0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему трудно похудеть после основные причины

Почему трудно похудеть после 30, 40 и 50, в чем ошибки правильного питания

Прежде всего, следует отметить, что не всякому человеку с избыточным весом необходимо худеть, поэтому нет точного ответа почему трудно похудеть. Часто прибавление в весе становится подсознательным механизмом защиты для людей, переживающих психологические проблемы. И когда такой человек предпринимает попытки похудеть после 30, 40, 50 лет и позже, это вызывает еще больший стресс и серьезные трудности.

К тому же неизбежные неудачи похудения на подавленном эмоциональном фоне приводят к тому, что человек начинает ненавидеть свой лишний вес, испытывает чувство вины и отвращения к себе. В таких случаях ожирение не главная проблема, не с этого надо начинать.

А теперь попробуем разобраться, почему так трудно похудеть, какие ошибки в питании мы допускаем.

5 ошибок в питании, которые затрудняют и мешают похудеть в 30 и после

1. В пище недостаточно питательных веществ, которые способствуют сжиганию жира.

Обратная сторона медали многих историй похудения и очередная типичная ошибка. Мечтая сбросить вес, самые волевые начинают недоедать, переходят на рацион с очень низкой калорийностью. Однако при недостатке калорий тем организм включает биологические механизмы выживания, препятствующие потере жира в условиях недоедания. Энергосистема тела перестраивается.

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо его «сжечь», преобразуя в энергию. В этом процессе участвуют почти все питательные вещества.

Недостаток витаминов группы В, можно сказать, ставит процесс превращения жиров в энергию на «паузу». Если в организм поступает недостаточное количество пантотеновой кислоты (витамин В5), скорость сжигания лишних жиров уменьшается в два раза. Без витамина В6 вообще нарушается утилизация и белков и жиров.

При дефиците белка уменьшается количество ферментов, производящих энергию, и накопленные жиры сжигаются медленнее, т.е. уменьшается количество расходуемых калорий. И сам белок превращается в жир при недостаточном количестве витаминов Е, В6, холина (витамин В4) и многих других питательных веществ.

При недостатке белков, витаминов В2 и В5 ухудшается работа печени, затрудняется выработка ферментов. Это приводит к гипогликемии – состоянию, при котором избыток инсулина провоцирует быстрое формирование жира и снижение уровня сахара в крови. А низкое содержание сахара в свою очередь становится причиной повышенного аппетита.

Митохондрии (источники энергии клеток) начинают производить больше энергии из меньшего количества топлива. Все это делает следование низкокалорийным диетам делом бессмысленным в плане похудения. Кроме того, они часто дают обратный эффект набора килограммов.

Вывод: рацион человека, желающего похудеть, должен быть максимально разнообразным, включающим в себя достаточное количество всех необходимых питательных веществ.

2. Неправильный режим питания.

Большинство людей в стремлении скинуть лишние килограммы стараются есть как можно реже, однако обмануть свой организм невозможно. Редкие приемы пищи приводят к сильнейшему чувству голода и в итоге порции, особенно вечерняя, значительно превышают норму.

Это грубейшая ошибка – при таком режиме питания очень трудно похудеть. Как раз наоборот необходимо частое, дробное питание. Когда мы едим маленькими порциями, основная часть пищи превращается в энергию. При больших порциях не успевает вырабатываться нужное количество ферментов, в результате значительная часть пищи откладывается в жир.

Вывод: чтобы похудеть, нужно принимать пищу не реже 5 раз в день маленькими порциями.

3. В рационе много продуктов, которые содержат насыщенные жиры.

Это твердые жиры, которые трудно перевариваются. Большая часть насыщенных жирных кислот задерживается на стенках кровеносных сосудов, образуя холестериновые бляшки. От избыточного количества насыщенных жиров обмен веществ замедляется, что способствует быстрому набору веса.

Выяснилось, что около 30 граммов продукта в день не только не принесут вреда фигуре, но и помогут в борьбе с ожирением. Кроме того, ученые пришли к выводу, что употребление такого количества любых орехов вместо аналогичной порции красного или обработанного мяса, картофеля фри или чипсов, а также десертов будет способствовать меньшему набору веса.

Нет необходимости полностью отказываться от продуктов, содержащих насыщенные жиры, так как в них помимо насыщенных содержатся и другие виды жиров. Но стоит отдать предпочтение нерафинированным природным продуктам, например, молоко вместо сливок.

Продукты, употребление которых следует ограничить:

  • Яичный желток
  • Молоко
  • Сливочное масло
  • Шоколад
  • Креветки
  • Омары

Продукты, которые желательно исключить из рациона:

  • Сало
  • Жирное мясо, особенно жареное
  • Куриная шкурка
  • Маргарин
  • Сливки
  • Сыр
  • Мороженое
  • Фастфуд
  • Пальмовое и кокосовое масло
  • Кондитерские изделия

4. В рационе отсутствуют растительные масла

Чтобы похудеть, необходим лецитин – именно он помогает клеткам сжигать жир. Если лецитина недостаточно, то человек вкупе с избыточным весом приобретает закупорку сосудов лишним холестерином и гипертонию.

Чтобы производилось нужное количество лецитина, организм должен в достатке получать такие вещества как линолевая или арахидоновая кислота (омега-6), витамин В6, В4 (холин), витамин В8 (инозитол) и магний. Большое количество этих питательных веществ содержится в растительном масле.

Исследования показали, что людям, в рационе которых отсутствовало растительное масло, было очень трудно похудеть, и большинство испытуемых в этой группе впоследствии быстро набрали вес.

Вывод: в ежедневном рационе худеющего человека обязательно должно присутствовать растительное масло. Желательно использовать его в сыром виде в качестве заправки для овощных салатов.

5. Трудно похудеть, когда человек испытывает постоянное чувство голода

Чувство голода – это одна из причин, по которым практически все диеты обречены на неудачу. У людей с лишним весом уровень сахара в крови снижается быстрее, чем у людей с нормальным весом. Поэтому низкокалорийные и низкобелковые диеты или большие перерывы между приемами пищи приводят к неприятным состояниям.

Человек становится очень раздражительным, появляется напряжение, головная боль, усталость, неконтролируемое чувство голода и порой патологическая тяга к сладкому. Это неизбежно приводит к срыву – человек объедается или набрасывается на сладости.

Избыток поступивших углеводов стимулирует выработку большого количества инсулина, а это в свою очередь способствует быстрому превращению сахара в жир. Следовательно, содержание сахара в крови опять уменьшается и образуется порочный круг.

При низком уровне сахара в крови с мочой выводится много калия и происходит задержка натрия. В результате как бы мало человек ни ел, вес продолжает стоять на месте.

Растительное масло помимо прочего снижает чувство голода, помогая поддерживать нормальный уровень сахара в крови. При употреблении растительного масла пища дольше задерживается в желудке, к тому же оно способствует более эффективному сжиганию насыщенных жиров.

6. Недостаток калорий

Обратная сторона медали многих историй похудения и очередная типичная ошибка. Мечтая сбросить вес, самые волевые начинают недоедать, переходят на рацион с очень низкой калорийностью. Однако при недостатке калорий тем организм включает биологические механизмы выживания, препятствующие потере жира в условиях недоедания.

Энергосистема тела перестраивается. Митохондрии (источники энергии клеток) начинают производить больше энергии из меньшего количества топлива. Все это делает следование низкокалорийным диетам делом бессмысленным в плане похудения. Кроме того, они часто дают обратный эффект набора килограммов.

Еще один «подсобник» лишнего веса — наш собственный ленивый образ жизни. Вспомните, сколько вы ходили в юности, как часто бегали на танцы, как много гуляли, занимались спортом – в общем, не сидели на месте… А сейчас? Если мы начинаем мало двигаться и при этом в организме происходят возрастные изменения, нарушается баланс: мы потребляем энергии больше, чем тратим, и избавляться от лишних жиров становится все сложнее.

Рекомендации Университете Дьюка (США)

Ученые из медицинского центра при Университете Дьюка (США) выяснили, что сокращение ежедневного рациона на 300 ккал поможет легко скинуть лишний вес и снизить риск возникновения ряда заболеваний.

В эксперименте принимали участие 218 взрослых добровольцев в возрасте до 50 лет. В основе исследования лежала гипотеза о том, что употребление меньшего количества калорий приводит не только к потере веса, но и более сложным метаболическим изменениям в лучшую сторону.

Так, испытуемым предложили снизить суточную дозу килокалорий на 25% и придерживаться этого режима в течение двух лет. Те, кто выдержал такую систему питания и смог урезать рацион, в среднем сбросили 10% веса. У них также улучшились показатели крови — снизился холестерин, сахар и давление. После окончания эксперимента у добровольцев снизился маркер хронических воспалений, который связан с заболеванием сердца, раком и снижением когнитивных функций.

По словам ученых, снизить калорийность своего рациона на 300 ккал можно довольно легко, например, достаточно не перекусывать после обеда.

Диета не может быть ограничителем жизни

Во время составления индивидуального рациона из основного меню выбрасываются отдельные продукты и блюда. Диета не должна стать для человека системой питания, которая включает в себя огромное количество ограничений.

Лучше всего постепенно перейти к правильному питанию, делать данный шаг медленным. Перед началом похудения не лишним будет поставить для себя четкие сроки и предугадать ожидаемый результат. Нередко бывает так, что на протяжении двух недель человек не может сбросить даже пару килограммов лишнего веса. Причин для этого может быть несколько. Зачастую проблема заключается в неправильном подборе диеты или же наличии в организме заболевания, которое мешает похудеть.

Чрезмерное количество здоровых продуктов

Еще одна ошибка. Если за счет здоровой и полезной пищи человек превышает энергетическую суточную норму, это тоже помешает ему похудеть. Не обязательно есть пирожные, чтобы иметь избыточную массу тела – набрать вес можно и за счет фруктов, каш, сухофруктов, а также многочисленных овощных блюд с использованием соли, масла и других заправок.

Ни в коем случае не нужно паниковать, если человек оказался в подобной ситуации

Необходимо найти решение своим проблемам, подобрать более подходящий способ сброса лишнего веса. Не секрет, что все люди совершенно по-разному реагируют на предложенные им диеты. Поэтому не стоит ожидать положительного результата от диеты в первые же дни ее соблюдения.

Специалисты рекомендуют тщательно продумать план своего похудения. Хорошо, если у человека есть серьезная мотивация. Она поможет не сорваться на диете. Тогда он точно придет к победному концу. Поставленная перед собой цель упрощает процесс потери лишнего веса, дает надежду на исполнение заветного желания о стройной фигуре. Ведь, в принципе, в похудении нет ничего сверхсложного. Человеку достаточно лишь ограничить себя в определенных продуктах, которые содержат большое количество калорий.

К сожалению, не всем людям хватает одной лишь мотивации.

Им намного сложнее начать процесс работы над своим телом. А что если в качестве мотивации выбрать собственную карьеру? Точно так же, как человек будет продвигаться на работе, также он будет совершенствовать свое тело. Тогда он сможет не стесняться находится в обществе своим коллег и начальства.

Ничто не стимулирует так, как любовь

Девушки и парни всегда желают казаться красивыми, стройными и спортивными в глазах предмета своего обожания. Когда человек влюбляется, перед ним появляется серьезный выбор. Или же он забывает обо всем и продолжает питаться любимыми высококалорийными вкусностями, или же начинает работать над собственным телом, чтобы понравится возлюбленному. Также немало девушек и женщин начинают худеть только ради того, чтобы опередить по красоте своих подруг. В таком случае стимулом и мотивацией является элементарная зависть.

Каждый человек по-своему представляет то, чем является для него красота и стройное тело

Нередки случаи, когда девушки с идеальной фигурой все равно жалуются на лишние килограммы, несовершенные формы тела. Изменить данное мнение достаточно проблематично. При выборе диеты для похудения рекомендуется обращать внимание на те, в меню которых входят только полезные продукты, способные бороться с проблемными частями тела. Также не лишним будет как можно чаще смотреть на себя в зеркало, чтобы самостоятельно увидеть недостатки и достоинства собственной фигуры. Посторонние люди честную критику редко дают.

Читать еще:  Почему нельзя есть одну кашу если вы хотите похудеть

Выводом ко всему сказанному можно сказать то, что наилучший способ похудеть – это найти для себя сильную мотивацию, а в совокупности с такой мед-техникой как весы, анализаторы жира, анализаторы состава тела, можно добиться превосходного результата. Тогда человек обязательно избавиться от ненужных килограммов и получит фигуру своей мечты.

10 приемов, которые помогут продолжать худеть, если диета больше не работает

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

По результатам исследований коллектива ученых из крупных университетов США, лишь 1/5 части людей удалось сбросить лишний вес, составляющий не менее 10 % от массы их тела. Одна из причин, осложняющих похудение, — возникновение эффекта плато. Так называют явление, когда вес после некоторого периода снижения остается на одном месте, несмотря на все усилия.

Неудивительно, что отсутствие прогресса разочаровывает и способствует отказу от нового образа жизни. Однако с эффектом плато можно и нужно бороться.

AdMe.ru нашел научно доказанные способы сделать так, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки, а энтузиазм не угас, пока вы не достигнете нужной цифры на весах.

1. Заниматься силовым тренингом

Тренировки с сопротивлением (с гантелями, гирями, на силовых тренажерах) менее эффективны для потери веса, чем кардио, зато позволяют сохранить уровень метаболизма, что немаловажно при долгосрочной диете. Силовые тренировки буквально «заводят» обмен веществ, не давая организму войти в состояние пониженного энергопотребления.

Только не забудьте перекусить белковой пищей после занятия: тогда мышцы окрепнут, а лишнего жира не прибавится ни на грамм.

2. Менять калорийность питания в течение недели

Во время диеты наш хитрый организм приспосабливается к урезанному рациону, сокращая энергетические расходы. По сути, тело адаптируется к новым условиям жизни, продолжая трепетно хранить накопленные килограммы — вдруг придут голодные времена? А снижение калорийности рациона только еще больше убеждает его в этом.

Чтобы обмануть организм, можно прибегнуть к приему под названием «циклы калорий». 2 дня в неделю следует питаться примерно на 1 000 или 1 200 ккал с минимумом углеводов, а в остальные — на 1 500 ккал. Такой ход не даст метаболизму замедлиться, но создаст необходимый для похудения дефицит калорий.

3. Отличать реальное плато от мнимого

В первые дни диеты из организма уходит лишняя вода, что заставляет цифру на весах резко упасть. Однако для потери 0,5 кг именно жира необходимо создать дефицит в 3 500 ккал. Неважно, как вы это сделаете — с помощью диеты или спорта, но, очевидно, процесс будет не самым быстрым.

Многие люди принимают очень медленный сброс веса за плато, поэтому теряют энтузиазм и бросают диету. Наберитесь терпения и дайте себе слово взвешиваться не чаще 1 раза в неделю: так прогресс будет более ощутим.

4. Делать ставку на белок и овощи

Низкоуглеводные диеты признаны лучшей стратегией для потери веса. Белок и клетчатка делают нас сытыми и ускоряют метаболизм, в то время как углеводы провоцируют скачки уровня инсулина, усиливая чувство голода и способствуя накоплению запасов жира. Словом, если вы на диете, лучше съесть кусочек нежирного мяса, чем сладкий фрукт.

5. Менять набор упражнений

Тысячелетия борьбы за выживание научили наш организм одной простой вещи: ресурсы надо экономить всеми возможными способами. Тело человека через некоторое время приспосабливается к нагрузке, в том числе и к упражнениям в спортзале. Следовательно, после нескольких недель однообразных тренировок прогресс сойдет на нет.

Вывод только один: раз в 1–1,5 месяца спортивную программу необходимо менять. Есть много вариантов: переходить с йоги на пилатес, а с пилатеса на степ-аэробику, вводить новые упражнения, затрагивающие самые разные группы мышц, или менять веса у гантелей.

6. Позволять себе вкусную еду

Способность противостоять желанию поесть требует правильного функционирования нейронных схем. Однако, если человек долгое время сидит на диете, его мозг усиливает вожделение к еде: нам кажется, что шоколадка или печенье принесут больше радости, чем оно есть на самом деле.

Именно поэтому диетологи настаивают на включении в рацион небольших (и это ключевое слово) порций «запрещенных» продуктов. Балуя себя время от времени, мы предупреждаем масштабные срывы, из-за которых кажется, что диета не работает.

7. Делать перерасчет калорийности рациона

Количество калорий, необходимое для поддержания или сброса веса, зависит не только от физической нагрузки, но и от массы человека. Если очень полный человек будет потреблять в день 2 000 ккал, он похудеет, а если той же цифры будет придерживаться субтильная барышня, она поправится.

Не забывайте после каждых 5 сброшенных килограммов делать перерасчет калорийности рациона: это необходимо для дальнейшего похудения.

8. Следить за режимом сна

Как давно выяснили ученые, плохой сон и потеря веса несовместимы. Биологических причин у такой связи много, но в целом можно сказать следующее: недосып создает стресс, который приводит к усилению чувства голода, изменению гормональных уровней и метаболизма в целом. Поэтому задача минимум — не жертвовать сном ради тренировки, а задача максимум — создать условия для полноценного сна.

9. Считать калории

Ученые доказали, что худеющие без постороннего наблюдения люди спустя несколько недель следования диете переставали тщательно контролировать качество и количество еды в рационе. Разумеется, это приводило к остановке в процессе избавления от лишних килограммов, хотя подопытные считали, что они питаются так же, как и раньше.

10. Учитывать особенности организма

Не секрет, что перед началом менструального цикла в организме женщины ощутимо прибавляется воды — как, впрочем, и при неумеренном потреблении жидкости (особенно на ночь), употреблении соленой пищи, алкоголя и даже молочной продукции. Реакция каждого организма на тот или иной продукт очень индивидуальна, и это следует учитывать. Не забывайте анализировать свой рацион и влияние новой еды на вес.

К примеру, у автора этой статьи случился застой в похудении всего лишь из-за неумеренного употребления помидоров. Пусть это всего лишь овощи и сами по себе лишних калорий они не несли, но почему-то именно они способствовали задержке воды в организме.

После исключения из рациона того или иного продукта отек уйдет уже через 1–2 дня, однако пара лишних килограммов на весах приводит в панику и отчаяние сидящую на диете женщину. Забудьте о весах и воспользуйтесь сантиметром: он легко докажет ваш прогресс, и это убережет вас от утешительной порции печенья.

А вы сталкивались с эффектом плато при похудении? Удавалось ли вам побороть его?

10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

Самый частый вопрос тех, кто пытается сбросить лишний вес: «Почему у меня не получается похудеть, и что с этим делать?» Давайте разберем 10 основных причин, по которым ваше похудение потерпело фиаско.

Многие люди, регулярно сидящие на диетах, не понимают одну простую истину: нужно много работать над собой, чтобы тело стало стройным и красивым. Обвисшие и слабые мышцы, долгое время утопавшие в жировых отложениях, не могут в одночасье стать натренированными и упругими, только потому, что вы пару раз сходили на аэробику. Из этого следует простой вывод: чтобы получить привлекательное тело, нужно, во-первых, тренироваться регулярно, а во-вторых, необходимо сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями.

Неправильные тренировки

Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут. Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий. Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.

Переедание

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите. Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды. Будьте как можно конкретнее в своих записях, обратите внимание на подсчет калорий и содержание питательных веществ в вашем рационе. Вы будете удивлены, как незаметно лишние калории умудряются проскользнуть в ваш организм с совсем, казалось бы, невинными порциями чего-нибудь вкусненького.

Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет. Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме. Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.

Недосыпание

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.

Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.

Что делать?

Если вы хотите похудеть, необходимо найти способ хорошо высыпаться. Нужно также иметь в виду, что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние. Недосыпание обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшей, испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии. Такое эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, на диете вы или нет.

Стресс

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку. Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота. Это, в свою очередь, повышает риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, способствует высокому уровню холестерина и другим проблемам со здоровьем.

Что делать?

Снизить уровень стресса на самом деле гораздо проще, чем кажется. Все, что нужно, это найти несколько минут в день, что отвлечься, расслабиться и отдохнуть. Вы можете выбрать медитацию, или чтение любимого журнала, или массаж перед сном. Неважно, что это будет, главное, чтобы в такие моменты, вы испытывались покой и радость. Просто делайте то, что вам нравится, и уровень стресса будет снижаться.

Читать еще:  Что такое китайская диета и с чем ее едят

Несогласованность

Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно. Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам. В это время, вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.

Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом. Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям. Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить, чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.

Злоупотребление

Возможно, вы составили такой план похудения, который позволяет терять по 2 кг веса в неделю, но при этом вы должны существенно урезать калорийность своего питания и заниматься фитнесом каждый день. Если вы будете следовать такому плану, то очень скоро почувствуете усталость и разочарование от необходимости контролировать себя постоянно, что может привести к срыву.

Что делать?

Попробуйте следовать другим путем. Занимайтесь фитнесом и ограничивайте калории 5 дней в неделю, а в выходные позвольте себе расслабиться, съесть что-нибудь вкусное, отдохнуть от тренировок. Если вы будете следовать таким путем, то это будет похоже, как если бы вы делали два шага вперед и один шаг назад. Движение к цели все равно будет продолжаться, и большой плюс такого подхода в том, чтобы планировать свои послабления и позволять организму отдыхать и адаптироваться к новым условиям. Позвольте себе маленькие радости и поощряйте себя призами в виде приятной пищи и дней отдыха, это гарантированно поможет вам продержаться на диете столько, сколько запланировано.

Чрезмерные нагрузки

Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.

Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее. Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения. Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости. В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.

После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться. В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше. Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.

Заболевания, препятствующие снижению веса

Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.

Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств. Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела, и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.

Вы достигли эффекта «плато»

Практически любой человек, который когда-либо пытался похудеть, рано или поздно сталкивается с эффектом «плато». Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия, вес не уменьшается, а то может и немного увеличиться.

Что делать?

Если это случилось, самое главное — не отчаивайтесь! Не пытайтесь увеличивать нагрузку или урезать еще больше калорий, чем предусмотрено вашим диетным планом. В период «плато» эти действия не приведут к желаемому результату. В данном случае скорее поможет изменение вида ваших тренировок (например, на некоторое время вы можете переключиться со степа на плавание) и переход к другой диете (если вы используете низкокалорийную диету, попробуйте одну неделю посидеть на кремлевской). Позже, когда вес снова начнет снижаться (а это непременно произойдет через 1-2 недели), вы сможете вернуться к вашему обычному плану.

Не получается похудеть? Вам и не нужно!

Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами средств для похудения, не всем из нас нужно худеть. На самом деле только немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес. У всех нас разное телосложение и формы , и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела, но полностью перестроить их — не в наших силах.

Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального? Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком. Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя, действительно ли вам нужно худеть. Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе, и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.

Физиологические причины, почему мы не можем похудеть

Для похудения важны следующие аспекты:

  • Тренировки. Физическая нагрузка обязательна для сгонки жира.
  • Питание. Правильное питание — это основа хорошей фигуры.
  • Правильный настрой. Психологические проблемы часто мешают сделать своё тело красивым.
  • Ваше окружение. Многие недооценивают влияние окружения. Люди, которые вас окружают, влияют на вас. Примите это.

Что происходит, если вы придерживаетесь диеты, выполняете упражнения, если вас поддерживает ваше окружение, а вашему настрою на результат можно только позавидовать, но при всём этом вы не худеете? Возможно, причина кроется глубже. Возможно, дело в физиологии. Есть факторы, которые могут мешать вам похудеть даже на таком уровне.

Следует обратить внимание на четыре физиологических аспекта:

  • доставка кислорода;
  • уровень сахара в крови;
  • система выделения и расщепления адреналина;
  • система пищеварения.

Давайте будем откровенны. В 85% случаев люди, придерживаясь диеты и выполняя упражнения, худеют. Кто-то быстрее, кто-то медленнее. Но есть 15% людей, которые выполняю всё требуемое и не теряют вес. В чём же дело? Проведу аналогию. Наше тело как сад. Солнце и вода — это тренировки и здоровое питание. Но если вы посадили сад на больной почве, вы не получите плодов. Давайте рассмотрим, какие проблемы могут быть с нашей почвой, с нашей физиологией.

Первый барьер при похудении. Плохая доставка кислорода

Клетки нашего тела используют преимущественно два вида топлива: кислород и глюкозу. Если с чем-то из этого проблема, то сотни миллионов наших клеток будут работать неправильно. Клетки нашего тела производят АТФ, что расшифровывается как аденозинтрифосфат. АТФ — это базовый энергетический ресурс нашего организма, который позволяет каждой клетке нашего тела выполнять свои функции. Без него корректная работа на клеточном уровне невозможна. На самом деле, снижение выработки АТФ является одним из признаков процесса старения.

Хотя существует много питательных веществ, которые необходимы для производства АТФ, одним из наиболее важных компонентов является кислород. Если ваши клетки не получают достаточного количества кислорода, ничего в вашем теле не будет работать правильно, включая потерю веса. В традиционной медицине снижение способности поставлять кислород к клеткам часто называют анемией. Это состояние связано с количественной и/или качественной неспособностью красных кровяных клеток доставить кислород к тканям и органам тела.

Если вы подозреваете у себя подобные проблемы, то вам необходимо обратиться к врачу. По результатам анализов крови можно будет сделать выводы о состоянии вашей системы доставки кислорода. И в случае проблем доктор назначит вам правильное лечение.

Второй барьер при похудении. Проблемы с уровнем сахара в крови

Баланс уровня сахара в крови находится в центре внимания практически всех признанных диет. Это не лишено оснований: несбалансированный уровень сахара в крови — причина многих проблем со здоровьем, в том числе избыточного веса. Когда речь идёт о проблемах с уровнем сахара, есть две возможные причины:

  1. Инсулинорезистентность — хронически повышенный уровень сахара в крови.
  2. Гипогликемия — перепады уровня сахара в крови: временами повышенный уровень, временами пониженный.

Рассмотрим каждую из них отдельно.

Инсулинорезистентность

Когда кто-то страдает инсулинорезистентностью, глюкоза больше не может эффективно проникать в клетки. Она остаётся в общем цикле циркуляции, а не запасается в клетках. В результате организм вырабатывает более высокий уровень инсулина, чтобы удалить глюкозу из кровотока, что приводит к ещё большей метаболической дисфункции.

Гипогликемия

У человека с гипогликемией будут периоды низкого уровня сахара в крови, следовательно, будут скачки инсулина вместо хронически повышенного уровня. В такие моменты адреналин часто используется, чтобы поднять уровень сахара в крови, вызывая резкое повышение глюкозы и инсулина.

В приведённой ниже таблице показаны некоторые симптомы, связанные с каждым видом дисбаланса.

ГипогликемияИнсулинорезистентность
Самочувствие лучше после едыОщущение усталости после еды
Тяга к сладкому до едыТяга к сладкому после еды
Могут возникать трудности с поддержанием снаМогут возникать трудности с засыпанием

»
Данные проблемы также устанавливаются с помощью анализов крови. Консультация врача поможет прояснить детали.

Третий барьер при похудении. Система выделения и расщепления адреналина

Надпочечники являются первым уровнем обороны вашего тела против стресса. Когда надпочечники активируются, они производят ряд гормонов, которые помогают организму справиться с острым или хроническим стрессом. Одним из таких гормонов является кортизол.

Основной функцией кортизола является увеличение уровня сахара в крови, так что ваши мышцы, органы и мозг имеют достаточно топлива, чтобы вы справились со стрессовой ситуацией. Проблемы возникают, когда стресс становится хроническим.

Хронически повышенный уровень кортизола поднимает уровень сахара в крови, который затем увеличивает уровень инсулина. Это одна из причин, которая будет мешать вам сжигать жир независимо от того, какие упражнения или диету вы используете.

Есть много хронических стрессовых факторов в современном обществе, включая психическое/эмоциональное напряжение, пищевые аллергии, инфекции (паразитические, бактериальные), чрезмерные физические нагрузки… Если коротко, то почти всё может восприниматься как стресс для организма.

Наиболее эффективным способом оценки работы надпочечников является слюнный тест. Этот тест использует четыре слюнных образца в течение всего дня и оценивает уровень кортизола и ДГЭА (дегидроэпиандростерона).

Четвёртый барьер при похудении. Пищеварительная система

Нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта имеет решающее значение для общего состояния здоровья и благополучия. На самом деле, мы должны начинать лечение нашего кишечника с осторожностью, если мы заинтересованы в потере веса.

Как можно узнать, есть ли у вас проблемы с пищеварительной системой? Любой из следующих симптомов может указывать на них:

  • газы;
  • вздутие живота;
  • отрыжка после еды;
  • недостаточное пищеварение (чувство, словно у вас кирпич в желудке после еды);
  • непереваренная пища в вашем стуле;
  • запор;
  • диарея;
  • жжение в желудке;
  • неприятный запах изо рта;
  • тошнота.
Читать еще:  Физиологические особенности влагалищного секрета

Проблемы с пищеварительной системой полностью сведут к нулю все ваши усилия по потере веса.

Резюме

Несмотря то, что пишут многие диетологи, проблемы с похудением могут быть вызваны не только диетой или малым количеством тренировок. Физиология также играет очень важную роль. Если у вас есть подозрения, что с вашим организмом что-то не так, то не мучайте себя. Сходите к врачу и сделайте обследование. Чем лучше будет работа вашего организма на уровне физиологии, тем здоровее вы будете, тем быстрее ваша диета и упражнения сделают ваше тело подтянутым, а фигуру — красивой.

Почему так трудно похудеть?

Содержание статьи:

  1. Почему
  2. Как правильно питаться

Большинство специалистов сходится во мнении, что люди часто желая похудеть, не понимают, как этого можно добиться. С этим сложно не согласиться. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то вам необходимо научиться это делать. Давайте узнаем, почему так трудно похудеть и как достичь заветной цели.

Почему трудно худеть?

Начнем с причин, которые затрудняют борьбу с жирами. Всего следует выделить пять основных причин.

    Недосыпание — если не высыпаться, то риск набора жировой массы возрастает. Это связано с тем, что в организме нарушается баланс гормонов и появляется постоянное чувство голода.

Невозможно насытиться 100 калориями — низкокалорийный перекус по определению не может быть сытным. Если у вас появилось сильное чувство голода. То лучше полноценно поесть.

Тело сражается с голодом — наше тело запрограммировано сопротивляться всем изменениям, что приводит к замедлению процессов жиросжигания. Иногда полезно взять паузу на пару недель, чтобы продолжить худеть.

Человек потребляет больше пищи, чем предполагает — зачастую человек может перекусить, хотя чувство голода в данный момент отсутствует. Для контроля своего питания стоит использовать дневник.

  • Поликистоз яичников у женщин — это заболевание имеет место быть у каждой пятой женщины детородного возраста. При этом о наличии этого заболевания более 70 процентов женщин даже не подозревает, а оно может являться одной из причин набора жировой массы.
  • Как правильно питаться при похудении?

    Сейчас мы дадим вам советы по правильному питанию. Для достижения положительных результатов при похудении вам придется их придерживаться.

    Изучите принципы диетологии

    Сделайте правильный выбор

    Большинство людей знает, что в основном жиры накапливаются из-за углеводов. Однако этот нутриент является основным источником энергии для организма и полностью исключить углеводы из рациона нельзя. В ходе многочисленных экспериментов, ученые установили, что при употреблении овощей в сыром виде, фруктов, каш из цельных круп и хлеба грубого помола, содержащиеся в них углеводы, в меньшей степени конвертируются в подкожный жир.

    Употребляйте жиры

    Пищевой жир также необходим организму, который использует этот нутриент в качестве источника энергии, когда находится в покое. По понятным причинам количество жиров в рационе должно быть ограничено. Однако есть виды жиров, которые быстро расщепляются для получения энергии и не смогут быть использованы при создании жировых подкожных отложений. Речь идет об омега-3 и жирах, содержащихся в орехах, арахисе и оливках.

    Употребляйте яйца

    Многие знают, что яичный желток является «кладовой» холестерина. Однако это вещество необходимо организму. Именно из холестерина синтезируются половые гормоны. Ученые установили, что если в течение суток употреблять от 4 до 6 яиц, то ни какого вреда организму нанесено не будет.

    Грейпфрут сжигает жир

    В тех странах, где произрастает этот фрукт, крайне мало людей страдает ожирением. В ходе одного из научных исследований людям в течение трех месяцев трижды в сутки давали половину грейпфрута больших размеров или 300 грамм сока этого фрукта. В результате было отмечено снижение веса у испытуемых в среднем на пять кило. Пока ученые не могут точно сказать, с чем этот факт связан, но можно с полной уверенностью говорить о том, что грейпфрут поможет вам бороться с жиром.

    Употребляйте молоко

    Обезжиренное молоко содержит большое количество активного кальция. Когда этот минерал находится в этом состоянии, то он обладает способностью ингибировать работу гормона кальцитрола, который ускоряет отложение жиров в области талии. Также это вещество при высокой концентрации затрудняет использование жировых клеток в качестве энергоносителя. Также поможет вам сбросить вес йогурт и домашний творог.

    Употребляйте перец

    Установлено, что в красном, черном и жгучем перцах содержится особое вещество —капсаицин. Оно является термоджеником и существенно повышает температуру тела и тем самым повышает липолиз в то время, когда человек находится в состоянии покоя. Этот эффект может быть усилен, если перченые блюда запивать чашкой кофе.

    Ответы на вопросы, почему так сложно похудеть, смотрите здесь:

    Почему так трудно похудеть

    Проблемные зоны есть практически у каждой женщины – лицо, талия, бедра, икроножные мышцы. Отложения жира, целлюлит, непропорциональные объемы тела портят нам настроение и плохо влияют на самооценку и уверенность в себе. Вас волнует вопрос “Почему так трудно похудеть?”. В Интернете Вы найдете тысячи способов борьбы с лишним весом, отечностью и старением организма. Но если вы будете последовательно опробовать все эти способы на себе, результат вас сильно огорчит.

    Прямой и честный ответ на этот вопрос не дадут вам врачи, тренеры, диетологи, продавцы таблеток и порошков для похудения. Все они будут объяснять, что вы неправильно подобрали упражнения или не так используете препарат. Также услышите, что недостаточно стараетесь или еще не все силы бросили на то, чтобы измениться и похудеть. Но вы уже загнали себя тренировками и измучили диетами, а никаких обещанных сногсшибательных результатов, кроме усталости, болей в мышцах и плохого настроения из-за постоянного голода так и не получили!

    И все же, почему так трудно похудеть?

    Дело в том, что все традиционные (и дешевые, и даже очень дорогие!) способы борьбы с лишним весом борются с последствиями вашей проблемы, а не с ее причиной. Давайте рассмотрим все современные “способы похудения” по порядку:

    Под данным понятием подразумеваются фитнес, йога, тренажерный зал, бассейн и бег. Вы думаете, что физическая активность идет вам на пользу, независимо от того, худеете вы или нет? Но, увы! Если у вас лишний вес, вам тяжело выдержать даже небольшие нагрузки. Ваши мышцы находятся в состоянии отека и не могут нормально растягиваться. Нагрузки вызывают боль, одышку, ухудшение самочувствия. Организм как бы говорит вам, что фитнес при отеке мышц бедер, ягодиц, икроножных мышц, талии – ПРОТИВОПОКАЗАН. Ведь фитнес еще больше усиливает отек!

    Занятия йогой построены на растяжении различных мышц. Йога хорошо действует на ваше тело, когда отек мышц совсем небольшой. Но тем мышцам, которые находятся в плотном отеке (а это и есть ваши проблемные зоны, где скапливается лишний вес), растяжка противопоказана. Растягивая эти мышцы, вы будете испытывать сильную боль и просто не сможете выполнять нужных упражнений.

    Увы, и она радикально не решает проблемы лишнего веса и уменьшения объемов тела. Диета способствует выведению физиологической жидкости из межклеточного пространства. Поэтому происходит временный визуальный эффект похудения (на это и рассчитаны большинства диет). Но сразу после возврата к привычному питанию вес снова набирается и прежние объемы возвращаются. Если же вы воспользуетесь комплексной процедурой, например, в институте питания или другой клинике, то помимо диетического питания вам назначат лекарства, действующие на головной мозг.

    Их добавляют практически во все средства для похудения (чай, кофе, таблетки, капсулы) и дают пациентам клиник и институтов питания, проходящим курс снижения веса. Такие препараты воздействуют непосредственно на головной мозг и нарушают связь между нейронами в участках головного мозга, ответственных за аппетит. Вы похудеете просто за счет того, что ваш организм недополучит необходимые питательные вещества. Правда, сразу после прекращения приема препаратов, организм быстро начнет наверстывать упущенное. Кстати, любые препараты, притупляющие чувство голода, при длительном приеме рано или поздно вызывают умственное расстройство.

    Жаль, но они тоже приносят весьма сомнительный результат. Дренаж уменьшает объемы тела за счет перераспределения отека в слоях кожи. При этом даже не происходит избавления от физиологической жидкости. При процедуре LPG происходит вакуумное всасывание кожи. Жидкость уходит из проблемных мест благодаря вакууму, но она перераспределяется в другие места под кожей. Скорость лимфы в мышце LPG также не увеличивает. Отекшие мышцы не дают лимфе двигаться быстрее.

    Как бы жестко ни работал мастер, антицеллюлитный массаж воздействует только на поверхностные слои кожи и подкожного жира и никак не затрагивает мышцы. Поэтому и эффект борьбы с лишним весом и избавления от некрасивых бугорков на коже от него минимален.

    Так данный метод называют в косметологии, но он, по сути, не является таковым. Лимфодренажный массаж будет воздействовать на скорость движения лимфы в мышцах, только если руки массажиста будут смещать лимфу от кончиков пальцев ног до живота со скоростью, не быстрее скорости лимфы (а лимфа проходит полный круг за 4 часа!). К тому же, лимфодренаж будет эффективен, только если ваши мышцы уже освободились от отека и стали мягкими.

    Недорогая и очень популярная медицинская процедура дает возможность ощутить быстрый эффект “подтянутой кожи”. Однако это тоже всего лишь мираж. Струи воды под давлением, обрабатывающие поверхность кожи, всего лишь перераспределяют жировую жидкость в подкожно-жировом слое, но не способствуют ее выведению, очищению жировых или мышечных клеток. Поэтому очень скоро ваш внешний вид возвращается к исходному состоянию.

    Воздействие на мышцы методом Никонова — первый шаг к красоте!

    Что же делать, спросите вы? Как избавиться от лишнего веса и некрасивых объемов, если большинство известных средств неэффективны?

    Золотая мечта каждого, кто недоволен своей фигурой, – “стать красивым, не вставая с дивана” — конечно тоже не сработает. Но кое-какое рациональное зерно в ней есть. Начинать свой путь к красоте и стройности нужно не с “волшебной таблетки” и не с кабинета хирурга, а именно с вожделенного дивана — точнее, с массажного стола специалиста по воздействию на мышцы по методу Никонова с фиксацией проблемной мышцы Никонова Николая Борисовича.

    Только воздействие на мышцы методом Никонова на дому действует на первопричину появления лишнего веса и больших объемов – отек мышечных и жировых тканей организма. После того, как сильный плотный отек размягчен, и в вашем теле начались процессы вывода шлаков и отходов из отекших клеток, организм сам подскажет, какие виды физической нагрузки применять. Вам захочется делать растяжку, заниматься йогой, затем фитнесом. Теперь вы будете получать от физической нагрузки только пользу и положительные эмоции. Постепенно вы приведете мышцы в идеальное физиологическое состояние. И тогда ненавистные объемы, целлюлит и отечность уйдут навсегда!

    © 2018 Клиника доктора Никонова Николая Борисовича. Все права защищены

    Development Emotional Brand

    Узнайте как попасть на консультацию или задать вопрос доктору Никонову

    Лилия Александровна подготовила видеообращение, где она рассказывает как записаться на консультации-процедуры или обратиться с вопросом к доктору.

    Подробная инструкция, способы оплаты и форма обращения находится по ссылке

    Ответы на интересующие вас вопросы вы найдете в разделе: FAQ

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector