1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правильное питание до и после фото

Как реально похудеть: история Александры, избавившейся от 37 килограммов

«Хочу фигуру, как у Николь Шерзингер», — сказала себе однажды Александра, новая героиня проекта HELLO.RU «Реальное похудение». «И вот уже я помещаюсь в одну штанину моих прежних шорт», — говорит она сегодня.

В рамках новой рубрики о похудении два раза в неделю мы знакомим вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Мы уже рассказали вам истории Татьяны Рыбаковой и Регины Нициевской, похудевших, соответственно, на 50 и 68 килограммов. Новая героиня HELLO.RU — Александра из Берлина, пожелавшая не называть свою фамилию. Александра признается: быть счастливой лишний вес ей совсем не мешал, но глядя на знаменитых красавиц — Сальму Хайек, Шакиру и Николь Шерзингер, она думала: «Я могу выглядеть не хуже». Теперь Александра имеет осиную талию и весит всего 58 килограммов, вместо 97-ми.

Александра до и после Александра, 25 лет

Похудела на 37 кг (с 95 до 58 кг)

— Моя история не типична для толстушки, — начинает рассказ Александра. — У меня никогда не было проблем с уверенностью в себе, с противоположным полом и с активностью. У многих людей по непонятной мне причине складывается мнение, что полнота — это крест на жизни. Это совсем не так!

В детском саду я была абсолютно обычным ребенком, можно даже сказать, худенькой. Все изменилось буквально за несколько месяцев. У меня начались проблемы с желудком, я постоянно чувствовала боль. Родители в панике начали водить меня по врачам. Все лето меня лечили, поставили два диагноза, которые в итоге не подтвердились, но боли в желудке так и не прекратились. За лето не изменилось ничего. Кроме веса. Из садика я ушла худенькой девочкой, а на медосмотре в первом классе весила уже более 50 килограммов. Годам к десяти проблемы с желудком исчезли сами собой, а вес остался и продолжил рости.

Жить активно вес мне не мешал. Я занималась большим теннисом, цирковой гимнастикой, боксом, танцами и всем, чем только было можно. Именно с активностью я связываю отсутствие проблем с уверенностью в себе. При большом весе я всегда была довольно упругой и любила свое тело. В весе 90 килограммов я вышла замуж, а через несколько лет у нас появился малыш. С беременностью и родами не было никаких проблем, но когда я вернулась домой из больницы и ожидала увидеть себя прежнюю, меня ждал шок. Я набрала всего 5 килограммов, но с телом случилось что-то невообразимое: живот растянулся и весь был покрыт растяжками, а кожа стала дряблой. Тогда я поставила себе цель — похудеть.


Ч то представляет собой правильное питание, я узнала из методички для беременных, которую мне дал доктор. Несколько раз я планировала «начать с понедельника», но вновь и вновь откладывала это на потом. В один прекрасный день муж принес домой хачапури, я сидела с тарелкой в руках и готова была съесть кусочек, но. что-то перемкнуло. Я решила больше не откладывать ничего на завтра, а начать действовать прямо сейчас. В этот же вечер я зашла в интернет и написала список продуктов, которые мне теперь можно есть. Купила все необходимое и на следующий же день начала. К слову, это была суббота, а не всеми любимый понедельник.

Кликните на фото для просмотра галереи Я не люблю готовить и очень часто питаюсь вне дома. В начале похудения пришлось эту привычку оставить — я стала четко контролировать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов. Все блюда, которые я сейчас ем дома, очень просты в приготовлении. Это различные запеканки, рыба в пароварке или на антипригарной сковороде, овощное рагу, супы. Я пью много воды, ем пять-шесть раз в день, с примерными промежутками в три часа. Это мне давалось очень сложно: приходилось ставить будильник, чтобы не пропускать прием пищи. И все же важно сказать: правильное питание — это не диета, это нормальный образ жизни. Сейчас нет никаких сложностей с выбором полезной еды вне дома. Даже в McDonald’s можно купить не бургер, а салат. Это только наш собственный выбор.

Мой план питания (на 1 день), один из вариантов:

Завтрак (7:30): омлет с овощами

Перекус (10:30): творог с орехами

Обед (13:30): гречка и куриная грудка с овощами

Перекус (16:00): овощной салат с фетой

Ужин (19:00): рыба со свежими овощами

Помимо правильного питания или, как его называют, — пп, я 3 раза в неделю занимаюсь спортом. Варианты тренировок разные. Иногда, в зависимости от цикла, легче проходит жиросжигание, в другие дни — повышается выносливость. Подстраиваю свои тренировки под эти периоды. Мои тренировки делятся на занятия для «верха», «низа» и «фулбоди» (на все тело), периодически я выполняю круговую тренировку высокой интенсивности.

Итоги:

Процесс похудения занял 8 месяцев. Начальный вес составлял 95 килограммов, в данный момент я вешу 58 кг и больше не худею. Поддерживаю вес при помощи правильного питания и продолжаю тренировки, чтобы улучшить качество тела. Я все еще не довольна кожей на животе, но пока не прибегала ни к каким косметическим процедурам. Я массирую живот жесткой мочалкой и использую масло для увлажнения. Разница в состоянии кожи с момента начала похудения до настоящего дня очевидна, но пока мой живот все еще не идеален.

Когда я начинала худеть и подписывалась в Instagram на странички тех, кто уже добился впечатляющих результатов, я получала огромную мотивацию. Все эти фото «до и после» завораживали и заставляли верить — все реально. Лучшей мотивацией стало мое первое фото «после», когда любимые шорты стали спадать. Теперь я помещаюсь в одну штанину.

«Знаменитости, фигуры которых меня восхищают и мотивируют «:

Николь Шерзингер Бейонсе

Келли Брук

Шакира

Сальма Хайек Instagram-звезда Рози Рофф

Три реальные истории похудения

Что делать , если твоей фигуре предстоит сбросить с себя оковы декабрьских штруделей , январского фаршированного гуся , февральских пирожных « Святой Валентин» и немного мартовского суфле? Пусть тебя вдохновят наши героини и их реальные истории похудения.

Cosmo рекомендует

7 верных способов скрыть живот с помощью одежды — секреты коррекции фигуры

Какую обувь носить в сырую погоду: стильные и теплые варианты на зиму и весну

Истории похудения

Татьяна Рыбакова ( 23)

блогер и автор книги « Как я похудела на 55 кг»

В четырнадцать лет я весила 105 килограммов. Такого не пожелаешь и врагу , а уж тем более закомплексованному подростку. Я была на грани отчаяния: мне неприятно было смотреть на свое отражение , найти подходящую современную одежду было невозможно , школьная жизнь представляла собой череду унижений. Достигнув точки кипения , я приняла решение — худеть!

Пример для детей: как я похудела на 27 кило и создала свою собственную диету

Как закалялась я

Увлекшись большим количеством всевозможных диет , я перепробовала самые популярные. То сидела на кефире и яблоках , то ела одни овощи. Эффект от диет был недолгим: едва я начинала питаться как обычно , потерянное возвращалось. Со временем я поняла: надо научиться сочетать продукты и дополнять правильное питание подходящим комплексом упражнений: в этом случае изменения будут видны не только на весах , но и на общем физическом уровне , а еще на цвете лица , состоянии волос и ногтей.

Школу я окончила похудевшей на 20 кг: они уходили вместе с тем , как я осваивала активный образ жизни и меняла систему питания. После школы поступила в вуз на вечернее и всерьез засела за изучение свойств продуктов и доводов врачей. Так я пришла к своему нынешнему питанию: оно очень напоминает раздельное , и , кстати , я не стала уделять большое внимание гликемическому индексу. Тем не менее о сахаре и мучном пришлось забыть. А еще я занималась на кардиотренажерах. К восемнадцати годам я уже весила 65 кг , а сейчас мой вес ( система питания и тренировок осталась прежней) уже три года составляет 51 кг.

Дело моей жизни

Как-то на женском сайте я увидела конкурс на лучшую историю похудения. Свою историю я совершенно точно считала и считаю лучшей: судьи посчитали так же. Я выиграла призовой фонд , но он оказался лишь приятным бонусом по сравнению с основным подарком от судьбы. Мой опыт оказался интересен многим: меня стали добавлять в друзья в соцсетях , просить о помощи , задавать вопросы. Ажиотаж вокруг дал мне осознание того , что лучше всего остального я разбираюсь именно в похудении — ведь делала это почти всю сознательную жизнь.

Я не стала медлить и создала сайт , ютьюб-канал и паблик , где выкладываю фото , советы и ответы на вопросы. Кроме того , я издала книгу , записываю подкаст « Худеем легко!» и провожу семинары. Иными словами , я начала заниматься любимым делом. Помогая людям становиться стройнее , я поняла , что значит по‑настоящему получать удовольствие от того , чем занимаешься.

Про любовь

После школы я устроилась работать мерчандайзером в строительный гипермаркет , где познакомилась с Кириллом. Он был всего на год старше меня , студент , решивший подработать на каникулах. В тот момент я уже активно худела и весила около 85 кг. Мне было 17 , но Кириллу показалось , что я лет на десять старше: лишний вес меня взрослил. Тем не менее Кирилл никогда не говорил , что мне надо похудеть: полюбил меня такой , какая я была. Во всех непростых ситуациях мой любимый был рядом и поддерживал. Он считал меня красивой в весе « восемьдесят плюс» и любуется мной сейчас , 30 килограммов спустя. У меня есть все основания считать , что , когда дело касается любви , цифры на весах роли не играют.

Совет от Татьяны Рыбаковой

Похудеть довольно просто , здесь нет секретов или чудес — правильное питание и спорт! Но самое главное в похудении — мотивация и настрой. Начни со своей головы. Подумай , готова ли ты тратить на этот процесс силы и время. Больше о реальной истории похудения Татьяны Рыбаковой.

История успешного похудения

Саша Чарикова ( 30)

топ-блогер

Рост 171 см и отсутствие субтильности в настройках « по умолчанию» — это я. И когда мои подруги делились , что у них на весах 55 кг , я , конечно , ужасалась вместе с ними , но про свой вес молчала. Что говорить? Сначала 60 ( университет), потом 70 ( замужество), 80 ( три года офисного образа жизни и бесконтрольного питания), 84 ( начало беременности), 94 ( вес накануне родов). Худенькой я была лишь года четыре своей сознательной жизни — счастливое преображение началось в старших классах школы , когда я стала превращаться в девушку , похудела и вытянулась , а закончилось , когда я испортила гормональный фон неправильно подобранными оральными контрацептивами ( последовав совету подруги , а не врача).

Ушла в минус

В роддоме я оставила набранные за беременность 10 кг , и это стало отличным стартом для последующих побед над весом. А дальше: закон женской солидарности. Благодаря дочке мне пришлось достаточно долго соблюдать строгую диету , чтобы не навредить ей. Я была поглощена новым делом — у меня ребенок! — и мне некогда было есть: я ела урывками и небольшими порциями. С ребенком надо гулять! — я и гуляла часа по два бодрым шагом. И вес пошел вниз. Сначала пять , потом десять кг , дальше — больше.

Читать еще:  Прижигание эрозии током отзывы

Чудные открытия

Когда я обнаружила , что на мне висит вся одежда , муж устроил мне шопинг , и я в восторге накупила себе размер М. Но каково было мое счастье , когда через несколько месяцев я начала влезать в S!

Теперь я совсем иначе чувствую свое тело. Мне стало физически легче многое делать: и двигаться , и заниматься спортом. Я стала с удовольствием фотографироваться!

Я приблизилась к своему идеальному весу: теперь у меня идет игра на удержание и улучшение формы. Чтобы помочь телу , потерявшему огромную массу , вновь обрести упругость и гладкость , я стала больше заниматься йогой.

Нужен мотив

Чтобы начать худеть всерьез , нужен толчок: для кого-то это вынужденная ситуация , связанная со здоровьем ( беременность и грудное вскармливание в моем случае), для кого-то — осознанное решение , которое можно и нужно принимать , глядя , к примеру , на свои фотографии. Недавно я листала свои старые фото и недоумевала: «Почему мне никто не сказал?» Мне говорили: «Тебе идет полнота!», хотя очевидно — стройность мне идет намного больше! Да , любить меня можно и без идеальной фигуры. Но мотивировать ( раз уж у самой были закрыты глаза , а открыть их не хватало сил и желания) меня к ней стоило давным-давно.

Советы от Саши Чариковой

1. Проверь здоровье и определи , из-за чего возник лишний вес.

2. Исходя из пункта 1 и личных предпочтений определись с подходящей системой питания. Например , попробуй диету по группе крови.

3. Введи спорт в хорошую привычку .

4. Контроль , фиксация результатов. Избавляйся от одежды , которая стала велика , чтобы не было соблазна ее надеть. Покупай новые вещи.

5. Фотографируй результаты , обсуждай их с подругами и в соцсетях.

6. Мечтай и визуализируй! Собирай вдохновляющие картинки , сохраняй ссылки на одежду , которую хотела бы купить , когда достигнешь идеального веса.

7. Вместе веселее! Найди подруг по счастью , которые порадуются твоим победам и поддержат , когда снижение веса замедлится.

Похудение: до и после — история номер 3

Марина Сергеева ( 19)

студентка

У нас в семье всегда процветал культ еды. Питаться нужно было так , чтобы было первое , второе , третье и компот. И это не говоря о праздниках! В праздники из-за стола выползали! Логично — я с самого детства была полненькой.

Мне повезло: в классе я не была Самой Главной Плюшкой , но все же была ощутимо весомей большинства девочек. Не припомню , чтобы меня кто-то открыто высмеивал из-за веса , и сама я не считала себя такой уж страшно толстой. Однако чувство некоторой неполноценности присутствовало ( при росте 167 см весы тогда показывали 67 кг). Но кроме весов были и другие факторы , которые мешали мне спать ( то есть есть!) спокойно: я видела , что окружающие осуждают и мою фигуру , и образ жизни. Честно говоря , было за что! Я была записана в тренажерный зал , но систематически заниматься не хватало усердия ( что туда спешить — там же не кормят!), за питанием не следила и пика своей « антиформы» достигла к выпускному классу: в то время у меня вошло в привычку как минимум пару раз в неделю объедаться фастфудом.

Путь к золоту

Впереди маячили экзамены , а за ними — выпускной. И однажды у меня в голове будто что-то щелкнуло — ведь мне предстояло получать золотую медаль! А это значит — пройти по красной дорожке в центре зала ( чем не «Оскар»?) на виду у нескольких сотен людей. И как при этом на мне будет выглядеть золотое вечернее платье мечты? В тот год мне было чем заняться — конечно , основное время я готовилась к экзаменам. Но параллельно с репетиторами и факультативами я стала посещать тренажерный зал. Увы , оказалось , что без контроля питания никаких результатов достичь невозможно. И я разработала диету: это раньше я могла в день съедать по полпачки майонеза с жареной картошкой и пирогами. Теперь я отказалась от всего мучного , сладкого , жирного и жареного. Было тяжело , но на фоне высокой цели , энтузиазма и первых результатов я не замечала трудностей. Выпускной ( О , золотое платье! Тебе повезло с хозяйкой — ты не трещало по швам!) я встречала в восхитительных для меня 56 кг. Но останавливаться я не думала — тренировки становились все интенсивнее , питание — правильнее , я похудела еще на несколько килограммов и привела тело в тонус. С похудением покончено , нынешний вес , 52 кг , для меня идеален , но мне нравится эта работа над собой и восхищенные взгляды вслед!

Большой секрет для маленькой компании

Мой похудательный эксперимент получил широкий резонанс в нашей отдельно взятой семье , а моя диета перестала быть диетой , а стала образом жизни и новым режимом питания — не могу представить , чтобы я когда-то вернулась к майонезу и картошке фри. Моей маме и сестре повезло — они шли по протоптанным мною тропинкам ( и в кухню , и в спортзал) и тоже замечательно похудели. Но не стану скрывать — мне повезло тоже: благодаря группе поддержки , разделившей мои устремления , у меня всегда есть приятная компания , чтобы пойти на спорт и обсудить свежие рецепты.

Совет от Марины Сергеевой

Санкционируй свои срывы: они все равно будут , так пусть они будут легальны! Разреши себе один день в неделю то , что ты обычно не ешь ( например , сладости), а в праздники разреши себе все! Вряд ли тебе удастся набрать вес за один вечер , зато удовольствие получишь до следующего праздника.

Согласись , эти реальные истории похудения людей вдохновляют!

Минус 57 кг. за счет пары мелких изменений: реальная история, как 126 килограммовая девушка похудела, не напрягаясь

Наши любимые истории о похудении и поистине крутые фото до и после — девушка похудела на 57 кг.

И нет, она не голодала, не сидела на кето диете и не занималась спортом по 5 часов в день: она просто сделала некоторые небольшие изменения в своем питании и образе жизни и смогла перестать весить 126 кило.

Это очередное доказательство того, что для успешного, комфортного похудения самое важное — это уважение к себе и терпение, а не спешка и желание слепить из себя «железную» леди.

Давайте узнаем, как именно у Кили Деллит получилось скинуть почти 60 кг., что она для этого делала и как она выглядит сейчас.

История похудения: фото до и после

Честно говоря, когда смотришь фото до и после сложно поверить, что это один и тот же человек — еще бы, ведь Кили скинула с себя «лишнего» человека, только представьте, таскать на себе 56 килограммов!

Эта замечательная история австралийки Кили Деллит о том, как ей удалось похудеть на 57 кг со 126 килограммов. На сегодняшний день девушка мама троих замечательных детей, активный блоггер инстаграм, тренер и, конечно, мотиватор для многих людей по всему миру.

Набрала вес она, как часто и бывает, незаметно для себя. В детстве она была невероятно активной — её родители, спортсменами (папа — пожарный и серфер; мама — полицейский и триатлет), подавали правильный пример, поэтому Кили с младых ногтей привыкла есть здоровую, качественную пищу и много двигаться.

Очень хочется похвалить ее родителей и напомнить вам, что именно в детстве формируются пищевые привычки и, что даже важнее, происходит формирование жировых клеток, которые человек потом пронесет с собой через всю жизнь.

Во взрослой жизни жир в теле растет за счет растягивания имеющихся клеток (выращенных в детстве/юношестве), в детском и подростковом возрасте — за счет создание новых. После 20 лет этот рост, в основном, прекращается. А это значит, что они останутся с вами навсегда, меньше их уже не будет.

Так чем больше ребенок ест, тем больше у него будет жировых клеток, а значит, тем сложнее ему будет похудеть, ведь похудение у таких людей происходит за счет уменьшения не количества, а размеров жировых клеток.

Это связано с тем, что уровни лептина (гормон насыщения) коррелируют с существующим количеством жировых клеток и с их наполненностью жиром, т.е. если жира в них меньше, то тело будет стремиться их наполнить. Этим и объясняются сложности с удержанием веса после похудения у лиц страдающих ожирением или имеющих проблемы с лишним весом.

Но что-то нас унесло, подробнее прочитайте в нашей статье Как мы ломаем жизнь нашим детям и делаем их больными: лишней вес и ожирение, а мы вернемся к Кили.

Проблемы начались именно в подростковом возрасте: Кили потеряла интерес к спорту, в 14 лет она начала работать в ресторане быстрого питания — что означало бесплатные гамбургеры и картофель фри, которые она могла постоянно есть.

Девушка начала полнеть, но смогла взять себя в руки — благодаря упражнениям и подсчету калорий ей удалось сбросить 20 кг. Но как только после школы она стала жить самостоятельно, килограммы быстро вернулись, да еще с десяткой приятелей.

За последующие 3 года Кили родила аж 3 детей и, конечно, ни о каком похудении речи и не шло. Ближе к концу третьей беременности она и вовсе перестала взвешиваться, потому что просто не хотела больше ничего об этом знать.

По словам девушки, она окончательно решилась на перемены после того, как Кили вернулась домой из больницы после рождения третьего ребенка. Она наконец-то встала на весы — через несколько дней после родов — ее вес был 126 кг.!

Тогда она твердо решила, что ее детям нужна здоровая мать, которая сможет быть активной, ухаживать и играть с ними, а не задыхаться и потеть после 5 минут движений. Девушка окончательно осознала, что пора худеть.

Как пишет сама девушка:

Я помню ночь перед тем, как начать свой новый образ жизни, я написала другу, что, наверное, нет смысла даже пытаться сбросить вес, и жаловалась, вспоминая, что мне пришлось сбросить целых 26 кг, чтобы увидеть цифру 100 на весах, а это все равно очень много!

Но вы знаете, постепенные изменения день за днем сделали легкое похудение реальностью! Так что будьте своим самым большим сторонником и подбадривайте себя на всем пути.

Конечно, с тремя детьми не особо есть время считать калории, так что она выбрала для себя другой путь: просто постепенно заменять калорийные продукты их менее «тяжелыми» аналогами. Но не подумайте, это не из серии «вместо картошки фри начну есть огурцы».

Она решила вносить по одному небольшому изменению в неделю, что позволило бы ей перейти к здоровому образу жизни не нахрапом, а постепенно, без больших затрат на силу воли.

Кили не стала сразу отказываться от любого фаст фуда: она просто покупала меньшие порции (например, маленькую картошку фри вместо большой). На следующей неделе она начала заменять продукты их более здоровым аналогом — например, вместо хрустящей зажаренной в кляре курицы купила гриль.

Странно, правда? Это совсем не похоже на привычные советы ЗОЖанутых монстров в стиле «вареная курица или умри». Но именно так и должно проходить похудение у нормального человека — без психозов и выкидывания минимально не ппшных продуктов из холодильника.

Поверьте. тише едешь — худее будешь. Все эти супер жиросжигательные сушки приведут вас к расстройству пищевого поведения, зажорам и психозам. Старайтесь ценить себя и уважать свои желания, а не стыдиться их.

Читать еще:  Почему именно эта диета

Кили постепенно заменила сладкую газировку на сок, а затем поменяла на его на газированную воду. Она готовила коричневый рис вместо белого (что, кстати, ерунда на постном масле), ела дома вместо того, чтобы заказывать еду. Эти небольшие изменения позволили ей без стресса достичь цели.

Хотя сложности есть до сих пор: «вы никогда не поймете, сколько праздников вращается вокруг еды, пока не попытаетесь питаться здоровой пищей. Иногда я чувствовала, что что-то теряю, отказываясь от пиццы или кексиков, и я все еще борюсь с этими чувствами. Каждый день я принимаю решение помнить о своем выборе еды и размерах порций».

Теперь она придерживается диеты, ориентированной на цельные и питательные продукты. Вот как выглядит обычное дневное меню:

  • На завтрак Кили может скушать омлет с небольшой порцией овсянки с ягодами.
  • На обед, как правило, большой салат с жареной курицей или тунцом.
  • Привычный ужин — это рыба на пару с вареными овощами.
  • В кач-ве перекусов у девушки мясо, морковь и натуральное арахисовое масло (кстати, жутко калорийное).

Кили также начала тренироваться, но опять же, не сразу начала жать, приседать и все в этом роде. В течении полугода (. ) она не следовала какому-либо конкретному плану упражнений — она просто придумывала его на ходу: прогуливалась по парку с детьми или занималась упражнениями, которые находила дома в YouTube.

Но по мере того, как она становилась сильнее и увереннее, Кили решила, что пришло время упорядочить свои тренировки, и она пошла в класс буткемп. Ей так это понравилось, что она впоследствии стала сертифицированным личным тренером, что позволяло ей проводить занятия в том же тренажерном зале.

И знаете, и тут она оказалась права: когда худеешь с такого огромного веса спортом заниматься даже вредно, только представьте, какую чудовищную нагрузку тягание тяжестей или, упаси Боже, кардио с прыжками окажет на позвоночник, вены и суставы полного человека.

Могут начаться сильные головные боли, проблемы с сердцем и много еще всяких бяк. Поэтому мы всегда советуем, даже при небольшом лишнем весе, начинать со щадящего движения: прогулки, плаванье, гимнастика по типу ЛФК. Спорт вообще не способствует похудению, если что.

Еще раз повторим, особенно это важно для тех людей, у которых лишнего веса больше 20. Ваша задача просто двигаться и при этом обязательно получать удовольствие — никаких стрессов!

Так вот, всего за 14 месяцев Кили похудела на 57 кг — и теперь ее фокус сместился с потери веса на наращивание мышечной массы. Она стала фитнес тренером и активно проповедует бодипозитив:

Так много людей в Instagram публикуют свои фото до и после похудения с рассказами о том, как они любили себя раньше и любят себя сейчас, и я хотела бы сказать то же самое, но смотреть на старые фотографии всегда мука для меня.

Я действительно ненавидела свое тело и себя, основываясь только на своем весе и внешности, и это чертовски грустно. Что я узнал за последние два года, так это то, что мой вес и размер никогда не определяли мою ценность как личности, и в весе 120 кг, 70 кг или где-то между ними я все еще заслуживала уважения, счастья, добра и любви, особенно, от самой себя.

Нам также нравится, что она не скрывает проблем, которые появились после такой значительной потери веса: дряблая, растянутая кожа живота, стрии и целлюлит. Помните, что невозможно стать легче на целого человека и оставить свою кожу девственно прекрасной.

Наша кожа — это своеобразная история нашей жизни, она показывает тот путь, который мы прошли и это прекрасно. Да, с ней бывают сложности, но это не делает вас некрасивым человеком.

Мы написали статью Как подтянуть кожу: анализ 12 популярных способов + реально рабочая стратегия для тех, кто чувствует себя некомфортно своей коже и хочет позаботиться о ней в процессе или после похудения.

Правильное питание до и после фото

Я не знаю почему у меня получаются фото с там взглядом 🙂 Я старался сделать доброжелательное лицо и не моргать :)))

Всем привет! С вами Михаил Миронов! в этой статье я расскажу, что я ем в течении дня. Но мой рацион может значительно меняться изо дня в день. Практически неизменным остается только завтрак. И завтрака у меня два.

1. И так, первое, что я делаю, это завариваю гречку или овсянку в термосе, чаще все-таки гречку. Овсяные хлопья можно переварить, просто передержав в термосе. Превратив их в быстрые углеводы. С гречкой таких проблем нет. После чего ем двух процентный творог, творог богат белком и он разгонит обменные процессы.Творога съедаю 200 грамм, которые содержат примерно 35 грамм белка. В месте с творогом я выпиваю чашку несладкого чая, черного или зеленого. Или же пью кофе с эритритом. Эритрит это безопасный сахарозаменитель, о нем есть отдельный пост. Кладу его много, так как он менее сладкий, чем сахар.

Вы можете сказать, что такое количество белка многовато для разового приема. Да действительно, 25-30 грамм белка вполне бы хватило. Но такие выпускают пачки, я не заморачиваюсь и съедаю ее целиком. К тому же я с утра просыпаюсь сильно голодным в отрицательном энергобалансе. А после этого творога зачастую у меня идет интенсивная аэробная тренировка. Так, что очень большая вероятность, что все 35 грамм белка пойдут на строительные процессы. Для женщины такое количество творога будет конечно многовато. Женщинам можно взять поменьше творога и разбавить его кефиром, уменьшив количество белка и добавив таким образом жира. Который так необходим для женской, да и не только женской, гормональной системе.

2. Примерно через час, уже после тренировки я приступаю ко второму завтраку, в который входят заранее заваренные сто грамм гречки, десять грамм сливочного масла и примерно тридцать, пятьдесят грамм сыра. Обожаю сыр, слава богу он не содержит углеводов.

Что касается того, в какие часы я завтракаю обедаю и ужинаю. То это зависит только от того, во сколько начался мой день. Я стараюсь держать промежуток между приемами пищи примерно в два часа. И я не ем после шести вечера. Хотя бывает, но редко, если не удалось нормально поесть в течении дня, то могу поужинать позже шести. Но это не правило, а исключение. Иногда последний прием пищи у меня бывает аж в четыре часа дня. Вам не обязательно отказываться от еды после четырех дня. И даже не желательно на первых этапах похудения, есть шанс не рассчитать силы и сорваться. Последний примем пищи в шесть, семь вечера вполне нормально.

Но даже такое ограничение далеко не всем нужно, многие будут отлично худеть съедая на ночь немного постного мяса с овощами. Слушайте свой организм и подбирайте ваш собственный режим питания!

3. И так, мой третий прием пищи может выглядеть так: пол плитки горького шоколада, немного орехов, немного сухофруктов, вместо сухофруктов может быть и свежий фрукт.

4. Четвертый прием пищи: мясо, например, отварные куриные грудки и овощной салат из любых некрахмалистых овощей. Салат солю и заправляю льняным маслом — примерно 20 грамм.

Я почти ничего не взвешиваю, а кладу сколько рука возьмет. Так было не всегда, вначале своего пути похудения я все взвешивал, чтобы понять сколько у меня продукта на тарелке. Теперь я уже и без весов знаю, сколько чего я положил. Мяса на один прием пищи я кладу примерно сто грамм. А взвешиваю я только крупы. С некрахмалистыми овощами можно вообще не заморачиваться и есть вдоволь сколько хочется (список некрахмалистых овощей тут).

5. Пятый прием пищи может быть у меня последним и состоять из тушеных с мясом некрахмалистых овощей. Из мяса те же грудки или говядина, телятина и даже постная свинина. Приемов пищи у меня может и быть и больше пяти, редко меньше. Если пятый прием пищи не последний, то он вполне может состоять из пол литра кефира или ряженки и банана или вместо банана мороженое. А может вместо всего этого быть и гречка с овощами и рыбой.

Рацион зависит еще и от того, на сколько рано начался мой день и на сколько большая была физическая активность. В том числе и накануне.

6. И уже в шестой прием пищи тушенное мясо с некрахмалистыми овощами. В последний прием пищи я не ем углеводы даже медленные. И не ем молочные продукты. Ем только не крахмалистые овощи и мясо, в овощи могу добавлять немного растительного масла, предпочитаю льняное.

Как видите, мой рацион не такой уж скудный и страшный. Я не голодаю и это при том, что мой обмен веществ по умолчанию крайне медленный и я очень склонен к полноте. С детства был полным. И все равно удерживаю вес уже много лет, без голодовок и каких-то экстремальных диет. Смог я, сможете и вы! Составляйте свой рацион питания и худейте, если того требует здоровье. Подписка, лайки и комментарии как всегда приветствуются. До новых встреч друзья!

До похудения и после похудения

Сталкиваясь с проблемой лишнего веса, любой человек начинает испытывать трудности в повседневной жизни, переживает из-за комплексов по поводу неэстетичного внешнего вида, страдает от заболеваний, которые, как правило, возникают у людей с лишними килограммами (гипертония, варикоз, остеохондроз, сахарный диабет). Именно поэтому очень важно привести себя в форму и не допускать в дальнейшем подобной ситуации. В этой статье пойдет речь о том, как изменилась жизнь после похудения (реальные примеры), и какие нужны мотивации для успешного избавления от лишних килограммов.

Как меняется жизнь после похудения

После похудения жизнь изменяется в лучшую сторону, она будто начинается заново. Благодаря упорной работе над собой в течение нескольких месяцев и даже лет, становится возможным вернуть прежнюю внешность, поменять собственное мировосприятие, избавиться от страха действовать, обрести силы и уверенность в себе.

Похудение. До и после

Существует немало убедительных и подробно описанных примеров похудения с фотками (в том числе женщин и мужчин из России). Одним из них является история Лили Ниловой, которая смогла избавиться от 60-ти лишних килограммов. Ранее 25-летняя девушка весила 140 кг. Данная проблема стала причиной депрессии, которая в скором времени привела бы к суициду. В тот момент Лиля приняла решение начать худеть, и, к счастью, эта попытка оказалась удачной. Сейчас, глядя на друзей, родственников и знакомых, которые злоупотребляют фастфудом, она понимает, что никогда больше не притронется к этой «отраве».

Вес девушка набирала постепенно – с детства. Проблема усугублялась наследственной предрасположенностью к полноте. В 14 лет Лиле диагностировали ожирение второй степени. В 11 классе девушка весила почти 105 килограммов. Тогда она еще не понимала, какими проблемами чреват избыточный вес. Во время учебы в институте показатели достигли 125 кг. С этого момента девушка начала процесс похудения и сбросила 20 кг. Однако чувствовала она себя ужасно, и вскоре мотивация мучить себя голодом, изнурительными тренировками и диетами заметно ослабла. Лиля бросила занятия спортом, вновь стала много есть и за последующие 1,5 года набрала целых 50 кг. В итоге, в возрасте 24 лет девушка весила 140 кг и, что самое главное, не знала, как с этим быть и что ей делать. В конце концов, заставив себя полностью отказаться от чипсов, сладостей, колбасы, алкогольных напитков, Лиля смогла добиться хороших результатов. И это несмотря на то, что никто из близких в нее не верил, и даже больше того – родственники упорно пытались ее накормить и как можно сытнее.

Читать еще:  Растяжка для похудения ног и бедер помогает ли

По словам девушки, в похудении ей больше всего помогает планирование. Это касается как питания, так и занятия спортом.

Похудение — реальное фото

Другая история не менее интересна. О том, как реально похудеть и сделать свою жизнь по-настоящему счастливой, рассказывает Алеся Банделюк. В результате упорной работы надо собой девушка смогла избавить себя от 48 килограммов ненужного груза.

Во время совместной жизни с молодым человеком, Алеся, как и большинство семейных женщин, что называется, расслабилась и перестала следить за собой столь же тщательно, как раньше. Впоследствии девушка «наела» целых 125 кг. Периодически она брала себя в руки и садилась на различные диеты, разработанные как зарубежными, так и российскими диетологами. Ей казалось, что через 1-2 недели она просто не узнает себя и буквально превратится в супермодель. В итоге девушка скидывала не более 5 кг, а результаты похудения ее радовали так сильно, что Алеся вскоре набирала еще 10 кг.

Фото девушки, которая похудела

Проблема нарастала как снежный ком и спустя несколько лет достигла своего пика. По воспоминаниям Алеси, то время было просто ужасным во всех аспектах ее жизни, в мироощущении и восприятии реальности. Вскоре в судьбе девушки появился человек, который разделил ее жизнь на «до» и «после» знакомства с ним. Своим примером он показал ей, что необходимо расти, совершенствоваться, меняться и менять собственное сознание и создавать своими руками счастливое будущее. Однажды он сказал ей жестокие, но правдивые слова: «Природа наградила тебя красотой, а ты столь бездарно ее загубила! Как ты могла допустить подобное? Ты превратила себя в колбасный цех. Разве тебе не стыдно перед собой?» Слышать подобное от близкого человека было очень больно и тяжело, однако в глубине души Алеся понимала, что ее друг прав. Возразить ей было нечего. «Волшебный пинок» подействовал, и после случившегося девушка начала регулярно ходить в спортзал. Алеся перестала есть все подряд и теперь удивлялась, как раньше позволяла себе подобный рацион. Безусловно, избавиться от старых привычек оказалось не так-то просто. Однако медленно, но верно девушка смогла преодолеть себя, следуя старинной мудрости: «Дорогу осилит идущий».

Похудевшие до и после

Пытаясь похудеть, Алеся перепробовала множество различных диет, пока не нашла для себя подходящее меню. Сбросив лишние килограммы, девушка продолжает тщательно следить за своим питанием, вести здоровый образ жизни.

Девуша до и после похудения

Очень важно сохранить полученный результат, не сорваться. Таким образом, не стоит питать иллюзий относительно того, какой прекрасной станет жизнь после похудения. Конечно, положительные изменения обязательно произойдут, однако работу над собой отныне и впредь необходимо вести постоянно.

Похудение — было и стало

Реальные фото людей до и после похудения

Женщина до и псоле похудения

Как не потерять мотивация в процессе похудения

Люди до и после похудения

Важно помнить! Ни одна диета не гарантирует успеха, если человек не приложит достаточно усилий. Не существует такой диеты, которая ни привела бы к срыву. Дело в том, что во время похудения зависимость от еды возрастает в несколько раз, по сравнению с тем, как было ранее (до начала диеты).

Мужчина до и после похудения

Происходит это по нескольким причинам:

Похудение девушки — фото до и после

  1. Начинается регулярный подсчет калорий, не покидают размышления о том, как еще можно сократить рацион, чтобы сбросить вес. В результате еда оказывается в центре внимания, занимает все мысли.
  2. В процессе похудения часто бывает так, что все продукты, которые составляли основу питания, активно насыщали организм (служили для него главным источником энергии), резко убираются из рациона. В результате человек постоянно испытывает сильный голод, чувствует нехватку сил, быстро утомляется, становится раздражительным. В конце концов, организм не выдерживает, и человек срывается, возвращаясь к прежнему режиму питания (ест все подряд). За это он ругает себя, подвергает жестокой критики, доходя до морального уничтожения самого себя. Дальнейшие события развиваются по одному из двух путей: либо диета ужесточается, либо вовсе забывается. Во втором случае вес набирается быстро и в большом количестве.
  3. Когда человек сидит на диете, сначала уходит вода, после чего уменьшается мышечная масса. С жиром организм прощается в последнюю очередь. Не удивительно, что практически все похудевшие люди имеют дряблое тело.

Чтобы в процессе диеты не случился срыв, потребуется мощная мотивация. С чего следует начать? Во-первых, нужно четко определить причину, которая привела к мысли о похудении, затем оценить, насколько она важна и стоит ли предстоящих «пыток». Во-вторых, если появится настоящий стимул, и присутствует большое желание похудеть, можно с готовностью приступать к делу, а именно:

  • полностью поменять распорядок дня;
  • питаться в полном соответствии с программой диеты;
  • произвести указанные действия здесь и сейчас, не откладывая на потом.

В-третьих, нужно всегда помнить о поставленной цели и о той причине, которая подвигла принять столь важное решение. В-четвертых, многие думают, что в процессе похудения они не смогут радовать себя любимыми блюдами. Безусловно, такая убежденность убивает всю мотивацию напрочь. Однако совсем необязательно полностью отказываться от сладостей, выпечки и жирной пищи. Достаточно соблюдать меру в употреблении таких продуктов. В-пятых, необходимо отказаться от ошибочной установки «я не смогу». Любые сомнения в собственных силах и возможностях здесь абсолютно неуместны. Укрепить мотивацию помогут реальные примеры личных историй тех людей, которые смогли избавиться от лишних килограммов и начать жизнь с чистого листа.

Проблема лишнего веса может превратить жизнь в сущий ад. Избавившись от нее, человек словно рождается заново. Преодолев себя, он становится сильным, уверенным в себе, его жизнь меняется в лучшую сторону, происходит ее условное разделение после похудения до и после. Мотивация для похудения бывает разной, однако в любом случае желание похудеть зависит от осознания нужности и важности иметь красивую фигуру и здоровое тело. Только имея стимул и волю к достижению поставленной цели, человек может воплотить свою мечту в жизнь.

Похудение. Саша Черно

До и После похудения

В современном мире огромное количество девушек, страдающих от огромного количества лишних килограммов, довольно часто подходит с невероятным оптимизмом к процессам похудения, но, к сожалению, большая часть также все быстро и заканчивает, не добившись никаких результатов. Спустя время, они снова пытаются начать вести новый образ жизни с понедельника, с первого числа следующего месяца и так год за годом стройная и подтянутая фигура остается в мечтах, а на яву лишь отвисающий жир со всех сторон.

В материалах представленного обзора рассмотрим примеры людей, которые на протяжении многих лет были полными, но в итоге взяли себя в руки и довели дело до конца, их фото до и после похудения действительно просто впечатляют и дарят надежду и укрепляют веру в себя. Ведь если смогли они, то значит, похудеть сможет каждый, главное было бы желание. А секрет похудения лежит на поверхности, необходимо лишь правильно питаться и заниматься спортом. А чтобы занятия спортом не обременяли, а доставляли удовольствие, следует к выбору спортивной деятельности подойти весьма ответственно, можно ведь заниматься абсолютно всем, будь то танцы, пилатес, или стрип-пластика. Любую ситуацию всегда можно повернуть в свою сторону, нужно лишь не сдаваться.

Тералин Макнитт

Тералин долгие годы набирала килограммы с удивительным стремлением, и дело дошло до того, что к моменту окончания школы, она настолько округлилась, что даже не стала посещать никакие праздники в школе и вовсе не собиралась идти на выпускной бал и получать свой аттестат. Но ее мама к выпускному купила шикарнейшее платье и уговорила дочь пойти на бал, после которого Теранлин разочаровалась в себе еще больше и твердо решила заняться своей фигурой.

Она стала ежедневно ходить по шесть миль пешком и сбалансировала собственный рацион питания. Результаты похудения не заставили себя ждать. Уже через месяц вместо «толстушки» пред всеми предстала стройная красотка, вес которой был равен 50 килограммам.

Александра Версаль

Александра весила 73 килограмма и несмотря на незначительные отклонения от нормы, она постоянно ощущала дискомфорт и у нее начал развиваться комплекс неполноценности. И вместо того, чтобы махнуть рукой и продолжать жить как все, у женщины появилось огромное желание похудеть. Она нашла классного тренера по фитнесу, влюбилась в него и теперь она просто не представляет себья без спорта. А тренер уже сделал ей предложение и продолжает поддерживать ее во всех ее начинаниях. Вот реальные фотографии Саши до и после ее похудения:

Клер Насир

Сорокалетняя британка Клер тоже не побоялась бросить вызов собственному телу. Стимулом для грандиозного похудения женщины стали многомиллионные насмешки над ее фотографиями в зеленом купальнике.

Спустя полгода упорных занятий спортом, которые включали в себя:

  • кикбоксинг;
  • отжимания;
  • приседания;
  • упражнения с гантельками;
  • бег

в свет уже вышла обновленная Клер, которая скинула 10 размеров одежды и говорила всем, что пусть она и 40-летняя мама, зато она обладательница прекрасного тела, как девочки 20 лет.

Другие фото похудевших людей

Эти радостные лица еще раз подтверждают, что в жизни возможно все:

А эта парочка не пошла к алтарю, пока оба не стали стройными. На это у них ушло целых 5 лет:

Эта счастливая красавица скинула 126 килограмм и с 207 килограмм она ушла на 81. Просто невероятно, но факт на лицо:

Скинул 50 кг за 12 месяцев и узнать его можно лишь по тату:

А вот еще один пример 5-летних трудов над собственным телом:

Минус 50 кило на двоих:

Похудела на 60 кг и ее тоже не узнать:

Скинул 150 кг и с 250 ушел на 100 кг. такие результаты еще раз подтверждают, что в жизни нет ничего невозможного:

А вот еще одно грандиозное избавление от лишнего жира, но на этот раз на 91 кг:

Сила самообладания и воли творит чудеса. Год работы над собой и перед нами другой человек, на 51 кг легче:

За 10 месяцев минус 45 килограмм, уму не постижимо:

Отзывы

Елена Николаевна, 58 лет: Невероятно! Не увидела бы своими глазами, никогда бы не поверила, что можно настолько измениться всего лишь коррекцией фигуры! Я за свою жизнь не раз пыталась похудеть, но никак не получалось. Девушки молодчинки, умеют к своей цели идти, завидую белой завистью.

Света, 23 года: Да уж… Остается только завидовать. У меня тоже немного лишних килограммов есть, но нет силы воли. Уже не раз пыталась подтянуть фигуру, и на фитнес записывалась, и на диеты садилась, постоянно срывалась. Однажды полгода на спортивные танцы ходила, думала, хоть это выдержу, но надежды не оправдались, бросила. Больше и не пытаюсь похудеть, пусть что будет, то и будет.

Богдана, 31 год: Да уж… Остается только завидовать. У меня тоже немного лишних килограммов есть, но нет силы воли. Уже не раз пыталась подтянуть фигуру, и на фитнес записывалась, и на диеты садилась, постоянно срывалась. Однажды полгода на спортивные танцы ходила, думала, хоть это выдержу, но надежды не оправдались, бросила. Больше и не пытаюсь похудеть, пусть что будет, то и будет.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector