0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему у вас не получилось похудеть

Не могу похудеть, вообще никак! Ни один метод не помогает.

Здравствуйте! Вот уже 4 года при росте 164 я вешу 68 кг. Я нормостеник, не жирная, просто полная такая, крупные руки, талия все же тонкая, полные бедра, грудь 3-ка. Перепробовала все диеты, но- без вариантов, 4 года коту под хвост. Если рассчитывать по системе ИМТ и системе -110, мой оптимальный вес 54 кг, но как мне сбросить 14 кг и не сойти с ума? Таблетки я не пью, так что гормональные проблемы сразу исключаются, гормональный фон у меня нормальный. Дома не сижу, деятельность активная, так что же делать?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Залетова Оксана

Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Арзамасцев Дмитрий Валерьевич

Психолог, Экзистенциальный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Быкова Светлана Викторовна

Психолог, Консультант — дианалитик. Специалист с сайта b17.ru

Пустовойтова Елена Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Гомез Суарез

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Толмачева Марина Александровна

Психолог, Консультант Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Евгения Рахматова

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Не врите! В Освенциме толстых не было! Метод один из двух частей:
НЕ ЖРАТЬ + ДВИГАТЬСЯ

опишите свой обычный рацион

Не врите! В Освенциме толстых не было! Метод один из двух частей:
НЕ ЖРАТЬ + ДВИГАТЬСЯ

что, и просто меньше жрать не помогает? попробуйте калории считать. может вы сами не замечаете, что много едите..

опять 25))) не верю) я при просте 166 после родов весила 68, похудела до 55 за 8 месяцев. Хотела сделать это постепенно, потому получалось в среднем на полтора кило в месяц. Спорт каждый день по часу (выходной воскресенье) + правильное питание. Дело ведь не в том, что деятельность у вас активная. Должен быть как минимум дефицит калорий и физические нагрузки

Вот правда, ни одного не встречала, кому бы не помог один метод — не жрать.

Похожие темы

Не жрать это то же не правильно. Надо умеренно есть и не всякий мусор, типа булок, чипсов, конфет. И спорта по больше.

знаю таких, кто так говорит, но, если честно, они просто сами себя обманывают. а жрут реально много

не верю! плохо значит стараетесь. спорт и правильное сбалансированное питание !

Надо разгонять свой обмен веществ, побольше фитнеса.

Пробила Ваши данные по ИМТ (индекс массы тела). Всё у Вас в норме, правда, очень близко к верхней границе 🙂 Не парьтесь. Другой вопрос, если Вы хотите скинуть пару-тройку кг и чувствовать себя легче и уверенней. Не жрать — это самое распространённое заблуждение худеющих. Для того, чтобы худеть, необходимо есть. Голодать — это неправильно. Если Вы свой организм подвергаете насильственному голоданию, во-первых, рано или поздно Вы сорвётесь, и потерянные кг вернутся с лихвой. Сомневаюсь, что Вам это надо. Во-вторых, необходимо помнить, что Ваш рацион должен быть сбалансированным — он должен содержать как углеводы и белки, так и жиры. В день необходимо употреблять не менее 2 л воды (для худеющих диетологи советуют даже 3 л). Если Вы любите кофе, то запомните: каждую выпитую кружку кофе надо уравновесить двумя кружками воды. Почему? Да потому что кофе выводит воду из организма, а вода необходима для всех жизненных процессов в организме. Не можете пить просто воду — добавляйте немного сока лимона. Вместо чёрного чая пейте зелёный, не добавляйте сахар. Забудьте о сладких соках и газировках, о тортиках, о сдобе. Не ешьте жареные, жирные блюда. Запомните, что соль задерживает воду в организме, соответственно, чем больше соли Вы употребите, тем сложнее воде будет покинуть Ваш организм. И — самое главное — физические нагрузки. Если у Вас нет возможности ходить в спортзал, займитесь аэробикой дома, например. В интернете можно найти кучу различных упражнений. Только не надо сразу по два — три часа выматывать себя до бессознательного состояния. Главное — занимайтесь регулярно и разнообразно. Постепенно можно усложнять упражнения, увеличить нагрузку. Не сидите дома — чем дальше холодильник, тем легче удержаться перед тем, чтобы его опустошить 🙂 Кому-то помогают фотографии стройных девушек, прикреплённые к холодильнику. Или зеркало — своё отражение зачастую отрезвляет лучше любой фотографии. Ходите по лестнице, не ездите на лифте. Совершайте пешие прогулки.

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия

Часто у меня спрашивают, почему, несмотря на новое питание, тренировки, ежедневные пробежки и другие усилия, вес либо стоит совсем, либо уменьшается непропорционально затраченным усилиям и недополученным калориям. В чём же дело? Предлагаю 10 возможных причин.

Если вы одна из тех волевых личностей, кто не только может долго обдумывать план похудения, но также в состоянии приступить к его осуществлению, то поздравляю. Вы на верном пути. Но одно дело — решить и даже начать действовать, и совсем другое — добиться результатов.

Иногда, несмотря на все усилия, вес стоит мёртвым грузом. Почему? Эта статья даст ответы на этот вопрос.

Причина 1: вы стали больше есть

Да, да. Не удивляйтесь. Звучит немного шокирующе, но часто люди, перейдя на здоровую пищу, начинают действительно больше есть. Ведь теперь совесть чиста!

Во-первых, бдительность теряется из-за полезности новой еды. Вы предпочитаете гамбургеру и картошке фри суперполезный салат из бурого риса с кокосовым молоком, курицей без кожи и овощами. Так в чём же проблема? Проблема в порциях! Мы интуитивно разрешаем себе больше полезной еды. Но ведь в ней тоже есть калории. Не забывайте об этом, когда рука потянется за добавкой.

Во-вторых, занятия спортом, которые часто сопровождают процесс похудения, совершенно естественным образом повышают аппетит. Исключение составляет разве что бег. Он стабилизирует сахар в крови, и аппетит после бега, наоборот, падает. Что же касается силовых тренировок, то часто после них наступает состояние «сейчас слона бы съел!».

Причина 2: у вас стресс

Как ни странно, но это замкнутый круг. Как только вы ограничиваете себя в привычных порциях, организм настораживается и ждёт, чтобы запустить механизмы защиты от стресса. Многие люди при этом не только ограничивают питательную ценность своей еды, но ещё и добавляют усиленные тренировки. В первые недели и даже месяцы это может дать быстрые результаты, но затем многие сталкиваются с тем, что вес либо стоит мёртвым грузом, либо вообще может начать расти.

Кроме этого, вынуждена посоветовать уже набившие оскомину медитацию, йогу и тёплую ванну для расслабления.

Да. Я знаю, что тут я вовсе не оригинальна. Но это действительно отличные методы против стресса.

Ежели причины вашего стресса лежат глубже (нелюбимая работа, семейный кризис, личностный кризис, финансовые проблемы…), пока вы не решите их, ванна не поможет. В этом случае предлагаю сначала разобраться с основным стрессовым фактором, прежде чем переключаться на новую фигуру.

Честно. Если вы думаете, что, похудев на 10, 20, 30 килограмм, вы найдёте работу мечты или выйдете, наконец, замуж, то должна вас разочаровать. Это не сработает. Надо действовать ровно наоборот.

Причина 3: вы слишком сильно хотите похудеть

Звучит опять же странно. Признаю. Но когда у вас слишком сильное желание чего-то достичь, то вы запускаете опять же механизмы стресса. А далее всё как в пункте выше…

Причина 4: вы мало спите

Любой гуру фитнеса или питания вам скажет, что если вы мало спите, то все ваши усилия по сбросу ненавистных килограммов могут оказаться тщетными. Во-первых, дело опять в стрессе.

Во-вторых, если вы не высыпаетесь как следует, то у вас растёт аппетит и вы съедаете больше положенного. При этом тянет обычно именно на всё запретное: очень жирное или очень сладкое.

В-третьих, бдительность и сила воли ослаблены. Поэтому вам будет не только сложнее устоять перед куском пирога на работе, но и более вероятно, что вы отмените намеченную тренировку. Если же вы всё-таки приложите титанические усилия и начнёте тренироваться, то вы выложитесь не на полную…

Причина 5: ваш организм зашлакован

Что неудивительно для большинства современных людей. Бесконечные походы в парикмахерскую, обильное использование косметики, еда с многочисленными химическими добавками, дистиллированная вода вместо минеральной, загазованный воздух, курение… Всё это имеет свойство накапливаться в нашем теле.

И что делает тело? Оно реагирует увеличением массы! Помните, когда вас кусает комар, место укуса раздувается? То же самое происходит и в больших масштабах. Тело старается увеличиться в размерах, чтобы уменьшить концентрацию отравы на килограмм веса. Вот почему среди парикмахеров так много тучных людей.

Причина 6: вы пьёте мало чистой воды

Когда организм обезвожен, то он не может вывести все отходы производства (читай — шлаки и токсины) в необходимом объёме. Если же организм зашлакован, то вес увеличивается, как описано в пункте выше.

Причина 7: у вас инсулиновая резистентность

Это предстадия диабета второго типа, когда глюкоза не попадает в клетки, так как клетки становятся инсулинорезистентными.

Проще говоря, инсулин является тем ключом, который открывает доступ глюкозе в клетку. Если клетка невосприимчива к инсулину, то глюкоза, вместо того чтобы обеспечить клетку энергией, остаётся циркулировать в крови. А вся неизрасходованная клетками энергия откладывается в жир! Поэтому люди с инсулиновой резистентностью могут очень мало есть, но при этом они всё равно поправляются.

Инсулиновая резистентность также может запускаться в ответ на стресс! Поэтому поосторожнее с авралами на работе.

Другие признаки инсулиновой резистентности:

  • Постоянная усталость.
  • Вечно хочется что-нибудь съесть.
  • Непреодолимая тяга к сладкому.
  • Нарушения менструального цикла.
  • Невозможность забеременеть естественным путём.
  • При перерыве между приёмами пищи в более 3–4 часов возможно головокружение, дрожь, плохое самочувствие и раздражительность.

Причина 8: вы едите слишком часто

Вопрос «сколько раз в день лучше есть?» активно обсуждается везде. Да, я знаю, что многие фитнес-гуру советуют 5–6 приёмов пищи в день. Но! Так вы просто съедаете больше. Ведь нам очень сложно остановиться после положенных 100 килокалорий. Аппетит, как известно, приходит во время еды. Вы и обед не пропускаете, и про перекусы не забываете. В итоге за день выходит явный перебор.

Причина 9: у вас нет нужной мотивации

Мотивация из серии «чтобы влезть в любимое платье» или «чтобы нравиться себе» не подойдёт. Этого будет явно недостаточно, чтобы изо дня в день отказываться от тех печенек в офисе, которые вам навязчиво предлагают коллеги. Победит печенька и чувство коллективизма. Ну, в конце концов, что вам дороже? Прослыть букой в новом платье размера XS или быть полноватой душой сплочённого коллектива?

Но иногда причина может быть не только в недостаточной мотивации. Часто в глубине вашего сознания может быть спрятана антимотивация.

Что я имею в виду? Приведу пример.

Недавно у меня на консультации была женщина за 40. Она очень хотела похудеть! Её вес при росте в 155 сантиметров превышал 100 килограмм. И что она только не перепробовала за последние 15 лет! Ничего не помогало, или помогало, но ненадолго. Максимум, который ей когда-либо удавалось скинуть, составлял 9 килограмм.

Читать еще:  Психосоматика веса по лиз бурбо питание и вес

Итак, я составила ей программу питания, она даже начала ей следовать и стала худеть. Но когда мы встретились для повторной консультации и взглянули на результаты, то мнения наши разделились.

Она сияла от счастья, а я была просто убита таким мизерным результатом — 3 килограмма за месяц.

Вначале я не могла понять, в чём дело. Ведь по точно такой же программе другая девушка за 1,5 месяца скинула аж 8 килограмм! При том, что ей надо было избавиться не от 40 килограмм, а всего от 10…

Мы начали копать в историю «болезни». И тут выяснилось, что похудение для моей клиентки все эти ГОДЫ являлось лучшим другом. Она и не хотела результата! Ей был важен сам процесс: походы по специалистам, общение с людьми, новое питание. Одним словом, похудение было ЦЕЛЬЮ её жизни. Обратите внимание: целью была не потеря веса, а сам ПРОЦЕСС.

Только осознав это и выбрав новую реальность, перестав бояться жизни без процесса похудения, она начала довольно быстро терять вес. При этом саму программу питания мы не меняли.

Причина 10: вам уже некуда худеть!

Да, да! Всему есть предел. Если Анджелина Джоли весит 50 килограмм при росте 180 сантиметров (это чистое предположение), то это не значит, что вам надо весить столько же. Часто ко мне обращаются люди, которые хотят похудеть, а я вынуждена им отказать. Я смотрю на их вес и рост и понимаю, что им лучше бы даже поправиться. Поэтому индекс массы тела никто не отменял.

10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

Самый частый вопрос тех, кто пытается сбросить лишний вес: «Почему у меня не получается похудеть, и что с этим делать?» Давайте разберем 10 основных причин, по которым ваше похудение потерпело фиаско.

Многие люди, регулярно сидящие на диетах, не понимают одну простую истину: нужно много работать над собой, чтобы тело стало стройным и красивым. Обвисшие и слабые мышцы, долгое время утопавшие в жировых отложениях, не могут в одночасье стать натренированными и упругими, только потому, что вы пару раз сходили на аэробику. Из этого следует простой вывод: чтобы получить привлекательное тело, нужно, во-первых, тренироваться регулярно, а во-вторых, необходимо сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями.

Неправильные тренировки

Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут. Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий. Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.

Переедание

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите. Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды. Будьте как можно конкретнее в своих записях, обратите внимание на подсчет калорий и содержание питательных веществ в вашем рационе. Вы будете удивлены, как незаметно лишние калории умудряются проскользнуть в ваш организм с совсем, казалось бы, невинными порциями чего-нибудь вкусненького.

Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет. Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме. Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.

Недосыпание

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.

Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.

Что делать?

Если вы хотите похудеть, необходимо найти способ хорошо высыпаться. Нужно также иметь в виду, что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние. Недосыпание обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшей, испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии. Такое эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, на диете вы или нет.

Стресс

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку. Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота. Это, в свою очередь, повышает риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, способствует высокому уровню холестерина и другим проблемам со здоровьем.

Что делать?

Снизить уровень стресса на самом деле гораздо проще, чем кажется. Все, что нужно, это найти несколько минут в день, что отвлечься, расслабиться и отдохнуть. Вы можете выбрать медитацию, или чтение любимого журнала, или массаж перед сном. Неважно, что это будет, главное, чтобы в такие моменты, вы испытывались покой и радость. Просто делайте то, что вам нравится, и уровень стресса будет снижаться.

Несогласованность

Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно. Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам. В это время, вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.

Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом. Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям. Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить, чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.

Злоупотребление

Возможно, вы составили такой план похудения, который позволяет терять по 2 кг веса в неделю, но при этом вы должны существенно урезать калорийность своего питания и заниматься фитнесом каждый день. Если вы будете следовать такому плану, то очень скоро почувствуете усталость и разочарование от необходимости контролировать себя постоянно, что может привести к срыву.

Что делать?

Попробуйте следовать другим путем. Занимайтесь фитнесом и ограничивайте калории 5 дней в неделю, а в выходные позвольте себе расслабиться, съесть что-нибудь вкусное, отдохнуть от тренировок. Если вы будете следовать таким путем, то это будет похоже, как если бы вы делали два шага вперед и один шаг назад. Движение к цели все равно будет продолжаться, и большой плюс такого подхода в том, чтобы планировать свои послабления и позволять организму отдыхать и адаптироваться к новым условиям. Позвольте себе маленькие радости и поощряйте себя призами в виде приятной пищи и дней отдыха, это гарантированно поможет вам продержаться на диете столько, сколько запланировано.

Чрезмерные нагрузки

Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.

Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее. Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения. Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости. В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.

После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться. В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше. Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.

Заболевания, препятствующие снижению веса

Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.

Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств. Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела, и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.

Вы достигли эффекта «плато»

Практически любой человек, который когда-либо пытался похудеть, рано или поздно сталкивается с эффектом «плато». Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия, вес не уменьшается, а то может и немного увеличиться.

Что делать?

Если это случилось, самое главное — не отчаивайтесь! Не пытайтесь увеличивать нагрузку или урезать еще больше калорий, чем предусмотрено вашим диетным планом. В период «плато» эти действия не приведут к желаемому результату. В данном случае скорее поможет изменение вида ваших тренировок (например, на некоторое время вы можете переключиться со степа на плавание) и переход к другой диете (если вы используете низкокалорийную диету, попробуйте одну неделю посидеть на кремлевской). Позже, когда вес снова начнет снижаться (а это непременно произойдет через 1-2 недели), вы сможете вернуться к вашему обычному плану.

Читать еще:  Энерджи диет для беременных и кормящих мамочек

Не получается похудеть? Вам и не нужно!

Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами средств для похудения, не всем из нас нужно худеть. На самом деле только немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес. У всех нас разное телосложение и формы , и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела, но полностью перестроить их — не в наших силах.

Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального? Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком. Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя, действительно ли вам нужно худеть. Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе, и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.

GuruTest

Почему у вас не получится похудеть в тренажерном зале

Многие люди недовольны своей внешностью и пытаются похудеть. Для того, чтобы сбросить вес, большинство выбирает физические нагрузки, но это неверный подход. В данной статье мы расскажем, почему у вас не получится похудеть в тренажерном зале.

Далеко не все люди довольны своей внешностью, и это вполне нормально: здоровое стремление к совершенству или внутреннему идеалу может присутствовать у каждого. В погоне за идеальным весом и минимальным количеством сантиметров на талии кто-то садится на строжайшие диеты, а кто-то поступает, как ему кажется, умнее и истязает себя изнурительными тренировками. Занятия споротом, конечно, и по сей день являются наилучшим способом сбросить лишний вес, но даже к ним нужно подходить с умом. В этой статье мы расскажем о трех причинах, по которым у вас не получится похудеть в тренажерном зале, а также дадим несколько полезных советов, которые обязательно помогут вам добиться поставленной цели.

Причина первая: вы неправильно питаетесь

Многие считают, что, записавшись в тренажерный зал, можно забыть о правильном, сбалансированном питании и начать есть все, что хочется. Как бы не так! Посещать спортзал, питаясь при этом гамбургерами, колбасой и полуфабрикатами вы, конечно, можете, только вот проку от таких занятий будет, прямо скажем, немного: разве что разовьется выносливость. Ненавистные килограммы не уйдут от одних физических нагрузок: к упражнениям обязательно нужно добавить схему сбалансированного питания, которая обеспечит ваш организм всеми необходимыми элементами и минералами. Часто под правильным питанием многие подразумевают популярные диеты, в большинстве своем строящиеся на потреблении низкокалорийной пищи. Это в корне неверный подход, ведь такое питание также не принесет вам никакой пользы. Если вы не уверены в том, как лучше организовать свое меню, обратитесь к специалисту: диетолог подскажет, каких продуктов вам недостает, а какие следует исключить за ненадобностью. Помимо всего прочего, стоит убедиться, что вы не имеете привычки переедать: она может появиться как от «невинного» чтения или просмотра телевизора за едой, так и от воздействия серьезнейших стрессов. Стрессы же, в свою очередь, могут быть вызваны употреблением определенных продуктов питания: ранее мы уже рассказывали о самой опасной еде, которая может вызывать стресс и тревожность.

Причина вторая: у вас нет персональной программы тренировок

Далеко не всегда общие программы тренировок, которые часто используются тренерами для групповых занятий, идеально подходят для того, чтобы решить именно вашу проблему. Конечно, заниматься в группе гораздо дешевле, чем нанимать персонального тренера, и уж лучше ходить в групповой зал, чем вообще ничего не делать. Тем не менее, составить персональную программу тренировок все-таки стоит. Это можно сделать, даже не посещая индивидуальных занятий. Такую программу можно заказать единожды, а в дальнейшем пользоваться ей постоянно. Индивидуальный план можно использовать даже на занятиях в группе: вряд ли кто-то всерьез запретит вам внести необходимые изменения в собственную тренировку. К тому же, в крайнем случае такую программу можно будет использовать для домашних занятий, если вы по каким-то причинам больше не сможете посещать зал. Конечно, упражнения со сложными тренажерами, если у вас их нет, придется исключить или заменить: например, если вы не владеете велотренажером, можно попытаться вместо упражнений на нем ввести в привычку продолжительные прогулки на велосипеде.

Причина третья: вы тренируетесь слишком мало или слишком много

Отправляясь в тренажерный зал, большинство худеющих впадает в две крайности: одни считают, что одной-двух коротких тренировок в неделю более чем достаточно, тогда как другие готовы буквально поселиться в спортивном зале. Оба эти подхода неверны, а корни такой ошибки, как правило, находятся в полном непонимании самого процесса снижения веса. Многие люди считают, что худеем мы непосредственно на тренировке, но это не так: как это ни парадоксально, ученые давно доказали, что процесс сжигания жира происходит в моменты отдыха. Любое упражнение наносит мышцам неопасные микроповреждения, и мышечная ткань растет именно тогда, когда организм начинает эти повреждения восстанавливать, то есть в то время, когда мы расслабляемся после тренировки. Если повреждений недостаточно (в случае с теми, кто посещает зал один-два раза в неделю или меньше) или они не наносятся вовсе, организму нечего восстанавливать, поэтому результатов у такой тренировки, по сути, нет.

Когда вы, напротив, тренируетесь каждый день, не давая мышцам отдыха, то организм не успевает восстановиться, так что рост мышечной массы либо не происходит вообще, либо крайне замедлен. Если вам действительно нравится ежедневно проводить время в спортивном зале, чередуйте тренировки для разных групп мышц: таким образом, пока вы тренируете одни мышцы, другие в этот день будут отдыхать. Также можно чередовать не только нагрузку, но и тип занятий: к примеру, если вы постоянно ходите на стандартные групповые программы, хотя бы иногда пробуйте танцы, йогу, растяжку или даже борьбу — как правило, в одном фитнес-клубе действует сразу несколько направлений, из которых вполне можно выбрать то, что подойдет именно вам.

Как видите, даже тренажерный зал не может гарантировать, что вы все-таки похудеете. Для того, чтобы достичь нужного результата, стоит не только записаться в фитнес-клуб, но и завести привычку следить за своим питанием, и тогда результат придет к вам даже быстрее, чем вы того ожидаете. Впрочем, перед тем, как начинать нелегкий путь к стройности, стоит спросить себя: зачем это нужно именно вам? К примеру, вам совсем не обязательно худеть, если вы хотите быть популярной у мужчин. Расскажите о том, что вы думаете о похудении: стоит ли, к примеру, худеть ради кого-то, или же целью всегда должно быть только собственное желание выглядеть красиво? Свои ответы оставляйте в форме комментариев на нашем сайте, и не забывайте нажимать на кнопки социальных сетей: с их помощью вы можете поделиться этой публикацией на своей страничке, и тогда ваши друзья тоже увидят ее. и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

❔3 основных причины, почему у вас не получилось похудеть на диете

Как часто можно слышать фразы: «я не ем после шести», «я на диете». Но при этом лишние килограммы так и не уходят, а подружка Даша, которая есть по 10 раз в день, стройна как тростинка.

Именно в этом парадоксе и заключается основное различие между диетой и правильным питанием.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Чаще всего диеты основываются на создании дефицита калорий. Это может даже давать свой результат, но чаще всего он временный.

Практически каждая женщина, хоть раз «худевшая», знает, что после строгой диеты лишние килограммы возвращаются гораздо быстрее, чем они ушли, так еще и в большем количестве.

Почему же это происходит?

1. Дефицит калорий — это стресс для организма . Сначала он начинает худеть, расходуя запасенные ранее вещества, но со временем происходит совершенно обратная реакция.

Организм начинает понимать, что его не покормят, поэтому он начинает запасать все , что поступает ему в виде еды или питья. Таким образом, это приводит к остановке в потере веса.

2. К тому же, любая диета связана с лишениями и запретами . Каждый из нас согласится, что запретный плод сладок. Запретив себе сегодня съесть кусочек шоколадки, вы обязательно съедите целую по окончании диеты.

Это и является причиной, почему происходят срывы . Всегда проще бросить курить, не запрещая себе этого. Мозгу катастрофически важно знать, что он может что-то сделать. Как только появляется запрет, тут же появляется желание.

3. Еще одной причиной, почему диеты приносят больше вреда, чем пользы, это пагубное влияние на систему пищеварения и обмен веществ в целом. Организм — это целостная система, в которой все тесно связано между собой. А еда для него — это не только удовольствие (что, к сожалению, стоит у большинства на первом месте), но и топливо .

Каждый автомобилист знает, что на качественном топливе автомобиль работает лучше. Поэтому исключая из рациона определенные продукты и не давая организму необходимого количества микроэлементов , происходит сбой в работе систем.

Кстати, по статистике, основная причина лишнего веса — это медленный обмен веществ по сравнению с количеством еды. Пища переваривается и усваивается гораздо медленнее, чем поглощается . Поэтому при похудении, первая и основная задача, «разогнать» организм. С этим отлично справляется правильное питание.

Начинать правильно питаться можно постепенно. Для начала стоит понять, что приемы пищи должны быть небольшим количеством, но регулярно, примерно через 3-4 часа.

Это позволит организму не испытывать голод, а следовательно и не находиться в состоянии стресса. Он привыкнет к такому состоянию и поймет, что ему не надо ничего запасать и откладывать на черный день.

Питаясь правильно, необходимо соблюдать не только оптимальное количество калорий (которое, кстати, зависит от возраста человека, его веса и деятельности), но и соблюдать баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы).

Этот баланс необходим для правильной работы всех систем. Кстати, если вы собираетесь не только похудеть, но и набрать мышечную массу, баланс БЖУ вам также пригодится.

Придерживаясь правильного питания, совершенно необязательно отказывать себе в удовольствиях. Большим плюсом является то, что можно съесть кусок торта, если вы сбалансируете это в течение дня. Это исключает срывы и переедания.

Правильное питание — это образ жизни. Не стоит воспринимать его, как временное явление. Намного лучше продумать свой рацион, чтобы питаться так на протяжении всей жизни.

Для тех, кто хочет не просто сбросить лишние килограммы, а качественно изменить свое тело, не стоит забывать о физической активности. Ведь отсутствие лишних кило не гарантирует красивого подтянутого тела и радости при виде себя в зеркале.

Читать еще:  Правильное питание недорого меню

Рекомендую почитать мои статьи на эту тему:

Для эффективного и правильного похудения воспользуйтесь Индивидуальным Меню для снижения веса , которое я рассчитываю и составляю по вашим личным параметрам. Вы будете питаться разнообразно, вкусно, а вес будет уходить. К Меню прилагается Сборник Диетических рецептов (более 250 блюд).

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию.

Научно доказано: почему у вас не получается худеть быстрее

Утром зарядка, вечером йога, в среду бассейн, в субботу кардиотренировка с инструктором, в воскресенье – степ. Жизнь в таком ритме – это нормально. Сейчас не быть членом какого-нибудь фитнес-клуба просто несолидно, и чем выше социальный статус, тем позорнее не заниматься спортом. Фитнес стал трендом. Но вот странный пара­докс: количество спортклубов и процент физически активных людей растет пропорционально количеству людей с избыточным весом или ожирением, которое стало бичом XXI века.

Персональный тренер и фитнес-ин­структор теперь высокооплачиваемые и почетные профессии.

По данным Всемирной организации здравоохранения, за последние двадцать лет общий избыточный вес землян вырос в три раза и достиг угрожающих цифр. По последним рас­четам один из трех взрослых людей в мире имеет избыточный вес, у одного из десяти – ожирение. Больше всего толстяков живет в Европе, Америке и – кто бы мог подумать! – на мелких островах Тихого океана. В микроскопическом госу­дарстве Науру живут сплошь Гаргантюа и Пантагрюэли – избыток килограммов зафиксирован у 97% мужчин и 92% женщин! Кстати, как уверяют аналитики ВОЗ, за последние двадцать лет на мировых просторах похудели только россияне.

Спорт без диеты ─ деньги на ветер

Вопрос остается открытым: почему мы при всей нашей активности из года в год полнеем? И неужели фитнес действительно такое мощное средство в борьбе с лишними килограммами? Никто не отрицает, что физические упражнения важны для хорошего самочувствия – от них сердце и легкие лучше работают, они предотвращают рак и диабет. А еще творят настоящие чудеса с настроением – стимулируют выброс гормонов, которые дают ощущение крепкого здоровья и положительные эмоции. У пожилых людей, которые раньше занимались хотя бы раз в неделю, на 30% больше шансов остаться в здравом уме и твердой памяти, чем у тех, кто никогда не ходил на физкультуру. Но в области лишних килограммов фитнес оказывается не таким уж и действенным средством, как модно думать.

Экспериментальным путем группа ученых из Университета Луизианы доказала, что важно не то, сколько времени мы проводим в спортзале, а то, что мы до и после этого едим. Они обследовали 464 женщины, стращающих избыточным весом, и в течение полугода наблюдали, что с ними происходит, когда они выполняли разные объемы упражнений. Одна группа испытуемых не изменила ритмы своих тренировок, но само­стоятельно умерила аппетиты. Остальные три группы занимались с тренером 72, 136 и 194 минуты каждую неделю в течение шести месяцев, но не меняли привычное меню. Результаты удивили и ученых, и испытуемых.

Те, кто больше всего истязал себя на тренажерах, сбросили не больше килограммов, чем остальные. Исследователи говорят, что произошла закономерная компенсация – чем больше человек занимается, тем больше он хочет есть. Мы неосознанно хотим наградить себя за то время, что провели в спортклубе, вытачивая красивую фигуру. А как известно, 400 калорий, потерянных за час тренировки, можно за пять минут восполнить куском торта. Исследователи из университета Лидса после многолетних наблюдений пришли к выводу, что желающие похудеть, которые выполняли упражнения для потери веса, начинали есть в разы больше, причем не самую полезную еду, и стали меньше обращать внимание на овощи и фрукты.

Чтобы сжечь много энергии, нужно тратить уйму времени на упражнения. Но даже если вы много и постоянно занимаетесь, для похудения в первую очередь необходима здоровая диета ─ без нее все усилия напрасны.

Профессора из медицинской школы Гарварда пошли дальше – они открыто заявили, что физкультура вообще не помогает похудеть. Да, спорт действительно сжигает калории, но не надо обольщаться, потому что есть и оборотная сторона – чувство голода после физической нагрузки усиливается в разы. В результате выходит так, что чем больше в твоей жизни фитнеса, тем активнее ты толстеешь. Бытует мнение, что упражнения стимулируют наше тело на сжигание жира в течение двадцати четырех часов после тренировки. Поэтому многие решили, что можно не ограничивать свой аппетит и даже позволять себе разные излишества – последствия тренировок все сожгут. При этом доктора уверяют, что при физнагрузках мы действительно сжигаем больше жира (чем когда мы ничего не делаем), но это не заставляет наше тело сжигать жир в последующие двадцать четыре часа. На самом деле, после фитнеса жир сжигается с той же скоростью, как если бы мы все это время сидели на диване.

Резюмируем: фитнес не ускоряет обмен веществ так сильно, как считалось раньше. Хотя, действительно, килограмм мышц сжигает больше калорий, чем кило жира (от 15 до 20 калорий в день против 4).

Но большинство людей не наращивают достаточно мышц, чтобы заметить разницу. Обычный человек (не профессиональный спортсмен), занимающийся фитнесом с переменным успехом и работающий над наращиванием мышц, добавит себе всего лишь 1,5-2 килограмма безжировой массы и будет сжигать дополнительно 28–50 калорий в день. Столько содержится в чайной ложке сливочного масла. Согласитесь, это ─ капля в море.

Сиди тихо, как мышь!

Неожиданный факт: жир бы­вает хорошим и даже помогает похудеть. Это бурые жировые ткани, или бурый жир, который ведет себя совсем иначе, чем привычный нам белый. Проблема бурого жира только в его количестве – у человека его почти нет. Он есть у грызунов (и у младенцев, у которых рассасывается по мере взросления). Мышам и крысам несказанно повезло – у них много бурого жира, поэтому, сколько их ни корми, они не растолстеют, бурый жир все исправит. Нам же пока приходится держать себя в руках, иначе мы не влезем в джинсы.

Ученые уверены, что, активируя или просто увеличивая запасы бурого жира в упитанных пациентах, можно помочь им сбросить вес без вреда для здоровья. Жир, который откачивают при липосакции, можно трансформировать в бурый жир и ввести его обратно пациенту. Звучит чудовищно, но на самом деле эффект может быть поразительным. Англичане покопались в истории эволюции и нашли другой способ обрасти бурым жиром. Когда-то он был хорошим подспорьем в холодную погоду – поддерживал нужную температуру в организме неандертальцев и кроманьонцев. Опыты показали, что в холодных помещениях у пациентов повышается активность «правильного» жира. Но пока нет научных доказательств того, что понижение температуры на пару-тройку градусов избавит нас от пары-тройки килограммов.

Пока одна группа ученых пытается найти у нас диковинный бурый жир, другие обратились к обычному, бело­му жиру. Еще недавно жировые ткани считали нехитрой субстанцией – местом, где тело запасается лишней энергией на случай голода. Правда, с современным режимом интенсивного питания дело до этой запасной энергии не доходит, из-за чего она постепенно накапливается, создавая «спасательные круги» на талии и бедрах. Но с жиром не все так просто – он играет гораздо более серьезную роль. Оказалось, что жировые клетки производят больше ста химических сигналов и гормонов, о которых раньше не подозревали. Ученые из Гарварда открыли, что можно даже манипулировать жиром так, чтобы он приносил нам пользу.

Жировые клетки производят больше ста химических сигналов и гормонов, поэтому, оказывается, можно наловчиться манипулировать жиром так, чтобы он приносил пользу.

Белый жир бывает двух видов. То, что накопилось в области живота, называется внутрибрюшным жиром. Он категорически вреден и увеличивает риск заболеваний, связанных с обменом веществ, – например, диабета. Но есть и поло­жительный герой в этой истории – подкожный (периферийный) жир, который притаился под кожей боков и бедер. Он защищает нас – без него нам было бы совсем холодно. Если мы сможем перепрограммировать жир так, чтобы он производил меньше негативных эффектов, он избавит нас от многих метаболических последствий ожирения. Исследования на крысах показали, что периферийный (то есть «полезный» жир) можно пересадить в брюшную зону и тем самым снизить риск развития заболеваний, связанных с лишним весом. Одним словом, вредный брюшной жир можно заставить работать как подкожный – от этого мы, может, сильно и не похудеем, но здоровее точно станем.

Сила воли и ее слабости

Нам кажется, что вес – это вопрос силы воли. Диета плюс физкультура – и вы на вершине стройности и счастья. Особо стойким удается держать себя в ежовых рукавицах, не пропускать занятия и отказаться от всего, что содержит больше ста калорий. Но, к сожалению, эволюция сыграла с нами злую шутку, и по природе своей мы не можем долгое время отказывать себе в еде. Психологи говорят, что сила воли – это как мышцы: они ослабевают и устают, если совсем не давать им расслабиться. И рано или поздно человек срывается, теряя всякий контроль над собой, и тогда в ход идет все, что когда-то было табу. Поэтому с силой воли нужно обращаться бережно и не перегружать ее тонкую организацию.

Пока ученые борются с нашими лишними килограммами и ищут альтернативные пути похудения, нам остается только полагаться на традиционные способы.

Чтобы быть в тонусе, врачи и ученые единогласно советуют больше двигаться в течение дня. Банально, но факт. Это лучше, чем целый день сидеть в офисе, ездить на машине и на лифте, а потом за час активных тело­движений в спортклубе пытаться компенсировать часы неподвижности. Это серьезный стресс для организма. В подтверждение – последний эксперимент Европейского конгресса по ожирению. На примере двухсот шести детей от семи до одиннадцати лет из трех амстердамских школ специалисты изучили, как разные уровни физактивности в школе влияют на общую подвижность детей. Первая группа детей училась в престижной школе, где спорту уделялась масса времени – по девять с половиной часов в неделю, дети из школ поскромнее занимались по два с половиной и полтора часа в неделю. Оказалось, что у всех детей уровень подвижности в течение дня примерно одинаковый.

Все дело в том, что дети из первой школы, где спорту уделялась львиная доля времени, бы­ли активны до трех часов дня, пока шли занятия, дома же они почти все время проводили в сидячем состоянии под хруст чипсов и попкорна – слишком много энергии было затрачено в первой половине дня. Дети из двух других школ бегали с утра до вечера – в школе их не сильно нагружали физкультурой, поэтому под вечер у них оставалось достаточно сил на игры, ролики и велосипед. Получается, что дети, которые не ленятся бегать за мячом, собирать игрушки и играть в салочки, то есть выполнять повседневные детские обязанности, ничуть не уступают по уровню активности и здоровья тем, кто профессионально (или просто много) занимается спортом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector