Способы применения груш для похудения
Польза груши и способы ее употребления при похудении
Груша при похудении показывает отличные результаты. Этот фрукт содержит большое количество витаминов, дубильных веществ, микроэлементов, фолиевой кислоты, эфирных масел, клетчатки. Его волокнистая структура способствует быстрому насыщению, что важно при соблюдении диеты. Сочетая грушу с другими продуктами, можно за неделю избавиться от 3–4 кг.
Состав и полезные свойства груши
Фрукт содержит полезные вещества:
- глюкозу, фруктозу;
- клетчатку;
- аминокислоты;
- органические кислоты;
- полисахариды;
- дубильные вещества;
- витамины B, C, PP;
- минеральные и азотные вещества.
В состав некоторых сортов входит йод. Фрукт содержит 80% воды, а ее семена — 20% масла. Калорийность груши невысокая: 42 ккал на 100 г.
Сочный плод характеризуется многочисленными полезными свойствами. Благодаря аминокислотам клетки защищаются от негативного воздействия радикала. Калий необходим для достаточной выработки внутриклеточной жидкости. Недостаток этого элемента нередко приводит к повышению давления.
Польза груши обусловлена ее свойствами:
- мочегонными;
- укрепляющими;
- жаропонижающими;
- дезинфицирующими;
- вяжущими;
- отхаркивающими.
Фрукт нормализует работу ЖКТ и сердца, укрепляет сосуды, усиливает кровообращение, помогает диабетикам, снижая уровень сахара в крови. В целях профилактики ее употребляют при гастритах. Клетчатка, входящая в состав плода, выводит из организма тяжелые металлы и токсины.
Принимают грушу при следующих заболеваниях и состояниях:
- диабет;
- диарея;
- мигрень;
- бессонница;
- холецистит;
- болезни мочевого и желчного пузыря, почек, желудка;
- ожирение.
Фрукт оказывает тонизирующий эффект, лечит нервное перенапряжение и депрессию, поднимает настроение. Грушевый отвар полезно принимать мужчинам при простатите. Чтобы вылечить кашель, туберкулез, бронхит, рекомендуется употреблять свежие, отварные или запеченные плоды. Воспаление мочевого пузыря устраняют с помощью отвара.
При диабете нужно ежедневно употреблять по 1 стакану свежего грушевого сока за полчаса до приема пищи. Это помогает понизить уровень сахара в крови и улучшить общее самочувствие. Чтобы повысить гемоглобин, рекомендуется съедать каждый день по 2 больших красных плода. Запеченные плоды принимают при цистите и кожных заболеваниях.
Грушевые маски сужают поры, удаляют пигментные пятна, повышают эластичность кожи, освежают и тонизируют кожный покров. Если имеются ссадины и трещины, то мякоть фрукта накладывают на поврежденное место.
Диетические свойства фрукта
Приносит пользу груша и при похудении. В свежем фрукте содержится небольшое количество калорий: 42 на 100 г, поэтому его включают в состав многих диет. Сочный плод ускоряет обменные процессы и помогает быстро похудеть.
Калорийность сушеных фруктов увеличивается в 5 раз и составляет 250 ккал на 100 г. Но такой продукт помогает быстро и надолго утолить голод. Медленно разжевывая 2–3 дольки сушеного плода, можно спокойно, ничем больше не перекусывая, дождаться следующего приема пищи.
Можно грушу запекать, при этом она сохраняет все полезные свойства свежего фрукта. При ее употреблении поправиться нельзя, т.к. в 1 запеченном плоде содержится 45–40 ккал.
Во время диеты можно съедать консервированный фрукт, потому что он тоже низкокалорийный. Его энергетический запас — 42 ккал на 100 г.
Можно ли есть груши на ночь
Этот фрукт разрешено съедать в небольших количествах за 1 час перед тем, как лечь спать. Выбирать лучше всего кисло–сладкие сорта. В них мало калорий, поэтому человек от этого не наберет лишний вес. Кроме того, фрукт можно употреблять на ночь диабетикам. В его составе содержится фруктоза, для усвоения которой не требуется выработка инсулина.
Главные правила грушевой диеты
Чтобы груша принесла пользу при похудении, нужно правильно ее употреблять. Основные правила грушевой диеты:
- стандартный курс похудения — 7 дней, во время которого нужно ежедневно съедать по 2–7 штук сочного плода;
- чтобы добиться максимального эффекта, плод употребляют неочищенным;
- фрукт едят через 25 минут после приема пищи;
- для диеты подходящим сортом является белая груша;
- в рацион обязательно включают свежевыжатые соки;
- во время диеты запрещено употреблять жирную, копченую, соленую пищу, а также сладости;
- каждый день следует выпивать 2 л воды.
Диета предусматривает включение в ежедневный рацион кроме груш различных круп, овощей, яиц, молочных и кисломолочных продуктов.
Варианты диет
На грушевой диете сидят 3–7 дней. Трехдневная диета помогает сбросить 1,5–2 кг. При этом организм не только избавляется от лишних килограммов, но и очищается. В первый день едят только грушу в любом количестве. С этого дня начинают сжигаться жиры.
На второй день на завтрак натирают фрукт на терке и смешивают с 1 ч. л. льняного масла. Добавляют по 1 ст. л. измельченных орехов и овсяных хлопьев. Заливают стаканом свежего апельсинового сока. На обед употребляют салат из груши, огурца, моркови и рукколы. Ингредиенты мелко нарезают и заправляют 2 ч. л. соком лимона или оливкового масла. Можно добавить 40 г сыра или нежирной ветчины. Пьют воду или зеленый несладкий чай.
На ужин готовят в духовке фаршированные фрукты. Для этого груши разрезают на 2 части и делают в них небольшое углубление. Смешивают 2 ст. л. обезжиренного творога и 1 ч. л. меда, добавляют корицу. Полученную массу помещают в углубление во фруктах и отправляют в духовку на 5 минут.
На третий день утром съедают 2 тоста с сыром и нежирной ветчиной, а также кусочек груши. Пьют травяной чай, в который можно добавить мяту или мелиссу. На обед готовят шницель из куриного мяса, салат из груши, красного лука и базилика, который заправляют лимонным соком. Вечером употребляют вареный коричневый рис, грушу и 3 небольших помидора.
Разгрузочный день
Существует 2 варианта разгрузочного дня на груше. При этом можно избавиться от 1 кг.
Первый вариант. На завтрак съедают 200 г овсяной каши, сваренной на воде без сахара, 20 г твердого сыра и 3 ст. л. творога. В обед употребляют 200 мл овощного супа–пюре, 200 г запеченной или отварной рыбы, выпивают стакан грушевого сока. Вечером едят яйцо, сваренное вкрутую, 200 г грушевого салата со сметаной. В качестве перекуса употребляют 2 груши.
Второй вариант. На завтрак едят 2 груши и 100 г натурального йогурта. Обед: 250 г грушевого салата и 150 г творога. В полдник съедают 3 крекера и выпивают стакан несладкого зеленого чая. На ужин употребляют 200 г отварной говядины и 2 груши, пьют стакан молока.
Диета: груша и кефир
Диету, состоящую из груши и кефира, соблюдают 5 дней. Дополнительно рекомендуется употреблять ягоды и фрукты. Благодаря таким компонентам можно эффективно избавиться от 5 кг.
Польза грушево–кефирной диеты:
- Груши по сравнению с яблоками отличаются меньшей калорийностью. Сладкий вкус им придает фруктоза.
- Кефир способствует лучшему перевариванию пищи. Он нормализует пищеварение и препятствует развитию запоров.
В глазированных сырках и кефире содержится много белка, а груша богата клетчаткой и углеводами. Рацион диеты может быть следующим:
- Завтрак: 300 г груши, стакан кефира.
- Обед: 2 сочных плода, 2 сырка, стакан кефира, 100 г салата из клубники и смородины.
- Ужин: 200 г груш и 200 мл кефира.
Диета на грушах и яблоках
Придерживаться такой методики рекомендуется не больше 3 дней. За этот период можно избавиться от 4 кг.
- Завтрак: 100 г груш.
- Перекус: 100 г яблок.
- Обед: 200 г из свежих груш и яблок.
- Полдник: 200 г груш.
- Ужин: 100 г запеченных яблок.
Грушевый сок
С помощью фруктового сока можно за 1 день нормализовать работу кишечника, вывести шлаки и сбросить 1 кг. Для этого нужно в течение дня выпить 1,5 л несладкого грушевого сока и при этом ничего не есть.
Эффективность диеты
Во время диеты можно пить компоты из груши, съедать фрукт в свежем или запеченном виде. Строго соблюдая все правила, можно добиться следующих положительных результатов:
- уходит лишний вес — до 5 кг за неделю;
- появляется чувство легкости;
- нормализуется работа сердечно-сосудистой системы и ЖКТ;
- укрепляется иммунитет;
- улучшается состояние кожи, ногтей, волос;
- выводятся вредные вещества из организма.
Во время диеты употребляют только спелые фрукты. Перезрелые плоды не принесут должного результата и могут даже навредить.
Противопоказания
Хотя груша обладает большим количеством полезных свойств, но существуют некоторые ограничения к ее употреблению. Свежие плоды не рекомендуется есть людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Разрешается включать в рацион сушеный или запеченный фрукт.
В некоторых случаях запрещена грушевая монодиета. Такой плод обладает мочегонными свойствами, поэтому почки будут испытывать повышенную нагрузку, что может привести к метаболическим нарушениям и чрезмерному выведению солей. Допускается проведение разгрузочного дня только здоровому человеку.
Кроме того, чтобы избежать брожения в желудке, грушу не рекомендуется запивать водой или другими жидкостями. Фрукт и сок из него нельзя употреблять натощак. Грушевую диету разрешено использовать 1 раз в 3–4 месяца.
Отзывы
Светлана, 43 года, Томск: «Перепробовала в своей жизни много диет и могу с уверенностью сказать, что грушевая является самой лучшей. Что я только не предпринимала, чтобы избавиться от лишних килограммов, но все безрезультатно. Когда решила сесть на грушевую диету, не верила в нее. Рассчитывала, что уйдет 1–2 кг и все. Но результат превзошел все ожидания: за неделю удалось избавиться от 8 кг».
Ольга, 31 год, Орел: «Во время беременности поправилась на 10 кг, и после родов вес не снизился. Решила попробовать диету из груш. Прочитала, что с осторожностью такой метод нужно использовать при кормлении грудью, но никаких проблем не возникло, т.к. такой фрукт гипоаллергенный. Я не ела только одни груши, а включала в рацион и другие продукты. Обед был полноценным, а на завтрак и ужин употребляла фрукты. Кроме того, я активно занималась спортом. За неделю удалось добиться хороших результатов — скинула 7 кг. Продолжаю вести активный образ жизни для поддержания нормального веса».
Эльвира, 37 лет, Ярославль: «Грушевая диета — вкусная и полезная. Часто делаю с таким фруктом разгрузочный день: нарезаю мелко грушу и добавляю натуральный йогурт, получается салат. Это мочегонный плод, поэтому хорошо помогает при отеках. За 1 день можно избавиться от 1 кг. Использую этот фрукт для перекусов, даже вечером».
Олеся, 25 лет, Краснодар: «Лишним весом страдаю с детства, а после родов поправилась еще больше. Я люблю сладкие десерты, конфеты, плюшки, поэтому долго искала такую диету, чтобы она была по душе. Подруга посоветовала грушевую диету. Такой фрукт не заменит сладости, но это хорошая альтернатива. Сначала я груши использовала для перекусов, потом употребляла их на ужин. В результате без проблем избавилась от 10 кг за 8 дней».
Как похудеть при типе фигуры Груша. Диета и упражнения
Обладательницам пропорционального тела сказочно повезло, ведь на такой фигуре хорошо смотрится любой фасон одежды, а силуэт выглядит идеально. Но что делать тем, кто имеет иные формы, которые не вписываются в рамки идеалов женского тела? Во-первых, любить себя при любом раскладе, а во-вторых, начать вести новый образ жизни. Например, диета для фигуры Груша поможет женщинам с широкими бедрами и узкими плечами обрести уверенность в себе.
Глянцевые журналы пропагандируют те идеалы в фигуре, которых сложно достичь обычной девушке. Мало кто имеет гармоничное тело от природы. В реальности распространены те формы, которые не встретишь на страницах модных изданий. Поэтому не стоит загонять себя в рамки, начните вести активный образ жизни. И тогда увидите, что ваши пропорции станут ничуть не хуже модельных.
Особенности фигуры Груша
Эти формы тяжело перепутать с другими, потому что они имеют особенные черты:
- широкие бедра;
- узкие плечи;
- тонкая, длинная талия;
- небольшая грудь;
- худые руки.
Это явные признаки того, что вы обладательница фигуры в форме Груши или Треугольника. Но не у всех они ярко выражены, поэтому принято выделять некоторые подтипы данного строения тела.
Тип фигуры — Колокол
- плечи уже бедер;
- грудь небольшого или среднего размера;
- выраженная, но короткая талия;
- полные ноги.
Тип фигуры — Кегля
- грудь среднего или большого размера;
- плечи уже бедер;
- тонкая талия;
- полные бедра;
- худые ноги.
Плюсы и минусы
Принято считать, что если не обладаешь пропорциональным телом, то автоматически твое телосложение становится менее привлекательным. На самом деле тип фигуры Груша зачастую красивее остальных, потому что имеет ярко выраженные формы.
- Как правило, у девушек с этим сложением аккуратная и длинная шея, что придает образу женственность.
- Не лишены грациозности и дамские руки, которые в большинстве случаев отличаются изящностью.
- Талия — это настоящий предмет гордости. У типа Груша она ярко выражена от природы. Девушкам не надо прилагать усилий, чтобы она выделялась. Более того, талия останется до старости и никуда не денется.
- Главным недостатком фигуры Груша являются пышные бедра, которые могут испортить весь образ, если не следить за телом. Как правило, жир скапливается в этой зоне, поэтому силуэт может показаться тяжелым и приземистым.
- Второй недостаток связан с первым. Из-за того что лишний вес откладывается на бедрах, в этой зоне появляется целлюлит. Именно девушки с формами в виде груши подвержены апельсиновой корке на ногах.
Как похудеть и избавиться от дисбаланса
Чтобы сгладить бедра и сделать их менее выразительными, девушкам-грушам следует работать над тремя составляющими:
- Снизить содержание калорий в меню, то есть ввести их дефицит.
- Начать тренировать нижнюю часть тела на регулярной основе.
- Проработать верх, чтобы грудь и руки стали гармонировать с низом.
Перед похудением стоит понять, что вы не можете контролировать жир, который уйдет. Можно избавиться от объемов в зоне груди, живота или ног, но этот процесс не зависит от вас. Многие люди имеют проблемные места, которые полнеют в первую очередь. Например, у типа Груша — это бедра и бока. Но когда вы садитесь на диету, то не можете сжечь лишний вес только в этой зоне, он уйдет постепенно со всего тела.
Возможные риски
У любого похудения есть моменты, о которых стоит задуматься, прежде чем сесть на диету. Жесткий рацион, который ограничивает ваше питание, не принесет желаемого результата. Строгие методики похудения обещают, что вы сумеете сбросить ненавистные килограммы, и они не вернутся обратно. Однако это не так.
Многие кратковременные диеты способны показать минус на весах в первые дни. Но начнет уходить вовсе не лишний жир, а вода. Запомните то, что вы набрали килограммы не за 3 дня, поэтому они не уйдут с вашего тела за такое же время.
Ежедневный рацион
Итак, чтобы Груше начать худеть, надо ввести дефицит калорий. Потеря веса зависит от того, сколько вы едите. Поэтому важно рассчитать свою норму калорий.
Подсчет можно сделать по простой формуле Маффина-Джеора:
- Узнаем основной обмен веществ — (вес, кг. * 10) + (рост, см. * 6.25) — (возраст * 4.92) — 161 = Y .
- Теперь определим уровень активности и умножим его на получившееся число Y из первого пункта. Таким образом мы получим число калорий, которые необходимы для поддержания веса: а) 1.2 — неактивный образ жизни, б) 1.375 — занятия спортом 2-3 раза в неделю, в) 1.55 — тренировки 4-5 раз в неделю.
- Если хотите похудеть, то отнимите от получившейся нормы калорий 15-20%.
Например, возьмем девушку 30 лет, ее параметры — рост 165 см., вес 65 кг., тренировки 2-3 раза в неделю.
- Считаем обмен веществ: (65 * 10) + (165 * 6.25) — (30 * 4.92) — 161 = 1373 ккал.
- Далее умножаем на уровень активности: 1373 * 1.375 = 1887 калл. — столько надо девушке, чтобы поддерживать вес.
- Чтобы она начала худеть, посчитаем, сколько ей питаться при дефиците калорий: 1887 — 20% = 1500 ккал.
Пример меню на 1500 ккал.
Завтрак | Овсянка с бананом, кусочек нежирного сыра и чашка чая или кофе — 357 ккал., БЖУ — 15/9/56. |
---|---|
Перекус | Творог 200-250 г. с ягодами — 347 ккал., БЖУ — 34.2/18/10. |
Обед | Гречка 300 г. с куриной грудкой, салат с помидорами и огурцами — 305 ккал., БЖУ — 21.5/5.2/44. |
Полдник | Бутерброды с паштетом — 3 хлебца, на каждом по ложке паштета — 245 ккал., БЖУ — 24/5.2/25.5. |
Ужин | Запеченная рыба с овощами 300-350 г. — 330 ккал., БЖУ — 55/5.3/15.2. |
Рацион на длительный срок
Если подсчитали все калории и вычислили сколько вам надо есть, чтобы похудеть и избавиться от объемных бедер, то пришло время внедрять полезные привычки:
- Красивое тело на 70% зависит от питания. Ни одно упражнение в тренажерном зале не сожжет вам столько калорий. Потеря веса происходит только благодаря их дефициту.
- Таким образом, старайтесь рассчитать свою норму калорий и следовать ей до тех пор, пока не достигнете результата. Но не увлекайтесь похудением, потому что организм должен отдыхать.
- Возьмите на вооружение полезные привычки, начните пить больше воды. Не обязательно употреблять по 3 л. в день, для многих норма — это 1.5-2 л.
Откажитесь от вредных продуктов :
- мучного;
- соленого и сладкого;
- газированных напитков;
- колбас и копченостей;
- фастфуда.
Отдайте предпочтение полезной еде :
- нежирному мясу и рыбе;
- яйцам, особенно белку;
- овощам, фруктам и ягодам;
При грушевидной фигуре попробуйте питаться правильно в течение 2-х недель и убедитесь, что за это время организм начнет привыкать к сбалансированному рациону.
Тренировка для бедер и ягодиц
Регулярная правильная физическая нагрузка поможет скорректировать фигуру и придать ей пропорциональный силуэт. Все упражнения выполняются в домашних условиях, что экономит время и деньги.
Приседания
Это простое упражнение задействует мышцы таза, бедра и ягодиц. Главное, освоить правильную технику, иначе не будут проработаны те зоны, на которые направлена тренировка.
- Примите исходное положение, ноги на ширине плеч, спина прямая.
- Присядьте, согнув ноги в коленях.
- Бедра держите параллельно полу, руки в замке перед грудью.
- Ноги образуют угол 90 градусов и не выходят за носки.
- Старайтесь перенести тяжесть на ягодицы, не напрягая колени.
- Встаньте и примите исходное положение.
Выпады
Данное упражнение помогает Груше подтянуть ягодицы и проработать красивый рельеф. Здесь важна техника выполнения:
- Примите исходное положение, ноги на ширине плеч, спина ровная, слегка расслабленная.
- Сделайте выпад, делая шаг вперед левой ногой.
- Правая нога неподвижна и опирается на носок.
- Тяжесть переносится на ведущую конечность.
- Обопритесь на выставленную ступню и медленно поднимитесь, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните упражнение на каждую ногу.
Ягодичный мостик
Это простое упражнение заставит любую девушку прочувствовать свои ягодицы, если, конечно, тренировка будет проведена верно:
- Примите исходное положение, лягте на спину, согнув ноги в коленях.
- Приподнимите корпус вверх, напрягая ягодицы.
- Шея, плечи и спина расслаблены.
- Опустите таз и поднимите его снова, осуществив таким образом несколько подходов.
Махи ногами
Это упражнение для фигуры Груша помогает проработать переднюю поверхность бедра. Приступим к выполнению:
- Встаньте в исходную позицию, спина прямая, ноги на ширине плеч.
- На вдохе поднимите ногу вперед, задерживая ее в этом положении на несколько секунд.
- Носок тяните на себя, стараясь поднять ногу максимально выше.
- Сделайте комплекс поочередно на 2 ноги.
Подъемы на ступеньку
Это упражнение лучше выполнять с дополнительной тяжестью в виде гантелей. Оно эффективно прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, а также икроножные мышцы.
- Примите исходное положение, возьмите гантели и повернитесь лицом к опоре, например, скамейке.
- Встаньте левой ногой на поверхность, образуя прямой угол.
- Напрягите пресс и смотрите вперед.
- Вдохните и на выдохе поднимитесь наверх, встав обеими ногами на скамью.
- Вернитесь в исходное положение и повторите его, чередуя ноги.
Упражнения для верхней части тела
Если вы имеете резкий дисбаланс между верхом и низом, то попробуйте развить грудь и руки. Как правило, фигура Груша имеет узкую грудную клетку и худые руки, что и делает тело непропорциональным.
Отжимания с колен
Это занятие помогает разработать мышцы рук и укрепить грудь. Начнем тренировку:
- Примите исходное положение, лягте на живот и обопритесь на руки и полусогнутые колени.
- Тело должно находиться под ровной диагональю.
- Вдохните и медленно опустите туловище, сгибая руки в локтях.
- Опуститесь до касания грудью пола и медленно поднимитесь.
Сжимание ладоней
Это легкое упражнение освоит каждый. Оно помогает укрепить грудные и плечевые мышцы:
- Примите исходное положение, держите спину ровно.
- Сведите руки перед грудью, согнув их в локтях.
- Сомкните ладони, принимая позу, как при молитве.
- Задержите дыхание на 10 секунд и выполните несколько сокращений мышцами, хлопая в ладоши.
Разведение гантелей
Это упражнение поможет подтянуть кожу рук и вернуть тонус мышцам. Приступим:
- Примите исходное положение, лягте на спину, в руки возьмите гантели.
- Поднимите руки вверх до уровня глаз.
- Разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение.
Кардионагрузки
Для сжигания калорий и укрепления всего тела подойдут кардиотренировки. Эти нагрузки помогут развить выносливость и укрепят сердечно-сосудистую систему. За счет увеличения сердечных сокращений происходит сжигание лишнего жира, а также идет поддержка тонуса мышц.
К кардио относятся многие виды активной деятельности:
- бег;
- быстрая ходьба;
- танцы;
- катание на велосипеде;
- прыжки со скакалкой.
Чтобы приступить к этим нагрузкам, надо иметь хорошее здоровье, потому что не каждому человеку можно подвергаться упражнениям, которые нагружают сердце.
Лучше проводить занятия на свежем воздухе или в проветренном помещении. Тренировка не должна длиться больше часа, следует учитывать свой уровень подготовки и не перенапрягаться.
Отзывы похудевших
Я — обладательница фигуры Груша, поэтому столкнулась с проблемой пышных бедер и маленькой груди. Я решила уменьшить объемы, а также подтянуть свою попу, чтобы силуэт был более гармоничным. Пересмотрела питание, теперь слежу за калориями, похудела на 3 кг. и улучшила тонус мышц. Визуально фигура стала лучше, бедра имеют красивую форму, а я довольна.
Никогда не любила свою фигуру, потому что она в форме груши. Узкие плечи и небольшая грудь, но большие бедра меня не привлекают. С этим борюсь уже несколько лет, но толком ничего не помогает, потому что ягодицы визуально всегда шире плеч. Так уж заложено генетикой. Упражнения и питание помогают привести тело в нормальный вид в целом, но сам силуэт никуда не уйдет.
После родов мои бедра пошли, точнее «побежали» вширь. Я жутко расстроилась, потому что дисбаланс в фигуре мне не нравился. Стала заниматься собой, регулярные тренировки и диета помогли постройнеть. Бедра стали меньше, но конституция не позволяет им еще уменьшиться. Зато появилась тонкая талия, которую я подчеркиваю с помощью одежды.
Еще в молодости поняла, фигура у меня в форме груши, и при любом прибавлении в весе жир уходит в бедра. Поэтому не даю расслабляться себе даже сейчас. Регулярная ходьба, плавание и упражнения держат меня в форме. Широкие бедра — моя гордость, и при правильном подходе они выгодно выделяют меня на фоне других женщин.
Фигура в виде груши — это вовсе не злая генетика. Сейчас модно иметь красивые ягодицы и бедра, а не пышную грудь. Занимайтесь собой, не забывайте о питании и тренировках. Эти простые советы помогут побороть лишний вес в проблемных зонах и позволят полюбить свое тело.
Груша для здоровья и похудения
17 июля 2018, 7:02 |