6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Цитрусовая диета для похудения

Апельсиновая диета для похудения: 10 кг за неделю в домашних условиях и можно ли есть куриную грудку

Апельсиновая диета для похудения – один из очередных методов сбросить лишние килограммы в короткие сроки. Ты узнаешь о пользе продукта, про основные правила режима, варианты диетического меню апельсиновой диеты и можно ли пить апельсиновый сок на диете.

«Мы делили апельсин,

Много нас, а он один.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Я поел, и ты поел,

Но никто не похудел.»

Привет, друзья! На свете существует очень мало людей, которым совершенно не нравятся цитрусовые фрукты. Помимо приятного вкуса они обладают массой полезных свойств и микроэлементов. Обо всем по порядку.

Принцип питания

Итак, с этого момента твой рацион должен кардинально поменяться. Главное правило диеты – три раза в сутки кушай апельсинчик. Количество разрешенных продуктов может варьироваться в зависимости от диеты. Если ты выбрал режим на три дня, то будь готов полностью отказаться от других продуктов. Из жидкости можешь употреблять апельсиновый сок, зеленый чай, воду без газа или кофе. Забудь про существование сахара и соли. Если рацион предполагает мясо, то его нужно варить или готовить на пару.

Не стоит утруждать себя физической нагрузкой. Она не предусмотрена диетическим режимом, и у тебя не хватит столько сил. В результате ты сможешь похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях или на 5 кг за три дня, если выдержишь все трудности и лишения.

Основные виды

Один из простейших режимов – это трехдневная диета. Данный способ борьбы с лишним весом основан на американской безуглеводной системе. Тебе понадобиться только апельсин и яички. Твое меню на 3 дня выглядит вот так:

  • Завтрак. Проснулся, скушал основной продукт вместе с двумя варенными яйками. По желанию приготовил себе зеленый чай без сахара.
  • Обед. Если сильно проголодался, то возьми полтора фрукта и два яйца. Для разнообразия сделай апельсиновый сок.
  • Твой ужин не будет отличаться от остальных приемов пищи.

Если сильно мучит голод, можешь понемногу кушать дольки цитруса. Обязательно нужно употреблять много воды, даже когда не очень хочется. Можно ли пить апельсиновый сок на диете? Можно, если это не вызывает у тебя изжогу. Целый фрукт будет для тебя полезнее.

Диетическое питание на 7 дней выглядит куда проще из-за «обилия» других продуктов. Тут уже ты сможешь позволить себе курицу, хлебные сухарики, свежие овощи, творог, рыбу или говядину. Как будет выглядеть твой ежедневный рацион на неделю:

  • Суровое утро включает одно вареное яичко, большой апельсинчик и чашечку чая.
  • В обед сможешь приготовить себе капустный салатик, сварить куриную грудку или сделать рыбу на пару. Не забывай про основной продукт.
  • На ужин можно кушать овощные салаты, фрукты с творогом.

Если ты диабетик, есть проблемы с ЖКТ, аллергия, то забудь про данный метод. Он может принести большой вред твоему организму.

Длительная диета

Для тебя есть очередной европейский способ «победить» лишние килограммы на апельсинах. В отличие от трехдневного режима, тебе придется кушать фрукт практически в течение одного месяца. Способ на 4 недели имеет большое преимущество в виде низкой стоимости. Тебе не нужно будет покупать другие продукты, кроме главного фрукта, водички и яиц.

В первую неделю ты в течение всего дня должен кушать примерно 5 апельсинчиков через каждые два часа. Запиваешь все это двумя литрами воды без газа. Белковую недостаточность восполняешь двумя яичками. Если ты дожил до второй недели, то дополняешь свое питание различными кашами без соли и масла. На третьем этапе ты снова убираешь крупы и заменяешь их фруктами и овощами, урезаешь потребление воды до 1 литра. Можешь также добавить сельдерей в свой рацион по желанию.

Сделай себе коктейль

Чтобы разнообразить свой режим, можешь приготовить себе несколько свежих напитков на апельсиновом соке. Они содержат большое количество полезных микроэлементов, практически весь спектр витаминов. Поэтому тащи свой блендер, будем делать смузи. Для приготовления можешь использовать все овощи и фрукты, которые найдешь у себя дома. Яблочно-апельсиновый сок можно разбавить кусочками бананов. Лимонный сок также подойдет для напитка. Рецепт прост: закидываешь все продукты в блендер, измельчаешь до однородной субстанции. Немного льда сделают смузи вкуснее.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

С кефиром

За 5 дней ты сможешь добиться классного результата, если будешь соблюдать все условия. Свое питание нужно разделить на 5 приемов в течение всего дня. Один апельсин ты запиваешь стаканом кефира. Перед обедом или ужином можешь налить себе немного «белого» для утоления аппетита. Твой последний прием пищи должен происходить за два часа перед отбоем. Кефирно-апельсиновая диета считается английским методом борьбы с лишним весом. Ты обязательно сбросишь парочку килограмм. Надолго ли?

Мнимая полезность

Действительно, апельсин – это один из низкокалорийных продуктов (всего 43 на 100 г). Содержание белков, жиров и углеводов во фрукте ничтожно маленькое. В цитрусе огромное количество витамина C. Остальные микроэлементы в пролете. Выходит, что во время диетического питания ты полностью лишаешься животных жиров, протеинов, белков, аминокислот, которые так необходимы для нормальной работоспособности. Даже в яичном желтке содержится больше нутриентов, чем в апельсине.

На что это влияет? Твое тело перестает получать больше половины необходимых калорий. Три апельсина (примерно 222 кКал) + два яичка вкрутую (100 кКал) = 322! Это меньше, чем установленная медицинская норма суточного потребления для базального метаболизма. Голодовка тормозит процесс обмена веществ, под влиянием такого стресса организм начинает накапливать запасы питательных веществ. В итоге, через пару дней ты полностью компенсируешь утраченный вес.

Пару примеров

Как так получилось, что недельная диета не дала никаких результатов? Тебе следует перестать верить положительным отзывам и результатам известных личностей. Ярким примером неэффективности, но качественной рекламы является система Монтиньяка. Французский диетолог предлагал довольно популярный на то время режим, который сейчас оценивают, как «нерациональное питание». Метод достиг популярности из-за удачной маркетинговой рекламы, хотя приносил человеку только вред.

Безуглеводный режим Аткинса тоже хороший пример для тебя, как не стоит мучить себя. Главный принцип – это тотальное удаление любых углеводов из рациона. Все остальные продукты можно употреблять в любом количестве. В итоге, выводиться вся соль, образовывается мочевая кислота. Ты получаешь только временный эффект, разочарование и прежний вес.

Какой путь тогда правильный? Начни подсчитывать потребляемые калории при помощи специального калькулятора.

Для тебя есть еще калькуляторы:

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Не обязательно устраивать голодовку, ты можешь питаться вкусно и правильно. Определение своего базального метаболизма поможет тебе понять необходимое количество микроэлементов на каждый день. Питательную ценность продуктов ты найдешь в калькуляторе калорийности продуктов выше. Бросай вредные привычки, встань с дивана, займись спортом и смотри мое видео «Курс Активного Похудения» . Ты поймешь принципы разумного избавления от лишних килограмм без мучений и пыток для себя.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Белково-цитрусовая диета на неделю

Способов борьбы с лишними килограммами существует множество, но первое, с чего нужно начать – корректировка рациона. Уменьшив потребление калорий в сутки, худеющий человек гарантированно получит желаемый результат. Белково-цитрусовая диета предполагает такой режим питания, который обеспечит потерю за неделю до 5-7 кг. Перед тем, как изменять свое меню, нужно понимать, что диета может негативно сказаться на работе системы пищеварения, если не соблюдать правила, у нее есть противопоказания.

Что такое белково-цитрусовая диета

Этот специальный цитрусово-белковый режим питания базируется на ежедневном потреблении апельсинов, лимонов, мандаринов, грейпфрутов, помело, кумкватов, лайма. Фрукты богаты витаминами А, Е, С, поэтому восполняют запасы необходимых для нормальной работы организма микроэлементов, ускоряют обмен веществ и способствуют активному сжиганию подкожного жира. Основная особенность цитрусово-белковой диеты – низкая калорийность. Худеющий человек потребляет в сутки не более 1300-1400 ккал.

  • из меню исключаются продукты, содержащие углеводы с высоким гликемическим индексом, жиры растительного и животного происхождения;
  • потребление сахара и соли ограничено;
  • в рационе преобладают белковые продукты – мясо, обезжиренный творог, нежирные сорта рыбы, другие продукты, богатые на протеин;
  • привычные напитки заменяются лимонадом, 100% мандариновым, грейпфрутовым, апельсиновым соком, не содержащим сахар и консерванты (нектар из рациона нужно исключить полностью);
  • приветствуется дробное питание, худеющий человек ест часто, но малыми порциями, это гарантировано снижает аппетит и подавляет чувство голода;
  • из меню исключаются жареные блюда, в приоритете пища, приготовленная на пару, вареная, тушеная.
Читать еще:  Причины отсутствия месячных на фоне диеты

Особенность цитрусово-белкового режима питания в том, что процесс похудения происходит не только за счет того, что из организма выводятся шлаки, продукты переработки пищи и вода. Антиоксиданты в цитрусовых помогают быстро сжигать накопившийся подкожный жир, при этом мышечная масса сохраняется, ведь в меню преобладает белковая пища.

Диета цитрусовая – отличное решение не только для девушек, которые хотят быстро похудеть, привести себя в форму перед пляжным сезоном, но и для тех, кто стремится уменьшить количество жировой ткани в организме, очертить мышцы. Она рекомендована к применению на срок не более 7 дней. Включая вход в белково-цитрусовую диету и выход из нее, она может максимально длиться 10 дней. Если строго придерживаться основных правил и принципов специального режима питания, можно не только избавиться от избыточного веса, но и улучшить состояние иммунной системы организма.

Плюсы и минусы

Цитрусовая диета для похудения, предусматривающая прием фруктов и белковых продуктов, богатых на протеин, сбалансированная и эффективная. Она совместно с физической активностью и занятиями спортом способствует формированию рельефа тела. Если к ней прибегнуть в зимний период, повысится иммунитет, снизятся риски развития простудных и воспалительных заболеваний, восполнятся запасы витамином и микроэлементов, улучшится общее самочувствие человека.

Другие преимущества диеты:

  • отлично подходит людям с отклонениями в работе пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта, тем, кто регулярно следит за своим весом;
  • меню худеющего разнообразное, продуктовая корзина доступна по цене, она включает в себя разные виды мяса, бобовые, овощи, молочные продукты, человек может самостоятельно определять, что он будет есть в течение дня;
  • специальный рацион, включающий в себя много цитрусовых плодов, гарантирует сжигание подкожного жира;
  • физические нагрузки и активные занятия спортом во время диеты необязательны;
  • во время соблюдения режима человек чувствует себя хорошо, он спокоен и не раздражительный, цитрусовые поднимают настроение и положительно влияют на психоэмоциональное состояние;
  • диета положительно сказывается на коже, ее состояние улучшается, элементы, содержащиеся в цитрусовых плодах, предотвращают старение, повышают устойчивость эпидермиса к солнечным лучам, осветляют кожный покров, эффективно борются с растяжками;
  • слабительная функция фруктов способствует природному очищению кишечника от токсинов, во время соблюдения диеты у человека нормализуется стул;
  • происходит разгрузка организма, поскольку во время диеты исключается потребление тяжелых продуктов – сладкого, красного мяса, продуктов, содержащих большое количество быстроусвояемых углеводов.

Минусы цитрусового диетического питания следующие:

  • высокая частота случаев возникновения зуда, аллергии и высыпаний на коже;
  • кратковременность применения, угроза для желудка;
  • недополучение организмом многих питательных веществ, восполнять которые приходится, используя специальные аптечные препараты;
  • высокая вероятность возникновения чувства слабости и головных болей;
  • скорая потеря веса грозит появлением растяжек на коже;
  • высокая эффективность только в течение первых 3-4 дней;
  • высокая вероятность по окончанию диеты возврата сброшенных и набора новых килограммов.

Общие правила

Процесс похудения проходит успешно, когда организм ощущает постоянную нехватку энергии. Белковая диета, при которой худеющий человек кушает большое количество цитрусовых, низкокалорийная. Она предполагает дневное потребление до 1500-1700 ккал. При этом человек, потребляя меньшее количество еды, не чувствует голода, поскольку питание при белково-цитрусовом рационе богатое на протеины. Самое главное – правильно рассчитать калорийность продуктов на сутки с учетом стартовых показателей веса.

Основные правила цитрусово-белковой диеты такие:

  • дробное питание: кушать нужно от 4 до 6 раз в день, последний прием еды – за 4 часа до сна, завтрак – после 30 минут после пробуждения;
  • каждая порция должна содержать приличную дозу протеинов;
  • потребление углеводов, приправ, соли и сахара нужно свести к минимуму;
  • дневное потребление жиров не должно превышать 40 грамм;
  • в течение дня нужно выпивать до 2-2.5 литров минеральной воды и напитков;
  • алкоголь при диете запрещен даже в малых количествах;
  • цитрусово-белковый рацион питания можно соблюдать не более одного раза в год.

Разрешенные продукты

Продуктовая корзина разнообразная, но нужно соблюдать баланс, который предполагает употребление таких продуктов:

  • куриная грудка без кожицы, индюшиное филе;
  • кролик, телятина;
  • нежирные сорта рыбы и морепродукты;
  • яйца, сваренные вкрутую и всмятку;
  • обезжиренные молочные продукты – кефир, творог, йогурт;
  • твердые сыры;
  • бобовые – чечевица, фасоль;
  • сырые орехи;
  • сырые и отварные овощи – капуста, кабачок, морковь, помидор, зелень, лук, салат;
  • крупы – гречневая каша, овсянка;
  • безалкогольные напитки – зеленый чай, минеральная вода.

Таблица запрещенных продуктов

Чтобы добиться желаемого эффекта и быстро сбросить избыточный вес, нужно скорректировать рацион питания. Из него придется исключить все продукты, приведенные в таблице как минимум на один месяц, в противном случае сброшенные килограммы быстро возвратятся.

Цитрусовая диета — худеем с наслаждением!

Цитрусовая диета — идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть, но не хочет питаться безвкусными кашами и постной вареной грудкой. Вкусно и полезно терять вес — возможно с грейпфрутами, апельсинами, мандаринами, лимонами и помело!

Вкратце цитрусовая диета для похудения заключается в том, что нужно съедать пару цитрусовых ежедневно, выпивать 2 литра воды и на ужин есть что-то легкое и белковое — курица или индейка, молочное, морепродукты. Конечно, только цитрусами рацион не ограничивается, позволяются хлебцы, яйца, орехи и овощи, чаи, компоты, фреши. Главное — отказ от сахара, минимум соли, потребление еды в разумных количествах и никакого переедания на ночь.

Подобное питание позволит не только сбросить 5-7 кг в неделю, но и очистить организм от токсинов. Легко, действенно и демократично — вот три кита, на которых основана цитрусовая диета!

Почему именно цитрусы?

Цитрусовая диета для похудения основана на научном исследовании цитрусовых, которое показало, что цитрусы способны сжигать жир. Ведущим фруктом в жиросжигании является грейпфрут — содержащееся в нем вещество наргинин разрушает жировые клетки. Другие цитрусы тоже обладают уникальными свойствами:

  • Лимоны влияют на гормональный баланс, стабилизируя обмен веществ
  • Апельсины понижают уровень холестерина, активизируют пищеварение и укрепляют иммунитет, недаром болеющим людям всегда приносят именно этот фрукт
  • Мандарины восстанавливают баланс витаминов
  • Помело укрепляет кровеносную систему, стимулируя сердце и повышая эластичность сосудов

Эти фрукты — неиссякаемый источник антиоксидантов, витаминов А, Е, С, минералов: цинка, калия, магния, различных кислот. Благодаря содержанию клетчатки цитрусы быстро утоляют голод и не позволяют переедать. Также цитрусы помогают укрепить иммунитет и делают красивой не только фигуру, но и кожу.

Цитрусовая диета на 3 дня

Сбросить несколько лишних килограммов за рекордно короткие сроки — не проблема. Экспресс диета на цитрусах справится с такой задачей всего за 3 дня! Однако не стоит злоупотреблять подобным методом похудения, потому что переизбыток фруктовых кислот не обрадует ваш желудок.

Меню диеты небольшое — жидкость и цитрусы. В день съедаем 1 кг фруктов, при этом выпивая по стакану жидкости каждые 1,5-2 часа. Если выдержать такой режим в течение 3 дней, то наградой станут чудесные очертания вашего тела!

Другая вариация такой же быстродействующей диеты — в течение дня нужно делать салат из цитрусов, можно с добавлением 1/3 банана или нежирного йогурта. Между приемами пищи пить зеленый чай, цитрусовый фреш или просто воду.

Третий вариант экспресс-диеты — 1 кг цитрусов и 1 л 1%-ого кефира в день, и таким образом питаться 2-3 суток.

Цитрусовая диета на 7 дней

Если время не поджимает и сбросить вес хочется постепенно, не боясь его возвращения, то существуют виды цитрусовой диеты на неделю. Здесь набор продуктов больше, но и время для похудения не так ограничено, поэтому вес будет уходить плавно и без вреда для организма.

Просто нужно добавить к меню свежие или приготовленные на пару овощи, нежирное мясо, яйца, молочные продукты, орехи и хлебцы. В течение дня есть нужно небольшими порциями и стараться пить много жидкости.

Примерный вариант на день :
1) стакан свежевыжатого сока, яйцо, фрукт
2) целый фрукт, кусочек мяса и хлебец
3) два фрукта, немного орехов, яйцо
4) 100 г. овощей, кусочек мяса, несколько фруктов

Читать еще:  Соль при диете что можно есть при диете

Рекомендуется принимать комплексы витаминов во время таких диет, избегать застолья и обязательно потреблять много жидкости.

Почему стоит выбрать цитрусовую диету?

Цитрусовая диета заслужила популярность и уважение не только благодаря доступности фруктов. Цитрусы не только помогают худеть, но и приносят ощутимую пользу организму благодаря своим ценным компонентам и веществам.

Эффективность диеты ошеломляющая. Многие придерживающиеся ее люди похудели на невероятные цифры — около 20 кг лишнего веса уходили и не возвращались. Такие результаты показывают далеко не все популярные средства похудения.

Диета на цитрусах легко соблюдается за счет приятного вкуса составляющих продуктов питания, а клетчатка помогает чувствовать ощущение сытости на протяжении всего дня.

Польза от цитрусовой диеты состоит не только в моделировании фигуры и в сбросе ненавистных лишних килограммов, а и в омоложении и в поправлении здоровья. Потребление цитрусов способно подтянуть кожу, улучшить цвет лица снизить кровяное давление, укрепить пищеварительную систему да и просто поднять настроение!

Ну и еще один приятный плюс — готовить придется гораздо меньше, а значит, появится свободное время на увлечения!

Яично-цитрусовая диета

Яично-цитрусовая диета обычно соблюдается в течение недели, причем возможна в разных вариациях.

Первый — в течение всей недели есть 1 кг фруктов и 5-7 вареных яиц в день. Приемы пищи лучше чередовать — яйцо/фрукты/яйцо/ фрукты и т.д. Соблюдать яично-цитрусовую диета весьма сложно, но результат не заставит себя ждать.

Второй — к цитрусам и яйцам может добавляться курица и рис. На завтрак — фрукты, на обед — фрукты и немного отварного риса, на ужин — фрукты и курица. В промежутках между приемами пищи нужно пить чай или фреши.

Третий вариант предполагает использование современных смузи — цитрусы нужно не есть целиком, а делать из них напиток, и снова добавить в рацион яйца всмятку. Цитрусово-белковая диета гораздо сложнее соблюдается, так как жидкая еда быстро переваривается, и ощущение сытости пропадает, заставляя мучиться голодом.

Яйцо насыщено важными питательными и полезными веществами, поэтому совокупность яиц и фруктов в диете позволит получать все витамины и минералы, а биотинин, содержащийся в желтке, не дает усваиваться углеводам, что вместе с вышеупомянутыми наргинином и кислотами дает невероятный эффект похудения!

Не стоит забывать, что из любой диеты, а из яично-цитрусовой тем более, нужен правильный выход. Нужно постепенно добавлять другие продукты, соблюдая режим питания и размеры порций. Если вернуться к старому питанию, то ушедшие килограммы вновь вернутся.

Противопоказания

Несмотря на всю полезность цитрусовых, они являются сильным аллергиком. Не стоит испытывать судьбу, если ваш организм не переносит эти фрукты, иначе вместо долгожданной стройности можно получить лишь сыпь и плохое самочувствие.

Не стоит заниматься силовыми тренировками и активным спортом во время цитрусовой диеты. Во фруктах не содержится столько калорий, сколько требуется для занятий, а потому будет постоянная усталость и нехватка сил. Обычной пробежки, легких физических упражнений вроде пресса и приседаний или просто прогулки вполне хватит.

Также не рекомендуется цитрусовая диета для беременных или кормящих женщин. Ребенку нужен весь набор микроэлементов, которых из-за монодиеты не будет хватать на двоих.

Результаты диеты

Организм каждого человека индивидуален, и поэтому одному диета может подарить долгожданную худобу, а второй не потеряет ни грамма. Отзывы о цитрусовой диете разнятся во мнениях. Некоторые диетологи говорят о пользе подобных диет, так как они разгружают организм от накопленных токсинов и вредных веществ, а другие специалисты считают, что монодиеты опасны для здоровья из-за малого количества потребляемых калорий.

Цитрусовая диета

Уже долгое время считается, что цитрусовая диета относится к списку самых эффективных, но, к сожалению, не так уж и просто на ней держаться. Только люди, имеющие силу воли, могут выстоять эту диету. Зато такой способ даст прекрасный результат: минус 10-15 килограмм за один месяц. Важно отметить, что цитрусовая диета пользуется огромной популярностью в Германии.


Рассмотрим более детально данную диету. У нее есть свои плюсы и, конечно же, есть свои минусы. Начнем, пожалуй, с положительных ее сторон.

Преимущества цитрусовой диеты:

  • Ваш организм сам по себе получает отдых, так как из вашего рациона полностью пропадают все тяжелые продукты: фастфуд, жирное мясо, сладости и т.п. Также нет никаких вредных продуктов, где присутствуют различные добавки, ГМО и консерванты;
  • Первые результаты появляются уже на третий день диеты, чем не могут похвастаться иные способы похудения. К тому же, это даст вам определенный стимул, чтобы продолжить терпеть;
  • Наличие фруктовой кислоты в этих фруктах позволяют расщеплять жир, даже не подвергая себя каким-либо физическим нагрузкам и упражнениям;
  • Все цитрусовые продукты имеют также огромное количество витаминов и различных полезных элементов, что позволит улучшить ваше тело и в других направлениях;
  • С бытовой стороны есть еще один плюс, ведь вам не надо тратить время на приготовление обедов и ужинов.

В принципе это и все положительные стороны данной диеты. Теперь рассмотрим недостатки.

Недостатки цитрусовой диеты:

  • У цитрусовых фруктов очень мало калорий, поэтому уже в скором времени могут начать появляться головные боли и просто слабость;
  • Опять же наличие маленького количества калорий во фруктах приведет вас через определенное время к постоянному чувству голода и желанию перекусить, что делает вашу диету намного тяжелее.

Необходимо также перед тем, как сесть на такую диету, сходить к врачу и удостовериться в том, что у вас нет аллергии на цитрусовые, иначе можно забыть об этом варианте, и придется искать другие способы, чтобы распрощаться с лишним весом.

Рацион цитрусовой диеты

Как можно понять по названию, употреблять в диетный период можно лишь цитрусовые фрукты: лимоны, мандарины, грейпфруты, апельсины и другие. В данной диете действует правило: запрещено всё, что не разрешено. Иными словами во время цитрусовой диеты вам запрещается есть что-либо, кроме тех продуктов, которые разрешены в диете.

Кроме того, вы должны усвоить несколько правил:

  • Нельзя есть за 3 часа до сна, при этом последний приём пищи должен быть не позднее 19 часов;
  • Употреблять пищу необходимо за полчаса до выхода на улицу;
  • Каждый приём пищи должен сопровождаться либо часовой пешей прогулкой, либо комплексом физических упражнений;
  • Перед сном рекомендуется выпивать 1% кефир или сделать клизму.

Диета на цитрусовых на 2 дня

Вашему вниманию хотим предложить меню на 2 дня цитрусовой диеты.

Завтрак: 200гр. апельсинового свежевыжатого сока;

Обед: 2 киви средних размеров и большой грейпфрут;

Ужин: 150гр. чёрного хлеба, 2 сваренных вкрутую яйца, стакан воды.

Завтрак: 200гр. грейпфрутового свежевыжатого сока;

Обед: 2 киви средних размеров и большой грейпфрут;

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца и тост, стакан воды.

На ночь, перед сном, можно выпить чашечку чая с лимоном, но обязательно без сахара.

Если вы хотите продолжить диету дальше, то придерживайтесь аналогичного рациона.

В день необходимо выпивать порядка 1,5-2 литра негазированной воды. При этом воду нужно пить небольшими глотками и только чтобы утолить чувство жажды. Вместо воды можно пить травяной чай. Также можно выпивать одну чашечку цитрусового чая в день. Как вы видите из диеты, разрешается употреблять только апельсиновый, грейпфрутовый соки, можно их заменить томатным.

Цитрусовая диета

Цитрусовая диета является одним из самых эффективных и низкокалорийных способов избавления от лишних килограммов. Цитрусы также заряжают витаминами и энергией.

Особенности диеты

Цитрусы содержат большое число полезных элементов и витаминов.

Использовать цитрусовую диету запрещается людям с проблемами ЖКТ, со склонностью к аллергии, беременным и кормящим женщинам. Продолжительность похудения на цитрусах составляет 3 недели.

Цитрусовая диета для похудения предусматривает употребление небольшого числа разрешенных продуктов с добавлением фруктов: грейпфрута, лимона, апельсина, мандарина. Результатом похудения станет потеря веса до 12-15 кг в течение месяца, в среднем вес уменьшается на 10 кг.

Резкая потеря веса и ограничения в питании отрицательно сказываются на здоровье, стоит проконсультироваться со специалистом перед началом похудения.

Плюсы диеты

Цитрусовая диета имеет ряд положительных характеристик:

  • разгрузка организма. Отказ от сладкого, мучного, мяса, продуктов быстрого приготовления;
  • в рационе присутствуют натуральная еда без химии и ГМО;
  • кислоты, содержащиеся в цитрусовых фруктах, влияют на расщепление жира;
  • витамины и полезные вещества из фруктов оказывают воздействие на обменные процессы;
  • во время похудения готовить еду практически не нужно.

Отрицательные стороны диеты

Диета с использованием цитрусовых может навредить организму:

  • если вес перед похудением был большим, на коже могут появиться растяжки;
  • после окончания диеты возможен возврат половины веса, стоит осторожно завершать диету;
  • запрещена аллергикам;
  • постоянное чувство голода;
  • проявление слабости и болей головы;
  • нельзя употреблять цитрусовые на голодный желудок, если есть проблемы с ЖКТ.
Читать еще:  Программа похудения в тренажерном зале для девушек

Цитрусовые диеты подходят не всем

Выбрать меню для цитрусовой диеты позволит разнообразие возможных вариантов питания.

Варианты меню

Первый вариант подразумевает рацион:

  • завтрак включает апельсиновый фреш 20 мл;
  • обед – 1 грейпфрут и 2 киви;
  • ужин – кусок хлеба черного, 2 белка, 200 мл кипяченой воды;
  • перед сном – несладкий чай с добавлением лимона.

Возможно использование другого меню во время цитрусовой диеты:

  • завтрак – фруктовый салат, мятный чай;
  • между завтраком и обедом – фреш из апельсинов 200 мл;
  • обеденное время – цитрусовый салат, мятный чай без добавления сахара;
  • между обедом и ужином – цитрус на выбор;
  • ужин – цитрусовый салат, чай с добавлением лимона.

Диета с использованием цитрусов в течение 7 дней выглядит так:

  • 1, 2 день – 1 цитрус на выбор, 100 г ржаных сухариков, 1 белок;
  • 3 день – 100 мл кефира, 2 апельсина, 100 г обезжиренного мяса;
  • 4 день – повторение меню первых 2 дней с добавлением помидора и 100 г вареной рыбы;
  • 5 день – отварная рыба в неограниченном количестве, 2 апельсина, зеленый чай;
  • 6, 7 дни – 3 апельсина (допустимо чередование с грейпфрутом), 100 г вареного куриного филе.

Цитрусовая диета предусматривает ежедневное употребление 2 л воды либо зеленого чая.

Рецепт салата

Для приготовления 1 порции салата следует порезать апельсин, грейпфрут дольками либо кубиками, положить 5 г меда, 4-5 ч. л. лимонного сока. Можно добавить 4 шт. измельченного грецкого ореха.

Мандариновая диета

За неделю можно избавиться от шести килограмм

Мандариновая диета — разновидность цитрусовой диеты. Если отсутствуют физические упражнения в течение дня, подбирается схема похудения на выбор:

  • завтрак состоит из зеленого чая и мандарина;
  • обед – отварное куриное филе 150 г, бульон из овощей, 2 мандарина;
  • ужин – паровая рыба 200 г, 2 мандарина, бульон из овощей;
  • на ночь позволен кефир.

Похудение длится 10 дней. Курицу разрешено заменить другим обезжиренным мясом.

Яично-мандариновая диета основывается на употреблении в течение 7 дней по 6 яичных белков и мандаринов ежедневно. Во время яично-мандариновой диеты теряется до 6 кг. Мандаринами в количестве 3 штук заменяют завтрак, повторяют его через день с продолжительностью в 2 недели.

Разгрузочный день

Если сделать разгрузочный день на мандаринах, потерять получится 1-1,5 кг, это достигается при помощи избавления от лишней жидкости. Этот метод противопоказан людям с повышенной кислотностью желудка, проблемами со слизистой ЖКТ, предрасположенностью к аллергическим реакциям. Повторять схему нельзя, продолжительность ее составляет 24 часа.

Схемы разгрузки

Разгрузочный день проводят по определенной схеме. За 24 часа разрешено употребить 0,5 кг мандаринов, 1,5 л воды, сначала стоит пить, спустя 30 минут – есть. Через каждые 3 часа разрешается выпивать по 200 мл мандаринового сока, его стоит разводить с водой, между приемами пищи допустимо употребление минеральной воды.

Цитрусовые на ночь

Мнения диетологов разделяются насчет употребления цитрусовых на ночь: одни утверждают, что фрукты разрешено есть на ночь или вечером, другие говорят о негативном влиянии цитрусов перед сном. Мандарин, апельсин или грейпфрут – низкокалорийные фрукты, калорийность 100 г мандарина составляет 40 ккал. Апельсин либо грейпфрут ускоряют процесс работы пищеварения, стимулируют выделение желудочного сока. Прием пищи перед сном влияет на повышение сахара в крови и сильное торможение ночного похудения.

При соблюдении строгой диеты с выстроенным графиком питания мандарины на ночь есть запрещается. Тот, кто следит за здоровым питанием и фигурой, может позволить себе съесть фрукты, но за пару часов до сна — это не увеличит вес.

Цитрусовая диета

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector