0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Путь инны воловичевой к созданию диеты

Диета Инны Воловичевой

Диета Инны Воловичевой: эпическая сага про похудение

Участница российского шоу «Дом-2» Инна Воловичева прославилась в основном благодаря волшебному превращению из пышки в худышку. По некоторым данным, диета Инны Воловичевой помогла ей избавиться чуть ли не от 40 кг. Причем автором данной диеты, по легенде, является Ксюша Собчак. Уж известнее лица в мире правильного питания, и правда, не найти! Девушка все-таки МГИМО закончила, по другой специальности, но это же не важно, большинство диет вообще придуманы неизвестно кем. Ладно, оставим иронию и приступим к изучению эффективной диеты Воловичевой.

История похудения Инны Воловичевой

Полная девушка Инна, в свое время, говорила в интервью, что ей проще, дескать, «раскрутить» рубенсовские формы так, чтобы все поверили в новый идеал красоты, чем отказаться от жареной картошечки и пива на ночь. Ну что же, Воловичева умна и харизматична, этого у нее не отнять. Однако вот миллионы российских телезрителей видели в ней не серьезную участницу проекта, а толстушку. Причем, это мы еще смягчаем. На форуме телепроекта Инна в основном была ассоциирована с тяжеловесными крупнорогатыми животными. Ну, вы поняли…

Что там подтолкнуло Инну Воловичеву на путь похудения, мы не знаем. Официальная версия – великая и чистая любовь к странноватому парню Венцеславу. Правда, в СМИ и блогах циркулируют слухи, что это была не совсем та любовь, о которой пишут восторженные поклонники. Скорее, это была любовь к популярности. Говорят, единственное условие контракта Воловичевой, обеспечивающее ей в дальнейшем работу в федеральных СМИ – похудение.

А вот история питания Инны Воловичевой и правда напоминает эпическую сагу в трех частях. Сначала были Сумерки. Девушка не ограничивала себя в питании, ела картошку сковородками, да и в пиве себе не отказывала. Мясо? Пожалуйста, побольше и пожирнее. Алкоголь? Да! Так что росла не только карьера питерской журналистки Инны, но и ее талия. Вес Инны Воловичевой перевалил за отметку 84 кг. Именно тогда случилась вторая часть – похудение на кремлевской диете. Вес уходил, но долго это было выдержать невозможно. Диета была заброшена. А о спорте девушка не помышляла – насыщенная жизнь, отсутствие времени…

Диета Инны Воловичевой как она есть

Итак, третья часть «телесной истории» Воловичевой и подарила миру «последнего героя» из мира диет. Инна Воловичева решила попробовать относительно сбалансированную диету. На завтрак она ест 200 г овсянки на воде и один сладкий фрукт. При этом девушка как огня боится бананов и винограда, зато поглощает ананасы, свято веря в то, что они сжигают жир.

К завтраку официальная диетология претензий не имеет. Разве что он совсем не содержит протеин, но некоторые считают, что углеводы с низким ГИ (овсянка) тоже неплохи и помогают продержаться до обеда без потерь. Если вы решили сесть на диету Воловичевой, настоятельно не рекомендуем вам «растворяшки» и каши быстрого приготовления. Варите геркулес. Он полезнее для похудения, так как дольше усваивается, поставляя вам мелкие порции энергии. А значит, уменьшает риск того, что вы банально переедите в обед. Настоящая диетическая овсянка варится примерно 14-20 минут. Из сладких фруктов идеальны груши, они содержат пектин, а он тоже отлично насыщает.

В течение дня диета Инны Воловичевой предписывает вам перекусывать только грейпфрутами. В виде исключения в первой половине дня этот фрукт разрешается заменить на ананас. Грейпфруты можно есть неподсахаренными и свежими, или выжимать из них сок. «Кодовое слово» — в любом количестве, можно даже ночью.

Зато обед не радует нас изобилием — 150 г грудки или рыбы, тушеные овощи. Можно ломтик хлеба, но только натурального черного, никаких булок. При этом вся еда готовится без соли и кулинарных жиров. Так что осваивайте искусство использования лимонного сока вместо соли. Курицу вам надлежит есть без кожи, а рыбу выбирать нежирных сортов. Так что «макрель», «лосось» и «сибас» — то, о чем вы должны забыть. Будьте ближе к народу, ешьте треску и минтай.

А вот информация об ужине на диете Воловичевой противоречива до безобразия. Одни источники говорят, что это тушеные овощи в весе, не превышающем 200 г. Другие упоминают зеленый салат с растительным маслом. Третьи – его же, но уже с помидорами и без масла. А четвертые, наконец, разрешают измученному организму добавить к овощам 150 г рыбы или курицы. В любом случае, правило ужина – никаких сложных углеводов. И еще, Воловичева, якобы, строго не ест после шести. Так что если «сидите» — и вам не положено. Допускаются после «часа Х» только грейпфруты и сок из них.

Диета Инны Воловичевой и Ваше здоровье

На первый взгляд – отличная здоровая диета. Есть некоторое количество белка, немного животных жиров (обезжиренное мясо – это миф, на самом деле), сложные углеводы на завтрак, изобилие пищевых волокон и куча витамина С. Стоп! Вот тут-то и начинаются проблемки. Вы должны осознавать, что переедание грейпфрутов ни до чего, кроме свеженькой пищевой аллергии не доводит.

Норма ВОЗ по цитрусам – два фрукта в день, при условии, что вы не пьете БАДы. Причем имеются в виду средние апельсины, а не огромные грейпфруты. Относительно сжигания жира информация не подтверждена. Фрукты лишь немного «выравнивают» уровень сахара крови и за счет этого слегка подавляют аппетит. Ну а переедание само по себе – вещь неполезная для ЖКТ. А еще, оно сбивает вас с пути истинного: поедая что-либо килограммами вы никогда не научитесь умеренности, которая является более эффективной в деле снижения веса, чем любая диета. Так что «сколько угодно грейпфрутов» стоит читать как «максимум два грейпфрута в сутки».

Вторая претензия к диете Воловичевой основана на том, что белка-то в ней, на самом деле, ничтожно мало. Для здорового похудения за счет жировой прослойки, а не за счет мышечных волокон, надо как минимум 0, 6-1 г протеина на 1 кг веса тела. 150 г курицы – это не более 35 г протеина при самом оптимистичном подсчете. Даже если вы имеете небольшой вес, протеина вам не хватит. Не забывайте и о том, что в подсчете мы приводим некую «идеальную курицу», реальная может содержать куда меньше протеина.

Так что вы, конечно, можете попробовать подобное питание. Но желательно не переедать цитрусов и «воткнуть» дополнительную порцию белка в ужин и второй утренний перекус. Например, перекусите творогом и ананасом, а поужинайте порцией креветок с овощами. Кстати, к последним неплохо бы добавить ложечку оливкового масла. Растительные жиры – обязательный ингредиент для женского здоровья.

Диета Инны Воловичевой

Имя Инны Воловичевой знакомо поклонникам телепроекта «Дом-2». Девушка похудела на 40 кг, причем процесс снижения веса происходил онлайн. Зрители были заинтригованы столь эффективной методикой. Пришло время, и Инна поделилась секретами питания, обеспечившими такой впечатляющий результат. Из нескольких диет она взяла то, что считала подходящим, и создала свою собственную диету.

Хотя автор диеты и советует придерживаться ее четыре месяца, многие специалисты не рекомендуют срок дольше месяца из-за слишком низкой калорийности рациона.

В основе диеты – низкокалорийный рацион.

Необходимо придерживаться следующих правил:

  • исключить из рациона соль;
  • готовить пищу на пару, гриле, отваривать либо запекать;
  • не ужинать после 18:00. Если ощущается сильный голод, можно выпить стакан нежирного кефира, свежевыжатого фруктового или овощного сока либо съесть грейпфрут;
  • принимать пищу в одно и то же время;
  • устраивать два раза в неделю разгрузочные дни, в течение каждого из которых употреблять только 1 л молочного чая – чая, заваренного на молоке 1,5%-ной жирности;
  • регулярно заниматься физическими упражнениями, которые не только помогают похудеть, но и предупреждают обвисание кожи.

Важен и позитивный психологический настрой.

Диета Инны Воловичевой проходит в три этапа:

  1. Подготовка к новой системе питания (примерно 7 дней). Уменьшаются порции, из рациона постепенно исключаются запрещенные продукты.
  2. Собственно диета.
  3. Правильный выход из диеты (длится столько же, сколько сама диета). Суточная калорийность рациона увеличивается постепенно, новые-прежние продукты вводятся по одному в 1-2 дня.

Чтобы после диеты вес не вернулся, основных рекомендаций и ограничений следует придерживаться и в дальнейшем.

Достоинства диеты Инны Воловичевой

Вес при диете Инны Воловичевой снижается довольно быстро – автор обещает потерю 10-12 кг в месяц. Лишние килограммы уходят равномерно, что обеспечивает веру в результат, снижая вероятность срыва.

Существенный плюс – разнообразие разрешенных продуктов, обеспечивающее возможность составить меню на любой вкус.

Недостатки и противопоказания диеты Инны Воловичевой

Хотя автор диеты и советует придерживаться ее четыре месяца, многие специалисты не рекомендуют срок дольше месяца из-за слишком низкой калорийности рациона.

Диета Воловичевой противопоказана при заболеваниях ЖКТ, а также пожилым людям, детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.

При наличии хронических болезней возможность проведения диеты необходимо обсудить с лечащим врачом.

Какие продукты разрешены?

  • Фрукты и ягоды (за исключением тех, что внесены в список запрещенных).
  • Сухофрукты, орехи.
  • Овощи (кроме картофеля).
  • Постное мясо, рыба, морепродукты, яйца.
  • Каши – овсяная, рисовая и гречневая.
  • Молочные и кисломолочные продукты жирностью до 2%.
  • Ржаной хлеб (в небольшом количестве).
  • Чай, кофе.

Какие продукты запрещены?

Запрещены мучные изделия (в том числе макароны, даже из твердых сортов пшеницы, и белый хлеб), жареная, соленая, копченая и острая пища; виноград и бананы, картофель, жирные молочные и кисломолочные продукты, жирное мясо и рыба, соль, сахар, алкоголь.

Меню диеты Инны Воловичевой

Примерное меню на семь дней:

Завтрак: овсянка на воде (150 г) с добавлением сухофруктов, чай с молоком.

Обед: приготовленная на пару горбуша с цветной капустой, сельдереем, брокколи, морковью (250 г).

Ужин: паровой омлет из 3 яиц, молока (150 мл) и зелени.

Завтрак: рисовая каша на воде (150 г), заправленная укропом, петрушкой и цитрусовым соком, кофе.

Обед: паровой омлет из 3 яиц с салатом из помидоров, огурцов и зелени, груша.

Ужин: отварная куриная грудка без кожи (200 г), салат из капусты.

Завтрак: гречневая каша на воде (150 г), салат из огурца с укропом.

Обед: вареная говядина (200 г), тушеный кабачок.

Ужин: творог (180 г), апельсин и яблоко.

Завтрак: 2 вареных яйца, фруктовый салат, заправленный ложкой йогурта.

Обед: запеченное куриное мясо (200 г), салат из свеклы, чернослива и зелени, заправленный ложкой йогурта.

Ужин: тушеный минтай (200 г), морковный салат, кефир (200 мл).

Завтрак: овсянка (150 г) со свежими ягодами, апельсин, йогурт (200 г).

Обед: паровая котлета из говядины, тушеные овощи, яблоко.

Ужин: салат из куриной грудки, огурца, апельсина и яблока, заправленный 1 ст. л. йогурта.

Завтрак: тост из ржаного хлеба, кефир (200 мл), половинка ананаса.

Обед: минтай (200 г) тушеный с капустой и морковью, половинка ананаса.

Ужин: творог с ягодами, грейпфрут.

Завтрак: паровой омлет из 2 яиц, яблоко.

Обед: отварная индейка (200 г), салат из сельдерея, зеленого горошка и капусты.

Ужин: йогурт (200 мл), апельсин, 3 грецких ореха.

Полезные советы

Совет 1. Рекомендуется несколько раз в неделю после ужина съедать столовую ложку меда.

Совет 2. Во фруктовые салаты желательно включать киви, так как он содержит большое количество витамина С.

Низкокалорийная система питания, достоинствами которой являются разнообразный рацион и высокая скорость похудения, а недостатком – риск быстрого набора веса после диеты.

Характеристика диетыИтоговая оценка
Продолжительность: 1-4 месяца
Рекомендуемая частота: раз в год
Скорость потери веса:

Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Здоровая спина – это подарок судьбы, который нужно очень бережно хранить. Но кто из нас задумывается о профилактике, когда ничего не беспокоит! Мы не просто не .

Диета Инны Воловичевой — меню на 1, 7 и 30 дней

В статье обсуждаем диету Инны Воловичевой. Рассказываем, как ей удалось похудеть на 40 кг, каковы основные принципы питания, список разрешенных и запрещенных продуктов. Вы узнаете рекомендации и противопоказания для соблюдения диеты, а также меню на день, неделю и 30 дней.

Кто такая Инна Воловичева

Инна Воловичева — одна из участниц теле-проекта “Дом — 2”. Решившись отправиться на проект, сильно комплексовала по поводу своих пышных форм, так как очень поправилась после своего неудачного замужества.

После знакомства на шоу с Владом Кони, у Инны словно открылось второе дыхание, парень вселил в нее уверенность, помог поверить в себя. Именно благодаря этому недолгому роману девушка обрела свое новое тело. Как ей удалось практически на глазах изумленных телезрителей потерять около 40 кг?

Особенности диеты Воловичевой

Свою диету Инна разработала для себя сама, и вот в чем ее основные принципы:

  • Разрешенное количество калорий в день — до 1500, то есть, чтобы следить за суточным калоражем, придется запастись терпением и калькулятором;
  • Пить много воды (от 1,5 до 2-х литров в день). Вода помогает вывести ненужные шлаки из организма и притупляет чувство голода;
  • Забыть про плотные ужины перед сном. Примерное время последнего приема пищи 18-00, хотя это условная цифра. Все зависит от того, во сколько вы ложитесь спать. Важно, чтобы между ужином и сном было около 3-4 часов;
  • Принимать пищу рекомендуется часто, 4-5 раз в день небольшими порциями, в одно и то же время, так вы не успеете даже подумать о том, что проголодались и не будет соблазна закидывать в себя все, что под руку попалось;
  • Обязательно трижды в неделю физические нагрузки в спортивном зале или дома, кому как удобно. Не менее часа;
  • Еженедельное посещение бани или сауны также будет способствовать похудению. Эта приятная процедура помогает расслабиться, выводит токсины из организма, улучшает состояние кожи, ускоряет процессы метаболизма и укрепляет иммунитет;
  • Проводить процедуры по предотвращению появления растяжек и обвисания кожи: массажи, пилинги, маски, скрабы;
  • Два раза в неделю делать разгрузочные дни на молочном чае. Чай заваривать обезжиренным молоком и пить без сахара в течение дня в любом количестве;
  • Размер порции не должен превышать 300 г, так что стоит обязательно приобрести кухонные весы. Они понадобятся на начальном этапе, потом уже сможете определять пример вес на глаз;
  • Во время так называемых спадов, когда вес долгое время стоит на месте (в течение недели или двух), Инна советует делать читинг или “загрузочный” день — употребление любых, даже запрещенных продуктов, с разумным увеличением дневного количества калорий;
  • Исключить соль или сократить до минимума;
  • Готовить на пару, варить, запекать.

Фото как похудела Инна Воловичева

Этапы диеты

Весь процесс снижения веса Инна делит на три обязательных этапа:

  • 1 этап — подготовительный. На этой стадии происходит постепенная подготовка организма к новому режиму питания: постепенное уменьшение размера порций и исключение из рациона запрещенных продуктов. Продолжительность этапа — 1 неделя;
  • 2 этап — соблюдение всех правил питания. Продолжительность — до 1 месяца;
  • 3 этап — стабилизация и сохранение полученных результатов путем постепенного расширения меню. Продолжительность — до 30 дней.

Положительные и отрицательные стороны

  • Отсутствие чувства голода;
  • Сбалансированное меню;
  • Плавное снижение массы тела без резких скачков, что предупреждает обвисание кожи;
  • доступный набор продуктов.

Минусы, противопоказания и ограничения:

  • Не рекомендуется людям пожилого возраста, детям и подросткам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, людям, имеющим заболевания пищеварительной системы. При наличии других хронических заболеваний необходима консультация врача;
  • Есть вероятность снова набрать сброшенные килограммы при неправильном проведении этапа стабилизации;
  • Не рекомендуется придерживаться диеты дольше 1 месяца.

Список продуктов

Ниже представлен перечень допустимых и запрещенных продуктов во время соблюдения диеты.

Основа рациона (разрешенные продукты)

  • Фрукты, ягоды (за исключением винограда и бананов);
  • Овощи (кроме картофеля);
  • Сухофрукты, орехи;
  • Крупы (гречка, бурый рис, овсянка);
  • Молочные продукты жирностью до 2%;
  • Кофе, чай без сахара;
  • Нежирное мясо (телятина, курятина, индейка, говядина, кролик). С курятины и индейки перед приготовлением обязательно снимать кожу. Лучше употреблять филе;
  • Нежирная рыба, морепродукты;
  • Яйца;
  • Ржаной хлеб.

Продукты, которые необходимо исключить

Нетрудно догадаться, какие продукты из своего рациона стоит изъять. Их список можно обозначить, перефразировав одну знаменитую фразу “запрещено все, что не разрешено”. Если продукт не входит в список разрешенных, значит употреблять его не стоит.

На всякий случай напомним, что Инна Воловичева исключила из своего рациона:

  • все жирное;
  • жареное на масле;
  • соленое;
  • мучное (в том числе любые сорта макарон);
  • рафинированный сахар и все, в чем он содержится в большом количестве (кондитерские изделия);
  • алкоголь;
  • консервы;
  • сливочное масло.

Эти продукты можно употреблять только во время “загрузочных” дней, если в них возникнет необходимость.

Меню диеты вне зависимости от продолжительности составляется по одним и тем же принципам. Ее можно соблюдать как однодневные варианты разгрузочных дней в своем обычном рационе, так и неделю и две и месяц. Инна не ограничивается и дольше продолжительностью, однако диетологами это не рекомендовано.

Количество основных приемов пищи — 3, завтрак, обед и ужин. Между ними можно делать перекусы из сухофруктов, кефира, натуральных йогуртов, любых цитрусовых или ананаса.

Результаты диеты Инны Воловичевой

Меню диеты Инны Воловичевой

Ниже представлено меню диеты на 1, 7 и 30 дней.

Примерное меню на день

ЗавтракОвсяная каша на воде, какой-нибудь фрукт (лучше киви, яблоко или цитрусовые), натуральный апельсиновый сок (в пакетированных много сахара).
ОбедПаровая рыба или мясо с тушеными, вареными или паровыми овощами, цитрусовый сок.
УжинМорепродукты с салатом из свежих овощей

Меню на неделю

ПонедельникЗавтрак: овсяная каша на воде с изюмом, черный чай с молоком (без сахара).

Обед: филе минтая с овощами, приготовленные в пароварке.

Ужин: Белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного молока.

ВторникЗавтрак: бурый рис с зеленью, черный кофе

Обед: 2 вареных яйца, овощной салат, яблоко

Ужин: салат из свежей капусты, запеченная индейка

СредаЗавтрак: салат из огурцов и помидоров с лимонным соком, отварная гречка с соевым соусом

Обед: рагу из кабачков и баклажанов, кусок отварной телятины

Ужин: творожная запеканка с обезжиренным йогуртом

ЧетвергЗавтрак: паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат

Обед: винегрет, горбуша, запеченная в духовке

Ужин: Салат с морепродуктами, нежирный йогурт

ПятницаЗавтрак: геркулесовая каша на воде со свежими или замороженными ягодами, грейпфрут, йогурт.

Обед: паровая куриная котлета с овощным рагу, 1 груша.

Ужин: свекольный салат с грецкими орехами и черносливом, заправленный йогуртом.

СубботаЗавтрак: бутерброд из куска цельнозернового хлеба, помидора и куска отварной курицы, черный кофе

Обед: тушеный хек с салатом из капусты с морковью и луком, 2 киви

Ужин: творог с черносливом, апельсин

ВоскресеньеЗавтрак: салат из фруктов, творог, чай

Обед: курица, запеченная в горшочке с яблоками и черносливом

Ужин: стакан кефира, несколько миндальных орехов, яблоко

Используя этот семидневный вариант вы можете самостоятельно разработать для себя меню на 30 дней диеты или воспользоваться этим:

30 дней диеты — меню по дням

Как и предыдущее, это меню рассчитано на 3 приема пищи, не забываете про перекусы. Дважды в неделю предусмотрены разгрузочные дни. Помните про возможность читинга (только не злоупотребляйте).

1 неделя
11. гречка на воде с помидором, черный чай с молоком (без сахара).

2. филе хека с овощами, приготовленные на пару.

3. белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного кефира

21. отварной рис с мидиями, черный кофе

2. 2 вареных яйца, овощной салат, 2 груши

3. салат из свежей капусты, запеченная куриная грудка

3разгрузочный (молочный чай)
41. паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат

2. винегрет, семга, запеченная в духовке

3. Салат с морепродуктами, бифидок

51. геркулесовая каша на воде со свежими или замороженными ягодами, апельсин, йогурт.

2. паровая котлета с овощами гриль, 1 киви.

3. свекольный салат с грецкими орехами и черносливом, заправленный йогуртом.

61. бутерброд из куска цельнозернового хлеба, помидора и зелени петрушки, черный кофе

2. отварная салака с салатом из капусты с морковью и луком, апельсин

3. творог с черносливом, персик

7разгрузочный
2 неделя
81. салат из огурцов и помидоров с лимонным соком, отварная курица с соевым соусом

2. рагу из кабачков и капусты, кусок отварной говядины

3. творожная запеканка

91. салат из фруктов, творог, чай

2. курица, запеченная в горшочке с яблоками и черносливом

3. стакан кефира, несколько миндальных орехов, яблоко

10разгрузочный
111. овсяная каша на воде с изюмом, черный чай с молоком (без сахара).

2. филе минтая с овощами, приготовленные в пароварке.

3. Белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного молока.

121. бурый рис с зеленью, черный кофе

2. 2 вареных яйца, овощной салат, яблоко

3. салат из свежей капусты, запеченная индейка

131. паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат

2. винегрет, лосось, запеченный в духовке

3. Салат из морепродуктов, зеленый чай

14разгрузочный

Далее следует чередовать меню первой и второй недели. Эти 30 дней диеты помогут вам сбросить большую часть лишнего веса.

Правильный выход из диеты

Чтобы сброшенный вес вновь не осел на вашей фигуре, рекомендуем придерживаться такого плана выхода из диеты:

  • Продукты из запрещенного списка можно добавлять в рацион постепенно, не чаще, чем по 1 в неделю;
  • Не стоит увеличивать размеры порций;
  • Не прекращать разумные физические нагрузки.

Физическая активность во время диеты

Инна считает, что для похудения необходимо большое внимание уделять спорту. Сама она трижды в неделю занималась в тренажерном зале на беговой дорожке, делала гимнастику, включающей упражнения на все группы мышц, так и худеешь, и кожа не обвисает. Кроме этого — раз в неделю бассейн и сауна.

Вы сами можете определить, когда и как будете заниматься спортом, важно, чтобы это были не разовые акции, а систематические занятия.

Отзывы

Александра, 28 лет

Сидела на диете Инны Воловичевой в течение недели. В итоге сбросила всего 5 кг. Считаю такой результат достойным. Также во время диеты активно занималась спортом, а именно, совершала пешие прогулки по вечерам и по утрам бегала.

Выдержала всего лишь день на диете Воловичевой. Диета абсолютно не понравилась, я бы ее не рекомендовала даже в качестве разгрузочной.

Диета Инны Воловичевой помогла мне расстаться с ненавистным лишним весом. За месяц диеты я потеряла 28 кг, считаю, что это потрясающий результат. Прежде я сидела на разных диетах (жидкая, кофейная, Галины Вишневской, Веры Брежневой и английской), но они помогли сбросить всего лишь 5-10 кг.

Итак, строгое следование всем правилам диеты Инны Воловичевой позволит вам увидеть минус 35 кг за месяц на весах, плюс уверенность в себе, хорошее настроение и начало новой жизни.

Видео: 30 дней диеты Воловичевой

Диета Инны Воловичевой 30 дней: плюсы и минусы

Инна Воловичева – звезда популярного телешоу Дом – 2 худела на глазах у миллионов зрителей. Во время нахождения на проекте девушка потеряла 28 кг , а за год отвес ее массы тела составил 40 кг . В результате, Инна, носившая одежду 56 размера, перешла на 46 размер. Естественно, что такие кардинальные изменения во внешности не смогли остаться незамеченными многочисленными поклонниками главной телестройки страны.

Сегодня Инна Воловичева – счастливая жена и мама, которая охотно делится секретами своей безупречной внешности. В своей книге «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов» она говорит о том, что похудеть – это огромное счастье, но при этом большая работа над собой. Девушка говорит, что вместе с новым телом вы обреете уверенность в себе, гармонию и сексуальность.

Принципы диеты Инны Воловичевой

Эффективность диеты заключается в отказе от соли, высокой физической активности и снижении калорийности рациона. Методика считается низкокалорийной, рассчитана на месяц, предполагаемый результат похудения составляет 3- 4 кг за 7-10 дней.

Принципы диеты Инны Воловичевой:

Из меню убирают соленые, сладкие, копченые, жареные блюда, а также продукты, которые содержат большое количество калорий.

После 18:00 подходить к столу нельзя.

В день следует выпивать не менее 2 литров воды.

Обязательно нужно ходить в баню, заниматься плаванием в бассейне, посещать тренажерный зал.

Когда вес встает, а стрелка весов не двигается на протяжении 7 дней и более, следует устраивать читтинг. В эти дни можно есть любую пищу в неограниченном количестве.

Кушать нужно всегда в одно и то же время.

Рацион должен быть сбалансированным. Следует выбирать для составления меню только полезные продукты.

Важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим сна и отдыха.

Блюда можно варить, тушить, готовить на пару, обжаривать на гриле.

Между основными приемами пищи можно делать перекусы. Для этого выбирают такие продукты, как: груши, киви, яблоки. Эти фрукты едят до 2 часов дня. Несладкие фрукты используют в качестве перекуса между обедом и ужином.

За кожей нужно правильно ухаживать, чтобы избежать появления растяжек. Для этого следует делать массаж, обертывания. Также хорошо использовать специальные средства для ухода за дермой.

Этапы диеты на 30 дней

Инна Воловичева предлагает соблюдать диету, которая состоит из 3 этапов.

Если соблюдать их, то удастся в кратчайшие сроки добиться потрясающих результатов:

Первый этап сводится к моральной подготовке. Перед началом диеты человек должен настроиться на то, чтобы отказаться от вредных продуктов. Меню нужно адаптировать постепенно, убирая из него те блюда, которые не имеют отношения к здоровой пище.

Диету следует совмещать со спортом. Длится такая диета 3-4 недели. Каждую неделю человек будет терять примерно по 3 кг . Сама Инна каждый день занимается в тренажерном зале, плавает и бегает.

Из диеты нужно правильно выходить. Переход на привычное меню должен быть постепенным. Запрещенные продукты нужно вводить в рацион плавно, в противном случае, ушедшие килограммы быстро вернутся.

Меню на неделю

Если в рационе питания есть нелюбимые продукты, то их можно заменить приближенными по составу. Соль, сахар и другие добавки запрещены.

Рассматривая однодневное меню диеты Инны Воловичевой, можно в качестве ориентира использовать следующее расписание:

Завтрак: фрукты (яблоки, цитрусовые плоды, киви), овсянка, приготовленная на воде ( 0,2 кг ) и сок свежего отжима. Сок можно готовить из грейпфрута или апельсина.

Обед: овощи тушеные с рыбой или птицей, свежий овощной салат, стакан сока грейпфрута.

Ужин: отварная куриная грудка или морепродукты в объеме 0,2 кг , маложирный творог, овощи в свежем виде.

Зеленое яблоко и вареный рис

Омлет на основе 4 яиц, молока и зелени, салат с овощами, чай

Омлет по типу обеденного, зеленый чай

Зеленое яблоко и отварной рис

0,25 кг говядины в отварном виде, томат, стакан чая

Отварная говядина, морская капуста и морковь, стакан сока грейпфрута на ночь

Гречка на кефире

Отварное куриное филе и стакан кофе

Отварное куриное филе и отварное брокколи, стакан апельсинового сока

Овсяная каша с яблоком, зеленый чай

Отварная говядина, салат с морской капустой, стакан зеленого чая

Отварное куриное филе, свежий томат, зеленое яблоко

Овсяная каша и стакан чая

Морская рыба в отварном виде, стакан зеленого чая

Омлет на основе 3 яиц, салат с помидорами, огурцами и капустой, стакан кофе. Перед сном – стакан грейпфрутового сока.

Зеленое яблоко и отварной рис

Морепродукты в отварном виде, стакан зеленого чая с лимоном

Куриное филе, вареные кабачки и лук, стакан зеленого чая

Отварной рис и зеленое яблоко

Отварная говядина, 0,2 кг консервированного горошка, стакан чая

Стакан грейпфрутового сока, стакан маложирного йогурта

Разрешенные и запрещенные продукты

Запрещенные продукты на диете Инны Воловичевой:

Спиртные напитки и любые продукты, в которых присутствует алкоголь.

Жирные, копченые, жареные и маринованные продукты.

Сильно соленые блюда и соль в чистом виде.

Продукты, прошедшие консервацию.

Мясные полуфабрикаты, в том числе сосиски и колбаса.

Выпечка и сладости.

Сахар и продукты с его высоким содержанием.

Виноград, бананы, манго.

Разрешенные продукты на диете Инны Воловичевой:

Маложирное мясо, которое не содержит жировой прослойки: куриное филе, мясо индейки, говядина, телятина.

Морепродукты и рыба.

Овсянка, гречка, рис, перловка.

Все молочные продукты, жирность которых не превышает 2%.

Небольшое количество ржаного хлеба и хлеба из муки грубого помола.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка способствует тому, что вес уходит быстрее. Инна советует своим последователям заниматься портом в вечернее время, примерно за 2 часа до ночного отдыха. Также нужно выполнять утреннюю гимнастику. При этом тренажерный зал посещать на постоянной основе не обязательно, вполне достаточно домашних тренировок, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе.

Можно найти комплекс упражнений в Интернете и выполнять их под руководством виртуального тренера. Важно переступить себя и не оправдывать собственную лень нехваткой времени. Похудение – это не только диета. Подходить к процессу избавления от лишнего веса нужно комплексно.

Плюсы и минусы диеты Инны Воловичевой

Плюсы диеты Инны Воловичевой:

Процесс избавления от лишнего веса отличается плавным сбросом набранных килограммов. Поэтому диета не отразится на здоровье негативным образом.

Диета доступная. В меню нет экзотических фруктов, кроме грейпфрутов и ананасов, но приобрести их можно в любом магазине страны.

Организм во время диеты не испытывает нехватку витаминов или микроэлементов. Меню состоит из достаточного количества фруктов и овощей, которые являются источником не только полезных веществ, но и клетчатки.

Работа пищеварительной системы будет налажена, так как организм получает достаточное количество клетчатки.

Меню сбалансировано по основным нутриентам.

Во время диеты нет необходимости вести подсчет килокалорий.

Человек самостоятельно подбирает для себя приемлемое время для потребления пищи, что позволяет подстроиться под привычный распорядок дня. Это является защитой от нежелательных срывов.

Диета базируется на правилах и принципах здорового питания, что позволяет практиковать ее на протяжении длительного отрезка времени.

Минусы диеты Инны Воловичевой:

Диеты сможет придерживаться только тот человек, который обладает достаточной силой воли.

Диета предполагает резкое ограничение соли, что может спровоцировать различные нарушения в работе организма.

Во время диеты нужно обязательно заниматься спортом, поэтому такая система не подходит пожилым людям, а также тем людям, которые имеют противопоказания к физическим нагрузкам.

Противопоказания

Противопоказания к реализации диеты Инны Воловичевой:

Болезни органов пищеварительной системы.

Противопоказания к выполнению физических нагрузок.

Наличие хронических патологий.

Трудовая деятельность, которая сопряжена с тяжелыми физическими и умственными нагрузками.

Возраст ребенка младше 16 лет.

Склонность к аллергическим реакциям.

Профессиональные занятия спортом.

Отзывы и результаты

«Рекомендации Инны Воловичевой – это правила здорового питания, которые известны всем диетологам. Я считаю, что ее система отлично подойдет тем девушкам, у которых много лишних килограммов. Это позволит быстро и эффективно похудеть. Если вы весите не более 60 кг , то скоростного отвеса добиться не удастся. Однако меню можно взять за основу и придерживаться его на протяжении долгого времени. Рекомендации телезвезды также не противоречат разумным принципам ведения ЗОЖ. Нужно обязательно пить кисломолочные напитки, соблюдать перекусы и кушать малыми порциями 5-6 раз в день. Хороший совет дает Инна относительно занятий спортом, которые позволяют держать тело в тонусе. В целом, диета мне очень нравится, могу назвать ее сбалансированной и правильной».

Екатерина: «Диета Инны на самом деле помогает похудеть. Рацион составлен максимально грамотно. Отличной мотивацией являются фотографии Инны до и после. Я благодаря ее рекомендациям похудела на 18 кг».

Саша: «Я обожаю Дом-2, смотрю его на протяжении многих лет. На Инну я никогда не обращала внимания – полная девушка, которая не отличалась привлекательной внешностью. Однако, когда она начала радикально меняться, я стала пристально следить за ней. Увидев результаты, которых ей удалось достичь, я решила найти ее систему похудения в Сети. Действовала я как рекомендует Инна: сперва избавилась от вредных продуктов в меню, затем записалась в тренажерный зал, купила себе новый костюм, который был на 2 размера меньше. Меню вполне можно вытерпеть, я не голодала. За 30 дней удалось похудеть на 5 кг . Курс завершен, но продолжаю питаться правильно. Думаю, что мне удастся достичь идеальной формы. Все мои усилия не только для себя, но и для моего любимого мужчины. Хочу оставаться для него желанной».

Анна: «Диета Инны очень простая и доступная. Кушать хотелось только в первые дни от начала процесса похудения. Но я решила, что справлюсь с собой. Всего лишь за неделю я похудела на 4,5 кг , останавливаться не планирую. Отдельное спасибо Инне за ее советы. Всем рекомендую эту замечательную диету».

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Диета Инны Воловичевой

Пожалуй, диета Инны Воловичевой – одна из самых популярных диет для похудения «от знаменитости». В русскоязычном Интернете ее до сих пор обсуждают с большим энтузиазмом. Между тем, участница «Дома-2», как и обещала, выпустила книгу о своем похудении, и теперь мы можем отказаться от домыслов и слухов, чтобы проанализировать факты. О том, насколько хороша диета Инны Воловичевой, отзывы пользователей дают довольно ясное представление. Большинству людей действительно удалось избавиться от лишнего веса, причем довольно быстро.

ДИЕТА ИННЫ ВОЛОВИЧЕВОЙ: ГЛАВНЫЕ ОСОБЕННОСТИ

В чем же секрет? Поспешим разочаровать скептиков – в книге «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов» нет ничего, кроме описания самой диеты. Инна не делится комплексом физических упражнений, и ни слова не говорит о процедурах красоты. Зато довольно много времени уделяет свои взаимоотношениями с другими участниками проекта, и вскользь упоминает некие таблетки, которые принимала для снижения аппетита. Так что полного и подробного описания программы похудения вы не найдете. Возможно, о спорте, процедурах и добавках, Инна напишет другие книги, а пока предлагаем вам ознакомиться с диетой.

ПУТЬ ИННЫ ВОЛОВИЧЕВОЙ К СОЗДАНИЮ ДИЕТЫ

Похудение Воловичевой – долгая история. Инна признает, что всю жизнь боролась с весом, перепробовав практически все, что предлагает современная индустрия красоты – от тренажерного зала, до странных диет. Действительно помогла ей только кремлевская, правда, ненадолго. Инна промучилась несколько недель без любимой картошки и «сорвалась».

А потом были переезд в Москву, ответственная и напряженная работа, поздние ужины и вес в 105 килограммов. Потеряв работу, девушка отчаялась и продолжила заедать грусть-тоску пельменями с майонезом. Потом был кастинг в «Дом- 2» и осознание того факта, что полной женщине намного сложнее стать счастливой и устроить свою личную жизнь, чем стройной.

ДИЕТА ИННЫ ВОЛОВИЧЕВОЙ ПО ДНЯМ

Меню Воловичева разработала сама

  • Итак, на завтрак следует есть овсяную кашу на воде, не больше 200 граммов. Соль в процессе варки добавлять нельзя. А для вкуса вы можете порезать в тарелку яблоко, апельсин, грушу или немного ананаса.
  • Обед состоит из овощей, преимущественно тушеных, небольшого кусочка нежирного мяса или рыбы и ломтика ржаного хлеба.
  • Вечером стоит поесть до 18 часов, после можно употреблять только грейпфруты, или сок из них, и то в случае «крайней необходимости».
  • На ужин предпочтительны морепродукты, рыба с овощами, но не каша, хлеб и картошка.

В отличие от похожей «системы минус 60», эта разрешает перекусывать фруктами. До 14 часов это могут быть яблоки, киви, груши, ананасы. А вот после – только несладкие фрукты, и соки из них. Воловичева искренне верит в недоказанный факт о жиросжигающих свойствах грейпфрута, и разрешает себе не только сам фрукт, но и свежевыжатый сок из него.

ЗАПРЕТЫ В ДИЕТЕ ВОЛОВИЧЕВОЙ

Система полна «табу». Нельзя есть бананы, жареную картошку, манго, виноград, все сладости, кроме пары квадратиков черного шоколада, выпечку кроме ржаного хлеба. Стоит почти исключить макароны, даже из муки твердых сортов пшеницы и перейти на гречку и коричневый рис, отваренные на воде. Отказаться предстоит от сметаны, сливочного масла, жирных йогуртов. Вообще-то и сладкие молочные продукты с добавками предстоит тоже оставить на полке в магазине.

Каковы же ваши преимущества по сравнению с вариантом «считать калории»? Вы не будете забивать себе голову подсчетами! Просто исключите все, что запрещено, и строго следите за размером порций того, что разрешено. По мнению Инны, так вам будет проще похудеть, чем с калькулятором в руках.

ДИЕТА ВОЛОВИЧЕВОЙ: ВСЕ, ЧТО КРОМЕ ПИТАНИЯ

В книге Инна упоминает, что не очень-то любит спорт, но для похудения им приходится заниматься. Никакой системы своим читателям она не предлагает. Упоминаются и пробежки, и посещения тренажерного зала, и даже уроки стриптиза. Когда Воловичевой нужно было попасть на обложку журнала «Дом-2» она доводила продолжительность своих тренировок до полутора часов и занималась каждый день. Пожалуй, тем, кто решил похудеть так же, стоит усвоить, что физические нагрузки для похудения обязательны, и подобрать себе рациональную программу упражнений для похудения.

Значительное внимание Инна уделяет мотивации похудения. Нет, она не предлагает «полюбить себя» или повторять позитивные аффирмации. В трудную минуту преодоления тяги к определенному продукту, Инна предлагает вам повторять про себя что-то вроде: «Ешь, корова, тебе все можно, свинья!». Вообще, бывшая участница «Дома-2» ассоциирует диету и похудение с испытанием силы воли, а придерживаться рациона, по ее мнению, каким-то другим способом, например, заменяя вредные продукты на полезные, не получится.

Итак, разработанный ей рацион не учитывает калорийность и химический состав продуктов, так что может быть потенциально опасен для аллергиков из-за большого количества цитрусовых.
В принципе, в этой системе питания нет ничего плохого, если немного ее оздоровить. Не стоит объедаться ананасами и грейпфрутами в надежде на жиросжигающие свойства этих фруктов.

Они не доказаны наукой, а вот аллергия на цитрусовые – вполне объективная вещь, особенно для жителей России. Устраивайте себе два перекуса несладкими фруктами в промежутках между приемами пищи, и/или вечером. Нелюбимую многими с детства овсянку вполне можно заменить на гречку или рис, сваренные на воде. Вегетарианцы могут есть тофу вместо мяса и рыбы, а тем, кто больше любит молочные продукты, вполне подойдет обезжиренный творог.

Главное – контролируйте размер порций, не употребляйте за один прием пищи ничего, превышающего по объему 300 граммов.

Отдельно хотелось бы сказать о спорте и мотивации. Для похудения вы должны набирать 200 минут кардиоактивности (аэробика, бег, прыжки на скакалке) в неделю и заниматься силовым тренингом как минимум 2 часа в неделю. Выбирайте спорт на свой вкус, главное – чтобы вы могли заниматься регулярно и получать от работы с телом удовольствие. Ну и, конечно же, совершенно не обязательно обзывать себя «коровой» или «свиньей». Лучше научиться отвлекаться на более приятные занятия.

Легкое расставание с лишним весом. Диета Воловичевой по дням: как похудеть по методу Инны, меню на 1 день и 7 дней, отзывы

Лишний вес – одна из многочисленных проблем современного общества. Количество диет и комплексов для борьбы с лишними килограммами поражает воображение современного обывателя. Складывается впечатление, что любой может подобрать себе методику похудения по вкусу. Но, как ни странно, среди общей массы людей могут встречаться и такие, которым не подходят общепринятые и одобренные диеты. В таком случае методику, которая позволит эффективно избавиться от лишнего веса, нужно подбирать персонально.

Ярким примером такого варианта похудения является диета Инны Воловичевой – бывшей участницы телевизионного шоу «Дом-2». Девушка запомнилась телезрителям тем, что буквально на глазах у многомиллионной аудитории распрощалась с 40 лишними килограммами, следуя рациону, продуманному самостоятельно.

В чем секрет

Диета, на которой похудела Воловичева, была разработана ей самостоятельно. Инна не придумала каких-либо особых правил, помогающих быстро распрощаться с излишком веса. Ей удалось объединить все полезные нюансы из разнообразных диет в одну методику похудения, которая и принесла результат.

Особенности системы питания:

  1. максимальный размер порции не должен превышать 300 г;
  2. за 1 день на диете Инны Воловичевой можно употреблять не более 1100-1500 ккал;
  3. соблюдать питьевой режим и выпивать в день 1,5-2 литра воды;
  4. приемы пищи должны ежедневно осуществляться в одно и то же время. Их в сутки должно быть 4-5;
  5. есть после 18.00 запрещено;
  6. с диетой Инны Воловичевой должны быть сопряжены занятия в спортивном зале, не менее 3-х раз за 7 дней. Также полезны посещения бани и сауны;
  7. во избежание появления растяжек за кожей также нужно ухаживать, активно используя массажи, пилинги, солевые ванны и т.д;
  8. Инна Воловичева рекомендует дважды за 7-дневную диету устраивать организму разгрузочные дни на воде или на чае, заваренном кипяченым молоком;
  9. если во время диеты Инны Воловичевой потеря веса остановится на 7 дней и более, разрешается применить «читинг» – употребление в пищу каких угодно продуктов.

Создательница метода акцентирует внимание на том, что результативное похудение должно состоять из трех этапов.

  • Первый – подготовка к похудению. Прежде чем приступить к диете, вне зависимости от того, длится она неделю или 30 дней, важно сначала выслушать отзывы врача, после чего начинать планово уменьшать количество вредных продуктов в своем рационе, а также снижать общую калорийность.
  • Второй этап – переход к правильному и здоровому рациону.
  • Третья стадия – начинается на 30 день или позднее, и заключается в сохранении достигнутых результатов путем превращения диеты Инны Воловичевой в образ жизни, обязательными составляющими которого становятся умеренные физические нагрузки и полезный рацион.

Плюсы и минусы

По отзывам диетологов и худеющих, достоинства диеты Инны Воловичевой следующие:

  • плавная потеря веса без резких скачков веса и ухудшения самочувствия, связанного с чрезмерным голоданием;
  • сбалансированный рацион, насыщенный полезными микроэлементами, витаминами, минералами и клетчаткой;
  • доступность продуктов;
  • возможность самостоятельно планировать график приемов пищи;
  • разнообразие меню;
  • наличие четкого плана похудения;
  • наглядный пример в лице автора методики.

К недостаткам диеты относятся:

  1. диета не подойдет людям пожилого возраста, а также тем, кто имеет противопоказания к физическим нагрузкам, так как методика подразумевает постоянное посещение тренажерного зала;
  2. противопоказана она и беременным, а также кормящим грудью женщинам;
  3. длительный вариант диеты, рассчитанный не на неделю или 14 дней, а на 30 дней и более, ориентирован на людей с сильной волей, способных избежать срывов и противостоящих желанию оставить борьбу с лишними килограммами на полпути;
  4. есть вероятность возвращения потерянных килограммов после окончания диеты.

Фундамент рациона

Ежедневное меню худеющего на диете Инны Воловичевой может состоять из следующих продуктов:

  • овощи и фрукты;
  • сухофрукты;
  • нежирное мясо и рыба;
  • морепродукты;
  • гречневая и рисовая каши, овсянка;
  • молочные и кисломолочные продукты, не превышающие по жирности порог в 2%.

Важно! Куриное мясо предварительно необходимо очищать от кожицы, а фрукты и овощи лучше не подвергать термообработке.

  • соль и сахар;
  • растительное и сливочное масло;
  • алкогольные напитки;
  • макаронные, мучные и кондитерские изделия;
  • жареные, копченые продукты и консервы;
  • картофель, бананы и виноград.

Блюда можно варить, тушить, готовить на пару, запекать без масла или с помощью гриля.

Варианты меню

Есть несколько распространенных вариантов методики, которые отличаются между собой продолжительностью. Диету Инны Воловичевой можно соблюдать от суток, до 30 дней, можно даже продлить метод на несколько месяцев. Автор не ставит на этот счет никаких ограничений.

Меню диеты Инны Воловичевой, рассчитанное что на день, что на 30 дней, составлено по одним правилам. Основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин. В качестве перекусов прекрасно подойдут сухофрукты, цитрусовые, ананасы или кисломолочная продукция.

На день

Такой вариант подойдет для тех, кто желает разгрузить организм.

Примерное меню:

  1. на завтрак отличным вариантом станут фрукты (лучше выбрать из яблок, киви или любых цитрусовых), овсянка на воде (не больше 200 г) и свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок;
  2. на обед уместно потушить или приготовить на пару курицу или рыбу с овощами. Можно приготовить свежий овощной салат, а запить снова свежим цитрусовым соком;
  3. на ужин подойдет отварное филе (можно морепродуктами) и свежие овощи в качестве гарнира. В качестве десерта уместен 2%-творог.

На неделю

Самый распространенный вариант – 7-дневная диета Воловичевой. Это отличный выбор для стремящихся потерять 4-5 кг за минимальное время. Если диета Инны Воловичевой хорошо выдерживается, ее можно продлить до 9 или 14 дней.

Недельный вариант диеты Воловичевой, расписанный по дням, представлен ниже. В случае продления ограничительного питания, можно повторять меню понравившихся дней.

День первый:

  1. на завтрак отварить овсяную кашу на воде с добавлением нескольких ягод или сухофруктов. Чашка чая без сахара;
  2. рыба с овощами на пару составит обеденный рацион. Лучшим выбором будут горбуша, сельдерей, цветная капуста, морковь;
  3. на ужин можно приготовить омлет на пару из 3 яиц и 150 мл нежирного молока. К яйцам можно добавить свежую зелень. На десерт грейпфрут.

Второй день:

  1. на завтрак отварить рис с добавлением петрушки и укропа. Для придания вкуса можно сбрызнуть грейпфрутовым соком. Запить чашкой кофе без сахара;
  2. обед составит омлет, приготовленный в пароварке, и овощной салат из помидоров и огурцов. На десерт груша;
  3. в качестве ужина подойдут отварное филе и капустный салат.

Третий день:

  1. на завтрак отварить гречневую кашу с кефирным соусом (укроп измельчить и смешать с нежирным кефиром);
  2. на обед потушить кабачки и отварить порцию говядины;
  3. к ужину лучше всего подойдут творог и фрукты (яблоко и апельсин).

Четвертый день:

  1. к завтраку отварить два яйца, приготовить фруктовый салат, который можно заправить йогуртом;
  2. на обед запечь в духовке куриное мясо, приготовить салат из чернослива и свеклы (в качестве заправки подойдет укроп, смешанный с натуральным йогуртом);
  3. вечернюю трапезу составит тушеная рыба (к примеру, минтай), морковный салат и стакан кефира.

Пятый день:

  1. на завтрак овсянка с ягодами и апельсин. Можно выпить стакан йогурта;
  2. к обеду приготовить на пару котлету из говядины и потушить овощи. На десерт яблоко;
  3. на ужин смешать салат из куриного мяса, огурца, долек апельсина и яблока. Все заправить йогуртом.

Шестой день:

  1. утреннее меню включает 200 мл кефира, хорошо прожаренный тост (хлеб лучше ржаной) и половинку ананаса;
  2. на обед потушить овощи (капусту и морковь) и кусочек рыбы (минтая). В качестве десерта – вторая половинка ананаса;
  3. ужином послужит смесь из творога и ягод. На десерт грейпфрут.

Седьмой день:

  1. в качестве завтрака – омлет на пару и яблоко;
  2. на обед будет достаточно отварить мясо индейки, а на гарнир приготовить капустный салат;
  3. на ужин можно побаловать себя йогуртом и апельсином. Разрешается горсть грецких орехов.

Такое меню можно принимать за основу похудения, рассчитанного на 29-30 дней диеты Инны Воловичевой. В течение месяца без проблем уйдет до 10 кг. При продолжительном использовании диеты важно помнить о необходимости регулярных физических нагрузок.

Выход

При выходе из диеты Инны Воловичевой, особенно если она длилась 30 дней и более, важно соблюдать несколько полезных правил:

  1. Продукты, которые ранее были запрещены, можно включать в свой привычный рацион в количестве не более одного в неделю.
  2. Нельзя слишком сильно увеличивать размер порций. Лучше оставить их такими, как во время диеты.
  3. Обязательно необходимо следить за качеством употребляемой пищи.
  4. Умеренные физические нагрузки, здоровый сон и прогулки на свежем воздухе станут лучшими помощниками в деле сохранения веса на желанной отметке.

Отзывы

Жанна: «При росте 170 см мой вес составлял 65 килограммов. Для меня это многовато, но никак не удавалось избавиться от лишнего балласта. С помощью диеты Инны за две недели ушло 5 килограммов. Всем рекомендую этот способ похудения».

Галина: «Очень пришлась по вкусу эта диета. Нет жестких ограничений, и не приходится есть только кефир и яблоки. Чувство голода не возникает, вдобавок прекрасно работает желудочно-кишечный тракт. Очень довольна, удалось похудеть на 10 килограммов».

Ольга: «Для меня главным плюсом диеты стало то, что она позволяет дни «читинга». За неделю, тем более за 30 дней, меню диеты, даже такое, как на диете Воловичевой, порядком надоедает. Лично мне «читмилы» помогли не сорваться и не забросить все. Удалось значительно похудеть перед отпуском».

Выводы

Для тех, что хочет похудеть, как Инна Воловичева, немаловажным будет то, что данная диета безопасна для здоровья. Диетологи, анализировавшие этот способ похудения, констатировали возможность потерять с помощью него лишние килограммы без вреда для здоровья.

Более того, людям, не страдающим острыми и хроническими заболеваниями, такая диета может быть полезна не только в качестве основного метода борьбы с лишним весом, но и в качестве постоянной методики здорового питания.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Читать еще:  Чтобы похудеть нужно есть меньше углеводов
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector