2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правильное питание путь к стройности и здоровью

Правильное питание – ваш путь к здоровью и стройности

Темой правильного питания сегодня интересуются и увлекаются очень многие люди. Этот принцип подхода употреблению пищи заменил всевозможные диеты, от которых, в основном, нет толку. Люди всё больше интересуются тем, как правильно питаться. Но почему-то у многих результата нет, либо он держится совсем недолго. С чем это связано?

Основной причиной безрезультатности является неверная информация. Многие «специалисты» рассуждают о том, что сами услышали краем уха. Отсюда столько непонимания, нарушений правил,а также не тот результат, который хотелось бы иметь.

Есть распространённые мифы о правильном питании. Но для достижения цели нужно перестать верить в популярные заблуждения.

Миф 1-ый:«Нужно есть только органические и натуральные продукты?

Вокруг этих определений много разговоров, но нет правильного понимания значений. Большинство людей просто верят надписи на этикетке, например, «100% натуральный». На деле это вовсе не означает пользу, а чаще всего является просто уловкой маркетологов.

Если говорить о натуральности продукта, имеется в виду минимальное содержание подозрительных добавок – так называемой «химии». Для поиска полезной еды самый верный способ – чтение состава.

Миф 2-ой: «Есть после 6 нельзя»

Это правило знают, пожалуй, все. Но его мало кто понимает верно. Правило «не есть после шести» означает не употреблять еду позднее,чем за три или четыре часа до сна. Это делается для того, чтобы не нагружать желудок.

Когда метод стал популярен, очень много людей придерживались режима дня и ложились спать в 9-10 вечера. Сегодня большинство живут по совсем другому режиму. Не есть после шести для них скорее вред, чем польза. Если человек ложится в 2 часа ночи и пытается не есть после 6, в итоге он срывается и объедается перед сном, что не сулит ничего хорошего.

Миф 3-ий: «Аппетит хорошо перебивается фруктами»

Далеко не все фрукты обладают таким свойством. Большинство из них как раз повышают аппетит. Вместо того чтобы его перебить, человек начинает испытывать дикий голод.

Можно использовать гораздо более эффективные способы уменьшить аппетит. Например, чашка зелёного несладкого чая поможет отсрочить употребление пищи на какое-то время.

Миф 4-ый:«Жир должен быть под запретом, польза продукта – в минимальном количестве жиров»

Это заблуждение является едва ли не самым главным. Но жиры нужны организму, пусть даже в небольшом количестве – как растительные, так и животные. Они содержатся в небольшом количестве в рыбе и орехах, а также в кисломолочной продукции.

Действительно вредны для организма насыщенные жиры и трансжиры. Их лучше не употреблять совсем.

Миф 5-ый:«Углеводы нужно убрать из рациона или хотя бы сократить их количество

Многие люди не понимают различия между простыми и сложными углеводами. В то же время эти продукты – совершенно разные. Простые углеводы приносят, в основном, вред. Это сладости и выпечка, торты, пирожные. Сложные углеводы – это каши, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Они дают запас энергии, кроме того, они полезны.

Спотыкаясь о ложные убеждения, люди, даже придерживаясь правил питания, всё равно не худеют и не достигают результата. Можно ускорить процесс, стать здоровым и стройным гораздо раньше. Фитнес клуб «Мята» в Тюмени проводит специальные семинары для тех, кто заботится о своем здоровье.

Ближайший семинар – «Правильное питание»

Посетив его, вы сможете узнать:

— О том, как важно правильно питаться.

— Список основных питательных веществ.

— Информацию о продуктах, которые действительно полезны, а также о тех, которые лишь принято считать полезными.

— Как рацион может влиять на здоровье, внешний вид и эмоциональное состояние.

— Каких правил стоит придерживаться, если во время правильного питания нужно похудеть.

— Каких правил придерживаться, если цель – набрать мышечную массу.

— Каким должен быть рацион после тренировок.

Это основные темы. Также будут затронуты многие другие, касающиеся правильного питания и подхода к нему. Каждый сможет задать вопросы и получить на них ответ. С таким багажом знаний вы быстрее достигнете тех целей, которые ставите перед собой.

Правильное питание — путь к стройности

Вы часто встречаете женщин, которые считают себя идеальными? Женщину, которая никогда не скажет: «надо похудеть», «завтра на диету», «у меня толстые ноги», «скоро лето, а я жирная» и т.д. Зачастую прекрасная половина человечества ищет массу способов, чтобы сделать свои формы идеальными. Самым популярным методом приобретения фигуры мечты является диета.

Интернет, различные журналы просто кишат разнообразными диетами, которые обещают быстрое похудение. Действительно, если следовать ограничениям, которые описываются в диетах, то человек худеет. Но ни в коем случае не стоит забывать, что любое ограничение — это стресс для организма, испытание для вашего здоровья и психоэмоционального состояния.

В интернете полно форумов про похудение, в социальных сетях море групп, где собираются люди для общей цели — приобретения стройности. Если почитать истории женщин, которые худели не один раз, то прослеживается чёткий алгоритм: нашла диету — посидела — сбросила вес — диета закончилась — набрала вес. Итог: метаболизм замедлился, весить стала ещё больше, но, по мнению отчаянно худеющей, нужно непременно найти другую диету, потому что эта неправильная какая-то. И так по кругу. Многие проживают жизнь в вечном похудении.

Но к счастью не всё так плохо! Некоторые наконец то согласились принять другой, более мягкий и верный способ похудения. Это даже не способ — а образ жизни — правильное питание и спорт! Сейчас мы разберёмся, что значит правильно питаться.

Ещё в древности люди были знакомы с азами правильного питания. Тогда пища готовилась на огне (было всё свежим и натуральным), люди ели много овощей. Да и образ жизни был активнее. Сейчас же появился фаст-фуд, который является самым главным врагом правильного питания. Существует множество программ про жирных людей. И главной причиной ожирения всегда является употребление фаст-фуда. А фаст-фуд — это быстро приготовленный жир, который становится всё популярнее. Родиной являются Соединённые Штаты Америки, где 60% людей страдают ожирением. Нам проще купить гамбургер и подкрепиться, чем съесть что-то полезное. Быстро и вкусно, не правда ли?

Здоровье отходит на второй план. Итак, главный враг правильного питания — быстрая еда. Туда же мы отнесём и всевозможные газировки (кола, спрайт, лимонады и т.д.). От такой пищи (мусора) лучше совсем отказаться. Нужно понять, что это не приносит никакой пользы, а лишь засоряет организм. Мы все хотим жить как можно дольше, не болеть, хотим иметь здоровых детей. Но просто отказаться от лишней и вредной для себя любимого пищи мы не способны. Значит все наши хотения не такие важные? Тут стоит задуматься и расставить приоритеты.

Читать еще:  Почему нельзя пить газированную воду при похудении

Правильное питание включает множество различных элементов. Разберёмся с основными принципами:

  1. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Вечерний приём пищи по калорийности должен быть меньше остальных.
  2. Овощи и фрукты ускоряют метаболизм, очищают наш организм. Их должно быть больше, чем мяса.
  3. Необходимо отдавать предпочтение жирам растительного происхождения.
  4. Нельзя пропускать завтрак! Он должен быть плотным.
  5. Сладкое лучше употреблять в первой половине дня (до 12 часов) и в небольшом количестве.
  6. В рационе должны присутствовать различные крупы.
  7. Не нужно забывать про воду!
  8. Различные приправы должны преобладать над солью.
  9. В рационе должны быть кисломолочные продукты.

Начать правильно питаться — это не так просто, особенно для человека, вечно сидящего на чудо-диетах и ожидающего результата через день после начала. Прежде всего придётся изучать информацию о таком питании (это даже интересно!), научиться контролировать время приёмов пищи (нельзя пропускать ни завтрак, ни обед, ни ужин!), если вы худеете, то лучше всего рассчитать суточную норму калорий, которую необходимо употреблять для здорового сброса веса, а так же рассчитывается количество белков, жиров и углеводов. Сначала худеющие постоянно взвешивают продукты, ищут информацию о содержании веществ и т.д. Но потом становится легче. Главное привыкнуть.

Мы годами наедаем лишние килограммы, прячем своё тело за жиром, будто он спасёт нас от бед и разочарований. Но он не спасает, а заставляет всё больше разочаровываться в себе, жалеть себя, ограничивать свои желания. Лучше съесть лишнюю булку, чем сделать 20 приседаний, которые хоть на каплю продвинут в сторону цели. Рассчитывать калории, готовить правильную пищу, взвешивать продукты — это так тяжело, по мнению многих. А ходить годами с лишним весом легко?

Почему вы, так усердно собирая складочки на животе, коллекционируя отговорки часами, днями, неделями, годами, считаете, что справедливо будет похудеть за месяц на супер-диете и при этом остаться здоровой? Тело надо заслужить! Нужно закалять его и дух, который у многих подорван. Докажите себе, что вы способны сделать что-то по-настоящему доброе для себя! Побеждая себя, мы становимся непобедимыми!

Правильное питание — путь к стройности. Три полезных блюда на каждый день

Как приготовить вкусные, но в то же время полезные блюда и накормить всю семью? Практикующий психолог Елена Лысенина поделилась с корреспондентом «АиФ- Новосибирск» сытным, сбалансированным и очень вкусным меню для всей семьи на день. При этом, цены на продукты, использованные в этих рецептах, не ударят по карману.

Суп с чечевицей

Ингредиенты:

Лук репчатый — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Перец болгарский сладкий – 1 шт.
Томаты в собственном соку — 300 мл
Чечевица — 200 г

Куриная грудка отварная – 1 шт.
Бульон куриный или овощной — 2 л
Масло оливковое — 3-4 ст. л.
Паприка сладкая (молотая) — 1 ч. л.
Соль, перец и любые приправы по вкусу
Зелень по вкусу

Способ приготовления:

1.Чечевицу промыть, залить холодной водой и оставить на 10-15 минут

2. В кастрюлю налить оливковое масло и добавить порезанный мелко лук, натертую морковь и пассеровать

3. Добавить нарезанный кубиками болгарский перец. Пассеровать 5 мин.

4. Добавить томаты в собственном соку. Тушить 3-4 мин

5. Добавить чечевицу. Перемешать и еще тушить 2-3 мин

6. Влить бульон, перемешать и варить до готовности чечевицы

7. Добавить нарезанную кубиками куриную грудку, посолить, поперчить, добавить паприку и варить на медленном огне несколько минут

8. Перед подачей добавить любую зелень

Суп с чечевицей. Фото: Анастасия Медведева

Салат с авокадо и помидорами

Ингредиенты:

Пекинская капуста – 4-5 листьев

Микс салат по вкусу (руккола, эндивий, романо и др.)

Оливковое масло — 50 мл

Дижонская горчица – 2 ч.л.

Соль, перец по вкусу

Способ приготовления:

Листья салата и пекинскую капусту промыть, высушить
Пекинскую капусту нарезать, салат микс порвать руками, выложить в большую салатную миску
Авокадо нарезать кубиками, помидоры тонкими дольками
Сделать заправку: в оливковое масло добавить дижонскую горчицу, сок лимона, соль, перец. Взбить вилкой или маленьким венчиком до однородной массы
Добавить немного заправки в салат микс и пекинскую капусту. Осторожно перемешать.
Добавить помидоры и авокадо и остальную заправку. Перемешать.

Овсяное печенье с сушеной клюквой

Ингредиенты:
Овсяные хлопья — 2 стакана
Мука — 1 стакан
Сахар — 1 стакан
Ванильный сахар — 1,2 ч.л.
Разрыхлитель — 1-2 ч.л.
Клюква сушеная — 150 г.
Миндаль — 150 г.
Корица — 1 ч.л.
Банан — 2 шт.
Яблоки зеленые — 2 шт.
Щепотка соли
Оливковое масло — 6 ст.л.

Способ приготовления:
Духовку разогреть до 180-190 градусов. Сначала смешать сухие ингредиенты. Яблоки натереть на крупной терке. Бананы нарезать крупно. Миндаль порубить. Все смешать и добавить оливковое масло. Бумагу для выпечки смазать маслом и выложить не нее сформированное печенье (диаметром примерно 10 см). Выпекать в духовке 25-30 минут.

Правильное питание как единственный путь к стройности и здоровью

Просторы интернета кишат историями людей, похудевших до неузнаваимости на огромное количество килограмм и изменивших свою жизнь в кардинально лучшую сторону. Почти каждый из них, отвечая на вопрос “как?” пишет фразу, похожую на заклинание “правильное питание + спорт”.

Что же это за зверь такой “правильное питание”, он же “пп” и с чем его едят?

Основные принципы правильного питания просты до безобразия: убрать пищевой мусор, есть дробно 5 раз в день, углеводы в первой половине дня, много овощей, пить много воды. Сторонники правильного питания принимают его как образ жизни, этим оно и симпатично – нет четких сроков, когда его нужно закончить, абсолютно подходит для здорового образа всей жизни.

В чем преимущества?
1. Правильное питание сбалансировано, включает в себя полный набор необходимых нашему организму продуктов в нужных количествах. Учитывая этот факт, можно сказать, что выигрышем будет не только стройное тело, но и здоровое – от кончиков волос до ногтей.
2. Философия правильного питания – любовь к себе. Именно она диктует человеку, решившему стать на этот путь заранее планировать меню, составлять список продуктов, готовить блюда и собирать пресловутые судочки с едой на работу, в дорогу, в любое место, дабы не было срыва на что-то вредное.
3. Учитывая дробность правильного питания – 3 основных приема пищи и 2 перекуса – вы вряд ли будете голодны в течении дня, а значит никакого стресса для организма и он ответит вам своей работой, как швейцарские часики.
4. На сегодняшний день у данного подхода к питанию очень много последователей с их интерпретациями и коллекциями рецептов. Да-да, сейчас не так и трудно отыскать простые и быстрые пошаговые рецепты правильных супов, салатов, мясных блюд, десертов, в том числе нутеллы и сгущенки! Стоит немного заморочится и вуа-ля – ешь и худей.

Читать еще:  Что такое препараты для похудения

Как же выглядит примерный рацион правильного питания?

– полностью исключить колбасные изделия, кетчупы, майонезы и подобные соусы, чипсы, сухарики, газировку, изделия из белой пшеничной муки;
– проснулись – сразу выпить 2 стакана простой чистой воды и прямиком готовить завтрак. Как правило, это любая каша, чаще овсяная или гранула с добавлением фруктов, йогурта, ягод и т.д.

Спустя 30 минут после выпитой воды можно кушать;
– воду можно пить только через 1,5 часа после приема пищи и спустя 30 минут после воды – перекус. Как правило, это фрукты, сухофрукты, орешки, нежирный творог. Как вариант – бутерброд с хлебцом с сыром и овощами;
Затем обед: совсем немного (40 – 50 грамм в сухом виде) каши или макарон из твердых сортов пшеницы + мясо/рыба + овощи;
– помним правило про воду и – второй перекус. Можно брать такой же, как и первый, но делать акцент на большее количества белка, углеводов меньше;
– ужин – упор на белки – мясо, яйца, рыба, бобовые + клетчатка в виде овощей.

Правила “не есть после 18” в системе правильного питания нет, главное – не есть за 3-4 часа до сна и не доводить организм до голода.

Многие врачи и диетологи считают правильное питание оптимальной диетой, поэтому худейте на здоровье!

Улучшите качество своего рациона специальными продуктами для сбалансированного питания. Составьте свое ежедневное меню с Herbalife! Подберите продукты Гербалайф, которые помогут без усилий соблюдать сбалансированный рацион 24 часа 7 дней в неделю, похудеть и удержать результат. Для того, чтобы заказать продукты Гербалайф или получить бесплатные и индивидуальные рекомендации, обратитесь к консультанту по здоровому образу жизни Herbalife, заполнив форму по ссылке

Правильное питание — путь к здоровью и красоте

Нездоровое питание негативно отражается на нашем здоровье и внешнем виде. А когда мы питаемся правильно, мы и выглядим хорошо, и чувствуем себя более легкими и энергичными. Правильно питаться не так уж и сложно, главное – знать основные правила. Рацион правильного питания можно вполне составить самостоятельно, при этом совсем не обязательно, что в него будут входить какие-то слишком дорогие продукты.

Суть правильного питания

1. Разнообразие нужно обязательно. В ваше ежедневное меню должны входить продукты разных пищевых групп: мясо, рыба, птица, жиры, масла, овощи, зелень, фрукты, бобовые, зерновые, яйца, орехи.

2. Желательно принимать пищу в одно и то же время и не делать слишком больших перерывов между ее приемами.

3. Кушать нужно небольшими порциями, не менее четырех раз в день.

4. Не пересаливайте. Пусть лучше блюда будут недосоленными, чем пересоленными. Используйте морскую или хотя бы йодированную соль.

5. Ограничьте потребление сахара. А лучше его заменить медом (если у вас нет на него аллергии). Таким образом вы обеспечите организм минералами и витаминами, о пользе меда читайте здесь.

6. Не забывайте пить воду как можно чаще, ведь наш организм состоит из воды на 2/3. Вода нужна для нормального пищеварения и выведения вредных токсинов. К тому же, она оказывает очень положительное влияние на кожу, увлажняя ее и предотвращая сухость. Если у вас нет проблем с почками, выпивайте не менее двух литров воды в день. Только не пейте воду на ночь, иначе вы рискуете проснуться с отеками.

7. Свежие овощи и фрукты должны стать частью вашего ежедневного рациона, так как в них содержится много витаминов и клетчатки. К тому же, они повышают скорость обменных процессов в организме. Однако, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, не все свежие овощи и фрукты можно кушать (проконсультируйтесь с врачом).

8. Еда всегда должна быть свежей. Не стоит наготавливать еды на неделю вперед, готовьте небольшими порциями. Когда пища слишком долго хранится, в ней начинаются процессы брожения и гниения. Обязательно обращайте внимание и на срок годности продуктов.

9. Старайтесь исключать жареную пищу, заменив ее на вареную, пареную или запеченную в духовке. Пароварки и мультиварки могут стать вам отличными помощниками в приготовлении здоровой и полезной пищи. В продуктах сохраняется максимум полезных веществ, когда они готовятся на пару. К тому же, в этом случае не требуется добавления масла, вследствие чего приготовленное блюдо будет менее калорийным и без холестерина. Да, к готовке на пару надо приспособиться и поэкспериментировать, но научившись, вы будете готовить здоровую, вкусную и полезную пищу.

Правильное питание: меню

Если вы будете хорошо кушать с утра, то станете более энергичными и работоспособными. Завтрак должен быть питательным и сытным. Различные каши идеально подходят для завтрака. Варить их вы можете как на воде, так и на молоке, добавляйте орехи или фрукты. Творог – тоже отличный завтрак, особенно с добавлением в него меда, изюма или свежих фруктов. А если есть время, то можно приготовить творожную запеканку. Также на завтрак можно кушать вареные яйца или омлеты, фрукты и салаты из свежих овощей. Завершить завтрак можно зеленым чаем или стаканом сока.

Обед – это сбалансированное и полноценное питание. Исключать обед категорически нельзя, поэтому либо берите с собой на работу еду из дома, либо заказывайте доставку комплексного обеда, либо ходите в столовую. Также очень вредно для здоровья обходиться перекусом вместо обеда. Будет просто отлично, если в вашем обеденном меню будет суп, так как жидкая пища является просто бальзамом для желудка (она помогает ему лучше работать и улучшает обмен веществ). На второе можно кушать рыбу, мясо или курицу, на гарнир – макароны, рис, картофель или овощи.

В полдник достаточно перекусить творогом, фруктами или чаем с нежирным печеньем.

На ужин хорошим вариантом могут стать супы, овощные блюда, легкие салаты или отварное мясо. Можно приготовить плов или гречневую кашу. Старайтесь использовать минимум жиров и не пережаривайте пищу. После 19 часов кушать не нужно, достаточно перед сном выпить стакан ряженки или кефира.

Правильно питаться не сложно. Не переедайте, не кушайте вредную пищу сделайте свое меню разнообразным, здоровым и сбалансированным. В ваш рацион должны входить продукты из разных пищевых групп – овощи, крупы, фрукты, рыба, мясо и кисломолочная продукция. Не перекусывайте на ходу и соблюдайте режим питания. На ночь не пейте кофе и чай и откажитесь от слишком острых продуктов.

Читать еще:  Что съесть чтобы быстро похудеть

Правильное питание – это отличное самочувствие, прекрасный внешний вид, легкость, бодрость и энергичность!

Правильное питание — путь к здоровью и долголетию

От правильного питания во многом зависит наше здоровье. Фастфуд, большое количество сладостей и сдобы, продукты с добавками, усилителями вкуса — все это вредно для организма и может привести к различным заболеваниям. А от состояния организма зависит продолжительность жизни и ее качество. Поэтому стоит озаботиться своим состоянием как можно раньше и начать правильно питаться.

Как наладить правильное питание?

Не стоит думать, что правильное питание — это сложно и неинтересно. На самом деле, здоровое питание не требует больших усилий. А результат превзойдет все ожидания.

Что такое правильное питание? Это включение в свое меню только полезных продуктов и исключение или сведение к минимуму неполезных. Полезные продукты — это натуральные свежие продукты, по возможности без добавок. Можно есть все: молочные и кисломолочные продукты, рыбу, мясо, морепродукты, фрукты, зелень, яйца, овощи, ягоды, хлеб, крупы, растительные масла, мед, орехи. Как видите, рацион богатый, поэтому придумать и приготовить вкусное блюдо несложно. А значит, правильное питание — это вкусно и интересно.

Однако есть нюансы. Стоит приложить немного усилий и выбрать правильные продукты. Мясо, рыба, молочные продукты должны быть не очень жирными. Хлеб стоит выбирать ржаной, цельнозерновой или отрубной. Мед, конечно, должен быть натуральным.

Еще один нюанс: правильное приготовление. Продукты надо тушить, запекать и варить. Жарить не рекомендуется, но иногда можно выбрать этот способ обработки. Однако жарить надо недолго, просто получить легкую золотистую корочку, а до готовности довести с помощью тушения. Если любите такую корочку, можно просто запечь продукты в духовке.

Что еще важно помнить? Необходимо питаться дробно и часто. Если есть понемногу каждые 2-2,5 часа, голод мучить не будет, а значит, можно будет избежать переедания в дальнейшем. Обязательно надо пить много чистой воды. Она очищает кишечник, ускоряет метаболизм, помогает улучшить процессы пищеварения.

Правильное питание должно быть сбалансированным и разнообразным. И это совсем несложно, просто чаще надо баловать себя интересными необычными блюдами. Раз в неделю можно съесть и что-то не слишком полезное, но если вы заботитесь о своем здоровье, то делать это можно и реже. На самом деле и из полезных продуктов можно приготовить вкусные блюда. Например, пирог с ягодами из овсяной муки, смузи из фруктов и йогурта, мороженое из молока и ягод, жаркое из нежирного мяса и овощей. Выбор всегда остается за вами: купить вредный хотдог или приложить немного усилий и приготовить полезную пищу (тот же хотдог, но с нежирным мясом, самостоятельно приготовленным соусом и булочкой из цельнозерновой муки).

Похудение на правильном питании: постепенно и легко

Мало того, что правильное питание укрепляет здоровье и продлевает жизнь, оно еще помогает похудеть. Похудение на таком питание проходит очень просто, без голодания.

Тут вообще не надо прикладывать усилий. Как только вы начинаете правильно питаться, вес постепенно становится меньше. Ведь вы отказываетесь от вредных продуктов, готовите полезные блюда, сокращаете количество сдобы и сладостей. Все это ведет к похудению.

Если хотите худеть еще быстрее, стоит включить в меню больше овощей и фруктов. Кроме того, важно правильно составлять меню. Как это сделать? Сравните два варианта.

  • завтрак: любая каша с ягодами, хлебец с ломтиком сыра, зеленый чай;
  • перекус: фрукты;
  • обед: вегетарианский суп, запеченное мясо, салат, компот;
  • перекус: творог с зеленью;
  • ужин: овощи с морепродуктами, какао;
  • перед сном: кефир.
  • утром: омлет с овощами, йогурт, цельнозерновая булочка со свежевыжатым соком;
  • перекус: салат из фруктов со сметаной;
  • обед: уха, тушеные овощи и котлета, хлеб, морс;
  • полдник: творожная запеканка и чай;
  • вечером: рис и рыба, салат.

И первый, и второй вариант представляет собой пример правильно составленного меню. Но первый вариант лучше подходит для похудения, так как калорийность блюд будет меньше и самой пищи будет меньше. Исходя из этого, и стоит составлять меню. Тогда похудение будет идти более быстрыми темпами.

Рецепты блюд для здоровья

Правильное питание — это не скучные каши, отварное мясо и компоты без сахара, а оригинальный завтрак из овсянки, творога и ягод, запеченный мясной рулет с овощами и ароматный освежающий напиток из мяты, имбиря и лимона. Все зависит от правильного выбора рецептов. А их очень много. Выбирайте только такие блюда, которые вам точно понравятся, но не забывайте о правилах здорового питания. Вот интересные рецепты вкусных блюд.

Фруктовый пудинг

Взбить в блендере любые фрукты. Например, два банана, грушу, яблоко, три абрикоса. Добавить два яйца, немного орешков и запекать в духовке 15 минут.

Булочки

Одну луковицу, 150 г тыквы и 100 г капусты нарезать и взбить блендером. Добавить воды, чтобы получилось 400 мл. Затем добавить к овощам чайную ложку сухих дрожжей, немного соли, по стакану цельнозерновой, пшеничной муки и злаковых хлопьев, три столовых ложки горчичного масла. Замесить тесто, оставить для подъема, затем сделать булочки и выпекать в духовке.

Куриный рулет

Два филе курицы разрезать вдоль и отбить, посолить. Взбить два яйца с молоком, добавить чуть-чуть муки и испечь омлетные блинчики. Два помидора мелко нарезать, пучок укропа нарубить. На филе выложить омлет, затем томаты с зеленью. Завернуть филе рулетами, обернуть фольгой. Можно их варить или запечь в духовке.

Рыба с овощами

400 г любой рыбы крупно нарезать. Три картофелины и две морковки нарезать тонкими ломтиками, 200 г капусты брокколи разобрать на соцветия. Все посолить и посыпать любыми приправами. Выложить в рукав для запекания овощи, а сверху — рыбу. Рукав завязать и выпекать примерно 30 минут.

Рыбный суп

600 г белой рыбы нарезать кусками. На голове и хвосте сварить бульон, добавив луковицу, морковку и душистый перец. Морковку натереть, луковицу измельчить, черешок сельдерея, небольшой кусочек корня этого овоща, две картофелины нарезать. Лук с морковью потомить на малом огне пару минут, затем добавить все овощи, 100 г риса и рыбу, залить готовым бульоном, варить 10 минут. Затем добавить полбанки зеленых оливок, пару зубчиков чеснока и три нарезанных томата. Варить до готовности.

Смузи

Взбить 150 мл нежирного йогурта без добавок, спелый банан, одну небольшую грушу и один плод киви. При желании можно добавить пару листиков мяты.

Как видите, рецепты очень интересные. Поэтому правильное питание ― это просто, полезно и вкусно.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector
×
×