1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие причины появления депрессии при менструации

Гормональная тоска, или женская депрессия. ПМС: причины, симптомы, помощь.

Почему стоит отдельно говорить о «женской депрессии»? Действительно, расстройства настроения не имеют пола, и психическое устройство мужчин и женщин одинаково по структуре. Однако статистически распространенность депрессии среди женщин выше, и каждая восьмая женщина в течение жизни переживает хотя бы один депрессивный эпизод. Цикл статей «Гормональная тоска» посвящен депрессивным состояниям, вызванным колебаниями гормонального фона, которые регулярно испытывает любая женщина.

Предменструальный синдром (ПМС).

Колебания гормонального фона чаще всего связаны с репродуктивными циклами в женском организме. Менструальный цикл, беременность, послеродовой период, менопауза, бесплодие или сознательное решение не иметь детей — все эти события оказывают специфическое воздействие на изменения в настроении женщины, а для некоторых такое изменение означают наступление депрессивного эпизода. Исследования подтверждают, что гормоны оказывают мощное воздействие на химию процессов головного мозга, в том числе влияют на те отделы, которые регулируют общий эмоциональный фон и способы эмоционального реагирования, восприятие действительности. Сама механика гормонального «вторжения» до сих пор не имеет объяснений, и пока нам приходится иметь дело с видимыми последствиями.

Следует сказать, что само изменение гормонального фона не вызывают депрессию. Гормоны провоцируют подавленное состояние, если у женщины и ранее была к тому предрасположенность. Однако существует ситуация, которая универсально отражается в психическом состоянии каждой женщины — предменструальный синдром, или ПМС.

Синдром — это сочетание симптомов, или проявлений. Физически дискомфортные проявления (отеки, боли в животе и пояснице, сонливость, колебания давления, сонливость или бессонница, повышенный аппетит и тяга к «вредной» еде или специфическим продуктам и т.д.) сочетаются с психологическими — меняется картина восприятия себя и мира. По одной из теорий, ПМС подобен «репетиции» беременности, во время которой женщина переживает изменение концепции «Я». Это изменение вызывает сильное внутреннее напряжение из-за неизбежного конфликта. Со стороны женщина может выглядеть агрессивной и одновременно вялой, капризной, неуравновешенной и расторможенной либо наоборот — заторможенной.

Субъективно переживаемые женщиной как неприятные или даже мучительные, психологические симптомы ПМС начинают проявляться за 7-10 дней до первого дня цикла и проходят в первые дни менструации. Симптомы схожи с проявлениями классической депрессии, хотя по сути таковыми не являются.

СИМПТОМЫ ПМС

снижение энергетического уровня. Нет сил на открытое и активное взаимодействие с миром. Замыкание в себе и концентрация на себе (как способ сохранить энергию);
плаксивость, сентиментальность;
раздражительность (энергии нет, а стимулы окружающей среды, требующие ответа, есть. Например, необходимость выполнять рутинные домашние обязанности, быть эффективным на рабочем месте, вести себя с близкими привычным образом);
повышенная требовательность к физическому комфорту. Сильное напряжение могут вызывать резкие запахи, звуки, неприятные тактильные ощущения, некомфортная температура среды, отсутствие чистоты, необходимость активных физических действий и проч.;
чувство одиночества, тоска, упаднические настроения («ничего хорошего в жизни меня не ждет», «никто меня не любит и не ценит», «никому я не нужна» и т.п.);
— тенденция к самообвинению и вообще поиска виновных во всех бедах. Устроив ссору, женщина тут же может погрузиться в переживание собственной вины;
— проявление внезапных иррациональных страхов (попасть в автокатастрофу, задохнуться в переполненном вагоне метро…). Страхи сочетаются с искаженным видением ситуаций;
снижение концентрации, внимания, ухудшение памяти. Рассеянность,снижение способности ставить себе цель и достигать её (слабость волевой сферы в целом);
генерализованное мышление — снижение способности к конкретике, при этом возможно цепляние за мелочи (раздувание из мыши слона как повод к конфликту).

Поскольку всем этим «парадом» командуют гормоны, управы на которых у нас нет, можно облегчить состояние доступными способами. (Гормональная терапия ввиду слабой предсказуемости результата на данный момент не является однозначным показанием при ПМС).

ПОМОЩЬ ПРИ ПМС

Само по себе нестабильное психологически состояние делает женщину зависимой от среды — как физической, так и социальной. Особо важными фигурами становятся близкие люди и те, с кем женщина имеет постоянный душевный контакт. В связи с этим имеет смысл предупредить таких людей заранее о возможных вспышках гнева, неуравновешенности, высказывания необоснованных претензий, плаксивости и проч. («Я могу быть немного другой, казаться несправедливой или недовольной, но это никак не связано с моим отношением к тебе»). Достаточно сказать об этом чуть заранее и попросить немного снисхождения и понимания, ведь самой женщине такое свое поведение радости особо не доставляет, не говоря уж о мучительности отдельных проявлений ПМС.

Близким важно понимать, что во время ПМС капризы и истерики — это не способ манипуляции, как может показаться. Испытывая во многом беззащитное состояние, женщина становится похожа на ребенка, еще не владеющим адекватными способами регуляции своих аффектов и не всегда умеющих донести в «тихой» форме информацию о своих потребностях. Рыдание становится способом снять напряжение. На первый план также могут выйти витальные потребности (не испытывать голода, холода, вовремя ложиться спать и т.д.), не нужно их игнорировать или препятствовать их удовлетворению
(«Только ведь недавно ужинали!», «Ты сегодня спала до 11!» и т.п.)

Окружающим людям достаточно не заводиться в ответ на бурные эмоции и понимать, что мама, супруга или подруга сейчас находится в не привычном для всех состоянии. Сделать что-то приятное, облегчить ежедневные заботы, поговорить с женщиной о теплых чувствах и уверить в том, что все в жизни хорошо и она имеет большую ценность в вашей жизни, — все это может оказать существенное воздействие на её состояние.

Как помочь самой себе пережить ПМС

Рекомендации по изменению рациона (есть больше злаковых, сократить количество потребляемого кофеина, мяса и т.д.) или употреблению специальных витаминов очень распространены, несмотря на сложность оценки реальной эффективности этих мер. Такие меры хороши как профилактика. Рациональное питание способствует хорошему самочувствию вне зависимости от дня цикла, однако начинать менять пищевые привычки с началом нестабильного психологического состояния — не самая успешная затея изначально.

По опыту автора, облегчению состояния лучше всего помогает комплекс действий по стабилизации психологического состояния. И есть радостная новость: в данном случае нужно просто расслабиться и, что называется, отдаться накрывшей вас волне. Это природа! И ПМС как раз тот случай, когда лучше делать то, что хочется, как бы нелепо это не выглядело со стороны и даже вам не кажется странным.

Что лучше делать:

  • Ограничить активность, если в течение дня не покидает ощущение вялости (цель — не допускать усталости). Если наоборот — хочется двигаться, двигайтесь! Ускорение кровотока помогает стабильной работе нервной системы. Плавание, гимнастика, ходьба — все, что доставляет телу радость.
  • Медитировать (как и в случае с витаминами и правильным питанием, лучше практиковать профилактически) или практиковать любые техники по саморегуляции эмоциональную лабильности.
  • Быть природе. Хорошо действуют не только прогулки, но и созерцание пейзажа, пребывание на чистом воздухе в живописном месте вне города.
  • Сосредотачиваться на настоящем моменте. Не думать о смысле жизни глобально, не обдумывать важные вопросы.
  • Плакать, если хочется. Важно не сдерживать слезы тогда, когда они накатывают. Конечно, всегда нужно учитывать уместность своего поведения в конкретном случае в конкретном месте и времени. Но всегда можно найти уединенное место, где можно без лишних глаз предаться краткой вспышке уныния.
  • Попробовать разозлиться и выплеснуть энергию (конечно, лучше не направлять агрессию на окружающих и не использовать её в деструктивном ключе).
  • Заниматься сексом. Прекрасно снимает напряжение и стабилизирует гормональные колебания. При этом важно, чтобы партнер был настроен на вашу волну и принимал во внимание обостренную чувствительность женщины. Отдаться природе в этом случае — значит делать нужно все только то и только так, как хочется в этот момент. Можно буквально направлять партнера, давать ему почувствовать, что допустимо и что нежелательно.
  • Помнить о том, что тоскливое состояние временно. Не стыдиться удаляться, отгораживаться , отказывать миру в коммуникации. Нужно просто заранее предупредить.
  • Отвлекаться! Чтобы меньше было времени думать о кошмаре жизни. Смотреть кино, читать книги, выставки.
  • Поскольку повышается восприимчивость к эстетике, важно удовлетворять тягу к прекрасному: посетить выставку, послушать любимую музыку. Можно рисовать, лепить, даже если ваш опыт с цветными красками и пластилином закончился в детском саду; выплескивать эмоции в любых текстах: от поэзии до коротких заметок.
  • Встречаться с людьми, которые вам дают ощущение своей значимости, дарят тепло и могут поделиться уверенностью. Общаться с теми, кто любит вас и кого любите вы. Хочется выйти в свет в красивом платье — нужно идти; хочется пить кофе и плакать, заедая большим тортом в компании любимой подруги — так и надо делать. Несмотря на вред кофеина и простых углеводов.

Депрессия перед месячными

Депрессия перед месячными очень хорошо знакома многим женщинам. Большинство фемин не знает, как бороться с этим временным эмоциональным дискомфортом, и не понимает до конца причин этого явления, но именно в эти дни отмечается наибольшее количество обращений женщин к врачам за помощью. Ученые объясняют такое поведение потерей контроля над собой и усилением мнительности. Специалисты заметили, что именно в эти дни женщины, расположенные к употреблению алкоголя и наркотиков, принимают их чаще и больше обычного. Кроме того, у женщин в критические дни увеличивается вероятность, сидя за рулем автомашины, попасть в аварию.
Причины депрессии перед месячными кроются в изменении гормонального фона представительниц слабого пола. Уровень гормонов эстрогенов в крови с 21-го по 28-й день менструального цикла резко падает, и в организме фемин происходят значительные изменения. Самое удивительное, что дополнительный прием в эти дни эстрогенов не дает никакого эффекта. Поэтому ученые относят к причинам депрессии перед месячными другие факторы. Это могут быть сезонные, эмоциональные расстройства, обостряющаяся дисфункция щитовидной железы, стресс и т. д. Также большинство ученых считает, что депрессивному состоянию в критические дни подвержены истеричные, невропатические женщины с неустойчивой психикой.

Почему перед месячными депрессия? К одной из версий возникновения депрессивного состояния относят неправильное питание, поэтому если изменить систему питания в эти дни, то симптомов данного недуга можно избежать.

Симптомы депрессии перед месячными врачи выделяют следующие:

— плаксивость, обидчивость, беспокойство;

Читать еще:  Диагноз эрозия шейки матки что это такое

— агрессия, внезапные вспышки гнева;

— головные боли, тоска, смена настроения;

— постоянное нервное напряжение, рассеянность, слабость;

— повышенная утомляемость, нерешительность;

— ощущение, что все валится из рук;

— подверженность бытовым неприятностям (порезы, ожоги и т. д.);

— плохая реакция и невнимательность;

— забывчивость, путаница в мыслях;

— бессонница или сонливость;

— обостренное восприятие шума;

— неудержимая тяга к мучному и сладкому.

В первую очередь у женщин возникновение депрессивных признаков замечает ближайшее окружение, сами фемин могут даже не замечать симптомы. Первыми признаками выступают проблемы со сном, раздражительность. Далее присоединяются расстройства в поведении в виде отказов от действий, приносящих ранее эмоциональное удовлетворение. Отмечается мыслительная и двигательная заторможенность, нередко фемин отказывается от пищи. Заподозрить депрессивное состояние можно, если общительная и жизнерадостная женщина начинает избегать привычных контактов, самоизолируется и ведет себя замкнуто. Отмечаются также и соматические проявления: боль в суставах, мышцах, в молочных железах. При возникновении всех вышеперечисленных симптомов будет лучше обратиться за помощью к психотерапевту. Отсутствие квалифицированной помощи способно привести к суицидальным попыткам.

Как избежать депрессии перед месячными? «Плохо перед месячными, что делать?» Нередко женщины не знают, как себе помочь. Врачи советуют пить в это время усиленно мочегонные настои, есть несоленую пищу. В рацион включить продукты, богатые витамином В6 и калием (рыба, молочные продукты, яйца, бананы, курага, яблоки, виноград, изюм, бобовые, брокколи, хлеб с отрубями, шоколад, какао и прочее.) Медикаментозная терапия назначается психотерапевтом индивидуально и при острой необходимости. Всем фемин рекомендуется в этот период принимать витамины А и Е, препараты кальция, магния, витамина В6, которые препятствуют накоплению эстрогенов и активизируют их обмен.

Занятия спортом помогут справиться с симптомами депрессивного состояния быстрее, поэтому от спорта отказываться не стоит, а лишь рекомендуется снизить нагрузки. Прогулки быстрым шагом, бег, плавание, дыхательные упражнения способны поднять настроение.

Если депрессия перед месячными все равно не покидает, то психологи советуют не копить негатив, а выплескивать его наружу. Например, разбить тарелку, 20 раз интенсивно присесть, выйти в парк или безлюдное место и покричать, взять подушку и начать ее бить, до тех пор, пока не выйдут все отрицательные эмоции, если есть потребность плакать, то лучше с этим не бороться, а позволить слезам литься потоком.

В одиночестве лучше не страдать, а призвать на помощь подругу. Подруга обязательно выслушает, тем более что в скором времени, ее также будет необходимо поддержать в трудные дни. Обсудив незавидную женскую участь, психологи советуют отправиться вместе за покупками, поскольку шопинг – превосходное средство против депрессии во время месячных. Главное помнить, что неприятное состояние длится всего несколько дней в месяц, и оно обязательно закончится.

Лечение депрессии во время месячных

Депрессия во время месячных проявляется в быстрой утомляемости, навязчивых негативных мыслях, нарушении сна и других неприятных симптомах. Многими женщинами такое состояние в критические дни уже давно воспринимается как нормальное, но с этим можно и нужно бороться.

Симптомы депрессии

Депрессия перед менструацией, или синдром ПМС возникает предположительно за 5-14 дней до начала самих месячных. Он выражается в повышенной нервозности, раздражительности, конфликтности. Даже малозначимое событие может вызвать у женщины сильный эмоциональный всплеск и стать причиной слез. Общая клиника предменструального синдрома выражается в:

  • нарушении аппетита;
  • сложности принятия решений;
  • забывчивости и рассеянности;
  • чувстве необоснованной тревожности;
  • гневливости и напряженности;
  • повышенной чувствительности к резким звукам и запахам;
  • желании побыть одной;
  • нарушении сна;
  • нарушенной концентрации внимания;
  • непреодолимой лени.

Изменения наблюдаются не только в психологическом плане, но и в физическом. А именно:

  • боль в суставах;
  • ощущение распирания в глазах;
  • прибавка в весе, которая объясняется задержкой жидкости в организме;
  • вздутие живота;
  • чувство тошноты;
  • онемение конечностей;
  • набухание груди;
  • боль в сердце;
  • мигрень.

Внешнее проявление ПМС и депрессии во время месячных также имеет место. Женщина перестает следить за собой — даже примитивное мытье волос превращается в непосильную задачу. Спина сутулится, походка замедляется, ноги еле волочатся.

Специалисты разделяют несколько степеней силы проявления депрессии и ПМС: легкая (при 3-4 симптомах) и тяжелая (5-12 симптомов). Особо сложные формы могут приводить женщину к предменструальной дистрофии, которая практически полностью лишает работоспособности.

После месячных все симптомы пропадают, физическое и психологическое состояние женщины нормализуется.

Путем длительных наблюдений специалисты выявили три разновидности депрессивного состояния у женщин:

  • компенсированная (когда заболевание не прогрессирует);
  • субкомпенсированная (с каждым годом симптоматика становится ярче, а общая клиника расширяется);
  • декомпенсированная (длительность депрессивного состояния увеличивается и уже не ограничивается стандартными сроками).

В чем причина депрессии во время месячных

Точная причина возникновения депрессии при месячных по сей день не выявлена, существует только теория. Впервые описание подобного состояния датируется 1931 г. Тогда ПМС объяснялось высоким уровнем эстрогена в крови, но немногим позже специалисты выдвинули версию о понижении прогестерона, которое приходится на вторую половину цикла. При большом количестве теорий о причинах появления предменструального синдрома основная их масса сводится к изменению уровня гормонов. Это подтверждается тем, что в перинатальный период и менопаузу депрессия не наступает.

Бытуют мнения, которые связывают ПМС с работой головного мозга, а также с образом жизни женщины. Те дамы, которые регулярно подвергаются стрессу и инфекционным заболеваниям чаще страдают от предменструального синдрома и симптоматика проявления у них намного ярче. В группу риска входят женщины с хроническими заболеваниями внутренних органов, не соблюдающие правила сбалансированного питания. Опытным путем было замечено, что симптомы усиливаются при обильном употреблении алкоголя, кофеиносодержащих напитков, соленых продуктов. Предменструальный синдром может передаваться по наследству от матери к дочери.

Как бороться с депрессией во время месячных

Уменьшить силу и длительность депрессии можно, немного изменив образ жизни. Начинать нужно с коррекции питания. Избежать вздутия и тяжести в животе поможет частое употребление пищи небольшими порциями. От продуктов, которые задерживают жидкость в организме, лучше вообще отказаться. Положительно скажется на физическом состоянии включение в рацион углеводов, которые в достаточном количестве находятся в овощах, фруктах и крупах. Про алкоголь и кофе нужно забыть совсем.

Хорошо отражаются на состоянии женщины даже легкие физические нагрузки. Регулярные прогулки на свежем воздухе, танцы, утренний бег, плавание и другая активность способствует выработке гормона серотонина. Последний отвечает за психологическое состояние человека, делая его счастливым.

Если сил самостоятельно бороться с недугом не остается, стоит обратиться за помощью к гинекологу-эндокринологу. Он проведет обследование, назначит анализы, по результатам которых составит план эффективного лечения. Терапия включает прием гормональных, мочегонных и противовоспалительных медикаментов, а также антидепрессантов.

Профилактика депрессии

Чтобы снизить силу проявления депрессии при месячных, полезно заниматься профилактикой. Последняя включает в себя несколько основных пунктов:

  1. Правильное питание. Следует убрать из рациона вредные продукты и блюда, заполнив стол ценными источниками витаминов и микроэлементов.
  2. Любимые занятия. Нужно всячески способствовать выработке гормона серотонина. Занятие любимым хобби, просмотр юмористических кинолент и передач, общение с друзьями и многое другое, что вызывает приятные чувства и яркие эмоции, способствует хорошему настроению.
  3. Отдых. Сильная физическая и умственная нагрузка, стрессы не лучшим образом сказываются на состоянии здоровья. Каким бы плотным не был график, обязательно нужно находить время на отдых. Лучше регулярно выбираться в безлюдные места, на природу и отключать все средства связи.
  4. Легкое отношение к жизни. Переживание по любому поводу — прямая дорога к самой настоящей затяжной депрессии. Иногда стоит полагаться на волю случая и не воспринимать проблемы слишком близко к сердцу.

ПМС — это не приговор, и хоть полностью избавиться от него невозможно, реально снизить его интенсивность до того, что женщина не будет ощущать его влияние. Главное — вовремя принять меры: соблюдать правила здорового образа жизни и наладить гармонию души и тела.

С чем связана депрессия в период месячных и как с ней бороться

Женщина более склонна к развитию депрессии, чем представители сильного пола. Это связано с постоянно изменяющейся в разные фазы менструального цикла концентрацией половых гормонов в ее организме. Депрессия во время месячных отражается как на здоровье хранительницы домашнего уюта, так и на всей атмосфере в семье. Лечение включает в себя изменение пищевых пристрастий, витамины, антидепрессанты, консультацию психолога.

С чем связана депрессия перед месячными

Вся жизнь женщины связана с тонкой игрой гормонов. Перепады настроения, внезапная плаксивость или, наоборот, безудержная радость – все это результат изменения их соотношения в крови. Доминирующее влияние на настроение женщины имеют эстрогены.

Под действием эстрогенов запускаются тонкие механизмы в структурах головного мозга, отвечающих за эмоциональное состояние женщины, восприятие ею выражения лица собеседника, ощущению его эмоций, развитие депрессии.

Что способствует ухудшению настроения

Каждая третья женщина ощущает колебания настроения в момент гормональной перестройки, развивается депрессия не у всех. Усилить подобные явления могут:

  • нервные и физические нагрузки;
  • длительное пребывание на диете;
  • недостаточное поступление витаминов с пищей;
  • любовь к кофе (усиливается выведение магния из организма);
  • отсутствие постоянного полового партнера;
  • патология щитовидной железы.

Возникновение унылого настроения, исчезновение всякой мотивации к работе и интереса к жизни чаще возникает у женщины в период поздней осени. Если в доме есть тяжелобольной человек, за которым приходится ухаживать, депрессия перед месячными приобретает настораживающее сильные нотки.

Подобным состояниям в большей степени подвержены женщины, среди близких родственников которых встречались случаи депрессии. Немаловажную роль играет ухудшение физического самочувствия перед регулами, боль и вздутие живота, головные боли, явления бессонницы, плохое настроение. Если подобные симптомы беспокоят женщину ежемесячно, со временем она начинает подсознательно бояться приближения критических дней.

Как заподозрить неладное

Изменение настроения характерно уже за 5-7 дней до появления менструального кровотечения. Раньше всех это ощущают близкие женщины.

Первыми проявлениями, как правило, бывает возникновение раздражительности, слишком эмоциональные реакции на заурядные события, частые конфликты с близкими людьми женщины. Любые события в этот период сопровождаются у женщины появлением слез. Со временем появляется:

  • рассеянность и забывчивость;
  • повышенная утомляемость;
  • желание сидеть или лежать в одной позе с устремленным в одну точку взглядом;
  • становится сложнее принимать решения;
  • ухудшение аппетита;
  • иногда аппетит усиливается.

Изменяется не только поведение, но и внешний вид женщины. Дама с изюминкой перестает следить за собой. Осанка ее становится сутулой. Мытье волос превращается в невыполнимую задачу. Женщине становится легче выйти в люди с неопрятной головой и неухоженным внешним видом, чем заставить себя встать с постели и сделать пять шагов по направлению к ванной комнате.

Читать еще:  Как выглядит матка при беременности

Походка становится медленной, ноги с трудом отрываются от пола. Выполнение любой домашней работы откладывается на неопределенное время. Гора немытой посуды становится привычным делом.

Как бороться с депрессией

Побороть депрессию женщина не всегда может в одиночку. На помощь должны поспешить близкие люди.

Коррекция рациона

Чтобы побороть сей недуг, важно в первую очередь внести изменения в рацион. Важно обогатить его продуктами, содержащими витамин В6 и калий. Это молочные продукты, рыба, яйца. Содержат их и многие фрукты – бананы, яблоки. Полезна также курага.

Сберечь магний поможет ограничение чашек кофе за день. Кроме того, магний в большом количестве имеется в пшеничных отрубях и ее же проростках. Неплохо будет начать употреблять эти продукты ежедневно.

Поскольку в период перед менструацией происходит задержка воды, важно готовить еду с незначительным количеством соли. Чтобы еда была вкусной, а соли шло мало, лучше добавлять ее в блюдо в самом конце процесса приготовления.

Для уменьшения отечности женщине можно приготовить отвары из мочегонных трав – шиповника, петрушки, сумки пастушьей. Плоды шиповника лучше запаривать кипятком и настаивать пока вода не приобретет красивый красноватый оттенок. Пить такой напиток хорошо вместо чая. Дополнить вкусовую гамму сможет долька лимона. Порция на один день состоит из трех плодов шиповника.

Петрушка богата на магний. Как известно, недостаток этого иона приводит к ухудшению настроения. Петрушку можно добавлять свежей в салаты или давить из нее сок.

Физические упражнения

Не следует женщине отказываться и от занятий спортом. Какому именно виду спорта отдать предпочтение, нужно выбирать индивидуально. Это зависит от самой пациентки. Если нет любимого вида спорта, можно просто заняться ходьбой в быстром темпе. В хорошую погоду легко подобрать подходящий маршрут и дополнительно, в виде бонуса, получить порцию свежего воздуха.

Если кому-то это не подходит женщине, ходьбу легко заменить на плаванье или танцы. Главное – не давать организму слабинку и заставлять его переключиться от психического дискомфорта к физической усталости.

Шоковой терапией для мозга женщины является дыхательная гимнастика с задержкой дыхания на выдохе. Выполнение любых упражнений с задержкой дыхания после выдоха заставляют нервные клетки встрепенуться и начать активнее функционировать.

Дать выход негативу

Не стоит сдерживать свои эмоции внутри себя. Нужно выплеснуть их наружу. Здесь все средства хороши:

  • побить посуду;
  • поплакать;
  • поколотить подушку;
  • пометать дротики.

Занятие любимым хобби поможет снять нервное напряжение. Главное, чтобы это занятие было спокойным, монотонным, расслабляющим – вязание, вышивка, лепка из глины.

Медикаментозные средства

Если после всех усилий состояние не улучшается, применяют различные лекарственные препараты. Для начала женщине полезно применить любые поливитамины. Организм при этом станет получать необходимое ему количество полезных веществ.

Особенно важно делать это начиная с зимы, когда свежих овощей и фруктов становится меньше, а в магазине на них постоянно повышается цена. Разнообразие многокомпонентных витаминов в аптечной сети позволяет выбрать именно то средство, которое подойдет по цене.

Средства с магнием широко применяются для устранения проблем женщины. Этот ион способен повлиять:

  • на тонус матки, снижая его;
  • понизить давление;
  • улучшить связи между мозговыми клеточками.

Подобный механизм влияния позволяет улучшить настроение женщины через короткое время. При правильном приеме препаратов с магнием (например, Магне В6) появится седативный эффект.

Антидепрессанты способны снять постоянное навязчивое чувство тревоги, улучшить эмоциональное состояние, настроение. Женщина перестает зацикливаться на своих внутренних страхах и переживаниях. Тучи расходятся, мир вокруг нее приобретает краски. Однако важно помнить, что антидепрессанты можно принимать только после консультации со специалистом в сфере психотерапии или психиатрии. Бесконтрольный прием женщиной этих средств может перейти в зависимость от них, что усугубит депрессию.

Седативные средства помогут женщине успокоиться, расслабиться, снять вспыльчивость и раздражительность. Успокаивающие средства при депрессии помогут улучшить сон, прогнать чувство тревоги.

Ноотропные средства оказывают свое специфическое влияние на состояние женщины в период месячных. Эти вещества способны стимулировать активность мозга. При этом у женщины улучшится память и настроение, она сможет лучше концентрироваться на интересующих ее вещах. У нее появится интерес к окружающему, пропадает депрессия. Правильные решения в голову будут приходить быстрее.

Заключение

Плохое самочувствие и уныние, депрессия в период месячных требует обязательного вмешательства. Коррекция диеты и способа жизни должна обязательно проводиться. Успокоительные средства и антидепрессанты помогут женщине улучшить самочувствие, уменьшить тревогу. Назначать антидепрессанты должен только квалифицированный специалист.

Почему появляется депрессия перед месячными и нужно ли лечение

Депрессия перед месячными – это кратковременный депрессивный эпизод, проявляющийся ежемесячно примерно на 21-й день цикла. Это расстройство является частью симптомокомплекса предменструального синдрома и требует комплексного подхода к лечению.

Почему появляются симптомы предменструальной депрессии?

Сильный стресс на работе может спровоцировать предменструальную депрессию

С плохим настроением перед месячными сталкивается, пожалуй, каждая женщина. Незначительная апатия или наоборот, раздражительность, являются вариантом нормы и не должны причинять особого беспокойства. Врачи это связывают с изменениями в балансе женских половых гормонов. Начиная со второй половины цикла происходит постепенное снижение уровня эстрогена и прогестерона, при этом повышается тестостерон. За 1-2 дня до первого дня нового цикла количество женских половых гормонов достигает минимума, что сказывается на психическом состоянии женщины. Это проходит после начала месячных. При этом ухудшение настроения зависит от особенностей гормонального фона. Женщины так называемого эстрогенового типа чувствуют такие изменения сильнее, чем те, у которых изначально повышен тестостерон.

Если незначительное ухудшение настроения и самочувствия можно считать вариантом нормы, депрессия перед месячными – это серьезное нарушение, которое требует внимания. Здесь важно уметь самостоятельно отличить симптомы и признаки депрессии от легкой апатии, с которой временами сталкивается абсолютно каждый пациент.

Депрессия при месячных не является нормой и наблюдается далеко не у всех женщин. Основные причины такого расстройства:

  • тяжелый предменструальный синдром;
  • выраженные нарушения гормонального фона;
  • сильный стресс;
  • неврозоподобные состояния;
  • дефицит витаминов и микроэлементов.

В целом, врачи рассматривают предменструальную депрессию как часть симптомокомплекса тяжелого ПМС. Несмотря на то что ПМС также связывают с гормональными изменениями, это не в полной мере подходит в качестве причины развития депрессии во время месячных.

Точного ответа на вопрос о том, почему появляется депрессия перед месячными, врачи дать не могут. Предположительно, здесь оказывают влияние те же факторы, которые обуславливают развитие других видов депрессивного расстройства.

Как правило, с таким нарушением сталкиваются преимущественно жительницы больших городов. Современный ритм жизни, постоянные стрессовые ситуации и сильная нагрузка на нервную систему приводят к истощению организма. В результате психика перестает справляться со своей работой, что может выражаться периодическими сбоями. Так как колебания гормонального фона перед менструацией являются испытанием для всего организма, именно в этот период нервная система переходит в своеобразный режим экономии энергии и появляются признаки депрессии.

Также врачи связывают такое нарушение с особенностями психотипа женщины. Как правило, к депрессии во время менструации, до и после месячных склонны неуверенные в себе женщины.

Несмотря на то что точные причины депрессии перед месячными не установлены, это нарушение представляет опасность для человека и требует правильного подхода к лечению.

Предменструальная депрессия в МКБ-10 не обозначается как отдельное заболевание. Она может обозначаться кодом F32 – депрессивный эпизод. Также в некоторых случаях нарушение рассматривается исключительно как часть предменструального синдрома и обозначается кодом N94.3, что соответствует синдрому предменструального напряжения.

Типичные симптомы

При предменструальный депрессии наблюдается постоянная сонливость, вялость и сильная усталость

Важно уметь отличить обычное плохое настроение и апатию от проявлений депрессии.

Депрессия представляет собой тяжелое психическое нарушение, при котором человек перестает испытывать чувство радости и не может в полной мере контролировать свои эмоции. Депрессия в первый день месячных – это уныние, тоска, пессимистический взгляд на вещи.

  • апатия;
  • потеря интереса к жизни;
  • отсутствие мотивации;
  • сильная усталость;
  • сонливость;
  • подавленность;
  • самоуничижение;
  • неуверенность в себе;
  • пессимизм;
  • ипохондрия.

На самом деле предменструальная депрессия может принимать различные формы. Подавляющее большинство женщин описывают это состояние как эпизоды глубокого уныния и тоски, когда кажется, что ничего светлого в жизни больше не осталось. На этом фоне исчезает мотивация в какой-либо деятельности, простые повседневные дела воспринимаются как невыполнимые задачи. Женщины с таким нарушением склонны к изоляции. Многие предпочитают проводить это время в постели, так как наблюдается постоянная сонливость и возрастает потребность в сне.

При этом к психическим симптомам присоединяются физические проявления ПМС – боль в груди, мигрень. Одним из проявлений предменструальной депрессии является ипохондрия, которая усугубляется общим недомоганием.

Особенности течения

Предменструальная депрессия проявляется регулярными ежемесячными эпизодами. Как правило, это состояние длится не больше недели и начинается на 21-й день цикла. Исключение составляют женщины с более длинным циклом.

Период сильного уныния и тоски перед месячными проходит самостоятельно, депрессия стихает уже с первого дня нового цикла, а на 2-3 день месячных проходит бесследно.

Достаточно часто такое расстройство впервые появляется в подростковом возрасте с первой менструации и остается с женщиной на всю жизнь.

Чем опасна предменструальная депрессия?

Если психика женщины подвергается постоянным стрессам на работе и дома, депрессия может приобрести тревожную форму и перерасти в другое заболевание

Так как период депрессии до и во время месячных составляет относительно непродолжительное время, многие женщины предпочитают не обращать внимание на недомогание, считая такое расстройство вариантом нормы. В то же время предменструальная депрессия представляет определенную опасность для психики. В первую очередь, регулярно повторяющиеся эпизоды депрессивного расстройства истощают нервную систему, что может со временем вылиться в развитие постоянной формы депрессии либо другого расстройства. Например, если психика женщины истощена частыми стрессами, существует риск того, что депрессия приобретет тревожную форму, а затем перейдет в другие виды нарушения.

Одним из самых распространенных последствий такой проходящей депрессии является развитие послеродового депрессивного расстройства. Это происходит из-за общей нагрузки на психику и весь организм во время родоразрешения.

Читать еще:  Какие симптомы при опущении матки

Также существует риск перехода предменструальной депрессии в большое депрессивное расстройство на фоне произошедших трагических событий либо сильного эмоционального потрясения.

У женщин в период менопаузы часто появляются депрессивные симптомы. В случае длительного течения предменструальной депрессии существует риск развития атипичной формы депрессивного расстройства после наступления климакса.

Таким образом, предменструальная депрессия негативно влияет на психическое здоровье и может стать спусковым механизмом для развития других нарушений, поэтому требует своевременной диагностики и грамотного лечения.

Как лечить депрессию?

Психотерапевт подбирает оптимальную схему лечения для каждой женщины индивидуально после установки точного диагноза

Столкнувшись с унынием и подавленностью в последние дни менструального цикла, женщина должна задуматься о том, как бороться с депрессией перед месячными. Своевременно принятые меры помогут предотвратить прогрессирование этого нарушения в тяжелые формы депрессивного расстройства.

Рекомендуется не заниматься самолечением, а проконсультироваться со специалистом. При этом необходимо посетить сразу трех врачей – психиатра (психотерапевта), гинеколога и эндокринолога. Гинекологическое обследование позволит исключить заболевания репродуктивной системы, которые могут приводить к появлению симптомов депрессии. Обследование у эндокринолога необходимо для исключения гормональных нарушений и патологий щитовидной железы, которые также могут выступать причиной депрессивного расстройства. Окончательный диагноз ставит психиатр или психотерапевт, он же подбирает оптимальную схему лечения для каждой женщины.

Медикаментозная терапия

Что делать для того, чтобы избавиться от депрессии перед месячными – это зависит от специфики проявления расстройства у пациентки. Если нарушение проявляется исключительно за пару дней до менструации, длительность эпизодов не превышает пяти дней, а симптомы выражены умеренно, специфическая терапия антидепрессантами не назначается. Это связано с тем, что препараты этой группы имеют множество побочных эффектов. Специфика их действия такова, что терапевтической действие начинается не раньше, чем через 2-3 недели после начала регулярного приема таблеток. Если же депрессивное расстройство выражено в легкой форме, такая медикаментозная терапия только навредит здоровью.

При тяжелых формах расстройства врач может назначить антидепрессанты стимулирующего или седативного действия. Препараты, повышающие общий тонус, назначаются при апатичном состоянии и унынии, антидепрессанты с седативным эффектом назначают женщинам, которые сталкиваются с сильной тревогой при предменструальной депрессии.

В целом врачи отдают предпочтение симптоматической терапии. Женщине назначают дневные транквилизаторы для уменьшения состояния тревоги, седативные средства, препараты с тонизирующим действием. Так, транквилизаторы применяются в течение нескольких дней при обострении симптоматики. Такие препараты не лечат депрессию, а лишь устраняют эмоциональное возбуждение, чувство паники и тревожность. Седативные средства показаны при тяжелых нарушениях сна перед менструацией. Тонизирующие средства используют в случае сильной апатии, бессилия и снижения мотивации во время эпизода предменструальной депрессии.

Дополнительно следует проконсультироваться с гинекологом о назначении лекарств с растительными компонентами в составе, применяющихся для коррекции состояния женщины при ПМС.

Народные средства

Отвар ромашки очень хорошо помогает при депрессии и бессоннице

Средства народной медицины способны уменьшить симптоматику, но не избавить от депрессивного расстройства. В лечении применяются следующие средства:

  • настойка элеутерококка, женьшеня или лимонника – как тонизирующие средства при апатии, недостатке энергии и хронической усталости;
  • отвар зверобоя или настойка пиона – для уменьшения общего напряжения нервной системы и улучшения качества сна;
  • отвары валерианы, ромашки, мелиссы – в качестве успокоительного средства при депрессии и бессоннице.

Следует отметить, что народные средства действуют накопительно, поэтому должны приниматься длительным курсом. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы специалист подобрал безопасные медикаменты, которые действуют значительно быстрее народных средств.

Профилактика предменструальной депрессии

Основная профилактическая мера – это умение бороться со стрессом. Крепкая психика способна справиться с любым негативным воздействием без риска дальнейшего развития депрессивного расстройства. Предупредить развитие предменструальной депрессии помогает дыхательная гимнастика, йога, плаванье. В целом, физическая активность также рекомендована женщинам для профилактики и лечения предменструального синдрома.

Чтобы избежать ухудшения настроения перед месячными, рекомендуется вести активный образ жизни. Интересные хобби, встречи с друзьями, активный отдых – все это не даст впасть в уныние в последние дни менструального цикла.

Причины депрессии при менструации

Во время месячных возникает предменструальный синдром. Такое состояние характеризуется комплексом неприятных симптомов. К основным признакам можно отнести недомогание, снижение работоспособности, головные боли. Депрессия во время месячных также распространена. Изменение психоэмоционального фона обусловлено колебаниями гормонального фона. Именно в период менструации и незадолго до нее женщина нуждается в большем внимании к себе. Лечение депрессий должно быть комплексным. Наиболее подходящую терапию подбирает доктор после диагностики. Разрешено использовать как медикаментозные, так и народные способы.

Часто девушки жалуются на проявления предменструального синдрома

Какие причины появления депрессии при менструации

Основные первопричины появления депрессии до менструации и во время нее описаны в таблице.

Гормональные измененияПосле овуляции количество эстрогенов снижается. По этой причине психоэмоциональное состояние становится нестабильным. Появляется раздражительность и агрессивность.
Интенсивно снижается показатель серотонина. Именно этот компонент отвечает за хорошее настроение. При менструации преобладают чувства разбитости и усталости.
АвитаминозНеправильное питание, при котором в организм не поступает достаточное количество требуемых витаминных и минеральных комплексов, также может стать причиной депрессии. Наиболее негативно сказывается дефицит магния и витаминов группы В. Именно они влияют на работоспособность нервной системы.
Стрессовые ситуацииПри ПМС женщина не может держать себя под контролем. Любые стрессовые ситуации и нагрузки негативно сказываются на состоянии девушки. Снижается сопротивляемость эмоциональным колебаниям.
Неустойчивость психикиНаиболее подвержены появлению депрессий девушки с нестабильной психикой. Предрасположенность к депрессиям повышается во второй половине менструального цикла.
Нарушения щитовидной железыТакие болезни негативно сказываются на работоспособности всей эндокринной системы. Это влияет и на психоэмоциональном состоянии.

Наиболее подвержены формированию депрессий женщины в осенне-зимний период. Именно в это время присутствует недостаток света. Возникает упадок сил и настроения.

Обычно депрессии в период менструации не представляют серьезной опасности. Достаточно пересмотреть свой образ жизни и подкорректировать питание. Редко требуется прием медикаментозных препаратов или средств нетрадиционной медицины.

Повышен риск появления депрессии при слабом здоровье. С нарушением сталкиваются обычно женщины, которые уже имеют какие-либо основные заболевания.

Какие симптомы сопровождают депрессию

Проявление депрессии индивидуально. Зачастую женщины сталкиваются с чрезмерной раздражительностью и плаксивостью. Отсутствует желание взаимодействия с внешним миром. Женщина старается как можно раньше выходить на улицу и контактировать с людьми.

К наиболее часто встречаемым признакам можно отнести:

  • регулярные мигрени;
  • появление плаксивости по любому поводу;
  • повышенную нервозность и раздражительность;
  • неконтролируемую агрессию;
  • нарушение сна в виде бессонницы;
  • снижение концентрации внимания;
  • нарушение пищевого поведения;
  • слабость;
  • чрезмерную утомляемость;
  • рассеянность;
  • повышенные требований к физическому комфорту в виде непереносимости громких звуков или интенсивного света;
  • ухудшение памяти.

У женщины может быть агрессивное поведение

Самочувствие женщины сильно ухудшается. Девушка временно перестает мыслить конкретно и именно поэтому может цепляться к мелочам. Периодически представительница слабого пола может сталкиваться с жаром и лихорадкой.

Девушка может выдвигать к себе повышенные требования. При отсутствии лечения состояние постепенно ухудшается. Плохое настроение способно стать постоянным.

У женщины может появляться целый ряд комплексов. Головные боли становятся постоянными. Повышается тяга к сладкому и жирному. Молочные железы чрезмерно чувствительные. Любые прикосновения доставляют дискомфорт.

Как используются для лечения медикаменты

Наиболее результативный способ борьбы с депрессией – прием медикаментозных препаратов. Подобрать действенные лекарства может только доктор после проведения диагностики. Это поможет исключить вероятные противопоказания и побочные эффекты.

Чаще всего женщинам для лечения назначают:

  • антидепрессанты;
  • седативные лекарственные средства;
  • гормональные лекарственные средства;
  • препараты для стабилизации кровообращения в головном мозге;
  • витаминные и минеральные комплексы.

Препараты рекомендуются только в самом крайнем случае. В первую очередь нужно прибегнуть к правильному питанию и здоровому образу жизни. Медикаменты принимаются после консультации с доктором. В ином случае побочных эффектов не избежать.

Самостоятельно нельзя менять дозировку подобранных препаратов. В ином случае вероятно появление привыкания.

Как используются народные методы

Более безопасно использование нетрадиционных способов лечения. В таком случае от депрессии можно избавиться с минимальными последствиями для организма. Именно настойки и отвары помогают за короткий срок восстановить работоспособность нервной системы. Помимо этого нормализуют сон и устраняют лишнюю возбудимость.

В домашних условиях можно приготовить успокоительные отвары

Отвары и настойки рекомендуется готовить на основе мелиссы, ромашки, мяты. Предварительно нужно посоветоваться с доктором, чтобы исключить вероятность индивидуальной непереносимости натурального лекарства.

Рекомендовано принимать расслабляющие ванны. Для этого в воду добавляют морскую соль или натуральные масла:

Расслабляющие ванны рекомендовано использовать перед сном. Такое лечение с первого применения помогает восстановить сон. При неправильном применении любых натуральных лекарств повышается риск появления следующих неприятных симптомов:

  • тошнота;
  • головокружение;
  • слабость;

При приеме трав возможен аллергический зуд

  • кожные высыпания;
  • зуд;
  • головные боли;
  • апатия.

При перечисленных симптомах подберите иное средство для лечения.

Как нужно поменять питание

Часто депрессия – результат неправильного питания. В организм не поступает нужное количество витаминов и микроэлементов. Рацион нужно обогатить продуктами, богатыми витаминами группы В, а именно:

  • молочными продуктами;
  • рыбой;
  • яйцами;
  • бананами;
  • яблоками;
  • курагой.

Ограничьте потребление кофе. Лучше и вовсе от него отказаться. Ежедневно потребляйте отруби.

Об особенностях психозов и депрессий при предменструальном синдроме, смотрите в этом ролике:

Незадолго до менструации начинает задерживаться лишняя жидкость. Именно поэтому важно пить около 2-ух литров чистой воды. В ежедневном рационе должно присутствовать как можно меньше соли и дополнительных приправ низкого качества.

Для вывода лишней жидкости и предотвращения депрессии пейте мочегонные отвары на основе шиповника, петрушки. Такие напитки нужно пить ежедневно в умеренном количестве.

Как изменить образ жизни для борьбы с депрессией

Женщина для борьбы с депрессией должна вести активный образ жизни. Ежедневно нужно заниматься умеренными физическими нагрузками. Если не хотите заниматься спортом – отдайте предпочтение быстрым пешим прогулкам.

Наибольшей пользой для женщины обладает йога. Такой спорт помогает справиться со стрессовыми ситуациями и улучшить свое здоровье. Врачи также рекомендуют не сдерживать эмоции. Нет надобности в их накоплении. При стрессовых ситуациях можно, например, бить посуду или кричать. Также нужно найти себе любимое занятие, например, шить, вышивать, вязать и т. д.

Рекомендуется бросить курить

Нужно отказаться от вредных привычек. Избавьтесь от пристрастий к курению или потреблению спиртосодержащих напитков. Можно отдать предпочтение медитациям.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector