5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Формула похудения марии шекуновой

Как похудела Мария Шекунова, знаменитая Машка из «Реальных пацанов»

Звезда популярного российского телесериала «Реальные пацаны» Мария Шекунова никогда не была особо толстой. Но, как признавалась сама актриса, идеальной свою фигуру она не считала и постаралась это исправить. За несколько месяцев Шекунова сбросила около 10 килограммов, чем привела в восторг своих поклонников. Ранее мы уже писали об успешном похудении ее сериальной подруги – Валентины Мазуниной (ее история здесь), теперь расскажем, в чем секрет похудения Марии Шекуновой.

Как питается Мария Шекунова

Мария не сторонница жестких и изнуряющих диет, с которых очень легко сорваться и в избытке вернуть с таким трудом сброшенные килограммы. За разработкой оптимального и сбалансированного рациона Мария обратилась к диетологу. Всех нюансов своего меню актриса не раскрывает, да и это ни к чему — оно ведь составлялось специально для нее и с учетом индивидуальных особенностей именно ее организма.

Примерный рацион актрисы выглядит так:

  • Завтрак — молочные каши с бутербродами;
  • Обед — овощной салат, суп, мясо или рыба с овощами либо макаронами;
  • Ужин — маложирные молочные продукты или чай;
  • Перекусы в течение дня — фрукты в свежем или засушенном виде, орехи.

Едва ли не самой сложной составляющей диеты для Марии оказалось сокращение потребления конфет, шоколада и других десертов — актриса настоящая сладкоежка. К счастью, полностью отказываться от любимых вкусностей не пришлось. Диетолог разрешил Маше иногда устраивать «разгрузочные» дни, когда сладкое можно есть практически в неограниченном количестве. Разумеется, такой праздник живота разрешается редко — не чаще пары раз за месяц, но он отлично помогает придерживаться выбранной диеты без стресса все остальное время.

Гораздо легче Марии дались другие правила питания:

  • Введение в рацион большого числа фруктов и овощей, как источников ценных витаминов и клетчатки;
  • Только легкая еда на ужин;
  • Отказ от фастфуда и аналогичных калорийных и вредных продуктов;
  • Соблюдение питьевого режима — употребление 1,5-2 литров жидкости в день, включая ту, что поступает с едой;
  • Приготовление еды на пару или тушением вместо обжаривания.

Гастрольный график, физическая активность и спорт

Правильное питание — очень важная, но не единственная составляющая успешного похудения. Чтобы ускорить и усилить процесс избавления от лишнего веса, необходима и физическая нагрузка. Регулярные и длительные репетиции, съемки и спектакли, конечно, тоже неплохо сжигают калории, но Мария ими не ограничивается. Чтобы поддерживать себя в форме, актриса часто и с удовольствием занимается спортом, находя на него время в своем плотном графике.

Как и в случае с диетами, Мария предпочитает не изнурять себя, так что не проводит целые дни напролет в тренажерном зале до потери сил. Вместо этого она регулярно гуляет на свежем воздухе и в среднем дважды в неделю занимается пилатесом — одним из направлений фитнесса, которое предусматривает различные упражнения на равномерное развитие всех групп мышц. В дополнение к пилатесу каждую неделю актриса старается посещать бассейн, где плавает несколько часов.

Если вы думали, что у знаменитостей есть какие-то невероятные способы сильного мгновенного похудения — вы ошибались. Даже результаты оперативного удаления жира в дальнейшем необходимо поддерживать регулярными тренировками, иначе лишние килограммы быстро вернутся обратно. За исключением финансовых возможностей, звезды такие же люди с абсолютно такой же физиологией организма. А значит, худеют они, как и простые смертные, благодаря спортивным занятиям и сбалансированному рациону питания. Так что не сомневайтесь в своих силах и следуйте простым правилам похудения от Марии Шекуновой. Она, как и сотни других знаменитостей, смогла сбросить вес, а значит, сможете и вы.

Статьи, как худели коллеги Марии с ТНТ, доступны по ссылкам:

Звезда сериала «Реальные пацаны» рассказала, как похудела на 7 килограммов

В первом сезоне сериала «Реальные пацаны» Мария Шекунова играла пышнотелую девушку главного героя. Однако уже в новых сериях Маша предстанет перед зрителем в новом образе — ей удалось похудеть на 7 килограммов! Шекунова утверждает, что на большие жертвы ради фигуры ей идти не пришлось. Просто раньше девушка была страстной сладкоежкой, а теперь от любимы конфет пришлось все-таки отказаться.

Само собой, такие дни можно устраивать нечасто (Маша за 5 месяцев всего 3 раза питалась только сладостями) и съедать при этом не более 1200 калорий в сутки.

Не всем девушкам повезло так, как, например, Любови Толкалиной, позволяющей себе поздние ужины. Ради красивой фигуры Мария Шекунова систематизировала все приемы пищи: «Утром я завтракаю кашами на молоке и позволяю один бутерброд с отрубным хлебом. В обед — супчики чередую разные, салатики овощные и второе — рыба или мясо с овощами или макаронами. На ужин йогурт низкой жирности или чай».

При этом не стоит забывать о физической нагрузке — без бассейна, спортзала или йоги любая диета не столь эффективна. Шекунова, к примеру, предпочитает пилатес два раза в неделю и один раз — плавание. Результат не заставил себя ждать — актриса обрела стройные ноги и подтянутый живот меньше чем за полгода. Вдохновляет!

Машка, ты классная! мы тебя любим такой какая есть, теперь придется привыкать к твоему новому внешнему виду

Милашка она)И полненькой была милашкой,и после похудения такой такой осталась)

оооой, а я ее обожала в белой майке с кошачими глазами. супер просто))))) но и так ей тоже хорошо, видно что «легкий» человек 🙂

че то она на 2м фото совсем на себя не похожа.

красивая! на 2 и 4 фото вообще на себя не похожа!

Она просто классная.

Классный сериал Реальные пацаны! Все ребята молодцы! Играют супер.

Очень смешной сериал! Маша супер.

молодец какая! сразу другой вид!

Ну,выглядит так будто похудела кг на 10-12,а не на 7.На 2-ой фотке вообще такой пончик..Нет,она явно больше скинула..

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Как похудела Мария Шекунова

Похудение и смена имиджа знаменитостей всегда вызывают большой интерес у публики. Не стали исключением и изменения фигуры известной актрисы Марии Шекуновой. Зрители привыкли видеть девушку полноватой, но после рождения ребенка актриса твердо решила похудеть. За несколько месяцев ей удалось сбросить 7 кг. В Instagram стали появляться фото постройневшей и похорошевшей актрисы. Мария Шекунова похудела благодаря корректировке рациона и физическим нагрузкам.

История Марии

Популярность актрисе принес сериал «Реальные пацаны», где она сыграла роль простушки Маши — девушки главного героя. Героиня была пышнотелой, не всегда опрятной, зачастую в нелепой одежде. Актрисе удалось прекрасно воплотить экранный образ, но спустя несколько лет после съемок она решила полностью преобразиться.

Посмотрев на фотографии до и после похудения можно увидеть, насколько изменилась Мария. Она сбросила 7 кг, стала экспериментировать со стилем, покрасила волосы в розовый цвет. Сейчас Мария выглядит потрясающе и с удовольствием делится личными фото на страничке Instagram.

Шекунова в 2018 году

Пышнотелая фигура актрисы осталась далеко в прошлом. Вспомнить о ней можно лишь по старым фотографиям. Сейчас 38-летняя Мария выглядит превосходно. Рост актрисы составляет 170 см. Согласно информации за 2017 год, вес похудевшей девушки — 57 кг.

Читать еще:  Что представляет собой голливудская диета

Точных данных о весе девушки за 2018 год пока нет, но судя по последним снимкам, Мария по-прежнему остается стройной. Светловолосая красотка продолжает следить за фигурой, стараясь правильно питаться и заниматься спортом.

Как похудела актриса

После рождения ребенка Мария решила худеть. Прежде всего она изменила рацион. Актриса старалась быть физический активной. Из-за постоянной занятости не всегда получалось полноценно заниматься спортом, но Шекунова старалась ежедневно выполнять простые упражнения, обратилась к пилатесу и по возможности посещала бассейн.

Основные принципы похудения Марии:

  • систематизация всех приемов пищи;
  • отказ от вредной, сладкой и жареной пищи;
  • разрешенные способы приготовления — на пару, отваривание, тушение, запекание;
  • включение в рацион фруктов и овощей;
  • приготовление салатов без соли, в качестве заправки — оливковое масло;
  • отказ от употребления пищи на ночь;
  • физическая активность.

Примерное меню актрисы:

  • завтрак: каша на молоке, бутерброд с отрубным хлебом;
  • обед: постное мясо или рыба с овощами, диетический суп, овощной салат;
  • ужин: нежирный йогурт или чай.

Интервью с Шекуновой на тему похудения

Актриса не скрывала секрет своего похудения. В интервью изданию «Комсомольская правда» в 2013 году Мария рассказала о том, что старается правильно питаться и быть физически активной. Не всегда удается полностью отказаться от сладкого и регулярно заниматься спортом, но она значительно сократила количество конфет, шоколадок и регулярно выполняет простые упражнения.

«Страшное слово «диета» меня больше не пугает, потому что весной выбор продуктов значительно увеличивается, и я могу позволить себе чуть больше, чем пару месяцев назад. В больших количествах употребляю разнообразные фруктовые и овощные салаты (без соли, с оливковым маслом). К сожалению, у меня так и не получилось полностью отказаться от сладкого, но я точно знаю, что стала употреблять конфетки с шоколадками гораздо меньше. Стараюсь ничего не жарить. Очень вкусные блюда получаются в пароварке, например, морковь становится сладкой, как десерт, а мясо сочным. Ну и главное правило — не есть на ночь», — делится секретами похудения Мария.

Советы от Шекуновой

Актриса считает, что если тяжело отказаться от сладкого, можно изредка устраивать себе дни, во время которых разрешено кушать любимые вкусняшки. Конечно позволить себе подобную слабость можно не часто и количество калорий должно быть не более 1200. Сама актриса пользовалась такими днями лишь три раза за 5 месяцев. Чтобы устраивать «сладкие» дни необходимо быть уверенным в том, что вы сможете держать себя в руках, не будете есть лишнего и не сорветесь с диеты. В ином случае лучше даже не начинать.

Похудевшая Мария Шекунова своим преображением просто поразила поклонников, привыкших видеть актрису в экранном образе полненькой Машки из сериала «Реальные пацаны». Ей удалось избавиться от 7 кг за несколько месяцев. Подробнее о похудении актрисы рассказано в видео ниже.

Мария Шекунова, Машка из «Реальных пацанов», сменила имидж и похудела (6 фото) » Jo-jo * Твоё место под солнцем

Формула похудения Марии Шекуновой

Мария Шекунова – звезда сериала «Реальные пацаны» и любимица миллионов телезрителей, которым она понравилась своей комедийной ролью в популярном ситкоме. Примечательно, что роль Маши в «Реальных пацанах» – дебютная для артистки.

Маша родилась в Перми в феврале 1983 года. В ее семье актеров и людей искусства не было: отец работал следователем в милиции, а мама – поваром-кондитером. Кроме Маши, в семье подрастала старшая дочь Ольга.

В детстве из-за дефектов речи Марии Шекуновой приходилось посещать логопеда. Но помог не педагог, а папа, который занимался с дочерью регулярно.

Мама попыталась приобщить Марию к искусству. Она отвела дочку в музыкальную школу. Но у Маши был собственный путь к прекрасному. Она любила школьную самодеятельность и с удовольствием посещала театральный кружок.

После получения школьного аттестата Мария Шекунова отправилась в Пермский институт искусства и культуры. Здесь девушка выбрала актерское искусство и успешно училась с Зоей Бербер и Мариной Федункив. Но после окончания вуза начинающая актриса устроилась на работу в пионерский лагерь, вожатой.

Однако Мария понимала, что образование получала не для этого. Длительные хождения по театрам, в конце концов, привели к успеху: Шекунову приняли в Пермский ТЮЗ. На этой сцене актриса играла 6 лет. Среди театральных работ Марии числятся роли Наташи из «Трех сестер», Ткачихи из «Ночи перед Рождеством», Сони из спектакля «Охота жить» и Светы из «Первокурсников».

После беременности и родов Мария Шекунова задумалась о своей фигуре. Актриса решила сбросить вес и поменять имидж. До похудения при росте 170 см Мария весила 64 кг. Сейчас вес Марии Шекуновой на 10 кг меньше, чему не могли не удивиться поклонники актрисы.

Девушка последовала примеру своей подруги и коллеги по сериалу «Реальные пацаны» Валентины Мазуниной, которая похудела благодаря участию в шоу «Стройняшки». Программа, ведущей которой стала Лена Летучая, транслировалась на телеканале «Пятница!».

Похудевшие и похорошевшие подруги появляются не только в новых сериях ситкома, но и посещают развлекательные передачи, где становятся героинями эфира. В 2017 году девушки участвовали в записи программы «Звездный завтрак» на радио «Шансон», а в марте 2018 года актрисы посетили юмористическое музыкальное шоу «Студия «Союз», где вместе с телеведущими весело провели время.

В 2018 году на «ТНТ» началась трансляция серий шестого сезона ситкома «Реальные пацаны», где Маша появилась уже в новом имидже. Жизнь героев идет своим чередом: Лера вновь ждет ребенка, Маша возвращается к Эдику после того, как пыталась устроить совместную жизнь с Фитилем. Остальные персонажи отправляются на гастроли по стране.

Помимо основного проекта, Мария Шекунова снялась в комедии «Света с того света» о девушке, которая выдает себя за экстрасенса. Фильм с Марией Машковой в главной роли также транслировался по телеканалу «ТНТ».

Актриса сразу призналась, что в самом начале отказалась от жестких диет. Сорваться с них очень легко. В результате сброшенный вес возвращается и «приводит с собой» еще парочку лишних килограммов.

Мария Шекунова обратилась за помощью к диетологу с опытом. Многие заявляют, что оплатить услуги такого специалиста может не каждый, и они правы. Но стоит отдать должное девушке: она никогда не делала секрет из своего рациона.

«Страшное слово “диета” меня больше не пугает, потому что весной выбор продуктов значительно увеличивается и я могу позволить себе чуть больше, чем пару месяцев назад. В больших количествах употребляю разнообразные фруктовые и овощные салаты (без соли, с оливковым маслом)», — рассказывает актриса.

Фильмография

Творческая биография Марии Шекуновой изменилась в 2010 году после успешного прохождения кастинга в комедийный проект «Реальные пацаны». По некоторым сведениям, актрису едва ли не силком затянули на пробы нового проекта подруги Зоя Бербер и Марина Федункив.

На пробы артистка пришла в короткой джинсовой юбке и розовой футболке с кошачьей мордочкой, чем привела режиссера и всю съемочную группу в восторг. Такой наряд девушка одолжила у подруги. Позднее футболка перекочевала в сериал, а затем началась повальная мода на подобные вещи. После кастинга Маше позвонила постановщик Жанна Кадникова и пригласила на съемки.

Премьера сериала о жизни пермских «пацанов» Коляна, Эдика и Вована состоялась в ноябре 2010 года на «ТНТ». Комедийный сериал сразу пришелся по душе зрителям и наделал много шума в Перми. Примечательно, что проект официально признан культурным достоянием Пермского края.

В начальных сериях ленты роль Шекуновой была незначительной, но со временем становится ключевой. Вышло уже несколько сезонов ситкома, но продолжение следует. Зрители, которым полюбился персонаж Марии Шекуновой, могут не тревожиться: актриса будет появляться на экране и в будущем, ведь у девушки подписан контракт с «ТНТ» на дальнейшие съемки.

Сегодня основная работа артистки – это популярный ситком. Но артистка уже задумывается о времени, когда съемки этой комедийной ленты закончатся. Поэтому Шекунова посещает кастинги новых проектов. В 2014 году Мария появилась в эпизоде картины «Левиафан» Андрея Звягинцева, где сыграла сотрудницу прокуратуры.

В 2016 году Мария пополнила свою фильмографию ролью второго плана в комедии «Человек из будущего». Главный герой, которого играет Александр Числов, влюбляется в продавщицу, и, чтобы соблазнить девушку, придумывает фантастическую легенду.

Читать еще:  Программа питания для похудения на месяц

Актриса также успела поработать в комедийном проекте «Военный фитнес», где речь пошла о сотруднике военного ведомства – капитане Жимове (Константин Соловьев), который не может находиться рядом с женщинами по причине аллергии на них.

В новом проекте Жанны Кадниковой «Бедные люди», который режиссер снимала на протяжении 2016 года, для Марии Шекуновой тоже нашлась роль. Девушка сыграла представительницу древнейшей профессии. В фильме рассказывалось о жизни соседей по петербургской коммуналке и ее обитателя – главного героя повествования, литературного «призрака пера» Вениамина Субботина (Дмитрий Лысенков), который пишет тексты Ольге Бузовой. В фильме снялись звезды шоу-бизнеса в роли камео – Александр Незлобин, Алена Водонаева.

  • 2010-2018 – «Реальные пацаны»
  • 2014 – «Левиафан»
  • 2016 – «Бедные люди»
  • 2016 – «Военный фитнес»
  • 2016 – «Человек из будущего»
  • 2018 – «Света с того света»

Личная жизнь

С мужем Дмитрием Скорницким актриса 6 лет работала в Пермском ТЮЗе. А познакомились Дима и Маша еще в театральном вузе. У них не было любви с первого взгляда. Сначала дружили, а к концу учебы поняли, что нуждаются друг в друге все больше.

Поженились актеры спустя 7 лет после знакомства. Предложение Дмитрий сделал Марии в день рождения девушки прямо в гримерке. Свадьба состоялась 8 марта. Когда Маша начала сниматься в «Реальных пацанах», молодая семья перебралась в Москву. Личная жизнь Марии Шекуновой сложилась счастливо.

В 2013-ом у супругов родился сынишка Ярослав. Мальчик появился на свет после того, как Мария стала матерью в сериале «Реальные пацаны». Дочку по фильму – Айгюль – играет девочка по имени Милана. В интервью актриса рассказывает, что на работе и дома у нее одинаковая обстановка – везде разбросаны игрушки, детские бутылочки.

В воспитании ребенка Марии помогает только муж, так как бабушки живут в Перми. Первоначально на съемочную площадку Шекунова отправлялась вместе с супругом, который оставался нянчиться с сыном, пока Маша работала.

Затем папа с Ярославом стали оставаться дома. Мария старается развивать сына по всем существующим правилам, актриса даже записалась на фитнес-занятия для мам с детьми. Вместе с мужем и ребенком Мария регулярно выезжает на море, о чем свидетельствуют фото из ее «Инстаграма».

https://www.youtube.com/watch?v=yRT1CCDx5SQ

В столице Дмитрий Скорницкий тоже сумел реализовать себя. Пермский актер работает шоуменом, проводит корпоративы и праздничные мероприятия.

Как реально похудеть: история Марины Кашкаровой, избавившейся от 35 килограммов

«Стимулом к похудению для меня послужил мой сын. Я подумала, что хочу ходить с ним на каток, в походы и вести активный образ жизни. С весом 98 килограммов я себе этого позволить не могла», — говорит новая героиня «Реального похудения» 26-летняя Марина Кашкарова, избавившаяся от 35 лишних килограммов. На пути к красивому телу она перепробовала массу способов, несколько недель сидела на воде и яблоках, полтора года строго ограничивала себя в калориях. О том, что помогло ей в итоге обрести гармонию с собой и со своим телом, Марина рассказала HELLO.RU.

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Кашкарова Марина (@mari_na_pravpit) до и после похудения

Похудела на 35 кг (с 98 до 63 кг)

Сколько себя помню, всегда была пухленькой, а временами и откровенно толстой, — начинает рассказ Марина. — В детстве меня это не очень волновало, но вот в подростковом возрасте. В 15 лет я весила 75 килограммов и, конечно, в меня тыкали пальцем. Все издевки я старалась перевести в шутку, ведь самое главное — не показать, что тебе больно.

Первые попытки похудеть представляли собой откровенные голодовки. Так, я неделю просидела на одних яблоках и чае, потом 10 дней — на одной воде. Те эксперименты не могли остаться «безнаказанными», восстанавливаю здоровье до сих пор, хотя прошло уже 10 лет.

Бесконечные скачки веса сказались и на теле, я говорю сейчас о растяжках. Впрочем, самое «интересное» было впереди. В 19 лет я вышла замуж, забеременела и набрала. 28 килограммов. Ела за двоих, оправдание у меня было железное. Из роддома вышла в весе 92 килограмма с уверенностью: быстро скину. Но чуда не произошло, наоборот, я наела еще 6 килограммов. В тот момент я чувствовала себя абсолютно разбитой: одышка, апатия ко всему, депрессия.

Марина с сыном

Мне 23 года, моему сыну 3 годика, казалось бы, надо вовсю радоваться жизни, но у меня было непроходящее состояние недовольства. В один момент меня посетила мысль: «А вдруг сын будет меня стесняться?» У меня все перевернулось внутри. Я хотела совсем другой картинки: мы с сынишкой вместе катаемся на коньках, ходим в походы, иными словами, живем полноценной жизнью. Сын стал моей мотивацией, ради него я начала работать над собой!

Я села на жесткое питание. Утром ела овсянку, в обед — яблоко, вечером капучино с сахаром. И так на протяжении полутора лет. Менялись иногда крупы, фрукты, но в целом питание было таким. Весь этот путь сопровождался истериками и слезами, вес то падал, то не менялся. Я благодарна мужу, что он все это выдержал.

Марина до и после похудения

В первый же месяц моего строгого режима ушло 5 килограммов, я почувствовала прилив сил и уверенность в себе. В итоге ушло 38 килограммов! Год я держала вес, отказываясь от еды, но потом я устала от голода. Вроде бы ко всему привыкаешь, но держать себя в вечных рамках невозможно. Поскольку страх набора веса преследовал меня, есть как раньше я не могла. Тогда я и узнала, что такое «пп» (правильное питание). Решила попробовать. Рассчитала необходимую мне суточную калорийность, соотношение белков, жиров и углеводов — и начала питаться согласно плану. Плюс ко всему купила абонемент в тренажерный зал.

Так выглядит Марина сейчас Кликните на фото для просмотра галереи У меня много работы впереди: я пытаюсь исправить свои ошибки, вернуть тонус мышцам и добиться легкого рельефа тела. Я готова к трудностям, ведь я уже доказала всем и в первую очередь себе, что многого могу добиться. Не надо придумывать оправдания: ругаться на генетику, широкую кость, гормональный сбой. В генетику я вообще не верю. Склонность к полноте — да, но и это не помеха для красивой фигуры при правильном и бережном отношении к своему здоровью.

Сейчас я питаюсь 5 раз в день. Проснувшись, выпиваю 2 стакана воды комнатной температуры. Через 30 минут завтракаю. На завтрак у меня преобладают сложные углеводы (например, овсяная каша на воде с ягодами и орешками, бутерброд из хлебца с сыром и кофе с молоком). Через три часа после завтрака я перекусываю кофе и орешками с сухофруктами — получаю таким образом необходимые быстрые углеводы и жиры. На обед у меня белок, сложные углеводы и клетчатка (например, куриная грудка, отварная гречка и салат из огурца, помидора и зелени). Далее полдник — перекусываю творогом, ряженкой или кефиром. На ужин у меня вновь белок и клетчатка (например, жареная без масла на антипригарной сковороде куриная грудка и овощной салат). В перерывах не забываю пить воду, это очень важно!

Марина Кашкарова после похудения

Тренировки у меня утренние, приступаю к ним через час-полтора после завтрака. Четыре раза в неделю кардио: быстрый шаг на беговой дорожке со сменой наклона в течение 1 часа для сжигания жира. Оставшиеся три раза в неделю — силовые тренировки с отягощениями для тонуса мышц. За два месяца такого режима ушло еще 3,5 килограмма. Это не так уж и много, но мне сейчас важнее качество тела, а не цифра на весах. Замеряю объемы: вместе с килограммами ушли 9 сантиметров с груди, 7 сантиметров с талии, 11 с живота и 8 с бедер. По-моему, весьма неплохо для двух месяцев! Я решительно иду к цели! На сегодняшний момент мне 26 лет, и мой вес составляет 63 килограмма. Через неделю моему сыну исполняется 6 лет, и он говорит, что я самая красивая! Не это ли счастье?

Читать еще:  Чем полезен редис польза и вред редиса для организма калорийность

Диета Марии Иваковой: секреты питания и похудения

Кажется, что она знает все про моду и косметику, спорт, похудение и другие женские штучки. И, конечно, не одна диета Марией Иваковой была опробована лично в свое время, пока девушка не пришла к тому идеальному, по ее мнению, рациону, которого придерживается и сейчас. План питания популярной телеведущей позволяет ей комфортно чувствовать себя в своем нормальном весе, не поправляться в ненужных местах и не терять объемы там, где они необходимы женщине. Что за диета позволяет Марии Иваковой выглядеть сногсшибательно в любое время суток и какие секреты красоты знает звезда?!

Диета Марии Иваковой: дробное питание – не мое

Глядя на цветущий вид и миниатюрную фигуру популярной телеведущей с трудом верится, что ее могут беспокоить какие-то проблемы похудения и лишнего веса. Однако, по признанию самой ведущей и блогера, был период, когда в результате колоссальных нагрузок на работе, постоянных перелетов, отсутствия нормального питания и сна организм не выдержал и произошел сбой.

На этом фоне у телеведущей появился зверский неконтролируемый аппетит, она начала стремительно прибавлять в весе и вынуждена была обратиться за профессиональной медицинской помощью. У девушки был диагностирован серьезный гормональный сбой и, чтобы привести вес в норму Марии назначили курсами витаминные капельницы, детокс программы, полностью запретили сладкое.

О том, насколько серьезно гормоны влияют на колебания веса у женщин, как распознать сбой в их работе на начальной стадии и самостоятельно скорректировать гормональный дисбаланс можно прочитать здесь . Но главное, стоит запомнить, что для похудения важно поддерживать в организме баланс гормонов. И сделать это можно с помощью питания.

Несмотря на все усилия, которые прилагала ведущая, чтобы четко соблюдать рекомендованные ей правила здорового питания , не все из них подошли звезде. И если от сахара и мяса Мария отказалась с легкостью, то вот соблюдать дробность принятия пищи у нее не получилось. Как не подошла ей и грейзинг-диета , которую пропагандируют многие известные диетологи, как надежную программу похудения.

Хотя в остальном ведущую можно назвать самым примерным адептом правильного питания. Она скрупулезно выбирает способы готовки и продукты питания, предпочитает зеленые листовые салаты , безглютеновые крупы, овощи, грибы, ягоды и фрукты. А также глубоководную рыбу и морепродукты.

Секреты похудения и рецепты здоровья Марии Иваковой

Звезда прекрасно знает, как похудеть на семенах чиа и чем полезны современные суперфуды для фигуры, стройности и красоты. Поэтому в ее арсенале всегда есть пара рецептов с ягодами годжи, семенами льна, а вкусные низкокалорийные блюда с семенами чиа телеведущая готовит себе регулярно.

Мария считает, что любая диета, если в нее добавить суперфуды обязательно даст ожидаемый эффект. Ведь эти продукты отличаются максимальной концентрацией полезных для красоты и здоровья веществ. Хотя своим поклонникам звезда рекомендует подбирать супер-продукты для похудения и красоты индивидуально, ориентируясь на ощущения собственного организма.

Помимо суперфудов в меню артистки ежедневно присутствует авокадо, которое она считает одним из самых полезных продуктов для кожи и легко может съесть целиком в качестве полезного перекуса.

Кроме избирательности в питании и отслеживания рациона телеведущая обожает спорт и старается активно заниматься не менее 4 раз в неделю, чередуя бег, йогу, бокс, интервальные тренировки. Как признается Мария:

«Спорт необходим не совсем для похудения, а скорее для того, чтобы комфортно ощущать себя в своем весе, быть в тонусе и нравиться самой себе. Быть не худосочной и костлявой, и не перекаченной кучей мышц, а так… чтобы ничего лишнего.»

Как питается Мария Ивакова: меню для фигуры

Больше 10 лет назад популярная телеведущая полностью отказалась от мяса. Но это было осознанное решение, в котором был продуман каждый шаг. Мария не просто перестала есть мясные блюда, она проверяла уровень гемоглобина, узнавала необходимое для нее количество жиров, белков и углеводов. И очень была рада своему решению по нескольким причинам.

  1. В рационе появилось больше рыбы – источника качественного легкоусвояемого белка и полезных омега кислот.
  2. Звезда чаще стала готовить и употреблять морепродукты, богатые ценными макро- и микроэлементами.
  3. Значительно улучшилось состояние кожи: она стала упругой, подтянутой и красивой.
  4. Увеличилась физическая выносливость.
  5. Повысился тонус организма.
  6. Поддерживается высокий уровень метаболизма.
  7. Улучшилось настроение и стрессоустойчивость.
  8. Исчезли опасения набрать вес в ненужных местах.

Кроме мяса в рационе ведущей полностью отсутствуют:

  • алкогольные напитки;
  • выпечка;
  • сладости;
  • жирные и копченые блюда;
  • пища, жареная в большом количестве масла;
  • яблоки;
  • макароны;
  • чеснок;
  • болгарский перец;
  • продукты, содержащие трансжиры , глютен;
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • коровье молоко.

Несмотря на всю полезность последнего продукта употреблять его ведущая не может из-за непереносимости лактозы. Поэтому полностью от него отказалась и, как и коллега по цеху Алина Астровская , заменила растительными аналогами: миндальным, кокосовым и соевым.

Здоровая диета и сладкое тоже мирно сосуществуют в жизни Марии Иваковой. Кондитерские изделия, сладости и выпечку звезде заменяют орешки и сухофрукты . Особенно, сушеная хурма и курага. А еще диета Марии Иваковой допускает шоколад. Правда, не молочный или белый, а органический: без лецитина, молока и сахара.

Примерное меню Маши Иваковой на день

Завтрак: пшенная, киноа, гречневая, овсяная, рисовая, кукурузная каши на воде, миндальном или соевом молоке.

Обед: легкий супчик, тушеные, запеченные или свежие овощи.

Ужин: сложный салат с нутом или киноа, овощами и фруктами, морепродуктами или рыбой.

В салаты ведущая часто добавляет свежую салатную зелень, которая содержит практически всю таблицу Менделеева и необходимые организму макронутриенты, а также запеченные или свежие овощи.

В течение дня она старается выпивать свою положенную норму питьевой воды. Но не пьет перед и во время еды, и лишь через час после приема пищи позволяет себе чашечку горячего чая.

Диета Марии Иваковой сейчас

Последние годы диета Марии Иваковой – это питание, направленное на замедление естественных механизмов старения и продление молодости не только кожи, но и всего организма в целом.

И хотя телеведущая уверенно считает, что старость – это не морщины и дряблая кожа, а состояние души, она очень придирчиво относится к выбору продуктов и тому, что лежит у нее в тарелке. Поэтому питание Марии Иваковой очень похоже на то, что предлагает геропротекторная диета от старости – универсальный план питания как замедляющий старение, так и способствующий похудению.

Как и у большинства звезд у Марии Иваковой есть секретный способ, как быстро сбросить вес и привести себя почти в идеальную форму перед ответственным мероприятием.

Очищающая диета популярной телеведущей Марии Иваковой рассчитана на 3 дня, в течение которых можно пить любые овощные соки. Главное, чтобы они были натуральные. Напитки с добавлением сахара или соли могут спровоцировать нежелательные эффекты:

  • усилить чувство голода;
  • пробудить аппетит;
  • вызвать отечность.

Правда, нужно иметь в виду, что это довольно строгая диета. Мария Ивакова также рекомендует тем, кто решит попробовать ее метод, выходить из детокс-программы очень аккуратно: не только считая калорийность блюд, но и уделяя внимание качеству пищи.

Переедание так же, как и употребление не совсем правильных продуктов может спровоцировать эффект йо-йо , когда вес набирается еще больше, чем был до очищения. Поэтому ведущая советует исключить продукты-триггеры , калорийную еду и обратить внимание на дополнительные детоксицирующие процедуры, помогающие в похудении, выведении из организма токсинов и стимулирующие метаболизм: русскую баню, хамам, кедровую бочку, массаж.

Всем, кто ищет для себя подходящую диету, телеведущая Мария Ивакова дает совет: ориентироваться не только на правила и требования какой-то методики, но и на фазы Луны. На циклах этого ночного светила строится лунная диета для похудения , способная решить как проблемы похудения, так и проблемы набора веса. Сама же Мария признается, что всегда сверяется с лунным календарем. И не только, когда нужно похудеть, но даже, собираясь к парикмахеру или в спа-салон.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector