0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Советы по снижению веса

26 советов, как похудеть без диет

Ищите эффективные советы для похудения? Возможно, вы уже сидели на диете, но это не принесло ощутимых результатов. Мы подготовили эффективные советы как похудеть без диет, чувства голода и моральной усталости.

Основная проблема худеющих в том, что они выбирают заранее провальный способ сбросить лишний вес. Чувство голода, которое приходит сразу, после отказа от привычной калорийности питание — это сигнал организму, экономить калории, что приводит к замедлению обмена веществ и накоплению жира даже на диете. И вы не будете худеть в таком состоянии, к тому же у вас пропадет хорошее настроение и придет чувство угнетенности из-за сильного недостатка калорий.

Да, мы все знаем, что для снижения веса и сжигания жира, необходимо получать меньше калорий, чем мы тратим. И перестать есть, кажется лучшим способом похудеть. Но это не так. Мы подготовили реальные советы для похудения в домашних условиях с комфортом и гарантированным результатом.

Простые советы для похудения, которые работают

«Индустрия» снижения веса полнится мифами. Люди, следуя советам, совершают абсолютно безумные вещи, большинство из которых не имеют под собой никаких оснований. Как можно сбросить лишний вес, например, съедая дополнительно какой-то продукт? Правильно, никак. Однако, за прошедшие годы, ученые обнаружили несколько стратегий, которые действительно эффективны в снижении веса.

1. Пейте Воду, Особенно перед Едой

Часто заявляют, что употребление воды может помочь в снижении лишнего веса, и это правда.

Употребление воды может ускорить метаболизм на 24-30% в течение 1-1.5 часов, помогая вам сжечь больше калорий.

Одно исследование доказало, что пол-литра воды за полчаса до еды помогло человеку, сидящему на диете, поглощать меньше калорий и потерять до 44% больше веса.

2. Ешьте на Завтрак Яйца

Употребление яиц имеет много преимуществ, включая помощь в снижении веса.

Исследования показали, что замена завтрака на зерновой основе яйцами, может помочь поглощать меньше калорий в течение следующих 36 часов, и потерять больше веса, и больше жира в теле.

Если вы, по некоторым причинам, не можете есть яйца, это не страшно. Следует заменить их любым другим источником качественного белка.

3. Пейте Кофе (Предпочтительно черный)

На самом деле кофе демонизируют несправедливо. Качественный кофе насыщен антиоксидантами, и может иметь ряд преимуществ для здоровья.

Исследования продемонстрировали, что кофеин, содержащийся в кофе, может ускорять метаболизм на 3-11%, и ускорить сжигание жира на 10-29%.

Только не стоит добавлять в него сахар или другие высококалорийные ингредиенты. Это сведет на нет все преимущества кофе.

4. Пейте Зеленый Чай

Как и кофе, зеленый чай тоже имеет массу достоинств, одно из которых помощь в снижении веса.

Зеленый чай вмещает небольшое количество кофеина, но также содержит мощнейшие антиоксиданты, называемые catechins, которые работают совместно с кофеином над увеличением сжигания жира.

Хотя, доказательства смешанные, существует множество исследований показывающих, что зеленый чай (как напиток, так и добавление вытяжки из него) может помочь вам снизить вес.

5. Готовьте на Кокосовом Масле

Кокосовое масло – очень полезно. В нем много особых жиров, называемых триглицериды со средней длиной цепи, которые усваиваются не так, как другие жиры.

Эти жиры показали ускорение метаболизма на 120 калорий в день, а также снижение вашего аппетита, благодаря чему вы потребляете на 256 калорий в день меньше.

Имейте в виду, что речь не идет о присоединении кокосового масла в топ ваших блюд, а о замене некоторых текущих пищевых жиров на него.

6. Добавьте Глюкоманнан

Волокно, называемое Глюкоманнан, показало в нескольких исследованиях способность помогать в снижении веса.

Это тип волокон, который впитывает воду и «сидит» в твоем кишечнике, давая ощущение большей насыщенности, и помогает вам поглощать меньше калорий.

Исследования продемонстрировали, что люди, которые добавляли Глюкоманнан, потеряли немного больше веса, чем те, кто не добавлял.

7. Сократите Дополнительное Потребление Сахара

Добавляемый сахар – один из неправильных ингредиентов в современном питании, и большинство людей потребляют его слишком много.

Исследования показали, что потребление сахара (и высоко фруктозного кукурузного сиропа) тесно связано с риском ожирения, развития диабета 2 типа, сердечными заболеваниями и другими.

Если вы хотите потерять вес, вам следует сократить потребление сахара. Для надежности читайте этикетки, ведь, так называемые, здоровые продукты могут быть перегружены сахаром.

8. Ешьте Меньше Рафинированных Углеводов

Рафинированные углеводы – обычно сахар или зерновые, у которых волокна обнажены, и лишены питательных веществ (включая белый хлеб и пасту).

Исследования показали, что рафинированные углеводы могут резко повышать уровень сахара в крови, образуя пики, которые ведут к ощущению голода, тяге к еде, и увеличивают употребление пищи в следующие несколько часов. Поедание рафинированных углеводов напрямую связано с ожирением.

Если вы собираетесь есть углеводы, убедитесь, что они содержат свои природные волокна.

9. Переходите к Низко Углеводной Диете

Если вы хотите почувствовать все преимущества сокращения углеводов, тогда рассмотрите все способы достижения этого, а потом переходите к диете с низким потреблением углеводов.

Многочисленные исследования доказали, что такая диета (или «вид питания») может помочь вам потерять в 2-3 раза больше веса, в сравнении со стандартной низко жировой диетой, и в это же время улучшить ваше здоровье.

10. Используйте Маленькие Тарелки

Некоторые исследования продемонстрировали, что использование маленьких тарелок автоматически помогает людям потреблять меньше калорий. Паранормальный фокус, однако, это работает.

11. Осуществляйте Контроль Порции или Подсчет Калорий

Контроль порции (есть меньше) или подсчет калорий, которые нужно употреблять для похудения, могут быть очень полезны по очевидным причинам.

Существуют также исследования показывающие, что ведение дневника питания с подробными записями того, что вы съели, или фотографирование всех ваших блюд, может помочь вам снизить вес.

Все, что повышает вашу осведомленность о том, что вы едите, может быть использовано.

12. Имейте Запас Полезных Продуктов на Случай, если Вы Проголодаетесь

Имейте поблизости здоровую пищу, которая может помочь уберечь вас от поедания чего-нибудь вредного, если вы станете чересчур голодны.

Несколько закусок, которые легко взять с собой и просто приготовить, включая все фрукты, горсть орехов, молодую морковь, йогурт и сваренное вкрутую яйцо (или два).

13. Чистите Зубы после Еды

Хотя известных исследований по этому поводу нет, большинство людей рекомендует чистить зубы и/или пользоваться нитью после обеда. Тогда у вас не будет соблазна устроить поздно вечером перекус.

14. Ешьте Острую Пищу

Острая еда, как, например, красный острый перец содержат Capsaicin, который может ускорить метаболизм и слегка уменьшить аппетит.

15. Занимайтесь Аэробикой

Занятия аэробикой (кардионагрузки) – это отличный путь сжечь калории и улучшить ваше физическое, и умственное здоровье.

Они невероятно эффективны для потери жира на животе, вредного жира, который имеет тенденцию накапливаться вокруг ваших внутренних органов, и становиться причиной ухудшения метаболизма.

16. Силовые нагрузки

Одна из плохих сторон диеты, это тенденция к уменьшению мышечной массы и понижению метаболизма, часто ведущие к истощению формы.

Лучший способ избежать этого, выполнение некоторых упражнений на сопротивление, таких как силовые упражнения. Исследования показали, что силовые тренировки могут помочь ускорить ваш метаболизм, и уберегут от потери драгоценной мышечной массы.

Конечно, это важно не только для потери жира. Вы также хотите быть уверены, что хорошо выглядите. А для этого выполнение силовые упражнений, которые помогут сберечь и увеличить мышечную массу.

17. Ешьте Больше Клетчатки

Клетчатку часто рекомендуют при снижении веса. Хотя доказательства смешаны, некоторые исследования показывают, что волокна (особенно вязкие) могут увеличить насыщенность и помочь вам контролировать ваш вес долгое время.

18. Ешьте Больше Овощей и Фруктов

Овощи и фрукты имеют некоторые свойства, которые делают их эффективными для снижения веса.

Они содержат немного калорий, но много волокон. Они также обогащены водой, которая дает им низкую концентрацию энергии. Они также дают время для жевания и очень насыщают вас.

Исследования доказали, что люди, которые едят овощи и фрукты, имеют тенденцию к снижению веса. Эта пища является также очень здоровой и натуральной, поэтому ее употребление важно во всех отношениях.

19. Жуйте Более Медленно

Это необходимо для того, чтобы мозг понял, что вы что-то съели. Некоторые исследования продемонстрировали, что более медленное пережевывание помогает вам есть меньше калорий, и увеличивает выработку гормонов, связанных со снижением веса.

20. Хорошо Высыпайтесь

Сон сильно недооценивают, но это может быть очень важно и для здорового питания, и для выполнения упражнений.

Исследования показали, что плохой сон один из сильных факторов риска ожирения, связанный с повышением риска ожирения у детей на 89%, а у взрослых на 55%.

21. Преодолейте Вашу Зависимость от Еды

Недавно, в 2014 году, изучили 196,211 человек, и обнаружили, что 19.9% людей подпадают под категорию зависимых от еды.

Если вы испытываете непреодолимое желание и, кажется, не можете держать ваше потребление пищи под контролем, как сильно вы бы не старались, тогда, возможно, вы пищевой наркоман.

В этом случае обратитесь за помощью. Сбросить вес, без решения этой проблемы, почти невозможно.

22. Ешьте Больше Белка

Белок – самое важное питательное вещество, которое ведет к снижению веса.

Употребление высокобелковой пищи показало повышение метаболизма на 80-100 калорий в день, и при этом помогает вам себя чувствовать более сытым, и есть до 441 калории в день меньше.

Одно исследование показало, что белок в 25% калорий снижает навязчивые мысли о еде на 60%, и уменьшает желание перекусить вечером вполовину.

Это самый важный совет в статье.

Просто добавление белка в ваш рацион (без ограничений чего-либо) – самый легкий, наиболее эффективный и наиболее вкусный способ снизить вес.

23. Добавки с Белком Молочной Сыворотки

Если вы стремитесь добавить в ваш рацион достаточно белка, введение добавки вам поможет.

Одно из исследований показало, что замена части калорий белком молочной сыворотки может быть причиной потери до 8 фунтов, и при этом увеличения скудной мышечной массы.

24. Не Пейте Калории, Включая Сладкую Содовую и Фруктовые Соки

Сахар – это плохо, но сахар в жидкой форме даже хуже. Исследования показали, что калории жидкого сахара, возможно, единственная наибольшая причина отложения жира в современном питании.

Например, исследование показало, что сахар в сладких напитках связан с увеличением риска ожирения у детей до 60%, для каждой ежедневной порции.

Имейте в виду, что это касается как фруктовых соков, так и других напитков, содержащих близкое количество сахара, например, коки. Ешьте целый фрукт, но осмотрительно используйте фруктовые соки (или избегайте их вовсе).

25. Ешьте Только Однокомпонентную Пищу (натуральные продукты)

Если вы хотите быть стройным, здоровым человеком, тогда лучшее, что вы можете для себя сделать – есть цельную, однокомпонентную пищу.

Эти продукты имеют натуральное наполнение, и если ваше меню состоит по большей части из них, то набрать вес очень трудно.

Имейте в виду, что настоящий продукт не требует длинного списка ингредиентов, потому, что настоящий продукт сам является ингредиентом.

26. Никаких «Диет», Взамен им Здоровое Питание

Главный совет как похудеть — это отказаться от диет в их привычном понимании. Одна из огромных проблем «диет», это то, что они почти никогда не работают длительное время.

Даже, наоборот, люди, имеющие склонность к «диетам», в последствие набирают больше веса, а исследования показали, что выполнение диеты – это предсказание набора веса в будущем.

В противовес соблюдению диеты, поставьте себе целью стать здоровым, счастливым и подтянутым человеком. Сфокусируйтесь на питании своего тела, а не на истощении. Замените вредные продукты питания, на полезные. И вы сразу почувствуете результат.

Как видите, все советы для похудения без диет сводятся к правильному питанию, которое исключает пустые калории, вредные продукты и чувство голода. Сразу вы не сможете перейти на такой образ жизни, но внедряя по одному совету, постепенно вы увидите как уходят лишние килограммы и жизнь становится радостной.

Советы по снижению веса

Люди разные

Все мы разные по полу, возрасту, росту, весу, вкусовым пристрастиям и т.д. Перечислять различия можно долго. Суть в том, что двум разным людям, которые внешне могут казаться одинаковыми (тот же возраст, рост и вес) можно дать один и тот же совет, но одному он поможет, а другому, в лучшем случае, нет. Например, физические нагрузки. Для одного человека легкая пробежка в течении 30 минут является, пусть и не детской забавой, но вполне осуществимой задачей. Для другого же пробежать хотя бы 10 минут в самом медленном темпе совершенно нереально. Поэтому всем советовать заниматься спортом пять дней в неделю не менее одного часа в день или есть не более 1000 ккал в сутки просто глупо, этому совету сможет последовать не более 5% людей, желающих похудеть.

Читать еще:  Продукты полезные для женского организма

Мы каждый день разные

Вы, наверное, замечали, что в один день нам легко встать на беговую дорожку, в другой же нас туда и на аркане не затащишь. То же самое и с едой после шести – в один день мы легко выполняем это условие, в другой мы не сможем заснуть, если не поедим перед сном. Поэтому требовать от человека каждый день вести себя одинаково обречено на провал. При таком условии человек рано или поздно обязательно сорвется или совсем откажется от мечты похудеть.

Мир вокруг нас каждый день меняется

При изменяющихся обстоятельствах и мы меняемся. Наступили выходные или праздники, зашли в гости друзья или приехали родственники, в общем, что-то изменилось в нашем привычном укладе, и вот уже соблюдение диеты под угрозой. Нарушим диету – будем потом ругать себя за безволие, не нарушим – испортим друзьям вечер, да и себе тоже. Нельзя требовать от человека быть каждый день одним и тем же, есть одно и то же, заниматься одним и тем же, чувствовать себя одинаково и испытывать одни и те же эмоции.

И какой из этого вывод? Невозможно разработать эффективный план действий, чтобы эффективно похудеть? Конечно, нет. План достаточно прост и подходит абсолютно всем. Другое дело, что он носит общий характер и имеет, скорее, вид набора принципов. Если вы принимаете эти принципы, если уловили суть, дальше все пойдет само собой.

Принцип первый – «энергетический баланс»

Если вы потребляете калорий больше, чем расходуете, вы поправляетесь. Если вы потребляете калорий меньше, чем расходуете, то организм вынужден черпать энергию из жировых запасов, и вы худеете. Как вы достигнете этого соотношения, совершенно не важно – увеличите ли расход или снизите потребление, результат будет один и тот же.

Принцип второй – «никакого насилия над собой»

Если вы в один день съедите чуть больше, чем запланировали, например, на дне рождения у лучшего друга или подруги, не страшно. Главное, чтобы суммарно за неделю вы добились отрицательного энергетического баланса. Если вы чувствуете, что сегодня вас особенно трудно не есть после шести или что-то мешает посещению спортзала, не мучайте себя – съешьте перед сном что-нибудь низкокалорийное, сходите в спортзал завтра, побольше проведите время на выходных на свежем воздухе, а не дома перед телевизором. Еще раз повторимся, главное, достигаете ли вы отрицательного энергетического баланса за неделю.

Принцип третий – «есть можно все»

Действительно, есть можно все. Дело в другом – сколько. Если вы любите жирную высококалорийную пищу, то должны понимать, что позволить себе можете очень немного и не очень часто. Но все равно можете. Питание, согласно рекомендациям диеты, как правило, далеко от ваших вкусовых привычек. Придерживаться такого питания довольно сложно, сопряжено с дискомфортом и рассчитано на ограниченный период времени. Если же вы не будете далеко отступать от своих пищевых стереотипов, то такого питания можно придерживаться сколь угодно долго без какого-либо насилия над собой.

Принцип четвертый – «все средства хороши»

Если вы не можете по какой-то причине увеличить расход калорий, например, просто не позволяет здоровье активно заниматься в фитнес клубе, а калорийность питания надо уменьшить существенно, то бороться с чувством голода придется постоянно, особенно на первых порах. Если самостоятельно справиться с этой проблемой довольно сложно, то можно помочь себе средствами для похудения. Стоит отметить, что не все средства подходят для этой цели. Препараты, влияющие на аппетит, такие как Голдлайн Плюс, влияют на центр насыщения в головном мозге. При этом чувство насыщения продлевается, чувство голода притупляется, и переносить ограничения по питанию становится достаточно легко. Ученые выяснили, что при приеме подобных средств калорийность питания в среднем снижается на 25%, количество потребляемой пищи на 20%. Еще одним приятным моментом является то, что такие препараты усиливают термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего в сутки сжигается дополнительно около 100 ккал.

Принцип пятый – «баланс навсегда»

Если вы достигли желаемого результата, то его хочется сохранить. Если вы вернетесь к привычному питанию, вы опять начнете переедать и набирать вес. Поэтому после снижения веса необходимо прийти к нормокалорийному питанию, когда потребление калорий и их расход одинаковые. Если вы за период похудения, не изменяя своим вкусовым привычкам, добились снижения веса, то поддерживать его на том же уровне не составит никакого труда, поскольку все, что нужно, вы уже делать научились. Никакая диета вас этому не научит.

Действенные рекомендации по снижению веса, как быстро и эффективно худеть

При похудении полезны регулярные спортивные упражнения. Двигательная активность способствует ускорению обмену веществ, улучшает работу сердца, повышает настроение. Снижение веса происходит наиболее интенсивно, если регулярно заниматься ездой на велосипеде, ходьбой, катанием на лыжах. Самое главное правило заключается в том, что физическая активность должна быть регулярной.

В чём заключается опасность быстрого сброса веса?

Быстрое снижение избыточного веса происходит различными способами. Многие ограничения в питании тяжело выдержать психологически. Людям, в рационе которых ранее присутствовало довольно много вредного холестерина, углеводов и жиров, достаточно сложно перейти на новый рацион питания. Быстрое снижение лишнего веса может привести к возникновению нервозности и раздражительности. Кроме того, повышается опасность появления перечисленных ниже неблагоприятных симптомов:

  • пищеварительные расстройства;
  • депрессия;
  • формирование камней в районе желчного пузыря;
  • уменьшение объёма мышечной массы;
  • дефицит витаминов из-за строгих ограничений в питании;
  • снижение сексуального влечения;
  • головные боли;
  • возникновение головокружения при выполнении физических упражнений;
  • замедление обмена веществ.

Слишком активное снижение избыточного веса может стать причиной нерегулярного менструального цикла. В отдельных случаях оно приводит к сильному выпадению волос.

Что делать с лишним весом: препарат «Редуксин Форте»

Для улучшения метаболизма можно принимать средство «Редуксин Форте». В составе препарата присутствуют метформин (в форме гидрохлорида) и сибатрамин. Он способствует уменьшению чувства голода, стимулирует более активное расщепление углеводов и жиров. «Редуксин Форте» облегчает процесс формирования привычки питаться правильно. При использовании препарата следует тщательно соблюдать предписанную специалистом продолжительность курса приёма средства.

Средство «Редуксин Лайт»

Процесс снижения избыточного веса будет происходить более активно, если применять препарат «Редуксин Лайт». Средство относится к биологически активным добавкам. Препарат изготавливается в форме капсул.

Основным ингредиентом средства выступает конъюгированная линолевая кислота. Она отличается перечисленными ниже полезными свойствами:

  • укрепление иммунной системы;
  • насыщение организма антиоксидантами;
  • активизация протекающих в организме обменных процессов, способствующих уменьшению жировых отложений и ускорению метаболизма;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • увеличение мышечной массы за счёт активных занятий спортом;
  • уменьшение вероятности возникновения сахарного диабета;
  • предотвращение возникновения патологий сердечно-сосудистой системы.

Помимо конъюгированной линолевой кислоты, в препарате для снижения лишнего веса, содержится и витамин Е. Он представляет собой жирорастворимый витамин, помогающий защитить клетки от окисления.

Препарат для снижения избыточного веса активизирует процесс транспортировку кислорода к тканям. Он препятствует возникновению атеросклероза, благоприятно воздействует на свёртываемость крови. Витамин Е предупреждает формирование тромбов, способствует улучшению состояния волос, ногтевых пластин и кожи. Он оказывает омолаживающее воздействие на организм.

Средство для снижения лишнего веса противопоказано при индивидуальной чувствительности к компонентам препарата. При приёме «Редуксина Лайта» происходит:

  • активное сжигание отложений жира без уменьшения объёма мышечной массы;
  • комплексное воздействие на проблемные зоны («пивной» живот у мужчин, талию у женщин);
  • улучшение мышечного тонуса.

Средство для снижения излишнего веса принимают курсами. Средняя длительность приёма препарата не превышает двух месяцев. Оптимальный промежуток между курсами составляет не менее 30 дней. Взрослым нужно принимать по 1 капсуле средства для снижения избыточного веса дважды в день во время приёма пищи. Их запивают достаточным количеством жидкости.

Те женщины, которые решили снизить вес при помощи «Редуксина Лайта», должны быть осведомлены о побочных явлениях капсул:

  • возникновение запоров;
  • ухудшение сна;
  • появление ощущения сухости во рту;
  • тахикардия;
  • возникновение тревожности;
  • повышение кровяного давления;
  • тошнота;
  • пищеварительные расстройства.

Представительницам прекрасного пола, которые хотят снизить вес при помощи капсул для похудения, нужно чётко соблюдать рекомендованную дозу. При передозировке средства могут возникнуть такие серьёзные осложнения, как головокружение или аллергическая сыпь на теле.

От применения препарата рекомендуется воздержаться во время беременности. Средство противопоказано и в период грудного вскармливания. Препарат нельзя принимать юным девушкам, не достигшим возраста 18 лет. Средство запрещается применять при наличии хронических болезней почек, сердечно-сосудистой системы, патологиях печени.

Употребление в пищу бобовых

Блюда с бобовыми культурами обеспечивают эффективное снижение веса. В их составе содержится достаточно много калорий. Но в блюдах из бобовых присутствует большое количество клетчатки. Они обеспечивают чувство насыщения на длительное время. Бобовые добавляют в разнообразные салаты и гарниры. Они являются и основными ингредиентами супов.

Бобовые рекомендуется предварительно замачивать на ночь. При этом в воду добавляют пищевую соду (в количестве ½ чайной ложки). Перед употреблением в пищу бобовые тщательно промывают достаточным количеством воды.

Польза здорового сна

Быстрое снижение веса предполагает и полноценный сон. Недосыпание может стать причиной ожирения. Недостаток сна нередко провоцирует повышение аппетита и возникновение потребности в употреблении вкусной и вредной пищи.

Процесс организации сна должен быть продуман до мельчайших деталей. Перед сном нужно тщательно проветривать помещение. Для быстрого засыпания стоит воздержаться от применения гаджетов, просмотра телевизора, игры на гаджетах как минимум за два часа до сна.

Обратите внимание! Рекомендуется прочесть перед сном увлекательную и интересную книгу. Можно послушать тихую, мелодичную музыку или уделить время общению с родными.

Ночью вам не должен мешать свет фонаря за окном и другие источники освещения. Необходимое для полноценного сна количество мелатонина вырабатывается именно в темноте.

Как снизить вес: идеальные варианты для завтрака

Для завтрака идеально подходят крупы. В их составе содержатся углеводы, которые обеспечивают ощущение сытости на длительное время. При похудении особенно полезны пшеничная крупа, овес, гречневая, ячневая или льняная крупы. Манная каша при снижении веса не рекомендована.

Важно! В кашу, приготовленную на завтрак, рекомендуется добавлять ломтики свежих фруктов, мелкие кусочки ягод, небольшое количество мёда.

Не возбраняется и приготовление сырников и творожной запеканки на завтрак. При этом в подобные блюда добавляют минимальное количество сахара.

Приготовление десертов из творога осуществляется без применения масла. Предпочтительнее всего запекание или использование пароварки.

На завтрак кушают и яйца. Они прекрасно сочетаются с овощами. Поэтому на завтрак можно приготовить вкусный овощной омлет.

Идеальные блюда для обеда

Обед должен насыщать организм не более 150 граммов белка в день. При приготовлении блюд используют рыбу, нежирное мясо, морепродукты и мясо птицы. При выборе более жирных сортов мяса с куска баранины или свинины удаляют лишний жир.

На обед рекомендуется употреблять также сырые или термически обработанные овощи (примерно 150 граммов). Допустимо использование картофеля в качестве гарнира, но не чаще двух раз в неделю. При этом картошку не следует измельчать до состояния пюре. Кроме того, в обед разрешено употребление нескольких ломтиков цельнозернового хлеба.

Снижение веса и похудение: проведение разгрузочных дней

Разгрузочные дни проводят с интервалом один раз в неделю. Они позволяют добиться отличных результатов при похудении. Особенно популярны фруктово-овощные или белковые разгрузочные дни:

  • белковые разгрузочные дни. В этот период рекомендовано потребление круп на завтрак. Такие каши рекомендуется готовить на воде. В остальные три приёма пищи употребляют не более 400 граммов белка. Для этого в рацион включают филе индейки, курицы, блюда из рыбы, морепродуктов. Проведение белковых дней противопоказано при наличии хронических заболеваний почек;
  • фруктово-овощные разгрузочные дни. При их проведении овощи и фрукты употребляют в различных видах. Их можно употреблять в пищу сырыми, запекать в духовом шкафу или готовить на пару. В салаты не рекомендуется добавлять поваренную соль. Их разрешается заправлять лимонным соком, йогуртом без фруктового наполнителя, оливковым маслом. Оптимальный интервал между приёмами пищи должен составлять как минимум два часа. При возникновении чувства голода в течение дня употребляют небольшое количество груш или яблок. Потребление картофеля, винограда и бананов максимально ограничивают или вовсе исключают их из рациона. Проведение фруктово-овощных разгрузочных дней противопоказано при сахарном диабете, патологиях кишечника и желудка, сахарном диабете.
Читать еще:  Что такое средиземноморская диета

Что нужно сократить, чтобы похудеть?

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально ограничить потребление алкогольных напитков. Во время застолья спиртное заменяют простой газированной водой (и другими безалкогольными напитками). Тем женщинам, которые задумываются о том, как правильно снизить вес, нужно отказаться и от пива, разнообразных вин, коктейлей.

В составе алкоголя содержится довольно много калорий. Кроме того, при употреблении спиртных напитков угнетается сила воли. Поэтому человек нередко позволяет себе орешки, пирожные и другие калорийные продукты.

Чтобы проблема, как быстро потерять вес, осталась в прошлом, стоит заменить мясную пиццу овощной. При её приготовлении можно использовать нежирный сыр лёгкой консистенции. Основу для пиццы следует делать более тонкую, чем обычно.

Напитки с сахаром рекомендуется заменить обыкновенной минеральной водой. Для улучшения её вкуса можно дополнительно положить замороженную клубнику, листья мяты или несколько кусочков лимона.

Принципы диетического питания предусматривают потребление постных блюд. Поэтому на завтрак не следует делать бутерброды с беконом. Для их приготовления лучше использовать такие ингредиенты, как помидоры и сладкий перец. Диетические бутерброды можно заправлять небольшим количеством зернистой горчицы или лёгкого спреда. При желании их посыпают тёртым сыром.

Как быстро снизить вес: ограничение сахара в рационе

При чрезмерном увлечении сахара повышается риск развития атеросклероза, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Продукт можно заменить сахарозаменителями, изготовленными на основе стевии. Они имеют растительное происхождение.

Вместо тортов и печенья, употребляют такие натуральные сладости, как сухофрукты и мёд. Для улучшения вкуса в выпечку, приготовленную в домашних условиях, добавляют небольшое количество какао.

Сведение к минимуму потребления соли

Оптимальное количество соли в рационе при наличии сердечно-сосудистых заболеваний составляет не более 3 граммов в день. При употреблении специи в большом количестве увеличивается риск возникновения артериальной гипертензии.

Маринованные, квашеные овощи и солёную рыбу включают в рацион не чаще двух раз в неделю. Такие продукты не следует есть на ночь. Это делается во избежание возникновения отёков по утрам.

Включение в рацион цельнозерновых продуктов

При похудении в рацион включают такие цельнозерновые продукты, как гречневая крупа, бурый рис, ячмень, пшеницу, овес. Блюда, в составе которых присутствуют такие ингредиенты, обеспечивают быстрое насыщение. Более того, они способствуют уменьшению концентрации холестерина в крови.

Небольшая хитрость

Примерка одежды из прошлого стимулирует более активное снижение веса. Женщине можно положить на видное место юбку, платье или брюки, которые она когда-то носила. При случае их непременно стоит померить. При этом сначала выбирают одежду, которая немного тесновата. Потом из «закромов шкафа» достают откровенно маленький наряд. Такая маленькая хитрость помогает женщине быстрее достигнуть заветной цели.

Отзывы пользователей

Отзывы о том, как можно быстро избавиться от нежелательных килограммов, представлены ниже. При этом у каждой женщины свой метод снижения веса.

Анна, 30 лет, Ярославль:

«В настоящее время мой вес составляет около 70 килограммов. Но ещё месяц назад он замер на отметке 75 кг. Стала ограничивать себя в питании. При желании что-нибудь съесть я жевала жвачку с мятным привкусом. Благодаря этому аппетит немного уменьшился. Поэтому мятную жвачку я брала с собой на вечеринки, встречи с подругами. Она всегда была в моей сумочке и при посещении магазина, просмотре интересных передач по телевизору».

Алиса, 32 года, Тамбов:

«Проблема лишнего веса преследует меня довольно давно. Особенно она усугубилась после рождения второго ребёнка. Мне даже неприятно было видеть своё отражение в зеркале. Оттуда на меня смотрела полноватая тетя со слишком объёмным задом и полным отсутствием талии.

Практически в один момент я решила, что пришла пора что-то менять. В конце концов, так дальше продолжаться не может. Я решила съесть на строгую диету и дополнительно стала принимать «Редуксин Лайт». В результате потеряла около 10 кг за месяц. На достигнутом я останавливаться не собираюсь. Буду худеть до 44 размера, который я когда-то давно носила. Мечтаю снова стать стройной, сексуальной и привлекательной. Как в 20 лет».

Чтобы снижение веса не сопровождалось стрессом для организма, занятия должны проходить в щадящем режиме. Интенсивность тренировок увеличивают постепенно. Кроме того, во время выполнения физических упражнений нужно контролировать пульс.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

10 важных советов по снижению веса на каждый день

«Питайтесь правильно» — отличный совет, но что именно нужно делать? В нашей статье представлено 10 наиболее важных советов по питанию, которые вы должны знать и соблюдать каждый день.

«Ты — то, что ешь» — в правильности этого выражения нет никаких сомнений. Сбалансированное питание необходимо, если вы хотите сделать что-то полезное для своего здоровья. Применяйте эти 10 советов по питанию в вашей повседневной жизни, и тогда ваши здоровье и фигура заметно улучшатся.

Кстати: следующие рекомендации эффективны для мужчин и женщин, беременных и спортсменов. Помимо пункта 9, они также полезны для детей.

1. Есть хорошо сбалансированную пищу

Всего понемногу — один из важнейших советов по питанию. Ешьте максимально разнообразно, чтобы снабдить организм всеми важными витаминами и минералами. Не покупайте всегда одни и те же фрукты и овощи, попробуйте новые.

Совет: помимо макарон и риса в качестве гарнира можно использовать киноа и амарант. Они намного полезнее для фигуры и здоровья.

2. Цельное зерно вместо белой муки

В муке из цельного зерна содержится значительно больше питательных веществ, чем в привычной белой муке. Поэтому одним из простейших советов по питанию является замена продуктов из белой муки на продукты из цельной муки. Попробуйте цельнозерновую лапшу, которая на вкус немного напоминает орех и очень хороша с томатным соусом или болоньезе. Хлеб и пирог из цельной муки, натуральный рис также имеют отличный вкус.

Совет: при приготовлении теста на пирог замените часть белой муки на цельнозерновую.

3. Есть овощи и фрукты ежедневно

Овощи и фрукты — настоящие витаминные и минеральные бомбы. Еще один плюс: они почти не содержат калорий. Поэтому старайтесь ежедневно употреблять в пищу 3 порции овощей и 2 порции фруктов, как рекомендуют многие эксперты по питанию.

Совет: привыкайте есть фрукты или овощи с каждым приемом пищи. Например, несколько ломтиков огурцов и помидоров на завтрак, большая часть овощей на обед, фрукты на десерт, салат или сырые овощи на цельнозерновом хлебе в вечернее время.

4. Провести вегетарианские дни

Никто не должен становиться вегетарианцем, но если вы хотите что-то сделать для своего здоровья, вам не следует есть мясо или колбасу каждый день. Лучше время от времени проводить вегетарианский день без мяса и рыбы.

Совет: вы не знаете, что готовить без мяса или рыбы? Ищите рецепты тушеных овощей, запеканок, супов и салатов. В интернете есть много сайтов с рецептами для вегетарианцев и веганов.

5. Бомбы с сахаром и жиром в умеренных количествах

Торты, сладости, фастфуд, чипсы или готовые блюда: да, их вкус очень сильный. Но если вы ищете советы по правильному питанию, чтобы с их помощью похудеть, вам следует держать себя в руках. Вам разрешено есть вредные продукты, но не ежедневно и только небольшими порциями.

Подсказка: подумайте о том, что именно вы любите есть, а затем решите, какой объем этого блюда вам хочется скушать. Например, 1 кусок торта и 1 плитку шоколада. Разделите их на несколько дней и наслаждайтесь маленьким кусочком ежедневно.

6. Готовить свежие продукты с минимумом жира

Готовить самостоятельно очень полезно и выгодно. Вы всегда знаете, какие ингредиенты присутствуют в блюде, и как они приготовлены. Блюда из супермаркета часто содержат добавки, много дополнительных калорий, скрытых составляющих, при этом мало витаминов и минералов. Лучше готовьте сами, используйте свежие продукты и не добавляйте много жира.

Совет: если у вас мало времени, вы можете предварительно, например, на выходных приготовить большие порции и заморозить их.

7. Не следуйте каждой тенденции в питании

Вегетарианство, исключение углеводов или палео: каждый год появляются новые тенденции и советы по питанию, которые объявляют полезными для организма или помогающими похудеть. Но вам не обязательно идти в ногу с модой, особенно если она вам не нравится.

Совет: трезво оцените все новинки в области питания, будьте критичны, а затем решите, хотите ли вы попробовать их. Но не заставляйте себя. Это также относится к модным продуктам питания, например, семенам чиа или ягодам годжи. Они могут быть полезны, но как и другие продукты.

8. Пить достаточное количество воды

Организм теряет много жидкости через кожу, и не только во время потоотделения. Поэтому каждому человеку нужно пить достаточно жидкости – в идеале не менее 1,5 литра, предпочтительно воды или несладких чаев. Летом или при физической активности организму нужно, конечно, больше воды.

Совет: всегда берите с собой бутылку воды или ставьте рядом с собой полный стакан воды. Это поможет вам не забывать регулярно пить ее.

9. Умеренное употребление алкоголя

Время от времени выпивать бокал вина – это нормально. Но не пейте алкоголь каждый день и не увеличивайте дозу. Алкоголь — это удовольствие, но он не удовлетворяет жажду и «не смывает» разочарование.

Совет: в начале недели решите, сколько бокалов вы хотите выпить за неделю, и остановитесь при достижении лимита. Есть также много отличных безалкогольных коктейлей, которые имеют отличный вкус.

10. Есть с удовольствием

И последнее, но не менее важное: ешьте с удовольствием! Не позволяйте разным советам испортить ваш аппетит. Если вы слушаете свое тело, едите с радостью и наслаждаетесь каждым кусочком, вы всё делаете правильно. Ничего страшного, если вы не последуете одному из советов и позволите себе немного лишнего.

Как похудеть за неделю. 20 советов по снижению веса

Не правда ли, что мы все немного нетерпеливы, когда дело доходит до потери веса? Мы хотим быстро похудеть, мы хотим похудеть прямо сейчас! Но потеря веса требует времени.

Вашему организму необходимо адаптироваться к изменениям, которые вы вносите в свой рацион. Давайте рассмотрим несколько советов о том, как похудеть за неделю.

20 советов по снижению веса

1) Пейте воду

Вода является очень важным «компонентом» здоровой потери веса, она не только может помочь повысить метаболизм, но и дать ощущение полного желудка. Часто, когда мы чувствуем голод, на самом деле мы испытываем жажду.

Поэтому обязательно выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день, особенно, если вы серьезно настроены сбросить лишние килограммы.

2) Не пропускайте приемы пищи

Прежде всего, пропуск еды может замедлить ваш метаболизм, что, в свою очередь, может сделать процесс похудения очень медленным и более сложным. Кроме того, если вы пропустите прием пищи, ваше чувство голода еще больше возрастет, и соблазн переедать станет еще сильнее.

3) Нет газировке

Избегайте пить газировку и другие сладкие напитки, потому что они сделаны с большим количеством калорий и сахара. Знаете ли вы, что банка кока-колы содержит 39 граммов сахара? Поэтому употребление таких напитков определенно не поможет вам похудеть, особенно если вы хотите увидеть быстрые результаты.

4) Уменьшите размер ваших порций

Ну, это не значит, что вам нужно уменьшить размер порции до нуля, он не должен быть очень маленьким; пища, которую вы едите, должна по-прежнему снабжать вас всей необходимой энергией для жизни, но если вы даже немного уменьшите размер пищи (например, на ), результаты потери веса будут видны быстро.

Читать еще:  Цитросепт инструкция по применению отзывы аналоги

5) Упражнения, чтобы похудеть

Если вам интересно, как похудеть за неделю, спорт определенно поможет. Вот несколько самых эффективных упражнений, которые могут помочь вам сбросить килограммы: бег, ходьба, степ-аэробика, плавание, езда на велосипеде, танцы, зумба и уборка в доме.

6) Свежие фрукты и овощи

Если вы голодны между приемами пищи, перекусывайте свежими фруктами, ягодами и свежими овощами. Эти полезные закуски помогут повысить ваш метаболизм и напитают ваш организм витаминами, полезными питательными веществами и клетчаткой, помогая вам похудеть здоровым образом.

7) Высыпаться

Не только здоровая доза крепкого сна нормализует ваш метаболизм, который является одним из важнейших «компонентов» здоровой потери веса, но также хороший отдых снизит уровень стресса и предотвратит эмоциональное напряжение.

8) Ешьте 6 маленьких порций в день вместо 3 больших

Ешьте чаще, но меньшими порциями, которые могут повысить ваш метаболизм, помогая похудеть почти без особых усилий.

9) 7 дней здорового питания

Если вам интересно, как похудеть за неделю – 7-дневный план здорового питания определенно может помочь. Определите, сколько еды вам нужно ежедневно (лучше делать это вместе с диетологом), учитывая ваши текущие привычки в еде и цели похудения.

Кроме того, возьмите себе тетрадь и запишите все, что вы едите ежедневно, это поможет вам отслеживать потребляемые калории и быть более дисциплинированным.

При составлении плана здорового питания на 7 дней обязательно включите в свой список фрукты, овощи, нежирные белки и цельное зерно.

10) Включите в свой рацион свежеприготовленные супы

Исследования показывают, что регулярное употребление супов может не только улучшить процесс пищеварения и ускорить обмен веществ, но и облегчить процесс похудения.

Вот ещё несколько полезных советов по снижению веса

11) Посуда небольших размеров

Использование небольших тарелок – психологическая уловка, которая может помочь вам съесть меньше и, следовательно, потерять лишние килограммы.

12) Ограничить потребление калорий

Ограничение потребления калорий может определенно помочь вам сбросить лишний вес; для этого вам, вероятно, потребуется заранее запланировать все приемы пищи, исходя из ваших ежедневных потребностей в калориях (это будет зависеть от вашего возраста, роста, веса и уровня активности).

13) Выпить стакан воды перед едой

Выпивая стакан воды перед едой, вы можете быстрее почувствовать себя сытым, при этом потребляя меньше еды.

14) Правильный поход в магазин

Прежде всего, никогда не ходите в магазин за едой голодным. Во-вторых, не ходите в те районы продуктового магазина, где можно соблазниться купить печенье, чипсы, мороженое, газированные напитки, пиццу и другие нездоровые, жирные и обработанные продукты.

15) Находясь в ресторане

Посещение ресторанов на регулярной основе может значительно увеличить ваш вес, поэтому постарайтесь сократить количество ресторанов или будьте готовы сделать более здоровый выбор при заказе: выбирайте нежирное мясо или рыбу с салатом, а не пасту или пиццу, и имейте фруктовый салат на десерт вместо мороженого или торта.

16) Не пропускайте свой завтрак

Не только здоровый завтрак может дать вам заряд энергии по утрам, но также он поможет вам утолить голод позже в течение дня, так что вы будете меньше перекусывать. При приготовлении завтрака используйте смесь свежих фруктов, белка и цельного зерна.

17) Зарядитесь энергией с музыкой

Как я уже упоминала выше, физические упражнения могут эффективно помочь вам сбросить вес, но то, что может добавить еще больше ускорения вашей тренировочной рутине, – это хорошая, ритмичная, заряжающая энергией музыка.

Загрузите свой mp3-плеер с вашими любимыми песнями и отправляйтесь в тренажерный зал, чтобы усердно работать, приобретая нужную фигуру.

18) Избегайте еды в ночное время

Я не скажу вам прекратить есть после 6 вечера, потому что это может быть очень сложно, особенно если вы сова. Прекратите есть, по крайней мере, за 3-4 часа до сна.

19) Удалите из рациона белый хлеб и макароны

Замените белый хлеб и макароны более здоровыми альтернативами, такими как цельнозерновой хлеб, богатая белком пища (которая является отличным мышечным средством) и овощи – источник клетчатки.

20) Взвесьте себя

Взвешивайтесь каждые 3 дня (но не делайте это слишком часто), это поможет вам контролировать потерю веса и сохранять мотивацию.

Руководство по снижению веса «Ничего лишнего»

Программа снижения веса «Ничего лишнего» это эффективная концепция питания, благодаря которой можно снизить вес правильно, безопасно и без постоянного чувства голода.

Скачать программу можно здесь, а в этой статье Вы найдете ответы на самые частые вопросы, которые задают об этой программе.

Вопросы по программе

Что более важно для снижения веса: сокращение калорийности рациона или выбор «правильных» продуктов?

«Чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться».

Скорее всего, вы не раз слышали этот совет. По большому счету именно он лежит в основе большинства современных диет, суть которых в том, что с едой необходимо получать меньше энергии, чем тратит тело. Закон сохранения энергии в этом случае работает безотказно, и дефицит энергии будет покрываться в том числе за счет использования накопленных жировых запасов. Эта система была бы идеальной, если бы не одно существенное НО… голод.

Большинство людей на диетах с ограничением калорийности сталкиваются с постоянным чувством голода, сопротивляться которому сложно, а в долгосрочной перспективе практически невозможно.

Удовлетворение голода это один из основных инстинктов выживания, заложенных в нас миллионами лет эволюции. Никакие разумные доводы или благие цели похудеть ради здоровья и счастья не смогут вас остановить, когда вы испытываете реальный физический голод и готовы съесть слона. Рано или поздно любой нормальный человек сдастся и вернется к своему обычному питанию.

Именно поэтому для комфортного снижения веса так важно, чтобы программа питания с одной стороны создавала разумный дефицит энергии, поступающей с пищей, с другой – учитывала то, как те или иные продукты влияют на чувство голода и насыщение.

В программе питания «Ничего лишнего» дефицит энергии создается в основном за счет углеводов с гликемическим индексом выше среднего. Именно эта группа продуктов в наибольшей степени способная влиять на уровень сахара в крови и через ряд гормональных реакций провоцировать трудно контролируемые приступы голода, аппетита, тягу к сладким продуктам, перепады настроения и энергии.

Предложенный в программе подход к подбору продуктов и формированию рациона одновременно обеспечивает разумный дефицит энергии, худеть без которого невозможно, и хорошую насыщающую способность, что важно для профилактики срывов и обеспечения хорошего темпа снижения веса.

Мне нужно всегда считать калорийность и взвешивать мою еду?

Нет. Контроль калорийности это всего лишь небольшой по продолжительности этап программы. Вам может понадобиться одна, максимум две недели на то, чтобы сформировать внутренний счетчик и привыкнуть к размерам порций, которые позволят вам снижать вес без чувства голода.

Для подсчета калорийности рекомендую использовать удобные приложения для телефона (например, Fat Secret) или калькуляторы калорийности, чтобы облегчить этот процесс и сделать его максимально простым и быстрым. Совсем немного практики и вы сможете легко формировать свой рацион, укладываясь в необходимую калорийность. Это гораздо проще, чем кажется.

Можете очень просто объяснить что нужно есть, а что нет?

Ешьте максимально натуральные продукты, не прошедшие промышленную переработку.

Это значит, что основу рациона должны составлять цельные продукты в том виде, в котором их создала природа: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, овощи, растущие над поверхностью земли, грибы, углеводосодержащие продукты с гликемическим индексом ниже 50 единиц (в идеале до 40), натуральные животные и растительные жиры (сливочное масло, оливковое масло, кокосовое масло, животный жир), необезжиренные молочные продукты, орехи, семена.

Ограничьте продукты, содержащие сахар и крахмал. В первую очередь это хлеб и выпечка из белой муки высшего сорта, макароны, рис, картофель, мюсли, готовые завтраки, сладкие газированные напитки, соки, столовый сахар.

Почему важно учитывать гликемический индекс углеводных продуктов?

Гликемический индекс углеводов определяет их способность увеличивать концентрацию глюкозы (сахара) в крови.

Чем выше гликемический индекс продукта, тем больший рост сахара он вызовет. Отдавая предпочтение углеводам со средним и низким гликемическом индексом, вы сможете стабилизировать уровень сахара в крови.

В свою очередь это приведет к снижению до базовых значений уровня инсулина – гормона, играющего первую скрипку в регуляции жирового обмена. Чем ниже уровень инсулина, тем интенсивнее «жиросжигание» и наоборот — чем выше уровень инсулина, тем активнее идут процессы накопления жира, а «жиросжигание» полностью блокируется.

Скачать удобную таблицу гликемических индексов вы можете по этой ссылке.

Разве сливочное масло и яйца не вредят здоровью?

Нет. Натуральные жиры (животные и растительные) невероятно важны для нашего здоровья. Они являются источниками незаменимых жирных кислот и жирорастворимых витаминов, жизнь без которых невозможна. Натуральные жиры не делают нас толстыми, наоборот – помогают худеть и сохранять здоровье.

Но речь идет о жирах натуральных, источником которых служит птица, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, оливки, орехи и семена.

Реальный вред способны нанести только трансжиры. Внимательно читайте этикетки и никогда не покупайте продукты, в составе которых присутствуют:

  • маргарин
  • майонез
  • заменитель молочного жира
  • гидрогенизированные растительные жиры
  • растительные сливки
  • растительный жир
  • частично гидрогенизированный жир
  • кулинарный жир

Кроме этого, я рекомендую ограничивать потребление подсолнечного, соевого, хлопкового и кукурузного масел из-за высокого содержания в них полиненасыщенных жирных кислот класса Омега – 6, обладающих провоспалительным действием. Подробнее об этом можно прочитать здесь.

Если на протяжении долгового времени вы придерживались обезжиренного рациона, начните добавлять жиры в рацион постепенно, начиная с растительных масел – оливкового, рыжикового, конопляного.

Почему в примерном рационе так мало фруктов? Разве они не помогают снижать вес?

Роль современных фруктов как источников витаминов и минералов сильно переоценена. Подумайте сами — сколько полезного будет в бананах или апельсинах, которые сорвали зелеными, обработали массой химикатов, чтобы они не испортились, и везли тысячи километров до того, как они попали в магазин рядом с вашим домом.

Кроме того, во фруктах слишком много глюкозы и фруктозы. Это может существенно тормозить процесс снижения веса. Поэтому к фруктам на период снижения веса нужно относиться как к природным конфетам. Иногда можно, но много (больше 200 граммов в день) и каждый день – точно не стоит. Если есть возможность выбора, всегда отдавайте предпочтение местным сезонным ягодам и не очень сладким фруктам.

Почему творог, йогурт и молоко не рекомендованы в вечернее время?

Если у вас нет непереносимости молочных белков, то эти продукты можно включать в рацион, но не в вечернее время.

Связано это с тем, что творог, молоко и особенно йогурт обладают способностью сильно повышать уровень инсулина, не смотря на то, что не содержат большого количества углеводов. Высокий уровень инсулина в свою очередь блокирует активное «ночное жиросжигание».

Как быть, если очень хочется побаловать себя чем-то сладким?

Если очень хочется, то иногда можно Только выбирайте низкоуглеводные десерты, например, приготовьте себе домашнее мороженное без сахара или вкусные кексы с ягодами.

Если готовить совсем не хочется, то вот очень простой рецепт десерта.

Взбейте сливки (33%) до устойчивых пиков вместе с сахарозаменителем на основе стевии, эритрита или ксилита (подробнее о выборе сахарозаменителя здесь). Выложите сливки в креманку и добавьте немного свежих или замороженных ягод. Если ягод нет, добавьте любой фрукт, порезанный небольшими кубиками.

Кстати, подпишитесь на мою страничку в Инстаграмм, там я часто делюсь простыми и быстрыми рецептами десертов и не только.

Не могу рассчитать калорийность, которая подходит мне для снижения веса

Не проблема. Заполните форму на этой странице и я помогу вам с расчетами.

У автора программы есть соответствующее образование, чтобы давать рекомендации по питанию?

Да. Я являюсь сертифицированным консультантом по питанию — нутрициологом. Моя квалификация и образование подтверждены соответствующими дипломами. Ознакомиться с ними можно здесь.

У меня есть вопрос, как спросить?

Задайте ваш вопрос в комментариях, я обязательно отвечу.

Надеюсь, что теперь вопросов по программе питания станет меньше, а отличных результатов значительно больше.

04 Сен 2019 Виталий Омельченко Метки: избавиться от жира, основы, Полезные жиры

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector