1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Яично апельсиновая диета недели

Яично-апельсиновая диета на 4 недели: подробное меню

Согласно отзывам худеющих, диета на куриных яйцах и цитрусах всего за месяц позволяет сбросить 10–15 кг. Методика небезопасна для аллергиков, но ее рацион вкусный и сытный. При снижении веса организм очищается от шлаков, обогащается витаминами (A, C, D, PP, K, группы B), кальцием, фосфором, железом.

Особенности яично-апельсиновой диеты

В основе системы снижения веса на куриных яйцах и цитрусах лежит низкокалорийный рацион (1000–1200 ккал в сутки). В меню почти полностью отсутствуют соль и быстрые углеводы. Во время яично-апельсиновой диеты из организма уйдет лишняя жидкость, исчезнут отеки.

Дефицит калорий провоцирует нехватку энергетических запасов, «заставляя» организм расщеплять собственные жиры. В результате активно уходят лишние килограммы, уменьшаются объемы талии, бедер.

Главная особенность методики – стойкий эффект похудения. Сброшенный за 1 месяц вес не вернется, если правильно выйти из диеты.

Придерживаясь яично-апельсинового меню, за 1 месяц можно сбросить от 10 до 15 кг. Окончательный результат зависит от исходной массы тела. Соблюдать диету можно не чаще 1 раза в год. Цитрусы и яичный желток – сильные аллергены, поэтому худеть на таком рационе нужно с осторожностью.

Преимущества и недостатки

Какими достоинствами обладает яично-цитрусовая диета на 4 недели:

  • быстрое снижение веса без уменьшения объема мышц;
  • небольшие затраты денег и времени на приготовление еды;
  • насыщение организма витаминами A, E, группы B, C, холином, цинком, фосфором, кальцием;
  • вкусное и сытное меню.
  • скудный рацион;
  • низкое содержание жиров, что негативно отражается на состоянии кожи и волос;
  • риск повреждения слизистой оболочки желудка кислотой цитрусовых фруктов;
  • возможные побочные эффекты: головная боль, упадок сил, головокружение, запоры, вздутие живота.

Как работает диета на яйцах и апельсинах

Эффективность методики похудения заключается в низкой калорийности основных компонентов меню, их положительном влиянии на организм. Энергетическая ценность апельсинов – 36 ккал/100 г.

Регулярное употребление цитрусов предупреждает ожирение, появление целлюлита.

Основные компоненты состава продукта:

  • клетчатка – быстро утоляет голод, надолго насыщает, очищает кишечник от шлаков, продуктов распада;
  • пектин – разгоняет метаболизм, улучшает пищеварение;
  • витамин C – способствует сжиганию жировых отложений.

Яйца восполняют недостаток белка, который при распаде не преобразуется в жиры, а используется для развития мышечной массы. Калорийность продукта – 85 ккал/100 г. На скорость похудения влияют:

  • витамин A – ускоряет обменные процессы;
  • витамин PP – расщепляет жировые запасы;
  • витамин H – нормализует функции системы пищеварения.

Как работает апельсиново-яичная диета на 4 недели:

  • Сочетание 2 основных ингредиентов запускает химические реакции, которые ускоряют обменные процессы.
  • Цитрусовые обладают жиросжигающими свойствами, а белок усиливает их. Заменять, убирать из рациона его основные составляющие запрещено, иначе диета с апельсинами и яйцами не принесет желаемого эффекта.

Правила апельсиново-яичной диеты

Чтобы похудение прошло без последствий для здоровья, в течение 4 недель соблюдайте следующие правила:

  1. Следите за водным балансом – выпивайте за день 1,5–2 л минеральной негазированной воды.
  2. Готовьте пищу щадящим способом – на пару, отваривайте либо запекайте.
  3. Питайтесь 3 раза в день.
  4. Мясо готовьте без добавления жира, овощные салаты – без масла, с птицы предварительно снимайте кожу.
  5. Поваренную соль замените морской или йодированной, солите блюда как можно меньше.
  6. Откажитесь от перекусов. При появлении сильного чувства голода съешьте морковь либо огурец.
  7. Ужинайте не позже 19 часов вечера.
  8. Строго придерживайтесь рекомендованного меню, объема порций, не меняйте местами приемы пищи.
  9. Не заменяйте продукты в рационе. Единственное исключение – апельсины. Вместо них можно есть грейпфруты.
  10. На 1 месяц откажитесь от усиленных занятий спортом в пользу ежедневной зарядки, регулярных прогулок на свежем воздухе.
  11. Каждое утро натощак взвешивайтесь и фиксируйте результаты.
  12. При срыве возвращайтесь к началу диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Что можно и нельзя употреблять в течение 4 недель на яично-апельсиновой диете:

Разрешенные продукты и напитки

  • нежирная рыба;
  • филе курицы, индейки, крольчатина, телятина;
  • кисломолочные продукты, молоко с низким процентом жирности;
  • овощи (кроме картофеля);
  • ржаной хлеб;
  • цитрусы;
  • яблоки;
  • любые ягоды;
  • сухофрукты, орехи;
  • сыр (не более 20% жирности);
  • растительное масло;
  • апельсиновый сок, зеленый чай, минеральная вода без газа.
  • свинина, баранина;
  • жирная рыба (сардина, сельдь, лосось);
  • сладости, мучные изделия;
  • бананы, виноград;
  • картофель;
  • копчености;
  • маринады, соусы;
  • колбаса, соления, консервированные продукты;
  • острые приправы.

Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели

Обязательные компоненты ежедневного рациона – яйца и апельсины. Меню 1–2 недель – преимущественно белковое. Каждый день обязательно ешьте рыбное либо мясное блюдо, но не комбинируйте их. Запрещается делать 2 одинаковых приема пищи. Если на обед вы ели рыбу, то ужин должен быть мясным, и наоборот. На 3 неделе диеты часть белков и цитрусов замените фруктами, овощами. Рацион завершающей недели похудения более разнообразный за счет кисломолочных продуктов.

Отличительная особенность питания всех 4 недель: первые 14 дней нужно строго придерживаться предложенного меню, последовательности приемов пищи.

В остальное время выбирать блюда из разрешенных продуктов можно самостоятельно. Если объем порции не указан, ешьте до полного насыщения.

Первая неделя

В течение недели ешьте на завтрак 2 сваренных вкрутую либо всмятку яиц и половину апельсина. На обед и ужин придерживайтесь предложенного ниже меню.

Понедельник

  • обед: любой фрукт, кроме запрещенных, 150 г отварной индейки либо салат из редиса с зеленым луком;
  • ужин: на выбор – 150 г запеченного или отварного куриного филе, 2 яйца, цитрус, 200 г салата из капусты и болгарского перца.

Вторник

  • обед: 150 г отварной телятины или 200 г рагу из кабачков, моркови, укропа;
  • ужин: 2 отварных яйца, цитрус либо 200 г салата с помидором, огурцом, зеленью, 30 г хлеба.

Среда

  • обед: 30 г хлеба, 1 томат, сыр или 150 г паровой телятины, 200 г свежих огурцов с укропом, зеленым луком;
  • ужин: 150 г запеченной куриной грудки либо 2 яйца и цитрус.

Четверг

  • обед: любой фрукт или по 200 г творога и запеченной тыквы;
  • ужин: 150 г парового мяса индейки, 200 г капустно-морковного салата либо 2 сваренных вкрутую яйца.

Пятница

  • обед: 2 отварных яйца, отварные или паровые овощи; ужин: 2 яйца, салат из вареной свеклы;
  • ужин: 150 г приготовленного на пару минтая, цитрус, 150 г редиса с зеленью.

Суббота

  • обед: яблоки или 3 томата, цитрус и 150 г крольчатины на пару;
  • ужин: 200 г салата из свежих овощей и лука, 150 г вареной курицы.

Воскресенье

  • обед: апельсин, 150 г паровой телятины, салат из отварных моркови, свеклы;
  • ужин: 200 г запеченной тыквы, цитрус, 150 г отварного мяса кролика.

Вторая

Меню завтраков для всех дней 2 недели яично-апельсиновой диеты то же, что и в предыдущую неделю: 1–2 яйца, апельсин либо грейпфрут. На обед и ужин используйте рацион, расписанный ниже.

Понедельник

  • обед: 150 г телятины, салат из свежей капусты с редисом, томатом и зеленью;
  • ужин: 2 яйца, капустно-морковный салат, 1 цитрусовый фрукт.

Вторник

  • обед: 200 г тушеной телятины со сладким перцем;
  • ужин: апельсины либо грейпфруты, овощной салат или 2 отварных яйца.

Среда

  • обед: отварной хек, цитрус, свежие огурцы с болгарским перцем и зеленым луком;
  • ужин: 2 яйца, капустно-морковный салат.

Четверг

  • обед: 200 г запеченной тыквы с творогом;
  • ужин: 2 яйца или 150 г рагу из кабачков с зеленью, салат из томатов.

Пятница

  • обед: 150 г тушеного карпа, паровые шпинат и брокколи, зелень, 1 грейпфрут;
  • ужин: 2 яйца, запеченная свекла.

Суббота

  • обед: 150 г запеченной индейки, салат из свежих помидоров с зеленью и оливковым маслом, цитрусовый фрукт;
  • ужин: свежие ягоды – клубника, малина, апельсин.

Воскресенье

  • обед: 150 г паровой телятины, салат из томата, болгарского перца без масла, цитрус;
  • ужин: тушеный кролик, паровые кабачки, морковь, цитрусовый фрукт.

Третья неделя

Режим питания следующих 7 дней яично-апельсиновой диеты:

  1. Понедельник: фрукты либо сухофрукты, исключение – финики, инжир, манго.
  2. Вторник: термически обработанные овощи, кроме картофеля. Порция – не более 200-250 г.
  3. Среда: любые фрукты и овощи.
  4. Четверг: паровой минтай с баклажаном, брокколи.
  5. Пятница: 250 г жареной курицы, салат из овощей с зеленью.
  6. Суббота и воскресенье: любой фрукт.

Четвертая

В дневной рацион завершающей недели яично-апельсиновой диеты входят:

  1. Понедельник: 3 свежих огурца, 4 редиса, 300 г паровой крольчатины,1 банка консервированного тунца, 50 г хлеба.
  2. Вторник: 2 болгарских перца, 2 редиса, 250 г запеченного кролика, 30 г хлеба, цитрусовый фрукт.
  3. Среда: по 2 болгарских перца и редиса, 2 ст. л. ряженки, по 200 г вареной моркови и свеклы, апельсин, 50 г хлеба.
  4. Четверг: 500 запеченной телятины, 4 томата, 1 сладкий перец, грейпфрут, хлеб.
  5. Пятница: 2 вареных яйца, 6 штук редиса, 250 г капустно-морковного салата, цитрусовый фрукт.
  6. Суббота: 450 г отварной индейки, цитрус, смесь творога с йогуртом, по 2 свежих томата и болгарских перца, 50 г хлеба.
  7. Воскресенье: по 2 свежих томата и сладких перца, отварная свекла, морковь, 1 ст. л. йогурта (кефира), 50 г хлеба, 250 г вареного хека.

Выход из четырехнедельной диеты

Быстрый переход к прежнему рациону питания после яично-апельсинового похудения приведет к резкому увеличению массы тела. Чтобы этого избежать, соблюдайте правила выхода из диеты:

  • Первые дни составляйте меню из нежирных кисломолочных продуктов, 2–3 цитрусов.
  • Каждые следующие 4 дня добавляйте по 150 г овощного супа, картофеля, любой каши, жирного мяса, молочных продуктов.

Противопоказания

Яичная диета с цитрусами противопоказана при следующих заболеваниях и состояниях:

  • беременности, грудном вскармливании;
  • возрасте меньше 18 лет;
  • сахарном диабете;
  • заболеваниях ЖКТ;
  • патологиях сосудов, сердца, почек либо печени;
  • высоком уровне кислотности желудка;
  • повышенном холестерине;
  • аллергии на любой ингредиент меню.

Видео

Диета на яйцах и апельсинах: меню на неделю, отзывы и результаты

Простая экспресс-диета для тех , кто хочет избавиться от лишних кг всего за несколько дней без вреда для здоровья! Рассказываем , как грамотно похудеть на яично-апельсиновом меню.

Cosmo рекомендует

Как у младенца: 3 способа сохранить педикюр идеальным в домашних условиях

7 верных способов скрыть живот с помощью одежды — секреты коррекции фигуры

Диета на яйцах и апельсинах чрезвычайно удобна и экономически выгодна: блюда из яиц и апельсинов просты в приготовлении. Процесс приготовления пищи не занимает много времени , а благодаря обилию белка в рационе насыщение организма происходит достаточно быстро.

Куриное яйцо состоит на 85% из воды , на 12% из белка ( овальбумин , овотрансферрин , лизоцим , овомукоид , овомуцин). В яйце содержится всего 0,3% и 0,7% углеводов , огромное количество витаминов и микроэлементов группы В. Оно богато кальцием , магнием , железом и фосфором , а потому так полезно для костной и мышечной ткани.

Апельсин богат клетчаткой и витамином С , он избавляет организм от шлаков и токсинов , помогает насытить организм правильными углеводами.

Таким образом , это диета , при которой яйцо на завтрак — обязательный продукт , а апельсины необходимы для поддержания питательных веществ в организме

Пример для детей: как я похудела на 27 кило и создала свою собственную диету

Диета на яйцах и апельсинах на неделю: примерное меню

Рассмотрим примерное меню диеты на яйцах и апельсинах на неделю:

Понедельник

  • Завтрак: половина апельсина , 2 сваренных вкрутую яйца ( соль и перец по вкусу), чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: зелёный салат ( любые овощи зелёного цвета), омлет на воде из двух яиц , 150 г отварной куриной грудки , 2 апельсина.
  • Ужин: 200 г обезжиренного творога , 2 апельсина.

Вторник

  • Завтрак: салат из апельсина и обезжиренного творога с корицей , 1 яйцо вкрутую , чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: отварная кета ( около 250 г), салат из апельсина и зелени.
  • Ужин: 1 яйцо вкрутую , 200 г обезжиренного творога , 1 апельсин.
Читать еще:  Что такое разгрузочные дни для похудения

Среда

  • Завтрак: 2 варёных яйца , салат из апельсина и зелёного яблока с несладким йогуртом , чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: 150 г лосося на пару , салат из зелёных овощей , 2 апельсина.
  • Ужин: 2 варёных яйца , половина апельсина , 5 миндальных орехов.

Четверг

  • Завтрак: половина апельсина , 2 варёных яйца , 1 зелёное яблоко , чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки , 2 апельсина.
  • Ужин: 2 варёных яйца , 1 апельсин , салат из зелёных овощей.

Пятница

  • Завтрак: омлет на воде из двух яиц , салат из помидора , огурца и зелени , чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: 150 г отварной говядины , 5 грецких орехов , 2 апельсина.
  • Ужин: салат из овощей с обезжиренным творогом , 1 варёное яйцо , 1 апельсин.

Суббота

  • Завтрак: 2 варёных яйца , 1 половина авокадо , 2 апельсина , чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: 200 г обезжиренного творога с корицей , 2 апельсина , 1 половина авокадо.
  • Ужин: 200 г отварной кеты , 100 г отварной цветной капусты , 1 варёное яйцо.

Воскресенье

  • Завтрак: 2 варёных яйца , 5 миндальных орехов , 1 апельсин , чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: 200 г отварной куриной грудки , салат из зелёных овощей , 2 апельсина.
  • Ужин: 2 варёных яйца , стакан кефира.

Диета на яйцах и апельсинах: отзывы

Диета на яйцах и апельсинах идеально подходит для быстрого похудения , она не опасна для здоровья и помогает не только избавиться от лишнего веса , но и отлично почистить организм.

На яично-апельсиновой диете можно быстро скинуть пару лишних кг , результаты зависят от изначальных показателей. Чем больше масса тела худеющего , тем наибольших успехов можно добиться на этой диете. Однако важно понимать , что яично-апельсиновая диета может привести к нехватке питательных веществ в организме , поэтому её оптимальный срок не должен превышать 7 дней.

В отдельных случаях диету на яйцах и апельсинах можно соблюдать 4 недели , но при этом и рацион будет куда более разнообразным и калорийным , нежели в стандартом варианте.

По мнению специалистов , такая диета помогает скинуть от 1 до 5 кг за 7 дней , она подходит как просто худеющим , так и людям с высокой физической активностью. Обилие протеина в рационе позволяет сохранить мышечную массу и тонус кожи при похудении.

Диета на яйцах и апельсинах имеет и самый длительный срок — 4 недели. На такой диете основу меню составляют всё те же яйца и апельсины , но калорийность блюд возрастает.

Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Содержание статьи [скрыть]

Яично-цитрусовая диета относится к белковым экспресс-методам снижения веса. Количество углеводов и жиров в ней сведено к минимуму. Основными продуктами для снижения массы тела, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Разработчики этой популярной методики обещают минус 5–7 килограммов за семь дней — на этот срок диета и рассчитана.

Похудение на вареных куриных яйцах считается эффективным и безопасным. Яйца, реабилитрованные недавно диетолагам, обеспечивают организм целым комплексом незаменимых аминокислот. В них есть и необходимые для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь. Благодаря высокому содержанию в рационе белка, который дает продолжительное чувство насыщения, худеющий не будет страдать от голода даже в условиях урезанного калоража. Он, кстати, составляет примерно 800 ккал в день.

Вторым основным ингредиентом диеты служат апельсины. Цитрусовые богаты клетчаткой и витаминами, прежде всего витамином С, а еще считается, что они усиливают метаболизм, стимулируя таким образом, процесс похудения.

Правила яично-цитрусовой диеты

У данной методики похудения есть определенные и довольно жесткие правила.

  • Следует строго придерживаться расписанного по дням меню. Каждый прием пищи должен состоять только из рекомендованных продуктов и блюд. Нельзя менять местами основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин), исключать из меню какие-либо продукты. Апельсин иногда можно заменить грейпфрутом. Дополнять меню другими продуктами не разрешается.
  • В напитки и блюда нельзя класть сахар и соль. Допускается приправлять блюда специями, только не готовыми смесями: в них, как правило, есть соль и сахар. Разрешенные добавки в виде нежирной сметаны и растительного масла должны быть в ограниченном количестве. Из рациона исключаются животные жиры.
  • Мясные блюда готовят из постной говядины, куриной грудки и рыбы нежирных сортов. Их лучше делать на пару, варить, запекать или тушить без масла. Яйца варят всмятку.
  • Для овощных блюд выбирайте низкокалорийные шпинат, огурцы, сельдерей, морковь, листовую зелень. Для перекусов подойдут кислые, низкокалорийные фрукты, например, грейпфруты и ананасы. Унять чувство голода можно также разрешенными овощами. Между основным приемом пищи и перекусом должно пройти не менее 2-х часов.
  • Соблюдайте питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо выпить за сутки, рассчитывается исходя из собственного веса: на 1 кг — 31 г жидкости. Кроме чистой воды можно пить зеленый чай и кофе. В рационе не должно быть алкогольных напитков: они содержат калории и стимулируют аппетит.

Яично-апельсиновая диета: мнение диетологов

Вопреки тому, что в основе данной методики полезные в общем-то продукты (яйца, цитрусовые, постное мясо и овощи) одобрения специалистов по питанию она не находит. «Несмотря на положительные свойства ингредиентов, диета не является сбалансированной и достаточной по калоражу, — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Продукты здесь подобраны таким образом, что в сутки человек употребляет не более 800 ккал. Такой дефицит как энергии, так и основных макро- и микронутриентов является абсолютно не физиологичным. Существует основной обмен — это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения жизнедеятельности при относительном физическом и психическом покое. Эта энергия идет на поддержание клеточного метаболизма, кровообращения, дыхания, температуры тела, процессов выделения и функционирования жизненно важных органов и систем. Основной обмен выражается количеством энергозатрат из расчета 1 ккал на 1 кг массы тела в час [1 ккал/(кг×ч)]. Величина основного обмена у каждого человека индивидуальна, но в среднем у мужчин это 1300–1600 ккал/сут, у женщин — на 10% ниже. В случае длительного дефицита энергии и питательных веществ вы будете худеть. Однако помимо потери жидкости активно будет расщепляться не жировая, а мышечная ткань, что крайне неблагоприятно. Изначально будут расходоваться запасы углеводов из гликогена (запасается в печени и мышцах), через несколько дней — из жирового депо. При неправильном снижении массы тела нарушается основной обмен, что приводит к замедлению метаболизма, неправильному соотношению мышечной и жировой ткани. Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта (ЖКБ) и других проблем со здоровьем. Недостаток углеводов так же быстро даст о себе знать упадком сил, ухудшением эмоционального состояния и когнитивных функций головного мозга. Связано это с тем, что мозгу требуется около 100 г глюкозы в день для поддержания всех его функций в норме. Некоторое время он продержится на их запасах, которые откладываются в печени, но хватит их ненадолго. А восполнить их в полном объеме за счет апельсинов и овощей не получится. Резкое ограничение рациона питания приведет и к дефициту витаминов и полезных жиров, что может сказаться на коже, волосах, ногтях, ухудшить самочувствие в целом. Учитывая то, что диета не физиологична, длительно соблюдать ее не желательно. Единственный приемлемый вариант использования — в качестве разгрузочного дня».

Что касается цитрусовых, присутствующих в рационе в изобилии, они, безусловно, во многих отношениях полезны, но не безобидны. Часто после увеличения в меню количества апельсинов и грейпфрутов худеющие начинают жаловаться на приступы изжоги, боль в животе, нарушения деятельности ЖКТ в целом, а также появление высыпаний на коже — цитрусовые (как и яйца) считаются сильным аллергеном. «В больших количествах апельсины и прочие цитрусовые противопоказаны при повышенной секреции желудочного сока (ферментов поджелудочной железы), — говорит наш эксперт. — Нередко, люди с избыточной выработкой такого секрета имеют в анамнезе гастрит или язву желудка. Противопоказаниями к цитрусовой диете являются так же язва двенадцатиперстной кишки, хронический панкреатит, хронический энтероколит, аллергическая реакция на цитрусы или их пищевая непереносимость».

На фото: Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской.

Выдержать яично-цитрусовую диету трудно психологически: в ней слишком много ограничений. Вероятность того, что продержаться на ней неделю не получится, весьма велика. Еще хуже то, что, сорвавшись, вы вознаградите себя за дни лишений щедрыми трапезами с изобилием запрещенных продуктов. В итоге снова поправитесь и будете чувствовать подавленность из-за того, что оказались слабовольны.

Меню яичной диеты на 7 дней

Если похудения на яйцах и цитрусовых по-прежнему выглядит для вас привлекательным и вы готовы следовать этом плану, предварительно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Вот подробное меню яино-апельсиновой диеты на каждый день.

Понедельник

Завтрак: апельсин, 2 яйца всмятку, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 150 г куриной грудки вареной, апельсин, яйцо всмятку;

Ужин: 150 г куриной грудки вареной, стакан кефира (до 2,5%).

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку, стакан свежевыжатого сока;

Обед: 150 г куриной грудки отварной, 2 апельсина;

Ужин: 2 яйца всмятку, апельсин, стакан молока (до 2,5 %).

Среда

Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;

Обед: 200 г говядины отварной, грейпфрут;

Ужин: 2 яйца всмятку.

Четверг

Завтрак: омлет из двух яиц без добавления масла, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г куриной грудки вареной, порция салата из свежих овощей и зелени;

Ужин: яйцо всмятку, 2 апельсина.

Пятница

Завтрак: порция салата из вареной моркови и зелени, заправленный ст.л. сметаны (до 10%), чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 моркови сырые, стакан свежевыжатого апельсинового сока;

Ужин: 200 г рыбы вареной, яйцо всмятку.

Суббота

Завтрак: 150 г творога (до 3,%), апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 яйца всмятку, 2 апельсина;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г говядины вареной, ½ грейпфрута;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Яично-апельсиновая диета: отзывы

Валентина К. 29 лет

Похудение на яйцах и апельсинах я выдержала довольно легко. Аллергии на эти продукты у меня нет, а люблю их очень! Единственной проблемой было — запрет на соль. К сладкому я равнодушна, но к отсутствию соли в блюдах пришлось себя приучать. Надо сказать, что сначала садиться на яичную диету было страшновато: ведь долгое время считалось, что яйца сильно повышают холестерин. Но после того, как я нашла научное опровержение этой теории, тут же решила попробовать эту методику. За неделю удалось скинуть примерно 5 кг. На такой результат и рассчитывала. Дольше недели худеть на яйцах и апельсинах не советую — думаю, начнутся проблемы. Все-таки рацион очень скудный — нет нормальных углеводов и жирных продуктов.

Ольга Филатова, 35 лет

Выбрала диету на яйцах и апельсинах из-за ее эффективности. Посоветовала подруга, которой удалось скинуть по этой методике 6,5 кг. Моей целью было 7 кг. Продержаться удалось ровно три дня. Началась сильная аллергия, которой ни на яйца, ни на апельсины у меня никогда не было. Вероятно, сказалось то, что в рационе и того, и другого было в большом количестве. Думаю, что методика эта не так уж и безопасна. А у одной моей знакомой к концу этой диеты обострилась болезнь почек. Худеть на яично-цитрусовой диете не советую никому.

Читать еще:  Рацион питания при планировании беременности

Яна К. 42 года

Решила похудеть на яично-цитрусовой диете по совету своей приятельницы. Говорят, что по этой методике приводила вес в норму сама Маргарет Тетчер. Однако мне эта система не подошла. В первую очередь по той причине, что в меню абсолютно нет десертов. Я же сладкоежка! Вначале казалось, что смогу себя уговорить отказаться на неделю от сладкого, но увы! Промучилась на яйцах и овощах один день и решила завязать. Не для меня эта диета.

Яично-апельсиновая диета – худеем за 4 недели

Яично-апельсиновая диета отлично подойдет тем, кто желает быстро похудеть и избавиться от ненавистных килограммов, не нанося вред организму, ведь в ее рацион входят продукты, содержащие большое количество витаминов и полезных микроэлементов. Несомненным преимуществом является отсутствие чувства голода, которое часто пугает решивших использовать ограничения в питании для возвращения прекрасных форм. Рассмотрим подробнее яично-апельсиновую диету, меню на 4 недели, отзывы, рекомендации, а также противопоказания, которые важно принимать во внимание.

Диета на яйцах и цитрусовых по праву считается одной из самых эффективных, ведь с ее помощью всего за месяц можно сбросить до 15 килограммов, причем результат будет стойким. Обусловлен он отсутствием солей и низким содержанием углеводов в используемых продуктах.

Особенности яично-апельсиновой диеты

Апельсины в данной диете можно заменить на грейпфруты. Эти фрукты схожи по составу, поэтому результат будет столь же эффективным. Яйца богаты белком, а значит, употребляя их в пищу, организм получает важные аминокислоты и необходимое чувство насыщения. Этот продукт способен укрепить иммунную систему, а также он полезен для волос, ногтей и зубов. К тому же он низкокалорийный.

Солнечные фрукты довольно часто используют в диетах. Недавно мы описывали апельсиновую диету с меню на 7 дней. Благодаря цитрусовым улучшается процесс пищеварения, очищается кишечник. Эти фрукты способны вызывать чувство насыщения. Также они необходимы для выведения шлаков, токсинов и обеспечения организма витаминами. При такой диете можно есть овощи, но готовить их необходимо на воде. Рекомендуется употреблять как можно больше жидкости. Желательно пить простую воду или чай без сахара.

Осторожность не помешает

Для применения данной диеты есть некоторые противопоказания, которые необходимо учитывать:

  • различные болезни почек и печени;
  • сахарный диабет;
  • период лактации;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • индивидуальная непереносимость продуктов.

К сожалению, цитрусы способны вызвать аллергическую реакцию. Поэтому если она появилась и вы почувствовали слабость и недомогание, то следует прекратить диету.

Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели

Меню данной диеты может несколько отличаться. Это зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить и в какой срок. Оно может быть составлено на месяц, семь дней, пять дней и три дня.

Меню яично-апельсиновой диеты на семь дней


Диета на пять дней

Такой вид диеты предполагает на завтрак, обед и ужин съедать по одному апельсину и по два яйца. Их можно отваривать или жарить. В промежутках между приемами пищи следует пить воду и чай без сахара. Такая диета не подойдет для тех, у кого повышенная кислотность желудка.

Существует и экспресс-диета, рассчитанная всего на три дня. Такой вариант подойдет тем, кто желает скинуть всего пару-тройку лишних килограммов к лету или важному торжественному мероприятию.

Меню диеты на три дня

На завтрак следует съедать во все дни диеты по два яйца, сваренных всмятку, и половинку цитруса. В обед можно съесть салат из свежих овощей и два яйца. На ужин можно себе позволить мясо птицы, овощи и апельсин.

Соблюдая данную диету, нужно пить воду, чай без сахара и любые фруктовые соки в любом количестве. Также можно разбавлять рацион свежей зеленью, например, петрушкой.

При такой диете формируется способность правильного питания, а также привычка к простой пище. Диета достаточно сытная, несмотря на низкую калорийность используемых продуктов. К тому же она положительно отражается на общем состоянии здоровья.

Минусом данной диеты является недостаток углеводов и возможность аллергической реакции на цитрус. Поэтому придерживаться ее более четырех недель не стоит.

За четырехнедельную диету на яйцах и апельсинах можно сбросить до 15 килограммов, за семидневную – до 5 килограммов, за пятидневную – до 4 килограммов и за трехдневную – до 3 килограммов.

Многочисленные отзывы подтверждают эффективность яично-апельсиновой диеты. Большинство женщин, придерживающихся ее, отмечают быстрый результат.

Чтобы не набрать вес после похудения, необходимо продолжать следить за своим питанием. Выходить из диеты нужно не сразу, а постепенно, внося некоторые поправки в свой рацион в виде добавления новых продуктов. Также нужно следить за калорийностью пищи. Можно устраивать иногда разгрузочные дни.

Отзывы

Наталья 32 года
Я слышала про похудение на яйцах давно, но видимо начала неправильно, потому что меня посыпало и было ужасное ощущение тошноты и тяжести в желудке. Поздно узнала, что надо было кушать яйца вместе с апельсинами. Сейчас попробовать не могу, но когда смогу спокойно смотреть на этот продукт, обязательно попробую. Вот только делать наверное такое надо в зимний период, не думаю, что летом апельсины полезны, или их можно чем-то кроме грейпфрута заменить?

Катерина 28 лет
Яично-апельсиновая диета моя самая любимая. Во-первых вкусно, во-вторых полезно, а главное килограммы прямо исчезают. Я сбросила таким образом более 10 кг за месяц, а потом просто стала один раз в день кушать два вареных яйца и апельсинку, а далее питаться как обычно, ну конечно без трехслойных бутербродов и жирных беляшей. Недавно надо было избавиться от лишнего веса к празднику, так даже один разгрузочный день помог. Веса много не сбросила, но вот объемы подтянула.

В заключение хочется заметить, что расмотренная диета доступна каждому, так как в ее меню используются простые продукты. Ее часто называют диетой «Прелестница», потому что кроме большого отвеса отмечается общее улучшение состояние здоровья, становится чище кожа, волосы приобретают здоровый блеск, ногти перестают слоиться.

Попробуйте, возможно, это именно тот способ привести себя в порядок, который вы давно искали. Хотя, может вас больше заинтересует стаканная диета? По ссылке вы найдете полное описание диеты.

Предлагаем вам взять на заметку 5 идей для завтрака из яиц.

Яично-апельсиновая диета: меню, рецепты

Один из самых оригинальных и действенных способов похудения – яично-апельсиновая диета, разработанная известным диетологом Маргаритой Королевой. Существует множество разновидностей данного метода похудения: от строгой трехдневной монодиеты, позволяющей в экстренном порядке сбросить 2-3 кг лишнего веса, до продолжительного курса питания, рассчитанного на месяц, благодаря которому можно избавиться до 15 кг.

Как похудеть на яично-апельсиновой диете?

Яично-апельсиновая диета Маргариты Королевой позволяет похудеть за месяц на 15 кг. Диетический рацион основан на грамотном соотношении апельсинов и яиц, которые в сочетании дадут чувство насыщения, обогатят организм полезными витаминами и минералами, а также ускорят метаболизм, что приведет к похудению. Прежде, чем начать соблюдать яично-апельсиновую диету, обязательно стоит убедиться в отсутствии аллергических реакций на основные два продукта данного метода похудения. Допускается замещение апельсинов на грейпфруты.

Яйца – легкоусвояемый белок, содержащий фосфор, магний, железо, калий, цинк, витамины группы В, A, D, E. Регулярное употребление в меню яиц сокращают рис инсульта.

Апельсины – цитрусовые фрукты, содержащие множество полезных витаминов и минералов: фосфор, натрий, кальций, калий, цинк, магний, железо. Способствуют снижению уровня холестерина, укрепляют сердечно-сосудистую систему и иммунитет.

Основные принципы яично-апельсиновой диеты:

  • Строгий трехразовый прием пищи. Всяческие перекусы запрещены.
  • Последовательность приемов пищи менять нельзя (например, употреблять на завтрак то, что показано на ужин).
  • Первый прием пищи за день следует начинать с цитрусового фрукта, который вызывает сокращение мышц желудка и уменьшает его в объеме.
  • Ежедневно стоит выпивать 2-2,5 литров жидкости (воды, зеленого чая или кофе без сахара), чтобы ускорить метаболизм.
  • Запрещено при приготовлении блюд добавлять соль.
  • Жиры и масла должны быть полностью исключены из рациона.
  • Исключение во время яично-апельсиновой диеты алкогольных напитков, которые не только калорийны, но и обостряют аппетит.
  • Овощи следует готовить на воде, а не на бульоне.
  • Можно употреблять показанные продукты в любых количествах, если не указан их точный объём в меню на неделю.
  • Последний прием пищи должен быть не позже 18:00.

Что можно есть?

Яично-апельсиновая диета для похудения допускает в меню следующие продукты, помимо яиц и апельсинов:

  • Нежирное мясо (крольчатина, телятина, говядина);
  • Нежирное мясо птицы (индейка, курятина);
  • Нежирную рыбу (хек, минтай, щука);
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, сыр, кефир, натуральный йогурт);
  • Некрахмалистые овощи (свекла, морковь, капуста, шпинат, брокколи, огурцы, томаты);
  • Зелень (укроп, петрушка, кинза);
  • Несладкие фрукты и ягоды (грейпфрут, груша, яблоко, вишня, смородина);
  • Заварной кофе, чай (черный, зеленый, травяной);
  • Посушенный (тост, сухарик) цельнозерновой или ржаной хлеб;
  • Мед (не более 2 чайных ложек в день).

Длительность

Яично-апельсиновая диета имеет несколько различных вариаций. Строгая монодиета рассчитана на 3 дня (меню состоит из 4 отварных белков и 1 апельсина, распределенных на 6 приемов пищи), за которые можно похудеть на 3 кг. Менее строгий вариант яично-апельсиновой диеты рассчитан на 7 дней (в рационе допускаются некрахмалистые овощи, отварное мясо, нежирная рыба и птица), за которые можно избавиться от 6-9 лишних килограммов.

Максимальный срок соблюдения яично-апельсиновой диеты 4 недели. За месяц на яично-апельсиновой диете можно похудеть на 15 кг при соблюдении всех основных правил. Повторить данный метод похудения можно спустя полгода. Больше месяца придерживаться данного способа избавления от лишнего веса не рекомендуется во избежание замедления обменных процессов.

Меню на 7 дней с рецептами

Завтрак во все дни яично-апельсиновой диеты одинаков и состоит из половины апельсина и 1-2 яиц (вкрутую, всмятку, глазунья). Можно выпить чашечку заварного кофе или травяного, зеленого чая, но без сахара и других добавок (сливок, сиропа).

Примерное меню на 7 дней при яично-апельсиновой диете (обед, ужин):
Понедельник:

  • Любой вид фруктов по вкусу;
  • Стейк из говядины на пару.

Стейк из говядины на пару:

Стейк из говядины на пару

Ингредиенты:

  • Говяжья вырезка;
  • Лавровый лист;
  • Черный перец в горошке;
  • Лимонный сок.

Способ приготовления:

  1. Тщательно промыть мяса, немного отбить, чтобы оно стало менее жестким.
  2. Сбрызнуть мясо лимонным соком, добавить лавровый лист, черный перец в горошках, оставить на 20 минут мариноваться.
  3. Готовить стейк в мультиварке на пару 20 минут до готовности.

Вторник:

  • Отварное куриное филе;
  • Салат «Щетка». 1 тост. 2 яйца. 1 апельсин.

Салат «Щетка»

Салат «Щетка»

Ингредиенты:

  • Капуста белокочанная;
  • Свекла;
  • Лимонный сок.

Способ приготовления:

  1. Свеклу очистить от кожуры, промыть, натереть на крупной терке.
  2. Капусту промыть, нашинковать.
  3. Смешать в емкости овощи, заправить лимонным соком.

Среда:

  • Тост. Сыр (нежирный). 1 помидор;
  • Запеченное филе индейки.

Запеченное филе индейки

Запеченное филе индейки

Ингредиенты:

  • Филе индейки;
  • Лимонный сок;
  • Специи по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Мясо птицы промыть, натереть специями, сбрызнуть лимонным соком, оставить мариноваться на 20 минут.
  2. Завернуть мясо в фольгу, запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 20 минут.

Четверг:

  • Фрукты (любой вид по вкусу);
  • Листья салата. Тушеная крольчатина.

Тушеная крольчатина

Тушеная крольчатина

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Кролика промыть под проточной водой, разделать на кусочки, отправить в кастрюлю.
  2. Залить мясо водой так, чтобы она покрывала кролика на 2 см, добавить специи по вкусу (сухие травы, лавровый лист, перец в горошках).
  3. Довести до кипения, уменьшить газ и тушить на медленном огне в течение 50-60 минут под крышкой.

Во время соблюдения яично-апельсиновой диеты запрещено добавление масла и соли в блюда, но специи использовать можно (пряности, сухие травы).

Читать еще:  Шоколадная диета на дней результаты и отзывы

Пятница:

  • 2 яйца вкрутую. Овощное рагу;
  • Хек на пару. Листья салата. Апельсин.

Овощное рагу

Овощное рагу

Ингредиенты:

  • Кабачки;
  • Болгарский перец;
  • Морковь;
  • Репчатый лук;
  • Томатная паста;
  • Специи по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Перец очистить от семян, морковь и лук от кожуры. Промыть овощи.
  2. Нарезать лук, морковь и кабачки кубиками, перец дольками.
  3. Забросить овощи в кастрюлю, добавить 1 столовую ложку томатной пасты, залить водой так, чтобы она покрывала овощи на 1-2 см.
  4. Довести до кипения, добавить специи, убавить огонь и тушить на медленном огне 30 минут до готовности.

Согласно яично-апельсиновой диете, пассировать на растительном масле овощи запрещено.

Суббота:

  • Любые фрукты по вкусу;
  • Листья салата. Бифштекс из телятины на пару

Бифштекс из телятины на пару

Бифштекс из телятины на пару

Ингредиенты:

  • Вырезка телячья;
  • Черный перец;
  • Сухие травы;
  • Лимон.

Способ приготовления:

  1. Мясо промыть, немного отбить, чтобы оно стало мягче, натереть специями.
  2. Лимон порезать дольками, положить сверху на мясо.
  3. Готовить бифштекс в мультиварке на пару 30 минут до готовности.

Воскресенье:

  • Отварное куриное филе. Отварные овощи (свекла, морковь);
  • Винегрет.

Винегрет

Винегрет

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Морковь и свеклу отварить, очистить от кожуры, порезать небольшими кубиками.
  2. Фасоль отварить, добавить к овощам.
  3. Лук очистить от кожуры, нарезать мелко, добавить в салат.
  4. Капусту нашинковать, добавить в салат, заправить лимонным соком, тщательно перемешать.

По правилам яично-апельсиновой диеты в винегрет нельзя добавлять картофель и растительное масло. Масло в диетическом варианте следует заменить лимонным соком.

Меню при яично-апельсиновой диете на 4 недели

Яично-апельсиновая диета в европейском варианте длится 4 недели. За этот период можно похудеть на 15 кг, соблюдая все основные принципы (употребляя не менее 2 литров воды в день, питаясь исключительно 3 раза в день, исключая соль из рациона и т.д.). Схож рацион всех 4 недель яично-апельсиновой диеты только в завтраке. В течение месяца натощак следует съедать 1 апельсин, а затем пару яиц, сваренных всмятку или вкрутую, в виде яичницы «глазунья», омлетов.

Каждая неделя яично-апельсиновой диеты имеет свои особенности:

  • 1 неделя яично-апельсиновой диеты – Позволяет похудеть на 5-6 кг. Заключается в употреблении за 1 прием пищи сложных углеводов (овощей, фруктов), а за второй – белковых продуктов (мяса, птицы, рыбы).
  • 2 неделя яично-апельсиновой диеты – Продолжается похудение, можно избавиться от 3 кг. Меню второй недели аналогично первой.
  • 3 неделя яично-апельсиновой диеты – Закрепляется похудение, «уходит» еще 3 лишних кг. 1 день следует употреблять любые несладкие фрукты, во 2 день – некрахмалистые овощи (можно как тушеные, отварные, так и в салатах), в 3 день – фрукты и овощи, на 4 день – рыба с овощами, на 5 день – куриное мясо без кожи с овощами, на 6 и 7 день – фрукты в неограниченных количествах.
  • 4 неделя яично-апельсиновой диеты – Правильный выход, при котором можно похудеть еще на 2-3 кг. Рацион расширяется. Допускается употребление за 1 прием пищи белковых продуктов (мяса, рыбы, птицы) в сочетании с овощами (как в сыром виде, так и в термически обработанном) и 1 несладкого фрукта.

Важно помнить, для достижения максимального результата похудения, что последний прием пищи должен быть не позже 18:00, а перекусы строго запрещены. При обострившемся чувстве голода можно выпить чай или кофе без сахара. В течение дня следует выпивать не менее 2 литров жидкости.

На сколько можно похудеть?

Яично-апельсиновая диета – эффективный способ избавления от лишнего веса. Всего за 3 дня, придерживаясь строгой монодиеты можно избавится от 2-3 лишних килограммов. Выдержав 7 дней на методе похудения по Маргарите Королевой, можно «распрощаться» с 6-9 кг, в зависимости от начального веса. За 4 недели можно добиться потрясающих результатов, похудев на 15 кг.

Похудение в домашних условиях в течение месяца на яично-апельсиновой диете будет наиболее результативным, если увеличить свою ежедневную физическую нагрузку. Достаточным будет утренняя зарядка, длительные пешие прогулки на свежем воздухе, отказ от пользования лифтом. Во время низкокалорийной яично-апельсиновой диеты не рекомендуются интенсивные физические нагрузки. Увеличить их стоит при выходе во избежание повторного набора «ушедших» лишних килограммов.

Яично-апельсиновая диета для похудения

Яично-апельсиновая диета представляет собой вкусную и эффективную методику для быстрого похудения. Яично-апельсиновая диета представлена несколькими вариантами, ее меню может быть рассчитано на 3, 5, 7 дней, две недели или месяц.

Эффективность яично-апельсиновой диеты

Автор методики, основанной на употреблении этих двух продуктов, остается неизвестным, поэтому узнать, почему именно такая комбинация продуктов была им выбрана, остается лишь догадываться. Предполагается, что при попадании в организм яиц и апельсинов, ускоряется процесс метаболизма и сжигания жиров.

Яйца давно признаны одним из наиболее диетических продуктов, именно поэтому они включены в число многих систем питания для похудения. Кроме того, при своей низкой калорийности они быстро вызывают чувство полного насыщения, которое сохраняется на длительное время. Польза апельсина кроется в его богатом витаминном составе и большом количестве клетчатки, присутствующем в этом цитрусе. Пищевые волокна апельсина вызывают чувство сытости и стимулируют процесс пищеварения, очищая кишечник от шлаков. Витамин С тоже принимает участие в обменных процессах, улучшая метаболизм.

Эффективность яично-апельсиновой диеты заключается не только в полезных свойствах этих двух продуктов, ведь они являются богатыми источниками множества полезных веществ, но также и в их низкой калорийности. В основном рацион такой диеты состоит из нескольких яиц и пару цитрусовых фруктов, суточная калорийность, как правило, составляет 1000-1200 ккал.

Однако при выборе этой системы питания для похудения следует учитывать свойства продуктов вызывать аллергию. Аллергикам такая система питания обычно не подходит, даже если раньше не было аллергических реакций на апельсины и яйца, при регулярном их употреблении в таком количестве аллергия может проявиться.

Правила яично-апельсиновой диеты

Яично-апельсиновая диета по своей продолжительности и количеству основных продуктов, включенных в рацион, может иметь некоторые вариации.

Независимо от выбранного вида диетической методики, чтобы достичь высоких результатов, и избавиться от лишнего веса, необходимо соблюдать следующие правила:

  • На время похудения необходимо обеспечить свой организм достаточным количеством жидкости в виде минеральной или обычной воды, несладкого зеленого чая.
  • При желании апельсины можно заменить грейпфрутами, диетические свойства и калорийность этих двух цитрусовых фруктов практически одинаковы.
  • Во время соблюдения диеты следует полностью исключить употребление алкоголя, кофе и никотина.
  • Учитывая низкую суточную калорийность рациона, в период похудения важно ограничить физические нагрузки.
  • Каждый раз прием пищи следует начинать с цитрусов, они вызывают сокращение мышц желудка, и как следствие – его уменьшение в объеме.
  • Вся пища готовится без добавления масла и соли.
  • Менять местами последовательность приема пищи категорически запрещено. Если поменять местами завтрак, обед и ужин, нарушится процесс, запущенный в организме при переходе на эту систему питания. При нарушении этого правила диету следует начать сначала.
  • Диета разрешена к применению в любом возрасте, кроме детского.
  • Если в схеме питания не указано количество продуктов, их можно есть до полного насыщения.

Рацион диеты богат витаминами, поэтому не требуется дополнительное употребление витаминно-минеральных комплексов.

Меню яично-апельсиновой диеты для похудения за 3 дня

Апельсиново-яичная диета на 3 дня является одним из самых жестких вариантов этой популярной системы питания, предназначенной для снижения веса. Иногда меню может быть продлено до 5 дней, однако более длительное время придерживаться столь жесткого и скудного рациона диетологи не рекомендуют.

Меню яично-апельсиновой диеты на 3 дня ежедневно состоит из трех яиц и такого же количества апельсинов. Эти продукты следует распределить на 6 приемов пищи приблизительно с одинаковым интервалом. За этот период можно избавить от 3 кг лишнего веса, что считается достаточно хорошим результатом.

По словам диетологов, рассчитывать на убыль жировой ткани при выборе этого варианта диеты не стоит. Вес уходит скорее за счет потери организмом жидкости и очистки кишечника от шлаков. Такая стратегия похудения хорошо подходит для тех девушек и женщин, которым нужно быстро похудеть накануне праздника или корпоратива.

Таблица меню яично-апельсиновой диеты на 5 дней

Яично-апельсиновая диета на 5 дней еще один жесткий вариант этой популярной методики для похудения. Завтрак в течение всей продолжительности диеты остается неизменным: один апельсин, сухарик или диетический хлебец – на ваш выбор, несладкий чай.

Обеды и ужины для меню яично-апельсиновой диеты на 5 дней разные:

День недели

Обед

Ужин

Яйцо вареное, стакан кефира или несладкого йогурта, цитрус, сухарик

Яйца вареные – 2 штуки, два помидора, сухарик

150 г вареной говядины, апельсин, помидор, йогурт или кефир, сухарик

Апельсин, 2 ст. йогурта, вареное яйцо, хлебец

150 г бифштекса, цитрус, йогурт, сухарик

Обезжиренный творог, огурец, помидор, сухарик

Отварная говядина – 150 граммов, яблоко, два помидора, сухарик или хлебец

Отварная рыба – 200 г, 2 ст. кефира, 2 помидора, пару листиков зеленого салата

Вареное яйцо, салатные листья, 2 помидора

Соблюдение такого рациона в течение 5 дней позволяет в среднем похудеть на 6 кг.

Яично-апельсиновая диета на 7 дней и 2 недели

Яично-апельсиновая диета на 7 дней – достаточно эффективный вариант этой системы питания, построенной на употреблении яиц и цитрусов. За этот период можно избавиться от 7-9 кг лишнего веса.

Меню яично-апельсиновой диеты на неделю ежедневно состоит из 6 апельсинов и такого же количества вареных куриных яиц. Если между основными приемами пищи будет возникать сильное чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Для эффективного похудения можно воспользоваться другим вариантом меню на неделю:

  • Завтрак – вареное яйцо, апельсин.
  • Обед – 2 вареных яиц, цитрус.
  • Ужин – 2 апельсина, стакан обезжиренного кефира.

У многих девушек и женщин пользуется также популярностью яично-апельсиновая диета на 2 недели, меню в которой в точности повторяет рацион 7-дневной диеты. Если вы выдержали недельную диету, и чувствуете себя хорошо, можете продлить методику еще на 7 дней.

Меню яично-апельсиновой диеты на месяц

Яично-апельсиновая диета на 4 недели – это долгосрочная белково-цитрусовая система питания. На протяжении месяца завтрак ежедневно один и тот же – 0, 5 среднего апельсина и два куриных яйца.

Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели все остальные дни включает в себя другие диетические продукты.

Обеды и ужины на 4 недели похудения на основе употребления яиц и апельсинов для удобства представлены в таблице ниже:

Дни диеты

Обед

Ужин

Отварная говядина – 200 г

200 отварного куриного филе

Овощной салат с помидора и огурца, апельсин, сухарик

Два помидора, кусочек сыра нежирных сортов, тост

Два яйца, отварные овощи

Мясо, приготовленное на гриле, с овощами

150 г куриного филе, отварные овощи, апельсин, сухарик, салат из помидора

Отварное мясо – говядина, кролик или курица, листья салата

2 яйца, салатные листья, апельсин

Мясо – на гриле или отварное, салат из огурцов

Вареные яйца – 2 штуки, апельсин

Два яйца, отварные овощи, ломтик нежирного сыра

Отварная рыба – 200 г

Мясо вареное, цитрус

Фруктовый салатик из яблока и апельсина

Салатик из помидора, отварная курица, вареные овощи, цитрус

Любые фрукты (за исключением бананов, манго, фиников, винограда)

Салатик, вареные овощи, цитрус

Овощной салатик, отварная рыба, апельсин

Вареное куриное мясо без кожицы – 200 г, апельсин, паровые овощи

С 22 по 28 день диеты рацион можно строить самостоятельно на свое усмотрение, используя лишь продукты, которые перечислены в этой таблице яично-апельсиновой диеты на 4 недели.

Яично-апельсиновая диета на месяц при условии ее строгого соблюдения позволяет похудеть приблизительно на 16 кг.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector