2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Суть и разновидности гречневой диеты

Гречневая диета. Основы, правила и виды диеты.

Избыточный вес – одна из актуальных проблем современного человечества. Кто-то изнуряет себя тренировками в спортзале, кто-то садится на жесткую диету. Специалисты же сходятся во мнении, что похудение должно сочетать и физические нагрузки, и правильное питание – нигде не должно быть перегибов, иначе проблем со здоровьем не избежать.

Существует множество разных диет, которые гарантируют плавное снижение веса. Одной из них является гречневая диета. В глобальной сети есть масса отзывов о ее чудодейственном эффекте. Так ли это на самом деле? Сколько можно скинуть на гречневой диете? Каких правил нужно придерживаться, чтобы она была безопасной для здоровья?
Диета на гречке причисляется к классу монодиет. Это значит, что употреблять в пищу разрешено жестко лимитированный набор продуктов. Те, кто хоть раз пробовал этот способ, говорят, что придерживаться его достаточно легко. Меню составляется заранее, а тяги к запрещенным продуктам не возникает. Сама по себе гречка не калорийна. В то же время в ней содержится много витаминов, макро- и микроэлементов. Так, в ее составе есть йод, железо, магний, кальций, растительный белок. Эти компоненты могут удовлетворить потребность нашего организма в полезных веществах, которые нужны для его нормальной жизнедеятельности.

Если вы решили попробовать гречневую диету, помните, что она подходит не каждому. Из-за скудного рациона нередко возникают депрессия и апатия, нарушается пищевое поведение, что часто становится причиной некоторых заболеваний. Также учитывайте, что вам удастся сбросить несколько лишних килограммов, но потом придется приложить немало усилий, чтобы сохранить результат.

Правила диеты

Гречневая диета должна представлять собой разгрузочный вариант. Ее продолжительность чаще всего составляет 3-5 дней, хотя некоторым удается придерживаться принципов питания и дольше – 7-14 дней. Список разрешенных продуктов очень ограничен. Главной в рационе является, конечно, гречневая крупа. Ее можно есть в любых количествах по мере появления голода. Многие отмечают, что с каждым днем тяга к этому продукту пропадает, поэтому наестся «от пуза» не удается. На этом и построена вся диета: порция становится все меньше, поэтому вес уходит.

Гречневая каша готовится каждый день по одному и тому же рецепту. Необходимо взять крупу, промыть и залить горячей водой (не кипятком) в пропорции 1:2. Емкость с кашей плотно закрывают крышкой и оставляют на ночь. К утру объем содержимого увеличивается: крупа набухает, так как впитывает в себя воду. В таком виде кашу можно есть.

Основы диеты

Диета на гречневой каше предполагает соблюдение нескольких важных принципов:

  • В меню должны присутствовать исключительно разрешенные продукты. Запрещено самостоятельно что-то добавлять или убирать.
  • За сутки нужно выпивать 1,5-2 л. чистой воды без газа.
  • Чтобы закрепить результат, нужно придерживаться правил выхода из диеты. Иначе уже через несколько дней вес вернется.
  • Гречку следует запаривать только водой. Нельзя добавлять подсластители, приправы, усилители вкуса, соль и соусы.

Все перечисленные принципы достаточно жесткие, и не каждый человек сможет выдержать «испытание гречкой».

Запрещенные продукты

В меню на гречневой диете не должно быть:

  • масла;
  • пряностей, специй, соусов;
  • колбасных изделий, сырных продуктов, рыбы, полуфабрикатов;
  • десертов, шоколада, конфет;
  • хлеба, выпечки;
  • фастфуда;
  • газированных напитков;
  • алкоголя.

Этот список можно продолжать. В идеале рацион состоит исключительно из гречневой крупы.

Что можно есть на гречневой диете?

Продержаться на монодиете даже пару-тройку дней сложно. Что уж говорить о неделе! Поэтому разработчики методики решили немного разнообразить рацион и ввести некоторые продукты. Они не повлияют на результат. На гречневой диете употребляют:

  • негазированную воду;
  • кефир, жирность которого не превышает 1%;
  • 1%-ый йогурт без наполнителей, заменителей сахара и других добавок;
  • яблоки.

Вода и кефир позволят удовлетворить запрос организма на жидкость. Кроме этого, они способствуют притуплению чувства голода. Вода активизирует синтез ферментов, стимулирует мозговую активность, улучшает состояние кожных покровов, принимает участие в работе пищеварительной системы и нормализует функции желудка и кишечника.

Какие овощи и фрукты разрешены?

Традиционная гречневая диета запрещает съедать какие-либо овощи. Как правило, они вводятся в меню на стадии выхода. С другой стороны, есть нестрогая гречневая диета. В этом случае на столе могут присутствовать шпинат, огурцы, помидоры, цветная капуста, брокколи. Белокочанную капусту следует исключить, так как из-за нее могут возникнуть вздутие живота, несварение желудка. Запрет накладывается и крахмалсодержащие овощи: свекла, картофель, кукуруза и морковь.

Фрукты на диете можно употреблять, но в малых количествах. Допускаются апельсины, грейпфруты, ананасы, груши. Они заглушают чувство голода и являются источником полезных питательных веществ и витаминов.

Почему нельзя солить гречку?

Соль, как и другие специи и приправы, запрещена в гречневой диете. Это связано с тем, что она препятствует выведению лишней жидкости, а также немного повышает калорийность пищи. Если вы совсем не можете есть «пустую» кашу, замените соль соевым соусом или зеленью (например, укропом, кинзой, шпинатом или сельдереем).
Некоторые мужчины и женщины отмечают, что на этой диете стали чаще ходить в туалет. Сама по себе гречка не оказывает мочегонное действие. Этот «эффект» возникает из-за того, что в организме нет соли, но много жидкости.

Виды гречневой диеты


Есть несколько разновидностей гречневой диеты:

  1. Монодиета. Заключается в употреблении в пищу исключительно гречневой крупы и воды;
  2. Облегченная. Разрешается в малых количествах есть овощи, свежие фрукты и сухофрукты, маложирный йогурт, кефир;
  3. Экспресс. Предполагает питание трижды в день без перекусов. В рационе допустимы обезжиренный творог, фрукты, сухофрукты, зеленый чай.

Гречневая диета на 3 дня

Она дает эффект, если при долгом похудении вес «замирает» и устанавливается на одной отметке. В таких случаях разгрузка будет настоящим стрессом для организма и поможет активизировать процесс сброса лишних килограммов. На протяжении трех дней можно есть только запаренную крупу и пить воду. Любые другие продукты под строгим запретом. Количество каши не ограничено. Есть можно сколько угодно и когда угодно.

Гречневая диета на 5 дней

Она почти не отличается от вышеописанного варианта. Но в этом случае допускаются зелень, несладкие фрукты, йогурт и кефир. Такая диета считается щадящей, но придерживаться ее дольше 5-ти дней не рекомендуется.
Гречневая диета для похудения на 7 дней

Это более долгая и сложная методика. Она предполагает, что меню будет состоять не только из гречневой каши на воде. В рационе должны присутствовать кефир, нежирный йогурт, овощи и фрукты. Благодаря тому, что организм будет получать растительную клетчатку, работа ЖКТ нормализуется.

Меню при такой диете может выглядеть примерно так:
1-4 дни

  • На утро: гречневая каша – 50 г., кефир – 1 стакан;
  • В полдень: кефир – 1 стакан;
  • На обед: гречневая каша – 50 г., йогурт обезжиренный – 100 г.;
  • На ужин: гречневая каша – 50 г., кефир – 1 стакан.

5-6 дни

  • Утро: гречневая крупа, запаренная водой – 50 г., зеленый чай;
  • Полдень: гречка – 90 г., кефир – 1 стакан;
  • Перекус: йогурт обезжиренный – 100 г
  • Вечер: гречневая каша – 50 г., зеленый чай.

7 день
Распределить 200 г. гречневой каши и 1 литр кефира на несколько приемов пищи.
Если голод становится мучительным, можно съесть яблоко.

Гречневая диета для похудения на 14 дней

Это самый тяжелый вариант. Не рекомендуется злоупотреблять этой методикой часто, так как можно нанести серьезный вред здоровью.

  • На завтрак съедать 50 г. гречневой каши, запаренной с вечера водой, и выпивать 1 стакан кефира;
  • Второй завтрак включает кефир или йогурт жирностью 1%;
  • Блюдом на обед также является гречневая каша, можно выпить один стакан зеленого чая;
  • В полдник разрешается съесть одно зеленое яблоко;
  • Ужин такой же как завтрак.

Выход из гречневой диеты

Результаты гречневой диеты

Эффект диеты индивидуален. Он зависит от начального избыточного веса, показателей индекса массы тела и жировой массы. Важно помнить, что с лишними килограммами потеряется и мышечная масса.

Гречневая диета поможет, если нужно срочно немного похудеть, например, до торжества. За одну неделю может уйти порядка 7 кг. Придерживаться ограниченного рациона дольше этого срока нет смысла. Организм адаптируется к особенностям питания, в результате чего снижение веса прекратится. Кроме этого, из-за слабого разнообразия пищи понижаются общий эмоциональный фон, психическая активность и физическая сила. Именно по этой причине диетологи не советуют придерживаться диеты длительное время. Оптимальный срок – 3-4 дня.

Гречневая диета: преимущества, недостатки, рецепты и запреты

Особенности и принципы гречневой диеты

Гречневая диета основана, как не трудно догадаться, на гречке, богатой полезными веществами крупе – в ней содержатся витамины группы В и Р, которые принимают участие в процессе обмена и усвоения углеводов, белков и жиров, фосфором, йодом. За это (и не только!) диету на гречке считают допустимой и приемлемой даже самые «осторожные» диетологи (как правило, ярые противники любых монодиет).

Чаще всего эта методика используется как монодиета, но в некоторых случаях разрешаются и легкие послабления: например, в рацион можно добавить немного обезжиренного кефира или свежую зелень.

Надо быть готовым к тому, что снижение веса начнется не сразу, так как гречневая крупа богата углеводами. Насколько быстро килограммы начнут уходить, если вы будете придерживаться гречневой диеты, зависит от начального показателя веса. Чем он больше, тем заметнее потеря в килограммах в первые дни диеты. Гречневая неделя может обеспечить потерю до 10 лишних килограммов (при условии соблюдения водного баланса и достаточных физических нагрузках).

Гречневая диета: что можно, что нельзя

Есть еще несколько плюсов гречневой диеты – благодаря богатству витаминов и микроэлементов, ваши волосы, ногти и кожа не пострадают во время диеты. Также количество гречки, съедаемой в сутки при монодиете, не ограничено. А значит теоретически есть все шансы избежать возникновения голода. Основные запреты и допущения следующие:

  • нельзя есть за 5 часов до сна;
  • обязательно пейте воду в большом количестве (из расчета 30 мл на 1 кг веса плюс еще 1 литр – на похудение);
  • при сильном голоде или при возникновении запоров за час до сна можно выпить 1 стакан нежирного кефира;
  • гречку лучше не варить, а запаривать без добавления соли, специй, молока, масла и соусов;
  • помимо воды можно пить несладкий зеленый листовой чай.

Если вы чувствуете недомогание, головные боли, или вялость во время гречневой диеты, то можно приготовить и пить следующий отвар –200 г воды смешать с 1/2 ч.л. меда. Такой «лимонад» обеспечит поступление глюкозы в организм, но не замедлит процесс похудения.

Примерная схема питания в течение дня может выглядеть так:

  • утром: отвар из воды и меда и две дольки лимона;
  • через 30 минут: порция каши из гречки, несладкий чай;
  • спустя 3 — 3,5 часа: порция гречневой каши, не сладкий чай или вода (и так каждые 3 – 3,5 часа вплоть до вечера);
  • за 5 часов до сна: порция гречневой каши, несладкий чай, вода.

Рецепты: как правильно готовить гречу?

Согласно гречневой диете крупу надо настаивать в горячей воде, а не варить, так лучше сохраняются все полезные вещества. Для этого вечером 200 г крупы залейте 0,5 л кипятка и оставьте на ночь под крышкой. Утром блюдо готово. Если крупа вобрала не всю воду, то слейте остатки. Согласно гречневой диете есть такую кашу нужно без соли, сахара, специй и соусов. Это классический вариант гречневой диеты, но существуют также и более мягкие варианты:

  • Гречневая каша плюс кефир – за день вы съедаете 200г гречки и можете пить кефир, не более пол-литра, гречку ешьте в основные приемы пищи, а кефир пейте между ними и за час до сна;
  • Гречневая каша с добавлением сухофруктов. В день разрешено есть 200-300г гречки, предварительно настоенной до консистенции каши с добавлением 150 г сухофруктов. Такую кашу надо делить равномерно на все приемы пищи. И опять же – не есть за 5 часов до сна.
Читать еще:  Почему здоровое питание так необходимо

Как правильно выходить после гречневой диеты

Когда гречневая диета подошла к концу, возвращаться к привычному питанию нужно плавно. Добавлять новые продукты следует постепенно, в первую неделю желательно есть нежирные продукты богатые белками и готовить блюда на пару или в духовке. Жареные, соленые и острые блюда недопустимы в первую неделю после выхода из гречневой диеты, так как в течение монодиеты организм недополучал соль, и добавлять ее в пищу нужно понемногу, постепенно увеличивая до привычного уровня соления. Так же не нужно налегать на мучные изделия и сладости, допустим только темный шоколад в небольших количествах.

Составьте свой рацион на последующие две недели после гречневой диеты из диетических блюд, богатых белками, немного добавьте углеводов, в виде овощей и фруктов, разрешены также нежирные молочные продукты и сыры. По окончанию второй недели можете добавить в рацион некоторые жирные продукты (сливочное масло, орехи, авокадо, жирные сорта рыбы и т.п.). Но если вы не хотите чтобы вес вернулся, то режим питания надо в корне пересмотреть и сделать его более здоровым.

Осторожно, имеются противопоказания!

Так как в гречневой диете полностью исключены сахар и соль, то могут возникать головные боли или изменяться кровеносное давление. А резкий дефицит глюкозы способен привести к снижению работоспособности головного мозга. Поэтому вы можете испытывать недомогание, замечать, что стали рассеянными и невнимательными.

Гречневая диета категорически противопоказана людям с такими болезнями как, диабет, язва желудка или кишечника, гипертония. Она также не подходит для подростков, для женщин в период кормления грудью или для беременных. А также для людей с хроническими заболеваниями.

Перед тем, как сесть на гречневую диету, однозначно будет не лишним проконсультироваться с врачом.

Гречневая диета

Гречневая диета для похудения – это наиболее элементарный, но вместе с тем и действенный вариант избавления от шлаков, токсинов, лишних килограммов.

Особенности гречневой диеты: эффективность, преимущества

В целом, она может базироваться на употреблении единого продукта – гречневой крупы либо же ее допустимо комбинировать с другими полезными продуктами.

Эффективность данных методик в первую очередь связана с животворными особенностями гречневой крупы, отсутствием в подобном рационе слабо полезных быстрых углеводов. В данных условиях человеческий организм для получения жизненно важной энергии, реализует операцию по расщеплению жировых масс. Тогда как из-за этого упрощается приток важных целебных веществ, осуществляется эффективное очищение от токсинов, налаживается настроение, состояние здоровья, внешний вид человека.

Доступно огромное разнообразие вариантов гречневых диет – от строжайшей монодиеты для максимально скорого похудения и заканчивая самыми различными мультименю. При этом базовые особенности, результативность каждой вариации устанавливаются параметрами ключевого ингредиента – гречки, поскольку данная крупа лидирует среди всех существующих в мире круп по объему макро-, микроэлементов, полезных минералов. К тому же, это продукт правильного питания, он помогает активно сжигать лишние калории и килограммы.

В чем заключается основная польза крупы из гречки

Целебные качества гречневой крупы продиктованы ее особенным составом:

  • благодаря щавелевой, лимонной кислоте, а также прочим полезным веществам налаживаются обменные процессы в организме;
  • витамины, минералы, полезные микроэлементы насыщают витамины – снабжают важными для работы организма веществами;
  • такие аминокислоты как лизин, аргинин, жирные кислоты позитивно влияют на обмен веществ на уровне клеток;
  • растительный белок выполняет роль строй материала для мышц, из-за чего мышечная ткань не может пострадать даже в случае низкокалорийного рациона;
  • природные сахара, крахмал, сложные углеводы помогают скорому насыщению, продолжительному сохранению ощущения сытости, обеспечивают запасом энергии

Из-за высокой питательной ценности каши из гречки – 100 грамма равно 350 ккал, можно эффективно похудеть. Благодаря имеющимся в ней медленным углеводам расщепление выполняется максимально долго, гарантируя поэтапное высвобождение глюкозы.

Параллельно с этим не формируются остатки, которые способны пойти в жир, как это может быть в случае с быстрыми углеводами из сладких, мучных пищевых продуктов. Тогда как клетчатка захватывает, а потом помогает вывести из ЖКТненужный «хлам». Подобное очищение очень позитивно влияет на обменные процессы, помогая более активному расходу запасов жира. Тогда как впитавшиеся в кровь полезные минералы, витамины пробуждают личные силы организма, он начинает самостоятельно отлаживать свое функционирование.

Основные достоинства похудения с помощью гречки: гречневая диета плюсы и эффекты

В целом, диета на гречке, в случае корректного соблюдения базовых правил, может помочь привести вес в норму, укрепить иммунитет, устранить определенные хронические болезни, омолодить организм, а также усовершенствовать внешний вид. Такая методика имеет комплекс достоинств по сравнению с прочими схожими системами питания.

Из-за своих полезных свойств гречка системно позитивно влияет на разные органы, на все процессы, что происходят в организме, из-за этого:

  • улучшается стойкость организма к волнениям и стрессу;
  • налаживается состояние кожи;
  • уходит изжога;
  • устраняются отеки;
  • мягким образом выводятся токсины, шлаки, а также продукты распада;
  • сокращается число не полезного холестерина;
  • стабилизируется работа системы ЖКТ, печени;
  • улучшается кровообращение.
  • стенки сосудов уплотняются;
  • улучшается иммунитет.

Преимущества гречневой диеты

  • данный вариант диеты прекрасно подойдет для многих людей, включительно с вегетарианцами;
  • действенность воздействия гораздо выше, нежели у схожих систем похудения – так, в течении дня можно избавиться от одного килограмма лишнего жира, даже без спортивных нагрузок;
  • гречневая крупа характеризуется доступной ценой;
  • корректный процесс приготовления дает возможность сохранить огромную часть полезных веществ;
  • базис диеты составляет каша, ее можно очень просто приготовить.

Минусы гречневой диеты

Вопреки неоспоримой пользе гречки у данной диеты есть некоторые минусы:

  • плохое самочувствие – возникает головная боль, слабость в теле, более высокая утомляемость, падает артериальное давление, а также может обостриться хроническая болезнь;
  • формируется дефицит макро-, микроэлементов, минералов, витаминов, так как в гречке не достаточное количество для полного обеспечения человеческого организма. В случае если не использовать поливитаминные комплексы, есть возможность развития гиповитаминоза;
  • гречневая крупа характеризуется доступной ценой;
  • скорое привыкание организма – длительность строжайшей моно диеты не должна превышать четырнадцать дней, после этого возникает привыкание к гречке, а потому эффект похудения пропадает;
  • излишне строгие ограничения – разрешено употреблять исключительно запаренную гречку, несладкий зеленый, травяной чай, воду, по итогу этого организм недо получает огромное количество элементов, есть угроза истощение желез, которые продуцируют ферменты для расщепления каши, и это может стать причиной ее не усвоению в будущем.

К тому же, необходимо взять во внимание наличие противопоказаний к подобному варианту похудения. Гречневая диета запрещается в случае:

  • периода лактации, беременности;
  • после хирургического вмешательства в районе брюшной полости;
  • при почечной недостаточности;
  • в случае выраженных симптомах климакса;
  • при расстройстве ЖКТ, язвах, гастрите;
  • при сахарном диабете.

Так же, жесткая гречневая диета не разрешается подросткам, детям, тем, чья деятельность нуждается в постоянной концентрации. В случае сильных физических нагрузок , высокой кислотности желудка, при низком гемоглобине необходимо очень аккуратно применять данную систему.

Правила приготовление гречневой каши для похудения

Основное отличие приготовления гречневой крупы для такого типа диеты сводится к тому, что кашу не варят, ее запаривают кипятком. Процесс приготовления состоит из таких этапов:

  • один стакан гречневой крупы тщательно промывают водой;
  • крупу отправляют в кастрюльку с плотно прилегающей крышкой;
  • сверху заливают двумя-тремя стаканами кипятка;
  • тщательно укутывают кастрюльку на ночь.

И к утру кашу можно употреблять в пищу. Для максимального комфорта можно использовать пищевой термос. Запрещено заправлять кашу жиром, маслом, солью. Допустимо добавлять травы. Основные рекомендации, как соблюдается гречневая диета на 7 дней для отличного результата.

Дабы добиться максимального результата от такой диеты, перенести ее комфортно, стоит соблюдать некоторые советы диетологов и врачей:

  • если такой продукт как гречневая каша не нравится, оптимальнее всего выбрать иной метод похудения;
  • важно существенно ограничить употребление соли;
  • в процессе похудения нужно пить больше воды, как минимум два литра.

Очень важно корректно выходить из диеты, постепенно вводя обыкновенные продукты, ограничивая потребление нездоровой еды. Основное — не переедать, в противном случае вес снова вернется и удвоится.

Разновидности гречневых диет

Бывают очень строгие гречневые диеты, наиболее результативные, а также весьма мягкие, которые дают возможность избавляться от лишних килограммов постепенно, стабильно. Гречневая диета результаты будут более заметны, если придерживаться строго всех правил.

Зависимо от меры строгости особенностей, ограничений в рационе все гречневые диеты условно делят на такие подвиды:

  • упрощенная гречневая диета – имеет огромное количество подвидов, однако любая из них представляет условно сбалансированный пищевой режим;
  • кефирно-гречневая диета – не такая жесткая, так как в качестве дополнения используется кефир (максимум 1% жирности, а также не больше одного литра в сутки);
  • строгая гречневая диета – допустимо употребление только запаренной гречки, при этом ее количество неограниченное, а также два литра жидкости.

Подбор конкретной методики определяется исходным состоянием здоровья, отсутствием противопоказаний, объема лишних килограммов, а также необходимых терминов похудения.

Специфика строгих гречневых диет

Вопреки относительной скудности рациона, существуют разные варианты строгих гречневых диет. Кроме классической моно диеты, существуют подвиды таких методик с разрешением зеленого чая, к тому же макробиотическая диета с приемом гречневых шариков. И все они весьма жесткие, и все же включение в рацион дополнительного продукта способно выполнить процедуру похудения более комфортным без влияния на его действенность.

Принципы классической моно диеты на гречке

Это самый строгий вариант, однако наиболее элементарный и эффективный. Такая диета базируется на употреблении гречки в неограниченном количестве, обильном питье воды. В обязательном порядке стоит соблюдать следующие правила:

  • в день пить от двух литров воды;
  • использовать шести разовое питание.

Классическая гречневая диета меню:

сутра натощак – пол литра теплой воды;

спустя 30 мин. – гречка;

спустя 30 мин. – 0,2 литра воды;

спустя 30 мин. – 1 час – очередная порция гречки и т.д.

Подобную диету допустимо соблюдать 3-14 дней – все зависит от самочувствия. Повторить диету можно спустя месяц.

Гречневая диета с зеленым чаем

Длится диета три дня, ее ключевое условие — соблюдение принятого меню. После использования такой диеты будет получен более стабильный результат.

Гречку для диеты нужно запаривать, а чай заваривается более крепким: на 200 мг воды берут столовую ложку чая.

Экспресс-диета на гречке

Очередной вариант похудения, при котором меню расписано по дням. При этом рацион меню более разнообразный. Кроме гречки в него входит обезжиренный кефир, вода, фрукты, чай зеленый, сухофрукты, йогурт, компот, овощи, творог обезжиренный , грудка куриная и фрэш.

Специфика макробиотической гречневой диеты на шариках из гречневой крупы Все макробиотические диеты базируются на философии буддизма, эта специфическая система питания, нацеленная на стабилизацию веса и общее оздоровление. Ключевой смысл диеты – употребление только тех продуктов, которые имеют энергетику Инь, Янь.

Ключевые правила макробиотической диеты:

  • выпивать как минимум два литра воды;
  • в пищу принимать специально заготовленные «шарики» из гречки;
  • запрещены переедания.

Кроме перечисленных также доступны эффективные гречнево-кефирная, белково-гречневая, фруктово-овощная гречневая, гречневая диета с прочими продуктами (с крупами, с медом, с соевым соусом). Существуют также щадящие диеты: мультименю из гречки, диета «Все включено», антицеллюлитная, витаминная диета «Антиоксидант».

Сложно переоценить значение и пользу зеленой гречи во время похудения. В целом, гречневая диета отзывы как обычных людей, так и специалистов сходятся в одном – это результативный и щадящий метод борьбы с лишним весом, имеющий минимальное негативное воздействие на общее состояние человека.

А потому, можно смело брать на вооружение один из представленных вариантов, чтобы в скором времени насладиться положительным эффектом!

Гречневая диета видео

Гречневая диета

Содержание:

Когда одного разгрузочного дня на гречке недостаточно, на помощь приходит аналогичная диета, при грамотном и разумном исполнении которой можно здорово похудеть и очистить свой организм от вредных веществ. На сегодняшний день это одна из самых эффективных и безопасных методик для быстрого снижения веса.

Гречка – уникальная крупа, богатая не только долгими углеводами, но и так необходимой организму клетчаткой. Она превосходно выводит лишнюю, застоявшуюся воду, очищает пищеварительную систему от вредных продуктов жизнедеятельности организма. Если важен комплексный результат, гречневая диета – идеальное решение.

Читать еще:  Силуэт отзывы врачей плюсы минусы

Характеристика гречневой диеты для похудения

Стандартная диета на гречке основывается на употреблении данной крупы без добавления соли/ сахара. Какого-то установленного объема в день нет – кушать приготовленную особым способом кашу можно в любом количестве. Но не стоит переживать, больше, чем нужно, вы никогда не съедите. Чувство насыщения приходит быстро и сохраняется на многие часы вперед. В результате выходит вся лишняя вода, и начинается расщепление жировых отложений.

Диетологи рекомендуют худеть на данном продукте от 7 до 14 дней, но не больше. Далее обязательно делается перерыв в течение месяца, во время которого организм восполняет недостаток полезных веществ, недополученных во время процесса похудения.

Воспользовавшись этой методикой, вы сможете скинуть от 8 до 10 килограммов лишнего веса. При этом первые результаты становятся заметны уже через несколько дней после начала. Действует определенная закономерность: чем больше ненужных килограммов, тем быстрее и ощутимее худеет мужчина или женщина.

Достоинства

Гречневая диета обладает весовыми плюсами, по сравнению с другими диетическими программами, например, Кето-диетой и прочими методиками. Удивительный, полноценный состав продукта полезен по всем направлениям. Среди всех достоинств стоит отметить:

  • Неограниченность порций – нет жестких рамок по объему употребляемого продукта. Сколько смог, столько и съел.
  • Отсутствие чувства голода и его побочных эффектов в виде тошноты, головокружений и т.д.
  • Эффективный результат – употребляя гречневую кашу, вы действительно худеете, и стрелка на весах явно дает об этом знать.
  • Нормализация работы пищеварительной системы.
  • Уменьшение целлюлита.
  • Понижение уровня холестерина в крови.
  • Здоровый вид ногтей, волос и кожи.
  • Повышение стрессоустойчивости организма.
  • Укрепление стенок кровеносных сосудов.

Недостатки

Конечно, польза похудения с использованием данной крупы неоспорима, но достаточно жесткий, однообразный рацион формирует и некоторые минусы, недостатки системы, о которых стоит помнить:

  • Снижение артериального давления.
  • В дальнейшем организм менее эффективно усваивает продукт.
  • Повышение утомляемости.
  • Обострение заболеваний в хроническом течении.
  • Возникновение гиповитаминоза.

Общие правила гречневой диеты на 14 дней

Для достижения хорошего результата необходимо четко следовать правилам диеты и советам, даваемым опытными врачами:

  • Пьем ежедневно до двух литров чистой питьевой воды. Дополнительно можно употреблять зеленый чай, кофе без подсластителей.
  • Категорические запрещено употреблять соль. Продукты солить нельзя.
  • Последний раз кушаем минимум за 3 часа до сна.
  • Гречка должна быть любимой крупой. Вы должны получать удовольствие от ее употребления, в противном случае вымученная диета со стрессами и нервным истощением не принесет никакой пользы.
  • В качестве перекусов и приятных добавок можно использовать сухофрукты, свежие фрукты, мед. Добавлять в пищу их можно только в крайних случаях, если совсем невмоготу есть пустую крупу.
  • Готовим гречневую крупу без растительных и сливочных масел, жира, соли и специй.
  • Возвращаемся в повседневные будни плавно, постепенно добавляя в меню стандартные, привычные
  • наименования.

Как подготовить крупу для гречневой диеты на 7 дней для похудения

Данная диета основывается на употреблении одного единственного продукта – гречки, которую необходимо правильно готовить. Отказываемся от варки. Готовим следующим образом:

  • Берем крупу и заливаем ее кипятком в следующем соотношении – 1:2,5.
  • Накрываем кастрюльку или любую другую выбранную тару крышкой, заворачиваем в полотенце или небольшое одеяло и оставляем запариваться на всю ночь.
  • На утро гречка готова – она полностью набухла, впитала достаточный объем жидкости.

Стоит отметить, что при данном способе приготовления сохраняются все полезные вещества.

Разновидности гречневой диеты

Разработаны разнообразные вариации диеты на гречке. Так как классическая методика в формате «моно» достаточно жесткая, и не все способны выдержать ее, разработаны более мягкие способы сбросить ненужные килограммы с помощью уникальной крупы и еще одного дополнительного продукта:

  • С творогом. Прекрасный способ сделать рацион разнообразнее и худеть без голодных стрессов. В день съедаем максимум 300 граммов обезжиренной творожной массы и запаренную гречку в желаемом объеме. Лучше всего комбинировать, чередовать употребление продуктов. И не забываем о воде.
  • С куриной грудкой. Это превосходный вариант для спортсменов – похудение идет, а мышечная масса полностью сохраняется. Филе курочки варим или готовим на пару. Ежедневно кушаем по 2-3 курогруди среднего размера, например, в обед и вечером. Утром едим порцию каши.
  • С яйцами. Одна их самых легких в проведении диетических программ. Помимо гречки, ежедневно кушаем по 4-5 яиц вкрутую. Организм насыщается витаминами, минералами, а человек ощущает сегодня гораздо бодрее и энергичнее.
  • С овощами. Кушать во время такой диеты можно любые овощи. Главное – не солить и не заправлять соусами, растительными маслами. Кашу по традиции употребляем утром, а вот овощной гарнир, как свежий, так и вареный, тушеный – в течение оставшегося времени.
  • С фруктами. Достаточно 2-3 фруктов в первой половине дня, чтобы было проще перенести диету. Разрешено даже «заправлять» готовую кашу фруктовыми компонентами. Для данного способа похудения выбираем фрукты с небольшим количеством сахара – яблоки, апельсины, ананасы и пр.

Диета на гречке с кефиром

Среди огромного количества интересных вариантов гречневой диеты особой популярностью пользуется методика с добавлением к основному компоненту кефира. Большинство диетологов отмечают чудодейственный эффект данного тандема. И действительно, на гречнево-кефирной диете человек не только скидывает лишние килограммы, но и оздоравливает свой организм. Эта вариация классической методики по праву считается лечебной.

Приготовить и употреблять продукты к проведению диеты можно несколькими способами:

  • Заливаем 1 стакан гречневой крупы половиной литра обезжиренного кефира. Все тщательно перемешиваем и оставляем в прохладном месте настаиваться приблизительно на семь-восемь часиков. Идеально делать это с вечера, чтобы утром разделить готовую кашу порционно. Последний раз кушаем готовую кашу за 3-4 часа до сна. Если чувствуете голод, разрешено выпить небольшой стакан кисломолочки.
  • Залитая кефиром гречка не всем нравится по вкусу, поэтому есть еще один способ приготовления. 1-1,5 стакана крупы тщательно промываем под проточной водой и высыпаем в отдельную кастрюльку. Заливаем горячей водой и настаиваем до утра стандартно, как для классического варианта диетической программы. Далее также делим кашу на три равные порции и употребляем в установленное время, но совместно с кефиром – по одному стакану на каждый прием пищи. За весь день выпиваем не более литра кисломолочного продукта.

Как выйти из гречневой диеты

Выбрав в качестве способа похудения за неделю именно гречневую диету классическую, с кефиром или любым другим продуктом, вне зависимости от варианта и сочетания продуктов, необходимо правильно выйти из нее, чтобы максимально сохранить полученный результат:

  • Нельзя резко увеличивать порции, делаем это постепенно, так как в процессе похудения желудок сильно уменьшается в размерах.
  • Сохраняем привычку не есть сразу перед сном.
  • Наполняем свой рацион постными видами мяса, нежирной рыбой, морепродуктами, овощами и фруктами.
  • Периодические устраиваем разгрузочные дни на дыне шоколаде или любом другом желаемом продукте.

Гречневая диета и ее виды: суть гречневой диеты, ее особенности, достоинства и недостатки

Многие, попробовавшие посидеть на гречневой диете, заметили очень приятный эффект по итогу. Это и делает такой способ похудения одним из самых известных и действенных. Ведь оказалось что гречка – это не только просто полезный для организма продукт, но и влияющий на сжигание жиров при следовании определенному рациону. Именно по этому, гречневая диета завоевала большую популярность среди прочих.

Гречка обладает незаменимыми витаминами E, B1, B2, B9, PP, а также железом, кальцием. калием, фосфором, фтором¸ бором, медью, йодом и еще десятью аминокислотами. Гречка содержит минимальное количество углеводов и много белка, что и делает ее диетической.

Помочь сбросить лишний вес она может путем мягкого очищения кишечника, улучшения пищеварения, выводу токсинов, обогатит организм недостающим при диете белком. При этом вы можете быть уверены в абсолютном отсутствии чувства голода.

Процесс устранения лишнего веса как раз и происходит благодаря выводу шлаков и токсинов. Ведь они и способствуют образованию основной части жировых клеток.

Как работает гречневая диета

Во время диеты допускается употребление гречи в неограниченном количестве. Основной процесс начинается уже с первого дня. Продукт не вызывает привыкания, с каждым разом есть его хочется как можно меньше. Это посодействует увеличению скорости процесса похудения.

Первый результат будет заметен сразу через несколько дней. Разработано несколько различных видов диеты, сидеть на которых нужно лишь определенный промежуток времени (в зависимости от выбранной схемы). Соблюдать рацион можно 3 дня, 7 дней, а можно и целых 14.

Виды гречневой диеты

Видов гречневой диеты несколько. Важно не переусердствовать и выбрать самый подходящий для организма вариант. Если вы вообще не любите гречку, но хотите попробовать такую диету лишь из-за возможности похудеть – отказывайтесь от таких мучений. Ваш организм просто не примет этот продукт.

Обычный, строгий вариант

Такой способ похудения предполагает употребление в пищу только одной гречи без добавления масла, соли, сваренной на воде. Это, пожалуй, — самый большой минус, ведь ограничения накладываются практически на все продукты.

Одной гречи организму не хватает, поэтому долго пользоваться таким методом устранения избыточного веса нельзя. Максимум — 3 дня. Из-за этого диету проще переименовать в «разгрузочные дни».

Обязательная ежедневная порция гречки – 1 стакан, разделенный на порции. Если вам этого не хватает, вы можете приготовить себе еще один стакан. Из продуктов не допускается больше ничего.

Разбавить все это вы можете обычной водой, зеленым чаем без добавления сахара и стаканом свежевыжатого сока за 30 минут до еды или через 2 часа после.

Такому скудному меню придется придерживаться в течении всех разгрузочных дней. Зато в итоге вы будете чувствовать себя легко.

Главное, не делать резких переходов к обычной пище. Старайтесь все же продолжать есть гречку, но по чуть-чуть добавлять к ней другие продукты, овощи, мясо и т. д. Вводить их в свой рацион постепенно, иначе есть большие риски набрать свой вес обратно с двойным усилием, и все ваши старания пойдут крахом.

Совмещение гречки и кефира

Из названия такого типа гречневой диеты уже понятно, что одну гречку вам есть не придется. Вы должны будете совмещать ее с кефиром.

Какого-то четкого рациона такая диета не предусматривает: гречневая каша употребляется порционно в неограниченных количествах (без сахара, соли, масла). Только кефира можно выпивать в день не более и не менее 1 литра. Совмещайте молочный напиток вместе с гречкой или пейте отдельно. Главное, пить только свежий кефир. На заметку: Если вы не наелись завтраком из гречки и стакана кефира, разрешается дополнить его зеленым яблоком.

Время окончания последнего приема гречки зависит от того, во сколько вы ложитесь спать. Просто надо запомнить, что есть ее надо прекратить за 3 часа до сна. День лучше завершить стаканом кефира.

Диета может длиться от 7 до 14 дней. Так, просидев на ней две недели количество сброшенных килограммов способно достичь 14. Все зависит от вашего первоначального веса. На заметку: В диете самое важное – не срываться. Поэтому если после еды вы все еще чувствуете голод, съешьте еще одну порцию гречки. Это лучше, чем в итоге резко прервать диету от голода.

Совмещение гречки и сухофруктов

Этот вариант диетологи воспринимают лучше всего. Поэтому если вам нравятся сухофрукты – следует выбрать именно этот тип. Они насыщают организм витаминами, энергией и влияют на снижение веса при соблюдении определенного рациона.

Однако важно отметить, что полностью заменять гречку сухофруктами нельзя. Они все же должны оставаться дополнительным компонентом. В день их можно есть не более 100-150 грамм.

Сухофрукты можно смешивать с основным блюдом или кушать отдельно, если такое сочетание вам не нравится. Вы свободно можете кушать курагу, чернослив, инжир и финики. На заметку: Высушенные фрукты жевать надо очень тщательно до образования кашицы во рту и только после этого проглатывать. Так вы будете чувствовать себя более сытым.

Читать еще:  Самая эффективная диета для быстрого похудения на кг отзывы

Особое внимание уделить жидкости: она должна поступать в организм в объеме не менее 1-1,5 литра. Большой плюс – пить можно не только воду, а еще натуральные компоты, несладкие чаи, питьевые йогурты. На диете желательно не сидеть более 2-ух недель. А повторить ее только спустя 1-2 месяца.

Разбавленная гречневая диета

Такая диета многое разрешает, но сидеть на ней лучше при длительном похудении с помощью гречки. В меню можно добавить овощи: делать из них салаты (заправить соком лимона или оливковым маслом в небольшом количестве) или есть по отдельности.

Перед тем как лечь спать, вы можете положить в рот чайную ложку с медом. 1-2 раза в неделю приготавливать морепродукты (желательно делать из них салаты). Сладкое заменить сухофруктами.

Из напитков можно кефир (пейте молоко, если кефир вам не по вкусу), компоты и чаи.

Правильный переход с гречневой диеты на привычное питание

Быстрый переход к разнообразному меню чреват возникновением расстройства желудочно-кишечного тракта. Ведь во время диеты ваш желудок сильно уменьшается в связи с поставленными ограничениями. Ни в коем случае нельзя сильно наедаться. Питаться надо порционно – 150-200 грамм на порцию.

Старайтесь не есть много рыбных и мясных продуктов, а также жирной и жареной пищи. Из фруктов отдайте предпочтения яблокам, апельсинам, но не бананам, винограду, хурме.

Не надо сразу исключать гречку, а продолжать есть ее, совмещая с другими продуктами. Именно таким образом стоит осуществить правильный переход с гречневой диеты на обычное питание.

Противопоказания гречневой диеты

Основных противопоказаний у гречневой диеты немало. Садиться на нее строго запрещено:

  • беременным и корящим грудью;
  • болеющим диабетом;
  • имеющим заболевания пищеварительного тракта и сердечно-сосудистые;
  • людям в глубоком депрессивном состоянии;
  • при гипертонии, гипотонии.

Плюсы гречневой диеты

  • Гречневую кашу разрешается есть в неограниченном количестве. Поэтому вы всегда сможете утолить свой голод.
  • Вы не будете испытывать усталость, головокружения, слабость и вялость.
  • Следуя такому рациону, вы сбросите не менее 7 кг.
  • Гречка поспособствует не только похудению, но и положительно повлияет на здоровье организма.
  • Целлюлит станет уменьшаться.
  • Кожа и ногти будут обновляться и улучшаться.

Минусы гречневой диеты

  • Бывает индивидуальная непереносимость гречки, что вызывает быструю утомляемость, головную боль и слабость. В таком случае диету стоит прекратить.
  • Гречневая диета достаточно жестока в плане накладываемых ограничений.
  • Повторно провести диету допускается не раньше чем через месяц.
  • Артериальное давление может понизиться.
  • Возможно обострение хронических заболеваний.
  • Придется дополнительно пить витаминные препараты, т. к. в гречке их недостаточно для поддержания работоспособности организма.

Диета вправду может помочь похудеть, но и нанести вред здоровью. А вероятность быстрого набора веса после ее окончания не так мала.

Поэтому, лучше позаботиться о себе и поддерживать стройность не жесткими ограничениями, а правильным, сбалансированным питанием .

Гречневая диета. Виды гречневой диеты. Меню

  • Гречневая диета – выход, когда проблема уже явно видна
  • В чем таится чудодейственная сила гречки
  • Различные виды гречневой диеты – разнообразие это просто

Лишний вес – проблема серьезная, и сколько кто-то не пытался бы доказывать, что справиться с ним, проще простого, стоит только захотеть, никому не верьте. Намного проще держать себя всегда в форме, и не допускать появления излишних, никому не нужных, килограммов, чем потом яростно бороться с ними, предпринимая просто колоссально-сложные попытки, изнуряя себя диетами, падая с ног, после спортивных тренировок, а то и вовсе, ложась под нож пластического хирурга.

Гречневая диета – выход, когда проблема уже явно видна

Правда, проконтролировать процесс получается вовсе не всегда, нездоровая пища так и манит румяными боками сладких французских булок, сладким кремом тортиков, вездесущим фастфудом, который так просто купить прямиком на улице, и съесть прямо на ходу, добираясь до работы. В один «прекрасный» момент, обнаружив у себя на теле некрасивые складки, переставая влезать в любимые джинсы, мы понимаем – критический момент как раз наступил. Если мы не позаботимся о себе, о собственном здоровье и красоте сегодня, то уже никогда не сможем оторваться от всевозможных копченостей, а также килограммов конфет и мороженного.

Одним из самых действенных способов избавиться от излишнего веса, по мнению многих людей, считается, конечно же, диета, то есть строгие ограничения в еде, которые и помогут справиться с ненужными килограммами. Правда, не стоит также забывать и о физических нагрузках, и если полноценно спортом заниматься вы не можете, или же просто не можете себе позволить, например, по причине нехватки времени, то уж легонькую зарядку по утрам и вечерам, точно можно заставить себя сделать. Кроме того, стоит также задуматься на счет правильного планирования времени, нормального, качественного отдыха, а также уход от постоянного состояния стресса, в котором зачастую живут многочисленные наши сограждане, да и не только.

В чем таится чудодейственная сила гречки

Гречка известна нам уже давно, ну, кто же не любит это лакомство! Еще в детстве, бабушка варила многим деткам гречневую кашку, со сливочным маслом, сахаром и молоком, ароматную и аппетитную. Кто бы мог подумать, что гречка на самом деле, способна не только помочь поправиться, но также и качественно избавить нас от лишних килограммов, правда, при условии ее правильного использования, то есть потребления. Гречневая диета штука также давно известная, диетологи зачастую рекомендуют применять именно эту диету, так как сама по себе гречневая крупа уже содержит огромное количество самых разнообразных веществ, которые и нужны организму человеку, для нормального функционирования.

Что же такого полезного содержится в простой гречневой кашке:

И это еще далеко не все, так продолжать список «полнезностей» в гречке, можно еще долго. Многие диетологи отмечают чрезвычайную эффективность гречневой диеты для похудения, так как организм насыщается всем необходимым, в то же время, не получает лишних калорий, которые и мог бы преобразовать жир. Кроме того, содержащаяся в гречке клетчатка требует особой энергии на свое переваривание, которую нашему телу взять негде, кроме как в собственных «закромах», то есть в жировых запасах. Килограммы буквально тают на глазах, и результаты гречневой диеты могут порадовать каждого, кто, когда либо, сидел на данного вида диете.

Кроме того, благодаря то самой клетчатке, гречка качественно и эффективно чистит наш организм, удаляя из него всевозможный «мусор», в виде токсинов, годами накапливающихся не только в жировых тканях, но и во всем теле, подстегивает ЖКТ к более активной работе. Шлаки буквально уходят из наших тел, вместе с килограммами и это дополнительный плюс гречневой диеты. Сама же по себе, гречка достаточно сытная и приятная на вкус, чтобы не потерять ощущение голода надолго, что, собственно, и требовалось. Если нам не так уж сильно и хочется кушать, то и риск сорваться, и перекусит в ближайшем киоске здоровенной шаурмой или куском торта с масляным кремом, будет в разы меньше.

Различные виды гречневой диеты – разнообразие это просто

Для начала, перед тем, как сесть на подобную монодиету, а она, как и все другие, основанные на одном, единственном продукте, достаточно строгая, стоит обязательно поговорить со своим врачом, или же с диетологом, если у вас есть такая возможность. Только опытный специалист даст все необходимые рекомендации, а также и просто добрые советы, причем не только по самой диете, но также и по занятиям физкультурой, а также и советы по выходу из диеты, также вам ничуть не помешают.

Приготовление гречки для гречневой диеты:

Гречневая диета меню предполагает довольно простое – гречка, и только она, но все не так и просто. Не забывайте, что подавляющее большинство диет вовсе не подразумевает варенную, как мы привыкли, гречневую кашку. Причем не будет в таком варианте каши, ни соли, ни сахара, а уж молока, а тем более, масла, конечно же, добавлять тоже нельзя, причем ни в коем разе. Как же правильно приготовить гречку, для еды на диете, ведь не жевать ее сырой, весело похрумкивая крупинками?

Предпочтительно готовить гречневую кашу для диеты с вечера, на весь следующий день.
Например, возьмите стакан гречневой крупы, уже тщательно перебранной, и залейте кипятком.
Перовую «заливку» надо тут же слить, это будет своего рода промывка вашей гречки от вредных веществ, да и собственно от грязи.
Далее гречку нужно залить полутора стаканами крутого кипятка, и аккуратно закрыть крышкой, не мешая.
Кастрюльку с вашим будущим рационом на весь день, лучше укутать чем-то достаточно теплыми, например, у многих доля таких целей сбереглись старинные, бабушкины платки, а можно и просто взять толстое и большое полотенце.
Если на утро в гречке вы обнаружите лишнюю воду, ее можно просто слить, если гречка не достаточно хорошо распарилась, то на следующий раз, стоит увеличить количество кипяточка.

«Высидеть» на таком варианте монодиеты, как строгая диета на одной лишь гречке, будет точно, не просто. Ведь употреблять что-либо в пищу, кроме нее, нельзя ни в коем разе.

Запарьте гречку с вечера, и все количество приблизительно разделите, как говориться «глаз», где-то на пять-шесть частей.
Ешьте гречку не тогда, когда пришло время, а тогда, когда вам захочется кушать и больше не будет сил терпеть.
Не стоит забывать, что никаких добавок, в виде сахара или соли, ни в коем случае, в гречку добавлять нельзя, а уж про масло и даже соевый соус, стоит позабыть на ближайшую неделю.
Гречка будет выводить лишнюю жидкость из организма, потому воду, естественно, не газированную и не сладкую, можно пить в неограниченном количестве.
Помните, что до сна оставаться должно не менее четырех часов тогда, когда вы в последний раз ужинаете гречневой кашкой.

На такой гречневой диете, не стоит «задерживаться» более пяти дней, а семь – это уже мазохизм или настоящее геройство, однако результат в 5-7 килограммов за неделю, это, согласитесь, хороший стимул.

Данный вариант как раз подойдет для тех, кто просто не в силах выдержать строгую гречневую диету. Немножко разнообразия и, о-па, вам уже гораздо легче дышится, и жизнь снова обретает краски. Кроме того, гречневая диета подразумевает, как и понятно отказ от сахара, который просто необходим для работы мозга, потому может наблюдаться «рассредоточенность», рассеянность, некоторая потеря концентрации. Все эти симптомы способны не только вызывать беспокойство, но иметь серьезные последствия, например, для тех, кто водит автомашину. Потому лучше выбрать менее строгую диету, которую мы вам и представляем.

  • Первый завтрак: часов в семь-восемь, в зависимости от того, в какое время вы встаете с постели, стоит выпить натощак стакан импровизированного лимонного напитка. Для его приготовления нужно чайную ложечку натурального (это обязательное условие), меда, залить стаканом кипятка, и добавить туда же, дольку лимона. Напиток можно пить сразу же, в качестве утреннего чая.
  • Второй завтрак: фактически, кушать можно только после того, как пройдет полчаса, после того, ка вы выпили свой утренний напиток. Для завтрака прекрасно подойдет тарелочка гречневой кашки (120-150 граммов), а также стакан натурального сока из овощей, желательно приготовленного самостоятельно. Подойдет прекрасно томатный, тыквенный или свекольный, но солить его, как и понятно, нельзя.
  • Обед: кушаем одну только гречку. Пить можно только спустя час, причем это может быть овощной сок, или же, несладкий зеленый чай, от кофе и черного чая лучше воздержаться.
  • Ужин: гречка будет для нас также и ужином, причем запивать ее нельзя, не стоит также добавлять так полюбившийся всем, соевый соус, так как он может реально смазать эффект, и вместо потери 4-6 килограммов, вы обнаружите, что весы показывают отвес лишь в 2-3 килограмма.

Здоровье женщиныЗдоровье ребенка и всей семьи

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector
×
×