64 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему на белковой диете не уходит вес основные причины

При белковой диете не уходит вес

Существует несколько популярных диетических режимов питания основанных на применении преимущественно белковых продуктов питания. Самые известные из них: диета Дюкана и диета Аткинса. Заключается в том, что необходимо ограничить поступление углеводов и жиров, а вот продуктов, содержащих белок должно быть больше. Также при белковой диете происходит выведение лишней жидкости из организма. Несмотря на кажущуюся элементарную суть белковой диеты на самом деле все несколько сложнее.

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Что делать, если вес остановился/Эффект плато

На сколько кг можно похудеть на белковой диете за месяц

Люди, мечтающие похудеть, испробовали сотни методов для борьбы с лишними килограммами. Какая диета считается наиболее эффективной? На этот вопрос ответить непросто. Методик для похудения существует множество, но не все они подействуют одинаково хорошо на конкретного человека. Каждую новую диету приходится проверять на себе с целью найти систему, которая позволит добиться максимальных результатов.

И один из наиболее эффективных и хорошо зарекомендовавших себя вариантов — диета Пьера Дюкана для похудения. Пьер Дюкан — это врач-диетолог из Франции, занимавшийся разработкой своей уникальной методики в течение сорока лет. Предложенная им система питания состоит из четырех этапов. Похудение по Дюкану заключается в том, что сначала человек потребляет исключительно белковые продукты в неограниченном количестве. На переваривание протеинов организм тратит много энергии, расходуя собственные запасы жира.

Далее в рацион вводятся овощи. Пьер Дюкан составил перечень, в который вошло сто продуктов питания, обладающих высокими питательными свойствами и способствующих потере лишнего веса. Худея по данной методике, человек не будет ощущать голод. Естественно, это позволяет сохранить высокую работоспособность в течение всего дня. Продолжительность диеты может доходить до нескольких месяцев.

За такой долгий период организм привыкает к новому режиму питания. Основные принципы белковой диеты Дюкана, составляющие основу его системы питания, заключаются в блокировке запретных жиров, поступающих из пищи. Организм нуждается в здоровой белковой пище. Белок должен поступать без жиров, красителей и прочих добавок. Для этого диетолог рекомендует употреблять:.

Углеводы очень плохо влияют на жиросжигающий эффект. Поэтому белковая диета Дюкана полностью исключает все углеводные продукты. Чем полнее человек, тем строже должен быть его рацион питания. Что касается напитков, то сладкие газировки — под запретом. Во время диеты нужно выпивать по 3 литра воды в день. Также придется много ходить пешком, вести бодрый образ жизни. Важно ежедневно есть несколько ложек отрубей из овса , запивая их чистой водой.

Это позволит пополнить запас пищевых волокон. Овсяные отруби прекрасно утоляют голод. Метод Дюкана гласит, что нельзя сбросить лишний вес, просто снизив калорийность пищи. При возвращении к привычному рациону питания сброшенный вес вернется вновь.

Поэтому следует придерживаться рациона, который не позволит организму накапливать лишний жир для закрепления результата. Когда человеку требуется сбросить лишний вес, он готов испытать на себе любые диеты, способные дать положительный результат. Каждый метод имеет свои плюсы и минусы. Французский диетолог Пьер Дюкан и его диета получили всемирную известность вполне заслужено.

Однако нужно учесть, что его метод имеет как преимущества, так и недостатки. Недостатки могут иметь значение, если не соблюдать рекомендации французского диетолога. Переходить на систему питания Дюкана следует под наблюдением специалиста.

Любые изменения необходимо вовремя выявлять, чтобы избежать непоправимых последствий. Начиная похудение по Дюкану, необходимо вначале проконсультироваться у опытного врача и пройти медицинское обследование.

Белковая диета дает большую нагрузку на внутренние органы, поэтому при малейших отклонениях от нормы от данной методики придется отказаться. Контролировать состояние здоровья нужно не только до начала диеты, но и во время ее соблюдения. При выявлении патологических отклонений необходимо выйти из диеты, но постепенно, без резких скачков. Если белковая диета Дюкана подходит, то следующий шаг — это выработка мотивации. Веский стимул позволит избежать психологического дискомфорта.

За каждое достижение можно придумать поощрительные призы. Большое значение имеет и поддержка близких людей. Входить в систему питания Дюкана следует постепенно. За две недели до начала снижается потребление сахара и соли, а объем выпиваемой в сутки воды увеличивается. Пшеничный хлеб заменяется лепешками из отрубей. Чтобы справиться с ожирением, следует уяснить, что французский диетолог призывает не просто худеть, но и не набирать лишний вес снова. Для этого нужно внимательно изучить описание этапов диеты Дюкана.

Их можно варить, тушить и готовить на пару. В качестве приправы разрешается использовать немного сладкого томатного или горчичного соуса, уксус и сок лимона. Увеличивается и потребление отрубей. Теперь норма составляет три столовых ложки.

Этот этап метода Дюкана должен длиться до тех пор, пока не будет достигнута желаемая цель. Иногда на это может уйти до двух месяцев. При достижении нужного веса можно переходить к следующему этапу.

На завершающем этапе рацион разбавляют фруктами, сыром твердых сортов и хлебом. В день можно съедать:. Сколько должен длиться третий этап? Расчет диеты Дюкана на третьем этапе заключается в том, что сброшенные килограммы умножаются на десять.

Полученная цифра будет означать длительность третьей фазы, к концу которой строгость рациона постепенно уменьшается. Например, вы сбросили 7 кг. В таком случае этап закрепления для вас должен длиться 70 дней. Эффективность метода Дюкана заключается в потере веса без чувства голода.

Французский диетолог составил список продуктов, которые можно есть без ограничений. Всего диета включает в себя сто продуктов. Что касается продуктов растительного происхождения, то их всего артишок, баклажан, брокколи, брюссельская капуста, грибы, зеленая фасоль, кабачки, капуста, кольраби, лук и лук-порей, морковь, огурцы, полевой салат, помидоры, ревень, редис, салат-латук, свекла, сельдерей, сердцевина пальмы, соя, спаржа, тыква, цветная капуста, фенхель, шпинат и эндивий.

Классический вариант диеты Дюкана многим покажется сложным. Поэтому диетолог разработал несколько вариантов диетического питания. Облегченная методика безопасна и не имеет противопоказаний. Она основана на более щадящем рационе:. Приемы пищи должны быть частыми, а порции небольшими. Ежедневно нужно будет съедать по полторы столовых ложки отрубей.

Для выхода из программы понадобится десять дней и соблюдение рациона шестого дня. Для вегетарианцев диетолог предлагают отдельную методику. От основной версии она отличается отсутствием мяса и рыбы в рационе. Меню для вегетарианцев основано на тех же принципах, что и классический вариант. Просто мясные блюда заменяют растительно-белковыми:. В период беременности избежать ожирения после родов можно, соблюдая третий этап — завершающий.

Дюкан внес в него изменения, соответствующие потребностям беременной женщины:. В период вскармливания грудью также можно прибегнуть к третьему варианту классической диеты Дюкана с вышеупомянутыми изменениями.

Любая ограничивающая диета вызывает соблазн нарушить правила. Кроме того, часто возникают проблемы с тем, что вес не уходит.

Методика Дюкана не является исключением. Причиной срывов при диете Дюкана является большой список запрещенных продуктов, которые многим хочется кушать довольно часто. При срыве на начальном этапе его нужно продлить на два дня. Если срыв произошел на втором этапе, то необходимо снизить потребление соли, пить больше воды, больше заниматься спортом, хорошо высыпаться и добавить дополнительный белковый день в конце этапа. При срыве на завершающем этапе необходимо увеличить физические нагрузки и продлить фазу завершения на два дня.

Причин того, что вес на разных этапах диеты Дюкана останавливается и даже увеличивается, может быть несколько:. Чтобы избежать застоя в весе, следует заменить соль специями, есть меньше допустимых продуктов, больше заниматься спортом. Нужно избегать упражнений, которые способствуют наращиванию мышечной массы.

Как и любая диета, методика французского диетолога имеет свои противопоказания. Худеть по Дюкану нельзя людям при:. Побочным эффектом методики Дюкана является нарушение метаболизма, когда вместе с жиром сгорают мышцы.

Чтобы избежать побочных явлений, нужно пить много воды. Недостаток углеводов может нарушить проводимость нервных тканей.

При белковой диете можно есть яблоки

Белковая диета недаром считается не только одной из самых простых, но и самых эффективных программ похудения. Рацион такой системы питания достаточно разнообразен, а потому многие переносят ее довольно легко. Кроме того, белковая диета позволяет избавиться от лишних 14 килограммов всего за 2 недели. Суть белковой диеты проста: основу рациона данной системы похудения составляет пища, богатая белком рыба, мясо, нежирные молочные продукты.

Почему вес не уходит? Что делать?

Эх, вот и на диету сели, и от булочек с грехом пополам отказались, и даже в зал пошли: все бестолку! Давайте разберемся в очень частой и важной проблеме для худеющих всего мира: почему вес не уходит даже во время диеты при правильном питании, хотя вы занимаетесь спортом? Если вы не худеете, значит что-то идет не так , так как процесс жиросжигания логичен. Как мы знаем, основное место хранения жиров в нашем теле — жировые клетки. Большая их часть находится в так называемом подкожном жире, который находится под кожей сюрприз. Так же есть висцеральный жир, который находится внутри вашего тела, вокруг внутренних органов. Таким образом, увеличение запасов жира происходит тогда, когда объемы сохраненного жира превосходят объемы жира сожженного технически — окисленного. А уменьшение жировых запасов происходит тогда, когда окисление превосходит сохранение. Но в чем же тогда причины неудачи в похудении, если все так просто? Однозначный ответ: не сходить с ума.

Белковая диета – похудение без голода и стресса

Очень часто случается, что вес на диете Дюкана не уходит ожидаемыми темпами. Как правило, такие конфузы характерны для второго этапа диеты. Организм уже приспособился к новому способу питания и отказывается расставаться с такими милыми ему давними друзьями — лишними килограммами. Но это для нас они лишние и подлежащие ликвидации, а тело с ними сжилось, а расставание с дорогими и любимыми — это всегда сложно.

Вес стоит на месте: что делать и как быть?

Белковые диеты довольно тяжело переносятся: обделенный организм требует углеводов. Анна Белоусова. Всего 1 сообщение Прочитать обсуждение полностью. Врач прописал детям белковую диету. Конференция «Похудение и диеты » «Похудение и диеты «.

Почему не могу похудеть на белковой диете!

Очень часто человек, строго соблюдая диету , начинает замечать, что лишний вес не уходит. При этом вес останавливается, несмотря на правильно выдержанную калорийность и здоровый рацион. Почему не снижается вес при диете? Все дело в том, что многие люди даже не догадываются об ошибках, которые они допускают. К тому же важно учесть и некоторые индивидуальные особенности организма, из-за которых вес не падает. Если разобраться в происходящем и устранить эти причины, то диетическое плато удастся успешно преодолеть.

Диета по группе крови 3 и. Чем полезна кукурузная каша для похудения. Как похудеть с зеленым кофе в зернах.

Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka. Если вы хотите вставить видео с Youtube , для этого нажмите ссылку «Поделиться» под видео, выберете вариант «HTML-код», скопируйте его и вставьте в форму ниже. Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста. У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить. Доска объявлений Клубы Каталог организаций:. Калькуляторы калорийности Пищевая и энергетическая ценность продуктов Дневник питания Дневник спорта Контроль веса Самодисциплина.

Смотрите также: женский форум. Все материалы являются интеллектуальной собственностью указанных авторов и данного интернет-портала. Действующая и индексируемая поисковыми системами электронная ссылка на страницу-источник при копировании обязательна! Диета Дюкана. Диета по группе крови. Диета Ксении Бородиной. Диеты для быстрого похудения.

Сбросить лишние килограммы, особенно если их достаточно много, нелегко. Однако отчаиваться не стоит: уникальная белково-овощная диета позволит это сделать в самые короткие сроки. Её продолжительность можно выбрать самим.

Пять заблуждений о белковых диетах

Среди диет, популярных сегодня в нашей стране, первые места занимают так называемые белковые, наиболее яркими представителями которых являются Кремлевская и диета Аткинса. Строго говоря, их логичнее называть не белковыми, а мало углеводными, так как основные ограничения касаются именно углеводов.

Белковые диеты довольно тяжело переносятся: обделенный организм требует углеводов.

Эти две диеты имеют много поклонников, но и споров (особенно среди специалистов-диетологов) вызывают не меньше. В популярных изданиях до небес превозносят их преимущества, однако, многие плюсы, на самом деле, оборачиваются минусами.

Попробуем прояснить наиболее спорные моменты и рассеять основные заблуждения по поводу «белковых» диет.

Заблуждение 1: все зло от углеводов

Именно так утверждают доктор Аткинс и неизвестный родитель Кремлевской диеты. Частично они правы: углеводы муки тонкого помола, шлифованных круп, а так же, активно добавляемые пищевой промышленностью в продукты свободные сахара (глюкоза, сахароза и т.д.), действительно повышают калорийность питания и способствуют набору веса. Однако имеется и множество полезных углеводов — таких, как связанные сахара овощей и фруктов, пектин, полисахариды, без которых наш организм просто не может нормально функционировать. Ведь углеводы питают мышцы и головной мозг, регулируют работу кишечника, поддерживают полезную кишечную микрофлору, участвуют в обмене белков, синтезе гормонов и ферментов.

Читать еще:  Что такое сбалансированное питание

Лишая себя углеводов, мы подвергаем организм серьезной опасности.

Заблуждение 2: белковые диеты легко соблюдать, потому, что не нужно считать калории

По мнению авторов белковых диет, калорийность рациона, действительно, не имеет значения, важным является лишь содержание в нем углеводов. В диете Аткинса в редуцирующую фазу разрешается употреблять не больше 20 г углеводов в сутки, в поддерживающую фазу — 40 г. «Кремлевка» более лояльна: 40 г углеводов в день для похудения и 60 г, чтобы избежать повторного набора веса. Так что считать все равно придется: не калории, так углеводы.

Узнать, сколько вы наели, помогут специальные таблицы пищевой ценности продуктов, которые есть в большинстве поваренных книг и книг по диете. А еще вам понадобятся точные весы для определения массы продуктов.

По сути дела расчет углеводов составляет даже большую сложность, чем расчет калорийности: во многих кулинарных книгах и журналах калорийность блюда, как раз, указывается, а вот содержание пищевых веществ, в том числе и углеводов — нет. Тем же, кто пытается соблюдать белковую диету, регулярно питаясь вне дома, еще сложнее. Вряд ли в кафе или ресторане вам предоставят точные сведения по «углеводистости» блюда.

Заблуждение 3: на белковых диетах худеют все

Отказавшись от хлеба, круп, макаронных изделий и большинства фруктов и овощей, человек становится заложником весьма скудного рациона. За счет уменьшения калорийности рациона очень многим и правда удается быстро сбросить лишний вес.

Однако бывают и исключения. На начальном этапе белковых диет в список разрешенных продуктов попадают в основном мясо и птица, рыба, колбасы и сосиски, редкие молочные продукты. При таком «антивегетарианском» питании легко превысить квоту по жирам. Это значит, что общая калорийность рациона может даже увеличиться, в результате и снижения веса не произойдет. В такую ситуацию чаще всего попадают любители колбас и сосисок, ведь белка в них мало, всего около 8%, зато жира от 20 до 45%, так что, в отличие от мяса, эти продукты можно назвать не белковыми, а жировыми.

Заблуждение 4: после белковых диет можно есть все и не поправляться

Диет, которые обеспечивают стабильный результат после их окончания и перехода к обычному питанию, вообще не существует. Возвращение к привычному образу жизни и питания равнозначно и возвращению к прежнему избыточному весу. У кого-то это происходит за несколько месяцев или даже недель, более везучие набирают исходную массу тела за 1-1,5 года.

Те, кто разумно начинает расширять свой рацион за счет овощей, фруктов и бобовых, оказываются в более выгодной ситуации. Те же, кто на следующий день по завершению диеты наедается тортом, запивая его сладким лимонадом, рискуют очень быстро вернуть прежние килограммы.

Кстати, в обзоре Национального реестра коррекции массы тела (США) показано, что среди людей, которым удавалось длительно поддерживать сниженную массу тела, диеты Аткинса придерживались очень немногие.

Заблуждение 5: белковой диеты можно придерживаться сколь угодно долго

Людей, которые длительный период продержались на Аткинсе или «Кремлевке», единицы. Белковые диеты довольно тяжело переносятся: обделенный организм требует углеводов.

Даже при переходе на поддерживающий режим, предусматривающий употребление 40 или 60 г углеводов в день, организм страдает от их недостатка. Это выражается в нарушении всех обменных процессов, в которых участвуют углеводы, а высокое содержание в питании белков и жиров отнюдь не улучшает ситуацию. Как результат — страдает внешний вид, падает иммунитет, снижается физическая и умственная выносливость и активность.

Отказ от растительной пищи приводит к дефициту некоторых витаминов (С, Р, группы В) и микроэлементов в организме. Нехватка клетчатки вызывает дисбактериоз и нарушение работы кишечника. Кроме того, длительное и бесконтрольное соблюдение белковых диет может привести к формированию камней в почках и желчном пузыре, отложению «солей» в суставах и позвоночнике, повышению риска развития новообразований.

Низкоуглеводные диеты привлекают наивных толстушек возможностью достаточно быстро расстаться с большим количеством лишних килограммов. Перспектива уменьшиться на размер (а то и на два) заставляет забывать о возможных осложнениях, тем более что авторы таких диет сообщают о них в весьма туманной форме.

Меж тем, разумное ограничение углеводов за счет сладостей — перевод тортов, пряников или пирожных в разряд праздничных, а не повседневных блюд; замена обычного хлеба на зерновой и отказ от углеводистых продуктов и фаст-фуда приводят к результатам ничуть не худшим. Конечно, вес снижается медленнее, чем на белковых диетах, однако, здоровье не пошатнется, а потерянные килограммы уже не вернутся.

Анна Белоусова, врач-диетолог

Статья предоставлена «Медицинским порталом MedPortal»

Почему не уходит вес: 7 причин, с которыми можно справиться

Завышенные ожидания от тренировок

Многие дамы уверены, что стоит недельку поделать утреннюю зарядку, перейти на правильное питание и вот она, осиная талия. При таких ожиданиях разочарования не избежать.

Не может лишний вес, копившийся подчас годами, легко и просто раствориться в короткие сроки без вреда для здоровья. Поэтому следует избегать диет, обещающих за пару недель сделать из вас модель — дело может обернуться больничной койкой.

И даже если столь плачевного результата не последует, сброшенный при помощи низкокалорийной диеты и изнуряющих тренировок вес вернется сторицей: при таком питании отвесы объясняются потерей воды и мышечной массы, а вовсе не жира. Рано или поздно диета заканчивается, женщина возвращается к привычному рациону. Вес неминуемо начинает расти, несмотря на тренировки, потому что организм, испытавший длительный стресс, стремится запасти энергию на случай очередной голодовки. Это замкнутый круг, диеты не работают, запомните.

Правильное питание и умеренные тренировки обязательно помогут добиться стройности, но процесс может изрядно затянуться.

Главная задача — создать условия для жиросжигания и не нарушать их. Постепенно тело примет новый режим, обмен веществ ускорится, ненавистный жир наконец-то начнет сгорать.

Путь к идеальной фигуре, скорее всего, займет не один месяц, за это время правильное питание станет здоровой привычкой, а тренировки начнут приносить удовольствие. Терпение, только терпение.

Эффект плато

С этим неприятным явлением сталкивается подавляющее большинство худеющих, причем не столько новичков, сколько «борцов со стажем», уже увидевших первый результат. И вроде бы все как надо: питание правильное, тренировки адекватные, запас терпения и мотивации достаточный. В чем же дело?

Не стоит расстраиваться, а уж тем более бросать начатое. Эффект плато — нормальное явление, и длиться он может от двух недель до нескольких месяцев. Основная причина остановки веса — привыкание организма к тренировкам, замедление метаболизма. Наше тело попросту адаптируется к стрессу, лениться сжигать жир.

В таком случае чтобы похудеть бывает достаточно изменить программу тренировок: добавить новые упражнения, перенести время занятий с вечера на утро или наоборот. Коррекции питания может не потребоваться.

Еще одним толчком к жиросжиганию станет поход в баню или сауну сразу после силовой тренировки. Таким методом нередко пользуются спортсмены, желающие скинуть пару кило перед соревнованиями. Интенсивный нагрев тела увеличивает расход кислорода и питательных веществ, стимулируя обменные процессы. Способ очень эффективен, но противопоказан людям, страдающим сердечными заболеваниями.

Иногда остановка веса вызвана слишком жесткой диетой, является защитной реакцией на голод. Правильное питание — это в первую очередь сбалансированное меню и регулярные приемы пищи через каждые 4-5 часов. Отсутствие трапезы долгое время воспринимается как стресс, метаболизм замедляется.

Лучший выход — постепенное увеличение дневной калорийности рациона, на 100 ккал в сутки максимум при прежнем уровне тренировок, тогда организм успеет приспособиться.

Неправильный расчет калорийности

Для правильного похудения женщина должна получать с пищей 1300-2000 ккал в сутки, более точную цифру поможет рассчитать диетолог, исходя из возраста клиентки, образа жизни, количества лишних килограммов и показателей здоровья. При этом около 30% рациона должны занимать белки, 60% сложные углеводы, 10% жиры. Поэтому решение полностью отказаться от жиросодержащих продуктов, так часто принимаемое худеющими, в корне неверно и очень вредно. Жиры необходимы нам для синтеза гормонов, усвоения витаминов.

Часто, желая закрепить действие тренировок, дамы урезают и без того скромную калорийность, ограничивают себя в еде. Такой прием поможет стремительно похудеть, но обязательно отразится на здоровье. Впрочем, чем опасен дефицит калорий, мы уже рассказали выше.

Вторая по частоте ошибка худеющих — постоянные срывы с правильного питания. Заметив первые плоды тренировок, дамы расслабляются — начинают злоупотреблять конфетками и булочками, надеясь на чудодейственную силу физических нагрузок. Такие погрешности очень быстро входят в привычку, появляется избыток калорий, оседающий на боках ненавистным жирком.

Не забывайте о необходимости системного правильного питания, а в дни срывов обязательно повышайте интенсивность тренировки, иначе похудеть не получится.

Пара слов о правильном питании для сжигания жира (видео)

Увеличение мышц

В первый месяц после начала тренировок почти все девушки отмечают прибавку веса вместо желаемого уменьшения. Настроение безнадежно испорчено — неужели все напрасно, почему не удалось похудеть? Ничего страшного не происходит, все объясняется очень просто.

При активных тренировках начинается построение тяжелой мышечной ткани, замещающей более легкие волокна жира. Тело становится крепче, выносливее, а на полноценное обслуживание мышц организм тратит намного больше энергии, чем на поддержание жировой прослойки. Не забывайте о полноценном питании в этот период и вскоре заметите приятные изменения форм в зеркале.

Плюс ко всему наше тело должно иметь возможность восстановиться после тренировки, отдохнуть. Мышечные боли — самый первый и явный сигнал о том, что нагрузки не прошли незамеченными, сделали свою работу. Процесс восстановления мышц всегда сопровождается задержкой воды, необходимой волокнам для выполнения всех обменных процессов в клетках. Этим объясняется резкая прибавка на весах 1-2 кг. Спустя 3-5 недель лишняя жидкость выйдет сама — вы тут же увидите это по уменьшению объемов.

Правильное питание и достаточное потребление чистой воды в период тренировок помогает выровнять работу гормонов, разогнать метаболизм, что займет не один месяц. Зато в результате тело полностью перестроится, ускорится регенерация тканей, похудеть теперь не составит труда.

Неправильные тренировки

В идеале заниматься лучше в зале под наблюдением опытного тренера, который подберет индивидуальную программу тренировок. Тем, кто занимается самостоятельно, следует учесть, что далеко не любая физическая активность помогает похудеть. Так неспешные пешие прогулки много энергии не сожгут, даже если займут приличное время.

Правильная тренировка займет никак не меньше часа, причем половину этого времени организм будет расходовать калории, полученные с пищей, а уж потом примется за жировые отложения. Обязательно включите в тренировку упражнения на разные группы мышц, тогда расход калорий будет намного больше. Постепенно увеличивая интенсивность выполнения упражнений, можно добиться более заметных результатов, но тут важно чутко прислушиваться к своему здоровью.

Впадать в крайность и чрезмерно изнурять себя тренировками категорически не рекомендуется, ведь при таких нагрузках похудеть будет затруднительно. Парадокс? Да нет. Постоянная усталость, отсутствие полноценного отдыха влечет выделение гормона стресса — кортизола, который замедляет пищеварение, снижает иммунитет, негативно сказывается на настроении. Но это еще не самое неприятное. Кортизол разрушает мышечную ткань и провоцирует отложение жира в области талии, вот в чем главная опасность. Постарайтесь рассчитать тренировки так, чтобы они занимали 5-6 часов в неделю, этого времени в спортзале достаточно, чтобы похудеть, если следовать основным аспектам правильного питания.

Проблемы со здоровьем

Случается, что месяцы тренировок и правильного питания не приносят никаких изменений веса или даже масса тела неуклонно растет вопреки всем усилиям. Причина может крыться в состоянии здоровья, и из возможных проблем медицинское обследование чаще всего выявляет у женщин следующие:

  • Нарушения гормонального фона. Болезни щитовидной железы, прием гормональных противозачаточных, менопауза — причины могут быть разными, но итог один: похудеть не получается. К тому же и сам жир способен выделять гормоны, усложняющие процесс его расщепления. Этот факт, совсем недавно выявленный учеными, энтузиазма не добавляет. Дамам с диагностированными гормональными сбоями обязательно нужно обсудить с лечащим врачом принципы питания и возможность тренировок. Из общих рекомендаций можно выделить одну универсальную — не налегать на сладкое, чтобы не провоцировать появление неконтролируемого чувства голода;
  • Поликистоз яичников. Около 10% женщин страдают нарушениями связи поджелудочной железы и яичников, что становится началом длинной цепочки патологий, приводящей к дестабилизации уровня сахара в крови. Углеводы начинают усиленно откладываться в виде жира, вес неумолимо растет. Вторичными признаками заболевания являются нерегулярные менструации, угревая сыпь, быстрая утомляемость на тренировках;
  • Гипотиреоз. Недостаточная активность щитовидной железы тоже влечет набор веса из-за возникающего дефицита некоторых гормонов. Симптомы: повышенная зябкость, запоры, сухость кожи и ломкость волос, которых не было никогда ранее.

Вообще любые недомогания, сопровождаемые необъяснимым набором веса — повод обратиться за консультацией к врачу, попытки самостоятельно похудеть в таких случаях бывают опасны.

Читать еще:  Элиминационная диета примерное меню

Что тормозит снижение веса? (видео)

Психологические факторы

Мы уже несколько раз упомянули о стрессе и его связи с неудачными попытками похудеть. Роль психологического состояния человека в вопросах борьбы с лишним весом действительно сложно переоценить — хроническое недосыпание, подавленность, настроенность на провал способны свести результативность тренировок к минимуму, несмотря на правильное питание.

Если вы заметили, что постоянно находитесь в напряжении, попробуйте пропить курс слабых седативных препаратов природного происхождения — валерианы, пустырника. Успокаивающее действие трав нормализует работу нервной системы и восстанавливает продуктивность сна. При отсутствии результата обратитесь за помощью к доктору или хорошему психологу.

Постарайтесь исключить возможные стрессы, избегайте неприятных ситуаций. Например, по возможности не общайтесь с раздражающими вас людьми, не участвуйте в шумных мероприятиях, являясь типичным домоседом. И наоборот, восполните дефицит общения новыми знакомствами — заведите собаку, например. Прогулки с питомцем сами по себе являются неплохой тренировкой, плюс открывают новый круг общения с собачниками из ближайших домов. Ну и самое главное — спите не менее 6 часов в сутки, чтобы организм успевал полностью восстановиться.

Мы перечислили основные причины остановки или отсутствия снижения веса — возможно, теперь вы поймете, почему вес не уходит при правильном питании и тренировках, сделаете верные выводы и исправите ситуацию. Наберитесь терпения и все обязательно получится.

Почему не уходит вес при диете: основные причины

  • 17 Мая, 2019
  • Диеты для похудения
  • Elena_Ladypain

Когда вы худеете, ваш организм начинает бороться. Сначала вы можете потерять довольно много веса, без особых усилий. Однако похудение может замедлиться или полностью прекратиться через некоторое время. Почему не уходит вес при диете? Ниже перечислены основные причины, почему похудение замедляется.

Возможно, вы теряете вес, не осознавая этого

Если вы думаете, что испытываете плато потери веса, вам сначала не следует беспокоиться. Невероятно часто люди начинают паниковать и жаловаться: «Сижу на диете, а вес не уходит», когда искомый показатель не меняется в течение нескольких дней. Это не означает, что вы не теряете жир.

Вес тела имеет тенденцию колебаться на несколько сотен граммов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, а гормоны также могут оказывать значительное влияние на количество воды, которая сохраняется в организме (особенно у женщин).

Кроме того, в объеме могут увеличиваться мышцы в то же время, когда вы теряете жир. Это особенно распространено, если вы недавно начали заниматься физическими упражнениями. На самом деле, это хорошо, потому что вы действительно хотите потерять жировые отложения, а не просто килограммы.

Чтобы понять, почему не уходит вес при диете, следует использовать что-то другое, кроме показаний весов, чтобы оценить ваш прогресс. Например, измеряйте окружность талии и процентное содержание жира в организме один раз в месяц. Кроме того, имеет значение и тот факт, насколько хорошо ваша одежда подходит к вашей фигуре, и как вы оцениваете себя в зеркале. Если ваш вес не стоит на одной точке более 1-2 недель, вам, вероятно, не нужно ни о чем беспокоиться.

Вы не следите за тем, что вы едите

Осознание своего рациона невероятно важно, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди не имеют понятия, что они действительно едят, и при этом задаются вопросом: «Сижу на диете, почему вес не уходит?» Исследования показывают, что контроль питания помогает в этом нелегком деле. Люди, которые используют пищевые дневники или фотографируют свои блюда, постоянно теряют больше веса, чем те, кто этого не делает.

Вы не едите достаточно белка

Почему вес не уходит на диете? Причины могут заключаться в неправильном рационе. Белок является единственным важнейшим питательным веществом для потери веса. Потребление его в количестве 25-30 % от всего рациона может повысить метаболизм на 80-100 калорий в день и заставить вас съедать намного меньше пищи. Это также может резко снизить тягу к сладкому и желанию перекусить.

Частично это объясняется влиянием белка на регуляторы, отвечающие за аппетит, такие, как грелин и другие.

Когда вы завтракаете, обязательно добавляйте в меню белковую пищу. Исследования показывают, что те, кто едят высокопротеиновый завтрак, менее голодны и имеют меньшую тягу к перекусам в течение дня.

Высокое потребление белка также помогает предотвратить замедление обмена веществ — общий побочный эффект потери веса. Кроме того, это помогает предотвратить возвращение сброшенных килограммов.

Вы едите слишком много калорий

Большое количество людей, у которых вес не уходит во время диеты, просто употребляют слишком много калорий. Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования показывают, что люди склонны недооценивать калораж. Если вы не теряете вес, вы должны попробовать взвешивать продукты и отслеживать количество потребляемой пищи некоторое время.

Используйте специальные программы, чтобы выяснить, сколько ккал вам нужно есть в день. Это могут быть бесплатные сайты и приложения, которые могут помочь вам отслеживать потребление калорий и питательных веществ.

Такой мониторинг также важен, если вы пытаетесь достичь определенного соотношения БЖУ, например, получать 30 % вашего рациона из белка. Этого невозможно достичь, если вы не ведете никаких записей или заметок.

Чтобы разобраться, почему медленно уходит вес на диете, обычно нет необходимости постоянно подсчитывать калории и взвешивать еду. Вместо этого попробуйте использовать эти методы в течение нескольких дней каждые пару месяцев, чтобы рассчитать, сколько вы едите. На основе полученных данных можно составить приблизительный рацион.

Вы неправильно составили свой рацион

Качество продуктов питания так же важно, как и количество. Неправильно составленное меню может быть одной из причин, почему не уходит вес при диете. Употребление здоровой пищи может улучшить ваше самочувствие и помочь регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, намного более питательны, чем их обработанные аналоги.

Имейте в виду, что многие товары на полках супермаркетов, обозначенные, как «фитнес» или «здоровье», на самом деле не являются таковыми. Придерживайтесь однокомпонентных и натуральных блюд.

Вы не активны физически

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать на диете — это выбрать для себя какую-либо форму тренировок, например, поднятие тяжестей. Это может помочь вам поддерживать мышечную массу, которая часто сжигается вместе с жиром, если вы не едите специальные добавки к пище. Отсутствие активности может являться одной из причин, почему плохо уходит вес при диете.

Занятия спортом также могут помочь предотвратить замедление метаболизма. Таким образом вы может достичь того, чтобы ваше тело оставалось в хорошем тонусе. Силовая подготовка — эффективный способ потерять жир.

Вы употребляете лишние калории с напитками

Употребление различных напитков является распространенной причиной, почему во время диеты вес не уходит.

Это значительная проблема для многих. Некоторые люди употребляют газировку и алкоголь, в то время как другие получают лишние калории на соках и молоке.

Даже если вы пьете полезные напитки, калории все равно прибавляются. В зависимости от объема, один стакан чего-то лишнего может нарушить план похудения на неделю. Это и является причиной, почему при соблюдении диеты вес не уходит.

Вы не выполняете кардио-тренировки

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные тренировки, — это любой вид нагрузки, которая увеличивает сердечный ритм. Они включают в себя такие виды активности, как бег трусцой, велоспорт и плавание.

Многие удивляются: «Сижу на диете, а вес не уходит!» Но при этом игнорируют кардио-тренировки. Это один из самых эффективных способов улучшить ваше здоровье. Кардио-нагрузки очень эффективны при сжигании жира на животе (вредного висцерального), который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни.

Вы все еще пьете напитки с сахаром

Сладкие напитки — самые коварные продукты для худеющих. Это одна из самых распространенных причин, почему не уходит вес при диете. Ваш мозг не компенсирует калории из них, и не заставляет вас есть меньше других продуктов. Это относится не только к газировкам, но и к более здоровым напиткам, таким как магазинные соки или смузи.

Даже свежевыжатые соки являются не слишком желательными, и не должны потребляться в больших количествах. Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целых фруктов.

Вы мало спите

Хороший сон является одним из важнейших факторов вашего физического и психического здоровья, а также стабильности веса. Исследования показывают, что недосыпание является одним из самых больших факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют соответственно на 55 % и 89 % больший риск набрать лишний вес.

Отсутствие полноценного сна является сильным фактором риска ожирения. Это также может помешать вашему похудению.

Вы не отказываетесь от углеводов

Если у вас есть имеется лишний вес и/или метаболические проблемы, такие как диабет типа 2 или преддиабет, вам следует задуматься о низкоуглеводной диете. В краткосрочных исследованиях было показано, что такие системы питания помогают потерять в 2-3 раза больше лишнего веса, чем при стандартном «обезжиренном» рационе, который так часто рекомендуется.

Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, хороший холестерин ЛПВП и сахар в крови.

Вы слишком часто едите

Широко распространен миф, что каждый худеющий должен разделить рацион на много маленьких приемов пищи, чтобы повысить метаболизм. Исследования показывают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса.

Кроме того, может быть неудобным готовить и есть пищу в течение всего дня, и это отнимает много времени.

С другой стороны, эффективный метод потери веса, называемый прерывистым голоданием, предполагает умышленное лишение себя пищи в течение длительных периодов времени.

Вы не пьете воду

Питьевая вода может принести пользу при похудении. В течение одного 12-недельного исследования было доказано, что люди, которые выпивали по 500 мл воды за 30 минут до еды, потеряли на 44 % больше веса, чем те, кто этого не делал.

Было также показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24-30 % в течение полутора часов.

Вы пьете слишком много алкоголя

Если вам нравится алкоголь, но вы хотите похудеть, лучше всего придерживаться чего-то крепкого (например, водки), смешанного с напитком с нулевой калорийностью. Пиво, вино и сладкие коктейли напитки очень калорийны.

Также имейте в виду, что сам алкоголь имеет около 7 калорий на грамм, что является высоким показателем.

Вы едите неправильно

Техника, называемая интуитивным питанием, может быть одним из самых мощных инструментов потери веса в мире. Она включает в себя медленное поглощение пищи, без отвлечения внимания, смакуя и наслаждаясь каждым укусом, прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда организму уже достаточно.

Многочисленные исследования показали, что интуитивное питание может привести к значительной потере веса и помогает уменьшить частоту перекусов.

Несколько полезных советов могут выглядеть следующим образом:

  • Ешьте без любых отвлекающих факторов, садясь за стол только со своей едой.
  • Ешьте медленно и тщательно жуйте. Постарайтесь изучить цвета, ароматы и текстуры каждого продукта.
  • Когда вы будете чувствовать себя сытыми, выпейте немного воды и прекратите есть.

У вас есть медицинский диагноз, который делает похудение сложнее

Почему вес не уходит на белковой диете и при других эффективных системах? Существуют некоторые заболевания, которые могут привести к ожирению и сделать похудение намного сложнее. К ним относятся гипотиреоз, поликистозный овариальный синдром (СПКЯ) и апноэ во сне.

Некоторые лекарства могут также облегчить потерю веса или же вызвать его увеличение. Если вы считаете, что все это относится к вам, обратитесь к врачу и пройдите исследования.

Вы зависимы от нежелательной пищи

Согласно недавнему исследованию, некоторые люди подвержены пищевой зависимости. Они используют нездоровую пищу так же, как наркоманы употребляют психотропные вещества.

Если вы зависимы от нездоровых продуктов, просто есть меньше или менять свой рацион может показаться совершенно невозможным. Попытайтесь обратиться за профессиональной помощью.

Вы слишком долго ограничивали себя

Слишком долго придерживаться строгой диеты очень сложно. Если вы теряете вес в течение многих месяцев, и внезапно попали на плато, то, возможно, вам просто нужно сделать перерыв.

Поднимите потребление калорий на небольшое количество, больше спите и наберите немного веса, чтобы стать сильнее. Стремитесь поддерживать уровень жировых отложений в течение 1-2 месяцев, прежде, чем начинать пытаться похудеть снова.

Ваши ожидания нереалистичны

Потеря веса, как правило, является медленным процессом. Многие люди теряют терпение прежде, чем достигают своей конечной цели. Вначале часто можно быстро сбросить много килограммов, но очень немногие могут продолжать худеть со скоростью более 0,5-1 кг в неделю.

Другая серьезная проблема заключается в том, что у многих людей есть нереалистичные ожидания, чего можно достичь здоровой диетой и физическими упражнениями. Правда в том, что не каждый может выглядеть как фитнес-модель или культурист. Часто фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, подвергаются ретуши.

Если вы уже потеряли некоторое количество жира и чувствуете себя хорошо, возможно, вам следует начать работать над тем, чтобы принять ваше тело таким, как оно есть.

Читать еще:  Хлебная диета для похудения меню

В какой-то момент ваш вес достигнет нормы, тогда организм будет чувствовать себя комфортно. Попытка выйти за рамки этого может не стоить усилий, а может быть даже невозможна для вас.

Заключение

Потеря веса не всегда происходит легко, и многочисленные факторы могут привести к остановке этого процесса. На самом базовом уровне похудение происходит, когда расход калорий превышает их потребление.

Попробуйте различные стратегии, начиная от внимательного питания и заканчивая ведением дневника. В конце концов, изменение веса и образа жизни требует самоотверженности, самодисциплины и стойкости.

Вес встал — как заставить организм вновь худеть и преодолеть эффект плато

Во время длительного похудения почти все сталкиваются с проблемой замершего веса. В чем причины того, что вес встал – как заставить организм вновь худеть, что делать с рационом и программой тренировок? В диетологии это явление при похудении считают совершенно нормальным. Как долго может продолжаться этот период, как не терять позитивный настрой и когда вес начнет вновь уходить?

Что такое плато в похудении

Когда во время интенсивной диеты стрелка весов замерла на одном месте на несколько дней, это эффект плато при похудении. Это совершенно нормальный результат, и вы должны быть готовы к этому заранее. Остановка потери веса связана с тем, что ваш организм привык к новому режиму питания, поэтому он снижает скорость обменных процессов и расходует соответствующее ему количество энергии.

Почему вес стоит на месте при похудении

В отчаянных попытках заставить ваш организм худеть вы вновь и вновь задаете себе вопрос о том, почему вес встал и не уходит? Основной причиной того, что вес остановился в период похудения, диетологи считают замедление метаболических процессов. В связи с оскудением ежедневного меню и снижением количества потребляемых калорий организм подсознательно «впадает в спячку» и переходит на измененный режим расхода калорий.

К другим причинам того, что вес встал, специалисты относят:

  • гормональные сбои (характерны для женщин с очень большой массой тела);
  • задержка жидкости в организме, нарушения водного баланса;
  • сбои липидного обмена в связи с неправильным питанием до диеты;
  • нехватка или полное отсутствие физических нагрузок.

Почему при занятиях спортом вес не уходит

Бывает так, что вы продолжаете интенсивные физические тренировки и даже увеличиваете нагрузку, а вес при этом встал намертво. Причин тому, что при занятиях спортом не уходит вес, может быть несколько:

  • вы теряете жировую массу, но набираете мышечную;
  • занятия выстроены неправильно: нагрузка либо чрезмерная, либо ее не хватает;
  • упражнения выполняются с ошибками;
  • вы не обращаете внимания на скорость пульса и из-за этого ваши тренировки неэффективны в плане жиросжигания.

Перед началом любого вида тренировок обязательно высчитывайте свою жиросжигающую зону пульса и внимательно отслеживайте скорость пульса во время занятия. Мучительные сверхнагрузки не дают никакого результата в плане потери веса, потому что при пульсе свыше 160 ударов в минуту организм прекращает подачу кислорода к тканям, и процессы сжигания жира останавливаются. Обязательно следите за своим пульсом и за тем, чтобы он не покидал жиросжигающую зону.

Почему при диете вес стоит на месте

Вы выбрали диету, запланировали рацион питания, и вроде бы все шло хорошо, килограммы ежедневно уходили, и вдруг – плато на диете. Почему встал вес при похудении? Причины могут быть следующими:

  • чересчур медленное выведение воды из организма;
  • слишком строгая диета;
  • функциональная перестройка организма;
  • замедление метаболических процессов.

Если причины того, что вес встал, связаны с задержкой жидкости, то откажитесь от потребления соли, чтобы заставить организм вновь худеть. Помните, что если вы мало пьете, это ведет не к выведению жидкостей, а к их накоплению. Если количество калорий, поступающих с пищей, чересчур мало и не покрывает их ежедневный расход, нужно пересмотреть калорийность рациона, чтобы разогнать обменные процессы.

Почему вес не уходит при правильном питании

Вы перешли на принципы правильного питания, а заставить организм вновь худеть не получается. Почему на ПП вес не уходит? Если вы активно занимаетесь спортом, а раньше такие действия не были регулярными, то причина эффекта плато на правильном питании может состоять в том, что вы начали набирать мышечную массу, параллельно теряя жировую. Процесс наращивания мышечной массы может сопровождаться задержкой воды, что тоже не способствует потере веса.

Почему объемы уходят, а вес стоит

Не стоит зацикливаться на быстрой потере лишних килограмм. Если вес стоит, объемы уменьшаются – процесс похудения продолжается и поводов для паники нет. Плато может быть обусловлено огромным количеством причин, вплоть до фазы менструального цикла у женщины. Организм – очень сложная система, стройность тела – не единственный результат, которого вы достигнете с помощью диеты. Приложите усилие и заставьте себя настроиться позитивно, если хотите, чтобы вес вновь начал снижаться.

Иногда огромную роль в том, что вес встал, играет просто психологический настой. Не мучайте себя голоданием и другими изнурительными методами, просто перейдите на дробный режим питания с достаточным уровнем потребления белков и медленных углеводов. Введите в меню больше вкусных и полезных продуктов. Для поддержания себя в форме и отличного состояния кожи нужно просто час-полтора в день гулять на свежем воздухе.

Сколько длится эффект плато

Когда вес остановился по причине эффекта плато, сохранить настрой на продолжение работы над собой бывает очень сложно. Длиться этот этап похудения, в зависимости от причин его наступления, может от трех недель до трех месяцев. Самое главное в этот период – продолжать держаться правильного режима питания (или перейти на него с жесткой диеты, если она стала причиной плато), продолжать тренироваться и в итоге добиться того, чтобы лишние килограммы вновь начали уходить.

Как сдвинуть вес с мертвой точки

Вы продолжаете диету и тренировки, но здорово зависли на эффекте плато. Как заставить организм худеть вновь? Прежде всего, пересмотрите рацион питания. Если меню слишком скудное, и вы получаете меньше калорий, чем тратите, то обмен веществ нужно искусственно разогнать. Сделать это можно несколькими способами, которые будут подробнее описаны в следующем разделе статьи.

Измените программу тренировок. Добавьте к занятиям в спортзале бег или ежедневные прогулки под открытым небом. Делайте утреннюю зарядку – необязательна длительная серьезная нагрузка, 6-10 простых упражнений или поз йоги сразу после пробуждения помогают здорово ускорить метаболические процессы. Добавьте необычную физическую нагрузку: в теплое время года можно добираться до работы на велосипеде, например. Так же для разгона обмена веществ отлично подходит посещение бани, сауны или спа.

Изменение рациона питания

Если заставить организм вновь худеть никак не получается, то необходимо пересмотреть рацион питания. Когда причиной замершего в одной точке веса становится чрезмерно жесткая диета, ускорить обменные процессы может помочь зигзаг калорий для похудения. Вариантов здесь несколько:

  • «зажорный» или разгрузочный день – резко измените количество употребленных калорий в большую или меньшую сторону, чтобы запустить ускорение метаболизма;
  • «пищевые качели» – рассчитайте свою суточную норму калорийности и отклоняйтесь от нее на 200-300 ккал то в большую, то в меньшую сторону;
  • перейдите на дробное питание – частые приемы пищи, перекусы через каждые три часа;
  • порадуйте организм чем-нибудь запрещенным – раз в неделю запланировано позвольте себе съесть любое любимое вредное блюда – кусок торта, порцию жареной картошки, все, что захотите.

Внимательно отслеживайте не только количество калорий, но и процент БЖУ (белков, жиров, углеводов) и количество сахара. Строго запрещено употреблять алкоголь и сладкие напитки. Количество потребляемых калорий нужно все время переоценивать в соответствии с этапом диеты и ежедневными нагрузками, поскольку по мере снижения массы и объемов тела вы начинаете нуждаться в меньшем количестве калорий для поддержания жизненного тонуса.

Восстановление водного баланса организма

Не менее важно поддержание водного баланса в организме. Не забывайте, что ограничения потребления воды ведет к застаиванию, а не к выведению жидкости в организме. Поэтому суточная норма в два литра минимум должна соблюдаться вами обязательно, причем речь идет только о воде, без учета чая, кофе и других жидкостей. Жестко ограничьте или совсем исключите из рациона соль, потому что она задерживает воду в организме.

Смена программы тренировок

Чтобы продолжить худеть, измените привычную программу тренировок. Чередуйте аэробные и силовые нагрузки, или полностью поменяйте вид нагрузки. Перемежайте беговую дорожку с плаванием, ходьбу с ездой на велосипеде, аэробику с йогой. Главное – продолжать активные тренировки, потому что иначе у вас не получится выйти из периода остановки потери килограммов и заставить организм начать вновь худеть.

Видео: Как сдвинуть вес с мертвой точки

Отзывы

Вероника, 24 года Сидела на диете после родов, после ухода шести килограмм вес встал, и за почти четыре недели я не сбросила ни грамма. Чтобы заставить организм вновь худеть, прибегла к сменной калорийности питания – чередовала более плотные и более легкие по режиму питания дни. Из физической нагрузки – только двухчасовые прогулки с коляской и пятнадцать минут йоги по утрам.

Настя, 34 года Решила попробовать похудеть. Сидела на гречневой монодиете две недели: сбросила всего три кило, затем вес встал. Перешла на режим ПП: вес не уходил еще десять дней. Вновь начать худеть помог бег, частые перекусы, бассейн с посещением сауны. Сейчас я за здоровый сбалансированный рацион, хотя заставить себя питаться правильно иногда бывает сложно.

Почему не уходит вес при регулярных тренировках и правильном питании?

Вы кушаете только здоровую пищу, много тренируетесь, то есть, казалось бы, делаете все для того, чтобы похудеть. Но неожиданно стрелка весов показывает то, что ваш вес стоит на месте или того хуже — увеличился на пару килограммов. Почему так происходит?

Почему вес не уходит?

Обычно, в первые дни диеты вес начинает уходить очень быстро. При каждом взвешивании вы замечаете приятный минус. Все дело в том, что из организма выходит вся лишняя жидкость. Затем наступает следующий этап – организм начинает избавляться от верхнего слоя жира. Здесь и начинается «ступор» на весах. Может быть даже такое, что вес будет стоять на месте, а объемы начнут уходить. Поэтому не стоит отчаиваться и останавливать диету. Затем наступит заключительный этап – избавление от «старого» жира. На этом этапе чувствуется борьба с каждым лишним килограммом. Если вы переборите себя, то сможете надолго сохранить свое идеальное тело.

Почему не уходит вес при тренировках?

Начинающие спортсмены очень часто начинают набирать вес. Почему так происходит? Дело в том, что организм перестраивает свою мышечную массу. Вы теряете жир, а на его место приходят мышечные волокна. А поскольку мышцы весят больше, чем жир, цифры на весах начинают расти. Еще одной причиной увеличения веса может стать неправильный подбор упражнений. Возможно, что в своих тренировках вы делаете упор на определенные группы мышц, что неправильно. Чем больше мышц задействовано в тренировках, тем больше калорий вы потеряете.

Почему не уходит вес на диете?

Возможной причиной остановки веса может стать то, что вы не съедаете достаточное количество калорий. Из-за того, что ваш организм получает слишком мало еды, он не может работать в полноценном режиме. Он будет пытаться сохранить энергию. Для этого он замедлит обмен веществ и тем самым начнет накапливать жир. Поэтому вес станет увеличиваться. Очень важно на диете поддерживать сбалансированный рацион, в котором будет хватать всех необходимых веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Можете есть меньше, но чаще. Также никогда не старайтесь есть в день меньше 1200 калорий. Эта цифра относится к женщинам, мужчинам необходимо как минимум 1800 калорий. Еще одной причиной остановки веса, может стать постоянный стресс, который возникает из-за чрезмерного голодания или нехватки сна. Постарайтесь выявить причину напряжения и избавиться от нее.

Вес не уходит, потому что …

1. Вы неправильно подбираете продукты. Возможно, вы, поддавшись на рекламу, берете супер легкий йогурт, а на самом деле в его составе полно жиров. Поэтому очень тщательно проверяйте этикетки с составом.

2. Вы едите слишком много. Из-за стола нужно выходить с легким чувством голода.

3. Вы мало спите. Чтобы вес начал уходить, нужно спать не меньше восьми часов в сутки.

4. Вы едите мало овощей и фруктов. В день необходимо съесть как минимум 300 грамм овощей и 200 грамм фруктов.

5. Вы торопитесь во время еды, а ваш желудок не успевает понять, хочет он еще или нет.

6. Вы пьете алкоголь на диете и не замечаете, как под бокальчик начинаете есть еще и еще.

7. Вы пропускаете завтрак, обед или ужин. Каждый раз, когда организм голодает, он начинает накапливать энергию и значит копить жир.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector