Топ самых эффективных диет для быстрого похудения

ТОП- 5 самых эффективных диет для похудения

С эффектом бумеранга знакомы многие женщины. В 80% случаев сброшенный вес возвращается, часто прихватывает с собой добавочные килограммы, что очень неприятно, болезненно, может привести к стрессу и затяжным депрессиям. Поэтому важно найти действующий, безопасный и надежный способ. Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и удержать результаты, в идеальном варианте — поправить здоровье. Какую из них выбрать, каждый должен определить для себя сам.

Содержание:

• Эффективная диета – это не значит быстрая
• Диета Кима Протасова, или Протасовка
• Диета для ленивых
• Гречневая диета
• Диета Дюкана
• Кефирная диета
• Секреты легкой диеты

Эффективная диета – это не значит быстрая

Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Частые ошибки худеющих людей:

1. Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество — 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
2. Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки — 22 г.
3. Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.

Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.

В 2019 году появилась новая формула — препарат Редуксин® Форте, в котором в одной таблетке соединили Редуксин® и метформин. Новый препарат Редуксин® Форте действует на разные метаболические процессы и разрывает патогенетический круг, который на фоне лишнего веса ухудшает не только качество жизни людей, но и способствует развитию различных заболеваний. В результате двойного комплексного действия сибутрамина и метформина человек худеет за счет активации обмена веществ и нормализации метаболизма, что приводит к стойкому удержанию достигнутых результатов и улучшает общее состояние организма. 1

Диета Кима Протасова, или Протасовка

Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника, улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.

Суть диеты Кима Протасова:

1. Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
2. С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
3. На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
4. Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.

Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.

Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.

Диета для ленивых

Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.

1. Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
2. После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
3. Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.

Гречневая диета

Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.

1. Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
2. Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
3. Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.

Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.

Диета Дюкана

Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.

Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби. Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.

Суть этапов диеты Дюкана:

1. Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
2. Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби.

На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.

Важно! В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.

Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.

Видео: Диетолог на диете Дюкана

Кефирная диета

Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире.

Суть кефирной диеты:

1. Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
2. Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
3. Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.

Кроме классической кефирной диеты, есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.

Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.

Видео: Елена Малышева: как похудеть за 1 неделю

При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными (сложными) углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм (вздутие живота). Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры — основа здорового питания — богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Для того чтобы устранить дискомфорт, не отказываясь от правильного питания, можно дополнять прием таких продуктов средством Орликс®. Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов. Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи.

Секреты легкой диеты

Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.

Помощники и секреты:

1. Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
2. Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
3. Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.

1. Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

• 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
• 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
• 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

• всевозможные монодиеты;
• различные вариации кефирной диеты;
• ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
• популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
• яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

• 1 Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
• 2 Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
• 3 Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
• 4 Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
• 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
• 6 Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
• 7 Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
• 8 Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
• 9 Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
• 10 Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

• завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
• второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
• обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
• ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

• завтрак: яйцо в мешочек;
• спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
• спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

• завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
• обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
• ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

• завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
• второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
• обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
• полдник: морковь, листья салата, яблоко;
• ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

• газированных сладких напитков;
• алкоголя;
• десертов;
• жареной и печеной картошки;
• жирного красного мяса;
• колбас и сосисок;
• хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
• фаст-фуда;
• сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
4. Строительный: на этом этапе едим белок.
5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

• выбирайте натуральные продукты;
• исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
• составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
• сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

10 самых эффективных диет

Среди бесконечного разнообразия экспресс- и монодиет , систем питания и разгрузочных дней совсем не просто выделить что-то одно. В этом материале — подборка из десяти наиболее результативных диет в домашних условиях. Найди свою!

Cosmo рекомендует

Звездный стиль: 3 варианта, как носить поясную сумку

Акцент на декольте: 7 модных способов подчеркнуть грудь и удлинить шею

Эффективная диета та , на которой можно потерять вес достаточно быстро и без вреда для здоровья. Домашние диеты хороши тем , что набор продуктов диетического рациона , как правило , доступен в любом магазине , а блюда можно приготовить своими руками.

10 самых эффективных диет:

1. Диета Дюкана www.cosmo.ru/health/diets/dieta-dyukana-menyu-na-kazhdyy-den-etapy-recepty-tablica-razreshennyh-produktov/
2. Диета Протасова www.cosmo.ru/health/diets/dieta-protasova-opisanie-diety-etapy-rezultat/
3. Безуглеводная диета www.cosmo.ru/health/diets/bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-razreshennye-produkty-i-poleznye-sovety/
4. Водная диета www.cosmo.ru/health/diets/vodnaya-dieta-dlya-pohudeniya-bazovye-rekomendacii-menyu-na-7-dney-i-rezultaty/
5. Диета на кашах www.cosmo.ru/health/diets/dieta-na-7-kashah-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu/
6. Диета « 7 лепестков» www.cosmo.ru/health/diets/dieta-7-lepestkov-na-kazhdyy-den/
7. Кетогенная диета Генералова www.cosmo.ru/health/diets/ketogennaya-dieta-doktora-generalova-sut-menyu-i-principy/
8. Диета « Лесенка» www.cosmo.ru/health/diets/dieta-lesenka-podrobnoe-menyu-na-5-i-7-dney/
9. Гречневая диета www.cosmo.ru/health/diets/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-7-i-14-dney-menyu-recepty-rezultaty/
10. Диета « 6 лепестков» www.cosmo.ru/health/diets/dieta-6-lepestkov-sut-recepty-i-podrobnoe-menyu-na-kazhdyy-den-dlya-pohudeniya/

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Диета Дюкана

Основной принцип эффективной диеты Пьера Дюкана заключается в строгом чередовании этапов питания и соблюдении определённого меню для похудения. Диета Дюкана так популярна , поскольку помогает не только сбросить лишние кг , но и сохранить результат надолго , поэтому важнейшим является этап закрепления , который позволяет практически полностью вернуться к обычному рациону , но с новыми полезными привычками.

Диета Протасова

Диета Кима Протасова длится 7 недель , 5 из которых — само похудение , а 2 — закрепление результатов. Диета включает в себя 3 основных этапа: вегетарианский , мясной и этап выхода. Удобство этой диеты состоит в том , что все блюда можно легко приготовить в домашних условиях , а таблица разрешённых продуктов позволяет ориентироваться в многообразии выбора диетической пищи.

Пример для детей: как я похудела на 27 кило и создала свою собственную диету

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета предполагает резкое ограничение углеводов в ежедневном рационе. Такая диета по сути является разновидностью кетодиеты и позволяет сбросить вес достаточно быстро , а , главное — надолго. Меню диеты включает в себя овощи , богатые клетчаткой , нежирные сорта мяса и рыбы , орехи , творог и другие разрешённые продукты. Подходит для тех , кто не терпит резких ограничений в еде.

Водная диета

Ещё одна эффективная диета , которая имеет несколько вариаций. В качестве детокса можно выбрать водное голодание в течение 1−3 дней или соблюдать полноценную водную диету более длительный срок. Огромным преимуществом является то , что благодаря водной диете организм не только теряет лишний вес , но и очищается от шлаков и токсинов.

Диета на кашах

Диета на кашах рассчитана на неделю. Основа меню этой эффективной диеты — крупы и различные варианты блюд из них. Такая диета крайне удобна для соблюдения в домашних условиях , особенно придётся по вкусу тем , кто любит плотно завтракать кашами. Диета на кашах позволяет наладить работу желудочно-кишечного тракта , что особенно актуально для тех , кто страдает гастритом и прочими заболеваниями вечно худеющих.

Диета « 7 лепестков»

Эта диета разработана диетологом Анной Йоханссон и представляет собой меню на неделю с чётким чередованием монодней. Нарушать порядок категорически воспрещается , ведь « лепестки» идут друг за другом по важнейшим диетическим принципам. Система питания « 7 лепестков» включает в себя рыбный , овощной , куриный , злаковый , творожный , фруктовый и водный дни.

Кетогенная диета

Кетогенная диета Василия Генералова — одна из любимейших диет многих звёзд. На ней диете не только потерять лишний вес , но и сохранить молодость кожи , улучшить её внешний вид. Всё дело в рационе диеты: богатые полезными жирами продукты усиливают процесс кетогенеза в результате углеводного голодания. Если ты любишь авокадо , орехи и лосось , то эта диета придётся тебе по душе!

Диета « Лесенка»

« Лесенка» — система питания для краткосрочного похудения. Принцип этой эффективной домашней диеты основан на чередовании этапов: очищение , восстановление , энергия , строительство , жиросжигание. Меню рассчитано на 5 или 7 дней , поэтому такая диета позволяет терять лишние кг в довольно сжатые сроки. Ступенчатая система предполагает плавный выход и некоторые ограничения , соблюдение которых поможет сохранить результаты надолго.

Гречневая диета

Одна из самых эффективных диет , часто применяемых в домашних условиях! Основу питания составляет гречневая крупа и различныеспособы её приготовления. Эта диета действительно позволяет достичь заметных результатов всего за несколько дней , а полезные свойства гречки незаменимы для здоровья: избыток железа в зёрнышках благотворно влияет на организм , что особенно актуально в холодное время года.

Диета « 6 лепестков»

Укороченная версия диеты « 7 лепестков»: в ней отсутствует заключительный водный день. Такой вариант диеты подходит тем , кто не способен переносить голодовку , пусть даже и однодневную. Эта эффективная диета легко соблюдается в домашних условиях , благодаря разнообразию блюд в меню и легкости их приготовления. А сбалансированный рацион обеспечит чувство сытости надолго!

Топ 10 самых эффективных диет для быстрого похудения

Десять отличных диет для похудения на любой вкус! Но, выбирая диету, помните о ряде общих противопоказаний: при наличии хронических болезней, например, таких, как диабет, вам для выбора диеты необходимо посоветоваться с вашим врачом.

Наш список не предполагает, что какая-то из этих диет эффективнее и оттого представлена под первыми номерами, а прочие – хуже, и потому находятся в конце списка.

Вопросы эффективности всегда индивидуальны и зависят от вас, соблюдения вами правил диеты и, конечно, особенностей вашего организма. Выберите идеальную диету для себя!

Диета на 1200 калорий

Низкокалорийная диета. Просто, но эффективно – “меньше есть” одно из двух старинных правил похудения! Любые продукты, но в ограниченном до 1200 кк количестве. И именно столько калорий в день, по подсчетам британских ученых, нужно потреблять женщине, ведущей малоактивный образ жизни. И, конечно, не лишним будет прибавить физических нагрузок!

Людмилка 04.02.2013 в 10:21 Привет! Сегодня на утро-58,5.С 30января сбросила 1кг.Не очень радует, хотя в принципе здоровое похудение как раз таким и должно быть. Все таки такое питание отучает от обжорства!

Настенька 04.02.2013 в 20:40 Привет девочки! Я с вами! Я уже садилась на эту диету,она чудодейственна! Худела на 6 кг легко за неделю! Потом у меня заболела маленькая лялечка,нас в больницу положили и на фоне стресса опять набрала((( Сейчас настроена решительно! Худею! На сегодня я 72! Стартую завтра!

Пятидневная средиземноморская диета

Пятидневная средиземноморская диета – более строгая низкокалорийная диета, рассчитанная на 1000 калорий в сутки. Меню у нее очень разнообразно, но ориентируется на средиземноморскую кухню (морепродукты, овощи и фрукты в изобилии, мясо, рыба и йогурт). Смотрите за тем, чтобы мясо или рыба не были жирными, старайтесь жарить их только на гриле и следите, чтобы в сутки вы употребляли максимум тысячу ккал – это все, что нужно для этой диеты. Не забывайте об оливковом масле – в нем много витаминов, которые вам потребуются.

Маня 12.07.2013 в 10:01 Основа средиземноморской диеты – это углеводы на завтрак, белки на ужин, здесь много расхождений с этой системой питания. И белый хлеб не имеет никакого отношения к этой диете, средиземноморская диета подразумевает хлеб отрубной, цельнозерновой, крупы, макароны.из твёрдых сортов, рыбу, морепродукты, птицу, много овощей, фрукты, нежирные сыр и йогурт, оливковое масло и красное вино, а и ещё оливки, короче не диета, а здоровое питание.

Перловая диета для похудения

Монодиета на перловой крупе бывает для пяти и семи дней, и первая довольно однообразна (перловая каша без приправ + зеленый чай трижды в день и нежирный кефир на ночь). Во втором варианте добавляются другие продукты (например, чернослив и яблоки). В “свободном” типе этой же диеты продуктов еще больше (например, добавляются любые овощи и нежирное, не жареное мясо), и здесь самое главное – небольшие порции пищи. На этой диете надо пить много воды – не меньше 2 л. в день. Для людей с проблемами кишечника она может не подойти (возможно газообразование).

Ольчик 27.08.2012 в 13:00 похоже я одна на ней. Утром поела перловочку. В обед салат со свежей капустой и яблоком. на ужин тоже перловка. есть пока не хочется. присоединяйтесь.

Елена 24.08.2012 в 12:48 Если ограничить потребление хлеба, булочек, сладостей, копченостей, жирного мяса и размер порции, то это уже можно назвать диетой. А вообще-то злаковые каши обладают свойством очищения организма, за счет этого вес теряется, но немного. Я считаю, что “свободный вариант диеты”, позволяющий разнообразить меню растительными продуктами, благоприятнее для организма, так как овощи и фрукты укрепляют организм. повышают иммунитет.

Кефирно-огуречная диета

Быстрая и довольно жесткая диета. Питание ограничено огурцами и кефиром – в любом сочетании. Больше недели ее проводить нельзя. Норма каждого дня по этой диете – 1,5 л. кефира и 1,5 кг огурцов. Если вам трудно, особенно в первые дни, можно прибавить в “обед” немного рыбы на пару.

Юрий 18.06.2013 в 22:20 Привет всем неделю сижу уже но я ем огурец и запиваю огурьцом, пока реально скинул 3 кг, доя меня это супер, рост 190, вес уже 102,5 еще 12,5 кг с богом)))

Алмаз 15.07.2013 в 5:04 На кефире с огурцами вес реально уходит,я часов до 19 ела обычную нежирную пищу,а вечером(особенно,после занятия спортом)пила кефир вприкуску с огурцами или мелко резала и взбивала в блендере.Так гораздо легче переноситься диета.

Саби 18.07.2013 в 15:26 Всем привет, сегодня 3 день сижу на кефире с огурцами…чувствую себя неважно ужасная слабость во всем теле Надеюсь это пройдет.

Бончик 15.06.2013 в 9:16 девченки сегодня третий день диеты, отвес 2200 кг. я кроме коктейля ем гречку или легкие супчики. держусь, хочу еще 6 кг скинуть

6 лепестковая диета

Эта диета была изобретена в Швеции женщиной-диетологом, утверждающей, что психологическое состояние худеющей женщины не менее важно для хорошего результата. Ее суть – в шести разных монодиетах, разбитых по одному дню: рыбная, овощная, куриная, злаковая, творожная и фруктовая, – шесть видов продуктов как шесть лепестков. Во время этой диеты не происходит привыкания организма к еде из-за частой ее смены, и он вынужден пользоваться уже собранными запасами вместо того, чтобы делать новые.

Клео (35/161) 97//94 21.07.2013 в 8:29 Первый круг пройден,поскакала на второй!

Гала(31/160)61,1//57.2//отдых 2,5 недели 57,2/55,2//выходной55,7/54,9//выходной54,3/53,3//выходные 21.07.2013 в 10:23 Клео, мне диета тоже очень нравится, просто и легко. не нужно придерживаться особого меню завтрак, обед и ужин. раз приготовил и кушай целый день Александра, консервы запрещены в списке продуктов , хотя, сама бы с удовольствием съела

Клео (35/161) 97 20.07.2013 в 18:02 Девочки,здравствуйте,сегодня фруктовый день и по списку разрешенных продуктов не нашла ни абрикосов,ни персиков ,как думаете,почему их нельзя? Сама додуматься пока не могу

Гала(31/160)61,1//57.2//отдых 2,5 недели 57,2/55,2//выходной55,7/54,9//выходной54,3/53,3//выходные 20.07.2013 в 18:41 Клео, кушайте на здоровье и абрикосы, и персики. они низкокалорийные

танча 20.07.2013 в 19:08 Клео (35/161) 97.Поосторожней с абрикосами.тут кто-то писал,что если их много съесть,то может упасть давление.Так,что без фанатизма.

Тыквенная диета

Это не монодиета, но в ней преобладает тыква и блюда из нее (любые – каши, супы, даже пирожки), к которым разрешено добавлять овощи и несладкие фрукты, а также грибы. Тыква – чрезвычайно полезный овощ, в котором содержится множество полезных веществ, но эта диета все равно рассчитана на 4 дня и предполагает выход из нее (нежирный творог, не есть немедленно калорийной пищи, тыкву убирать из рациона постепенно, оставляя 1 блюдо в день).

Екатерина 26.10.2010 в 6:48 Очень интересная диета, и, похоже, сытная. Только я бы рекомендовала пирожки с тыквой из покупного слоеного теста не делать – в нем огромное количество маргарина. Лучше сделать тесто, как для пельменей (там нет лишнего жира и дрожжей).

Наталья 22.01.2011 в 23:12 Я сидела два раза на тыквеннной диете.Мне понравилось.Голод не ощущается,только 8 кг.я не потеряла,а только 4.Вроде бы делала все так как пишется.Буду повторять диету с понедельника,на уходящей луне.

Яичная и творожная диета магги

Основа этой диеты – гармоничное употребление белка, равномерно распределенное по приемам пищи. Главные продукты двух этих разновидностей – яйца и творог; завтрак при этой диете легкий и фиксированный, обеды и ужины (с овощами, фруктами, курицей, рыбой и нежирной говядиной) каждый день различаются. Диета эта может быть рассчитана на 2 или 4 недели.

Юльченок 22.07.2013 в 20:41 Девченки всем привет. Вот сегодняшнего дня с вами…до этого пробовала на Протасовке…не пошло очень живот вздувался…и как то не хорошо было… подскажите а яичная Магги и творожная по эффективности одинаковые. я вот вроди как на яичную села, но у меня с печенью проблемы…говорят много яиц нельзя думаю может во избежание проблем на творожную перейти. Помогите советом

Стройняшка 1д 1н 22.07.2013 в 22:32 Юльченок, если проблемы с печенью, то однозначно надо на творожную, неважно, так же она эффективна или нет, здоровье важнее! (Или не есть желтки).

Маргарита 23.07.2013 в 3:38 Привет, девчонки! Вот второй день, самочувствие отличное. Пью очень много воды. за 1й день наверно литра 4 выпила(жара), кручу обруч по 15 мин утром и вечером , делаю утром приседания по 15 раз, и обертывания с медом… цель до дня рождения привести себя в порядок… надеюсь на вашу поддержку

Фруктовая диета

Для всех любителей фруктов! Фрукты крайне полезны, однако содержат не все питательные вещества, так что дольше, чем неделю подряд, соблюдать эту диету не стоит; не менее эффективны, в том числе для общего оздоровления, фруктовые разгрузочные дни – 1-2 раза в неделю. На этой диете, неделю она соблюдается или только в виде разгрузочных дней, необходимо есть фрукты и овощи (кроме бананов) без приправ, масла и соусов – и в любом количестве.

Марина 06.09.2011 в 13:43 Я обожаю фрукты и обязательно попробую фруктовые разгрузочные дни. Раньше в разгрузочные дни я пила кефир, но я его не очень люблю или, может,он мне надоел.

Виктория 27.09.2011 в 20:26 Фруктовая диета подходит далеко не всем. Частый эффект, который она вызывает – это диарея. К тому же качественных фруктов у нас зимой, к сожалению, маловато.

Валентина 02.01.2012 в 0:42 Я считаю, что фруктовая диета одна из наиболее вкусных диет, которые существуют в мире. Но, насколько я знаю, чрезмерное употребление некоторых фруктов может привести к появлению ощущения тяжести в желудке. Поэтому не стоит сильно увлекаться данной диетой.

Анна 13.03.2012 в 15:19 Я летом периодически устраиваю себе фруктовую диету: и вкусно и полезно. Никогда не замечала, чтобы что-то бродило . Летом фрукты свежие, а значит витамин в них больше – поэтому лето и осень оптимальное время для таких диет.

Йогуртовая диета

Проверенная временем оздоравливающая немецкая диета, предполагающая ежедневное употребление 0,5 л. натурального йогурта без сахара и добавок. В день у вас должно быть 4-5 приемов пищи, на которые и делится это количество йогурта. А сама еда должна состоять из свежих фруктов (400 г в день), 100 г мяса, 300 г свежих овощей и не более 1,5 л. воды. Также можно пить слегка разбавленные водой фруктовые соки, среди которых самым полезным считается гранатовый. Пациенты автора этой диеты утверждали, что похудели как минимум на 5 кг за 10 дней.

Anonymous 14.06.2013 в 16:53 я на этой диете уже неделю и чувствую себя отлично.похудела на 1,5 кг.теряю вес стабильно, без резких скачков.это меня радует

Ирина 15.06.2012 в 20:56 Я фруктовые использую йогурты. Обычно те,что со злаками. На результат не сказывается,всегда хорошая разгрузка, но при этом вкуснее, нежели обычный натуральный йогурт.

Ирина 19.08.2011 в 16:36 Согласна с тем, что йогуртовая диета – очень вкусная. Вообще у людей сложился стереотип, что диета – это обязательное ограничение, многие диеты исключают из своего рациона разнообразные сладости. Поэтому эта диета была для меня настоящим открытием, с удовольствием время от времени пользуюсь ей.

Овсяная диета для похудения

Монодиета, максимальный срок проведения которой – 2 недели. За каждую неделю можно похудеть до 5 кг. Овсянка – полезнейший продукт, оказывающий положительное воздействие на пищеварение. Основным компонентом меню является овсяная каша, в которую разрешено – для вкуса – добавлять корицу и чернослив, а вот соль, сахар, мед или масло добавлять в кашу нельзя. Эта диета не подходит беременным женщинам и женщинам во время кормления.

Ольга 21.11.2011 в 11:30 Обязательно попробую эту диету, тем более что овсянка – это мой практически постоянный завтрак даже вне диет. Она очень полезная и нормализует работу кишечника.

Mashа_masha 20.01.2012 в 19:11 Доброе утро. Сегодня четвертый день овсянки. Пока -2кг. Уже неплохо. Осталось еще -3 и буду кушать по Дюкану или попробую дробное питание. Хотя есть мысль провести еще 1-2 дня белковых. Для меня очень эффективно. Кто со мной? P.s. Лишнего веса, как многие считают, у меня нет. Но мне комфортно при 52-53 кг. Сегодня 56.8кг. К лету хочу 50-51кг.

Аня 29.02.2012 в 12:14 Привет девчонки. Я на овсяных хлопьях уже 3 день.Скажу правду-это очень тяжело, все время хочется сорваться. Хлопья заливаю кипятком+добавляю половинку грейфрукта. Мой рост 160 – вес 75 посмотрим. Но хочу сказать что уже на 3 день живот стал меньше. Всем желаю удачи и силы.

Рейтинг самых эффективных диет на 2019 год

Любой рейтинг диет носит относительный характер. За основу берутся разные параметры, начиная от эффективности похудения, влияния на системы жизнедеятельности человека, пользы для его здоровья, заканчивая доступностью в плане стоимости. Составляют рейтинги врачи-диетологи, эксперты по вопросам правильного питания, биохимики, работающие в лабораториях пищевых продуктов и рассчитывающие их калорийность. Пересмотрев многочисленные рейтинги, мне захотелось выбрать действительно эффективные диеты 2019 года по наиболее значимым параметрам, пользуясь информацией общего доступа и отзывами пользователей интернета.

Эффективные диеты для похудения

Составляя рейтинг диет для похудения, стоит помнить, что эффективность не состоит в быстрой потере веса, которая может обернуться серьезными последствиями для здоровья.

1. Не снижать количество калорий ниже 1200 в сутки.
2. Не исключать полностью потребление жиров (минимальное суточное количество – 22 гр.).
3. Не отказываться от любимых блюд, пробуя приготовить их из разрешенных продуктов.

В основе многих диет лежит необходимость изменения отношения к пище, вкусовых пристрастий, перехода на правильно питание. Диета не должна портить настроение, вызывать физическое или моральное недомогание.

Тысячи разных диет можно разделить на доступные и дорогостоящие. Например, «морская диета» Мелани Гриффит предполагает употребление экзотических фруктов, устриц, свежего крабового мяса, панцирных креветок, моллюсков. За 2 месяца, придерживаясь ее, актриса сбрасывает до 20 кг. Полезная и эффективная диета, но доступна единицам.

Предлагаю ознакомиться с рейтингом диет по эффективности похудения и ценовой доступности для обычного российского жителя на 2019 год из 6 наиболее популярных.

Кефирная – дешевая и простая для быстрого похудения. Ее основу составляет кефир низкой жирности до 1–2 л в сутки . Объем делится на 4–8 приемов по 250 мл через каждые 2–2,5 часа. Дополнительно пить очищенную воду. За неделю потеря в весе составляет до 5 кг.

Не подходит людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, повышенной кислотностью, ревматизмом, подагрой. По данным диетологов более 70% сидевших на кефирной диете готовы и в дальнейшем пользоваться ею.

Гречневая – основана на употреблении гречневой каши, сваренной на воде без соли или с минимальным количеством. Особенно подходит любителям гречки. Может длиться от 1 дня до 1–2 недель. За 1–3 дня гречка помогает очистить кишечник. Недельная диета разрешает добавление зеленых яблок, овощей без крахмала, кефира. Двухнедельная – куриной грудки. За 14 дней потеря веса составит 4–7 кг. Входит практически во все рейтинги эффективных диет для похудения.

Не подходит людям с индивидуальной непереносимостью гречки, заболеваниями ЖКТ, авитаминозом.

Для ленивых – самая безопасная, набирающая популярность быстрыми темпами за последние три года. Принцип состоит в запрете пить воду после приема пищи, которая мешает полноценному пищеварению. Выпивать воду за 20 минут до еды и не ранее, чем через 1,5–2 часа после приема пищи. Кроме того, каждое утро натощак выпивать 400 мл. Вода наполняет желудок, позволяя сократить количество принимаемой пищи. Не употреблять соленых блюд, вызывающих жажду, а также жирные и калорийные блюда. Вес уходит быстро, за месяц можно сбросить до 5–6 кг.

Белковая – простой и эффективный способ похудеть, но опасен обильным употреблением протеинов. Входит в рейтинг лучших диет с максимально продолжительным результатом «Американского журнала клинического питания». Источником белка выступают продукты растительного и животного происхождения.

Принцип похудения основан на значительном расходе энергии для переваривания тяжелой пищи и способности быстро обеспечить чувство сытости. Придерживаясь этой диеты, наступает постепенное расходование жира, отложенного «про запас».

Белковая диета имеет большое преимущество перед многими видами голодания: мышечная масса не подвергается дистрофии. Однако большое количество неизрасходованных протеинов переходит в азотистые соединения, опасные для функции почек. Чтобы их израсходовать, необходимы регулярные физические нагрузки.

Безуглеводная – способствует быстрому избавлению от подкожного жира. Пользуется особой популярностью у спортсменов, избавляет от целлюлита. Предполагает исключение из рациона углеводов или их минимизацию до 40 г в день, увеличение белковых и жиросодержащих продуктов.

• подсчет полученных и израсходованных калорий (первых должно быть меньше);
• возникающее чувство голода мгновенно разрешенными продуктами (орехами, фруктами);
• выпивать не менее 1,5 л воды в день;
• дробное питание 5–6 раз в день;
• последний прием за 4 часа до сна;
• запрет на жареные блюда;
• интенсивные занятия спортом для сжигания калорий;
• максимальная продолжительность диеты 1–2 недели

Ежедневная разница между полученной и потраченной энергией способствует интенсивному расходу жировых отложений в проблемных местах (бедра, ягодицы, живот, руки). Диета противопоказана людям с хроническими заболевания ЖКТ, почек, сердечно-сосудистых патологий.

Шесть лепестков – основана на ежедневном чередовании монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной, фруктовой. Организм не привыкает к определенной пище и не накапливает ее. За 2 недели позволяет сбросить до 6 кг лишнего веса.

Составленный рейтинг эффективных диет для похудения каждый может дополнить по собственным приоритетам. Все описанные диеты помогут быстро похудеть при необходимости, не ухудшая состояния здоровья.

Лучшие диеты с пользой для организма

2019 год не стал исключением для составления рейтинга самых эффективных диет с профилактикой наиболее распространенных заболеваний. Среди них особенно актуальными считаются диеты для диабетиков, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, профилактики рака. Представляю вам самые эффективные из них на 2019 год, по мнению врачей из National Institutes of Health.

Средиземноморская – занимает первые места во многих рейтингах лучших диет для здорового питания. Считается эффективной профилактикой диабета, болезней сердца. Практически не ощущается. Допускает употребление рыбы и морепродуктов (2 раза в неделю), овощей и фруктов, цельных злаков, орехов, оливкового масла, мясо птицы, яиц, йогурта – в умеренном количестве. По праздникам – 1–2 бокала вина, немного красного мяса, сладостей.

Для этой диеты большое значение имеют регулярные физические нагрузки, обильное употребление воды. В умеренных количествах допустимы кофе и чай.

Средиземноморская диета рекомендована Американской ассоциацией диабета, как лучшая система профилактики заболевания. Хорошо держит вес, позволяет похудеть в низкоуглеводном варианте.

DASH – для лечения гипертонии , одобрена Национальным институтом заболевания сердца и легких (США). Основной принцип – минимум жирного мяса и сладостей, максимум овощей, фруктов, цельных злаков. Ограничение соли до трети ч. л. в сутки. Активные физические нагрузки необязательны, достаточно ежедневных 30 минутных прогулок после приема пищи.

Палео – профилактика рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета . Основана на употреблении необработанных продуктов, которыми питались наши предки. Диета требует исключить из рациона: растительное рафинированное масло, сахар и фруктозу, зерновые, бобовые, обезжиренные молочные продукты. В рацион должны входить: мясо (любое), рыба, морепродукты, яйца, овощи, фрукты, земляные растения (картофель, репа), орехи, семечки, соль и натуральные специи.

Описанные диеты входят в рейтинг диет 2019 разных версий. Они действительно эффективны, помогают перейти к здоровому питанию, пересмотреть свой образ жизни. Если поставить задачу похудения и настроить себя, то все диеты вполне легко соблюдаемы, тем более что некоторые из них длятся 3–5 дней или вообще могут стать диетой разгрузочного дня.

У любой диеты всегда найдутся поклонники и противники. Об этом говорят многочисленные отзывы на рейтинги диет. Огромное многообразие позволяет выбрать подходящий индивидуальный вариант. Если лишний вес превратился в болезнь ожирения, то поход к диетологу неизбежен. Доктор сможет помочь подобрать идеальный вариант диеты, физических нагрузок, сбалансировать рацион, постепенно перейти к здоровому питанию и активному образу жизни. Лично мне ближе сбалансированное питание без излишеств, контроль веса и потребляемых калорий. Все выбранные диеты мне кажутся весьма эффективными и доступными. Главное, чтобы появилось желание привести свой вес в норму и понять, что физическая активность, умеренное питание – это залог долгой здоровой жизни.

Отзывы похудевших и худеющих

Естественно, что не все довольны результатами диет. И это нормально. Потому что организмы у всех разные, соответственно и результаты тоже могут отличаться. Именно поэтому диету лучше выбирать не самостоятельно, а со специалистом, с учетом особенностей вашего организма.

А вот те, кто подобрал себе диету правильно, очень довольны результатом:

Марина, 32 года: «Если мне надо похудеть к лету, я придерживаюсь белковой диеты. Куриное мясо, средней жирности творог, по-моему, неделю можно продержаться. Главное пить много воды, чтобы не было запоров. За неделю 3 кг минус. Овощи, фрукты, сладости, хлеб исключаются».

Танюша, 23 года: «Не могу сказать, что я очень толстая, но при росте 165 см мой вес доходил до 65 кг. Для моего возраста многовато. Чтобы похудеть для каких-то временных мероприятий я пробовала есть гречку, выдержала 5 дней, сбросила 2 кг. После долгих поисков решила перейти на дробное питание, есть 5–6 раз в день понемногу, ограничить мучное и сладости. Результат появился постепенно, вес стал снижаться. За полгода сбросила 6 кг, сегодня мой вес – 59 кг».

Елена Н., 37 лет: «Мой диагноз – диабет 2 типа. Лечащий доктор посоветовал придерживаться диеты Палео. У меня есть возможность покупать настоящие деревенские продукты и мясо. Я придерживаюсь ее уже 2 года, стала лучше себя чувствовать, сахар держится практически в норме. Я не собиралась худеть, но похудела за 2 года на 6 кг и это меня радует».

Максим, 28 лет: «Большинство полных девушек и парней бесконечно ищут способы быстрого похудения, не желая себе в чем-то отказывать, но так не бывает. Отказавшись от каких-то продуктов, надо обязательно перейти к здоровому образу жизни: питаться 4-5 раз в день небольшими порциями, утром выпивать хотя бы стакан воды, а в течение дня 2,5 л не меньше. Обязательно пойти в спортзал, начать бегать, танцевать, что угодно, лишь бы двигаться. Вы увидите, как вскоре вам станет легко, а вес начнет снижаться».

Ксения, 46 лет: «Дети выросли, появилась возможность подумать о себе. Решила сбросить 5-6 кг, подруга подкинула идею попробовать «шесть лепестков» — особая диета, когда каждый день ешь один и тот же продукт, на следующий его меняешь и т.д. Рыба, овощи, курица, творог, фрукты, злаки – все мною любимые продукты. Целый день есть только фрукты или злаки тяжеловато, с мясом и рыбой полегче. Зато я сбросила свои 6 кг за 2 недели, теперь стараюсь питаться правильно, ограничиваю высококалорийные продукты».

Использованная литература: