0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Три стадии проекта для похудения

Этапы похудения или почему опять не получилось

Правильное питание в 3 шага

расчет ПОТРЕБНОСТИ
калькулятор РАСХОДА калорий
калькулятор ПИТАНИЯ
графики
ВЕСА ТЕЛА

Статьи

Столько уже сказано о похудении, создано огромное количество методик, диет, проектов, но, не смотря на это, с каждым годом людей с лишним весом все больше и проблема во многих странах принимает национальный масштаб. Так в чем же дело? Неужели люди настолько слабохарактерны, что не могут отказать себе жирном и сахаре или настолько глупы, что не понимают принципы правильного похудения?

Практика общения с пациентами ведущих диетологов мира показывается, что у людей, как правило, достаточно силы воли и знаний, чтобы похудеть правильно и надолго. Причины неудач часто кроются в психологических ловушках, о которых редко говорится. Если же Вы прочитаете эту статью и узнаете самые важные психологические моменты похудения, то легко избежите опасных моментов.

Этапы похудения

Весь процесс похудения с помощью низкокалорийной диеты можно грубо разбить на 3 этапа:

  1. Быстрая потеря
    В этот период происходит очень быстрое снижение массы тела за счет
    • катаболизма (расходования) гликогена,
    • катаболизма белка (собственных мышц),
    • экскреции (выведения из организма) жидкости.

  2. Медленная потеря
    В этот период происходит крайне медленное сжигание жировых запасов с возможной прибавкой общей массы тела за счет восстановления нормального содержания в организме воды и гликогена.

  • Этап закрепления
    Переход из стрессовой ситуации расхода запасов и экономии к нормальному обмену веществ.
  • На каждом из 3-х этапов в организме происходят сложнейшие перестройки обмена веществ и работы основных систем.

    Грубейшей и самой основной ошибкой желающих похудеть является линейное, равное отношение ко всем дням в процессе похудения и ожидание равномерного снижения массы тела.

    Результатом этого ошибочного восприятия являются психологические реакции, которые заставляют человек свернуть с правильного пути, не дождавшись совсем немного так желаемого результата.

    Как правило, желающий похудеть с энтузиазмом и легкостью переносит первые 7-10 дней на рационе со сниженной калорийностью. На этом этапе каждое взвешивание дарит радость и надежду, что через совсем короткое время Вы обретете желаемые формы.

    Именно поэтому большинство диет славятся короткой результативностью и фактически являются основной причиной дальнейшего набора лишнего жира и усугубления ситуации.

    Единожды воспользоваться низкокалорийной диетой не так уж и страшно. К сожалению, большинство стремится найти несуществующие легкие пути и попадает в психологическую ловушку «результативности» первого этапа похудения.

    Фактически не тронутая за первые 7-10 дней диеты жировая прослойка, получает сильнейший импульс на увеличение и с каждой попыткой «посидеть на диете» человек получает все новые килограммы жира. Разорвать этот круг можно только поняв и приняв реальные факты о физиологии человека. Запасайтесь терпением и откажитесь от поиска чудесных методик.

    Еще раз подчеркнем, после первого периода достаточно быстрого сброса массы тела последует переход во вторую стадию. Только в этот период начнется реальное сжигание жира.

    Фактически Вы увидите небольшое возвращение общей массы тела либо остановку снижения. Радуйтесь! Сейчас Ваш организм взялся за сжигание жира! Ничего не меняйте в диете. Ждите. Не паникуйте, не попадайтесь в психологическую ловушку.

    После второго периода еще сложнее – остановится и сжигание жира. Организм привыкает к себе новому. Дайте ему время, сейчас самое сложное и для Вас (как же тяжело отказываться от соблазнов не видя результата!) и для Вашего организма (пошла перестройка ключевых обменных процессов).

    Без ведения графиков массы тела Вам будет очень сложно пережить 2 и 3 период похудения. Поэтому на L-Balance.com создан крайне простой сервис контроля массы тела.

    Ниже приведен график массы тела, демонстрирующий физиологически правильное похудение за счет жировой ткани.

    Пример изменения массы тела у девушки

    Пациентка:
    девушка, 26 лет, рост 165 см.

    Причина обращения к диетологу:
    недовольство лишним жиром в области талии.

    Исходные данные:
    объем талии 62,5 см — 71,5 см — 78,5 см (при максимально втянутом животе — в нормальном положении — при максимально расслабленном животе),
    масса тела утром 56,9 кг,
    масса тела вечером 57,7 кг.

    Дата начала наблюдений за питанием, весом и расходом калорий:
    11 января 2012 г.

    Дата окончания наблюдений за питанием, весом и расходом калорий:
    25 апреля 2012 г.

    Результат:
    объем талии 50,5 см — 55,5 см — 61 см (при максимально втянутом животе — в нормальном положении — при максимально расслабленном животе),
    масса тела утром 53,25 кг,
    масса тела вечером 54 кг.

    Графики массы тела пациентки приведены ниже

    Помните, раз сев на диету и сократив привычную калорийность рациона, Вы стали играть с огнем. Будьте осторожны и не попадайтесь в ловушки первых реакций. Если Вы единожды решили стать здоровым и стройным, то не ждите чуда, а настройтесь на долгую и серьезную работу.

    Подчеркнем, сократив привычную калорийность рациона, Вы стали играть с огнем. До этого момента Вы могли позволить себе съесть достаточно много без особых последствий. Но после первого этапа похудения (до 7-10 дней на низкокалорийной диете) Вы запустили ряд процессов. Теперь Ваш организм ждет подходящего момента, чтобы усиленно запасать жир. До диеты не было запасания, была проблема излишков, которые могли откладываться в жир не полностью, или вообще не откладываться, а тратиться на дополнительную теплопродукцию или выводиться с мочой. Сев на жесткую диету, Вы загнали сами себя в тупик. Теперь нет проблемы утилизации излишков, теперь организм сделает все, чтобы запасти как можно больше в кратчайшие сроки. Прибегая к диетам время от времени, Вы играете с огнем и фактически увеличиваете массу жировых запасов!

    Правильное похудение состоит из 7 этапов

    Правильное похудение — этап 1 — мотивация

    Вам покажется это странным, но большинство людей не худеют, потому что они этого не хотят, то есть у них нет мотивации. Ответьте себе прямо сейчас на вопрос — «Зачем мне стройное тело?». А действительно зачем? Потому что это модно, а мода для вас все? Потому что вы влюблены, а ваш избранник любит стройных? Потому что вам тяжело подниматься по лестнице, а в доме нет лифта? Потому что вы любите секс, но стесняетесь раздеться перед мужчиной?

    Мотив у каждой из нас свой, но он должен быть обязательно. Причем такой, чтобы мысль о нем приводила в радостное возбуждение, чтобы предвкушение результата сметало все сомнения на пути. Для этого психологи советуют найти фотографию барышни, фигура которой вам нравится, наклеить вместо ее лица свое и повесить в самое видное место. Так ваша цель будет всегда перед глазами, и вы будете всегда помнить, ради чего вы стараетесь.

    Правильное похудение — этап 2 — режим дня

    Многие люди не могут сбросить лишний вес по причине нарушения цикла сон-бодрствование. Ночью в организме вырабатывается гормон роста, он разрушает жировую ткань и способствует росту мышечной ткани. Если человек не спит ночью, то гормона роста вырабатывается недостаточно, и процесс похудения замедляется.

    Кроме того, установлено, что физическая нагрузка сразу после утреннего пробуждения на 10-15% эффективнее сжигает жиры, чем в любое другое время дня. Поэтому очень важно нормализовать свой режим дня — просыпаться с 6:00 до 8:00 утра, через 15 минут после подъема делать зарядку, обязательно завтракать через 15 минут после ее окончания, а ложиться спать с 22:00 до 00:00 вечера.

    Правильное похудение — этап 3 — физические нагрузки

    Многие люди не худеют вследствие дефицита мышечной массы. Организму просто некуда расходовать накопленную жировую массу. К тому же физическая нагрузка нормализует обмен веществ, который часто нарушен при излишней массе тела.

    Поэтому физическая нагрузка должна быть обязательно, причем не в виде легкой зарядки, а в виде специальных тренировок. Вид физической активности необходимо подобрать, не только согласуясь с собственными предпочтениями, но и, исходя из общего состояния организма (в частности, сердечно-сосудистой системы и суставов).

    Правильное похудение — этап 4 — привычки

    Привычки есть вредные (алкоголь, курение, переедание . ) и полезные (например, ходьба пешком до работы, подъем по лестнице без лифта, прогулки на свежем воздухе перед сном . ). Ваша задача от вредных привычек избавляться, а к хорошим себя приучать.

    Резко менять одни на другие не стоит, во всем нужна постепенность, тогда и результат будет долгим и надежным. Психологи говорят, что какое-либо действие входит в привычку через 2-3 недели ежедневного повторения. Так что составьте два списка: привычки, от которых следует отказаться, и привычки, которые следует завести. И работайте над каждой по 2-3 недели.

    Правильное похудение — этап 5 — режим питания

    Правильное питание для похудения должно быть частым — 5-6 раз в день. Причем завтрак должен быть через 1-1,5 часа после пробуждения, а последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Большая часть калорий должна приходиться на основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин), а три дополнительных перекуса (между завтраком и обедом, обедом и ужином, ужином и сном) должны быть легкими. Например, если вы встаете в 8:00, а ложитесь спать в полночь, то режим питания может быть следующим: 9:00 — завтрак, 11:00 — перекус, 13:00 — обед, 15:00 — перекус, 18:00 — ужин, 20:00 — перекус.

    Правильное похудение — этап 6 — рацион питания

    Питание, прежде всего, должно быть сбалансировано: углеводы — 60%, белки — 16%, жиры — 24%. Причем белки и жиры должны быть не только растительные, но и животные. К тому же, в питании должно быть достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов.

    Углеводы должны быть с низким гликемическим индексом, так как они дают более долгое чувство насыщения и ускоряют обмен веществ. Например, морская рыба и куриное филе ускоряют обмен веществ на 40%, орехи стоит заменить отрубями, виноград — грейпфрутом, фруктовый сок — зеленым чаем. Подробнее о гликемическом индексе читайте в статье Питание по Монтиньяку.

    Теперь о калориях. Безопасное похудение — это не более 4 кг за месяц. С чем это связано?

    • Жировая ткань нашего тела — это своеобразная эндокринная железа. С потерей лишнего жира организму требуется время на перестройку работы эндокринной системы. Резкое снижение веса может привести к гормональным сбоям, в частности изменениям или полному прекращению менструального цикла.
    • Нефроптоз (опущению почек). Почки удерживаются на своем месте, благодаря жировой капсуле. При резком снижении веса, происходит такое же резкое снижение жировой ткани в организме, включая жировую ткань почек. Почки могут опуститься на 10-15 см, вызвав тем самым дополнительные проблемы, например, пиелонефрит — воспаление почек.
    • Проблемы сердечно-сосудистой системы. При резком сокращении потребляемой пищи, сокращается и поступление полезных веществ. А недостаток, например, калия может спровоцировать нарушения ритма сердца. По этой причине становится понятно, почему так важно следить за достаточностью поступления витаминов, минералов и микроэлементов в организм.
    • Обвисание кожи. При резкой потери жировой прослойки кожа не успевает перестроиться, появляются складки. Правда, эта проблема возникает у тех, кто худеет исключительно диетой, не включая физические нагрузки.

    Правильное похудение должно быть, прежде всего, безопасным. Поэтому сокращение дневной калорийности должно быть постепенным. Отнимите от своего нынешнего веса желаемый вес. Если разница меньше 10 кг, то умножьте желаемый вес на 30. Если разница больше 10 кг, то отнимите от нынешнего веса 10 кг и умножьте на 30.

    Например, если ваш вес 65 кг, а вы хотите похудеть до 57 кг, то 57х30 = 1710 ккал. Это и есть ваша ежедневная норма калорий. Если ваш вес 80 кг, а вы хотите похудеть до 57 кг, то (80-10)х30 = 2100 ккал. Это ваша норма на время, пока вы не похудеете до 70 кг. Затем вы снизите ее до (70-10)х30 = 1800 ккал, а после и до 1710 ккал.

    Правильное похудение — этап 7 — контроль состава тела

    К сожалению, часто бывает так, что мы худеем не за счет жировых отложений, а за счет мышечной массы. Это может иметь целый ряд негативных последствий. Поэтому, кроме взвешивания, необходимо измерять обхват талии, бедер и рук. Если вес уходит, а объемы не сокращаются (или сокращаются слишком мало), значит, вы худеете за счет мышечной массы, а такое похудение приведет в дальнейшем к быстрому возврату веса, да еще и с добавкой.

    Еще лучше провести биоэмпидансметрию — анализ состава тела, который точно покажет, сколько у вас жира, сколько воды, сколько мышц, и за счет чего вы худеете.

    Соблюдение всех 7 этапов похудения позволит вам избавиться от лишнего веса плавно, эффективно, безопасно и навсегда.

    Как составить план похудения на месяц — с чего начать, программа питания и тренировок, режим дня

    Легко наесть в краткие сроки десяток лишних килограммов, изрядно подпортив фигуру, но вот распрощаться со столь обременяющим и раздражающим последствием утраты контроля над аппетитом бывает очень сложно. Как начать худеть без вреда для здоровья? Диетологи твердят: чтобы похудеть качественно и безвозвратно, нужно правильно организовать свое питание и тренировки – составить индивидуальный план похудения, четко и неуклонно следовать каждому шагу, который предусматривает продуманная самостоятельно или с помощью специалистов программа снижения веса.

    Что такое план похудения

    Не сложно определить значение данного понятия просто по смыслу слов. План представляет собой пошаговую инструкцию к действиям для достижения максимально удовлетворительного результата. В целях снижения массы тела и коррекции фигуры такой план – это своеобразная программа тренировок и питания, предусматривающая подробное расписание пошагово, что потреблять на завтрак, обед, перекус, ужин в определенный день, когда и сколько времени отвести на спорт. Программа для похудения объединяет пищевой дневник и график физической нагрузки.

    Как правильно похудеть

    Борьба с лишним жиром не всем дается одинаково легко – камнем преткновения часто являются индивидуальные особенности каждого организма. Определенная диета может помочь похудеть одному человеку, но у другого – еще больше замедлит метаболизм, усугубляя проблемы, а не способствуя их решению.

    Поэтому советы, как правильно похудеть, должны даваться опытным диетологом, основываясь на изученных причинах ожирения и состоянии здоровья худеющего. Если нет возможности обратиться к специалисту лично, можно связаться с бесплатным диетологом по интернету. В отличие от очной консультации, это не потребует много времени.

    С чего начать похудение

    Первой ступенькой на пути к стройному телу должна быть мотивация, ведь если нет четкого обозначения цели, борьба с ожирением может стать тягостной и малопродуктивной. То, с чего начать похудение обязательно каждому – наглядный пример личного идеала фигуры, постоянно находящийся на глазах. Сжигание веса начинается только при условии, если уменьшить калорийность привычного рациона и добавить в свою жизнь активное движение. Поэтому, начиная худеть, нужно в корне поменять свои взгляды на еду и выбрать оптимальный вид физнагрузки.

    Составить план похудения

    Индивидуальный график похудения всегда включает планирование низкокалорийного меню и режима занятий в спортзале. Перед тем, как составить план похудения, нужно определить основные его характеристики. В зависимости от обусловливающих похудательный процесс факторов, программа снижения веса может быть разной:

    • строгой или щадящей в зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки;
    • краткосрочной или длительной в зависимости от целей и изначального веса;
    • в специализированном заведении или домашних условиях в зависимости от возможностей и наличии свободного времени;
    • для женщин или мужчин, исходя из физиологических особенностей организма.

    Все вышеперечисленные факторы определяют и срок, на который нужно спланировать индивидуальную программу. Это может быть неделя, 15 дней, месяц или несколько месяцев.

    В тренажерном зале

    Многие худеющие для сгонки веса выбирают занятия в спортивном центре или фитнес-клубе, ведь с помощью разных тренажеров можно не только хорошо сжигать жир, но и успешно корректировать фигуру. План похудения в тренажерном зале должен включать следующие пункты:

    1. Периодичность занятий.
    2. Интенсивность тренировок.
    3. Продолжительность каждой тренировки.
    4. Упражнения на основные группы мышц с указанием количества подходов.
    5. Детальное меню на дни с тренировками и без, исходя из количества потребляемых и растрачиваемых ежедневно калорий.

    Работа на коррекцию массы тела в домашних условиях должна соответствовать тем же принципам, что и в тренажерке. Перед началом похудательного пути нужно четко и грамотно разработать свой план похудения дома, где обязательно должна быть подробно расписана калорийность диетического рациона, режим питания и тренировок. Если собираетесь подключить специальные БАДы или другие пищевые добавки для коррекции веса, их прием тоже нужно прописать в плане.

    План питания для похудения

    Рациональное, здоровое, сбалансированное питание – залог успешного, эффективного результата в борьбе за красивую стройную фигуру. План диеты для похудения может быть включен в комплексную программу снижения веса вместе с планом тренировок либо составлен отдельно. В любом случае он должен отвечать основным принципам правильного питания:

    1. Ежедневно потреблять в правильном соотношении белки, жиры, углеводы.
    2. Начать питаться по часам – регулярно и дробно.
    3. Пить достаточное количество жидкости.
    4. Налегать на растительную пищу – овощи и фрукты, не исключая постное мясо, крупы, молочные продукты.
    5. Высококалорийную пищу исключить из рациона. Если это сделать трудно, то хотя бы стараться употребить ее утром, но никак не вечером.

    План тренировок для похудения

    Никакая диета не сможет быть эффективной, если параллельно не совершенствовать свою физическую форму. Не обязательно часами выматывать организм на тренажерах, можно спокойно заниматься дома, когда появится немного свободного времени. Главное – грамотно составленная программа тренировок на похудение. Она будет зависеть от возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовки, графика жизни, проблемных зон фигуры и других определяющих факторов.

    Для девушек

    Для женских тренировок оптимальными в целях снижения веса есть аэробные (кардио) упражнения, но о силовых и подходах для пресса тоже забывать не стоит – план тренировок для похудения для девушек надо делать комплексным, включая упражнения для проработки разных мышечных групп. Если времени на активные занятия нет, можно просто бегать в парке по утрам, плавать в бассейне вечером или добираться до работы пешком. Однако лучше составить индивидуальный тренировочный план и регулярно его выполнять. Например, такой:

    1. Аэробные упражнения (бег, ходьба, прыжки, езда на велосипеде) – 3 подхода по 10 минут.
    2. Силовые упражнения (приседания, жимы, отжимания) – 3 подхода по 5 минут.
    3. Упражнения для пресса (скручивания, подъемы корпуса, ног, таза) – 3 подхода по 5 минут.

    Для мужчин

    Мужские занятия должны быть насыщеннее, жестче, активнее женских. План тренировок для похудения для мужчин надо строить, взяв за основу силовые упражнения – они помогут не только убрать лишний жир, но и сформировать красивые рельефные мышцы. При построении собственной индивидуальной программы, можно отталкиваться от следующего примерного тренировочного плана:

    1. Разминка – 7 минут.
    2. Скручивания любого вида – 2 подхода по 10 повторов.
    3. Приседания с утяжелителями – 3 подхода по 10 повторов.
    4. Отжимания (любые) – 3 подхода по 20 повторов.
    5. Выпады с утяжелителями – 2 подхода по 10 повторов на каждое колено.
    6. Жим штанги из положения лежа – 2 подхода по 10 повторов.
    7. Кардиоупражнения (бег, прыжки, занятия на кардиотренажерах) – 5-10 минут.
    8. Заминка – 3 минуты.

    План похудения на месяц

    Большинство объявивших войну лишнему весу хотят похудеть быстро, поэтому прибегают к низкокалорийным диетам, но свою ошибку понимают только когда после отступления от жестких ограничений сброшенные килограммы возвращаются с плюсом. Множественные рекомендации диетологов гласят, что худеть лучше медленно, но стабильно. Оптимальным сроком для перестраивания организма на новый стиль жизни станет месяц, поэтому самой целесообразной для начинающих похудение с нуля будет программа снижения веса на месяц в домашних условиях. Программа похудения на 30 дней должна состоять из:

    • Подробного или приблизительного ежедневного диетического меню.
    • Индивидуального тренировочного плана.

    План похудения на неделю

    Если сбросить вес надо быстро, причем бумеранговые последствия такого похудения вам не страшны, то стоит прибегнуть к одному из вариантов десятидневной низкокалорийной диеты и начать больше двигаться. Однако правильным будет построить для себя план похудения на неделю, перейдя на правильное питание и подключив активные тренировки. Он может выглядеть так:

    1. Чередование растительных и белковых дней в питании.
    2. Регулярное питье чистой воды в объеме 25-30 мл на килограмм веса.
    3. Первый, третий, пятый, седьмой дни – занятия в тренажерке.
    4. Второй, четвертый, шестой, восьмой дни – аэробика.
    5. Девятый день – комплексная тренировка, включающая кардио и силовую нагрузку.
    6. Десятый день – лечебное голодание на воде без физнагрузки.

    План похудения на 10 кг

    Составление программы снижения веса на 10 кг будет обусловлено сроком, на протяжении которого вы собираетесь сбрасывать вес. Если рассчитываете на месяц, можно начинать худеть по месячному плану выше, если же нужно существенно постройнеть за 2 недели на 10 кг, то режим будет жестче. Например, такой:

    1. Ограничение дневного рациона до 1500-1800 ккал.
    2. Интенсивные комплексные ежедневные тренировки в зале или дома.
    3. Утром – дыхательная гимнастика, вечером – пробежки.
    4. Прием специальных добавок для активного жиросжигания.

    Метаболическая диета: 3 этапа гормонального похудения

    Метаболическая диета – настоящая находка для тех, кто уже отчаялся расстаться с лишними килограммами. Если Вы уже перепробовали множество других диет, усердно тренировались, а вес не изменился, то все дело в гормональном балансе. Именно он мешает Вам похудеть. И именно на него будет влиять метаболическая диета. При этом такая система питания предлагает большой выбор продуктов, из которых можно готовить множество блюд!

    То есть голодать или есть только одни овощи Вы не будете. Сегодня estet-portal.com поделится с Вами информацией об этой диете, расскажет, из чего составить свой рацион и приведет примеры готовых блюд!

    1. Метаболическая диета: ее суть и правила
    2. Метаболическая диета: что можно есть

    Метаболическая диета: ее суть и правила

    Как может быть понятно из названия, суть диеты заключается в воздействии на процессы метаболизма.

    Конкретно – эта система питания будет «разгонять» обменные процессы, запуская процесс сжигания жировых отложений. Происходит подавление гормонов, которые увеличивают сохранение жировых запасов.

    Параллельно активизируются те, которые способствуют их сжиганию. Как результат – организм перестает накапливать новые жировые отложения, но избавляется от уже имеющихся.

    За неделю такой системы питания Вы сможете сбросить около 1 килограмма – но он точно не вернется по возвращению к обычному ежедневному меню.

    Главное правило диеты – есть нужно в строго указанное время, не превышать норму калорийности в баллах, которая указана в таблице разрешенных продуктов.

    Диета имеет три этапа:

    1. Начальный – длится две недели. В это время вы едите только «нулевые» продукты, дополнительно принимая витаминные комплексы.

    2. Стабилизирующий – его длительность рассчитывается индивидуально. В идеале – до получения желаемого веса, а потом еще пару недель для закрепления результата. При составлении меню ориентируйтесь на время суток: завтрак – 4 балла, перекус в 11 часов – 2 балла, обед – 2 балла, полдник – 1 балл, ужин – 0 баллов.

    3. Закрепляющий – полностью повторяет предыдущий этап, но можно прибавлять по 1 баллу к каждому приему пищи, кроме ужина.

    Специалисты утверждают, что такая диета вполне может быть образом жизни – речь идет о последнем этапе, закрепляющем. В таком рационе есть все необходимое и ничего лишнего!

    Метаболическая диета помогает достигнуть гормонального баланса с помощью только лишь питания. Вес уходит медленно – но навсегда! Такую диету считают наиболее полезной для здоровья!

    Метаболическая диета: что можно есть

    Особенностью метаболической диеты является список продуктов, разделенный на несколько групп по баллам. А вот четкое меню – отсутствует. Это дает Вам возможность самостоятельно решать – что именно есть.

    Такая свобода – существенный плюс, ведь часто диеты ограничивают нас определенным набором продуктов. А из-за этого случаются срывы, и все приходится начинать сначала.

    Итак, метаболическая диета делит продукты на следующие группы:

    0 баллов – нежирное мясо индейки, кролика, курицы, рыбы, яйца, молочная продукция с жирностью до 2%, все морепродукты, нежирный творог, овощи, грибы, зелень, лимон, зеленый горошек, протеин.

    1 балл – свежевыжатые соки, ягоды и фасоль.

    2 балла – молочка с жирностью до 4%, растительные масла, льняное масло, овсянка, рис, гречка, оливки, брынза, отрубной хлеб, отварные или запеченные корнеплоды, семечки.

    3 балла – твердый сыр, кукуруза, йогурты, цельнозерновые мюсли, горький шоколад.

    4 балла – пакетированные соки, сладости, колбасные изделия, свинина, консервы, манная каша, сгущенное молоко, газированные и сладкие напитки, алкоголь, молочка с жирностью выше 4%, майонез.

    Обратите внимание, что продуктов из последней группы нужно избегать, ведь они не только достаточно калорийны, но и часто не несут никакой пользы нашему организму. Из остального Вы можете легко составить свое собственное меню на каждый день.

    Что можно приготовить? – Мы приведем пример таких блюд:

    4 балла – манная каша с ложкой меда, творожная запеканка или запеченная утка с овощами.

    3 балла – пшенная каша с курицей, кукуруза отварная или мюсли с нежирным молоком.

    2 балла – фруктовый салат, суп овощной, плов из бурого риса с курицей.

    1 балл – овощное рагу, салат с овощами и фасолью.

    0 баллов – обезжиренный творог с зеленью, морепродукты с лимонным соком, омлет с овощами или запеченная рыба.

    Это всего лишь примерные варианты того, что можно приготовить из продуктов из указанного выше списка. Вы можете сами составить меню на каждый день – для этого еще можно поискать рецепты в интернете, например, на тематических форумах.

    Метаболическая диета делит продукты на несколько групп по баллам. Вы сможете самостоятельно комбинировать их по собственному усмотрению. Так получается полезное и вкусное меню, которое поможет Вам похудеть без жестких ограничений.

    Метаболическая диета – это действенный способ похудеть для тех, кто не смог сбросить вес на обычных системах похудения или при помощи тренировок.

    Диета приводит в норму уровень гормонов, от которых напрямую зависит сжигание жировых отложений. Именно из-за этого человек часто не может сбросить вес, как бы он ни старался. Главное преимущество этой диеты – в ней нет жестких ограничений по продуктам!

    Конечно, есть и список запрещенных, но они и в «обычной» жизни не приносят пользы нашему организму. Эта диета отвечает запросу – как избавиться от чувства голода и не думать постоянно о еде! А позитивный настрой – один из ключевых факторов, помогающих привести тело в порядок. estet-portal.com

    Возникли вопросы — задайте их здесь

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    Про 3 фазы метаболической диеты в закладки 3

    Чтобы худеть и не набирать вес, должен активно работать обмен веществ. Есть разные способы, чтобы его ускорить, так, отличные результаты дает метаболическая диета. Для существенных изменений в нужную сторону может понадобиться минимум четыре недели. За это время можно достичь хороших показателей не только в похудении, но и в оздоровлении организма.

    Метаболическая диета – подробное описание

    Представленная методика питания направлена на регулирование гормональной системы, так, на ускорение метаболизма влияет уровень адреналина, тестостерона, норадреналина и других гормонов. В описании метаболической диеты указано, что она делится на три этапа, причем у каждого свое предназначение. Все продукты переведены в баллы (таблица ниже), учитывая их калорийность, и на каждом уровне диеты указана строгая норма для каждого приема пищи.

    Использовать такую диету чаще раза в полгода нельзя, поскольку первый этап является слишком строгим, что может спровоцировать проблемы в работе ЖКТ. Перед тем как использовать метаболическую диету нужно проконсультироваться у врача. Еще один момент, на котором стоит сделать акцент – в первые дни результата может не быть, но уже через неделю можно будет заметить на весах минус. У этой методики есть свои правила:

    1. Рекомендуется использовать запекание, варку, тушение, готовку на пару и гриле, а вот жарка категорически запрещена.
    2. Существенно сократить нужно количество употребляемых специй и соли.
    3. Животные белки должны быть ограничены, так, диетическое мясо разрешено есть не чаще раза в неделю.
    4. В день количество съеденного сахара не должно быть больше 20 г.
    5. Метаболическая диета базируется на дробном питании, причем учтите, что порции должны быть небольшими.
    6. Важно пить много воды, так, суточное количество составляет минимум 1,5 л.

    Отдельно стоит указать, что у некоторых женщин подобный рацион питания может стать причиной ухудшения состояния кожи, ногтей и волос. Подобные проблемы могут быть спровоцированы недостатком витаминов, минералов или же перестройкой гормонального фона. Чтобы предотвратить или избавиться от таких явлений, рекомендуется увеличить в рационе количество продуктов, которые богаты фитоэстрогенами. В итоге метаболическая диета должна включать щавель, бобовые, брокколи, грибы и ягоды.

    1 фаза метаболической диеты

    Первый этап проводит встряску, поскольку нужно заставить организм растрачивать имеющие жировые запасы. Рацион построен так, чтобы по максимуму ограничить поступление жиров и углеводов. Важно учитывать, что на первоначальном этапе из-за этого могут появиться неприятные симптомы, например, шум в ушах, слабость и так далее. В таком случае рекомендуется выпить крепкий сладкий чай. Если недомогания повторяются, то лучше отказаться от диеты и посетить врача. Основные правила диеты:

    1. Длится она около двух недель, не более. Первая фаза метаболической диеты основывается на употреблении продуктов, которые имеют 0 баллов.
    2. Ешьте каждые три часа, съедая порцию не больше 200 г. Составляйте меню метаболической диеты так, чтобы в каждом приеме пищи были овощи, которые содержат клетчатку, важную для очищения.
    3. Во время первой фазы организм нуждается в дополнительном приеме витаминов и минералов.
    4. Диетологи рекомендуют принимать перед завтраком по 1 ст. ложке оливкового масла.
    5. Ужин должен проходить не позже, чем за три часа до сна.

    2 фаза метаболической диеты

    Следующий этап направлен на то, чтобы разогнать метаболизм. Уже упоминалось, что представленная методика питания основана на дробном питании, и у каждого приема свое количество баллов. Вторая фаза метаболической диеты на завтрак выделяет 4 очка, для второго завтрака и обеда по 2 балла, для полдника – 1, а для ужина – 0. Если по каким-либо причинам не удалось набрать разрешенное количество баллов, их нельзя добавлять к другому приему пищи. Этот этап будет продолжаться до того времени, пока не будет достигнут желаемый вес.

    3 фаза метаболической диеты

    Последний этап предназначен для закрепления результатов. Необходимо к завтраку, перекусам и обеду добавить по 1 баллу и проконтролировать, как себя ведет организм. Если вес все еще снижается, тогда можно прибавить еще по баллу, а если нет, тогда добавочный балл лишний. В идеале третья фаза метаболической диеты может продолжаться всю жизнь. Если вес опять пойдет в гору, тогда уберите по баллу с каждого приема пищи.

    Метаболическая диета – польза

    Для разработки этой системы используются правила здорового питания. Диета по метаболическому типу предполагает отказ от вредной пищи, что важно для нормального функционирования внутренних органов, обменных процессов и деятельности всего организма. Она полезна при разных заболеваниях, но чтобы не усугубить ситуацию лучше сначала посетить врача. Категорически запрещена диета женщинам, которые находятся в положении или кормят грудью.

    Метаболическая диета при похудении

    Чаще представленная методика питания используется для сброса веса. Польза метаболической диеты заключается в том, то килограммы уходят постепенно и организм не испытывает сильный стресс. Кроме того, что в норму приходит обмен веществ, проводится очистка организма от продуктов распада, что улучшает функционирование пищеварительной системы. Благодаря этому даже когда метаболическая диета для сжигания жира будет закончена, килограммы не вернутся, если продолжать правильно питаться.

    Метаболическая диета при саркоме

    При злокачественных образованиях врачи рекомендуют обратить внимание на свое питание. Правильная диета важна для укрепления защитных функций, что помогает организму бороться со злокачественными клетками и предупреждать рост метастаз. Метаболическая диета при раке не такая строгая, как для похудения. Рекомендуется выбирать продукты, которые имеют 0, 1 и 2 балла. Ограничений для каждого приема пищи нет. Кроме этого, сохраняются и другие правила, например, дробное питание, много овощей и так далее.

    Метаболическая диета при гормональном сбое

    Основное предназначение этой диеты – привести в норму гормональный фон, что достигается благодаря хорошо разработанным изменениям в рационе. Метаболическая диета, результаты которой поражающие, стимулирует выработку гормонов для жиросжигания и активизирует метаболизм. Кроме этого, она направлена на избавление от неприятной симптоматики, например, вялости, плохого настроения, головных болей и так далее.

    Метаболическая диета – таблица продуктов

    Авторы представленной методики проанализировали продукты питания, учитывая их калорийность и воздействие на организм, и разделили их на несколько групп. Метаболическая диета, рецепты которой подразумевают правильное совмещение продуктов, рекомендует полностью отказаться от пищи с 4 баллами. В диетическом и здоровом питании это самые вредные, хоть и вкусные, продукты.

    Метаболическая диета – меню на каждый день

    Хоть есть и ограничения в продуктах, меню можно составлять самостоятельно, учитывая имеющие правила. Метаболическая диета, меню которой включает пять приемов пищи, должна строго соответствовать номеру этапа и учитывать ряд правил. В качестве примера можно привести такое меню, подходящее для второго этапа диеты:

    1. Завтрак: порция (250 г) овсяной каши, приготовленная на нежирном молоке с ягодами, и 1 ст. нежирного молока.
    2. Перекус: груша и зеленое яблоко (общее количество 200 г).
    3. Обед: 200 г диетического отварного мяса и 100 г свежих овощей.
    4. Полдник: 150 г творога с жирностью 2% и 150 г ягод и фруктов.
    5. Ужин: омлет с шампиньонами и овощами.

    Три фазы похудения: метаболическая диета

    Эта диета прежде всего направлена на воздействие на гормональную систему, чем и обуславливается процесс похудения. Курс обрел широкую популярность за счет того, что многие люди, страдающие от избыточного веса, имеют такие проблемы вовсе не из-за переедания, а из-за нарушений гормонального фона. Так как метаболическая диета способна нормализовать его, результаты в похудении не заставят себя ждать!

    Итак, данная система питания помогает ограничивать синтез эстрогенов и инсулина, которые являются жиронакопительными гормонами, а также стимулировать более активную выработку жиросжигающих гормонов. К таковым относятся тиреоидные гормоны, адреналин, норадреналин, тестостерон и т. д.

    Как соблюдать метаболическую диету?

    Итак, вся диета разделена на 3 фазы:

    • первая — максимальное жиросжигание;
    • вторая — стабильное жиросжигание;
    • третья — поддержание веса.

    В период первой фазы масса тела будет снижаться максимально быстро. Ее продолжительность колеблется от 10 до 14 дней. Если возникнет такая необходимость, можно продублировать первую фазу через несколько недель после окончания всего курса.

    Во время «максимального жиросжагания» худеющим предлагается питаться продуктами, ценности которых равна 0 (список приведен ниже). Также рекомендуется употреблять ежедневно по столовой ложке оливкового масла. Параллельно употребляйте мультивитаминные комплексы. Не допускайте поздних перекусов — последняя трапеза за день должна состояться не позже, чем за 3 часа до сна.

    Важно отметить, что в данный период диетического курса организм будет получать минимум жиров и углеводов. Основу рациона составит маложирная пища, насыщенная белками, а также клетчатка. Очень важно следить за своим самочувствием и незамедлительно принять меры в случае, если возникнут такие симптомы как слабость, шум в ушах, повышенная потливость, потемнение в глазах и общее чувство слабости. В таких случаях нужно выпить чашку сладкого чая. В дальнейшем следует перейти ко второму этапу диеты.

    Итак, вторая фаза — это «стабильное жиросжигание». Данный период диеты считается основным, так как именно в это время происходит особо активный процесс снижения веса. Лишние килограммы будут уходить стабильно, не нанося при этом абсолютно никакого вреда здоровью. Продолжительность этой фазы не ограничивается. Впрочем, можно начинать сразу с нее, обходя первую фазу. Питаться по принципам «стабильного жиросжигания» можно столько, сколько вам потребуется для достижения желаемых результатов в похудении. Когда показатели на весах вас удовлетворят, оставайтесь на данной фазе еще в течении двух дней.

    Итак, в этот период вам предстоит питаться по следующей схеме:

    • первый завтрак (до 10 часов) — 4 балла;
    • второй завтрак (до 12 часов) — 2 балла;
    • обед (до 15 часов) — 2 балла;
    • полдник (до 18 часов) — 1 балл;
    • ужин (до 20 часов) — 0 баллов.

    Допускается съедать пищи на меньшее количество баллов, но никак не на большее! Временные рамки для этой фазы диеты указаны с учетом всех физиологических особенностей человеческого организма. Выберите наиболее подходящий для вас час и старайтесь всегда питаться в одно и то же время. Интервал между трапезами должен составлять не более 3 часов. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до сна. При этом, если вы пропустили, к примеру, завтрак, вы можете приплюсовать эти баллы к следующему приему пищи.

    Третья фаза направлена на то, чтобы поддерживать вес — закрепить достигнутые результаты. По сути данная фаза представляет собой систему правильного питания, благодаря которой вы всегда будете оставаться в хорошей форме и сохранять крепкое здоровье. Смысл «поддержания веса» – адаптация второй фазы к новому стилю жизни. В этот период следует постепенно добавлять баллы к схеме, предложенной второй фазой.

    Итак, сначала нужно прибавлять по 1 баллу к каждому своему приему пищи и отслеживать изменения в весе. Если вы продолжаете худеть, прибавляйте к рациону еще по баллу (тоже к каждой трапезе). По такой схеме продолжайте корректировать свой рацион до тех пор, пока не стабилизируется масса тела.

    Продукты для диеты и их баллы

    В рамках метаболической диеты вам предстоит «укладываться» в определенное количество баллов. Составляя свое меню, опирайтесь на приведенные ниже списки продуктов.

    0 баллов:

    • яйцо;
    • куриное филе;
    • крольчатина;
    • морепродукты (кальмары, мидии, креветки, осьминоги, гребешки и т. д.);
    • свежие овощи;
    • зеленый горошек;
    • свежая зелень;
    • специи;
    • водоросли;
    • горчица;
    • хрен;
    • лайм и лимон;
    • лук и чеснок;
    • уксус (виноградный и яблочный);
    • клетчатка (в пакетах);
    • грибы;
    • рыба;
    • протеин;
    • молочные продукты (низкопроцентные).

    1 балл:

    2 балла:

    • отварная морковка;
    • отварная свекла;
    • масла (растительное, ореховое);
    • орехи и семечки;
    • оливки и маслины;
    • авокадо;
    • куриное мясо;
    • говядина, телятина, баранина;
    • свежие фрукты;
    • сыр фета, брынза;
    • отрубной хлеб;
    • гречка и неочищенный дикий рис;
    • овсянка;
    • мюсли;
    • молочные продукты жирностью до 4%;

    3 балла:

    • плавленый и твердый сыр;
    • пшенка;
    • черный шоколад;
    • кукуруза;
    • подслащенные йогурты с различными добавками;
    • свежевыжатые фруктовые соки.

    4 балла:

    • крепкие алкогольные напитки и пиво;
    • сок в пакетах;
    • колбаса и сосиски;
    • мед;
    • сладкие напитки;
    • консервы в масле;
    • картофель;
    • сухофрукты;
    • свинина, гусь, утка, сало;
    • белый хлеб и мука;
    • сдоба и кондитерские изделия;
    • шоколад, конфеты, мороженое, сахар;
    • чипсы;
    • сгущенка и молочные продукты жирностью свыше 4%;
    • манная каша;
    • майонез.
    Читать еще:  Прием хилак форте и отзывы о нем
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector