3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему после диеты вес вернулся

Почему после диеты быстро возвращается вес?

Желание похудеть быстро появляется периодически у большинства из женщин. Чаще такое желание возникает незадолго до праздника или какого-то значимого события, перед наступлением пляжного сезона. И, подбирая диету, мы судим о её эффективности по тому, насколько быстро эта диета обещает нам избавиться от лишних килограммов.

Но уже общеизвестен факт: чем быстрее килограммы уйдут, тем быстрее вернуться.

Причём, если вы, применяя диету, потеряли за 4 дня 4 килограмма, то можете быть уверены: через четыре дня после прекращения диеты вы получите свои килограммы назад. Причём не потерянные 4, а около 5 иди даже все 6.

Из опыта скажу, протестировав на себе «актёрскую» четырёхдневную диету, можно потерять 3,6 кг, а приобрести — 4,2.

Отчего так происходит?

Во-первых, любая диета – это стресс для организма. Отказ от привычных продуктов, от привычной системы питания ведёт к перестройке работы практически всех систем организма. Ограничение количества потребляемой пищи и снижение калорийности питания снижает обмен веществ.

Организм как бы слегка замирает и не спешит расходовать энергию: Ага! Меня недокармливают! Ну-ка побережём энергии, придержим жирок! Не будем спешить расходовать запасы.

После прекращения диеты, организм, который мы некоторое время держали в «чёрном теле», стремительно навёрстывает упущенное, как бы говоря: ну-ка, ну-ка, запасёмся поосновательнее, а то, чего доброго, опять голодать заставят! Именно по этой причине женщины, то и дело «садящиеся» то на одну, то на другую диету, просто мучают себя, не достигая при этом ощутимых результатов.

В чем опасность быстрых диет?

Существуют однако достаточно жёсткие диеты, которые позволяют всё же похудеть быстро. Но! Снижение веса в месяц более чем на 10% — сильнейший удар по организму. Происходит обвисание кожи, она не успевает подтянуться. И, вместо долгожданного эффекта омоложения, мы получаем обратный эффект.

Кроме того, происходит провисание и внутренних органов, они меняют привычное положение из-за того, что тают и те запасы жира, что находятся внутри, а не только под кожей.

В первую очередь худеет внутрибрюшинная клетчатка. Это приводит к нарушению функции почек. Оптимальный темп снижения веса — 5-6% от массы тела в месяц. То есть, если вы весите 80 килограммов, то вполне хорошим и безопасным для здоровья результатом будет снижение веса до 76 килограммов. Чтобы получить такой результат, вовсе не обязательно «садиться на диету».

Чтобы сбросить вес в количестве 5-6% от массы тела в течение месяца, достаточно предпринять следующее: Проанализировать вашу обычную систему питания на предмет достаточного содержания в пище витаминов и минералов.

Очень часто организм, недополучающий витамины и минералы, даёт нам сигнал об этом в виде чувства голода.

Как есть меньше, но чувствовать большее насыщение?

Многим знакомо такое ощущение: вот вроде бы наелся, а всё равно чего-то хочется. Вот это чувство неудовлетворённости едой часто является сигналом того, что еда бедна необходимыми элементами и витаминами. Удостовериться, достаточное ли количество воды вы употребляете.

Считается, что в сутки следует выпивать столько воды, чтобы на каждый килограмм массы тела приходилось 30 мл (именно чистой некипячёной воды, а не кофе, компота и молока! )

Впрочем, количество выпиваемой воды зависит от того, какую пищу мы едим. Если отдаём предпочтение свежим овощам, едим первые блюда, пить можно меньше. Если в рационе мало свежих овощей, много жирного и острого, организм будет требовать большего количества воды. Очень часто недостаток воды даёт о себе знать в виде чувства голода. Выпитый стакан воды за 20-30 минут до приёма пищи позволит насытиться меньшим количеством еды.

Следует несколько уменьшить количество употребляемых соли и сахара. Они — мощнейшие усилители вкуса. Солёной и сладкой пищи мы съедаем гораздо больше, чем съели бы слегка недосоленной и недослащённой. Отказ от алкоголя (или более редкое употребление) тоже позволит съедать меньше пищи.

Алкоголь отключает в мозгу определённые центры, контролирующие аппетит и посылающие сигналы о насыщении. Изгнать раз и навсегда из рациона «Пепси», «Колу», «Фанту»! В них начисто отсутствуют полезные вещества, зато есть масса вреднейших консервантов и кислот, а так же огромное количество калорий. В частности, для приготовления 1 литра фанты используется около25(! ) чайных ложек сахара.

Ввести в рацион больше богатых клетчаткой продуктов. Имеются в виду свежие фрукты, овощи, зерновой хлеб, крупяные каши. Употреблять как можно больше натуральных продуктов. Спреды с относительно небольшой жирностью более вредны, чем натуральное сливочное масло.

Повысить физическую активность. Как минимум, выполнять утреннюю гимнастику. Это ускорит обмен веществ. И самое главное: чтобы вес не прибавлялся, количество потребляемых калорий должно быть равно количеству «сожжённых» калорий.

Если же цель — снизить вес, то соответственно, расходовать энергии следует больше, чем получаем с пищей. Лучше отказаться от запрещающих мысленных установок типа: мне нельзя сладкое, я не ем пирожные. Известно ведь, что запретный плод — самый желанный. Чем строже вы себе что-то запрещаете, тем больше этого хочется.

Подытожим

Эти шаги должны быть не временной мерой. Такая система питания должна стать обычной. В этом случае снижение веса будет происходить достаточно медленно, но неуклонно. Причём жирок с бёдер, живота и талии начнёт уходить далеко не в первую очередь. И это нормально.

Последние исследования английских учёных-физиологов доказали, что ни одна диета не является эффективной для женщин старше 35 лет. Все диеты, если и дают эффект, то краткосрочный. Чем быстрее вес теряется, тем стремительнее возвращается, да ещё «с процентами».

Выход один — постепенно менять свою систему питания в соответствии с перечисленными выше пунктами.

Стабильность веса (периодические колебание в пределах 2-4 кг допустимы)-очень хороший показатель. Он говорит о стабильности организма и относительном здоровье человека. Считается идеальным, если удаётся на протяжении жизни поддерживать тот вес, который вы имели в 18-20 лет.

Ни одна диета не даёт долговременного эффекта. Диеты, которыми люди время от времени себя истязают, не работают! Только система питания, сбалансированная по качеству и количеству пищи и одобренная врачом диетологом, совмещённая с физическими упражнениями, позволит скорректировать вес. А быстрое похудение — затея столь же бесполезная, сколько и вредная.

Почему вес возвращается после диеты

У спортсменов существует такое понятие как эффект мышечной памяти. Спортсмен, у которого уже были мышцы, может вернуть свою мышечную массу быстрее человека, которому нужно накачаться с нуля. На этой странице поговорим о том, почему вес возвращается после диеты. Что же меняется в организме человека, который имел лишний вес. И почему он его наберёт быстрее человека, который ни разу в жизни не был толстяком.

Что такое адипоциты.

Основа жировой ткани является особой клеткой – адипоциты. То есть адипоциты – это и есть наши жировые клетки. Данная клетка накапливает в себе вещества – триглицериды. Она обладает уникальной способностью очень сильно меняться в размерах. Таким образом объем нашего жира в теле может меняться от 3% до 70%. Жир накапливается в жировых клетках адипоцита, увеличивая ее в размерах.

Жировые клетки в нашем организме

Как человек набирает лишний вес

Долгое время считалось, что весь вес человека хранится в клетках адипоциты, и при ожирении клетка разрасталась до бесконечных размеров. Но на самом деле это не так. При рождении человека число клеток адипоцита формируется вместе с другими клетками нашего организма и имеют, какое то определённое число.

Как и все клетки нашего тела, адипоциты формируются из стволовых клеток. Если человек начинает есть больше положенного, то клетки раздуваются, заполняясь триглицеридами. Этот процесс называется гипертрофией. Однако размеру клеток есть предел. Когда объем клеток адипоцита заканчивается, организм начинает размножать эти клетки, увеличивая их количество. Это называется гиперплазией.

Читать еще:  Эфирное масло можжевельника свойства и применение противопоказания отзывы

Другими словами, после какой-то точки стабильности веса человека, вес идёт рывком вверх, так как клетки адипоцита начинают размножаться.

Что происходит если человек похудел

В процессе похудения клетки адипоцита отдают вещества триглицериды и клетки, соответственно, уменьшаются в размерах.

Но сколько бы человек не худел, клетки адипоцита только уменьшатся в объёме, а их количество не уменьшится! Число жировых клеток, увеличившееся в результате гиперплазии, обратно не уменьшается.

Клетке адипоцита, которая имеет маленький объем, легче увеличится в размерах, чем той, которая уже заполнена триглицеридами.

Почему вес возвращается после диеты

Например, возьмём двух одинаковых по весу людей, но один из них раньше был толстый и у него количество адипоцита в теле, допустим на 30% больше. Также предположим, что они имеют одинаковый процент жировой ткани 10%. И эти люди начинают одновременно есть и набирать вес. И именно по причине того, что у человека у которого адипоцита больше будет набирать жировую массу намного быстрее, чем тот человек, который не был толстым.

Так что же делать людям, которые были толстые? Всегда есть столько, чтобы организм не откладывал жировые запасы.

Из этого следует, если вы имеете какую-то жировую массу и садитесь на диету, ваши клетки адипоцита уменьшаются. Но как только вы перестаёте соблюдать условия диеты, ваши клетки быстро набирают объем и к тому же их количество увеличивается. И если вы садились на диету несколько раз и толстели после неё, то в большинстве случаев, вы толстеете больше прежнего максимально веса.

Изучив почему вес возвращается после диеты, не сидите на временных диетах, они вам помогут похудеть на какое то определённое время, а в итоге вы наберётся лишнего ещё больше. Меняйте свое питание, чтобы выглядеть красиво навсегда. Как поменять свое питание изучайте по ссылке.

Почему лишний вес возвращается обратно

Образовательный цикл на Диетс.ру

Неумолимая статистика показывает: только 20% тех, кто худеет, достигает полученного результата и не возвращает ушедшие килограммы. К остальным лишний вес приходит с весьма неприятным «бонусом» в виде еще пары-тройки кило.

Одни диетологи дали этому явлению вполне оправданное название – «эффект бумеранга», другие выбрали иной термин – «эффект йо-йо» как игрушка в виде мячике на резинке.

Так почему же в борьбе за стройную фигуру путем тяжелой артиллерии в виде строгих диет и интенсивных спортивных нагрузок наш организм вдруг перестает быть союзником, вступая на сторону противника?

Кто виноват в лишних килограммах

«Хранителями» лишнего веса в человеческом организме являются жировые клетки – адипоциты . После похудения их количество не изменяется, уменьшаются лишь размеры самих клеток. Это происходит за счет того, что во время строгих низкокалорийных диет и физических нагрузок организм вынужден черпать из них энергию в виде «жировых шариков». Но как только подобные трудности позади, адипоциты снова начинают пополнять свои запасы «на черный день» и стараются вернуться к своим прежним объемам.

На деятельность жировых клеток влияют расположенные на их стенках альфа- и бета-рецепторы. Первые несут ответственность за липогенез – накапливание жиров, а вторые отвечают за липолиз – их расщепление.
______________________________________________________________________________

У женщин альфа-рецепторов больше, чем у мужчин,
поэтому представительницам слабого пола похудеть всегда сложнее.
______________________________________________________________________________

За процессы, происходящие в жировых клетках, также отвечают гормоны, в частности инсулин . Данное вещество вырабатывает поджелудочной железой при поступлении в организм быстрых углеводов. Путем синтеза инсулин превращает сахар в жиры и обеспечивает пополнение запасов адипоцитов.

Но если один гормон помогает накопить запасы, то другой, глюкагон – напротив, отвечает за расщепление жировых клеток. Он вырабатывается в организме в те моменты, когда человек ощущает чувство голода. Также ответственность за борьбу с адипоцитами несет еще один гормон – соматотропин (гормон роста), но его эффективность с возрастом значительно снижается.

Как бороться с адипоцитами

На первый взгляд может показаться, что один из самых эффективных способов избавиться от жировых клеток – это процедура липосакции.

Однако учеными установлено следующее наблюдение: устраняя адипоциты в одной области, они начинают двое больше увеличивать свои запасы жира в других местах. Таким образом, убрав пару сантиметров на бедрах, есть риск увеличивать жировые запасы на руках и животе.

Некоторые хирургические методики не обладают таким побочным эффектом. Во время процедуры жировые клетки не разрушаются, а лишь снижаются в объеме. Однако без комплекса дополнительных действий удержать полученный результат надолго не удастся. Сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки помогут организму дать время для того, чтобы привыкнуть к потере лишнего веса.

Избежав стресса из-за резкого похудения, появится возможность сохранить стройность. Однако адипоциты ответственны лишь за процессы накопления и расщепления жира в организме, но не за основные причины его появления.

Стремление к равновесию – постоянное действие, которое совершает организм человека. Вне зависимости от изменений температуры окружающей среды, тело будет стремиться сохранить ее на отметке в 37 градусов. То же самое происходит и во время похудения.

Все составляющие, в том числе и жировые запасы, являются постоянной величиной.

Чем дольше вес был неизменен, тем сложнее организму войти в новое состояние равновесия при потере лишних килограммов. Поэтому при похудении он «включает» защитную реакцию.

Вернувшись после диеты к привычному образу жизни, может начаться процесс «суперкомпенсации». Это явление, когда организм пополняет жировые запасы не только до исходного уровня, но и гораздо больше, чтобы в будущем суметь избежать подобных стрессовых ситуаций в виде очередной потери веса.

Вывод из этого следует простой: важно соблюдать минимальную дневную калорийность рациона после выхода из жесткой диеты, чтобы организм постепенно привыкал к новому состоянию равновесия.

Ученые из больницы Университета Сантьяго в Чили на протяжении долгого времени изучения причину возвращения лишнего веса после похудения. В результате своих исследований они выяснили, что «виновниками» являются два гормона – лептин и грелин . У тех людей, у которого уровень первого вида в избытке, а показатель второго минимальный, чаще и быстрее других возвращают лишний вес после диеты.

Ученый-диетолог Анна Белен Крузейро и ее помощники выбрали 104 добровольца, которые на протяжении двух месяцев соблюдали жесткую диету. У всех этих людей была проведена проверка на уровень гормонов, после которой выяснилось следующее: у тех, у кого наблюдался повышенный уровень лептина и пониженный грелин, набрали заново больше 10% ушедшего веса.

Таким образом, ученые из Чили смело сделали вывод, что виной возвращения килограммов – гормональный сбой. Поэтому всем желающим избавиться от лишнего веса окончательно, рекомендуется сначала посетить врача-эндокринолога и выяснить уровень гормонов в организме.

Иные причины возвращения лишнего веса

В погоне за стройной фигурой многие начинают пробовать различные строгие диеты с большим ограничением потребляемой калорийности. В результате вес уходит быстро – но из-за такого резкого скачка ушедшие килограммы возвращаются зачастую с лихвой.
______________________________________________________________________________

Решение проблемы: Наиболее оптимальный способ – медленное похудение.
______________________________________________________________________________

Для начала следует от привычной дневной нормы отнять около 10-20% от того количества килокалорий, которое необходимо для поддержания вашего ежедневного обмена веществ и расходуемой энергии – в среднем, это 250-300 ккал. Рассчитать точное значение суточной потребности в калориях вы можете, например, на нашем калькуляторе . Такую потерю организм практически не заметит. Зато начнут происходить процессы расщепления жира, что позволит лишнему весу уходить постепенно и без возврата.

• Слабая сила воли

На протяжении строгой диеты часто нам снятся любимые сладости и заветные десерты. Когда стрелка на весах показывает достижение желаемого результата, многие «срываются» и не отказывают себе в удовольствии полакомиться кулинарными изысками, которых были лишены. Однако в этот период можно не заметить, как на тарелке окажется не только маленький ломтик сладкого, но и другие высококалорийные блюда.

Читать еще:  Что такое экспресс диета

И здесь уже не стоит винить гормоны – все дело в слабой силе воли, которая позволила лишним килограммам вернуться.
______________________________________________________________________________

Решение проблемы: После диеты, даже если очень хочется побаловать себя сладким,
– следует соблюдать меру.
______________________________________________________________________________

Если уж не удержались от дополнительного десерта, то за каждое пирожное желательно «отчитаться» в спортзале.

Что толкает людей на похудение? Скорое торжество, на котором хочется выглядеть великолепно, приятные перемены в личной жизни и так далее. Но, как правило, подобные цели являются краткосрочными. С помощью строгой диеты удастся добиться желаемого результата. Но праздник проходит, любовь заканчивается – и лишние килограммы возвращаются.
______________________________________________________________________________

Решение проблемы: Необходимо изначально определить для себя правильную цель.
Если худеть, то быть стройными всегда, а не только в определенный день календаря.
______________________________________________________________________________

А еще лучше поставить перед собой сразу несколько мотиваций, так, чтобы по окончании актуальности одной, начиналась следующая цель. Таким образом, удастся постоянно держать себя в форме.

Похудение – процесс комплексный, который включает в себя диету и регулярные физические нагрузки. Но не каждому под силу перестроить свою жизнь и привычки. Избавиться от лишних килограммов означает кардинальные перемены в жизни, к которым многие бывают психологически не готовы. Отсюда и проблемы в виде возвращения ушедших килограммов и сожаление о потраченном на диеты времени.
______________________________________________________________________________

Решение проблемы: Тем, кто не готов к резким переменам в жизни, рекомендуется
начинать их постепенно.
Не нужно изнурять организм жесткими голодными рационами. Пусть вес
будет уходить медленно, но зато навсегда.
______________________________________________________________________________

А еще очень важно полюбить себя и свое тело, независимо от того, какие объемы оно имеет. Подобная психологическая тактика поможет настроить организм на позитивный лад, что поможет стать стройнее и красивее гораздо быстрее и без вреда для здоровья и эмоционального состояния.

• Игнорирование скрытых болезней

Заболевания щитовидной железы, гормональные сбои, скачки уровня сахара в крови и другие скрытые заболевания также могут стать причиной возвращения лишнего веса. И тогда никакая медленная диета или постепенное похудение не будут эффективными в достижении желаемой цели.
______________________________________________________________________________

Решение проблемы: Перед тем как начать борьбу с лишним весом, рекомендуется
пройти медицинское обследование.
______________________________________________________________________________

Убедившись в отсутствии этих заболеваний, можно смело приступать к войне с лишними килограммами, а при наличии одного из недугов следует начать своевременное лечение и только потом садиться на диету.

Самый эффективный способ борьбы с возвращением лишних килограммов после похудения – контроль своего рациона питания и регулярные физические нагрузки.

Только кардинально изменив свой привычный образ жизни, можно навсегда избавиться от проблем с избыточным весом, подарив себе стройность, красоту и здоровье!

После жесткой диеты вес вернулся. Помогите, я в отчаянии!

Доброе утро!Что мне делать?
Вот такая история:до 10 лет была нормальной,стройной.В 10 очень резко выросла,была практически выше и больше всех,отличалась от сверстников.В 10 пошли месячные,стали сильно расти волосы,появилась грудь.Весила тогда около 54 кг(рост был 160 где-то, может чуть меньше). В 13 весила уже 68 кг(ела многовато) и этот вес был до 21 года, пока я не решила худеть. Села на однообразную и довольно жесткую, невкусную диету + физ.нагрузки, после каждого приема пищи, самодельные массажи- за два с пол месяца похудела до 58 кг. Потом устала так жить, начала включать другие продукты, хоть и ограничивала себя и физ.нагрузки были (напр ходьба несколько км пешком почти каждый день), меньше чем за полгода после диеты взвесилась-63кг (но я не ела сладкое, жирное, соленое, мучное). Потом решила второй раз сесть на диету, гораздо более жесткую + больше физ нагрузок, чувствовала себя ужасно. за 5 месяцев похудела до 47 кг (рост 166 см), кости и хребет, все торчало, как у анорексички, грудь 0 размер. После того как давление упало, пульс стал 42, температура 34, я поняла что надо что то делать. Месяц после диеты ела очень мало(желудок сократился и потолстеть боялась), каши на воде, нежирная рыба и мясо с овощами ( после рыбы и мясо всегда погано себя чувствовала), но вес не набирался(может чуть-чуть если только), но самочувствие даже ухудшилось. Помню, однажды утром надоело всё и я решила начать есть немного и другие продукты(не вредные), сначала немного и вес рос, потом неделю опять ела рыбу, мясо-опять похудела до 52 кг (кости не сильно выпирали), потом булимия, ела много но не вредные продукты, много фруктов, потом она прошла, но сейчас я ем в принципе всё (кроме соленого, сильно жаренного и жирного, мучного,шоколадок, конфет) и немного нагрузок. В общем расписала тут. Сейчас вешу 65 кг (прошло полгода).
Устала. В отчаянии. Что делать? Смириться или бороться и как? Как питаться? Очень хочу быть красивой!

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Никулина Марина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Трифонова Мария Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Гундертайло Юлия Даниловна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вячеслав Потапов

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Зиновьева Наталья Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вжечинская Ева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Кокунина Татьяна Викторовна

Психолог, Психодрама-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Поздравляю с напрочь убитым обменом веществ и прочими нарушениями в организме! Самостоятельно вы уже себе «помогли», теперь лечитесь у профессионалов.

Похудеть навсегда: как питаться, чтобы вес не вернулся

Менее , чем 20% похудевших ( любыми способами) удерживают вес в течение года. На 3 года сохранить его удается лишь 10%. И только 5% худеют действительно навсегда. Как попасть в их число?

Cosmo рекомендует

Звездный стиль: 3 варианта, как носить поясную сумку

Как у младенца: 3 способа сохранить педикюр идеальным в домашних условиях

Почему после диеты вес вернулся

Существует 3 причины , по которым вес возвращается.

Первая — самая очевидная: достигнув результата , человек перестает следить за рационом и «отрывается», позволяя себе все то , что запрещалось во время диеты.

Правило № 1: Считать всегда , считать везде

Всегда , всегда , всегда следить за питанием. Всегда вести учет калорий и пищевой дневник. Да , после диеты можно позволить себе больше , но общий калораж в сутки должен оставаться стабильным. И в среднем не превышать 1500 ккал , если ты не занимаешься спортом , 1800 — если ты занимаешься время от времени чем-то вроде йоги , и 2000 — если ты ходишь на силовые тренировки 3 раза в неделю. И , кстати , учти еще один важный момент: калораж считается посуточно. Не помесячно и не понедельно , а именно за период в 24 часа. Если ты сегодня съела тортик , вычти его из суточной нормы , а не планируй « отработать» его послезавтра на велопрогулке. С другой стороны , если ты сегодня « не доела» норму , это не значит , что завтра у тебя есть дополнительные 300 калорий , поэтому ты закажешь на обед пасту в сливочном соусе. Важно понять , что ты НИКОГДА не сможешь есть все подряд и не задумываться о последствиях. Единожды встав на путь борьбы с лишним весом , ты с него не сойдешь.

Вторая причина — чрезмерный сброс веса. Диетологи сходятся во мнении , что здоровый организм сам знает , сколько ему нужно весить , какой жировой запас иметь и с какой скоростью запускать обмен веществ. Как похудеть , чтобы вес не вернулся? Если ты росла здоровым в плане пищеварения и гормонального фона ребенком , то вспомни , как ты выглядела в 17−20 лет. Это и есть та норма , к которой всегда будет стремиться твой организм.

Читать еще:  Что такое средиземноморская диета

Пример для детей: как я похудела на 27 кило и создала свою собственную диету

Правило № 2: Не стремись к невозможному

Если ты была пышечкой — борьба с килограммами может стать делом всей жизни , если худышкой — сбросить все будет проще. Так или иначе , твой организм взял за эталон твой вес после завершения полового созревания. И если ты титаническими усилиями опустила вес , скажем , на 20 килограмм ниже той отметки , всеми силами организм будет пытаться вернуть килограммы обратно. Рассчитай свой ИМТ ( вес в килограммах , деленный на рост в квадрате), и прикинь , сколько килограммов тебе надо сбросить , чтобы попасть в интервал 20−24.

Третья причина — психологическая. Как питаться , чтобы вес не вернулся? Едой мы часто компенсируем стресс , награждаем себя за достижения или наказываем. Если ты привыкла заедать проблемы или баловать себя вкусненьким по особым случаям — ты в группе риска , так как именно « психологические едоки», по статистике , чаще других возвращают сброшенный вес , поскольку это единственный механизм поощрения , который им доступен.

Правило № 3: Учись радоваться не еде

Устраивай себе внеплановый поход в кино , покупку новой помады , прогулку по красивым местам , микропутешествие — но исключи « вкусненькое» из списка вещей , которыми ты себя вознаграждаешь. И наоборот: не лишай себя десерта из-за неудачного выступления на конференции или ссоры с подругой. Еда — это просто еда , это не мотиватор , не награда и не наказание.

Наконец , самое важное. Единственный способ не толстеть — это тратить больше калорий , чем потребляешь. Совершенно неважно , каким способом ты будешь поддерживать этот дефицит: за счет уменьшения потребления или за счет увеличения физической нагрузки. Но это действительно единственный в мире способ с гарантией удержать вес. Еще раз: тратить больше , чем потреблять. Вот и весь секрет.

Почему после диеты быстро возвращается вес?


Каждый, кто хоть раз сидел на диете, спустя некоторое время после ее окончания удивлялся быстрому возвращению веса. Причем абсолютно не важно, сколько килограмм было потеряно в борьбе за стройное тело, как только она заканчивается, лишние килограммы снова прибегают, причем нередко их становится даже больше. В этой статье мы постараемся вам объяснить причины того, почему после диеты быстро возвращается вес, и порекомендуем несколько способов, как этого можно избежать.

Быстрые диеты

Большинство девушек решают похудеть потому, что им срочно нужно влезть в красивое платье, удачно выглядеть в купальнике на море или просто похудеть к знаменательному событию. А раз похудеть нужно срочно, то они и приступают к похудению с помощью быстрых блиц-диет, которые обещают похудение на 5 кг через неделю.
И вот тут-то включается правило гомеостаза, в соответствии с которым организм обязан держать все свои функции в постоянстве. Килограммы же лишние набираются в течение долгого времени, поэтому они организмом уже считаются своими, родными. Поэтому когда в результате блиц-диет происходит потеря лишних килограммов, организм противится этому и в кратчайшие сроки стремится вернуть их обратно. В результате чего человек начинает поправляться даже от незначительного приема пищи.

Чтобы этого не произошло, нужно худеть медленно, чтобы организм успел привыкнуть к их потере. И если лишние килограммы были набраны на протяжении нескольких лет, то в месяц рекомендуется терять не более 3 кг.

Но быстрые диеты — не всегда плохо. Советуем вам ознакомиться с нашей подборкой эффективных быстрых диет.

Недостаток движения

Одно из самых главных человеческих свойств – это лень. Начиная новую диету, многие отказываются от вредных продуктов, стараются меньше есть и переходят на здоровую пищу. Но кроме этого они больше ничего не делают – ведут малоподвижный образ жизни, не делают зарядку, не занимаются спортом. В результате, когда человек начинает изводить себя диетой, его организм попадает в стрессовую ситуацию и восполняет уменьшенное потребление энергии, сжигая не жировые отложения, а мышечные волокна.

В итоге на вопрос, почему после диеты вес возвращается, можно ответить так – он возвращается потому, что и не уходил, по сути. Ведь при похудении должны сжигаться не мышцы, а жир. И чтобы это происходило, диеты нужно сопровождать обязательным выполнением силовых упражнений, которые будут способствовать росту мышечной массы и сжиганию жировых отложений. Правда, произойдет это не в один момент, а спустя некоторое время, зато и эффект будет продолжительным.

Растянутость желудка

Чего только не придумали женщины, чтобы похудеть. Кто-то перед каждым приемом пищи выпивает по стакану воды. Кто-то приобретает различные таблетки с клетчаткой и микроцеллюлозой, которые разбухают в организме, и ежедневно принимает их по разу, а то и несколько раз. Кто-то употребляет отруби, чтобы уменьшить чувство голода и меньше съесть для скорейшего похудения.
Вот только в результате этого жировые клетки не сожгутся, а лишь растянется желудок, что и приведет к быстрому поправлению в тот же день, когда вода не будет выпита, а отруби не будут съедены. Чтобы этого не произошло, лучше сразу потреблять такие продукты, смешав их с водой и дав им разбухнуть еще до попадания в организм.

Дисбаланс в питании

Еще одним ответом на вопрос, почему после диеты набирается вес, является несбалансированность питания худеющего. Выбирая диету, многие просто уменьшают количество потребляемых калорий в день и сидят на такой диете определенное время, пока не увидят необходимый результат. Но, к сожалению, далеко не каждый может вечно ограничивать себя в потреблении пищи, и нередко после резкого ограничения себя в пище, затем наступает срыв. И как следствие, организм тут же начинает делать стремительный запас калорий, накапливая новые жировые отложения.

Чтобы этого не произошло, нужно выбирать такую диету, на которой вы себя будете чувствовать комфортно, и которой можно будет придерживаться на протяжении длительного периода времени. Лучше всего для этих целей подойдет диета с подсчетом калорий и сбалансированностью ежедневно потребляемых белков, жиров и углеводов.

И еще обязательно взгляните на нашу статью о правильном питании и диетах.

Нелюбовь к себе

Нередко бывает так, что девушки не сами находят себе диеты, а заимствуют их у подруг. Ведь, раз подруга похудела на определенной диете на 8 кг в течение месяца, то почему же я не могу? Вот только организм каждого человека так же индивидуален, как и характер. Поэтому то, что помогло одному, может совершенно не помочь другому. И похудев за месяц вместо 8 кг на 5 кг, девушки начинают казнить себя.

Именно в этих угрызениях совести и упреках самим себе и заключается ответ на вопрос, почему после диеты быстро возвращается вес, который обозначен психологами, как эффект внутреннего ребенка. В результате этого наступает синдром противодействия, и чем сильнее девушка начинает казнить себя за то, что не смогла похудеть, и чем сильнее начинает ограничивать себя в пище, тем больше она начинает поправляться.

А чтобы этого не случилось, нужно всего лишь полюбить себя и свой организм и худеть только так, как нравится именно вам, не оглядываясь на других. Тогда похудение и будет неспешным, комфортным и долговременным.

А еще советуем вам прочитать нашу статью об эффективном похудении без вреда.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector