1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Приложения для правильного питания

«Баланс воды, время на обед и подсчет калорий»: полезные приложения для правильного питания

В основе здорового образа жизни лежит правильное питание.

Без сбалансированного рациона большинство проблем со здоровьем никуда не денутся, поэтому даже если вы занимаетесь спортом и довольны фигурой, нет причин не следить за рационом. Разумеется, это подразумевает огромную работу над собой, но часть задач можно переложить на плечи мобильных приложений — рассказываем о мобильных помощниках, которых стоит поселить в гаджете.

Hydro

Историю про необходимые восемь стаканов воды в день, два литра и прочие цифры современные исследователи призывают забыть — мозг с его центрами жажды сам подскажет, когда и сколько пить, поэтому за количеством стаканов можно и не следить. Другое дело, если вы собираетесь заменить, например, сладкие напитки чистой питьевой водой. В этом случае может пригодиться приложение, куда вы будете заносить информацию о выпитом.

Пользователям Hydro предлагают заполнить анкету со своими данными — программа сама рассчитает необходимый объем воды.

В отличие от многих подобных приложений, сервис учитывает и погоду — напоминает выпить воды, если за окном сильно жарко.

Кроме того, на главном экране пользователю достаточно нажать на один из стаканов (разного объема), чтобы внести информацию в приложение. Статистика за определенный отрезок времени, кстати, тоже доступна. Единственный минус бесплатной версии — реклама, её можно отключить за $4.99.

PEP: Индивидуальное меню на день

В среднем взрослому человеку необходимо около 2000 ккал ежедневно, однако этот показатель меняется в зависимости от желания набрать/сбросить вес, физической активности, пищевого поведения и других параметров. Арифметика предельно проста: если вы съедаете больше нормы — толстеете, если меньше — худеете.

Не так сложно похудеть, строго придерживаясь индивидуального плана питания, как составить интересное и разнообразное меню. На одной гречке и вареной куриной грудке долго не протянешь, поэтому приложение — вам в помощь. Тем более, что план, по мнению диетологов, помогает уберечься от срывов и сделать правильное питание образом жизни, а не кратковременной диетой.

PEP рассчитывает калорийность, исходя из ваших индивидуальных параметров, и подбирает меню из простых, вкусных, здоровых блюд. От вас требуется только ходить в магазин, стоять у плиты и стараться не срываться на калорийное и сладкое.

Расчет калорий, белков, жиров и углеводов ведется на основе состава входящих в рецепт ингредиентов и их веса, поэтому не лишним будет купить кухонные весы, тем более что стоят они гораздо дешевле, чем индивидуальное меню, составленное не приложением, а живым человеком. Из минусов приложения — сервис работает исключительно на гаджетах Apple, но пользователи Android без труда найдут в магазине приложений нечто похожее.

Meal Reminder

Чтобы правильно питаться, мало просто следовать плану — нужно оставаться сытым весь день. Легче всего есть по расписанию — питаясь 4-5 раз в день, небольшими порциями и с перекусами, тогда вас с меньшей вероятностью потянет на вредную пищу.

Кроме того, это настраивает метаболизм на продуктивную работу — добавьте физические упражнения, прогулки и активные развлечения, чтобы достичь результатов быстрее.

Приложение, как и в случае с водой, напоминает, что настало время для очередной порции еды — удобно для тех, кто забывает позавтракать или пообедать из-за постоянной занятости. Кроме того, в раскладке на каждый день вы будете видеть, как часто пропускаете приемы пищи. Это должно помочь перевоспитать себя.

FatSecret

Одно из базовых условий для коррекции веса и фигуры — это подсчет калорий и баланса белков, жиров и углеводов в рационе. Невозможно похудеть, если есть мало или, наоборот, много — и то, и другое, является стрессом для организма.

FatSecret поможет рассчитать ежедневную норму калорий и проследить за тем, как работает ваш обмен веществ. Пользователь вносит персональные данные и в динамике следит, как меняется его вес и тело в зависимости от съеденного и физических упражнений.

Но любят FatSecret не за это, а за огромную базу данных продуктов, куда можно вносить свои собственные кулинарные шедевры и товары с полок магазина.

Программа запоминает состав, калорийность, баланс БЖУ и вносит из в общую базу. Как результат — в вашем распоряжении почти любой продукт, поэтому высчитать точную калорийность и не отходить от плана предельно просто. Из минусов — довольно сложный интерфейс, которому на этапе знакомства нужно будет уделить немало времени.

«Зожник»

Медийная платформа о том, как надо питаться. В отличие от средств массовой информации с толковым дизайном, но бесполезным или даже вредным с точки зрения контента содержанием, «Зожник» пишет четко и по делу, опираясь на мнения врачей и науки.

Можно ли есть после 18:00, голодать, обматываться пищевой пленкой во время занятий фитнесом, стоит ли запивать еду, сидеть на жесткой диете — лишь некоторые вопросы, которые освещает приложение.

Пользователи жалуются на местами плывущую верстку и не всегда толковый дизайн, но получить необходимые знания о здоровом образе жизни и фитнесе это не помешает.

Кроме того, в «Зожник» встроены фитнес-калькуляторы, подборка тренировок, примеры суточных рационов с БЖУ, фотоподборки и новости науки. Короче говоря, скучно точно не будет.

С мобильными помощниками и проводниками в мир фитнеса уделять время себе приятнее и проще. Окружите себя гаджетами, пристальнее следите за активностью и питанием, не забывайте поощрять себя за достижения — и все получится. Иначе и быть не может!

8 лучших приложений для здоровья

Esquire подобрал самые удобные, полезные программы для смартфонов, которые помогут улучшить здоровье, настроят организм на правильный лад и дадут ему возможность работать самым эффективным образом.

Тонометры, шагомеры, всевозможные фитнес-браслеты….Тем, кто следит за своим здоровьем сейчас уже не нужны десятки отдельных приспособлений. Большинство современных аппаратов, будь то айфон или телефон, работающий на андроид-платформе имеют аналогичные встроенные функции, либо на них можно установить специально разработанные приложения, которые скачивают в сети бесплатно. Расскажем о наиболее удачных из них.

Правильное питание и хорошая спортивная форма: MyFitnessPal

Самый простой, удобный и одновременно «умный» счетчик калорий. Он способен не только подсчитать содержание белков, жиров, углеводов, сахара, клетчатки, холестерина, которые вы употребляете, а создает индивидуальный профиль питания для каждого пользователя. Благодаря этому в приложении рассчитывается любой режим питания и оптимальный для этого рацион. Для подсчета энергетического статуса продуктов в базе MyFitnessPal 3 миллиона наименований, причем, вносить информацию в само приложение о съеденном можно за два клика, иногда для этого достаточно отсканировать штрихкоды в магазинах.

Кроме всего прочего, приложение дает возможность отслеживать свою физическую активность каждый день —эту информацию можно вводить вручную или же синхронизировать приложение с другим фитнес-сервисом, сконцентрированном на упражнениях (Apple HealthKit, Samsung Health, Garmin и FitBit). Приложение учтет интенсивность ваших нагрузок и скорректирует рекомендации по питанию. Также в MyFitnessPal дополнительно разработан свой комплекс упражнений, с рекомендованным количеством подходов и повторов.

Платформа: iOS, Android.

Это доступно на русском языке, можно скачать бесплатно (но есть платные функции).

Здоровый сон: Sleep Cycle Alarm Clock

Как известно, полноценный качественный сон — это необходимое условие для крепкого здоровья. Хронический недосып способен вызвать дисбаланс в организме и постепенный сбой всех его систем, а здоровый сон нормализует работу мозга и сердца, помогает бороться со стрессом, улучшает пищеварение, дает нервной системе как следует отдохнуться и восстановиться.

Sleep Cycle – это «умный» будильник, который способен будить в самое оптимальное для организма время. Благодаря динамику смартфона, приложение слушает, анализирует ваше поведение во сне, выявляет фазы короткого и глубокого сна и помогает проснуться в самый подходящий момент. В приложении есть «анализ» сна, а также советы по его оптимизации.

Платформа: iOS, Android.

Это доступно на русском языке, можно скачать бесплатно (но есть платные функции).

Необходимый водный баланс: Waterbalance

Приложение следит за тем, чтобы в организме всегда было достаточное количество воды, ведь правильный водный баланс – это залог бодрости, правильного обмена веществ, хорошего состояния кожи, быстрого выведения токсинов из организма.

Приложение Waterbalance удобен в использовании, он будет напоминать о необходимости восполнить водные запасы, когда это необходимо. Нужно только ввести свой текущий вес, отмечать в приложении каждый выпитый вами стакан, а программа сама будет считать, сколько воды вашему телу необходимо еще.

Платформа: iOS, Android.

Это доступно на русском языке, можно скачать бесплатно (но есть платные функции).

Контроль за здоровьем: Medisafe

Приложение Medisafe – лучший помощник по приему лекарственных препаратов, БАДов, витаминов и противозачаточных таблеток. Он будет заранее напоминать о том, что нужно выпить и когда. Пользователь имеет возможность не просто задать режим приема лекарств — сколько таблеток, как, когда и в течение какого периода нужно пить, но и создать свою электронную аптечку, в которой будут также включены лекарства для скорой, ситуативной помощи, например, при аллергии или головной боли, насморке.

Кроме того, в приложении можно создать семейный аккаунт, например, для приема витаминов всей семьей. Если Medisafe синхронизировать с устройствами для контроля здоровья вроде измерителя давления, там можно хранить информацию о том как прием тех или иных таблеток повлиял на ваше самочувствие.

Платформа: iOS, Android.

Это доступно на русском языке, можно скачать бесплатно (но есть платные функции).

Шагомер Noom

Ходьба – это самый безопасный, естественный вид физической активности. Но для здорового образа жизни человек должен сделать не менее 10 000-12 500 шагов в сутки, а для худеющих – еще больше. Noom – это максимально простая, очень удобная программа для подсчета количества пройденных шагов за день. В ней нет дополнительных, часто ненужных функций, она не использует интернет и GPS, поэтому расход энергии минимален. Для запуска приложения нужно только нажать кнопку «Старт». Если от шагомера хочется дополнительных функций вроде подсчета калорий и умения распознавать бег или ходьбу, можно попробовать другие приложения вроде Accupedo и Moves.

Платформа: iOS, Android.

Это доступно на русском языке, можно скачать бесплатно (но есть платные функции).

Правильный бег: Runkeeper

Идеальное приложение для бега, велосипедных и пеших прогулок. Runkeeper фиксирует все детали: маршрут, расстояние, среднюю скорость и темп движения, пройденное время и даже перепад высот, встретившийся вам на пути. Специальный фитнес-трекер зафиксирует все данные, проанализирует и даст свои рекомендации.

Читать еще:  Рацион питания на ккал в день

Во время пробежки программа пытается мотивировать и сообщает текущие результаты, чтобы можно было сразу же откорректировать тренировочный процесс. Приятный бонус приложения – во время пробежки можно слушать музыку.

Платформа: iOS, Android.

Это доступно на русском языке, можно скачать бесплатно (но есть платные функции).

Правильный пульс: Cardiograph

Одно из самых простых приложений для измерения пульса. Если поместить палец на камеру устройства (лучше это сделать в хорошо освещенной комнате), то он вам измерит скорость сердечного ритма. Поскольку полученные после измерения данные можно сохранять, его можно использовать для долгосрочного наблюдения. В программе можно создавать персональные профили, а результаты можно отправлять на печать или на почту, чтобы продемонстрировать вашему лечащему врачу.

Платформа: iOS, Android.

Это доступно на русском языке, можно скачать бесплатно (но есть платные функции).

Хорошее настроение: Happify

Приложение умеет отслеживать настроение и эмоциональное самочувствие и помогает бороться с тревожностью и негативных мыслей при помощи простых и быстрых упражнений. Но разработчики предупреждают, что даже регулярное использование Happify не может заменить психолога и медикаментозного лечения клинических некоторых состояний.

Платформа: iOS, Android. Это доступно на русском языке, можно скачать бесплатно (но есть платные функции

5 лучших приложений для контроля питания.

Ежедневный расчет КБЖУ важен для многих девушек, которые хотят поддерживать себя в форме. Так же, как и следить за водным балансом. И уже давно не нужно считать в уме стаканы выпитой воды или искать питательную ценность того или иного продукта, нашу жизнь облегчают различные программы и приложения.
Но сегодня, их так много, что легко запутаться. Не паникуем! Я попробовала все приложения и расскажу о самых удобных!

«The best smartphone apps for monitoring your nutrition»
Now English summary is inside! Enjoy BroccoliVibes worldwide.

При выборе лучших приложений я руководствовалась несколькими критериями:

  • Удобство в использовании.
  • Приятный интерфейс
  • Синхронизация с другими устройствами: фитнес-браслеты, спортивные часы, обмен данными с другими приложениями
  • Наличие уведомлений (не лишними будут настраиваемые напоминания о приемах пищи и воды)
  • Отдельный плюс для меня — наличие мотивационных сообщений и небольших статей внутри приложения
  • Конечно же, русский язык в настройках

Итак, приложения для расчета КБЖУ.

Мой фаворит — приложение, которое я использую на протяжении двух лет — «Lifesum». Похожее на него и тоже очень удобное и яркое приложение «YAZIO».
В обоих приложениях вы можете задать данные о здоровье, настоящий и желаемый вес, рост, возраст. Тогда приложение рассчитает необходимую норму калорий. Оба приложения учитывают ваши стремления как по поддержанию текущей формы, похудения или набора массы.
При вводе приема пищи можно выбрать продукты из списка или использовать сканер штрих кода, что очень удобно. Также можно ввести собственные продукты, если их не было в списке или сохранить калорийность вашего личного рецепта.

Мне очень нравится ряд функций в данном приложении:

1. Возможность ввести физическую активность и синхронизировать с приложением «Здоровье» или Apple watch, пробежки, шаги, упражнения будут автоматически засчитываться в активность (Только в приложении «Lifesum», в «YAZIO» выбираете из списка).

2. Наличие рейтинга продуктов дня. Отличная функция для отслеживания качества съеденных продуктов. Приложение показывает вам забавным смайликом, насколько хорошим и полезным получился ваш завтрак, обед или ужин. А также составляет рейтинг дня с советом увеличить количество углеводов или следить за количеством жиров.

3. Напоминания. Знаете, порой мы не замечаем, как наступил вечер, а иногда и вовсе забываем перекусить или пообедать. Так вот, эта замечательная функция позволяет не забыть об очередном приеме пищи, если вы вдруг не успели вовремя его добавить. Также раз в неделю приложение вам напомнит о том, что необходимо взвеситься, а потом покажет динамику изменения веса. Если вы худеете или набираете, ваша цель будет разбита на подцели, и, достигая очередную вы получите поздравление. Это так приятно, не правда ли?

4. Мотивация. Мотивация очень важна, так как иногда лень лишний раз вводить прием пищи или проследить за качеством еды на выходных. Приложение мотивирует вас в уведомлениях и внутри самой программы, заранее подготавливает вас к выходным, дает советы.

5. Наличие рецептов с готовым КБЖУ на любой вкус как для мясоедов, так и для вегетарианцов и веганов. Они так красиво оформлены и их действительно хочется приготовить.

6. Кстати, в «Lifesum» одновременно можно контролировать водный баланс организма. Для этого вы выбираете норму количества воды и вводите количество выпитой воды в течение дня. Если вы пьете мало или недостаточно, программа вам об этом обязательно напомнит!

Все эти функции, доступны в бесплатной версии, и их вполне достаточно для контроля питания. Но можно купить версию «PRO», в которой есть расширенный выбор рецептов. Кроме того, помимо КБЖУ продукта, вы будете видеть более полный состав (сахар, клетчатка, жиры насыщенные и ненасыщенные, натрий и т.д.) Также в платной версии вы можете синхронизировать физическую активность с беговыми приложениями на смартфоне. Но, в любом случае, вы всегда сможете выбрать упражнение из списка готовых.

Следующее приложение, о котором, хочу вам рассказать — «Fatsecret». Оно очень популярно и отличается минимализмом и несложным интерфейсом.
В нем есть все необходимые функции:

  • Ввод приемов пищи.
  • Наличие сканера штрих-кода продукта.
  • Возможность добавить свои личные рецепты.
  • Вес виден на главном экране в редактируемом формате.
  • Имеется функция добавления физической активности. Для этого просто нужно выбрать любимые упражнения из списка.
  • По итогам дня можно оценить баланс КБЖУ по диаграмме.
  • Помимо КБЖУ, в приложении можно отследить такие показатели, как холестерин, натрий, сахар.
  • Можно фотографировать свои продукты и блюда и вести дневник питания.

Огромным плюсом является то, что приложение это абсолютно бесплатное, нет никаких встроенных покупок, рекламы и платных дополнительных функций.

Теперь перейдем к обзору приложений по замеру водного баланса. Мои фавориты — это «Моя вода» и «WaterBalance». Оба приложения очень удобные и яркие, схожие между собой по функционалу:

  • Есть возможность добавлять в отчет приложения не только количество выпитой воды, но и других напитков. Например, В «WaterBalance» бесплатно доступны к использованию сразу все напитки такие как чай, кофе, соки и т.д. В приложении «Моя вода» доступно небольшое количество напитков. Но за небольшую сумму вы можете докупить полную версию и тогда их список значительно расширится, включая кефир, сок, йогурт, протеиновый коктейль и вообщем все, что вы пьете в течение дня.
  • Имеется система наград за выполнение суточной нормы водного баланса. Это дополнительно мотивирует следить за собой.
  • Наличие напоминаний. Если вы забыли и не ввели информацию по количеству выпитой жидкости, то обязательно получите об этом напоминалку.
  • Наличие увлекательных советов по водному балансу и факты о воде.
  • Приложения можно синхронить с приложением «Здоровье», либо ввести данные вручную (рост, вес, возраст).

Обязательно вводите свои данные в подобных приложениях, они помогают рассчитать правильный калораж и необходимое количество воды.

Отличный бонус для обладателей Apple Watch, т.к. все перечисленные приложения доступны и на часах, а когда срабатывают напоминания об очередном приеме пищи или стакане воды, то они приятно вибрируют на руке.

Если телефона нет под рукой, то на часах вы можете быстро добавить свой прием пищи и воды.

Для вашего удобства, я подготовила список приложений с ссылками для скачивания:

Пользуйтесь в свое удовольствие и на здоровье!

Обзор подготовила Карина Карасева . Instagram @karinajm1
Заглядывайте в кондитерскую Карины @carinas_bakery

Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях: Telegram канал & Инстаграм

English version
The best smartphone apps for monitoring your nutrition

For every girl who keeps fit, it is important to know the number of kilocalories, the amount of proteins, fats and carbohydrates, comsumed per day as well as to measure skin moisture balance.

We also would like to keep skin moisture balance.

There are a lot of smartphone apps that can be useful for these purposes. So I would like to share key points concerning the best of them.

While choosing the best apps I was guided by the following criteria:

  • The app must be easy to use/user-friendly.
  • The interface should contain creative and attractive screensaver with beautiful, bright images.
  • Capability to synchronize the app with other devices such as fitbits and sport watches.
  • Notification availability, food and water intake reminder.
  • Motivational messages and tools in the app.

For your convenience, I have prepared a list of apps to download:

“Дневник питания” – обзор приложений для мобильных устройств

Есть много способов ведения контроля питания. Можно использовать блокнот с ручкой и калькулятором или установить специальные программы на компьютер. Однако, эти способы давно устарели. У них много недостатков и недочетов. Современный человек будет вести дневник питания с помощью специальных онлайн-приложений на свой смартфон – это очень удобно и просто.

Зачем нужен контроль питания

Как вести дневник питания и для чего он вообще нужен, думаете вы. Именно питание является главным аспектом успешного контроля веса. Чтобы питание способствовало снижению веса, нужно вести дневник калорий и постоянно следить за их количеством. Похудение на 70% зависит от питания, на 25% от упражнений и на 5% от массажей, скрабов и кремов. Если вы решили сбросить лишний вес, скачайте одно из приложений “Дневник питания” и расчет калорий.

Действие, которое выполняет человек регулярно, в течении 21 одного дня, становится для него привычкой. Продержавшись всего три недели и ведя дневник, такой образ жизни войдет привычку.

Стоит отметить, что ведение своего дневника питания не такой уж сложный и скучный процесс. Заполнение любого дневника интересное и простое. Вы всегда будете знать, сколько вы едите за день, какова калорийность в продуктах вашего питания, нужно ли сокращать рацион.

Правильное ведение дневника

Приложения “Дневник питания” содержат в себе несколько режимов. Его можно настроить под свои потребности: сбросить или набрать вес, организовать питание при беременности и на грудном вскармливании.

Читать еще:  Удаление матки отзывы

Для похудения

В первые дни, когда вы начинаете вести дневник, можете установить среднее количество употребленных калорий. После чего, попросту сократите количество калорий на 200–300 единиц – это позволит не использовать изнуряющие диеты либо активно заниматься спортом. При недостатке калорий, организм будет брать их из отложений жира.

Для набора веса

Если вы страдаете худобой или хотите набрать вес для походов в спортзал, то вам нужно увеличить количество потребленных калорий. Сделать это можно очень просто: рассчитайте среднее количество потребленный калорий в сутки, затем попросту употребляйте на 200–300 ккал. больше. Бывает так, что человек полностью удовлетворен своей фигурой и не хочет набирать или сбрасывать вес. Именно поэтому, нужно вести контроль питания и употреблять приблизительно одно количество калорий в день.

Во время и после беременности

Очень мило, когда семья ожидает пополнение, однако, после родов, женщина может потерять привлекательный вид – это происходит из-за того, что будущая мать постоянно кушает и не следит за своей фигурой, ей очень тяжело сбросить вес. Набирать вес во время родов нужно, однако надо следить за набором веса и не переусердствовать.

Чтобы после родов не потерять привлекательный вид фигуры и сбросить лишние несколько килограмм, нужно правильно питаться и вести дневник. Пища должна быть разнообразной и не калорийной. Стоит рассчитать увеличение калорий так, чтобы на последнем месяце беременности, их количество было не более чем на 25% больше, чем раньше.

Как работают приложения

Программы сами рассчитывают количество калорий, заполняют некоторые строки в дневнике и даже дают советы по похудению. Кроме того, вы всегда можете записать в дневник после еды, ведь телефон рядом.

Достоинства мобильных приложений:

  • Приложение автоматически подсчитает калории и количество белков жиров и углеводов;
  • Все данные сохраняются в историю. Если вы пользуетесь приложением уже год, то можете открыть историю и посмотреть среднее потребление калорий вами в прошлом году;
  • Мобильные приложения рассчитывают по вашим критериям (вес, рост и возраст) то, сколько вам нужно кушать в сутки. Подсчет проводится автоматически;
  • Рассчитывается объем воды, который нужно выпить за сутки;
  • Есть раздел с графиками и диаграммами, что заполняются автоматически, там вы можете следить за эффективность сброса или набора веса.

Как бы там ни было, электронные приложения имеют и свои минусы:

  • Прискорбно конечно, но не вся пища занесена в библиотеку приложения. Бывает так, что вы сами указываете калорийность того или иного продукта;
  • Много приложений требуют входа в сеть, а это не всегда возможно;
  • Гаджеты работают на батареи, которая в самый неподходящий момент может попросту разрядиться.

My Daily Bits

Дневник питания от My Daily Bits данное приложение очень удобное, простое и функциональное. С его помощью можно отслеживать то, сколько вы едите и всегда быть в курсе лишних калорий. Дизайн приложения очень красивый и максимально понятный. Каждый пользователь не затруднится разобраться в приложении. Всегда выскакивают подсказки во время заполнения дневника, еду можно вписывать в один клик, а встроенный калькулятор сама подсчитает, сколько калорий в том или ином продукте.

  • Разработчики изрядно потрудились над дизайном. Для заполнения не нужно никаких особых знаний, ведь он максимально понятен и простой. Каждый разберется в программе и без труда сможет заполнять строки. К тому же, при запуске приложения, сразу открывается панель ввода, ведь именно на ней люди будут проводить больше всего времени;
  • Самые распространенные продукты введены в базу программы. Как только вы начинаете вводить название блюда, сразу выскакивает подсказка о возможном продукте – это значительно экономит время заполнения колонок;
  • Приложение не требует для входа в систему никаких личных данных и регистрации;
  • В базу программы внесена информация о тысячах продуктов;
  • Весь функционал приложения без проблем работает без сети;
  • Можно использовать систему постановки цели. Если вы хотите похудеть, то программа будет предупреждать вас о максимально допустимых принятых калорий.

Food Diary

Дневник питания FoodDiary очень полезное и удобное приложение, которое разрабатывалось специально для техники Apple. У него очень много функции и возможностей. Дизайн красивый и понятный. Приложение привязано к сети и постоянно загружает вашу информацию на сервер. Делается это для того, чтобы в случаи неисправности приложения, вы смогли восстановить информацию.

  • Можно везти без проблем учёт пищи. Сколько вы за день употребляете калорий, сколько выпили воды. Заполняя дневник, вы также узнаете, сколько калорий вы использовали с помощью тренировок;
  • Отличная система, что позволит дисциплинировать приём пищи. Программа скажет когда и сколько нужно кушать. С её помощью можно настроить питание на похудение;
  • Ведется учет выпитой воды. Программа считает, сколько вы выпили воды и по этому критерию рассчитывает допустимое число употребляемых калорий в сутки;
  • Благодаря системе отчета, вы никогда не потеряете данные, так как они загружены в сеть;
  • В программу записывается также и спортивные упражнения.

Дневник Доктор Борменталь

Доктор Борменталь является отличным решением ведения контроля питания. “Борменталь” подсчитывает калории и преподносит пользователю информацию об энергетической ценности того или иного блюда.

  • Отлично подсчитывает калории;
  • Вести дневник можно используя много дополнительных функций;
  • Приложение “Доктор Борменталь” способно работать без подключения к сети.

Приложение Jawbone

Jawbone отличное приложения для тех, кто хочет контролировать число употребляемых калорий в сутки. Программа простая в использовании и имеет очень гибкие настройки. Дневник вести легко и просто.

  • Можно вести учет калорий;
  • Приложение само рассчитывает количество употребляемых вами калорий;
  • Гибкие настройки приложения;
  • Удобный и понятный интерфейс.

15 бесплатных приложений для здорового образа жизни

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Это самые настоящие помощники, которые будут следить за вами и подсказывать, как сделать себя лучше.

Если вы хотите привести в порядок свою фигуру, укрепить здоровье да и просто провести время с пользой, то эта статья для вас. Здесь мы собрали 15 лучших приложений, которые вам не нужно покупать, но вы можете использовать их для своих тренировок и диет.

Редакция AdMe.ru знает, что главное на пути к новой жизни — это начать. Занятие с любым из этих приложений будет отличным стартом.

Считаем, сколько пробежали

Польза: Runkeeper — идеальное приложение для бега, велосипедных прогулок и других активностей. Фиксирует все детали тренировки: маршрут, расстояние, среднюю скорость, пройденное время. Можно слушать музыку и одновременно измерять свой пульс всевозможными датчиками.

Платформа: iOS, Android

Улучшаем фигуру

Польза: с помощью приложения Nike Training Club девушки могут улучшить свою фигуру. Достаточно выбрать цель — стройность, сила, тонус, — и вы получите доступ к огромному количеству упражнений. В общем, мужчинам остается только завидовать.

Платформа: iOS, Android

Считаем калории

Польза: MyFitnessPal — самый простой и удобный счетчик калорий, который содержит в себе базу данных на более чем 3 миллиона наименований. Показывает содержание белков, жиров, углеводов, сахара, клетчатки и холестерина. Главная его фишка — сканер штрих-кодов для удобного поиска продуктов. Кроме того, MyFitnessPal имеет свой комплекс упражнений, а также считает число подходов и повторов.

Платформа: iOS, Android

Сколько выпили воды

Польза: приложение напоминает вам, когда нужно выпить воду, и отслеживает привычки. Вам нужно всего лишь ввести свой текущий вес, и программа поможет определить, сколько воды необходимо вашему телу в день. Каждый выпитый вами стакан должен быть обозначен в программе, а Waterbalance запомнит объем.

Платформа: iOS, Android

8 минут для пресса

Польза: самые известные в мире тренировки для работы над своим животом. За 8 минут в день вы прокачаете все разделы пресса, уделяя внимание каждому типу мышц. Каждое упражнение вы можете детально рассмотреть на видео.

Платформа: iOS, Android

Бросаем курить

Польза: если вы давно мечтаете бросить курить и нуждаетесь в мотивации для совершения этого поступка, то это приложение именно для вас. Содержит информацию о более чем 70 заболеваниях, калькулятор курильщика, тесты, истории, факты, советы и даже цитаты известных людей о курении.

Платформа: Android

7-минутная тренировка

Польза: программа для выполнения 7-минутной зарядки основана на принципе циклических упражнений высокой интенсивности, о которой мы писали в этой статье. Преимуществом по сравнению с картинками является голосовое руководство и расчет времени комплекса.

Платформа: iOS, Android

Качаем мышцы и советуемся с профи

Польза: в Gym Training сможете найти много полезной информации о питании и тренировках, а также задать вопрос профессионалам. Есть отдельные программы для мужчин и женщин, дневник тренировок, источники витаминов, разбор видов протеина.

Платформа: Android

Измеряем пульс

Польза: Instant Heart Rate — приложение, которое поможет измерить ваш пульс. Нужно просто приложить палец к камере, и она будет улавливать его движения. На определение точного результата программе необходимо всего 10 секунд.

Платформа: iOS, Android

Умный будильник

Польза: приложение разработано специально для борьбы с недосыпанием. Определяет наилучший момент для вашего пробуждения, циклы и фазы сна, включает специальную музыку для засыпания и пробуждения.

Платформа: iOS, Android

Занимаемся йогой

Польза: приложение Yoga.com Studio является крупнейшей базой поз и насчитывает более 280 асан и дыхательных упражнений. Вы можете посмотреть видеоинструкции и начать заниматься, даже если у вас не было до этого практики. Разработано специально для оздоровления и улучшения общего состояния.

Платформа: iOS, Android

Приседаем на улице

Польза: Street Workout считает приседания. Обмануть систему не удастся — ваш персональный русскоговорящий тренер почувствует, когда вы приседаете, а когда нет, и засчитает именно то количество подходов, которое вы сделаете на самом деле.

Платформа: iOS

Личный тренер

Польза: Endomondo Running Cycling Walk — личный тренер, который мотивирует и делает все, чтобы ваши занятия спортом продолжали приносить удовольствие и были веселыми. Отслеживает скорость, расстояние, калории. Анализирует результаты и объемы тренировки, следит за пульсом.

Платформа: iOS, Android

Сборник диет

Польза: более 1000 диет — начиная от классики (кремлевская, японская или кефирная диеты) и заканчивая новыми веяниями (диета на активированном угле или имбирном чае).

Платформа: iOS, Android

Считаем шаги

Польза: приложение Moves не нуждается ни в каких фитнес-браслетах и легко может отследить количество пройденного пути в день. Даже не пытайтесь блефовать — программа поймет, что вы добрались до магазина на машине, а не пешком.

Читать еще:  Правильное питание при тренировках для похудения диета при занятии фитнесом

Платформа: iOS, Android

Если приложение не поддерживает систему вашего телефона, не расстраивайтесь — вы всегда можете найти аналог. И помните, что главными условиями успеха любой тренировки являются сила воли и упорство.

Как смартфоны помогают нам правильно питаться

Мобильные гаджеты — как фастфуд нового тысячелетия: вредно, но оторваться невозможно. А что если использовать их с пользой для здоровья? Предлагаем несколько способов начать правильно питаться с помощью смартфона.

Начнем с неожиданного и даже абсурдного совета: на время приема пищи отодвиньте смартфон подальше. Гаджеты во время приема пищи портят фигуру — это подтвердили британские ученые из Бирмингемского университета и их американские коллеги-диетологи. Всматриваясь в экран мобильного устройства (или, как вариант, телевизора), вы теряете контроль над организмом и в итоге съедаете больше запланированного. А еще не чувствуете вкуса продуктов и не можете поймать точку, в которой наступает насыщение. Это из-за «зависания» в смартфоне многие просто не помнят, что ели в прошлый раз, и чаще прибегают к легким перекусам позже.

Смартфон — ваш тренер по похудению

Одна из популярных причин перехода на правильное питание — желание похудеть. В этом случае смартфон станет вашим другом и строгим контролером. Поставьте в него несколько приложений из списка ниже и пользуйтесь ими регулярно — результаты не заставят себя ждать!

Счетчик калорий FatSecret

Одно из самых популярных русскоязычных приложений, которое умеет считать калории в готовых порциях еды. На старте оно предложит указать количество килограммов, от которых вы хотите избавиться, текущий, вес, рост и уровень активности. На главной странице отображаются все приемы пищи за день. Выбирайте любой, ищите в поиске нужное блюдо и добавляйте его в список — количество калорий рассчитается автоматически в зависимости от размера порции.

Например: вы обедали куриной отбивной и отварной гречкой. Вам нужно зайти в пункт «Обед», выбрать там оба блюда и отредактировать их, введя правильный вес или объем. По умолчанию программа считает калорийность в перерасчете на 100 граммов или миллилитров продукта. Если вы часто готовите именно эти блюда, их можно сохранить на будущее или добавить фотографию, чтобы упростить поиск. Точно так же поступайте с другими приемами пищи.

А теперь о том, что оказалось удобным в этом приложении.

Первое: оно рассчитывает необходимое вам суточное количество калорий и ежедневно показывает, сколько из них у вас осталось (то есть сколько еще можно съесть в течение дня).

Второе: в приложении можно учитывать все случаи физической активности.

Например, вы делали приседания в течение 10 минут. Приложение учтет эти 100 с хвостиком сожженных килокалорий при пересчете дневного рациона. Точно так же можно добавить часы сна — во время отдыха наше тело сжигает достаточно много энергии.

Третье: вы видите, насколько сбалансированный ваш рацион. На главной странице приложения есть диаграмма с разбивкой на белки, жиры и углеводы. Также вы можете узнать о том, сколько сахара и холестерина поступило в организм.

А вот другие «плюшки» FatSecret:

  • синхронизация с трекерами Google Fit, Samsung Health, Fitbit;
  • ручной набор и автоматический сканер штрих-кодов;
  • альбом для фотографии блюд;
  • диетический календарь;
  • отслеживание динамики изменения веса;
  • подробные отчеты по потребленным/сожженным калориям;
  • встроенная социальная сеть для тех, кто следит за питанием;
  • профессиональные планы питания (в Premium-версии).

Где скачать: Android, iOS.

Счетчик калорий и дневник питания Yazio

Как и в предыдущем приложении, в самом начале вам нужно указать физические параметры и поставить цель — комфортный вес. Меню Yazio разделено на шесть категорий: завтрак, обед, ужин, перекус, спорт и упражнения, измерения тела. Главный ориентир на каждый день — это формула в верхней части экрана:

Цель — Съедено + Активность = Осталось, где:
цель — оптимальное количество калорий;
съедено — калории, которые поступили к вам с пищей;
активность — калории, которые вы сожгли;
осталось — ваш запас (сколько еще можно съесть).

Для каждого приема пищи вы выбираете готовые блюда, указываете их вес/объем и следите за тем, как меняются числа в математическом выражении вверху экрана.

Основной функционал здесь перекликается с FatSecret, но есть и отличия. Например, каждый день вы будете получать полезные советы. К приложению можно подключать не только спортивные трекеры, но и «умные весы». Есть универсальные планы питания — для интервального голодания или со сниженным содержанием углеводов, но они тоже доступны по платной подписке. А самое интересное — огромная база рецептов, где в каждом блюде указывается его питательность, КБЖУ (количество белков, жиров и углеводов) и пошаговый план приготовления.

Где скачать: Android, iOS.

Lifesum — планировщик питания и простые рецепты

Еще одно приложение, которое поможет контролировать рацион. Здесь разработчики сделали акцент не на строгие диеты, а на разумный подход к объемам потребляемой еды. Lifesum помогает определить, какой план питания подходит вам лучше всего, и предлагает рецепты, которые позволяют его придерживаться. Помимо стандартных веса/роста/возраста вас попросят добавить информацию о пищевых аллергиях и личных предпочтениях в еде.

Принцип работы — аналогичный предыдущим приложениям: нужно указывать физическую активность и добавлять блюда каждый раз на завтрак, обед, ужин и легкие перекусы. Но отличия тоже есть, и они важные. Разработчики упростили выбор меню и разделили блюда на пять категорий:

  • А: сбалансированный источник полезных веществ;
  • В: высокое содержание жиров и сахара;
  • С: умеренно полезный, не принесет серьезного вреда;
  • D: безвредный, но не несет пользы для организма;
  • E: вредный, лучше исключить его из рациона.

Основная задача Lifesum — исключить переедание. В остальном вы можете придерживаться привычного рациона и не злоупотреблять продуктами из группы E. Этого достаточно, чтобы медленно, но уверенно идти желаемому весу и отличному самочувствию.

Где скачать: Android.

Другие приложения в этой категории: 10Levels, «Счетчик калорий» MyFitnessPal, iEatWell, Macros.

Смартфон для поиска рецептов

В Google Play и App Store много приложений с готовыми пошаговыми рецептами. Но большинство из них или трудоемкие, или совсем не полезные, хотя есть приятные исключения. Например, приложение «Здоровое питание» содержит базу низкокалорийных блюд, которые могут позволить себе сторонники ЗОЖ.

Продукты для приготовления выбранного блюда можно синхронизировать со списком покупок — так в супермаркете не придется долго стоять над каждой полкой. Аналогичные пошаговые рецепты также есть в приложениях «Правильное питание» со встроенной таблицей калорийности продуктов. Отдельно хочется отметить популярное англоязычное приложение FitMenCook, где собраны доступные по цене и простые в приготовлении рецепты. Благодаря тому, что многие из них предлагаются в формате видео, понять их легко даже человеку с базовым словарным запасом английских слов.

Другие приложения, помогающие правильно питаться

Waterbalance — учет выпитой воды

Основа здорового питания — потребление достаточного объема воды ежедневно. Не кофе, соков, супов, а именно чистой воды без газа и вкусовых добавок. Диетологи не всегда могут прийти к компромиссу по поводу «правильного» объема, но единогласны в одном: пить воду нужно обязательно. Что делать, если вы просто забываете это делать? Можно всегда держать на видном месте емкость с водой или воспользоваться специальным приложением.

Waterbalance учитывает выпитую воду и точно знает ваши потребности в ней. В начале работы с приложением необходимо указать возраст, вес и рост. Удобно, что приложение считает не только чистую воду, но и газированную, однако «засчитывает» ее меньшим объемом.

Например: вы выбираете 300 мл газированной воды, а приложение добавляет к дневному объему всего 240 мл. А если вы выпьете кофе или чай, их объем не добавится к уже выпитому, а наоборот, увеличит дневную потребность в чистой воде (то есть вычтется).

Наблюдать за тем, как организм наполняется водой в течение дня, очень интересно. Тем более визуализация здесь соответствующая: силуэт человека на главном экране приложения, который заполнен водой в зависимости от уже выпитого в течение дня.

Где скачать: Android.

Похожие приложения: BeWet, «Моя вода», «Водохлеб», «Вода, здоровье и водный баланс».

Купи батон

Диетологи рекомендуют не ходить за покупками без списка. А для его ведения очень хорошо подходит смартфон. Одно из самых популярных, доступных и простых в использовании приложений для этой цели — «Купи батон». Просто добавляйте продукты, которые планируете купить, и ходите в супермаркет только с этим списком.

С помощью приложений для списка покупок можно не только беречь фигуру, но и экономить деньги и время.

Где скачать: Android.

Похожие приложения: «Список Bring! для покупки продуктов», My shopping list, «Умный список покупок Listonic», Out of Milk.

MF Kitchen — доставка здоровой еды

Если вы не хотите мучительно придумывать новые полезные блюда, за вас это сделают специально обученные люди — диетологи. В MF Kitchen такие блюда не просто разрабатывают, а готовят и доставляют прямо к вам домой. У сервиса есть собственное приложение, в котором можно заказать здоровое питание. Это могут быть как блюда из постоянного меню сервиса, так и собранные вами прямо в конструкторе. Для каждого добавленного ингредиента приложение показывает КБЖ, а в конце — итоговую калорийность и питательную ценность блюда.

Где скачать: iOS.

Похожие приложения: Level Kitchen, Grow Food.

«Напоминание о питании»

Важно питаться не только правильно, но и регулярно (привет, кэп!). Если промежутки между приемами еды слишком велики, вы рискуете сорваться и съесть намного больше запланированного, а это чревато лишними сантиметрами на талии. Чтобы этого не случилось, установите приложение «Напоминание о питании» (Meal Reminder) и больше не пропускайте приемы пищи. Вы можете сами выбрать промежуток времени, через который оно будет подавать сигнал — лучше, если это около 3-х часов. Такой интервал оптимален для нормальной работы обмена веществ и сжигания жира, а еще вы будете защищены от внезапного снижения глюкозы в крови.

Где скачать: Android.

Похожие приложения: «Таймер еды» (напоминание о еде и воде), «Напоминание о еде», Time to eat, Food Reminder.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector