0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему растет живот и поможет ли диета

От каких продуктов растет живот у женщин и мужчин

Мужской «пивной животик» и женский «фартук» в нижней части живота становятся все более распространенными явлениями, особенно после наступления среднего возраста –30-35 лет. Причинами этому являются малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, гормональные возрастные изменения, неправильное нездоровое питание. От каких продуктов растет живот и почему – важный вопрос, ведь знание ответа на него поможет избавиться от жира в этой проблемной зоне, привести в порядок фигуру, улучшить состояние здоровья организма.

От чего растет жир на животе

Употребление продуктов питания, способствующих накоплению жировых отложений на животе, боках, пояснице – далеко не единственная причина появления жира в области талии. Живот у женщин и у мужчин растет по разным причинам и не одинаковым образом. Выделяют два вида жировых отложений – глубинный или висцеральный жир, и поверхностный, подкожный.

Глубинный жир откладывается на внутренних органах брюшной полости по причине нарушения обменных процессов или гормональных перестроек. У женщин это может происходить во время или после беременности, климакса, у мужчин – в возрасте после тридцати лет. Питание на эти процессы практически не влияет, бороться с висцеральными жировыми отложениями сложно – для этого требуется много времени и значительные усилия по перестройке образа жизни.

Появление подкожного жира происходит вследствие избытка в рационе углеводов и жиров, повышенной калорийности ежедневного меню, его разбалансированности, других нарушений принципов правильного питания. Понимая, от каких продуктов растет живот и бока, вы можете ограничить их употребление, тем самым остановить процессы накопления поверхностных жиров, запустить процесс похудения.

Простые углеводы в рационе

Углеводы являются ключевым источником энергии, содержатся практически во всех продуктах питания, включая молочные продукты, овощи и фрукты. Процент углеводов в рационе европейца составляет чуть более 50% от всех веществ, поступающих в организм с едой. В зависимости от скорости расщепления и превращения сахара в глюкозу, их подразделяют на простые, или быстрые, и сложные, или медленные.

Полностью исключить углеводы из ежедневного меню нельзя – вам придется питаться только некоторыми видами зелени. Диета от жира на животе предполагает ограничение употребления быстрых углеводов, которые содержаться в:

  • мучных изделиях;
  • выпечке;
  • сахаре;
  • некоторых крупах;
  • макаронах;
  • картофеле;
  • бананах;
  • финиках;
  • винограде;
  • сладкой газировке.

После того, как вы съедаете какой-то из этих продуктов, уровень сахара в крови быстро повышается, но так же быстро спадает, вызвав чувство голода. Медленные углеводы расщепляются долго, уровень глюкозы растет постепенно, поэтому вы испытываете прилив сил, а ощущение сытости сохраняется на несколько часов. Пропорция простых и сложных углеводов в правильно подобранном рационе питания должна составлять 1:3.

Употребление жиров животного происхождения

Рассматривая вопрос о том, от каких продуктов растет живот у женщин, нужно упомянуть о животных насыщенных жирах. Их избыток может привести к ряду обменных нарушений, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы, высокому уровню холестерина, другим последствиям, угрожающим вашему здоровью и жизни. Продукты с высоким содержанием жиров животного происхождения:

  • сливочное масло;
  • сало;
  • жирные сорта мяса;
  • жирные сорта сыров.

Полностью отказываться от животных жиров нельзя по целому ряду причин. Они участвуют в усвоении ряда витаминов, влияют на процесс выработки ряда гормонов, из них на треть состоят все клетки нашего организма. Во время диеты замените вышеперечисленные продукты другими, так же содержащими животный жир, но в меньших количествах:

  • нежирные молочные;
  • яйца;
  • рыба;
  • мясо птицы;
  • постную говядину;
  • мясо кролика;
  • нежирные морепродукты.

Соленая пища

Во время любой диеты часто рекомендуется отказаться от соли. Калорийность блюда при добавлении соли не повышается, возникает другая проблема – задержка жидкости в организме. При злоупотреблении соленым мы испытываем повышенную жажду, которая как раз является сигналом о начале этого процесса. При застаивании жидкостей замедляется обмен веществ и вывод из организма шлаков и токсинов, вы худеете медленнее или не худеете вообще. Исключите из рациона копченые продукты и соления, а пищу солите не во время приготовления, а после подачи, перед самым употреблением.

Жареные блюда

Калорийность готового блюда может увеличиваться не только из-за компонентов, его составляющих, но и из-за способа его приготовления. Жареная на сливочном или растительном масле пища – один из главных врагов плоского животика. Отдайте предпочтение отварным блюдам или приготовленным на пару, мясо и рыбу запекайте в духовке или готовьте на гриле. Не готовьте сложных многокомпонентных блюд, используйте сочетание максимум двух-трех продуктов.

От каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

От чего может расти живот у женщин, становится понятно после изучения состава любого продукта. Не только его калорийность, но и содержание жиров и углеводов влияют на формирование лишнего веса в области талии. Процент сахара в готовом блюде или напитке увеличивает объемы жировых запасов. Во время диеты необходимо уменьшить или исключить употребление в пищу продуктов с высоким содержанием простых углеводов, животных насыщенных жиров и сахара (глюкозы, фруктозы, сахарозы).

Сладости

Конфеты, кондитерские изделия, торты и пирожные, карамель, шоколад – это продукты, представляющие собой быстрые углеводы практически в чистом виде. Если вы хотите остановить процесс накопления жира и похудеть, лучше полностью исключить их из своего рациона на время диеты. Замените их медом ( в небольшом количестве- 1 ст.л. в день) и сухофруктами, так как они­ обладают высокой калорийностью, а усваиваются медленнее. Из-за этого снижается чувство голода, при этом вы дольше испытываете прилив жизненных сил.

Мучные изделия

Вы заметите, что живот у вас больше не растет, вскоре после того, как исключите из своего рациона белый рис, манную крупу и такие мучные изделия как: белый хлеб, макароны из муки первого и высшего сортов, все виды печенья и сдобы. Это продукты с высоким содержанием простых углеводов, поэтому их необходимо заменять следующими аналогами:

  • отрубной или ржаной хлеб;
  • гречка, пшено, ячневая крупа, овсяная крупа, пшеничная крупа, перловая крупа;
  • бурый рис;
  • макароны из гречневой или ржаной муки или из твердых сортов пшеницы.

Свинина

Из-за высокого содержания насыщенных жиров рекомендуется отказаться от употребления свинины. Мясо – важный продукт для поддержания полноценного функционирования нашего организма, поэтому вместо свиных отбивных кушайте запеченную говядину, мясо птицы или кролика. Морская рыба содержит высокий процент животного жира, поэтому она тоже подойдет в качестве аналога.

Картофель

Одним из самых вредных продуктов для стройной и подтянутой фигуры является картофель, жареный на сливочном или растительном масле. Сто пятьдесят граммов этого блюда (одна порция среднего размера) содержит более 300 ккал – это калорийность одного полноценного приема пищи. Высокое содержание крахмала способствует усвоению углеводов и повышает риск растущей талии. Запекайте корнеплод в духовке без масла и соли или отваривайте в мундире, если любите этот овощ – так вы снизите риск увеличения объемов жировых отложений.

Макароны

Макароны из твердых сортов пшеницы сами по себе не являются продуктом, от которого растет живот. Его калорийность и вред для стройной фигуры возрастает из-за того, что в основном это блюдо употребляется в пищу с жирными соусами, заправками, приготовленными на масле, в него добавляется сыр или копчености. В этом случае стройности талии угрожает серьезная опасность. Вы можете есть макароны с тушеными без масла овощами или грибами, без добавления сметаны, майонеза и других заправок.

Сладкие напитки

Сахар увеличивает калорийность любого напитка почти в два раза. Это касается чая, кофе, соков, компотов – любых напитков, которые вы употребляете в течение дня. Поэтому рекомендуется постепенно отказаться от добавления сахара или класть мед в случаях, когда это возможно. Если сладкий вкус чая или кофе критичен для вас, на период диеты можете попробовать начать использовать сахарозаменитель, например, стевиозид.

Алкоголь

Употребление такого алкогольного напитка как пиво способствует росту пивного живота у мужчин. Причина тому – не только высокое содержание в нем углеводов. Увеличение объема живота происходит из-за вредных калорийных закусок – картофельных чипсов, сухариков, копченостей. Калорийность спиртных напитков не является причиной, по которой они вредны для фигуры и стройного живота – алкоголь задерживает воду, нарушает метаболические процессы, перегружает печень. При растущем животе употребление этого продукта лучше исключить.

Газированные напитки

Сладкие газированные напитки категорически запрещены к употреблению не только когда у вас растет живот, но и когда вы являетесь обладателем шикарной фигуры. Один стакан кока-колы содержит почти 20 г углеводов – это практически одна седьмая часть всей суточной нормы. Жажду такие напитки не утоляют, употребление их может быть полезным, только если вам необходимо быстро и резко повысить уровень сахара в крови.

Фаст-фуд

Разнообразные готовые продукты, так называемый «фаст-фуд», не приносят организму никакой пользы по целому ряду причин. Они содержат большое количество консервантов, традиционно употребляются с жирными соусами, не утоляют голода, что приводит к перееданию и превышению суточной нормы калорийности. Отказаться от их употребления стоит тем, у кого уже растет живот, и тем, кто еще не начал набирать вес и прибавлять по несколько сантиметров в талии за месяц.

Как правильно избавиться от жира на животе

Для того, чтобы избавиться от жира в области живота, недостаточно отказаться от несочетаемых продуктов (совместное употребление углеводов с животными жирами), прекратить перекусывать бутербродами или сдобными булками. Постное питание может помочь начать терять в весе, но полностью избавить от жировых отложений на животе оно не способно. Для устойчивого сокращения объемов талии необходимо:

  • тренировать мышцы пресса;
  • увеличить физическую активность;
  • проводить процедуры массажа, висцеральной терапии

Ключ к похудению в конкретной зоне лежит в соблюдении комплексного подхода к решению задачи. Будьте готовы к тому, что быстро достигнуть результата и избавиться от растущего живота не получится. Важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим дня, ежедневно выполнять специальные упражнения, косметологические процедуры. Заниматься всем этим можно в домашних условиях, тратя минимальное количество финансовых, временных ресурсов. Главное – не бросать диету на полпути, постепенно двигаться к намеченной цели в виде стройной фигуры без обвисшего живота.

Видео

Почему растет живот: этого витамина не хватает тем, у кого есть лишний жир на талии

Рассказываем, запас какого витамина точно стоит пополнить за лето.

Нидерландские ученые провели исследование, чтобы узнать, влияет ли недостаток витаминов в организме на скопление жира на животе, сообщает издание Medical News Today. Именно эта зона беспокоит многих: от «спасательного круга» вокруг талии очень тяжело избавиться, а набрать лишний вес именно на животе легче легкого.

Ученые из медицинского центра при Амстердамском свободном университете и медицинском центре Лейденского университета установили, что абдоминальный жир накапливается преимущественно у людей с низким уровнем витамина D в организме. Была обследована группа женщин в возрасте от 45 до 65 лет. Исследователи проанализировали такие показатели:

  • общее количество жира в организме каждой испытуемой;
  • абдоминальный жир, расположенный непосредственно под кожей;
  • абдоминальный жир, окружающий внутренние органы;
  • жир в печени.

Результаты показали, что и общее повышенное количество жира в организме, и накопление абдоминального жира связаны с нехваткой витамина D.

Тем не менее, доктора не в полной мере изучили взаимосвязь этих двух факторов. Например, осталось неясно, нехватка ли витамина D вызывает скапливание жира в животе, или, наоборот, излишний жир в этой зоне не дает витамину накапливаться. «Мы пока не проследили этой зависимости, — говорит руководитель группы, исследователь Рашида Рафик, — однако наличие очевидной взаимосвязи указывает на то, что витамин D может играть некую существенную роль в накоплении и функционировании абдоминальной жировой прослойки».

Витамин красоты и здоровья

Как бы ни продвигались изыскания голландцев в деле изучения роста живота, одно известно давно: витамин D крайне важен для правильной работы всех систем организма. Он защищает от болезней костей, онкологии, болезней сердца и желудочно-кишечного тракта, отвечает за усвоение кальция (а значит, и за здоровье ногтей и волос), позволяет иммунитету работать в полную силу. Самое интересное, что витамин D нужен нам в гораздо больших дозах, чем рекомендует ВОЗ. Его нехватку испытывают даже жители тех стран, которые считаются очень солнечными. Например, жители Турции, Австралии, ОАЭ, Ливана и Индии, согласно исследованиям, страдают от недостатка этого важнейшего витамина.

Как получить витамин D на солнце

UVB-лучи (а это тот самый вид лучей, который вызывает загар и запускает выработку витамина D в организме) достигают земли, только когда падают под углом 35 градусов и больше. В России с конца осени до начала весны этот угол меньше, поэтому как минимум полгода УФ-индекс равен нулю на большей части территории нашей страны. А это значит, что осенью и зимой даже при солнечной погоде, находясь на улице пусть и очень долго, мы не получим нужного количества витамина D.

Читать еще:  Таблетки для похудения эффективные препараты для снижения веса

Как узнать ежедневный УФ-индекс в своем городе?

Это очень просто. Достаточно посмотреть в приложение «Погода» на вашем смартфоне или найти любой метеосайт в интернете. Там будет указан УФ-индекс — как правило, в одной из последних строк. Витамин D у человека начинает вырабатываться при значении УФ-индекса 2 и более (полная шкала — от 0 до 11).

Помните, что UVB-лучи могут задерживаться тучами, а через стекло и вовсе не проникают, поэтому загорать через окно с целью получить свою дозу ценного витамина D бесполезно.

Собираетесь в отпуск? Это ваш шанс пополнить запасы витамина D. Он может накапливаться в организме, и если его наберется достаточно, то теоретически этот запас сможет компенсировать нехватку в зимнее время. Но на практике так получается не всегда: за короткое лето его, как правило, набирается так мало, что зимой все равно возникнет недостача.

Загорая без одежды, за 20 минут вы сможете получить 20 000-30 000 МЕ витамина D. А суточная потребность зимой среднестатистического взрослого человека без заболеваний — 3000 МЕ. Если выполнить простые расчеты, то получится, что запастись витамином D на весь год в коротком отпуске у вас вряд ли выйдет, поэтому нужно следить за тем, чтобы получать его дополнительно из пищевых добавок и еды.

Формы витамина D

Есть две основные формы витамина — D2 и D3. Принимать лучше вторую, поскольку она эффективнее первой на 70%: об этом говорят результаты исследования, опубликованного в 2007 году в журнале The New England Journal of Medicine.

Как определить, достаточно ли у вас витамина D?

В большинстве случаев и без дополнительных исследований понятно, что в организмах северян не хватает витамина D. Однако чтобы вычислить, какую дозировку стоит принимать именно вам, нужно узнать свои собственные показатели витамина D. Для этого можно сделать анализ и измерить концентрацию 25(ОН)Д3 в крови. На основе результата врач назначит нужную дозировку препарата.

Продукты, богатые витамином D

Сразу оговоримся: всерьез рассчитывать на естественное восполнение нехватки витамина D за счет привычных продуктов не стоит. В еде его довольно мало. Лучший источник — мясо жирных морских рыб: лосося, тунца, синекорого палтуса, атлантической камбалы, макрели, сардин. Причем запекать рыбу гораздо эффективнее, чем жарить: после жарки количество витамина D в ней сокращается в несколько раз. Согласно исследованиям, дикая рыба полезнее, чем выращенная на ферме.

Другие источники витамина D: говяжья печень, говядина, яичный желток, сливочное масло, красная икра, коровье молоко, устрицы, некоторые лесные грибы. Однако питание, богатое этими продуктами, все равно не гарантирует нормального уровня витамина в организме, поэтому самым надежным источником являются пищевые добавки с достаточными дозировками.

Передозировка витамина D

Передозировка витамина D, как и любого другого препарата, опасна и может вызывать нежелательные реакции организма. Но нужно сильно постараться, чтобы ее получить: если вы принимаете органическую форму витамина — D3 (а именно ее и назначают врачи), то переборщить будет сложно. Для этого нужно принимать препарат в сверхвысоких дозах в течение четырех-пяти месяцев — а это крайне маловероятно.

Какие продукты откладывают жир на животе, боках: чем можно заменить

Порой изнурительные тренировки в спортзале и строгий рацион не помогают избавиться от жировых отложений в области живота. Связано это с тем, что определенные продукты не перерабатываются организмом и откладываются на талии.

Справиться с ненавистным «фартуком» удастся, только разобравшись, какие продукты превращаются в жир на животе.

Отчего растет жир на животе

Не только потребление вредных продуктов способствует образованию жировых клеток в области живота.

Порой изнурительные тренировки в спортзале и строгий рацион не помогают избавиться от жировых отложений в области живота

Увеличение размеров талии также наблюдается при:

  • Недостаточной физической активности. Именно «диванный» образ жизни приводит к образованию жировой прослойки не только на животе, но и на боках, руках, ягодицах и бедрах.
  • Стрессе. Перенапряжение стимулирует выработку в организме кортизола, за счет которого из печени начинает высвобождаться избыток сахара. В результате человек начинает испытывать чувство голода, которое постоянно заедает.
  • Проблемах со здоровьем. Жир на животе образуется не только по причине неправильного питания, но и при гормональном сбое, болезнях сердца и сосудов.

Согласно исследованиям диетологов, склонность к набору лишнего веса можно также «унаследовать».

Простые углеводы в рационе

Основным источником энергии в пище являются углеводы. Убрать их из питания практически невозможно, поскольку они есть почти во всех продуктах, в том числе овощах и фруктах.

Но в борьбе с жиром полностью исключать из питания источник энергии нельзя. Просто нужно вводить в меню «правильные» углеводы, которые не откладываются на талии, а, наоборот, уменьшают ее размеры.

Основным источником энергии в пище являются углеводы

Различают 2 вида углеводов:

Образ питания при борьбе с лишним жиром подразумевает исключение из питания быстрых (простых) углеводов.

Они содержатся в:

  • картофеле:
  • бананах;
  • сахаре;
  • финиках;
  • газированных напитках;
  • макаронах;
  • винограде;
  • мучных изделиях;
  • выпечке.

При потреблении указанных продуктов выработка инсулина резко поднимается и снижается, провоцируя тем самым голод.

Медленные (сложные) углеводы «работают» по другому принципу.

Попадая в организм, они медленно расщепляются и не дают тем самым сахару резко подниматься. В результате чувство голода появляется значительно позже, и человек в течение суток потребляет значительно меньше калорий.

Образ питания при борьбе с лишним жиром подразумевает исключение из питания быстрых (простых) углеводов

  • орехи;
  • ягоды;
  • бобовые культуры;
  • овощи;
  • макароны твердых сортов;
  • цельнозерновой хлеб.

Чтобы съеденные продукты не превращались на животе в жир, необходимо при питании придерживаться пропорции 1:3, где одну порцию составляют простые углеводы, а три – сложные.

Употребление жиров животного происхождения

Частое употребление животных жиров в пищу может привести к увеличению размеров живота, а также спровоцировать проблемы в работе сердечно-сосудистой системы и повысить уровень холестерина.

К опасным продуктам данной категории относятся:

Заменить опасные жиры можно продуктами с меньшим содержанием жира.

К ним относятся:

  • мясо птицы;
  • молочные продукты с пониженным содержанием жира;
  • яйца;
  • говядина;
  • нежирные сорта рыбы;
  • мясо кролика;
  • морепродукты.

При борьбе с лишним весом в области талии важно понимать, что не стоит полностью исключать из рациона жиры, поскольку они способствуют правильному усвоению витаминов и нормализуют выработку гормонов.

Соленая пища

Диетологи в борьбе с лишними килограммами советуют отказаться от соли. Конечно, данный продукт не повышает общую калорийность блюд, но он способствует задержке жидкости, что приводит к замедлению обменных процессов в организме.

Диетологи в борьбе с лишними килограммами советуют отказаться от соли

Как результат, живота либо не исчезает, или уходит, но очень медленно. Людям, которым сложно исключить соль из своего рациона, специалисты советуют добавлять специю не в процессе приготовления пищи, а перед ее подачей на стол.

Жареные блюда

Термическая обработка продуктов на сливочном или растительном масле существенно увеличивает калорийность блюда, прибавляя тем самым килограммы.

Для получения осиной талии придется отказаться от жареных блюд и готовить пищу иными способами. К примеру, на пару, с помощью гриля либо в духовом шкафу.

От каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

В правильное меню, способствующее похудению, не должны входить определенные виды продуктов.

Сладости

Кондитерские изделия представляют собой углеводы в чистом виде.

Женщине, чтобы избавиться от ненавистного «фартука», придется отказаться от:

Сладкоежкам, которые своей жизни нем представляют без сладкого, любимое лакомство стоит заменить сухофруктами, медом, натуральным мармеладом и зефиром. Но даже эти продукты следует потреблять в разумных пределах.

Мучные изделия

Избавиться от жира в области талии удастся только после того, как из ежедневного рациона исчезнут:

  • манная крупа;
  • макароны (за исключением изделий из твердых сортов);
  • белый рис;
  • сдоба;
  • хлеб.

Указанные продукты можно заменить их менее калорийными «собратьями»:

  • бурым рисом;
  • овсянкой;
  • ржаным или отрубным хлебом;
  • перловой крупой;
  • макаронами на основе гречки или твердых сортов пшеницы.

Важно! Продукты с большим содержанием муки притягивают жир как магнит и в считанные дни увеличивают массу тела.

Свинина

Человеческий организм не будет нормально функционировать без мяса. Но свинина содержит слишком много насыщенных жиров, которые не способствуют похудению.

Чтобы отражение в зеркале радовало, вместо свиных котлет лучше употреблять запеченное мясо птицы, кролика или говядину.

Картофель

Любимый в России овощ предпочитают кушать в жареном виде вместе с хорошей порцией сала. Но в 1 порции такого блюда содержится не менее 300 ккал.

И это не считая сала. Женщинам, желающим получить стройное тело, употреблять в пищу картофель можно только в отварном или запеченном виде. Предварительно очищенные овощи необходимо вымочить в холодной воде в течение 2–3 часов.

Макароны

Правильно приготовленная паста не нанесет вреда фигуре. Лишний жирок появится только в том случае, если заправить гарнир жирным соусом на основе масла или добавить к основному блюду копчености.

В борьбе с лишним весом употреблять макароны можно только с тушеными овощами, рыбой нежирных сортов либо грибами.

Сладкие напитки

Главный враг талии – сахар. Ввиду этого рекомендуют не добавлять в кофе, чай или компот сахарный песок. Соки можно пить только свежевыжатые. При регулярном использовании пакетированного продукта жировая прослойка на животе появится уже через неделю приема.

В борьбе с лишним весом желательно употреблять в течение дня несладкие напитки. Если же горький кофе или чай совсем не доставляют удовольствия, можно их подсластить медом либо стевией.

Алкоголь

Хмельные напитки сами по себе некалорийны (не считая пива). Но вот продукты, которые человек употребляет во время их приема, точно прибавляют лишние килограммы.

Кроме того, алкоголь перегружает печень, тормозит обмен веществ и удерживает воду. Для сжигания жира стоит удалить из меню спиртные напитки.

Газированные напитки

Выпивая 200 г «Кока-колы», человек потребляет 1/7 долю суточной нормы углеводов и при этом не утоляет чувство жажды. Кроме того, такие напитки повышают сахар в крови, постепенно подводя человека к диабету.

Обезопасить здоровье и фигуру удастся только при полном отказе от газированной воды.

Фастфуд

Блюда быстрого питания не только содержат много консервантов, но и употребляются в пищу вместе с жирными соусами. Насыщения организм от такой пищи не получает, соответственно, человек переедает и превышает допустимую норму калорийности. В итоге цифры на весах ежедневно увеличиваются.

Пищевые привычки, способные согнать жир с живота

Для уменьшения живота не нужно садиться на диету. Достаточно выработать пищевые привычки, которые помогут справиться с проблемой без жестких ограничений в питании.

Худеющей женщине необходимо:

  • полноценно завтракать;
  • за 30 мин. до приема пищи выпивать стакан воды;
  • употреблять больше овощей и фруктов;
  • тщательно и медленно пережевывать пищу;
  • употреблять кофе не чаще 1 раз в день;
  • заменить черный чай зеленым.

Не стоит резко менять образ жизни. Новые привычки стоит вводить потихоньку, отводя на новое правило на менее 5–7 дней.

Как правильно избавиться от жира на животе

Правильное питание и отказ от вредных продуктов позволит сократить количество жира. Но избавиться от него полностью только за счет нового меню не получиться.

Для получения плоского живота также необходимо:

  • укреплять мышцы пресса;
  • ежеквартально проводить курсы массажа;
  • сочетать силовые и кардиоупражнения.

Заключение

Добиться идеального пресса удастся, только работая в комплексе.

Для этого нужно правильно питаться, регулярно выполнять упражнения, соблюдать распорядок дня и не забывать о косметических процедурах для того, чтобы кожа оставалась подтянутой после похудения.

Эффективная для похудения живота и боков у мужчин диета, правила питания и примерное меню

Многие мужчины разочаруются, что на свете нет особых диет, позволяющих избавиться от жира на животе. Но хорошие новости есть, можно устранить несколько килограммов, просто питаясь правильно. Диета для похудения живота и боков для мужчин представляет собой свод правил питания с допустимыми и воспрещенными продуктами. Но для начала стоит разобраться в причинах возникновения проблем.

Почему растет живот, и поможет ли диета?

Основными факторами, провоцирующими появление проблемы, являются:

  • переедание. Превышение суточной калорийности, жир дислоцируется в том числе на животе, образуя висцеральный слой. Именно от этого вида жира сложнее всего избавиться. Проблема родом из детства, многих мальчиков заставляли есть больше, чтобы вырасти большим и сильным. Детство закончилось, а привычка осталась;
  • заболевания эндокринной системы приводят к возникновению проблем с весом. Нарушение обмена веществ – бич современных людей. Гормональные нарушения следует устранять, в том числе при помощи питания;
  • большой объем тяжелой пищи, жирного. Немногие мужчины готовы питаться брокколи и низкокалорийными котлетками на пару. Сильная половина человечества отдает предпочтение пельменям, жареным котлетам и стейкам, салатам, щедро сдобренным майонезом, белому хлебу. Это все больше насыщает, нежели диетическая еда;
  • злоупотребление вредными привычками, в частности, алкогольными напитками. Все знают, что алкоголь очень калорийный. Спиртное возбуждает аппетит, даже одна бутылочка пива вечером существенно снижает ощущение сытости. Пиво содействует ожирению по женскому типу — растут грудь, живот и ягодицы. А сахар, которым богаты вина, ухудшает метаболизм, провоцирует обезвоживание организма.
Читать еще:  Сельдереевый суп для похудения отзывы

Самое большое зло — перекусы перед телевизором, за просмотром передач или видео на компьютере. Опаснее всего то, что человек не замечает, сколько вредностей съедает за это время. Чувство меры теряется. Особенно это касается вкусных, но калорийных закусок к пиву.

Выбирая мужскую диету для похудения живота, нужно определиться с основаниями появления проблемы. Если имеется склонность к полноте, заложенная генами, эндокринологические заболевания, необходимо обратиться к специалисту.

Основные принципы

Лучшая диета для мужчин от живота подчиняется принципам, основной и первый: «Есть как пещерный человек!». Как ни странно звучит рекомендация, она вполне обоснована. Освободиться от пивного животика, от которого страдает большая часть мужчин, позволит именно классическая мужская диета.

В числе ее обязательных рекомендаций:

  1. Лучшие продукты те, что добываются естественным путем. Это фрукты, которые растут на дереве. Овощи, произрастающие на земле. Мясо животных, преимущественно постное. Древние люди вообще не знали, что такое фаст-фуд и переработанная пища. В настоящее время придерживаться этого принципа сложно. Можно просто держаться подальше от обработанной еды, полуфабрикатов. Поскольку именно такая пища приводит к ожирению.
  2. Отказ от употребления алкоголя. Это важнейший шаг к мужскому здоровью. К самым негативным последствиям употребления спиртного относят снижение тестостерона и увеличение выработки женского – эстрогена. Этот дисбаланс приводит к потере мышц и накапливанию жировой массы.
  3. Предпочтительнее выбирать пищу, ускоряющую обмен веществ. Сидячая работа, малая подвижность приводит к снижению скорости метаболизма, в результате большая часть съедаемой пищи переходит в жир. Для получения эффекта стоит выбирать постные продукты. Для похудания необходимо урезать калорийность на 30%. Дефицит калорий провоцирует организм для жизнедеятельности использовать жировые запасы.

Диета для похудения живота для мужчин имеет правила:

  • сбалансированность и разнообразие;
  • точная раскладка БЖУ;
  • исключение вредной пищи;
  • сокращение животных жиров;
  • дробное питание;
  • соблюдение питьевого режима.

Особенности мужских диет для похудения

Возникает вопрос, что же разрешено на диете, чтобы убрать живот мужчине? Поскольку системы для похудения сильно ограничивают поступление питательных, мужчинам выдержать их сложно.

Абсолютно необязательно сокращать свой рацион до нескольких продуктов. Важно составить меню, чтобы удовлетворить нужды организма в полной мере. Но продукты не должны способствовать накоплению лишних килограммов.

Диета для мужчин, позволяющая убрать живот, отличается от женской версии. Поскольку мужчинам требуется большее количество калорий и больше белковой пищи. Именно белок является главным строительным материалом для красивой мужской фигуры.

Диета должна проходить правильно, легко и непринужденно, не ограничивая сильно привычную жизнь человека. Только тогда она даст результат. Необходимо знать, что можно на диете.

Продукты диеты для мужчин

Составление перечня продуктов позволит эффективно подготовить меню на неделю мужской диеты для похудения живота и боков. На первом месте продукты для жиросжигания. На их переваривание организм тратит больше всего энергии. Это пища с большим содержанием белка и клетчатки.

Лучшие продукты для сжигания жира включают в себя:

  1. Мясо. Источник белка. Основа любой здоровой диеты.
  2. Яйца – белковый продукт.
  3. Овсянка. Лучший источник энергии на весь день, клетчатки, длинных углеводов.
  4. Овощи и зелень. Содержат много клетчатки, улучшают обмен веществ. Способствуют лучшему усвоению белковой пищи.
  5. Растительные масла.
  6. Фрукты – прекрасная замена сладостям. Богаты витаминами.
  7. Чай.

При питании для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю всегда предполагает ограничения в питании. Их необходимо соблюдать.

Варианты диет для похудения живота

Прежде чем выбирать диету для похудения, стоит наладить работу кишечника. От этого органа зависит напрямую масса тела. В кишечнике функционируют тысячи бактерий, которые из-за нездорового питания погибают.

Нарушения, провоцируемые неправильной работой кишечника, включают в себя проблемы с кожей, увеличение количества жиров, поступающих в кровь и нарушающих ее структуру, повышение токсинов в организме.

Проблемы с кишечников влияют и на работу других органов, в частности, поджелудочной железы. Увеличивается выработка инсулина, появляется инсулин резистентность, повышается риск развития диабета по 2 типу. Большой пухлый живот – первый признак инсулин резистентности.

Важно скорее наладить питание, чтобы избавиться от живота и наладить работу всего организма.

Диета для похудения живота для малоактивных людей

Существует специальное диетическое питание для похудения живота и боков для мужчин, меню на неделю разработано специалистами. Это стол №8.

Важный момент! Придерживаясь диетического питания нужно считать калории и не использовать быстрые углеводы и вредные жиры.

  • 150 г нежирного мяса или рыбы в сутки;
  • 2 яйца, желательно отварных;
  • кисломолочка;
  • любые овощи, минимум 50% сырые;
  • хлеб или крупы;
  • морсы, настои без добавления сахара.

Готовить необходимо самостоятельно, употребление покупных полуфабрикатов недопустимо.

Белковая диета для мужчины от живота

Белковое питание предполагает включение в меню продуктов, богатых протеинами, поэтому голодным человек не останется. При поддержании такой системы жир сжигается до 4-5 кг в месяц, а мышцы растут.

Наибольшее распространение получила семидневная белковая диета. Любители мяса и овощей обязательно оценят эту систему питания. Основные правила:

  1. Ограничение калорийности дневного рациона до 1700-1800 ккал.
  2. Дробное питание, перерыв между приемами пищи не более 3,5 часов.
  3. Приемы пищи по расписанию.
  4. Ограничение в употребление жиров – до 40 г.
  5. Обязательный завтрак в течение часа после пробуждения.
  6. При необходимости, после консультации с врачом, прием витаминных комплексов.
  7. Хлеб исключить.
  • отварное мясо (свинина, говядина, телятина) до 150 г в день;
  • творог до 5% жирности до 150 г в день;
  • рыба до 150 г в день;
  • овощи;
  • фрукты – яблоки;
  • обезжиренный йогурт;
  • несладкие напитки.

Салаты разрешено заправлять растительным маслом или йогуртом. Готовить пищу предпочтительнее с помощью варки или тушения. Можно съедать не более 1 куска хлеба или 2 хлебца в сутки.

Важно! Физические нагрузки обязательны.

Семидневная растительная диета для мужчин

Система достаточно сложная, этот оздоровительный рацион предполагает питание по расписанному по дням меню.

  1. Овощной день. Приправы добавлять нельзя.
  2. Фруктовый день. Выбирать несладкие фрукты.
  3. Ягодный день.
  4. Молочный день.
  5. Повторить овощной день.
  6. Повторить ягодный день.
  7. Соки свежевыжатые.

Как снизить вес без диеты?

Считается, что именно диета дает 80% успеха в борьбе с весом. Не все мужчины готовы ограничить рацион, чтобы похудеть. Но даже без особых ограничений в рационе можно оставаться в форме, если следовать рекомендациям специалистов.

  1. Завтраки пропускать нельзя. Это позволит не переедать вечером.
  2. Стоит отказаться от жирной пищи.
  3. Главное правило успешного похудения – тратить калорий больше, чем поступает в организм с пищей.
  4. Желательно придерживаться ограничения по соли. Можно заменить ее приправами.
  5. С утра можно есть высокоуглеводную пищу.
  6. В избегание срывов не стоит полностью отказываться от любимой еды. Нужно просто минимизировать ее употребление.
  7. Приемы пищи регулярные через равные промежутки времени.
  8. Фрукты лучше использовать в перекусы.
  9. Алкоголь калорийный, возбуждает аппетит. От него лучше полностью отказаться.

Существуют и другие способы справиться с проблемой. Важным фактором является физическая активность. Оптимально ежедневно заниматься бегом или ходьбой средней интенсивности. Это поможет ускорить расщепление жиров, активизировать нужные процессы в организме.

Здоровое питание, умеренная физическая активность и позитивный настрой позволят убрать ненавистные килограммы и долгое время оставаться в отличной форме.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Почему растет живот и как от него избавиться?

Обрюзгший живот, как у женщин, так и у мужчин выглядит совершенно не эстетично. Малоподвижный образ жизни, частые стрессы, вредные привычки способствуют интенсивному росту живота, который со временем трудно скрыть даже под одеждой. Однако, бороться с этой проблемной зоной фигуры не только можно, но и нужно. Существует множество различных методик, позволяющих убрать живот в короткие сроки в домашних условиях, о которых мы поговорим в данной статье.

Причины роста живота

Прежде чем начать предпринимать меры по уменьшению живота в домашних условиях, необходимо разобраться с причинами его роста и увеличения.

Причины роста живота у женщин и мужчин:

  • Заболевания, гормональные нарушения. Причинами отложения жира в брюшной полости могут быть гормональные нарушения или развитие опасных заболеваний, таких как сахарный диабет. В этом случае не следует предпринимать никаких мер по уменьшению живота самостоятельно, необходимо сдать анализы и проконсультироваться с лечащим врачом.
  • Переедания. Одной из веских причин набора лишнего веса и скопления жира в области живота является систематическое переедание. Многие не могут отказать себе в удовольствии полакомиться излюбленными яствами в период праздников, съедая «за компанию» гораздо большие порции, нежели достаточные для насыщения. Еда на ночь, перекусы перед сном, злоупотребление сладостями и десертами — враги стройной фигуры.
  • Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, низкий уровень ежедневной физической нагрузки сказываются на фигуре в виде жировых отложений, особенно заметных в проблемных зонах: животе, ягодицах, бедрах.
  • Курение. Миф о том, что курение притупляет аппетит и помогает сохранить стройную фигуру давно развеян. Дело в том, что курение влияет на ухудшение обмена веществ, а потому следует отказаться от этой вредной привычки, желая эффективно убрать живот.
  • Злоупотребление спиртными напитками. Алкоголь, попадая в организм, моментально всасывается в стенки желудка, что мешает усваиванию пищи, которая тут же откладывается в виде жира на проблемных областях фигуры.
  • Частые стрессы. Во время стресса в организме начинает вырабатываться гормон кортизол, который влияет на набор лишнего веса, в особенности у женщин. Многие люди «заедают» стрессовые ситуации разными вкусностями (конфетами, шоколадом, пирожными), что приводит к увеличению жировых отложений.
  • Неправильная осанка. Сидячая работа откладывает отпечаток на осанке, которая у многих людей далека от идеала. Нарушение осанки влияет на искривление позвоночника и выдвижение вперед внутренних органов, что и формирует большой живот.
  • Недосыпания. Недавние исследования ученых показали, что количество времени сна напрямую отражается на фигуре. Систематические недосыпания вызывают вялость и быструю утомляемость, а потому для поддержания энергии человек начинает неосознанно больше есть. Излишки потребленной пищи откладываются в виде жира в проблемных зонах фигуры.

У женщин после 40 растет живот из-за наследственной предрасположенности, заболеваний желудочно-кишечного тракта, асцита (скопления жидкости в брюшной области). Метаболические процессы в организме у женщин после 40 замедляются, что связано с менопаузальным периодом. Растет живот у женщин после климакса из-за гормональной перестройки организма, что сказывается на замедлении обменных процессов. Медленный обмен веществ при привычном питании влияет на увеличение жировых отложений у женщин после климакса.

От каких продуктов растет живот

Всем известно, что многие продукты, особенно при их частом употреблении, способствуют отложению жира и набору лишнего веса. Для того, чтобы убрать живот следует если не вовсе от них отказаться, то по крайней мере сократить их употребление до минимума.

Список запрещенных продуктов:

  • Жирное мясо (баранина, свинина с сальными прослойками);
  • Колбасные изделия (колбаса, ветчина, бекон, сосиски);
  • Свежая выпечка (булочки, торты. пирожные), изделия из пшеничной муки;
  • Сладости (конфеты, десерты, шоколадки с различными добавками);
  • Маринованные, копченые, соленые блюда;
  • Жаренные блюда;
  • Манная крупа;
  • Крахмалистые овощи (картофель);
  • Фаст-фуд;
  • Алкогольные напитки.

Для того, чтобы похудеть, рекомендуется пересмотреть свое привычное питание и заменить жирное мясо на постное, свежую выпечку на крекеры или галетное печенье, сладости на горький шоколад, а от жаренных блюд и вовсе отказаться.

У мужчин растет живот от регулярного употребления пива. Дело в том, что в составе этого хмельного напитка содержится женский гормон фитоэстроген, который способствует откладыванию жира в области живота для безопасного вынашивания ребенка. Поэтому у мужчин, злоупотребляющих пивом, из-за поступления в организм фитоэстрогена жир не расходуется, а накапливается в области живота, а также ягодиц и груди.

Как убрать живот?

Для того, чтобы эффективно убрать живот мужчинам и женщинам в домашних условиях необходим комплексный подход, включающий в себя соблюдение низкокалорийной диеты для похудения, а также регулярное выполнение упражнений для прокачки мышц пресса и талии.

Быстрый способ убрать живот — обертывания, которые можно выполнять не только в SPA-салонах, но и в домашних условиях. Процедура обертывания заключается в нанесении на всю зону проблемных областей фигуры специальных смесей, а затем плотное обертывания тела пищевой пленкой. Затем можно либо лежать 20 минут, укутавшись теплым пледом, либо активно двигаться, занимаясь домашними делами. Обертывания рекомендуется делать 2-3 раза в неделю. Полный курс для похудения на 5 см в области живота состоит из 10-12 обертываний.

Читать еще:  Реклама энерджи диет

Кофейное обертывание

Кофейное обертывание

Ингредиенты:

  • Молотый кофе 2 ст. л.;
  • Молоко 1 стакан.

Способ приготовления и нанесения:

  1. Кофе развести в молоке, подогреть смесь на водяной бане.
  2. Тонким слоем нанести на область живота, массируя проблемную зону.
  3. Плотно обернуть тело пищевой пленкой, выдержать 20-30 минут.
  4. Смыть смесь теплой водой, нанести увлажняющий крем.

Медовое обертывание

Медовое обертывание

Ингредиенты:

  • Натуральный мед 2 ст. л.;
  • Эфирное масло 1 ч.л.;
  • Лимонный сок 1 ч.л.

Способ приготовления и нанесения:

  1. Добавить в мед эфирное масло и лимонный сок, перемешать до получения однородной консистенции.
  2. Нанести толстым слоем теплую смесь на проблемную зону.
  3. Плотно обернуть область пищевой пленкой, выдержать 20-30 минут.
  4. Ополоснуть тело теплой водой, нанести увлажняющий крем.

Диета от живота

Для того, чтобы эффективно убрать живот в домашних условиях, необходимо пересмотреть свой привычный рацион питания и начать соблюдать специальную диету для похудения. Сбалансированная, но низкокалорийная диета позволит ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса.

В диетическом рационе для похудения должны преобладать продукты, содержащие клетчатку, необходимую для быстрого насыщения и очищения кишечника (овощи, фрукты, злаки, крупы). Для того, чтобы сохранить тонус мышц, следует употреблять нежирное мясо, рыбу, птицу, молочные и кисломолочные продукты, яйца. Для очищения организма от накопившихся вредных веществ (шлаков и токсинов), а также для ускорения обменных процессов следует соблюдать водный баланс, выпивая не менее 1,5-2 литров негазированной воды в день.

Для похудения и уменьшения живота в объемах, необходимо исключить из своего рациона при диете продукты, повышающие аппетит (пряности, специи, приправы, алкогольные и газированные напитки). Блюда нельзя жарить, лучше отваривать, запекать, тушить или готовить на пару. Рекомендуется полностью исключить из своего меню: копчености, соленья, маринады, соусы, жирные блюда, сдобную выпечку и калорийные десерты. Во избежание отечности необходимо сократить до минимума потребление соли. Питаться следует дробно, 4-5 раз в день, но небольшими порциями, не более 250-300 гр. Последний прием пищи должен быть не позже 3 часов до сна. При остром чувстве голода перед сном можно выпить пару глотков обезжиренного кефира.

Диета от живота — меню на неделю (завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  • Мюсли с сухофруктами;
  • Бульон. 2 ржаных сухарика. Отварное куриное филе;
  • 1 стакан кефира 1%;
  • Рис с морепродуктами. Салат «Греческий».

Вторник:

  • Творожный пудинг;
  • Зеленый борщ постный. Запеченный судак;
  • Стакан простокваши;
  • Кролик, тушенный с овощами.

Среда:

  • Гречневая каша с обезжиренным молоком;
  • Уха с кусочками рыбы. 2 ломтика цельнозернового хлеба;
  • Зеленое яблоко;
  • Филе индейки, запеченное с томатами, шпинатом и брокколи.

Четверг:

  • Омлет на пару с помидором;
  • Крем-суп из брокколи. Ржаные сухарики. Запеченное филе индейки;
  • Грейпфрут;
  • Гречка. Паровые рыбные котлеты. Салат из тертой моркови.

Пятница:

  • Овсяная каша с яблоком;
  • Бульон. Котлеты из индейки на пару;
  • Стакан ряженки;
  • Рис. Куриные рулетики. Салат «Щетка».

Суббота:

  • Сырники;
  • Суп-пюре из сельдерея. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Фрикадельки из телятины на пару;
  • Апельсин;
  • Запеченный в духовке минтай. Салат из белокочанной капусты.

Воскресенье:

  • Тыквенная запеканка;
  • Бульон из индейки. Овощное рагу;
  • Яйцо вкрутую;
  • Паровые котлеты из говядины. Салат из огурцов и помидоров.

Комплекс упражнений для живота

Для того, чтобы убрать живот одной диеты мало. Необходимо уделять особое внимание прокачке мышц талии и пресса. Необязательно для этого посещать дорогостоящие фитнес-центры, можно выполнять комплекс упражнений и в домашних условиях. Чтобы убрать живот в кратчайшие сроки, необходимо мужчинам и женщинам выполнять комплекс ежедневно, повторяя каждое упражнение по 15-20 раз в три подхода. Перед началом выполнения упражнений рекомендуется выполнить пятиминутную разминку (махи руками, прыжки через скакалку, бег на месте, приседания).

Комплекс упражнений от живота для женщин и мужчин:

  • Ножницы. Лечь на спину. Ладони положить под ягодицы. Ноги выпрямить, приподнять и слегка развести в стороны. На выдохе следует размести ноги как можно дальше друг от друга, а на вдохе свести их вместе таким образом, чтобы одна нога оказалась под другой. На протяжении выполнения упражнения ноги не должны касаться пола.
  • Скручивания. Лечь на спину, вытянув ноги. Руки вдоль корпуса. На выдохе оторвать корпус и ноги одновременно от пола. Руки можно вытянуть вперед между коленями. На вдохе плавно опуститься вниз, не касаясь пола плечами и головой.
  • Бабочка. Лечь на спину, ноги выпрямить, руки за головой. Поднять корпус и согнутым коленом правой ноги дотронуться до локтя левой руки. Левая нога должна быть прямой под углом 45 градусов от пола. Повторить упражнения другой ногой.

Необходимо следить за правильной техникой выполнения упражнений и дыханием. При усилии (например, подъеме корпуса) нужно делать выдох, на расслаблении вдох.

Как предотвратить рост живота

Необходимо проанализировать свой образ жизни для того, чтобы предотвратить рост живота. Мужчинам и женщинам рекомендуется начать с корректировки своей культуры питания. Для поддержания фигуры в норме следует не переедать, не есть на ночь, избегать перекусов калорийными сладостями. В ежедневном рационе должны преобладать крупы, овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба, молочные и кисломолочные продукты. Рекомендуется кушать за красиво сервированным столом в домашних условиях, не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи. Таким образом можно быстрее насытиться небольшой порцией, что предотвратить набор лишнего веса.

Отказ от вредных привычек, в особенности от курения и злоупотребления спиртными напитками также предотвратить рост живота. Во время праздников можно позволить себе сухое красное вино, но не более одного бокала для женщин, двух для мужчин. Отказ от регулярного употребления слабо алкогольных напитков, в особенности пива, благоприятным образом скажется на фигуре, в частности мужчин. Рекомендуется следить за своим режимом работы и отдыха. Полноценный сон, 7-8 часовой в сутки, поможет быть полным энергии и сил, уменьшит тягу к сладкому.

Для поддержания мышц живота в тонусе, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях, не менее 4-5 раз в неделю. Два-три раза в неделю можно проводить интенсивные тренировки, например, в тренажерном зале или бассейне. Для предотвращения накапливания жировых отложений следует чаще гулять пешком на длительные дистанции, отказаться от пользования лифтом. Комплекс предпринятых мер позволит сохранить фигуру в форме и предотвратить рост живота как у женщин, так и у мужчин.

От каких продуктов растет живот

Даже при здоровом и диетическом питании время от времени возникает ощущение, что живот продолжает расти с космической скоростью. В первую очередь это связано с метеоризмом, а во вторую — с быстрым отложением жиров в области талии.

К этому могут приводить продукты, от которых растет живот. Никакие упражнения и занятия в зале не помогут вам, если не исключить их из своего рациона. Почему так происходит, читайте в нашей сегодняшней статье.

Как убрать живот

Условно продукты, которые способствуют появлению жира на животе, можно разделить на 2 категории:

  • первые вызывают вздутие и создают временный визуальный эффект увеличения живота, он проходит уже спустя несколько часов; эти продукты не способствуют появлению лишних килограммов, но зрительно делают талию шире;
  • вторая категория на долгосрочной основе увеличивает размер и количество жира в области живота. Это связано с тем, что такая еда состоит из ингредиентов, быстро трансформирующихся в жиры.

В число продуктов, которые визуально увеличат объем вашей талии за счет вздутия, входят:

Минеральная вода

Если на вечер вы запланировали надеть облегающее платье или излишне обтягивающие джинсы, от употребления газированной воды лучше заведомо отказаться. Углеводород увеличивает объем желудка и скопление газов. Такой эффект продолжается от 1 до 3 часов. Вместо минеральной воды пейте обычную негазированную: она точно избавит вас от чувства дискомфорта.

Жевательные резинки и конфеты без сахара

Любые сладости без сахара содержат его заменители — ксилит, сорбит и мальтит. Все эти вещества — сахарные спирты и лишь частично перевариваются в организме. Они менее калорийны, имеют низкий гликемический индекс и не вызывают ожирения. В то же время сахарозаменители приводят к неприятным побочным эффектам: вздутию, излишнему газообразованию, а иногда и к диарее. В результате вы получите не желанный плоский живот, а дискомфорт.

Капуста

Ни для кого не секрет, что сырая капуста приводит к усиленному метеоризму. Сам овощ очень низкокалорийный и просто незаменим во время диет, но его не стоит есть в те дни, когда вам нужна идеальная фигура. Вздутие, которое вызывает капуста, не сможет скрыть даже идеальный брюшной пресс. Но выход есть: если подвергнуть листья термической обработке, грубая клетчатка разрушается и причина метеоризма пропадает сама по себе.

Виноград

Виноград — слишком тяжелый фрукт для переваривания и вызывает усиленное вздутие и газообразование. Старайтесь не налегать на него в случае, если ваша одежда не предполагает свободного места для вздувшегося живота. У винограда есть еще один минус — достаточно высокий гликемический индекс, который приводит к выбросу инсулина, а значит — к жировым отложениям в области талии.

Бобовые

О способности бобовых приводить к излишнему вздутию знают все. Его провоцирует растительный белок, которого очень много в фасоли и бобах. Нашему желудку не хватает ферментов для их быстрого переваривания, и это приводит к тому, что бобы начинают бродить в ЖКТ. Старайтесь сильно не злоупотреблять, если они не являются частью вашего повседневного рациона. В противном случае это может обернуться ужасным дискомфортом и метеоризмом.

Вторая группа приводит не только к повышенному газообразованию, а еще и способствует росту жировой прослойки на животе. К этой категории относят:

Мороженое

Поскольку мороженое содержит много сахара, оно быстро повышает уровень глюкозы в крови. Это вынуждает поджелудочную вырабатывать намного больше инсулина. Его излишек приводит к интенсивному образованию новых жировых клеток, в основном в районе талии. Кроме того, как и все холодные молочные продукты, мороженое вызывает повышенное газообразование, поскольку требует особых условий для переваривания.

Зефир и пастила

Хоть эти лакомства чаще всего советуют есть тем, кто соблюдает диету, они отнюдь не имеют права считаться низкокалорийными и нежирными. Как и любые другие продукты, содержащие сахар, зефир и пастила приводят к скачку сахара в крови и повышенному уровню инсулина, который преобразуется в жиры. Также эти сладости станут причиной вздутия вашего живота.

Мучные изделия

Белый хлеб и сдобные булочки производят из очищенной пшеничной муки, которая не имеет никакой пищевой ценности. Употребление мучных изделий приводит к повышению уровня инсулина, а впоследствии — к отложению жира в области живота и талии. А свежая дрожжевая выпечка в несколько раз увеличивает газообразование в желудке. Если вы фанат булочек, лучше отдайте предпочтение изделиям из муки грубого помола, которая точно не создаст столько проблем и дискомфорта.

Сладкая газировка

Сюда относят любую сладкую газированную воду. Она намного коварнее обычной минеральной, поскольку содержит огромное количество сахара, а диетические напитки — еще более вредные сахарозаменители. Все эти ингредиенты приводят к уже известным нам процессам образования жировых клеток из-за усиленной выработки инсулина.

Фаст-фуд

Мы любим есть фастфуд во время посиделок с друзьями или в качестве перекуса на работе, но всегда забываем, что такая еда содержит самый вредный тип веществ — транс-жиры. Они не только портят талию, а еще и являются сильными канцерогенами. Транс-жиры вызывают воспалительные процессы в желудке и вынуждают вас пить намного больше, чем после любой другой пищи. Из-за этого ощущение тяжести в желудке и дискомфорт будут преследовать вас постоянно.

Колбаса и сосиски

Полуфабрикаты спасают жизнь многих людей в современной динамичной жизни, но и об их вреде забывать не стоит. Сосиски и колбаса содержат большое количество насыщенных жиров, которые способствуют возникновению воспалительных процессов в желудке и набору лишнего веса. Также производители добавляют в них слишком много натрия — усилителя вкуса, который вынуждает вас каждый раз съедать на один кусочек больше. Натрий к тому же задерживает жидкость в организме и провоцирует появление отеков.

Рис

Белый очищенный рис очень быстро и легко переваривается, но еще быстрее он повышает уровень инсулина и запускает цепную реакцию, которая приводит к отложению жира. Рисовая каша не дает необходимого чувства сытости, и вам всегда хочется съесть больше, чем нужно организму. А увеличение потребляемых калорий, конечно же, ведет к увеличению веса.

Если у вас есть склонность к отложению жира в области живота, обращайте внимание на гликемический индекс употребляемых продуктов, а также займитесь спортом, чтобы подкачать пресс и косые мышцы. Также на нашем сайте вы найдете статью о том, как быстро избавиться от жира на животе в домашних условиях. Сохраняйте полезные статьи себе и обязательно делитесь ими с друзьями!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector