2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Трудно похудеть после лет

Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщин

Правило первое: никаких диет!

После 40 лет дополнительные килограммы не только легче к нам подкрадываются, но и с трудом нас покидают. Из-за того, что процесс обмена веществ замедляется, мы начинаем сжигать на 300 калорий в день меньше, чем в 20 лет.

Кроме того, падение уровня эстрогена, которое начинается в этом возрасте, приводит к повышенной чувствительности инсулина, из-за чего нашему организму сложно контролировать уровень сахара в крови.

Такие перепады уровня сахара в крови являются одной из причин, по которой мы все время чувствуем потребность перекусить, особенно мучные продукты и сладости.

Все это приводит к тому, что в один прекрасный день, встав на весы, мы обнаруживаем, как незаметно поправились.

Но не стоит паниковать! Несколько умных советов помогут вам перехитрить свой метаболизм и быстро похудеть.

Как похудеть женщине после 40 лет

1. Откажитесь от модных диет

Диета на супе из капусты? Не стоит. Резкое ограничение калорий и быстрое избавление от подкожного жира может сыграть злую шутку с гормонами лептином и грелином, из-за чего ваш аппетит резко возрастет, а обмен веществ замедлится. Последствия таких диет могут длиться больше года, даже после того как вы давно не придерживаетесь диеты.

2. Помните золотые правила похудения

Какие-то вещи после 40 лет меняются, но основные правила успешного похудения остаются неизменны независимо от возраста.

Вам нужно есть меньше

Даже если вы едите одну куриную грудку, рис и салат, вам все равно нужно уменьшить размер порций, иначе вы не похудеете. Потребности в калориях у всех разные, но если вы — женщина и потребляете 2000 калорий в день, вам нужно стремиться съедать на 400-500 калорий меньше.

Сбрасывайте по 0,5 — 1 кг в неделю

Конечно диеты, обещающие вам минус 5 кг за неделю, звучат заманчиво. Однако медленное и постоянное похудение намного эффективнее поможет вам вернуться в форму, так как вы сможете выработать у себя полезные привычки, благодаря которым вы дольше будете оставаться стройной.

Пропуск приема пищи нарушит ваш обмен веществ

Когда мы пропускаем завтрак или обед, наш организм получает сигнал накапливать калории вместо того, чтобы их сжигать. Игнорируя один из приемов пищи, вы рискуете тем, что уровень сахара в крови у вас упадет, ваш аппетит резко возрастет, и вы будете искать быстрый источник энергии в виде сладостей.

Питание для похудения после 40 лет

3.Пересмотрите свой рацион

Пришло время следить за потреблением продуктов, содержащих углеводы. Такая мера необходима, чтобы бороться с сопротивляемостью организма инсулину, связанной с возрастом, и поможет держать постоянный уровень сахара в крови.

Вам также понадобится добавить в свой рацион больше белков, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и увеличить скорость обмена веществ, так как вашему организму нужно больше работать, чтобы переварить ту же булочку.

Немалое значение имеет и количество питательных веществ, которые вы съедаете. В идеале ваш прием пищи должен состоять из:

Овощей или фруктов: половину тарелки должны занимать именно они. Они богаты клетчаткой и водой, заполнят ваш желудок и содержат меньше калорий.

Белков: размер порции белков должен быть примерно с ладонь. Хорошими источниками белков являются греческий йогурт, яйца, курица и рыба.

Сложных углеводов: на тарелке также должна быть порция углеводов размеров с кулак. Выбирайте цельные злаки, фрукты, крахмалистые овощи (картофель), бобовые.

Жиров: размер порции жиров во время одного приема пищи может составлять 7-10 грамм. Это примерно 1,5 чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян.

4. Ешьте меньше, но чаще

Сопротивляемость организма инсулину приводит к тому, что мы постоянно чувствуем себя голодными. Разделите пищу на три порции среднего размера и 1-2 перекуса, чтобы уровень сахара в крови находился на постоянном уровне, и у вас не возникало соблазнов съесть что-то вредное.

5. Добавьте омега-3

Если вы хотите похудеть, добавьте в свой рацион больше рыбы. Дело в том, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают вам быстрее сбрасывать вес и не набирать его снова, а также надолго избавляют от голодных позывов. Хорошими источниками омега-3 являются семга и тунец, которые к тому же уменьшают симптомы менопаузы.

6. Пейте зеленый чай

Ученые уже давно выяснили преимущества зеленого чая для похудения. В одном исследовании выяснили, что, когда участники начали каждый день пить зеленый чай, их способность к сжиганию жиров возросла на 12 процентов. Кроме того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае помогает повысить уровень энергии, снижение которого часто наблюдается в среднем возрасте.

7. Принимайте больше кальция

Хотите легче сжигать жиры после 40 лет? Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было больше кальция. Женщины, которые едят достаточное количество продуктов, содержащих кальций, смогли сбросить больше 5 кг за год.

8. Полюбите цитрусовые

Полифенолы, содержащиеся в цитрусовых, помогают частично устранить вред потребления продуктов с высоким содержанием жиров, благодаря чему вы будете легко избавляться от лишних килограммов. В то же время витамин С в апельсинах, лимонах и других цитрусовых способствует выработке коллагена, уменьшая появление морщин.

9. Будьте избирательны в выборе угощений

К сожалению, вы уже не можете бесконтрольно съесть пиццу и шоколадные коктейли как 20 лет назад, и при этом не беспокоиться о лишних килограммах. Но это не значит, что вам нужно полностью отказаться от любимых продуктов. Просто сохраните их до того момента, когда вам действительно хочется. Если мысль о печеньях не дает вам покоя, то попробуйте съесть чуть-чуть, наслаждаясь каждым кусочком, вместо того, чтобы бездумно съесть целую упаковку.

Как часто можно делать себе такие послабления? Во-первых все зависит от того, насколько вы хотите похудеть. Одни могут позволить съедать угощение в 100-200 калорий каждый день, другим же придется урезать до 2-3 раз в неделю.

Также помните о том, что алкоголь тоже считается угощением, и тут тоже нужно соблюдать меру. Вы можете вписать 2-4 небольших стакана вина объемом 150 мл в неделю в ваш план похудения. Но, если вы решили выпить стакан вина на ужин, то от шоколадного десерта придется отказаться.

Как правильно похудеть после 40 лет

10. Больше двигайтесь

Вам будет сложно похудеть с помощью одной диеты, особенно после 40 лет, когда уровень гормона тестостерона падает. В результате мышечная масса и то количество калорий, которое наше тело способно сжигать во время упражнений, начинают сокращаться.

Начать можно с умеренной физической нагрузки в течение 30 минут в день. Затем добавьте в ваш режим рекомендуемые 10 000 шагов в день. Если здоровье вам позволяет, постепенно вводите силовые тренировки 4-5 раз в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и сжигать больше калорий.

11. Делайте микротренировки

Не все имеют возможность проводить по несколько часов в тренажерном зале. Однако специалисты выяснили, что нам нужно всего 2,5 минуты, чтобы повысить обмен веществ и начать сжигать калории. В исследовании выяснили, что те, у кого тренировка состояла из 5-ти 30-секундных кручений педалей на велотренажере с максимальным усилием, после которого следовал отдых в течение 4 минут, смогли сжечь на 200 калорий больше в день.

Если вы не можете ходить в тренажерный зал, можно заменить такие тренировки пробежкой по лестницам или прыжками.

12.Добавьте тренировку ног

Упражнения на укрепление ягодиц и ног помогают легче избавляться от лишнего веса. Исследования показали, что чем сильнее мышечный тонус в нижней части тела, тем ниже риск падений и переломов. Сильные ноги также являются показателем силы другой части тела – вашего мозга.

13. Знайте себя и будьте честны.

Если вам уже за 40, это не значит, что вам нужно тут же отказаться от определенных продуктов, чтобы похудеть. Однако если вы знаете, что какой-то вид продуктов мешает вам сбросить лишний вес, вам нужно принять меры. Например, если вы знаете, что не сможете съесть маленький кусочек шоколада и, скорее всего, уничтожите всю упаковку, вам не нужно есть маленький кусочек шоколада (такой подход для вас не работает).

В таком случае вам придется либо навсегда сказать «нет» этому продукту, либо выбрать угощения, от которых вы не сорветесь. Сначала будет немного трудно, но вместо того, чтобы рассматривать это как ограничение, попытайтесь воспринимать это как свой выбор, который приведет вас к вашей цели.

Также помните о том, что стратегии похудения, которые были эффективными вначале, в какой-то момент могут перестать работать. Женщинам после 40 стоит каждый год пересматривать и корректировать свой план похудения. Если процесс застопорился, измените что-то в своем питании и упражнениях, потому что нашему телу нужен вызов.

Причины «срыва» с диеты. Правильная борьба с лишними калориями

Трудно похудеть после лет

Чем старше женщина, тем сложнее ей избавиться от лишнего веса. Почему становится так сложно похудеть после 40? Потому что организм уже работает иначе и то,что помогало быстро скинуть вес в молодости, может оказаться неэффективным. Часто не хватает элементарных знаний о том, как похудеть после 40 лет, а горячее желание вернуть былую стройность заставляет верить в различные мифы. Давайте разбираться вместе, чтобы не оказаться в ловушке самообмана.

Мнение эксперта

Чем старше женщина, тем сложнее ей избавиться от лишнего веса. Почему похудеть после 40 лет так сложно? Ответ кроется в тех физиологических процессах, которые происходят в организме женщины после сорока.

Отвечает Кузина О.В., врач невролог, рефлексотерапевт.

Падает уровень эстрогена. Многие дамы начинают жаловаться на усилившиеся отеки, одутловатость и целлюлит.

Замедляется обмен веществ. С каждым годом мышечная масса теряет, в среднем, 5%. А мышцы — основные потребители энергии. Если базальный метаболизм изменился, значит нужно больше внимания уделять диете, отказаться от высококалорийных продуктов на ночь. Больше расходовать калорий и меньше потреблять. Но сил и энтузиазма на занятия фитнесом почти не остается. Ведь митохондрии клеток — энергетические станции — истощаются, ослабевают. И чаще хочется прилечь, больше поесть и уж совсем непростителен, как в молодости, недостаток сна.

Вот почему несмотря на отчаянные попытки скинуть лишнее, дамы среднего возраста все же округляются, теряя юношескую грацию силуэта и легкость походки. Изменить ситуацию способно введение кетгутовых бионитей по методу майсянь. Это мягкое оздоравливающее и омолаживающее воздействие на биологически активные точки, стимулирует организм на слаженную четкую работу. Уже с первых дней после введения кетута ощущается прилив бодрости, а аппетит, напротив, притупляется. И такое действие длится непрерывно в течение 30 дней. Таким образом удается скинуть до 10 кг за месяц, не причиняя вреда здоровью.

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ТАБЛЕТОК?

Заманчивая реклама обещает, что с помощью таблеток можно похудеть без вреда здоровью. После 40, когда женская фигура оплывает и округляется, казалось бы, без видимых причин, это будто единственный надежный способ заставить тело расстаться с лишними накоплениями.

Конечно, это не так! Съесть таблетку и похудеть безнаказанно – наивная мечта. Любой фармпрепарат – “химия” с побочными нежелательными эффектами. Они наносят токсический удар по печени, вызывают образование камней в почках, могут спровоцировать аллергический приступ. Даже растительные таблетки, чаи, настои имеют внушительный список противопоказаний и могут на деле оказаться не так безобидны, как это кажется на первый взгляд.

Читать еще:  Что такое срыв с диеты

Следует понимать: реально помогут похудеть таблетки эффективные, но далеко не безобидные. Таблетки, помогающие реально похудеть, действуют агрессивно. Все известные препараты можно разбить на три группы:

  • Слабительные. Вес снижается за счёт стремительного обезвоживания. Неприятным бонусом становятся вздутие и тошнота и сухость кожи. Лишние морщины на смену лишним килограммам — вряд ли это то, о чем мечталось!
  • Энергетики. Обещают разогнать обмен веществ и жиросжигающий эффект. Наградой часто становятся гипертония, нарушение ритма сердца.
  • Психотропы. Воздействуют на центр удовольствия в мозге, замещая радость от еды. Но вызывают зависимость. Хотела похудеть, но пристрастилась к таблеткам и расшатала психику – печальный итог.

Итак, возможно, какие-то таблетки помогают похудеть, но реально взгляните на вещи: какой ценой достанется такая кратковременная стройность? А эффект от «химии» продержится недолго. К сожалению, утраченное здоровье не возвращается так же легко, как лишний жир на боках и бёдрах.

СПОРТИВНЫЕ СПОСОБЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Ответственные и сознательные не верят, что какие-то таблетки помогают похудеть. Они ищут спасение от лишних килограммов в спорте и готовы хорошенько попотеть… Известно, что тренировки должны быть интенсивными и длиться не менее 40 минут. Только тогда жировая ткань начинает расходоваться и преобразовываться в энергию.

Однако регулярные силовые и кардионагрузки далеко не всегда возможны после 40. Как похудеть, если беговая дорожка и тренажеры под запретом? Обычно к среднему возрасту мы обрастаем болячками:

  • болят и разрушаются суставы (артриты, артрозы);
  • есть проблемы с позвоночником (протрузии, грыжи, остеохондроз);
  • появляется склонность к гипертонии, одышке,
  • проблемы с сердцем, слабые сосуды.

Все это прямые противопоказания к увеличению нагрузок. Вот почему после 40 труднее похудеть. Двигаться нужно, но не всегда можно! На пользу пойдет ежедневная ходьба, но проходить ежедневно придется не менее 10000 шагов и при этом не забывать про ограничение калорий, не смотря на возросший аппетит. Иначе от складок на животе не избавиться.

РОТ НА ЗАМОК!

На спорт часто не хватает ни времени, ни сил. Тогда лучшим решением кажется ограничить себя в питании. В ответ на вопрос, КАК УМЕРИТЬ АППЕТИТ И ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ 40, в памяти всплывают многочисленные диеты. Их столько, что разбегаются глаза.

Однако диета, не ставшая образом жизни и не согласованная с врачом-диетологом, превращается лишь в испытание для силы воли и организма. В итоге:

  • обостряются болезни желудочно-кишечного тракта;
  • снижается иммунитет;
  • появляется раздражительность;
  • пропадает сон, ухудшается память;
  • чувствуется постоянная усталость.

А самое главное: может непоправимо нарушиться работа внутренних органов. что вовсе не шутки, особенно для женщины после 40. Как похудеть оегко и без вреда для здоровья? Раскрываем секреты!

МАЙСЯНЬ: ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ОТ МЦ “ДОКТОР ОСТ”.

Итак, начинаем худеть! С чего начать женщине? Конечно, с визита к специалисту! Эффективные способы снижения веса нужно выбирать с умом и с оглядкой на свое состояние здоровья. А поэтому рекомендуем заручиться поддержкой диетолога, психолога и терапевта в МЦ “Доктор Ост”.

На своих консультациях чаще всего приходится слышать вопрос: как быстро похудеть женщине после 40? Некоторые ставят амбициозные цели: хочу после 40 похудеть на 10 килограммов за 3-4 недели!

Хотим предостеречь! В корне неверно спрашивать, как быстро похудеть после 40 лет. Гораздо важнее интересоваться, а как долго продержится достигнутый результат и за счет чего будет происходить похудение? Выбирайте безопасные способы снижения веса! МЦ “Доктор Ост” рекомендует вживление бионитей стройности по методу майсянь. Сегодня, пожалуй, не найти более идеального способа похудеть после 40 лет!

Советы наших экспертов попробовать кетгутовые бионити для похудения базируются на накопленном практическом опыте и многочисленных положительных отзывах наших пациенток в возрасте от 40 лет и старше.

Обычно всего за три недели после вживления кетгутовых нитей стройности удается значительно потерять в объемах и снизить вес на величину от 4 до 10 кг.

Метод сертифицирован и разрешен к применению на территории РФ. Он не имеет побочных эффектов, а, напротив оказывает системное оздоравливающее влияние на внутренние органы и системы.

Правда, доверять имплантацию кетгутовых бионитей для похудения можно лишь опытным рефлексотерапевтам. Вы можете доверять дипломированным специалистам МЦ “Доктор Ост” ! Они прекрасно владеют техникой и обучались ей непосредственно у гуру акупунктурного лечения в Международной школе Восточной медицины.

Почему не похудеть после 40? Кто сказал, что нужно непременно ограничивать себя в еде, скрупулезно подсчитывать калории и часами потеть в спортзале?

Попробуйте метод майсянь и худейте легко и с удовольствием, не прикладывая никаких усилий со своей стороны и не опасаясь за собственное здоровье!

Подробнее о том, как работает метод майсянь, читайте здесь.

Теперь вы знаете, как похудеть после 40 лет женщине! Осталось записаться на прием! Сделайте это прямо сейчас, чтобы уже завтра ваша фигура стала много краше!

Приведенные на сайте обзоры не являются заменой профессионального совета врача и не должны служить руководством к самодиагностике или самолечению.

Почему трудно похудеть после 30, 40 и 50, в чем ошибки правильного питания

Прежде всего, следует отметить, что не всякому человеку с избыточным весом необходимо худеть, поэтому нет точного ответа почему трудно похудеть. Часто прибавление в весе становится подсознательным механизмом защиты для людей, переживающих психологические проблемы. И когда такой человек предпринимает попытки похудеть после 30, 40, 50 лет и позже, это вызывает еще больший стресс и серьезные трудности.

К тому же неизбежные неудачи похудения на подавленном эмоциональном фоне приводят к тому, что человек начинает ненавидеть свой лишний вес, испытывает чувство вины и отвращения к себе. В таких случаях ожирение не главная проблема, не с этого надо начинать.

А теперь попробуем разобраться, почему так трудно похудеть, какие ошибки в питании мы допускаем.

5 ошибок в питании, которые затрудняют и мешают похудеть в 30 и после

1. В пище недостаточно питательных веществ, которые способствуют сжиганию жира.

Обратная сторона медали многих историй похудения и очередная типичная ошибка. Мечтая сбросить вес, самые волевые начинают недоедать, переходят на рацион с очень низкой калорийностью. Однако при недостатке калорий тем организм включает биологические механизмы выживания, препятствующие потере жира в условиях недоедания. Энергосистема тела перестраивается.

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо его «сжечь», преобразуя в энергию. В этом процессе участвуют почти все питательные вещества.

Недостаток витаминов группы В, можно сказать, ставит процесс превращения жиров в энергию на «паузу». Если в организм поступает недостаточное количество пантотеновой кислоты (витамин В5), скорость сжигания лишних жиров уменьшается в два раза. Без витамина В6 вообще нарушается утилизация и белков и жиров.

При дефиците белка уменьшается количество ферментов, производящих энергию, и накопленные жиры сжигаются медленнее, т.е. уменьшается количество расходуемых калорий. И сам белок превращается в жир при недостаточном количестве витаминов Е, В6, холина (витамин В4) и многих других питательных веществ.

При недостатке белков, витаминов В2 и В5 ухудшается работа печени, затрудняется выработка ферментов. Это приводит к гипогликемии – состоянию, при котором избыток инсулина провоцирует быстрое формирование жира и снижение уровня сахара в крови. А низкое содержание сахара в свою очередь становится причиной повышенного аппетита.

Митохондрии (источники энергии клеток) начинают производить больше энергии из меньшего количества топлива. Все это делает следование низкокалорийным диетам делом бессмысленным в плане похудения. Кроме того, они часто дают обратный эффект набора килограммов.

Вывод: рацион человека, желающего похудеть, должен быть максимально разнообразным, включающим в себя достаточное количество всех необходимых питательных веществ.

2. Неправильный режим питания.

Большинство людей в стремлении скинуть лишние килограммы стараются есть как можно реже, однако обмануть свой организм невозможно. Редкие приемы пищи приводят к сильнейшему чувству голода и в итоге порции, особенно вечерняя, значительно превышают норму.

Это грубейшая ошибка – при таком режиме питания очень трудно похудеть. Как раз наоборот необходимо частое, дробное питание. Когда мы едим маленькими порциями, основная часть пищи превращается в энергию. При больших порциях не успевает вырабатываться нужное количество ферментов, в результате значительная часть пищи откладывается в жир.

Вывод: чтобы похудеть, нужно принимать пищу не реже 5 раз в день маленькими порциями.

3. В рационе много продуктов, которые содержат насыщенные жиры.

Это твердые жиры, которые трудно перевариваются. Большая часть насыщенных жирных кислот задерживается на стенках кровеносных сосудов, образуя холестериновые бляшки. От избыточного количества насыщенных жиров обмен веществ замедляется, что способствует быстрому набору веса.

Выяснилось, что около 30 граммов продукта в день не только не принесут вреда фигуре, но и помогут в борьбе с ожирением. Кроме того, ученые пришли к выводу, что употребление такого количества любых орехов вместо аналогичной порции красного или обработанного мяса, картофеля фри или чипсов, а также десертов будет способствовать меньшему набору веса.

Нет необходимости полностью отказываться от продуктов, содержащих насыщенные жиры, так как в них помимо насыщенных содержатся и другие виды жиров. Но стоит отдать предпочтение нерафинированным природным продуктам, например, молоко вместо сливок.

Продукты, употребление которых следует ограничить:

  • Яичный желток
  • Молоко
  • Сливочное масло
  • Шоколад
  • Креветки
  • Омары

Продукты, которые желательно исключить из рациона:

  • Сало
  • Жирное мясо, особенно жареное
  • Куриная шкурка
  • Маргарин
  • Сливки
  • Сыр
  • Мороженое
  • Фастфуд
  • Пальмовое и кокосовое масло
  • Кондитерские изделия

4. В рационе отсутствуют растительные масла

Чтобы похудеть, необходим лецитин – именно он помогает клеткам сжигать жир. Если лецитина недостаточно, то человек вкупе с избыточным весом приобретает закупорку сосудов лишним холестерином и гипертонию.

Чтобы производилось нужное количество лецитина, организм должен в достатке получать такие вещества как линолевая или арахидоновая кислота (омега-6), витамин В6, В4 (холин), витамин В8 (инозитол) и магний. Большое количество этих питательных веществ содержится в растительном масле.

Исследования показали, что людям, в рационе которых отсутствовало растительное масло, было очень трудно похудеть, и большинство испытуемых в этой группе впоследствии быстро набрали вес.

Вывод: в ежедневном рационе худеющего человека обязательно должно присутствовать растительное масло. Желательно использовать его в сыром виде в качестве заправки для овощных салатов.

5. Трудно похудеть, когда человек испытывает постоянное чувство голода

Чувство голода – это одна из причин, по которым практически все диеты обречены на неудачу. У людей с лишним весом уровень сахара в крови снижается быстрее, чем у людей с нормальным весом. Поэтому низкокалорийные и низкобелковые диеты или большие перерывы между приемами пищи приводят к неприятным состояниям.

Человек становится очень раздражительным, появляется напряжение, головная боль, усталость, неконтролируемое чувство голода и порой патологическая тяга к сладкому. Это неизбежно приводит к срыву – человек объедается или набрасывается на сладости.

Избыток поступивших углеводов стимулирует выработку большого количества инсулина, а это в свою очередь способствует быстрому превращению сахара в жир. Следовательно, содержание сахара в крови опять уменьшается и образуется порочный круг.

Читать еще:  Эстравел лекарство инструкция цена отзывы

При низком уровне сахара в крови с мочой выводится много калия и происходит задержка натрия. В результате как бы мало человек ни ел, вес продолжает стоять на месте.

Растительное масло помимо прочего снижает чувство голода, помогая поддерживать нормальный уровень сахара в крови. При употреблении растительного масла пища дольше задерживается в желудке, к тому же оно способствует более эффективному сжиганию насыщенных жиров.

6. Недостаток калорий

Обратная сторона медали многих историй похудения и очередная типичная ошибка. Мечтая сбросить вес, самые волевые начинают недоедать, переходят на рацион с очень низкой калорийностью. Однако при недостатке калорий тем организм включает биологические механизмы выживания, препятствующие потере жира в условиях недоедания.

Энергосистема тела перестраивается. Митохондрии (источники энергии клеток) начинают производить больше энергии из меньшего количества топлива. Все это делает следование низкокалорийным диетам делом бессмысленным в плане похудения. Кроме того, они часто дают обратный эффект набора килограммов.

Еще один «подсобник» лишнего веса — наш собственный ленивый образ жизни. Вспомните, сколько вы ходили в юности, как часто бегали на танцы, как много гуляли, занимались спортом – в общем, не сидели на месте… А сейчас? Если мы начинаем мало двигаться и при этом в организме происходят возрастные изменения, нарушается баланс: мы потребляем энергии больше, чем тратим, и избавляться от лишних жиров становится все сложнее.

Рекомендации Университете Дьюка (США)

Ученые из медицинского центра при Университете Дьюка (США) выяснили, что сокращение ежедневного рациона на 300 ккал поможет легко скинуть лишний вес и снизить риск возникновения ряда заболеваний.

В эксперименте принимали участие 218 взрослых добровольцев в возрасте до 50 лет. В основе исследования лежала гипотеза о том, что употребление меньшего количества калорий приводит не только к потере веса, но и более сложным метаболическим изменениям в лучшую сторону.

Так, испытуемым предложили снизить суточную дозу килокалорий на 25% и придерживаться этого режима в течение двух лет. Те, кто выдержал такую систему питания и смог урезать рацион, в среднем сбросили 10% веса. У них также улучшились показатели крови — снизился холестерин, сахар и давление. После окончания эксперимента у добровольцев снизился маркер хронических воспалений, который связан с заболеванием сердца, раком и снижением когнитивных функций.

По словам ученых, снизить калорийность своего рациона на 300 ккал можно довольно легко, например, достаточно не перекусывать после обеда.

Диета не может быть ограничителем жизни

Во время составления индивидуального рациона из основного меню выбрасываются отдельные продукты и блюда. Диета не должна стать для человека системой питания, которая включает в себя огромное количество ограничений.

Лучше всего постепенно перейти к правильному питанию, делать данный шаг медленным. Перед началом похудения не лишним будет поставить для себя четкие сроки и предугадать ожидаемый результат. Нередко бывает так, что на протяжении двух недель человек не может сбросить даже пару килограммов лишнего веса. Причин для этого может быть несколько. Зачастую проблема заключается в неправильном подборе диеты или же наличии в организме заболевания, которое мешает похудеть.

Чрезмерное количество здоровых продуктов

Еще одна ошибка. Если за счет здоровой и полезной пищи человек превышает энергетическую суточную норму, это тоже помешает ему похудеть. Не обязательно есть пирожные, чтобы иметь избыточную массу тела – набрать вес можно и за счет фруктов, каш, сухофруктов, а также многочисленных овощных блюд с использованием соли, масла и других заправок.

Ни в коем случае не нужно паниковать, если человек оказался в подобной ситуации

Необходимо найти решение своим проблемам, подобрать более подходящий способ сброса лишнего веса. Не секрет, что все люди совершенно по-разному реагируют на предложенные им диеты. Поэтому не стоит ожидать положительного результата от диеты в первые же дни ее соблюдения.

Специалисты рекомендуют тщательно продумать план своего похудения. Хорошо, если у человека есть серьезная мотивация. Она поможет не сорваться на диете. Тогда он точно придет к победному концу. Поставленная перед собой цель упрощает процесс потери лишнего веса, дает надежду на исполнение заветного желания о стройной фигуре. Ведь, в принципе, в похудении нет ничего сверхсложного. Человеку достаточно лишь ограничить себя в определенных продуктах, которые содержат большое количество калорий.

К сожалению, не всем людям хватает одной лишь мотивации.

Им намного сложнее начать процесс работы над своим телом. А что если в качестве мотивации выбрать собственную карьеру? Точно так же, как человек будет продвигаться на работе, также он будет совершенствовать свое тело. Тогда он сможет не стесняться находится в обществе своим коллег и начальства.

Ничто не стимулирует так, как любовь

Девушки и парни всегда желают казаться красивыми, стройными и спортивными в глазах предмета своего обожания. Когда человек влюбляется, перед ним появляется серьезный выбор. Или же он забывает обо всем и продолжает питаться любимыми высококалорийными вкусностями, или же начинает работать над собственным телом, чтобы понравится возлюбленному. Также немало девушек и женщин начинают худеть только ради того, чтобы опередить по красоте своих подруг. В таком случае стимулом и мотивацией является элементарная зависть.

Каждый человек по-своему представляет то, чем является для него красота и стройное тело

Нередки случаи, когда девушки с идеальной фигурой все равно жалуются на лишние килограммы, несовершенные формы тела. Изменить данное мнение достаточно проблематично. При выборе диеты для похудения рекомендуется обращать внимание на те, в меню которых входят только полезные продукты, способные бороться с проблемными частями тела. Также не лишним будет как можно чаще смотреть на себя в зеркало, чтобы самостоятельно увидеть недостатки и достоинства собственной фигуры. Посторонние люди честную критику редко дают.

Выводом ко всему сказанному можно сказать то, что наилучший способ похудеть – это найти для себя сильную мотивацию, а в совокупности с такой мед-техникой как весы, анализаторы жира, анализаторы состава тела, можно добиться превосходного результата. Тогда человек обязательно избавиться от ненужных килограммов и получит фигуру своей мечты.

Похудение после 30 лет: почему килограммы не уходят?

Мы перестали панически бояться возраста, будь то тридцать или сорок лет. Однако каждый возрастной период – это специфический рубеж в жизни женщины, связанный с определенными физиологическими изменениями, особенностями метаболизма и постепенными изменениями во внешности.

Если раньше, в 20–30 лет, можно было с легкостью, набрав пару лишних килограммов, с ними быстро распрощаться, позанимавшись в спортзале или посидев на диете, то, перешагнув рубеж в 30 лет, многие замечают, что фигура «плывет». В области талии появляются жировые складки, бедра полнеют, любимые джинсы и платья становятся маловаты. После 30 лет похудеть можно, но это нужно делать так, чтобы не навредить здоровью и не спровоцировать формирование складок отвисающей кожи, от которых избавиться крайне трудно.

Молода и красива, но с особым метаболизмом!

Важно знать, что возрастные изменения в организме накладывают отпечаток на метаболизм, и нужно делать на них поправку, контролируя свой вес. Прежде всего поговорим о физиологии, которая и лежит в основе всего.

Так, с 35–40 лет организм поворачивает в сторону климакса, до которого еще далеко, но тело неизменно готовится к нему заранее. Постепенно снижается уровень половых гормонов, плавно угасают репродуктивные функции, снижается интенсивность обменных процессов. То есть тело уже не так активно и быстро расходует ресурсы, поступающие с пищей. Поэтому могут происходить изменения в строении самого тела, распределении и отложении жировых запасов, а также изменения самочувствия.

Основные изменения тела в 30+, которые важно знать:

  • Клетки теряют воду активнее, поэтому нередко организм страдает от обезвоживания. А это морщинки, сухость кожи, замедление обмена веществ и, как следствие, прибавка веса.
  • Возрастает потребность в кальции, чтобы кости не становились хрупкими и не формировалась склонность к переломам.
  • Организму нужно больше белка и меньше жира, сахара в питании, чтобы обновлять стареющие ткани, поддерживать полноценный уровень энергии в клетках.

Поэтому большинство популярных диет, построенных на голодании, ограничении нутриентов, нахождении на одном определенном виде пищи, в этом возрасте не будут эффективными. Более того, они могут существенно навредить, что грозит развитием серьезных болезней пищеварения и обменных расстройств.

Лишний вес из ниоткуда?

Для многих женщин становится удивительным тот факт, что лишний вес возникает вроде бы из ниоткуда. Пищевые привычки, помогавшие держать фигуру в форме до этого возраста, не изменялись, образ жизни в целом устоявшийся, но весы упорно показывают прибавку килограммов. Чтобы с ними бороться, многие женщины практикуют резкие ограничения в питании, начинают применять строгую диету или даже периодически голодают. Но в итоге это приводит только к нарушению самочувствия и недомоганиям, но в отношении фигуры не приносит устойчивых и выраженных результатов. А связано это с тем, что изменяется метаболизм и подстраиваться нужно именно под него.

Опасны в этом возрастном периоде диеты с полным исключением из рациона жира, особенно насыщенного, и холестерина. Именно холестерин – это основа синтеза стероидных половых гормонов, за счет которых женщина сохраняет молодость. Уровень эстрогенов и так снижается с возрастом примерно на 1 % в год, а ограничение в питании насыщенных жиров и холестерина может только ускорить этот процесс, но не приведет к потере массы тела. Помимо проблем с весом, нарушение синтеза половых гормонов влияет на сексуальность женщины, подавляет либидо, приближает наступление климакса.

Опасны голодание и ограничение жидкости, они грозят резкой потерей веса с формированием отвисания кожных складок и образованием морщин, от которых потом будет крайне трудно избавиться. Кроме того, страдает красота груди, кожи шеи и лица, что только ухудшит состояние в целом и оптимизма не добавит.

Правильно худеем: диетолог и умеренность

Лучше всего пройти обследование у терапевта и для похудения обратиться за помощью к диетологу. Нужно определить идеальный вес тела и необходимую калорийность рациона. И еще нужно понять, что не стоит худеть до своих размеров, что были в 20 лет, с возрастом тело должно прибавлять в норме около 4–5 кг, это немного, но подобные запасы нужны для поддержания здоровья и полноценного метаболизма. Вспомните, в каком весе вам было наиболее комфортно 10 лет назад, приплюсовав к нему 3–4 кг.

По поводу калорийности все еще проще: от ранее установленной вами калорийности рациона нужно отнять 500–700 калорий, ориентируясь на новые данные. В среднем нужно уменьшить приемы пищи на одну порцию, заменить один из калорийных приемов пищи на легкие перекусы.

Важно сделать ужины легкими и малокалорийными, в этом возрасте не очень полезно есть на ночь и употреблять плотные, жирные и сладкие продукты. С 90%-ной вероятностью они пойдут не на нужды тела, а на бока и талию в виде жиров. Полезны разгрузочные дни один раз в неделю, чтобы дать пищеварению отдых и немного оживить метаболизм. Это могут быть кефир, овощи, фрукты, йогурты.

Нужен полноценный белок, но важно отдать предпочтение рыбе и птице, ограничив в рационе мясо, особенно с жирком. Объемы насыщенных жиров нужно снизить, но не совсем отказаться от них. Сливочное масло, яичный желток, сливки, молоко должны быть в рационе, а вот майонезы, сало, маргарин и транс-жиры нужно исключать.

Читать еще:  Сколько в день нужно есть чтобы похудеть

Важно быть активной!

Не только питание, но и проблема с расходованием калорий приводит к «прилипанию» лишних килограммов на талию. Поэтому важно следить за своей активностью – ходить в спортзал, заниматься фитнесом, кататься на велосипеде, плавать.

Не принципиально, какого типа нагрузка будет выбрана, главное – чтобы калории, поступающие с пищей, активно сгорали, а не откладывались на талии и бедрах. При дефиците активности мышцы неизменно атрофируются, на их место приходят жиры, так как природа не терпит пустоты. Кроме того, нагрузки нужны костям и связочному аппарату – это профилактика остеопороза и дистрофических изменений.

Почему с возрастом сложнее похудеть

С каждым годом избавиться от лишних килограмм становится все труднее, особенно если возраст перевалил за отметку в 30 лет. Почему сбросить вес после 30 трудно? С годами обмен веществ замедляется. Большая часть женщин и мужчин среднего возраста ведут малоподвижный образ жизни. Это в молодости мы переживали, бегали по дискотекам, сдавали сессии, а к 40 годам досуг большей части людей сводится к просмотру телевизора или переписке в соцсетях.

Не отчаивайтесь! Быть стройной и красивой можно и в 30, и в 40 и даже в 50 лет, в чем можно убедиться, просматривая фото звезд. Как? Прибегать к операциям? Не обязательно!

Чтобы похудеть после 30 нужно давать организму умеренные физические нагрузки, к примеру, бегать по утрам или вечерам, а также улучшить обмен веществ в организме.

Как улучшить обмен веществ

Обменом веществ (метаболизмом) называют сложные биохимические реакции. Они влияют на развитие, рост, поддерживают жизнь. Этот процесс происходит постоянно, а если прекращается – человек умирает.

Обратите внимание! Злоупотребление спиртными напитками, табак, обжорство, сидячий образ жизни, нарушение режима сна и отдыха, стрессы становятся причиной нарушения обмена веществ в раннем возрасте, преждевременного старения и многих хронических заболеваний.

Устранение неблагоприятных факторов поможет улучшить обмен веществ. Также рекомендуется полностью пересмотреть режим питания: стараться есть в одно и то же время и маленькими порциями, белки и углеводы употреблять отдельно друг от друга.

Продукты, улучшающие обмен веществ

Вода улучшает работу кишечника, позволяет сбросить вес. Суточная норма потребления чистой фильтрованной воды для взрослого человека весом 75 кг – 2,25 литра, 100 кг – 3 литра, 50 кг – 1,5 литра. Это важно. Если вы не будете выпивать суточной нормы, появятся болезни обезвоживания и прочие проблемы, в том числе, лишний вес.

Чаи, улучшающие обмен веществ

Улучшает метаболизм зеленый чай. Помимо этого, он способствует похудению, борется с шлаками и токсинами, улучшает иммунитет.

Употреблять этот напиток нужно в небольших дозах. Он активизирует работу мозга и нервной системы, сжигает калории.

Молочные продукты

В сыре, сметане, молоке, кефире, ряженке, твороге содержатся витамины, жиры, минералы и углеводы. Они остро необходимы для нормальной работоспособности организма.

Рыба и мясо

Можно улучшить обмен веществ путем употребления в пищу постного мяса, рыбы, курицы и индейки. Пользу мяса сложно переоценить. В нем содержатся железо, калий, цинк, фосфор и прочие необходимые организму витамины и аминокислоты.

Включайте в меню на неделю хотя бы 2 рыбных дня. Желательно отдавать предпочтение не речной, а морской рыбе, а также морепродуктам и морской капусте.

Пряности и специи

Имбирь, корица и острый перец заставляют организм расходовать больше калорий. Корицу и имбирь можно добавлять чай. Также отличные результаты показали коктейли: 1 ст. кефира, по 1 ч. л. молотой корицы и имбиря, щепотка красного перца.

Цитрусовые

Лимон, грейпрфрут, апельсины, мандарины уменьшают аппетит, понижают уровень глюкозы в крови, богаты витаминами, ферментами.

Клетчатка

Клетчатку содержат овсянка, отруби, бобовые, миндаль, курага. Также вы можете купить в аптеках готовую клетчатку и посыпать ею пищу. Она снижает тягу к сладкому, очищает кишечник.

Средства, улучшающие обмен веществ

Витамины

Для нормальной работоспособности организму необходимы все витамины. К сожалению, мы не всегда их получаем с пищей. Поэтому приходится прибегать к аптечным формам. Главное, не переборщить, чтобы не возник гипервитаминоз. Отличное решение – покупка специальных комплексов. Рассмотрим подробнее, какой витамин за что отвечает.

  • В6, В12, рибофлавин и тиамин отвечают за метаболизм.
  • Холин вместе с В8 снижают уровень холестерина, выводят жиры из печени, перерабатывают жиры.
  • Витамин С предупреждает скапливание сахаров в организме, перерабатывая их в энергию.
  • Витамин А содействует усвоению йода, а значит, благотворно влияет на функцию щитовидки, отвечающую за скорость обменных процессов в организме.
  • Кальций. Традиционно этот микроэлемент славится благотворным влиянием на состояние костей, зубов, кожи и ногтей. Но мало кто знает, что он еще, подобно витамину С, предупреждает скапливание жиров в организме.
  • Хром необходим для переработки углеводов, отвечает за уровень глюкозы в крови и понижает аппетит.
  • Фолиевая кислота ускоряет метаболизм, укрепляет нервную систему, улучшает иммунитет.

Использование трав

Улучшить метаболизм можно и народными средствами. Приведем несколько самых популярных рецептов:

  • Залейте чистой водой корицу и тонко нарезанное яблоко, настаивайте 2 часа. В готовый настой нужно выжать 1 лимон и добавить 1 ложку меда. Пить его можно в любое время.
  • Натрите на терке корень имбиря и залейте его кипятком. Настойку нужно принимать каждое утро после пробуждения.
  • Смешайте сок лимона и измельченный чеснок и настаивайте смесь в течение недели. Принимать состав нужно каждый вечер перед сном.
  • Заварите траву зверобоя и дайте ей настояться в течение получаса. Вместо зверобоя можно использовать сбор полевого хвоща. Употребляйте отвар вместо чая.

Таблетки

Существуют и специальные препараты, но, в отличие от вышеприведенных способов, принимать их нужно с осторожностью, чтобы не навредить здоровью.

  • L-тироксин – гормон щитовидки. Он способствует похудению и ускоряет метаболизм. Но, вместе с этим, может вызвать повышенную потливость, бессонницу, чувство голода, и даже привыкание.
  • Анаболические стероиды. Эти препараты производятся на основе мужских гормонов. Они ускоряют метаболизм, наращивают мышцы, но вызывают впоследствии гормональный дисбаланс. По окончании приема может развиться ожирение.
  • Глюкофаж – снижает уровень глюкозы в крови. Противопоказан при болезнях почек и сердца.

Диеты не работают? Почему трудно похудеть после 50

Наш эксперт – врач-диетолог Наталья Герасимова.

Сначала разберёмся, почему с годами растёт вес. Люди замечают, что, хотя и питаются, как раньше, лишние кило­граммы к ним так и липнут – словно из воздуха. Никакой мистики тут нет. Просто с возрастом накапливаются проблемы, которые мешают похудеть. Среди них:

Хронические заболевания

Увы, они есть почти у всех пожилых людей, и у многих – не по одному. И каждое из них усугубляет проблему лишнего веса. Поскольку стратегия борьбы с ожирением при каждом заболевании разная, худеть после 50 необходимо под руководством не только диетолога, но и целого врачебного консилиума – терапевта, кардиолога, э­ндокринолога, ревматолога.

Чтобы сбрасывать вес эффективно, необходимо контролировать хронические заболевания и под руководством врачей добиться их стабильного состояния (ремиссии).

Гормональная пауза

Речь не только о женской менопаузе (климаксе), но и о похожем состоянии у мужчин (андропаузе). Ведь с годами снижается функция гормонпродуцирующих половых органов (яичек у мужчин и яичников у женщин). Из-за этого у сильного пола падает уровень тестостерона, а у слабого – прогестерона. Но природа предусмотрела компенсационный механизм: когда половая функ­ция угасает, гормоны начинают вырабатываться в жировой ткани. Причём чем меньше работают половые железы, тем активнее растёт жир.

А раз так, женщинам надо регулярно посещать гинеколога-эндокринолога, мужчинам – андролога-уролога. Стоит также сдать анализы на гормоны и обсудить с врачом возможность заместительной гормональной терапии. Ведь дефицит гормонов создаёт не только угрозу ожирения, но и приводит к развитию метаболического синдрома (сахарного диабета, подагры, гипертонии, атеросклероза).

Рост уровня кортизола

С годами это происходит компенсаторно – как ответ на снижение выработки половых гормонов. Кортизол – один из так называемых гормонов тревоги и стресса, который вырабатывается в надпочечниках – вообще-то не так уж и плох, пока его содержание в пределах нормы. Ведь именно он помогает быть в тонусе, быстрее просыпаться, лучше адаптироваться к окружающей среде. Но, когда его слишком много, он блокирует выделение половых гормонов и приводит к повышению частоты сердечных сокращений, росту артериального давления, ожирению.

Мы не можем сделать так, чтобы уровень кортизола с годами не повышался, но можем по крайней мере не усиливать его рост. А для этого надо:

  • Контролировать свои психические реакции. Помогут аутотренинг, медитация, работа с психологом, приём успокоительных под контролем невролога.
  • Высыпаться. Сон меньше 7–8 часов повышает уровень гормонов стресса.
  • Учиться смотреть на мир позитивнее, не пускать внутрь себя негатив. Лучше не смотреть плохих новостей и «жёлтых» телепередач, сторониться агрессивных и просто неприятных людей, стараться жить в ладу с собой и своими желаниями.

Низкая физическая нагрузка

С возрастом мы постепенно теряем мышечную массу. А так как мышцы являются самым мощным потребителем энергии, образуется избыток калорий. Он и поступает в жиры. Но саркопения опасна не только ожирением. Атрофия мышц первым выводит из строя опорно-двигательный аппарат, а затем и остальные органы и системы.

Поэтому возраст – не повод забыть о физкультуре, напротив, нужно стараться больше двигаться, ведь мышцы – ткань, которую можно восстановить. Неважно, что это будет – скандинавская ходьба, плавание, йога, велосипед, танцы. Главное – никогда не останавливаться.

Уныние и апатия

Когда речь заходит о борьбе с лишним весом, обычно говорят только об ограничении в еде и тренировках. И очень мало уделяют внимания психологическому фактору. А ведь он может быть основным. После 50 лет действительно немного поводов для радости: появляются болезни, снижается энергия, усиливается конкуренция с молодыми сотрудниками на работе, отделяются выросшие дети, уходят в мир иной пожилые родители и родственники, а затем и друзья. И часто люди набирают лишний вес, просто заедая свою тоску, одиночество, страх, ощущение ненужности. Ведь еда – это самый простой и доступный из источников удовольствия, а для многих и вовсе единственный.
Чтобы избавиться от тоски, нужно стараться в любом возрасте находить мотивацию жить дальше. Психологи советуют мысленно отмерить себе не 70–80 лет жизни, а 120. Не факт, что эта уловка поможет прожить дольше, но качественнее – точно.

Пожилым людям очень важно не ограничивать свою жизнь четырьмя стенами, быть в коллективе. Если работа уже в прошлом, надо посещать клубы по интересам, кружки, секции. Больше общаться не только с ровесниками, но и с молодёжью. Стараться получать удовольствие от каждого нового дня. А если не получается – обращаться к психологам (кстати, эти специалисты есть и в бесплатном доступе).

Неправильное питание

Опасность представляет не только высококалорийное питание, но и строгие диеты. Поскольку с годами половые гормоны вырабатываются только в жировой ткани, некоторый запасец жирка после 50 лет нам просто жизненно необходим, и добиваться юношеской стройности на шестом десятке ни к чему. Однако, конечно, это не значит, что надо заплывать жиром. Ведь лишний вес – не только эстетическая проблема.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector