Третий цикл адвокатской диеты

Диета адвоката: меню и результаты

Кремлевская, белковая, гречневая, на огурцах, на кефире – количество диет сегодня исчисляется десятками. Попробовать все нереально и знать тоже. Так многие женщины не пробовали адвокатскую диету. Это система строгого похудения на 40 дней, которая обещает отличный результат. Стоит ли пробовать методику, каждый должен решить сам.

Преимущества и недостатки диеты адвоката

Суть системы – употреблять один продукт в течение всего дня.

Если внимательно изучить ее циклы, можно увидеть, что она состоит из нескольких монодиет. Похудение происходит за счет сокращения количества калорий и отказа от вредной пищи. Из рациона удаляют продукты, которые дают набор веса. Оставляют только безопасные или очищающие организм благодаря клетчатке. Рассчитана диета на 40 дней. За этот срок можно потерять до 20 кг. Особенности системы адвоката:

Преимущества

Недостатки

диета недорогая;
минимум времени на приготовление пищи;
заметные результаты;
организм перестраивается на правильную еду;
сжимаются объемы желудка;
график питания можно составлять самостоятельно

скудное меню;
несбалансированное питание;
возможны побочные эффекты (головные боли, тошнота, слабость);
большое количество противопоказаний;
без мотивации и силы воли диету не выдержать

Принципы питания на адвокатской диете

К такому долгому и жесткому похудению рекомендовано заранее подготовить организм. За неделю до начала отказаться от выпечки и сладостей, фастфуда. Так диету будет перенести проще. Питание во всех циклах системы адвоката одинаковое, поэтому для всех 40 дней обязательны такие правила:

Строго следовать установленному меню – не вводить другие продукты.
Отказаться от соли и сахара, алкоголя.
Избегать физических нагрузок – система похудения адвоката голодная и не дает энергию на тренировки.
Много и часто пить чистую воду. Можно добавлять дольку лимона в стакан. Желательно употреблять и минеральную.
Принимать во время диеты витаминно-минеральные комплексы.

Запрещенные и разрешенные продукты

Рацион в методике адвоката очень скудный и специфический. Под запрет попадают даже продукты, которые условно не мешают похудению. Нельзя ни цитрусы, ни киви, ни овсяную кашу. Специалисты советуют запомнить только список разрешенной пищи. Все, что в него не попало, не может присутствовать в меню. Рацион к диете составляют на таких условиях:

Группа продуктов

Разрешенные

Запрещенные

Овощи, фрукты

картофель, морковь, пекинская капуста, огурцы, болгарский перец, томаты, сельдерей;
листовой салат, шпинат, лук;
яблоки, бананы

не вошедшие в число разрешенных

Крупы

Молочные и кисломолочные продукты

кефир 0%, нежирный творог 0%, молоко 0,5%

Источники животного белка (мясо, рыба, птица, яйца)

яйца вареные всмятку – куриные, перепелиные;
курица, индейка, телятина

свинина, баранина и иные жирные сорта мяса, птицы;
рыба;
жареные яйца, сваренные вкрутую;
колбасные изделия

Хлебобулочные и кондитерские изделия

хлеб, булочки, шоколад, конфеты, печенье, торты, пирожные

Напитки

чистая вода, минеральная, травяной чай

кофе, крепкий чай, алкоголь, соки, газированные напитки

Соусы и приправы

кетчуп, майонез, соль, сахар, специи

Меню диеты адвоката

Рацион составлен так, что активное похудение идет в нечетные циклы. Четные должны закреплять полученный результат. Для каждого дня установлен свой главный продукт в определенном объеме. К нему можно добавлять любые напитки из группы разрешенных.

Обязательно пить 1 л минералки каждый день.

Если молоко организм не принимает, можно использовать в эти дни кефир или обезжиренный йогурт. Во время диеты желательно:

равномерно распределить отведенное количество пищи в течение суток;
питаться с интервалами в 2-3 часа;
брать маленькие порции;
продукты, которые можно есть свежими, не подвергать термообработке.

Первый цикл

Начинается диета адвоката с не очень голодного меню. Только в первые 10 суток можно готовить блюда из картофеля. Его разрешено только варить, лучше в мундире. К главному продукту каждый день можно добавить 250 г овощей. Желательно брать их из списка разрешенных: капуста, огурцы, сельдерей, морковь. Последнюю варить или запекать нельзя. Шпинат и листовой салат тоже входят в эти 250 г. Рацион первого цикла:

яйца куриные крупные

куриное филе отварное

0,5 кг (вес сваренной крупы)

Второй цикл

Четные декады помогают закрепить результат предыдущего периода. Добавлять ничего к главному продукту нельзя. Морковь стоит употреблять в сыром виде, мелко натирать перед употреблением. Заправлять этот салат ничем нельзя. Творог рекомендовано брать зернистый, а не гладкую массу. Гречку варить только на воде или заливать ее с вечера кипятком. Рацион на вторые 10 дней диеты:

Сутки	Главный продукт	Объем
1

0,5 кг (вес сваренной крупы)

филе куриное отварное

0,5 кг (вес сваренной крупы)

яйца куриные крупные

Третий цикл

На этом этапе в рационе появляются бананы. В системе похудения адвоката их считают по количеству, но диетологи советуют учитывать и вес. За день нужно съесть 4 банана или 500 г. Вареные яйца в эту декаду тоже появляются часто. Если у вас от них появляются неприятные ощущения справа под ребром, ешьте только 2 желтка из 5.

Рацион на третью декаду диеты:

Сутки	Главный продукт	Объем
1

0,5 кг (вес отварной крупы)

Четвертый цикл

Последняя четная декада тоже закрепляет результат от предыдущей. Еще она постепенно готовит к выходу из диеты. По этой причине в меню много животного белка. Рацион выглядит почти так же, как во 2 цикле. Единственное отличие – гречневую кашу часто уже есть нельзя, она появляется всего 1 раз. Меню выглядит так:

Сутки	Главный продукт	Объем
1

филе куриное отварное

0,5 кг (вес сваренной крупы)

яйца куриные крупные

Выход из диеты

Врачи говорят, что завершать жесткое похудение нужно мягко. Этап выхода длится столько же, сколько и сама диета, или неделю. За этот срок следует плавно ввести привычные продукты в меню. Исключение составляют жирная, жареная пища, источники простых углеводов. За 40 дней диеты организм привыкает к правильному питанию. Направление лучше удержать – это поможет закрепить результат. Правила выхода из диеты на 40 дней:

В первые сутки рекомендовано готовить только тушеные, пареные или вареные овощи. Старайтесь сделать более разнообразный суточный рацион, чем на схеме похудения адвоката.
Во 2-3 дни добавьте отваренные на воде или молоке крупы: овсянку, рис.
С 4 дня начинайте делать меню сложным. Утром съесть кашу, днем – куриный суп, вечером – овощи с рыбой. Можно употреблять фрукты, которые при диете были запрещены.
Мясо и рыбу в печеном виде и тушеном вводите с 5-х суток.
После завершения системы адвоката старайтесь увеличить в меню объем овощей и фруктов и не злоупотреблять белком.
Продолжайте придерживаться базовых принципов диеты даже на выходе. Делайте маленькие порции, избегайте тяжелой пищи, пейте чистую воду.

Противопоказания к диете

Однообразный рацион наносит вред здоровью. Долгое похудение по системе адвоката вызывает сбои в работе почти всех внутренних систем. Если ухудшится самочувствие, стоит выйти из диеты. При беременности и кормлении грудью такое похудение запрещено. Детям, подросткам и пожилым людям эта диета тоже не подходит. Строгими противопоказаниями к ней являются и:

язвенная болезнь желудка или кишечника;
патологии сердечно-сосудистой системы;
острые и хронические болезни ЖКТ;
проблемы в работе мочевыводящей системы;
анемия, малокровие;
инфекционные заболевания.

Видео

Диета адвоката

Диета адвоката — методика похудения, разработанная специально для людей с избыточным весом. Откуда взялось такое странное название? Доподлинно известно, что программу придумал не представитель этой профессии, а женщина-диетолог с юридическим образованием. Автор разместила план похудения в Интернете и указала, что похудела на 20 кг за 40 дней.

Эффективность диеты подтвердили другие пользователи. Если беспрекословно соблюдать все условия программы, правильно войти и выйти из диеты, можно похудеть на 15–20 кг. Вы готовы повторить этот ошеломляющий результат?

Как подготовиться к диете адвоката?

Эта программа питания достаточно строгая и предлагает спартанское меню. Курс длится 40 дней и разделен на 4 цикла по 10 дней. При этом рацион каждой десятидневки отличается лишь в деталях. Активное похудение происходит в течение первого и третьего цикла.

У диеты адвоката есть противопоказания:

язва желудка
заболевания органов ЖКТ
инфекционные заболевания
болезни сердца
анемия

Также не рекомендуется практиковать диету беременным, подросткам до 18 лет и пожилым людям.

Чтобы отказ от привычного питания не нанес удар по здоровью и не навредил фигуре, за неделю до старта исключите из рациона вредную пищу и пейте больше воды.

Еще несколько рекомендаций

щелочной минералки Нарзан

В течение курса нельзя есть соль, сахар, сливочное и растительное масло, а также употреблять алкоголь. Также нужно воздержаться от физических нагрузок: в условиях ограниченного калоража организм не потянет дополнительный расход энергии.

Рассмотрим подробное меню для каждой декады.

Первая декада диеты адвоката

Чтобы не повторяться, заметим, что в течение этого цикла нужно ежедневно съедать не более 250 г свежего салата из овощей без крахмала: огурцов, капусты, помидоров, перца, свежей зелени.

День № 1: 5 картофелин в мундире

День № 2: 1 л нежирного кефира

День № 3: 500 г свежего творога нулевой жирности

День № 4: 4 яйца в смятку

День № 5: 1 л молока 1%-ой жирности

День № 6: 1 кг отварного куриного филе без кожи и жиры

День № 7: 1,5 кг кисло-сладких яблок

День № 8: 500 мл кефира низкой жирности

День № 9: не более 500 г гречневой каши

День № 10: повторите меню первого дня

Вторая декада диеты адвоката

День № 11: 500 г отварной гречки

День № 12: 1 кг зеленых яблок

День № 13: до 500 г творога минимальной жирности

День № 14: 500 г отварной говядины или телятины

День № 15: 500 г курятины, сваренной на пару

День № 16: 1,5 л кефира

День № 17: 1 кг сырой моркови, натертой на крупной терке

День № 18: до 1,5 кг яблок

День № 19: то же, что и в первый день второго цикла

День № 20: 6 отварных куриных яиц

Третья декада диеты адвоката

День № 21: литр кефира

День № 22: до 0,5 кг несладких яблок

День № 23: до 400 кг свежего творога

День № 24: 5 куриных яиц, сваренных вкрутую

День № 25: не более 1 л кефира

День № 26: 250 г нежирного творога

День № 27: до 1 кг свежей тертой моркови

День № 28: 4 больших банана

День № 29: 500 г гречневой каши

День № 30: 5 вареных яиц

Четвертая декада диеты адвоката

День № 31: уже привычный 1 л кефира

День № 32: яблочный рацион — 1 кг фруктов

День № 33: до 500 г творога

День № 34: 0,5 кг отварного нежирного мяса — телятины, крольчатины или говядины

День № 35: 1 кг отварной куриной грудки

День № 36: 1,5 л 1%-го кефира

День № 37: тертая сырая морковь — 1 кг

День № 38: 1,5 кг яблок

День № 39: 500 г отварной гречки

День № 40: 6 сваренных вкрутую куриных яиц

Как правильно выйти из диеты?

Если вы запаслись мотивацией и осилили 40 дней программы, как настоящий герой, поздравляем! Результаты окупят ваш подвиг с лихвой. Чтобы килограммы не вернулись, выходите из диеты аккуратно, понемногу увеличивая объем еды и количество специй. Пейте много воды.

Если же такая программа похудения кажется вам слишком суровой, попробуйте более легкие варианты, к примеру «Страстную диету» Мортона Уолкера. Она более сытная, но и дает меньший результат.

А вы готовы на диетический 40-дневный марафон ради стройной фигуры? Напишите нам в комментариях.

Диета адвоката

Предлагаем очередную систему похудения для тех, кто страдает от избыточного веса и любит экспериментировать над собой – методику, которая известна как диета адвоката. О том, что это за адвокат, кто и почему назвал в его честь диету – точно неизвестно. Зато известно то, что среднестатистический адвокат, как правило, не отказывает себе ни в чем, в то время как описанная методика предлагает серьезно ограничить свой рацион на целых 40 дней.

Итак, сегодня вы узнаете все про диету адвоката – ее меню, разрешенные и запрещенные к употреблению продукты, возможные результаты и противопоказания (при наличии таковых). Также мы рассмотрим некоторые отзывы тех, что успел испытать на себе все «радости» адвокатской диеты. Ну что, уважаемые дамы, приступим?

Диета адвоката на 40 дней

Основные принципы питания на адвокатской диете

Отличительной чертой диеты является то, что весь курс (40 дней) разделен на 4 10-дневных цикла. Но если детальнее ознакомиться с набором продуктов, то можно сделать очевидный вывод: для каждого из 10 дней цикла питание практически одинаковое, за исключением нескольких не столь важных моментов. В любом случае, весь день вы сможете есть только один указанный продукт, причем строго в ограниченном количестве.

На заметку! Меню включает в себя продукты, которые содержат как клетчатку, так и белки; кроме того, в рацион включены продукты, содержащие определенное количество углеводов (к примеру, гречка и картошка).

Важной составляющей диеты адвоката – собственно, равно как и большей части других методик похудения – является кефир. А нужное количество витаминов и полезных микроэлементов обеспечивается наличием овощей и яблок. Курс, как отмечалось ранее, состоит из четырех циклов – рассмотрим подробное меню каждого из них.

Диета адвоката поможет вам сбросить от 15 до 20 кг

Первый цикл диеты адвоката

День No1. Сегодня вы можете съесть 5 вареных картофелин (предпочтение лучше отдавать картошке в мундире), а также немного овощей (250 г).

День No2. На следующий день можете съесть такое же количество овощей. Еще разрешается выпить 1 л кефира.

День No3. Традиционно разрешается съесть 250 г овощей (дабы не повторяться, заметим, что столько же их необходимо употреблять каждый следующий день цикла) и нежирный творог (500 г).

День No4. Сегодня съешьте вареные яйца (4 штуки).

День No5. Просто молоко – 1 л (+ овощи, разумеется).

День No6. Куриное мясо (1 кг).

День No7. Свежие яблоки (1,5 кг).

День No8. Снова кефир, но уже 0,5 л.

День No9. Гречка (действительно, разве может диета обойтись без нее?), не более 500 г.

День No10. Все то же, что и для первого – 5 вареных картофелин + овощи.

Первый цикл диеты адвоката (дни 1-10)

На заметку! Дополнительно вы должны ежедневно выпивать по 1 л Нарзана (либо просто негазированной воды). Это правило распространяется и на все без исключения циклы.

Второй цикл курса

День No11. Начало второго цикла не слишком приятное – сегодня вы можете есть только гречку (500 г).

День No12. А в этот день – только яблока! В общей сложности, 1 кг.

День No13. Не более 500 г нежирного творога.

День No14. 0,5 кг вареного мяса.

День No15. Все то же, что и вчера, но мясо обязательно должно быть куриным.

День No16. 1,5 л кефира.

День No17. Сегодня вам придется несладко – питайтесь только тертой морковью (всего 1 кг).

День No18. 1,5 кг свежих яблок.

День No19. 0,5 кг гречки – все то же, что и в начале цикла.

День No20. Наконец, сегодня вы можете съесть 6 куриных яиц.

Второй цикл диеты адвоката (дни 11-20)

Третий цикл адвокатской диеты

День No21. Все, что вам разрешено сегодня – это 1 л кефира.

День No22. Только яблоки (суммарно – 0,5 кг).

День No23. Не более 400 г нежирного творога.

День No24. Съешьте 5 вареных куриных яиц (ниже вы сможете найти подробную инструкцию по их приготовлению).

День No25. Только 1 л кефира.

День No26. Сегодняшний максимум – 250 г творога.

День No27. И снова тертая морковь – в этот раз всего 1 кг.

День No28. Можете съесть спелые бананы – 4 штуки.

День No29. 0,5 кг гречки.

День No30. Снова вареные яйца – сегодня только 5 штук.

Вареные яйца — один из основных продуктов диеты адвоката на 40 дней

Четвертый цикл, он же последний

День No31. Сегодня можете выпить только 1 л кефира.

День No32. 1 кг яблок – это ваш сегодняшний рацион.

День No33. Не более 0,5 кг творога.

День No34. Приготовьте и съешьте 0,5 кг вареного мяса.

День No35. Только вареная курица – всего 1 кг.

День No36. 1,5 л кефира.

День No37. Возвращаемся к тертой моркови – снова 1 кг.

День No38. Небольшой праздник – 1,5 кг спелых яблок.

День No39. Опять старая добрая гречка – 0,5 кг.

День No40. В последний день диеты адвоката съешьте 6 вареных яиц.

Тертая морковь — важный пункт меню диеты

В течение всего курса вы должны полностью отказаться от употребления соли, сахара, масла и спиртных напитков. Кроме того, откажитесь от физических нагрузок!

Запрещенные продукты

Каковы результаты методики?

Описанная в статье диета рассчитана, прежде всего, на тех, кто очень сильно хочет похудеть и может похвастаться натренированной силой воли. И неудивительно, ведь результаты диеты адвоката – а это около 15-20 кг за 40 дней – действительно впечатляют!

Как правильно выйти?

В течение 1 и 3 циклов уходит объем и лишние килограммы. А вот во время циклов 2 и 4 вес, как правило, не меняется. В любом случае, если вы дотерпели до окончания последнего цикла, то должны знать, что выходить из диеты (то есть, возвращаться к прежнему режиму питания) следует аккуратно – желудок не должен отягощаться чрезмерным количеством пищи или же неправильными продуктами.

На заметку! Скорее всего, в течение курса вы вынуждены будете принимать витаминные/минеральные добавки, поскольку вместе с лишним весом вполне можно лишиться ногтей и волос.

Мастер-класс. Варим яйца правильно

А сейчас рассмотрим, как нужно правильно варить куриные яйца – важный продукт описанного режима питания (мало ли, вдруг кто не знает).

Таблица. Как варить яйца правильно – пошаговая инструкция.

Сутки	Главный продукт	Объем
1

Шаги, фото

Описание действий

Шаг 1

Для начала определитесь, какие именно яйца вы желаете приготовить – всмятку, крутые или что-то среднее. Определившись, подготовьте необходимое количество яиц.

Шаг 2

Возьмите подготовленные яйца и хорошенько их помойте.

Шаг 3

Далее возьмите кастрюлю, наполните ее холодной водой.

Шаг 4

Поместите нужное количество яиц в воду. Помните, что в горячую воду класть их нельзя – так они лопнут. Но чтобы ничего гарантированно не лопалось, добавьте в воду еще до погружения яиц ч. ложку соли или 9-процентного уксуса. И последнее: непосредственно во время варки яйца в обязательном порядке должны быть покрыты водой полностью.

Шаг 5

Поставьте кастрюлю на огонь и варите 5 минут (для яиц всмятку) или же 7-10 (если вкрутую).

Шаг 6

Когда указанное время истечет, снимите кастрюлю с огня, а сами яйца залейте холодной водой.

Шаг 7

Разбейте готовое яйцо о стол или лоб любимого супруга, очистите от скорлупы. Съешьте нужное количество и сбрасывайте лишние килограммы!

Видео – Как правильно варить яйца (пошаговый рецепт)

В итоге уделим немного внимания отзывам о диете адвоката. В большинстве своем они положительные, одним из главных преимуществ методики женщины считают то, что каждый день можно употреблять лишь один конкретный продукт (как минимум, не запутаетесь). Но есть нарекания относительно однообразия диеты, особенно для столь продолжительного срока. Это сложно не только физически, но и психологически. По этой причине до конца курса «доживают» немногие, но результаты в любом случае впечатляют!

Диета адвоката кто пробовала?