4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эффективная диета мухиной меню рецепты отзывы

Эффективная диета мухиной меню рецепты отзывы

Сообщение Cleo » 16 апр 2019, 13:42

Увидела недавно у подруги в ухе иглу. Подруга уже много лет борется с большим лишним весом и что только не перепробовала. Теперь вот дошла до акупунктуры. Говорит, что даже очень толстый актер Александр Семчев тоже применял этот метод похудения и вполне успешно. Может быть, я не слежу за творчеством этого актера. Кстати, похудению Александра Семчева посвящена отдельная тема нашего форума: viewtopic.php?f=5&t=21139&p=58120&hilit=как+похудел+Александр+семчев#p58120 .

Спросила у подруги — сама додумалась иглу в ухо? Нет, говорит, это ныне популярная диета Мухиной . Ну если про Семчева я хоть что-то слышала, то из всех знакомых Мухиных у меня лишь Вера Мухина, автор знаменитой скульптуры «Рабочий и колхозница» и девушка из параллельного класса в школе Таня Мухина.

Основа метода похудения Мухиной

В общем, да, узнала я про Марият Мухину вот что. Что основа ее метода похудения — иглоукалывание. Что воздействием на определенные точки на теле можно уменьшить аппетит и съедать меньше еды. Честно, сама бы я не решилась на иголки и сережки.

Но у Мухиной есть диета, которая и без членовредительства якобы действует. Удивительны мне люди, которые изобретают велосипед. Интересно, а Марият Мухиной кто-нибудь до ее «открытия» говорил, что если есть правильную еду в небольших количествах, то это всегда работает.

Вот что нельзя употреблять по диете Мухиной :

— Некоторые крупы, типа манки и ячки

— Сосиски, сардельки, копченые колбаски, обычную колбасу

Есть позже шести вечера так же нельзя. Любые блюда готовятся без масла и жира. Жарка запрещена. Только отварные или тушеные блюда. Воду пить по 2 литра в день.

Вы по прежнему считаете что все вышеописанное придумала Мухина?

Если есть отварное мясо на обед и овощной салат, то вы похудеете. Если в этот же день утром вы съели два яйца и творог и кофе без сахара, а вечером (напомню — строго до шести часов!!) отварную рыбу и капусту брокколи на пару приготовленную, то вы похудеете.

Автор диеты Мухина утверждает, что за один месяц по ее советам вы можете избавиться до 10 кг. Я у подруги спросила — а что тебе раньше мешало так питаться? Нет ответа. Надеюсь, Мухина ей поможет. Для меня же это очередной пиар себя и зарабатывание денег.

Re: Диета Мухиной — меню, отзывы

Сообщение Яна » 21 апр 2019, 22:51

Re: Диета Мухиной — меню, отзывы

Сообщение Люся » 30 май 2019, 21:59

Re: Диета Мухиной — меню, отзывы

Сообщение Тая » 31 май 2019, 20:21

Re: Диета Мухиной — меню, отзывы

Сообщение KatyaL » 02 июн 2019, 10:19

Re: Диета Мухиной — меню, отзывы

Сообщение Zoe » 03 июн 2019, 14:41

Re: Диета Мухиной — меню, отзывы

Сообщение Лейла » 29 июн 2019, 17:43

Re: Диета Мухиной — меню, отзывы

Сообщение Глаша » 20 сен 2019, 13:07

Не знаю, может в моем настроении виноват ПМС, но мое отношение к диете Мухиной точно такое же, как и у автора старт-топика Cleo. Причем, то, что пишут про прокол, про ношение серьги — девушки, кто удивляется тому, как мол, типа спать и ходить с иглой в ухе?

Я видела Семчева в какой-то передаче где-то год назад, Семчев рассказывал, что применяет метод Мухиной, он был уже похудевший, но еще не достиг нынешних размеров, как сейчас, когда его реально не узнают. Кстати, фото Александра Семчева до и после похудения Вы можете посмотреть в этой теме нашего форума: http://slimrussia.ru/viewtopic.php?t=21139 . То есть совсем небольшая иголка в выступе ушной раковины есть, но вы не будете выглядеть, если решите пройти диету Мухиной с серьгой, будто вас пытали индейцы и воткнули копье.

Результат моей крестной при применении метода Мухиной

Сама я диету не испробовала и не собираюсь этого делать. Моя крестная — та просто помешана на всякой необычной белиберде, типа она не такая как все и в разговоре всегда вставит свою историю, как она, чуть ли не жертвуя собой, пошла на подвиг и вставила иглу-серьгу. Кстати, хоть я и настроена скептически, эта серьга вкупе с «придуманным» Мухиной режимом питания, дала моей крестной отличный результат. За 3 месяца она похудела на 9 с лишним килограммов.

Что лично меня не устраивает в диете Мухиной? А то, что хоть с серьгой, хоть без серьги (есть и такой вариант диеты), вы должны соблюдать в течение определенного времени (конкретно срока нет, зависит изначально от нужного количества сбрасывания лишних килограммов) низкокалорийную диету.

И еще вот как неплохо устроила Мухина свой бизнес. Получить иголку в ухо, которая блокирует всасывание жира из продуктов, которая снижает аппетит, которая действует так, что порция съедаемой еды уменьшается, вы можете только лишь в специализированном центре имени. угадайте чьего имени с трех раз? Автора и запатентовавшего эту идею Марият Мухиной.

Я не считаю метод Мухиной уникальным методом похудения

Я не люблю воровство. То, что акупунктура — это тысячелетиями существующий вариант лечения, причем от всего, от всех болезней, начиная от бесплодия и ожирения, и кончая лечением онкологии — это знают все. И выдать и присвоить свое имя и получить патент, как уникальный способ лечения ожирения, по мне мерзко.

Чем ещё мне не нравится система похудения Мухиной

И еще противно, что ладно бы воткнула эта Мухина или сотрудники ее центра иглу, и я ем что хочу и худею. Ну раз игла мне помогает контролировать аппетит и уменьшать порции, то я автоматически худею. Но нет. Без ЖЕСТОЧАЙШЕЙ диеты, а я напишу вкратце, что можно есть, а что нельзя, похудение не будет считаться успешным.

Так как в задаче по математике для 4 класса — что тут лишнее — волк, заяц или капуста? Если я урезаю калорийность до 800 калорий в день — зачем мне игла? Если есть игла — зачем мне страдать от голода и есть болгарский перец и огурец?

Теперь скажу о основных принципах диеты Мухиной . Утром выпили два стакана воды натощак. Пол-часа подождали и съели два яйца и огурец. Никаких перекусов вообще. Три приема пищи, между каждый должно пройти четыре часа. Хотя нет, на перекусы кое-что допустимо. Вода. Пейте пока не лопните, ограничений по воде нет вообще.

Как только часы пробьют полночь (зачеркнуто) настанет 18 нуль-нуль, рот зашиваем. НИКАКОЙ еды, кроме воды.

Вам мало этого? Так есть еще список запрещенных и разрешенных продуктов. Я перечислять запрещенное не буду, уверена, все сами понимают что шоколадный рулет, пепси-кола, колбаса, консервация, вареная свекла и морковка, хлеб, картошка, крупы, макароны, масло и много другое под запретом. Даже, хи-хи, лук и чеснок в сыром виде.

Что можно есть при диете Мухиной

— Мясо, рыба, грибы, и обезжиренная кисло- и просто молочная продукция. Чтобы стояло 0% жирности.

Похудеть да, уверена (на примере крестной) можно. Но. да ну его на фиг. Есть сотни, если не тысячи других диет, которые так же эффективны, но не такие замороченные. Кстати, мне даже внешне не нравится доктор Мухина.

Вон, сейчас серфила по интернету про Мухину, оказалось, что все же есть диета и без серьги. Только если с серьгой еда хоть и мало, хоть низкокалорийная, но все же есть, то без серьги там вообще швах. Почти все овощ и фрукты исключены, оставлены лишь зеленые яблоки, огурцы, салаты, капуста, зелень.

Вон, поперли селебрити худеть с помощью иглы. Не понимают, что ли, что на таком рационе им хоть весь иглами и серьгами увешайся, все равно от двух листиков салата и одного огурца с яйцом вес будет уходить.

Диета Мухиной

Доктор Марият Мухина – известный в мире специалист в области борьбы с ожирением. Она является автором особой методики похудения, которая отличается от всех диет тем, что в ее основе лежит иглоукалывание – одно из древнейших направлений китайской традиционной медицины. Диета Мухиной предполагает не только ограничение рациона, но и воздействие на биологические точки в ушной раковине, которые отвечают за голод и аппетит, путем установки в ухо золотой иглы. По отзывам о диете Мухиной, такой подход позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и избавиться от многих болезней, в том числе кожных заболеваний, аллергии, нарушений сна и даже доброкачественных опухолей.

Суть метода

Методика предполагает установку и длительное ношение (до полугода) специальной иглы-сережки, которая вкалывается в точки жажды и голода. Воздействие серьги на эти точки должно блокировать чувство голода, способствуя формированию здорового обмена веществ и баланса между процессами усвоения и расщепления жиров. Воздействие этой серьги, по замыслу автора, закрепляет правильные пищевые привычки, что исключает переедание и голодание. Результатом становится запуск в организме процессов, которые способствуют избавлению от лишних килограммов, подтяжке кожи лица и тела и коррекции фигуры.

Питание в рамках диеты Мухиной

Для успешного похудения одной лишь иглы в ухе, разумеется, недостаточно. Метод похудения Мухиной предполагает, кроме того, строгую диету. Автор методики считает, что ожирение требует своевременного лечения, иначе оно провоцирует различные заболевания и патологические изменения в организме.

Диета Мухиной основывается на правилах рационального питания. Для каждого своего пациента специалист индивидуально, исходя из возраста, пола, исходных данных и образа жизни, рассчитывает количество протеинов и жиров в рационе. Потребление углеводов в рамках этой диеты сильно ограничено. Белок предлагается получать из нежирного мяса, рыбы, печени, продуктов из сои. Жиры следует включать в меню диеты Мухиной в виде растительного и сливочного масла, оливок и сметаны.

Рекомендованы следующие овощи: баклажаны, кабачки, огурцы, помидоры, болгарский перец, стручковая фасоль, зелень, бобовые и грибы. При этом овощи и фрукты следует употреблять сырыми, в отварном виде или приготовленными на пару. Свеклу и морковь автор методики рекомендует использовать только в свежем виде, тогда как чеснок и лук нужно подвергать термообработке. Картофель в меню диеты Мухиной является запрещенным продуктом.

Из фруктов доктор Мухина особенно рекомендует яблоки, хурму, груши, абрикосы, киви, цитрусовые и ананасы. Если из-за индивидуальных особенностей организма какой-либо из фруктов повышает аппетит, его следует исключить. Важно выпивать не менее 1,5 литров жидкости в день, включая свежевыжатые соки из фруктов и овощей, кофе, зеленый чай, морсы, питьевую и минеральную воду. Диета Мухиной запрещает употребление сахара, но его можно заменить сахарозаменителем. В неделю разрешается съедать 2 яйца и 100 г сыра. Также ежедневное меню диеты Мухиной включает 2 баночки обезжиренного натурального йогурта.

Из рациона питания придется исключить колбасную продукцию, котлеты, пельмени, крабовые палочки, сладкие йогурты, плавленые сырки, хлеб, чипсы, макаронные изделия, рис, гречку, овес, кукурузу и кондитерские изделия. Методика запрещает перекусы и любые приемы пищи после 6 вечера. Если человек не успел поужинать до этого времени, придется пропустить этот прием пищи совсем. Перед сном можно лишь пить разрешенные напитки, кефир.

Еще одно условие диеты Мухиной – заперт на совместное употребление овощей и фруктов в один прием пищи. Все продукты нужно делить на маленькие кусочки, которые следует тщательно пережевывать. Недопустим алкоголь. Во время каждого приема пищи рекомендуется съедать 2 столовые ложки отрубей.

Несмотря на довольно большие ограничения рациона, по отзывам о диете Мухиной, придерживаться его сложно только первые 5-7 дней, при условии, что в ухо вставлена золотая игла. Раз в 1,5 месяца пациент должен приезжать на контрольный осмотр и взвешивание. Специалист проанализирует динамику потери веса и примет решение о продолжении или прекращении лечения.

Доктор Мухина утверждает, что за 1 месяц такого лечения ее пациенты теряют 10 и более килограмм.

Рецепты диеты Мухиной

Рацион для тех, кто решил опробовать диету Мухиной, в основном составляют нежирные овощные супы, запеченная с овощами рыба, отварная курица с салатом из зелени и других подобных легких, диетических блюд. Например, можно приготовить салат из капусты и фасоли по рецепту диеты Мухиной. Для этого 50 г фасоли отварить до мягкости в подсоленной воде и остудить. Белокочанную капусту нашинковать мелкой соломкой, соединить с фасолью, добавить мелко порубленную зелень и посолить. Такой салат можно заправить чайной ложной сметаны.

Читать еще:  Противопоказания лимонной диеты

Отличный вариант для легкого ужина – фруктовый салат по рецепту диеты Мухиной. Яблоко, грушу и апельсин очистить от кожуры, нарезать кубиками, заправить обезжиренным йогуртом и перемешать.

Диета Мухиной

О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощью лечат всевозможные заболевания, не изнуряя организм всевозможными лекарствами. Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В частности, Марият Мухина, которая разработала целую программу похудения, основанную на удивительном воздействии иглоукалывания на организм. Прямо скажем, эта методика избавления от лишнего веса включает аспект нетрадиционной медицины. Однако она не имеет особых противопоказаний и считается абсолютно безопасной. К ней и прибегают те категории худеющих, которым по тем или иным причинам запрещено все разнообразие популярных диет. Многим с успехом удалось сбросить до 30 кг и больше, поэтому эту систему нет смысла критиковать — она работает и довольно успешно.

Особенность этой методики в специальной игле-сережке, которую вставляют в ухо и носят в течение всего срока снижения веса. Смысл в том, что она воздействует на тело в определенной точке уха, благодаря чему оказывается комплексное действие на организм. Сначала, в специализированном медицинском центре худеющему вставляют в ухо серьгу и назначают особый режим питания, который ускорит похудение и закрепит результат. Он носит ее 1-1,5 месяца, после чего вновь обращается к специалистам центра. Его состояние оценивают, проводят контрольное взвешивание, изучают результаты. Если все идет хорошо, то человек на этом этапе избавляется от 5-7 кг. Далее принимается решение, нужно ли пациенту продолжать курс или достигнутый результат его устраивает.

Как помогает иголка-серьга:

  • снижается повышенный аппетит;
  • оптимизируется деятельность ферментной системы;
  • улучшается работа ЖКТ.

На фоне всего этого человек чувствует себя значительно лучше и теряет лишний вес. При этом нет выраженного дискомфорта, связанного с изматывающим голоданием и бесконечными тренировками. Серьгу носят в течение 1-6-ти месяцев — для каждого человека этот срок сугубо индивидуален и зависит от изначальных показателей и количества лишнего веса. Самостоятельно вставить себе в ухо это «украшение» не получится: нужно обращаться к специалисту по иглоукалыванию, знакомого с принципами похудения по Мухиной и имеющему опыт в установке подобных игл. Ошибки недопустимы, поскольку неправильно установленная сережка может привести к обратному эффекту и вызывать зверское увеличение аппетита.

Доктор Мухина убедительно утверждает, что при постоянном воздействии на эту точку достигается баланс в организме и меняется отношение человека к себе и своему телу.

Преимущества

  1. Похудение происходит без стресса для организма.
  2. Устанавливается баланс между работой разных органов, усвоением и расщеплением жиров.
  3. Налаживается пищевое поведение, благодаря чему человек больше не страдает от приступов голода и не переедает. Снижается аппетит, что делает похудение действительно легким.
  4. Цвет кожи выравнивается, морщинки подтягиваются, улучшается внешний вид.
  5. Обменные процессы восстанавливаются, что позволяет избавиться от множества сопутствующих ожирению проблем.
  6. Худеть таким способом можно довольно долго — в течение нескольких месяцев.
  7. Особых противопоказаний для соблюдения этой методики нет.

Недостатки

  1. Метод похудения подходит далеко не всем. Многие пациенты не замечали изменения в пищевом поведении после установки серьги.
  2. Чтобы избавиться от лишнего веса, все-таки придется придерживаться определенных правил питания — надеяться только на помощь серьги не получится.
  3. Ограничения в диете Мухиной довольно строгие, предлагается обширный список запрещенных продуктов.
  4. Самостоятельно поставить серьгу невозможно, придется обратиться к специалисту и регулярно его посещать. А это приводит к серьезным финансовым затратам.

Похудение без серьги

Если выясняется, что серьга не оказывает никакого воздействия, то специалисты медицинского центра предлагают худеть без серьги, только с помощью диеты. Для этого они назначают специальное меню, которое полностью соответствует принципам питания по методу Мухиной. Изменение рациона и отказ от запрещенных продуктов помогут избавиться от лишнего веса и улучшить состояние организма. Однако с серьгой этот процесс идет более продуктивно и уверенно.

Есть люди, которые просто придерживаются принципов питания по Мухиной, они вовсе не обращались к специалистам и ничего в ухо не устанавливали. Такое тоже возможно и многим только с диетой Мухиной удается добиться весьма впечатляющих результатов. Но те, кто устанавливал серьгу, отмечали, что диета соблюдалась довольно легко и непреодолимых приступов голода, чего при похудении без серьги, не отмечалось.

Питание

Правильно составленный рацион вместе с иглоукалыванием позволит потерять до 30 кг лишнего веса. Результат зависит от продолжительности диеты, изначального веса и физической активности человека. Питание по этой системе основывается на следующих принципах:

  1. Есть нужно 3 раза в день.
  2. Не питаться после 18:00. Если не успели поесть, придется голодать до следующего завтрака.
  3. Важно соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 2-х литров в сутки.
  4. Если пищу нужно термически обработать, то варим ее или готовим на пару. Также можно запекать в духовке.
  5. Если продукты можно есть сырыми, то так и делайте.
  6. Откажитесь от соли и специй. Или сведите их к предельному минимуму — они возбуждают аппетит и притягивают лишнюю жидкость.

Для питья не обязательно выбирать только чистую воду. Можно пить компоты, морсы, несладкие соки. Очень важно есть осознанно: ни в коем случае не читать во время еды и не смотреть телевизор, иначе вы съедите гораздо больше, чем планировали и долго не почувствуете сытости.

Желательно есть в определенные промежутки времени. Так для завтрака оптимальное время — до 10:00. Обедать лучше в интервале с 12:00 до 14:00. А для ужина отведите время с 17:00 до 18:00. После шести вечера все приемы пищи под запретом. Однако если стало невыносимо голодно, можно выпить перед сном стакан нежирного молока или кефира.

Запрещенные продукты

  • Алкоголь, особенно крепкий и сладкий;
  • газированные напитки;
  • чипсы, орехи, фаст-фуд;
  • картофель и крупы;
  • солености и копчености;
  • шоколад, сладости, масло, сахар;
  • выпечка и хлеб;
  • вареные свекла и морковь;
  • сардельки, сосиски, колбасные изделия;
  • сухофрукты;
  • сырые лук и чеснок.

Разрешенные

  • Нежирное мясо рыбы и птицы;
  • несладкие соки;
  • фрукты, овощи, ягоды;
  • горох, фасоль, грибы;
  • обезжиренное молоко и кисломолочные продукты, жирностью не более 2,5%;
  • сыры, жирностью не более 30%;
  • яйца (не более 2 шт. в день);
  • клетчатка.

Поскольку рацион диеты кажется довольно скудным, Мухина советует тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. Это улучшит пищеварение и позволит быстрее почувствовать сытость. Если не удается полностью отказаться от сахара, то разрешено использовать сахарозаменители и добавлять их в напитки: чай, кофе или компоты. Ешьте не торопясь!

Меню составляется довольно свободно, на основе разрешенных продуктов. Список не очень богат, но можно вдохновиться интересными рецептами, чтобы хоть как-то разнообразить питание.

На неделю


Понедельник

  • 130 г нежирного творога, фрукты, напиток на выбор (несладкий или с сахарозаменителем).
  • 200 г курятины, овощи.
  • Овощи или фрукты (отварные, запеченные или сырые).
  • 2 яйца, кусок сыра, чашка кофе.
  • 150 г диетического мяса, фруктовый салатик.
  • Капустный салат с болгарским перцем и морковью.
  • Кусок нежирной рыбы и овощи.
  • 2 яйца, сельдереевый салат с томатами и сыром.
  • 1% -ный кефир, грейпфрут, киви.
  • 150 г творога, кофе, яйцо.
  • 200 г курицы, салат из томатов и зелени.
  • Фруктовая нарезка с йогуртом.
  • 100 г курицы, 200 г овощей, чашка кофе.
  • 200 г рыбы, морковный салат с яблоком.
  • Йогурт и апельсин.
  • Яйцо, груша, 150 г творога.
  • 200 г кролика, овощи.
  • Овощное рагу с бобами.
  • По два яйца и яблока, кофе.
  • 200 г индейки, салат из огурцов.
  • Стакан кефира и фрукты.

На месяц

Собираясь придерживаться этого варианта диеты Мухиной, вы можете взять за основу недельное меню и повторять его в течение 30 дней и более. Меню, довольно сбалансированное и разнообразное, что позволит питаться вкусно каждый день. Можно самостоятельно составлять рацион, ориентируясь на рецепты из разрешенных продуктов. Также можно комбинировать в произвольном порядке разные блюда из предложенных.

  1. Порция творога или творожной запеканки. Фрукты.
  2. Кусок запеченной рыбы и овощной микс.
  3. Фруктовая нарезка и натуральный йогурт.
  4. Овощи с морепродуктами.
  5. Яйца, фрукты.
  1. Солянка с курицей.
  2. Овощной салат со сметаной и запеченные кабачки или баклажаны.
  3. Вегетарианский суп, рыба, приготовленная на пару.
  4. Тыквенный суп-пюре, запеченный кусок куриной грудки.
  5. Стакан молока и суп из морепродуктов.
  1. Порция отварного или пропаренного мяса, овощная нарезка.
  2. Тушеные овощи и кусок говядины.
  3. Яйца и овощное ассорти.
  4. Лечо и овощной салат.
  5. Запеканка из цветной капусты или брокколи, кефир.

Рецепты

Поскольку почти ежедневно нужно употреблять разнообразные салаты, предлагаем несколько несложных рецептов, которые позволят разнообразить меню диеты. Не запрещено и самостоятельно придумывать новые блюда, чтобы худеть вкусно и с пользой.

Овощной салат с сыром

Помыть и почистить огурец, морковь и капусту. Мелко нашинковать, подсолить и тщательно перемешать. Выложить в миску и перед подачей посыпать тертым сыром.

Очистить от кожицы яблоко, грушу и апельсин. Нарезать кубиками, смазать нежирным йогуртом и перемешать. Это блюдо лучше готовить непосредственно перед подачей к столу, иначе фрукты дадут сок.

На 1 кг тыквы берется 100 г репчатого лука, 20 г сливочного масла, 150 мл сливок. Взять специи по вкусу и 2 ст.л. тыквенных семечек. На сливочном масле потушить тыкву с луком, после чего опустить их в овощной бульон и варить 20 минут, пока овощи не станут мягкими. Добавить приправы и зубчик чеснока. Измельчить содержимое кастрюли погружным блендером. Полученного количества супа хватит на 4 порции. Тыквенные семечки, предварительно подсушенные на сковороде, добавить перед подачей непосредственно в тарелку. Тогда же рекомендуется добавить немного зиры.

Выход из диеты

Определенного меню для выхода из диеты Мухиной не предусмотрено. Тут худеющий должен полагаться на собственное состояние и, если он действительно хочет сохранить достигнутый результат, придерживаться несложных правил:

  1. Не набрасываться сразу же на все запрещенные продукты.
  2. Продолжать есть медленно, методично пережевывая каждый кусок пищи.
  3. Не переедать на ночь, а лучше по-прежнему не есть позже 18:00 или хотя бы 19:00.
  4. Не набрасываться на хлебобулочные изделия — их количество в рационе желательно предельно ограничить.
  5. Придерживаться принципов правильного питания на постоянной основе. И лишь иногда давать себе слабину в виде куска пиццы или другого любимого, но вредного для фигуры продукта.

В процессе выхода из диеты не следует резко повышать калорийность приемов пищи. Делайте это постепенно, незначительно увеличивая порции ежедневно. Идеально, если выход из диеты займет столько же времени, сколько вы худели. А еще лучше, если этот этап будет в два раза дольше.

Отзывы и результаты похудевших

Я вдохновилась результатом коллеги по работе, которая с помощью серьги похудела на 45 кг! Если бы это не происходило бы на моих глазах, я бы ни за что не поверила. Она реально изменилась и стала просто другим человеком! Мне, конечно, таких результатов не нужно, но лишние 12-15 кг было бы неплохо сбросить. Питание мне показалось довольно скудным и я приготовилась к полуголодному существованию. Но как оказалось, все не так страшно. Врач сказала, что это влияние иглы, которая снижает аппетит и поэтому есть и не хочется. На данный момент я ношу серьгу 2 месяца, питаюсь, честно говоря, с нарушениями. Но в основном, придерживаясь правил диеты. Но праздники, выходные, шашлыки, то-се. При всем при этом я уже сбросила 4 кг. Что для меня весьма и весьма неплохо. Я уверена, если продолжу таким темпом, то к концу программы сброшу желаемые 10-12 кг.

Я довольно скептически отношусь ко всяким нетрадиционным моментам в медицине и не особо верила в результат. Но моя подруга (спасибо ей) буквально заставила меня пойти вместе с ней и поставить иглу. Потому что одной ей, видите ли, страшно. В общем, за 4 месяца я сбросила 7 кг, чему очень довольна. Но поскольку я особо не планировала менять питание, то результат не такой ошеломительный, как у подруги, которая за такой же срок сбросила уже 11. Что хочу отметить, аппетит реально снижается. Если раньше всегда хотелось что-то пожевать перед сном или даже (о, ужас!) ночью проинспектировать холодильник, то сейчас эти ночные бдения прекратились. Я не ем позже 18:00 и отказалась от выпечки. Конечно на 100% придерживаться диеты не получается, но однако ж результат есть, рекомендую.

Читать еще:  Ходьба на коленях отзывы похудевших

Отзывы врачей и специалистов

Владимир Андреевич, диетолог

Иглоукалывание — еще до конца неисследованное направление медицины, которое действительно помогает в лечении многих заболеваний. Однако в руках непрофессионалов оно превращается в опасное оружие, которое может усугубить проблему. В частности с похудением из-за неправильного прокола не исключено, что вес будет не снижаться, а нарастать. Поэтому рекомендую тщательно выбирать специалиста и не экономить деньги на этом этапе программы. Что касается питания по системе Мухиной, то оно довольно сбалансированное и малокалорийное. Любой человек, придерживаясь столь скоромного меню, без особых проблем потеряет 2-3 кг в неделю. В этом смысле никаких проблем не вижу, поскольку на схожем наборе продуктов построено большинство белковых диет.

Диета Мухиной без серьги

Доктор Мириам Мухина является известным специалистом в области борьбы с ожирением. Ей принадлежит одна из первых методик, направленная на снижение веса. В За основу здесь взяты знания китайских целителей о биологически активных точках, расположенных на теле человека. В миру способ похудения известен как «золотая игла». Процесс состоит из двух шагов – использования строгой диеты и установки в ухо маленького золотого украшения, которое воздействует на точки голода, притупляет аппетит и помогает выдержать рекомендованную схему питания. Некоторые считают, что диета Мухиной без серьги не менее эффективна. Так ли это?

Принципы питания по Мухиной

Как утверждает автор методики, ожирение относится к тем заболеваниям, которые нужно своевременно лечить. В противном случае это непременно провоцирует появление новых болезней и патологических изменений в организме. У людей, страдающих избыточным весом, часто отмечается гипертония, тахикардия, повышение глюкозы и холестерина в крови, рано или поздно начинаются проблемы с суставами, которым приходится испытывать колоссальные нагрузки. Диета доктора Мухиной направлена на решение корня проблемы.

Меню базируется на правилах сбалансированного питания. В нем прописаны достаточно жесткие ограничения потребления вредных продуктов. В рацион входит необходимое количество протеинов и жиров, которое определяется специалистом индивидуально, исходя из ИМТ, возраста, пола, энергозатрат пациента. Потребление углеводов сильно ограничено. Из белковых продуктов допускаются: нежирное мясо, рыба, печень, продукты из сои. Жиры должны присутствовать в меню в виде растительного и сливочного масла, оливок, сметаны.

Что касается овощей и фруктов, то их предпочтительнее употреблять в сыром и отварном виде. Идеально, если у вас есть пароварка или мультиварка. Из овощей рекомендуются кабачки и баклажаны, огурцы и помидоры, болгарский перец, стручковая фасоль, зелень, грибы, бобовые. Подбирая рецепты к диете Мухиной, обратите внимание на то, что свеклу и морковь автор рекомендует использовать только в свежем виде, а чеснок и лук должны обязательно подвергаться термообработке. На картофель накладывается табу.

Из фруктов нужно отдавать предпочтение яблокам, хурме, грушам, абрикосам, киви, цитрусовые, ананасам. Если какие-либо из продуктов повышают аппетит (такое порой случается из-за индивидуальных особенностей организма), их следует исключить. В период похудения на диете доктора Мухиной необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Это могут быть свежевыжатые соки из фруктов и овощей, кофе, зеленый чай, морс, питьевая и минеральная вода. От сахара придется отказаться, но при остром желании можно использовать сахарозаменитель. Кроме этого, в неделю можно съедать 2 яйца, 100 г сыра, а ежедневно – две баночки натурального йогурта 0% жирности.

В «черный» список диеты Мухиной без иглы входят колбасы и сосиски, котлеты и пельмени, крабовые палочки, сладкие йогурты, плавленые сырки, хлеб и макаронные изделия, гречка и рис, овес и кукуруза, кондитерские изделия. К дополнениям относятся следующие нюансы: перекусы запрещены, любые приемы пищи после 18.00 также недопустимы. Если вам не удалось поужинать до указанного времени, последний прием пищи придется пропустить вообще. До отхода ко сну можно пить разрешенные напитки, кефир, питьевой йогурт.

Кроме этого, нельзя смешивать овощи и фрукты за одни прием пищи. Пищу следует делить на маленькие кусочки и тщательно пережевывать. Алкоголь недопустим. Первоначально диете следуют 1 месяц, в течение которого можно похудеть, как обещает автор, на 10 и более килограмм. Но только при условии, что вы вставите золотую иглу. Конечно, и без акупунктурного украшения столь жесткая схема питания может дать неплохие результаты. Однако людям с избыточной массой тела и ожирением будет весьма сложно совладать со своим аппетитом, который сам по себе не уменьшится.

Примерное меню

  • Завтрак (9.00-10.00): чай или кофе с молоком, 50 г мяса с овощным салатом, заправленным сметаной
  • Обед (12.00-14.00): нежирный овощной суп с мясом, 150 г рыбы и 200 г запеченных овощей
  • Ужин (до 18.00): 200 г любых овощей или фруктов. Например, 1 яблоко и 1 апельсин либо тушеный кабачок.
  • Завтрак: 50 г морепродуктов и 200 г овощей, кофе или чай. Морепродукты можно заменить печенкой
  • Обед: 150 г отварной курицы без кожи, 200 г овощного салата. По желанию можно приготовить вегетарианский суп
  • Ужин: 200 г овощей или фруктов, кефир

Отзывы

Катя, 29 лет. Я худела без серьги, питаясь по диете доктора Мухиной полгода. В итоге мне удалось сбросить 24 кг. Конечно, с золотой иглой мне, может быть, было бы легче себя ограничивать в еде, потому как рацион не из легких. Но у меня была сильная мотивация – устроить свою личную жизнь, что с моими 98 кг мне казалось нереальным. Теперь все отлично, скоро свадьба!

Оксана, 31 год. Иголка для того и ставится, чтобы было проще выдерживать диету тем, у кого реальные проблемы с весом, аппетитом, обменов веществ и т.п. Поначалу я тоже самонадеянно отказалась от этого украшения, но на диете Мухиной смогла просидеть только 4 дня, после чего случился срыв. Второй раз я обратилась в клинику, мне поставили серьгу в ухо, периодически я ходила на сеансы иглоукалывания. Аппетиты поумерились, было намного легче. Поэтому и положительный результат не заставил себя ждать – минус 18 кг за 7 месяцев. Вдобавок я два раза в неделю плавала и начала заниматься калланетикой.

Диета доктора Мухиной без серьги

В интернете приобрела популярность диета Мухиной, подразумевающая употребление ограниченного количества продуктов и применение техники иглоукалывания для дополнительной стимуляции сброса лишнего веса.

Из материала вы узнаете о том, что можно и что нельзя употреблять на диете, ознакомитесь с ее основными правилами и меню для похудения. Также читайте в нашем материале отзывы худеющих на диете Мухиной без серьги. Вы узнаете, обязательно ли для того, чтобы получить результат, носить в ухе иглу.

Марият Мухина — диетолог, доктор медицинских наук. Ее метод похудения в народе называют «Золотая игла» или «Золотая серьга». Диета, рассчитанная на месяц, была одобрена министерством здравоохранения РФ и считается безопасной для здоровья. Она включает в себя установку имплантата, воздействующего на возбудимость центров аппетита, и соблюдение принципов диетического питания и авторского меню Мухиной.

Противопоказания

Похудение с помощью серьги и диеты Мухиной считается безопасным. Однако если вы страдаете хроническими заболеваниями, следует обратиться за консультацией к лечащему врачу. Система питания не рассчитана на людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Игла для потери веса

Ключевой особенностью программы похудения является установка имплантата-иглы в зону козелка ушной раковины. Иглорефлексотерапия воздействует на определенные точки уха и влияет на состояние организма. Считается, что золотая игла Мухиной в виде серьги, прикрепленная к точкам голода и жажды, способствует потере избыточно веса. Увеличить эффективность иглы поможет специально разработанная диета.

Особенности диеты

Глупо было бы приписывать ошеломляющие результаты похудения только игле. Она лишь воздействует на точки голода, тем самым усмиряя разбушевавшийся аппетит. Диета Марият Мухиной основана на жестких ограничениях и правилах.

Что можно?

  • нежирное мясо и рыба, морепродукты;
  • соевые сухие продукты в приготовленном виде;
  • маложирные молочные продукты (кефир, молоко);
  • сметана (не более 1 ч. л. в день);
  • обезжиренный творог (не чаще 2-х раз в неделю);
  • яйца (не более 2 шт. в неделю);
  • маложирный твердый сыр (до 30% жирности и не более 100 г. в неделю);
  • овощи: огурцы и помидоры, кабачки, тыква, грибы, болгарский перец и капуста, зелень, стручковая фасоль;
  • ягоды и фрукты;
  • горох и фасоль.

Что нельзя?

«Золотая серьга» исключает из рациона:

  • белковые продукты: колбасные изделия, крабовое мясо и палочки;
  • молочные продукты: сладкие йогурты и сырки с наполнителями и глазурью;
  • все без исключения мучные изделия;
  • злаки: рис, гречка и кукуруза;
  • сладости (в том числе мороженое и шоколад для диабетиков), разрешены только конфеты на сахарозаменителе;
  • из овощей — табу на картофель (диета не воспрещает употребление свеклы и моркови, но только в сыром виде; а чеснок и лук, в том числе зеленый, только в приготовленном);
  • соления;
  • орехи и семечки;
  • фрукты: бананы, виноград, манго, сухофрукты и консервированные кусочки плодов.

Рекомендации

  1. Натощак пейте 300-400 мл. очищенной воды.
  2. Ешьте 3 раза в день с четырехчасовым перерывом. Между приемами пищи разрешается только пить воду без газа или чай.
  3. Последний прием пищи должен быть до 18-00. Если чувство голода не получается унять, допускается выпить 150 мл. кефира.
  4. Во время диеты Мухиной нельзя употреблять вместе овощи и фрукты.
  5. Соблюдайте режим питания (необходимо есть в одно и то же время).
  6. Не ешьте за чтением, просмотром телевизора, общением в социальных сетях.
  7. Тщательно пережевывайте каждый кусочек.
  8. Постарайтесь снизить количество соли и специй в рационе.

Примерное меню

В период соблюдения системы питания «Золотая игла» Мухиной попробуйте придерживаться следующего меню для похудения. Мы предлагаем альтернативу каждому блюду. Поэтому вы можете варьировать и заменять продукты, соблюдая диету месяц.

День
1
Завтрак100-150 г. обезжиренного творога с чаем или кофе (можно добавить немного 1.5% молока), 200 г. фруктов. Альтернатива: 100 г. мяса или рыбы с порцией овощей, чай или стакан сока без сахара (диета «Золотая серьга» разрешает употреблять такие напитки).
ОбедРыба с салатом, заправленным чайной ложкой маложирной сметаны. Или можете съесть творог с фруктами и несладким чаем (допускается добавление сахарозаменителя).
УжинБольшая порция овощей или фруктов. Перед сном выпейте 100 г. молока или кефира.
День
2
Завтрак2 яйца и 30 г. твердого сыра, кофе. Можно заменить яйца на 100 г. морепродуктов.
ОбедОвощной суп и порция свежего салата. Как альтернатива — куриная голень без кожи и тушеное овощное ассорти.
УжинЛечо и витаминный салат из моркови и редиса.Лечо и витаминный салат из моркови и редиса.
День
3
ЗавтракЗапеченное куриное филе с яблоками и тыквой, чашка чая. Можно заменить творожной запеканкой с тыквой.
ОбедСуп-пюре из шампиньонов с куриным филе или рыбный суп.
УжинГовядина с овощами.
День
4
Завтрак100 г. горбуши с овощами, кофе.
ОбедМясо кролика с овощным гарниром или курятина с салатом из огурцов и помидоров.
УжинЗапеченные яблоки и стакан кефира.
День
5
ЗавтракТворог с яблоком и грушей, несладкий чай.
ОбедРагу из овощей (без картофеля) и филе индейки.
УжинСалат из фруктов, заправленный маложирным йогуртом.
День
6
ЗавтракРыба с салатом из капусты и яблока. Салат можно заправить сметаной или растительным маслом.
ОбедОвощной суп на курином бульоне, 100 г. овощей.
УжинПитьевой йогурт и порция салата.
День
7
ЗавтракРыбная запеканка с салатом из свежих овощей.
ОбедИндейка или говядина, тушенная с овощами.
УжинФруктовый салат, заправленный сметаной.

«Выход» из диеты

Для того чтобы не набрать вес, когда диета Мухиной завершится, необходимо придерживаться правильного питания.

  1. Не злоупотребляйте вредной пищей, алкогольными напитками, сладкими лакомствами и мучными изделиями.
  2. Старайтесь есть небольшими порциями и не допускать растягивания желудка.
  3. Тщательно пережевывайте пищу и не устраивайте «праздники живота» по вечерам.
Читать еще:  Сауна для похудения эффект сауны для похудения

Отзывы худеющих

В интернете счастливые почитатели метода Мухиной пишут о своем чудесном похудении с помощью «Золотой серьги». Думаем, что изучив отзывы женщин и мужчин, которые не устанавливали имплантат, вы поймете, что эффективность диеты вовсе не в игле, а в правильном питании и силе воли. И для того, чтобы запустить процесс похудения совсем не обязательно крепить серьгу к козелку уха.

Я соблюдала систему питания Мухиной без иглы в течение 1.5 месяца. Первое время я срывалась и ела все подряд, но затем собрала свою волю в кулак и вернулась к правильному питанию. Рецепты для худеющих помогают разнообразить жесткое меню Мухиной и не сорваться. За это время я избавилась от 8 кг, и результатом своим очень довольна. Диета действительно работает. А серьга мне не понадобилась.

Свой отзыв хочу начать с того, что я с детства был пухлым ребенком, а когда повзрослел, усугубилась ситуация не только с подбором одежды, но и со здоровьем. О программе похудения Мухиной слышал несколько раз от знакомых, но решил не устанавливать иглу, а только питаться по предложенной доктором диете. За месяц я похудел на 6 кг. Мне очень сложно побороть искушение отправиться ночью к холодильнику, поэтому я иногда срываюсь. Но все же стараюсь внедрить полезные привычки питания в свою жизнь.

Я придерживаюсь диеты Мухиной без иглы уже 2 месяца. Результат — минут 9 кг. Я ем только правильную пищу, правда не соблюдаю некоторых принципов. Например, ем позже 6. «Совам» очень сложно кушать за 5-7 часов до сна, поэтому я стараюсь поесть за 3 часа до сна. В противном случае я точно сорвусь. Иногда позволяю себе бокал шампанского и пью около 1.5 л. воды вместо положенных двух. Я считаю, что для похудения не обязательна золотая игла. Также встретила отзыв пожилой женщины, которой эта серьга не помогла. И я прекрасно понимаю почему: похудение начинается с питания.

Отзывы худеющих мужчин и женщин говорят о том, что диета Мухиной без серьги на месяц приносит неплохие результаты. Этот «инструментарий» больше воздействует на психологию человека. Главное — придерживаться разработанного доктором диетического меню и, по возможности, заниматься фитнесом. Тогда результат заметите не только вы, но и окружающие.

Как похудеть на диете доктора Мухиной?

Доктор Мухина – специалист в области борьбы с ожирением и лишним весом. Она разработала несколько методик, основная из которых предлагает воздействие на биологически активные точки путем иглоукалывания, что позволяет снизить аппетит и легче переносить диетический рацион. При этом худеющие люди отмечают, что диета Мухиной без серьги также эффективна. Оба варианта похудения рассмотрим далее.

Диета Мухиной с «золотой иглой»

Диета доктора Мухиной главным образом основана на организации правильного питания, полном отказе от вредных продуктов и ношении специальной иглы-сережки, которая называется «золотой иглой». Она вдевается в мочку уха и не снимается в период всего похудения. Необходимость ношения этой сережки обусловлена следующими целями:

  1. Сформировать полноценный обмен веществ.
  2. Оптимизировать процессы усвоения и расщепления жиров.
  3. Воздействовать на точки голода и жажды, расположенные на мочке уха, чтобы формировать и закрепить правильные «пищевые привычки», благодаря которым можно избегать голода и переедания.

Достижение перечисленных целей позволяет сбросить лишний вес, скорректировать фигуру и подтянуть кожные покровы лица и тела.

Важно отметить, что ношение одной сережки не принесет желаемых эффектов, если не соблюдать основные правила питания.

Правила питания

Питание должно быть 3-х разовым, причем приемы пищи должны проводиться в одно и то же время:

  1. Завтрак – спустя 60 минут после пробуждения.
  2. Обед – с 12:00 до 15:00.
  3. Ужин – до 18:00. Если не успели поужинать до этого времени, вечерний прием пищи придется отменить.

В течение дня необходимо выпивать до 2 л негазированной воды.

При составлении меню разрешены следующие продукты:

  • обезжиренные молочные продукты (йогурт, кефир, ряженка, молоко);
  • рыба, мясо и птица без шкуры и жира;
  • сыры маложирные (до 30%) не более 150 г в неделю;
  • куриные или перепелиные яйца – до 4 штук в 3-4 дня;
  • горох;
  • фасоль;
  • несладкие ягоды и фрукты;
  • чай, кофе без сахара, в крайних случаях – с сахарозаменителем;
  • соль, специи в минимальном количестве.

Если требуется термическая обработка продуктов, предпочтение в готовке необходимо отдать отвариванию или готовке на пару.

Есть также набор продуктов, который попадает под строгий запрет. В данный список входят следующие продукты:

  • макароны и выпечка;
  • копчёности, соления;
  • сладости;
  • колбасы, сосиски;
  • картофель;
  • кукуруза;
  • свекла;
  • алкоголь;
  • сладкие напитки.

Примерное меню на 7 дней

При составлении меню можно экспериментировать, причем важно соблюдать временные рамки и включать только разрешенные продукты. Пример меню представляем далее:

День 1:

  1. Утром подать 120 г творога с любимыми несладкими ягодами или фруктами, выпить чай.
  2. В обед съесть 200 г белого мяса с овощным салатом, выпить кофе.
  3. Завершающий прием пищи – 200 г салата из фруктов, который можно заправить натуральным йогуртом или кефиром.

День 2:

  1. Утром съесть отварную рыбу с 200 г овощей. Можно выпить чай или кофе.
  2. Днем подать 100 г отварного постного мяса с 1 отваренным вкрутую яйцом, 200 г фруктового салата.
  3. До шести вечера съесть салат с капустой, морковкой и огурцом.

День 3:

  1. На утренний прием пищи можно подать 2 вареные яйца и 100 г творога, выпить зеленый чай.
  2. Днем подать 120 г запеченного постного мяса и 150 г салата из капусты.
  3. Завершающий прием пищи – салат с яблоком, грушей и апельсином, заправленный 2 столовыми ложками йогурта.

День 4:

  1. Утром можно съесть 120 г творога с 200 г несладких фруктов, например, кислым яблоком и нектарином.
  2. Главный прием пищи – 200 г запеченной рыбы с капустным салатом (не более 250 г).
  3. На ужин съесть 2 зеленых яблока и выпить стакан кефира.

День 5:

  1. Утром отварить 100 г курицы и съесть с овощами (200 г), выпить зеленый чай.
  2. Второй прием пищи – вареное яйцо, 2-3 ломтика сыра, 200 г салата из капусты и морковки.
  3. До шести часов вечера съесть фруктовый салат из апельсина, груши и яблока.

День 6:

  1. 150 г отварной рыбы с таким же количеством овощей.
  2. Днем съесть 100 г отварного мяса и 250 г салата из капусты, отварной фасоли и зелени.
  3. Вечером подать 200 г фруктов на свой вкус.

День 7:

  1. Утром съесть около 120 г творога с 200 г фруктами и выпить чай.
  2. Днем подать отварную или запеченную постную рыбу и съесть 200 г салата из овощей.
  3. Последний прием пищи – 2 яблока и стакан кефира.

Продолжительность диеты

Оптимальное время диеты – от 7 до 10 дней. Изначально придерживаться строгой диеты достаточно сложно, поэтому велика вероятность срывов, плохое настроение и ухудшение общего самочувствия. Однако с похудением придет чувство легкости, а организм привыкнет к ограниченному питанию.

Самостоятельно придерживаться диеты Мухиной можно до 2 месяцев. При желании продолжить похудение необходимо предварительно проконсультироваться с диетологом.

Диета доктора Мухиной без серьги

В отличие от предыдущей диеты, данная методика обоснована только на правильном составлении рациона питания, поэтому вам не придется носить иголку-серьгу.

Правила питания

Это также трехразовое питание – завтрак должен состояться с 9:00 до 10:00, обед – с 12:00 до 14:00, а ужин – не позднее 18:00.

В течение дня необходимо выпить 2 л жидкости. Предпочтение стоит отдавать, прежде всего, чистой воде. При этом также разрешается чай и кофе без сахара, домашние морсы и соки из разрешенных продуктов.

Основные ограничения в питании относятся жиров и углеводов. Так, в списке разрешенных продуктов преобладают белковые продукты:

  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • натуральный йогурт;
  • яйца – до 2 штук на 7 дней;
  • твердый сыр – около 100 г в неделю.

В меню можно включать фрукты и овощи, представленные в следующей таблице:

ОвощиФрукты
· кабачки;

· огурцы и томаты;

· морковь и свекла, только в сыром виде;

· зелень.

· цитрусовые (апельсин, мандарин, грейпфрут);

· абрикос.

Из рациона необходимо полностью вывести колбасные изделия, консервы, копчености, хлеб и хлебобулочные изделия, любые крупы, сладости, магазинные соки.

Варианты меню

Придерживаясь установленных правил, вы можете составить меню. Для примера можно взять на вооружение следующие варианты:

Меню №1:

  1. Утром подаем 50 г мяса или рыбы с овощным салатом, который можно заправить маложирной сметаной или оливковым маслом. Выпиваем чай или кофе без сахара.
  2. До 14:00 съедаем овощной суп, а также подаем 150 г отварной рыбы с 200 г печеных овощей.
  3. На вечерний прием пищи подаем натуральный йогурт или кефир.

Меню №2:

  • Утром съедаем 50 г морепродуктов, 200 г овощей. Пьем кофе или чай.
  • Днем отвариваем 150 г курицы без кожицы, подаем с 200 г овощного салата.
  • Вечером подаем 200 г овощного или фруктового салата.

Если на протяжении дня ощущается острое чувство голода, можно подать кисломолочный напиток или чай без сахара.

Придерживаться диеты Мухиной без серьги можно до достижения желаемых результатов.

Рецепты блюд для диеты

На диете Мухиной можно максимально разнообразить меню, если взять на вооружение вкусные рецепты:

Капустный салат №1

  • фасоль – 50 г;
  • капуста – 400 г;
  • сметана – 1 ч. л.;
  • зелень по вкусу.

Приступаем к готовке:

  1. В соленой воде отвариваем фасоль и остужаем.
  2. Капусту шинкуем мелкой соломкой.
  3. В отдельной миске соединяем приготовленные продукты и заправляем сметаной, смешиваем.
  4. Мелко рубим зелень и добавляем в салат, солим и перчим. Смешиваем и можно подавать.

Капустный салат №2

  • морковь – 1 ед.;
  • капуста – 400 г;
  • огурец – 1 ед.;
  • сыр – 50 г.

Приступаем к готовке:

  1. Овощи очищаем и нарезаем соломкой.
  2. В миске соединяем овощи и посыпаем тертым сыром.

Салат из фруктов

  • яблока – 1 ед.;
  • груша – 1 ед.;
  • апельсин – 1 ед.;
  • йогурт – 2 ст. л.

Приступаем к готовке:

  1. Фрукты очищаем от кожицы и нарезаем кубиками.
  2. В салатнице готовые фрукты заправляем йогуртом.

Еще больше фруктовых и овощных салатов вы найдете в статье о салатной диете.

Рыба на пару

Корзина продуктов на 4 порции:

  • филе палтуса – 700 г;
  • грибы – 200 г;
  • зеленый лук – 3 ед.;
  • капуста пекинская – 150 г;
  • корень имбиря – 40 г;
  • чеснок – 3 зубчика;
  • соевый соус – 3 ст. л.;
  • вода – 150 мл;
  • перец чили – 1 щепотка;
  • кинза – 3 веточки.

Приступаем к готовке:

  1. Лук нарезаем, половину полученной массы равномерно выкладываем на дно пароварки.
  2. На луковую подушку выкладываем половину грибов, нарезанных пополам, а далее – рыбу.
  3. Натираем имбирь и посыпаем рыбу, а далее – измельченный чеснок. При желании можно пропустить через пресс. Чеснок посыпаем перцем;.
  4. Дальнейшие слои блюда – оставшийся лук, грибы и нашинкованная капуста.
  5. Блюдо посыпаем соевым соусом и готовим в пароварке около 15 минут.
  6. При подаче блюдо украшаем кинзой.

Рыбу можно запечь в духовке с овощами по рецепту из видео:

Курица с брокколи

  • брокколи – 300 г;
  • куриное филе – 200 г;
  • растительное масло – 1 ст. л.;
  • лимонная цедра – 1 ч. л.;
  • зелень по вкусу.

Приступаем к готовке:

  1. Брокколи нарезаем на соцветия и отвариваем в соленой воде 5-7 минут, а далее опускаем в холодную воду и извлекаем, перекладываем на дуршлаг и оставляем, пока вода не стечет.
  2. Филе курицы отвариваем в соленой воде и нарезаем на несколько кубиков.
  3. На противень, смазанный маслом, выкладываем брокколи и курицу, посыпаем цедрой лимона.
  4. Отправляем форму в духовку на 10 минут. Подаем с зеленью.

В следующем видео предлагают 3 вкусных рецепта с филе курицы, которыми вы можете воспользоваться на диете Мухиной:

Методики похудения доктора Мухиной разрешены всем, у кого нет хронических заболеваний. Также от диеты стоит отказаться беременным, а в период лактации такое похудение возможно только с согласия врача. Ожидается, что благодаря такой системе похудения можно не только похудеть и скорректировать фигуру, но также выработать правильные пищевые привычки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector