11 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть в третьем триместре беременности форум

Похудение в третем триместре беременности

Добрый вечер, первый раз пишу на форуме. Очень прошу не осуждать меня и не осклаблять:)
История моя такова, всю жизнь борюсь с лишним весом , но последние два года перевела себя в порядок ( только пп и силовые тренировки + кардио+массаж) с ростом 162 см весила 55 кг, но в конце августа я узнала что беременна.
Стала на учёт с весом 60 кг, токсикоз был только две недели , а потом просто начался зажор .
Сейчас 27 неделя беременности и сой вес 88 кг (+28кг) а в переди ещё 3 месяца, хочу с понедельника сесть на гречку и кефир , иногда яблоки и огурец, возможно немного стухну, ну в потом Пп, естественно мечтаю пойти рожать с весом 70 кг 🙂
Подскажите , кто то поправлялся так ? Худели ли вы ) получилось ?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Шмелева Светлана Евгеньевна

Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Пустовойтова Елена Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Егорова Анастасия Владиславовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вжечинская Ева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Разгрузочные дни раз в неделю и побольше ходить.
Перестаньте жрать сладкое, жаренное, мучное.
Какая гречка, вы там й0бу дали совсем. ДЕБИЛА РОДИТЬ ХОТИТЕ.

Автор, не дурите. Спросите у своего врача, сколько ккал надо потреблять беременной женщине, на столько и питайтесь. Тоже задумывалась во время беременности и диете, но много читала о вреде, поэтому просто питалась правильно. Вред заключается в том, что при похудении из жировых клеток выводятся токсины в организм. И эти токсины действуют пагубно на развитие ребёнка. Подумайте, что Вам дороже.
Я ставила себе цель, при следующем визите к врачу набрать только 1кг. Не всегда получалось. В последние две недели почему то сбросила 3кг.

Из больницы вышла с тем же весом что и до беременности.

У Вас должно быть сбалансированное питание.Уберите максимально вредности из рациона.Лучше питайтесь чаще маленькими порциями и больше двигайтесь.

Вам нужно было с самого начала есть, а не жрать как свинья. Сейчас ребенок будет набирать вес, и вы тоже. Так что я думаю, что вы набирете еще кг 15

Ни в коем случае худеть во время беременности не надо, Вы можете навредить своему будущему ребенку. Потерпите, Вы потеряете этот вес после родов, вес ребенка, воды, пуповина. В течении года прийдете в норму и после работайте над своей формой. И помните Вы прекрасны 🙂

Моя мама всю беременность просидела на стогой диете. Я родилась здоровой и в срок. Мама рассказывала, что вела дневник, считала вес продуктов. Если вдруг позволяла пирожное, то в этот день больше ничего не ела.
Автор, конечно худейте! Садитесь на диету! Вы же издеваетесь над организмом таким весом. А рожать как будете?

У меня у самой склонность к полноте. Несколько лет назад успешно похудела на 14кг и держала вес на пп,пока не забеременела. Когда начала набирать вес во время беременности, то как и вы испугалась,что располнею ужасно и села на малокалорийное питание. Итог-гемоглобин упал до 80. Едва сознание не теряла временами. Это и ребенку плохо,когда гемоглобин низкий,и ему кислорода не хватает. Поэтому пришлось питаться обычно. Рожать шла плюс 31.5 кг от небеременного веса. Сейчас еще 10 кг лишних.Но главное здоровье ребенка, а вес можно снова потом сбросить. Смотрите сами конечно. Мониторьте анализы. Чтоб не навредить малышу.

Автор не советую Вам садиться на такую диету. Посоветуйтесь с врачом. Я читала много информации и максимум что советуют это 1-2 дня в неделю разгрузочные дни на твороге, яблоках и кефире. Я сейчас на 27 неделе и свой вес стараюсь контролировать, без фанатизма, конечно. Но еще пью шиповник, который помогает снимать отеки. Не ешьте сладкое, жареное и мучное.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Диета при беременности — отзыв

Можно ли похудеть при беременности? Мой опыт: прибавка в 2-3 кг, никаких отеков. Токсикоз и ГСД. Мой рацион и мои секреты. Беременность в 30.

Всем доброго времени суток. Думаю этот пост будет интересен многим беременным и планирующим девушкам. Буду рада, если отзыв кому-то пригодиться или поможет. Рассказ будет долгий, но я постараюсь написать только все самое основное.

Беременность для меня всегда была связана с набором лишнего веса, отеками, бессонницей и прочими не очень приятными вещами, исходила у меня такая фантазия я из рассказа подруг, родственниц и отзывов будущих мамочек.

Но, вот и правда говорят, что каждая беременность индивидуальна и очень многое играет как генетика, так и ораз жизни будущей мамочки.

Когда я узнала, что беременна, я решила, что мое питание будет максимально полезным и здоровым! Мне не хотелось набирать лишнего, потому как это вредно для малыша и потом уже меня. Плюс я боялась набрать через чур много, т.к. склонна по своей натуре к полноте (как в итоге выяснилось, это не так). Я знала, что идеальный набор 10-12 кг.

Тем более, что я давно уже не сижу на диетах, а питаюсь интуитивно

Так же я сделала замеры и взвесилась. Начала вести дневник параметров, но не питания. Будущая мама должна питаться максимально полезно.

Диета, в моем понимании — сильное ограничение в питании и в период ожидания малыша такого быть не должно. Поэтому я напишу, что сидела не на диете, а на здоровом питание.

Что я исключила из рациона:

  • Фаст-фуд и джанк-фуд.Мне было не тяжело, т.к. последние 7 лет я такое ела очень редко.
  • Алкоголь — полностью! Я придерживаюсь такого мнения, что любой алкоголь —зло во время ожидания. Даже не смотря на то, что многие источники уверяют, что немного вина даже полезно!Это тоже было не особой проблемой, т.к. выпивала я крайне редко.
  • Жаренное, соленое, копченое. Да, все это я урала из своего рациона.
  • Выпечка, белый хлеб, сладкое и все, где есть усилитель вкуса. Т.е. по сути я убрала всю приготовленную магазинную продукцию из своего рациона.
  • Пакетированные соки и всю питьевую продукцию из магазина, в том числе газированные напитки
  • Готовую мясную продукцию и полуфабрикаты. Колбасы, сосиски, пельмени и все прочее. Много лишней соли и ненужный добавок.

Подведя итог, я все готовила дома. Абсолютно! Мне было важнее чтобы питание было настолько здоровым и качественным насколько это возможно.

Что я включила в свой рацион:

  • Крупы долгой варки (гречневая, геркулес, пшено, иногда рис и булгур)
  • Мясо (курица, индейка, говядина и баранина нежирная очень редко)
  • Рыба и морепродукты (сибас, лосось, кальмары, креветки)
  • Овощи (помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, лук, морковь, зелень (в основном укроп, петрушку не люблю), перец болгарский, фасоль стручковая, цветная капуста, белокочанная капуста, редко картофель).
  • Фрукты сезонные и ягоды (апельсины, мандарины, яблоки зеленые, бананы, клубника, черешня, персики, абрикосы, арбуз, инжир свежий, груши, киви, авокадо и др., малина, ежевика, шелковица)
  • Молочная продукция и яйца (творог домашний, кефир, молоко, сыры белые и желтые, особенно полюбила Эдам и творожный сыр, плавленный сыр (благо у нас его можно найти без химических добавок)).
  • Черный хлеб и хлебцы натуральные без вкусовых добавок.
  • Вода, много воды. Обыкновенной.
  • Витамины для беременных, которые выписал врач.

Так же в свой распорядок дня включила:

  • Прогулки каждый день или через день (смотря на свое самочувствие)
  • Йога для беременных
  • Сон (старалась ложиться спать и в одно и тоже время, т.к. вставать я привыкла уже по системемагия утра
  • Дневной отдых обязательно. Не смотря на то, что я не могу уснуть днем, но полежать и посмотреть кино или почитать книгу я находила время.

Все было хорошо до 24 неделе, затем я пошла сдавать глюкозотолерантный тест.

Сдается он таким способом:

Утром натощак сдается кровь и моча, затем выпивается баночка с разведенной глюкозой, как только первая капля попала к вам в рот, засекается 1 час и кровь сдается повторно, затем сдается кровь третий раз еще через 1 час. Смотрят на уровень сахара в динамике.

Мне была назначена доза в 75 гр глюкозы.

Ощущения отвратительные, я уже давно не ем сладкое. И лично для меня, это было ужасным испытанием. Остаток дня меня потрясывало от сладости. Кстати, я заметила, что во время беременности меня абсолютно не тянуло на сладкое, а наоборот и каждый небольшой кусочек той или иной сладости приводил к потрясыванию моих рук.

Результат был не удачным! У меня выявился гестационный сахарный диабет. От своего гинеколога я получила направление к эндокринологу, которая выписала мне диету и сказала приходит на повторный тест через 2 недели.

Вот тут началось самое интересное, диета при гсд.

В течении 2-х недель я питалась как было указано в меню.

Ограничила фрукты, добавила больше овощей. Купила специальные хлебцы, убрала немного углеводов и добавила больше овощных омлетов в рацион.

Спустя 2 недели и сдав уже анализ, который смотрел на уровень моего сахара в динамике за последние 3 месяца, врачи сняли с меня диагноз гсд и сказали на всякий случай пересдать еще недели через 2-3. И следующий результат тоже был отличный. На что мой доктор эндокринолог сказал, что я просто не справилась с нагрузкой и такое иногда бывает.

Скажу сразу, что глюкоза может повести себя как угодно в этот день, а вот динамика сахара за 3 месяца показывает уже общую картину на чем тут, как я понимаю, тогда и ставят диагноз.

P.S. Веду сво беременность и наблюдаюсь не в России, поэтому система тут совершенно другая. Тут спокойно ставят ГСД и если затем сахар нормализуется и ведет себ хорошо в последующем, то диагноз снимают.

Далее я снова пересмотрела свой рацион:

Стала добавлять фрукты, которые разрешены и сезонные, но по чуть-чуть.

Но привычка уже осталась.

Да и спустя месяц питания по диете при гсд — я похудела еще + результат добавили мои почти ежедневные прогулки по 8-9 км по набережной.

Токсикоз тоже сделал свое дело и очень сильно повлиял не только на вес, но и на выбор продуктов и питания.

Токсикоз дал о себе нать на 8 неделе, вот тогда я и поняла, что беременна. Как он проявился:

  • Тошнота (да, я ни разу за все время не обнималась с белым другом, и скажу сразу, что мне жаль девушек, которые с этим сталкиваются )
  • Слабость с 8 по 14 неделю я просто лежала пластом на диване и очень редко куда-то ходила, не говоря уже о тренировках.
  • Полное отсутствие аппетита, я не могла пить даже простую воду, вливала ее в себя через силу, тошнило ужасно, не говоря о других напитках. Меня тошнило больше после еды, нежели до нее. Никакие крекеры не помогали! Все советы справится с тошнотой для меня оказались полной туфтой. Мне было легче, только когда лежала.
  • Изжога — это был ад! Самый настоящий, 8 недель я не могла есть ничего кроме гречки и геркулеса на воде, добавляла еще яйцо и немного вареной грудки индейки. От всего другого я или «горела» изнутри или меня тошнило.
  • Мой рацион после 14 недели полностью изменился, от одного взгляда на молочный шоколад или любой фаст-фуд меня тошнило.

За 6 недель я похудела на 2 кг. С 66 до 64.

Так же я не узнала, что такое ночные походы к холодильнику, никаких пищевых извращений у меня не было. Вроде мела погрызть или селедка с вареньем, так же мне никогда ничего не хотелось до такой степень как поднять мужа и попросить купить то или иное. Я спокойно переносила свои «хочу». Если мне хотелось винограда, я спокойна ждала утром и если был в продаже покупала, если нет, то шла домой и все.

Даже кажется, что я какая-то не такая беременная) Муж спрашивает постоянно чего мне хочется, а мне не хочется НИЧЕГО! И так все 37 недель. Если и захочется, то я обязательно это съем.

Могу сказать одно, что сейчас мой вес 65,8. Т.е. если считать от 64 кг, то набрала я всего 2 кг, иногда вес скачет до 66 кг. Я худее, чем была до беременности.

На сегодняшний день у меня идет 38-я неделя беременности. Осталось совсем немного. Думаю если вес еще и скаканет, то максимум на 1 кг, хотя я ожидала основного привеса после 30-й неделе.

Сколько я буду весить после, тоже неизвестно. Я никогда не была прям худышкой, но у меня всегда были проблемы с гормонами до беременности, думаю, что забеременев гормоны пришли к нужным показаниям. Вот поэтому так я и похудела. Так же, конечно сказалась и часть генетики. Моя мама так же набирала очень мало и ее животик был не больших объемов. Да и важнее всего здоровье и развитие малыша, все остальное поправимо!

Избежать отеков мне удалось благодаря:

  • Не использовала соль. И не использую ее уже 5 лет.
  • Не ела сладкое. Сахар так же задерживает воду
  • Не ела соленое, копченое и консервы.
  • Крупы такие как геркулес и гречневая крупа — выводят воду. Если готовить без добавок.
  • Зеленый чай, светлый (т.е. легких, крепкий нельзя) с молоком или лимоном. Тоже способствует выведению водичку.

Подведя итог скажу на вес влияет или ваш выбор:

  • Питаться надо не диетически, а полезно и выбирать здоровые продукты.Больше пользы будет от фруктов или овощей, нежели от торта.
  • Кушать надо не ЗА двоих, а для двоих. Я по себе заметила, что если мне чего-то очень хотелось и я не могла сдержать, то съедала чуть-чуть и мне хватало.

Пример: Хотелось конфет батончиков. Я съедала с чаем 2 шт и мне хватало. Просто откусывала и рассасывала. А не съедала упаковку. Держала себя, зная, что малышу ничего хорошего эта химоза отчасти не принесет.

  • Замените неполезное на полезное. Я ела шоколад 80% какао или 99%. НАпрочь убивает желание есть более сладкие продукты.
  • Спорт и активность. 70% оставляющей того, сколько вы наберите за беременность.
  • Самоконтроль. Не распускать себя. Многие считают, что если я беременная то мне можно все, да это так, но потом смотря на свою фигуру после родов будут себя корить. Можно все, но важно знать меру!
  • И конечно, самый важный факт это ваше здоровье во время беременности и до нее. Никто никогда не знает как поведет себя ваш организм или ваши гормоны. А так же наличие скрытых болезней.
  • Генетика, так же играет немаловажную роль.

P.S. Отзыв написан на основание моего личного опыта и моих данных. Я никого не осуждаю и никого не призываю питаться как я. Мы все индивидуальны и наши организмы тоже. Поэтому если я набрала столько, это не значит что ваши показатели хуже или лучше. Просто мы все разные. Давайте уважать каждое мнение.

Я просто описала и поделилась своими секретами.

Надеюсь мой отзыв был вам интересен, спасибо, что прочли.

Как похудеть во время беременности

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Читать еще:  Для чего ставят пессарий при беременности

Т.к. вы не трастовый пользователь. Как стать трастовым.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. вы не трастовый пользователь (не подтвержден телефон). Укажите и подтвердите телефон. Подробнее о трастовости.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. вы не трастовый пользователь (не подтвержден телефон). Укажите и подтвердите телефон. Подробнее о трастовости.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. вы не трастовый пользователь (не подтвержден телефон). Укажите и подтвердите телефон. Подробнее о трастовости.

Т.к. тема является архивной.

«8 кг, врач мне разрешил за всю беременность столько набрать»
КАПЕЦ
ну пусть прикажет вашему организму и гормонам тогда

учитесь держать оборону (скоро пригодится бабушки, врачи и пр..) и думать о себе сами перепроверять информацию. К сожалению с современными врачами приходится быть начеку и все перепроверять.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. вы не трастовый пользователь (не подтвержден телефон). Укажите и подтвердите телефон. Подробнее о трастовости.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. вы не трастовый пользователь (не подтвержден телефон). Укажите и подтвердите телефон. Подробнее о трастовости.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. вы не трастовый пользователь (не подтвержден телефон). Укажите и подтвердите телефон. Подробнее о трастовости.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. вы не трастовый пользователь (не подтвержден телефон). Укажите и подтвердите телефон. Подробнее о трастовости.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. вы не трастовый пользователь (не подтвержден телефон). Укажите и подтвердите телефон. Подробнее о трастовости.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. вы не трастовый пользователь (не подтвержден телефон). Укажите и подтвердите телефон. Подробнее о трастовости.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. вы не трастовый пользователь (не подтвержден телефон). Укажите и подтвердите телефон. Подробнее о трастовости.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. вы не трастовый пользователь (не подтвержден телефон). Укажите и подтвердите телефон. Подробнее о трастовости.

Т.к. тема является архивной.

если не хотите навредить организму не мучайте себя.
знаю, многих заставляют худеть, но набор веса это НОРМАЛЬНО для беременной женщины.
Воду НЕЛЬЗЯ ограничивать.
У вас есть отеки??

Я в 1б набрала 17 кг во 2 — 15 кг. Слава Богу что мне попались врачи которые нервы не мотали, очень этому рада. Как-то моя врач заболела и я попала к другой как пошла меня стращать вобщем.
Я счиатю беременность такое время когда надо кушать то что хочется, организм сам знает. И воду пить обязательно сколько хочется. Сомневаетесь — пошарьте в сети.

Килограммы эти уходят, главное будьте здоровы и счастливы!

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. вы не трастовый пользователь (не подтвержден телефон). Укажите и подтвердите телефон. Подробнее о трастовости.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. вы не трастовый пользователь (не подтвержден телефон). Укажите и подтвердите телефон. Подробнее о трастовости.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. вы не трастовый пользователь (не подтвержден телефон). Укажите и подтвердите телефон. Подробнее о трастовости.

Т.к. тема является архивной.

Забить. Если мама не будет есть — ребенок будет добирать необходимое из маминого организма. Вам надо полысеть или начать ломать конечности? Сомневаюсь.
У Вас изменился режим нагрузок с беременностью, изменился гормональный фон. Вполне предсказуемо, что вес пошел вверх, и это не только вес ребенка и плодных оболочек. Почему-то акушеры как сговорились, не принимают во внимание эти изменения.
У самой такая проблема, только я знаю, какой у меня «фиксируется» вес на малой нагрузке. При постановке на учет у меня вес был 70 кг. За 2 года до беременности была малая нагрузка и вес был 87 кг, потом за 2 года активной и физически тяжелой, нервной работы скинула до 70 кг. При постановке на учет взяла справку для «легкого труда» — вес «полетел». Доктор заставила похудеть — пошло осложнение на почки, чуть в больницу не загремела. После этого наплевала на диеты, стала есть то, что хочется. Анализы боле-мене пришли в норму. Сегодня у доктора была — 88 кг вес. Учитывая вес 2 года назад — мне ещё «расти и расти», а доктор опять про разгрузку напоминает и говорит, что слона рожать тяжело будет.

По факту, беременность у меня вторая, что беременным ещё никто не оставался, все рожали — в курсе. Отёков нет (все косточки на ступне на взгляд пересчитать могу), гемоглобин приходит в норму, анализы приличные. Так что доктор, она конечно, знает много. Ну и обязанность протокол соблюдать у неё есть. Но я на её слова про «похудеть» улыбаюсь и мысленно машу рукой, так как от прибавки мамы вес ребенка слишком мало зависит.

Кстати, мясо, овощи и фрукты люблю и кушаю в удовольствие, мучным-печеным-жареным не увлекаюсь (просто не хочу я этого, посему не ем), пить стараюсь «полезную воду» — морсы, зеленый чай, компот. Хотя когда ОЧЕНЬ хочется кофе с молоком — тоже себе не отказываю.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. вы не трастовый пользователь (не подтвержден телефон). Укажите и подтвердите телефон. Подробнее о трастовости.

Как похудеть во время беременности – основные нюансы

Беременность — особый период в жизни каждой женщины, когда здоровье будущего ребенка напрямую зависит от матери. Раньше акушеры-гинекологи придерживались точки зрения, что беременным не стоит акцентировать внимание на своем весе, а достаточно контролировать еженедельную прибавку массы тела.

Действительно, жесткие диеты строго противопоказаны будущим мамочкам, но при грамотном подходе к снижению веса, особенно дамам с избыточной массой тела или женщинам, страдавшим ожирением еще до наступления беременности, желание похудеть полностью оправдано.

На сколько килограммов нужно поправиться беременной

Увеличение массы тела является неизбежным следствием вынашивания ребенка, но это не означает, что всем женщинам обязательно стоит худеть.

Читать еще:  Изгиб шейки матки

Прибавка в весе будущей матери в пределах от 10-12 кг является физиологической и обусловлена следующими факторами:

  1. Вес плода составляет в среднем 3,5 кг.
  2. Околоплодная жидкость – 1 кг.
  3. Матка с плодными оболочками – 900 г.
  4. Масса плацента равна 700 г.
  5. Увеличенный объем крови – 1,5-1,8 кг.
  6. Внутриклеточная жидкость женщины – 1,5 кг.
  7. Увеличение молочных желез и подкожного жира – 3.5-4 кг.

Со второго триместра беременная набирает примерно по 350-400 г в неделю. Поводом для беспокойства становится еженедельная прибавка веса более 500 г. Таким образом, отслеживая во время беременности показания стрелки ваших весов, вы можете контролировать вашу прибавку веса.

Общие правила снижения веса при беременности

  1. Правило №1. Табу на диеты. При сбросе веса будущим мамочкам не стоит экспериментировать со строгими диетами, так как, ограничивая женщину в питательных веществах, они наносят непоправимый вред здоровью беременной и будущего малыша.
  2. Правило №2. Скажите да правильному питанию. Основа похудения должна базироваться на рациональном и сбалансированном питании, обеспечивающем мать и малыша всеми необходимыми витаминами и полезными веществами.
  3. Правило №3. Режим питания. Необходимо принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями через каждые 3-4 часа. Последний прием пищи рекомендуется делать за 3 часа до сна.
  4. Правило №4. Контролируйте аппетит. Не стоит следовать народному предубеждению и питаться будущей мамочке за двоих наравне со взрослым мужчиной. Достаточно увеличить привычный суточный калораж на 200-300 калорий, что равняется рациону с энергетической ценностью 2000—2300 кал.
  5. Правило №5. Водный баланс. В первые два триместра беременности беременной следует придерживаться обычного водного баланса и выпивать по 1.5-2 л чистой воды в день. В последний триместр во избежание отеков стоит ограничить прием соли до 1,5 г и жидкости до 1-1.5 л в день.
  6. Правило №6. Разгрузочные дни. Контролировать вес во время беременности помогут разгрузочные дни. Устраивать такие дни рекомендуется не чаще 1 раза в неделю. Энергетическая ценность такого дня составляет около 1000 калорий. Для разгрузки можно выбрать один или несколько продуктов. Можно устроить однодневную монодиету на свежих или тушеных овощах, на морепродуктах или фруктах. Наибольшей популярностью пользуются моноразгрузки на твороге, кефире, зеленых яблоках и гречневой каше. Белковые разгрузочные дни подойдут только женщинам, неимеющих проблем с почками.
  7. Правило №7. Физическая нагрузка. Беременность — не повод избегать умеренной физической активности. Самыми подходящими видами спорта в этот период по праву признаны плавание и пешие прогулки.

Плюсы похудения

Положительными моментами похудения при беременности можно считать следующие:

  1. Сочетание снижения массы тела с физической активностью улучшат ночной сон, сделают его глубже и продолжительней. Это способствует повышению дневной энергичности и работоспособности.
  2. Физические упражнения снижают риск развития гестационного диабета – опасного заболевания, при котором на всем протяжении вынашивания малыша уровень сахара превышает нормальные показатели. Диабет провоцирует патологические осложнения при рождении плода.
  3. Отдавая свое предпочтение свежим фруктам и овощам, богатых витаминами, вы незаметно для себя будете терять лишние килограммы, предотвращая набор веса в будущем.

Минусы похудения

Если вы намереваетесь снижать вес с помощью диеты, то вам стоит сразу отказаться от этой идеи. Стоит придерживаться исключительно правильного питания, лишенного негативных последствий для организма будущей матери, в отличие от диет.

Единственным недостатком можно считать некий психологический дискомфорт в первые две недели при переходе на правильное питание. Связано оно в первую очередь с пристрастием к соленой, жирной и сладкой пище и привыканием к новому меню.

Некоторые считают минусом правильного питания медленную потерю килограмм в отличие от быстрого эффекта диет. Диетологи же напротив, придерживаются мнения, что это не минус, а несомненный плюс правильного питания, постепенное похудение — залог длительного и надежного результата.

Кому категорически запрещено снижение веса

Категорически противопоказано снижать вес самостоятельно:

  1. Женщинам с нормальной или недостаточной массой тела.
  2. Женщинам с угрозой прерывания беременности.
  3. Беременным с соматическими заболеваниями (сахарный диабет и т. п.).
  4. Беременным, с синдромом задержки внутриутробного развития (ЗВУР).
  5. Женщинам, с любой акушерской патологией.

Под строгим запретом находятся следующие методы коррекции фигуры:

  1. Под строгим запретом находятся все виды диет и голодание.
  2. Прием таблеток для похудения, мочегонных препаратов, слабительного.
  3. Прием различных биологически активных добавок (БАДов) с неизвестным составом и опасными побочными эффектами (кофе для похудения, ягоды Годжи, «волшебные пилюли» и т. д).
  4. Исключены тяжелые силовые нагрузки, упражнения на пресс.

Рацион питания для беременных

Во время вынашивания ребенка женщины жалуются на повышение аппетита и постоянное чувство голода. Чтобы не нанести вред здоровью плода и своей фигуре, необходимо придерживаться основных постулатов правильного рационального питания.

Диетологи рекомендуют разделить весь дневной рацион на пять приемов пищи, из которых три приема пищи: завтрак, обед и ужин должны быть полноценными. Между основными приемами пищи допускаются два легких перекуса фруктами, соком или кефиром.

Во время гестации возрастает потребность организма в витаминах и макроэлементах. В связи с увеличением объема циркулирующей крови женщины, и разрастанием кровеносных сосудов зародыша и плаценты, появляется необходимость в повышенном образовании эритроцитов. Для их созревания в красном мозге необходимо железо в порядке 30 мг в сутки и фолиевая кислота.

В каких же продуктах содержатся вышеописанные витамины и минералы:

  1. Высокое содержание железа находится в красном мясе (говядина, телятина), печени, яблоках, бобовых, яйцах и листовых овощах.
  2. Лидерами по наличию кальция признаны все молочные продукты: молоко, твердый сыр, кефир, сметана, йогурт, творог, жирные сливки (для максимального усвоения кальция жирность данных продуктов должна быть не менее 9%).
  3. Источником фолиевой кислоты являются свежие зеленые овощи: спаржа, брокколи, шпинат, листья салата.

Запрещенные продукты

Строго-настрого стоит исключить из своего меню на период беременности продукты, обладающие вредным воздействием на здоровье малыша.

Под запрет попадают следующие продукты:

  1. Алкогольные и спиртные напитки.
  2. Жирное мясо, жареные и копченые продукты.
  3. Всевозможные соусы и приправы: майонез, кетчуп, горчица и т. д.
  4. Газированные напитки: лимонад, квас, газировки и т. д.
  5. Все виды консервов.
  6. Пакетированные соки.
  7. Колбасы, колбасные изделия, сосиски и т. д.
  8. Соленые и острые продукты.
  9. Конфеты, торты, пирожные, кондитерские изделия из масляного крема.
  10. Кофе и кофеинсодержащие напитки, крепкий чай, какао.
  11. Сырые яйца и молоко.

Физические упражнения

I триместр беременности

Если вы вели активный образ жизни еще до наступления беременности, то с разрешения своего врача, вы можете продолжить вести прежний уровень физической активности. Если вы намерены сбросить несколько лишних килограммов, будучи в положении, то вам подойдут 3-4 занятия в неделю средней интенсивности продолжительностью минимум 40 минут.

Если до беременности вы не дружили со спортом, то самое время это исправить. Для новичков прекрасным выбором станут такие виды спорта, как плавание, ходьба, занятие на эллипсоиде и аквааэробика. Эти нагрузки абсолютно безопасны для малыша.

II триместр

Физическую активность в этот триместр вы должны выбирать по своему самочувствию. Если вы энергичны и полны сил, то стоит придерживаться старого графика занятий: 3-4 тренировки в неделю.

Если же вы чувствуете упадок сил, недомогание, усталость, то стоит снизить физическую нагрузку и больше отдыхать. Категорически запрещены все упражнения в положении, лежа на спине.

III триместр

В последние месяцы вынашивания ребенка, несмотря на бодрое самочувствие, стоит снизить свою прежнюю физическую активность. В это время запрещено любое поднятие тяжестей и силовые тренировки. Отдавайте предпочтение занятиям йогой, стрейчингом, пилатесом.

Если вы испытываете недостаток движений, потратьте свою энергию на повседневную деятельность.

Запрещенная активность

Не все виды спорта полезны при беременности. Некоторые из них и вовсе опасны для здоровья малыша и могут стать причиной преждевременных родов.

Дайвинг, верховая езда, баскетбол, волейбол, катание на коньках и лыжах считаются небезопасными в период гестации и повышают риск угрозы прерывания беременности.

Блиц-советы

  1. Взвешивайтесь один раз в неделю утром натощак после посещения туалета в минимуме одежды. Постарайтесь отслеживать свою массу тела на одних и тех же весах. Не стоит взвешиваться каждый день или, того еще хуже, несколько раз в день, ведь известно, что суточное колебание веса может составлять до двух килограмм.
  2. Принимайте пищу исключительно сидя за столом. Это позволит вам избежать лишних перекусов.
  3. Приучите себя кушать в одно и то же время. Пищеварительная система у человека устроена таким образом, что она запоминает импульсы, посылаемые головным мозгов желудку во время еды. Так, во время приема пищи, будет уже рефлекторно выделяться больше пищеварительных ферментов и соков в желудке, что улучшит перевариваемость и усвояемость продуктов.
  4. Снизить аппетит поможет посуда из синего цвета. Воспользуйтесь этим нехитрым советом, и вам удастся лучше контролировать свой аппетит.
  5. Не пропускайте приемы пищи. Делая большой промежуток в еде, в следующий раз вы съедите значительно больше обычного. Систематическое переедание ведет к набору лишних килограммов.
  6. Заведите пищевой дневник. В нем вы должны расписывать все съеденное за день в граммах. Таким образом, вам легче будет отслеживать суточную калорийность рациона и не допускать его превышения.

Самый главный совет, который стоит запомнить худеющим раз и навсегда, это то, что не стоит относиться к процессу снижения весу, как к наказанию. Подойдите к решению этого вопроса разумно. Воспользуйтесь вышеописанной информацией, и тогда похудение станет не только безопасным для вас и вашего малыша, но и комфортным.

Похудение в период беременности

Похудение при беременности допускается, но только по рекомендациям и под наблюдением лечащего врача. Оно направлено, в первую очередь, на улучшение здоровья будущей мамы.

Лишний набранный вес при беременности

Средняя норма увеличения массы тела женщины к концу беременности — 12 кг. Эта цифра изменяется в зависимости от конституции будущей мамы, ее возраста, количества плодов в животике. Если вес значительно выше этой цифры, гинекологи рекомендуют диету для сохранения здоровья мамы. Самостоятельно садиться на диеты, ограничивая себя в продуктах, объеме и частоте приема пищи нельзя. Иногда избыточный вес связан с проявлением гестоза, отеками тканей. В этом случае диета не только не уберет лишние килограммы, но и навредит, ослабив организм беременной.

Неконтролируемый прием пищи, несбалансированное питание, большой объем жирной пищи, фастфуда с резким увеличением массы тела повышают риск развития таких проблем:

  • сбой в эндокринной системе;
  • варикозное расширение вен;
  • стресс из-за недовольства своей внешностью;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • повышенная свертываемость крови;
  • гипертония;
  • высокая нагрузка на позвоночник;
  • повышенная нагрузка на почки и всю мочевыделительную систему;
  • угроза самопроизвольного отторжения ребенка;
  • перенашивание ребенка;
  • необходимость кесарева сечения;
  • преждевременные роды.

Худеть или не худеть во время беременности

Худеть допускается только по рекомендации гинеколога. Похудение для беременных допустимо, если полнота грозит:

  • тяжелой реабилитацией после родов;
  • самопроизвольным выкидышем;
  • преждевременными родами;
  • высокой кровопотерей при родах.

Гинекологи назначают диету мамочкам, у которых вес значительно превысил допустимую при беременности прибавку. Такая диета направлена на отказ от вредных продуктов и ограничение в потреблении пищи, провоцирующий лишний вес.

Как скинуть лишние килограммы без вреда для ребенка

Чтобы скинуть лишние килограммы и не навредить ребеночку, гинекологи рекомендуют мамам придерживаться определенного рациона и выполнять несложные физические упражнения. Здоровая разумная физическая нагрузка улучшает самочувствие беременной, помогая быстрее расстаться с лишним весом. Какие занятия помогают похудеть:

  • прогулки в умеренном темпе;
  • правильное дыхание при ходьбе;
  • занятия, разрешенные для беременных (специальная гимнастика, растяжка, пилатес);
  • плавание в бассейне.

Диета для похудения при беременности

Диета при беременности — мягкая, без строгих ограничений по объему принимаемой пищи. Принципы диеты беременных:

  • повышение количества белка в рационе;
  • прием витаминов, чтобы организм не пытался извлечь их из большого количества пищи;
  • тяжелую пищу принимать в обед, пока желудок максимально активен;
  • ввести в рацион больше фруктов, каш, бобовых, злаков, продуктов с высоким содержанием клетчатки;
  • пищу принимать часто, не переедать;
  • есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
Читать еще:  Как эффективно восстановить цикл месячных

Какие продукты рекомендуется сократить или вовсе убрать из рациона:

  • сладости, сахар, быстрые углеводы;
  • жирное;
  • жареное;
  • острое;
  • копченое;
  • соленья, маринады;
  • консервы;
  • колбасы;
  • баранину, свинину;
  • покупные фруктовые соки, сладкие газированные напитки.

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения выполняют только после консультации с врачом. При повышенном тонусе матки большинство физических упражнений исключается, разрешается только умеренные прогулки.

Если беременность не осложненная, и врач дал добро на физические упражнения, можно заняться плаванием или пилатесом для беременных. На занятия записывайтесь не в общие группы, а к тренеру, специализирующемуся на упражнениях для будущих мам. В таких группах занятия ведутся в определенном неспешном темпе, тренер старается уделить внимание каждой беременной, следит за ее самочувствием и состоянием.

Самостоятельно из физических упражнений без консультации с врачом разрешены только прогулки в умеренном темпе, подальше от дорог с выхлопными газами.

Рекомендации для похудения по триместрам

Общие рекомендации для похудения:

  • питание разбивают на более частое;
  • ведут подсчет калорий;
  • пьют больше воды;
  • ограничивают потребление соли;
  • принимают поливитамины для беременных;
  • мясо очищают от кожицы до приготовления;
  • снижают употребление сладкой выпечки, вредных жиров, мучных продуктов.

На всех этапах беременности, в первом, втором, и третьем триместре, беременной рекомендуются как минимум ежедневные прогулки и мягкая гимнастика.

Сбрасываем лишние килограммы в первом триместре

Чтобы избавиться от лишних килограммов в начале беременности, важно соблюдать правила здоровой диеты. Из рациона убирают соленое, острое, копченое. Следят за сбалансированностью питания.

Сбрасываем лишние килограммы во втором триместре

Для борьбы с лишними килограммами во втором триместре гинекологи рекомендуют устраивать разгрузочный день раз в неделю. Ограничивают употребление продуктов, ведущих в повышению уровня холестерина:

  • куриные желтки;
  • сдобные десерты;
  • сливочное масло;
  • сало.

Сбрасываем лишние килограммы в третьем триместре

В третьем триместре возрастает вероятность развития отеков и позднего токсикоза. На этом этапе гинекологи советуют ограничить в рационе мясо и молоко. Для улучшения пищеварения в рацион вводят больше злаков и овощей.

Как быть, если вес выше нормы еще до беременности

Мамочкам с изначальным избыточным весом придется следить за прибавкой особо тщательно. Неконтролируемый прием пищи, изобилие жирного, острого, блюд, провоцирующих аппетит, грозит дополнительными килограммами, осложняющими ведение беременности. При избыточном весе до беременности допустимая общая прибавка в весе не должна превышать 10-11 кг. При ожирении допустимая прибавка в весе — до 6-7 кг. Учитывается и скорость прибавки в весе. Около 40% общей прибавки приходится на первую половину беременности, а 60% — на вторую. Вес должен набираться постепенно, равномерно.

Что делать, если врач рекомендует похудение во время беременности при изначальном избыточном весе:

  • пить по утрам до еды овощные и фруктовые соки (пополам с водой);
  • перед сном на ночь принимать кислые соки с медом;
  • фрукты есть с кожурой, готовить каши из цельного зерна, использовать отруби — так в вашем рационе увеличится количество полезной клетчатки;
  • ограничить употребление мяса. Убрать из рациона жирное, тяжелое мясо;
  • сократить употребление соли;
  • жарку и кипячение сменить на запекание, тушение, варку на пару;
  • употреблять витамины для беременных;
  • калорийную и трудно усваиваемую пищу принимать в первую половину дня;
  • двигаться — полезны комплексы для беременных, плавание, ходьба.

В зависимости от конкретной ситуации, гинекологи назначают различные диеты, ограничения, физические упражнения.

При качественном, разнообразном питании риск набрать лишний вес сводится к минимуму. Если вас беспокоит ваш вес, не устраивайте голодовки, не назначайте себе диету и физические упражнения самостоятельно. Проконсультируйтесь с гинекологом, это важно не только для вашего здоровья, но и для здоровья будущего малыша.

Похудеть во время беременности

Беременность и роды. Форум многодетных родителей

  • Темы без ответов
  • Активные темы
  • ПоискМобильная версия

Беременность и роды ⇒ Похудеть во время беременности

Модератор: Малюська

Сообщение Юлдуз » 03 апр 2012, 13:11

Вот наткнулась на интересную статью.

Загадочная и неповторимая пора беременности. Пора мощного омоложения женского организма под влиянием гормональной перестройки. Почему же не использовать это благодатное время для того, чтобы начать «новую» жизнь — похудеть, омолодиться, постепенно освоить здоровый образ жизни?

Кто-то подумает, что автор шутит — как можно похудеть во время беременности, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, а в жизни нередок «привес» в 15-20 кг на один плод), увеличение массы молочных желез, создание запасов для последующего грудного вскармливания?

Автор не шутит — при разумном подходе к питанию во время беременности и грудного вскармливания любая практически здоровая женщина может не только не прибавить лишних (подчеркну: лишних) килограммов, но и потерять те килограммы, которые были накоплены до беременности благодаря возросшей физической нагрузке.

Начнем с понятия лишних килограммов, из чего они складываются.
Расчеты достаточно просты:

В самом начале беременности организм будущей матери делает стратегические запасы жира на животе, приблизительно 1-1,5 кг, которые служат дополнительной защитой растущему малышу.
Максимальный вес околоплодных вод составляет около 1 кг.
Оптимальный вес ребенка перед родами 3,5 кг.
Вес плаценты 0,5-0,7 кг.
Увеличение молочных желез, матки и объема крови 2 кг.
Таким образом, нормальным будет увеличение веса на 8-10 кг. Другими словами, если при нормально протекающей физиологичной беременности будущая мама подходит к родам с прибавкой в весе менее 10 кг, это означает, что беременность привела к физиологичной постепенной потере веса. Вопрос: за счет чего можно похудеть или не набрать лишних килограммов во время беременности, не только не навредив ребенку, а наоборот, оздоровив его?

Давайте сразу исключим следующие объяснения:

Сильный токсикоз беременных.
Намеренное голодание или соблюдение диет для похудения во время беременности.
Сильный стресс, потрясения или неблагоприятная финансовая ситуация.
Болезни.
Единственно разумными будут следующие факторы, способствующие, в том числе, нормальному ходу беременности:

Здоровая живая пища, полное исключение из рациона искусственной пищи и напитков, а также рафинированных продуктов.
Употребление пищи, богатой витаминами, минеральными солями и микроэлементами в естественном виде.
Правильное распределение принимаемой пищи в течение дня.
Особая диета последних месяцев беременности.
Теперь по порядку.

Здоровая живая пища
Всем известно, что во время беременности особенно важно питаться правильно — употреблять нерафинированные продукты, есть побольше зелени, фруктов, овощей (как в сыром, так и минимально обработанном виде), богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочнокислые продукты, отруби, нерафинированные крупы и т.п. Пользуйтесь прекрасными природными продуктами для очищения и питания организма:

пейте по утрам до еды овощные и фруктовые соки, особенно полезны лимонный и морковный (при отсутствии аллергии) соки пополам с водой
принимайте мед с кислыми соками, перед едой или на ночь;
пейте живую воду — кипяченая вода, как известно, мертвая вода, а беременным и вовсе не рекомендуется злоупотреблять жидкостью, предпочтите воде и бульонам свежеприготовленные овощные и фруктовые соки;
включайте в свой рацион только цельные продукты — фрукты с кожурой и зернышком (где это возможно), овощи с шелухой и ботвой, цельно зерновые продукты, отруби — замечательные источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов;
не злоупотребляйте мясом — существует много других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: морепродукты, птица, яйца, молочные и в особенности молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби, ботва овощей и пр., мясо следует употреблять по преимуществу постное, не чаще 1-2 раз в неделю;
старайтесь до минимума сократить употребление поваренной соли — это и не полезно, и приводит к увеличению потребления жидкости;
сократите время тепловой обработки продуктов до минимума — варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки продуктов в масле.
Естественные витамины, минеральные соли и микроэлементы
Не секрет, что витамины лучше всего усваиваются из пищи, прием витаминов в различных комплексах является, во-первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а во-вторых, большая их часть не усваивается вообще. Старайтесь питаться таким образом, чтобы восполнить расход витаминов, но помните: все витамины, кроме водо-растворимого витамина С, имеют свойство накапливаться в организме, а это значит, что перебрать ничуть не лучше, чем недобрать. Живая нерафинированная пища, овощи, фрукты, соки, каши, отруби, сухофрукты, молочные и молочнокислые продукты, — естественные источники витаминов и микроэлементов. Отдельно хочется сказать о «кошмаре» беременных — кальции, который насильно скармливают врачи. По последним данным, чрезмерное употребление пищи, богатой кальцием, особенно на последних сроках беременности, чревато кальцинированием головки плода, что может привести к тяжелым родам и родовым травмам, поскольку головка не сможет правильно конфигурироваться в родовых путях.

Правильный прием пищи
Постарайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растительным маслом или сметаной. Вечером, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, кушайте сухофрукты, орехи, отруби (сейчас имеются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев), все они при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.

Чрезвычайно полезно употребление овощей и фруктов в сыром необработанном виде, что особенно важно в последний триместр беременности. Помимо питательной ценности клетчатка занимает большой объем в желудке в отличие от высококалорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления. Нужно помнить, что усвоение подобной пищи зависит от умения правильно и тщательно пережевывать пищу, а также от состояния пищеварительной системы в целом.

Доказано, что плод матери, питающейся низкокалорийной пищей и испытывающей физические нагрузки, двигается намного активнее, а движение есть жизненно необходимая функция и подготовка к благополучным родам.

Особая диета последнего триместра
В последние 3 месяца происходит, в основном, увеличение веса уже сформированного ребенка. По данных практикующих врачей, в это время рекомендуется сделать основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и молочные продукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или почти исключив из рациона мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб. За 3 недели до родов предлагается исключить также молочные и молочнокислые продукты как источники кальция, а также продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши. Примечательно, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг, диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями.

Хотелось бы заметить следующее: самое прекрасное — то, что переход к здоровой пище позволит вам не только зачать и родить здорового ребенка, но и оздоровиться, похудеть и помолодеть самой. Напоследок напутствие:

помните, что надо выходить из-за стола с легким чувством голода (академик А.А. Богомолец);
пусть ваша пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство — пищей Гиппократ);
пища — далеко не единственный источник энергии в этом мире.
Кушайте на здоровье!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector