1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое военная диета

Военная диета

Если спросите, существует ли военная диета, то ответ будте «да», хотя немногие знают о осуществовании такой диеты.

Военная диета была составлена для молодых людей, готовящихся к набору в армию и имеющих лишний вес. Цель диета простая — в короткие сроки обеспечить потерю лиших киограммов.
Возможна потеря веса до 5 кг за 1 неделю.

Диета, якобы, была создана для американских солдат, является очень жесткой диетой — и рекомендуется только на 3 дня!
Упор делается на продукты, содержащие белки — яйца, тунец, зерненный творог и др.

Предел в употреблении калорий установлен на уровне 1200 — максимально 1400 ккал в день.

Военная диета — быстрый способ потерять несколько лишних килограммов в короткие сроки.

Естественно, как и любая диета, военная диета также предполагает употребление достаточного количества жидкости.

Вода — лучшее, что вы можете пить на военной диете. Так что пейте столько, сколько сможете!
Искусственные подсластители не подходят, поэтому старайтесь избегать их.
Если не можете без сладкого, то можно использовать только стевию в качестве подсластителя.
Для кофеманов : Черный кофе содержит менее 5 калорий в 1 чашке — но без сахара, молока и сливок.

Как выглядит план питания диеты?

3 первых дня являются очень жесткими, остальные 4 дня недели будут менее строгими.
Но диета не требует никаких дорогих пищевых добавок или приготовления сложных изысканных блюд!

Все очень просто!

В первые 3 дня диеты допускается употребление лишь 1200 ккал.

Меню на 1 день

Продукты:

грейпфрут, полнозерновой пшеничного хлеб, баночка арахисового масла, кофе или чай, тунец, 100 г курицы или рыбы, зеленая фасоль, 1 банан, 1 яблоко, ванильное мороженое

Завтрак

  • 1/2 грейпфрута
  • 1 кусочек хлеба
  • 2 ст.л. арахисового масла

Обед

  • 1/2 баночки консервированного тунца
  • кусочек хлеба

Ужин

  • 100 г нежирного мяса
  • горсть зеленой фасоли
  • 1 банан
  • 1 яблоко
  • 1 шарик ванильного мороженого

Комбинация продуктов стимулирует обмен веществ.

Меню на 2 день

Продукты:

яйца, хлеб, бананы, зерненный творог, крекеры, колбаски (хот дог), морковь, ванильное мороженое

Завтрак

  • 1 крутое яйцо
  • 1 кусочек хлеба
  • 1/2 банана

Обед

  • 1/2 чашки зерненного творога
  • 1 крутое яйцо
  • 5 крекеров

Ужин

  • 2 колбаски (хот дог)
  • 1 чашки отварной брокколи
  • 1/2 чашки моркови
  • 1/2 банана
  • 1 шарик мороженого

Яйца и сыр богаты белками; бананы содержат калий; овощи — грубые пищевые волокна.

Меню на 3 день

Продукты:

крекеры, сыр чеддер, яйца, 1 яблоко, хлеб, тунец, 1 банан, мороженое

Завтрак

  • 5 крекеров
  • 1 пластинка сыра
  • 1 яблоко

Обед

Ужин

  • 1/2 баночки тунца
  • 1/2 банана
  • 1 шарик мороженого

I. Калории на первый день: около 1400

1/2 грейпфрута: 45 калорий
1 кусочек тоста: 120 калорий
2 столовые ложки арахисового масла: 200 калорий
1 чашка кофе или чая (с кофеином): 5 калорий
1/2 чашки тунца: 150 калорий
1 кусочек тоста: 120 калорий
1 чашка кофе или чая (с кофеином): 5 калорий
3 унции любого типа мяса: 300 калорий
1 стакан зеленой фасоли: 35 калорий
1/2 банана: 50 калорий
1 маленькое яблоко: 75 калорий
1 чашка ванильного мороженого: 300 калорий

II. Калории на второй день: около 1200

1 яйцо 75 калорий
1 ломтик тоста: 120 калорий
1/2 банана: 50 калорий
1 чашка творога: 230 калорий
1 яйцо вкрутую: 75 калорий
5 сoленых крекеров: 70 калорий
2 хот-дога (без булочки): 350 калорий
1 стакан брокколи: 35 калорий
1/2 чашки моркови: 25 калорий
1/2 банана: 50 калорий
1/2 чашки ванильного мороженого: 150 калорий

III. Калории на третий день: около 1100

5 сoленых крекеров: 70 калорий
1 ломтик сыра чеддер: 120 калорий
1 маленькое яблоко: 75 калорий
1 яйцо вкрутую (или приготовленное, как вам нравится): 75 калорий
1 кусочек тоста: 120 калорий
1 стакан тунца: 300 калорий
1/2 банана: 50 калорий
1 стакан ванильного мороженого: 300 калорий

Итог: первая фаза диета очень легко интегрируется в повседневность! Продукты доступные и недорогие.
Продукты, содержащие белки, грубые пищевые волокна и кальций, стимулируют обмен веществ и сжигание жира.

Какие возможны варианты?

Вместо грейпфрута — 1/2 апельсина или мандарин;
Вместо цельнозернового пшеничного хлеба (тоста) — тортила, рисовые крекеры, хлеб с зернами;
Вместо арахисового масла — хумус, соевую пасту, миндальную пасту;
Вместо черного кофе — зеленый чай;
Вместо тунца — курица, тофу;
Вместо ванильного мороженого — фруктовое мороженое (сорбет), йогурт;
Вместо хот догс — индейка;
Вместо брокколи — спаржа, цветная капуста или другие сорта капусты;
Вместо моркови — тыква, брюква;
Вместо бананов — виноград, киви, абрикосы.

  • Тунец может быть свежим или консервированным.
  • Между приемами пищи пить только воду.
  • Пищу приправлять только, лимонным соком, солью и перцем..
  • Спорт не отменяетя, но лучше всего прогулка, быстрая ходьба или йога.

После 3 дней диеты — пауза, то есть 4 дня нормальное питание (но, в любом случае, здоровое рациональное питание), а затем диету — при хорошем самочувствии — повторить.

Мнения о диете разделились!

Положительные отзывы о диете:

— диета быстрая, легкая и эффективная;
— диета радикальная, но вряд ли радикальнее, чем привычный пост;
— диета не требует дорогих или экзотичных продуктов;
— диета подходит даже тем, кто не умеет готовить или у кого нет времени на приготовление специальных блюд.

Противники диеты отмечают:

  • после диеты может наступить йо-йо-эффект, то есть потерянный может быстро вес вернуться снова!

Чтобы избежать этого, не обойтись без того, чтобы перейти к рациональному, разумному питанию!

  • Потеря веса чаще всего происходит за счет жидкости и мускульной массы.

Во избежание этого у вас есть возможность быть физически активным!

В любом случае — консультация у врача или диетолога рекомендуется! Не начинайте диет, не посоветовавшись со специалистом, — во избежание вреда для вашего здоровья!

Военная диета подходит для экстренных случаев, но тот, кто хочет быть стройными, должен предпочесть постепенный переход к здоровому и рациональному питанию.

5 thoughts on “ Военная диета ”

Я точно не знала о существовании военной диеты, хотя логично, что такая и правда должна быть ))) И кто бы сомневался, что она будет жесткой! Но есть ведь и правда ситуации, когда это действительно нужно, так что надо быть в курсе и знать о такой.

Леночка, поскольку я не врач и не диетолог, то моя функция — информировать читателей. А информацию я отбираю из солидных источников, проверяю ее и «отсеиваю»!
Решение следует принимать лишь после консультации с врачом или диетологом, не устаю об этом повторять.

Но у меня в жизни и без диеты бывают фазы, когда я очень мало ем…

Лариса, служить не собираюсь. Худеть тоже. А почитать было интересно. само название зацепило — военная диета.

Даже не слышала о военной диете, было интересно ознакомиться. Поскольку диета рассчитана на мужчин, то для них такое количество калорий является минимальным. Для женщин употребление 1200 ккал. не даст быстрый результат, или же он будет маленьким.
А вообще продукты подобраны хорошо, и поскольку она не долгая, можно попробовать.

О, да. Для таких случаев жёсткая диета просто необходима. В армии не церемонятся. Там всё строго). И питание не как дома, а что приготовили, то и ешь. Толстяки там точно не нужны).

  • Сайт о бодибилдинге, фитнесе и здоровом образе жизни.
  • Питание
  • Военная диета

Весь ваш избыточный вес очень легко уйдёт, если соблюдать строгую диету. Но проблема таких диет в том, что человек обычно набирает всё тот же вес в течение короткого времени после завершения диеты. Это потому, что после окончания диеты, люди начинают есть все те продукты к которым ни привыкли раньше и ни в чём себе не отказывают. Таким образом, они очень быстро возвращаются в ту стадию, с которой начинали.

Что такое военная диета?

Это диета, которая поможет вам потерять 5 килограмм всего за 3 дня без физических упражнений или рецептов. Трёхдневная военная диета дешёвая и пища, которую вы будете есть эти 3 дня, поможет вам сжечь жир, ускорить ваш метаболизм и потерять вес в кратчайшие сроки. По сути, эта диета является одной из лучших натуральных диет для быстрой потери веса без каких-либо рецептов.

Диета сочетает в себе низкую калорийность и химически совместимые продукты питания, которые предназначены для работы вместе и сразу начнут помогать вам в потере веса. А из-за того что военная диета состоит из 3 дней диеты и 4 дней выходных, она не замедлит обмен веществ в вашем организме, как это делают другие диеты.

Вам нужно быть очень решительным и обладать силой воли, чтобы сделать это. Когда вы питаетесь по данной диете, вы не должны жаловаться на голод, из-за того что вы привыкли употреблять гораздо больше калорий в день. Если вы не будете соблюдать план питания, вы быстро вернётесь к начальному весу, т.к. будете употреблять калорий больше, чем сжигать. Очень важно соблюдать диету от начала до конца.

Военная диета работает в чрезвычайных ситуациях, когда вы отчаянно хотите похудеть в очень короткие сроки перед важным мероприятием. Но если вы будете соблюдать военную диету месяц, вы в конечном итоге сможете потерять до 15 килограммов.

На чём основывается военная диета?

Военная диета содержит в себе всё натуральное и даёт быстрые результаты, чтобы вы не потеряли мотивацию. Люди с избыточным весом тратят кучу денег на продукты и сервисы, которые обещают чудесные результаты, но они часто не оправдывают себя. Вопреки этому, худеть с военной диетой не сложно, если придерживаться плана. Скоро вы увидите результаты, не тратя при этом огромное количество денег и нервов.

1-й День

Завтрак:
Половина грейпфрута
Кусочек тоста
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка чая или кофе

Обед:
½ скумбрии
Кусочек тоста
1 чашка чая или кофе

Ужин:
100 грамм мяса
1 чашка зелёных бобов
½ банана (или другого фрукта)
1 яблоко
1 чашка мороженного (ванильное имеет минимум калорий)

2-ой День

Завтрак:
1 яйцо
½ банана (или другого фрукта)
Кусочек тоста

Обед:
1 варёное яйцо
5 сухарей
1 чашка творога

Ужин:
2 сосиски
½ чашка морковного сока
1 чашка брокколи
½ банана
½ чашки ванильного мороженного

3-й День

Завтрак:
1 ломтик сыра
5 сухарей
1 яблоко

Читать еще:  Правильное и неправильное питание

Обед:
1 варёное яйцо
1 кусочек тоста

Ужин:
100 грамм скумбрии
½ банана
1 чашка ванильного мороженного

Отдыхайте в течение 4 дней, затем повторите цикл. Если вы хотите потерять некоторый вес и прийти в форму, вы должны сочетать диету с физической активностью. Это не должно быть ничего резкого, просто прогулка по парку или подъём по лестнице. Но также было бы неплохо, если бы вы сочетали с военной диетой некоторые тренировки, такие как бег, прыжки через скакалку, плавание или другую физическую активность.

Военная диета — теряйте до 5 кг всего за 3 дня

В статье обсуждаем военную диету. Рассказываем, почему ее называют невидимой убийцей избыточного веса, насколько эффективна эта методика питания и действительно ли за неделю уходит 4,5 кг жира. Вы узнаете примерное меню на 3 дня, отзывы и результаты тех, кто соблюдал эту диету, а также надежный план питания.

Что такое военная диета

Военная диета — эффективная методика питания, рассчитанная на быструю потерю веса до 5 кг всего за 3 дня. К этому сроку также следует прибавить 4 дня, во время которых существуют определенные ограничения в еде.

Военная диета относится к низкокалорийным, поэтому требует огромной силы воли для ее правильного соблюдения. Но полученный результат вас точно порадует, особенно если вы хотите быстро похудеть перед важным мероприятием или отпуском.

Эта система питания была разработана специалистами Пентагона для солдат, которых отправляли в “горячие точки”. Именно отсюда диета получила свое название.

Преимущества

Многие эффективные диеты требуют регулярного соблюдения, так как потеря веса происходит постепенно. К их недостаткам можно отнести необходимость взвешивания продуктов, приготовления определенных блюд и покупки большого количества ингредиентов. В некоторых случаях дополнительно требуется употребление определенных добавок, цена на которые почти в 2 превышает обычные продукты питания.

Такие трудности мешают настроиться людям на диету, и чаще просто отбивает желание ее соблюдать. Но у военной диеты нет таких правил, к тому же ее нужно соблюдать всего лишь 3 дня, что не так много по сравнению с другими методиками похудения.

Основными преимуществами военной диеты являются ее непродолжительный срок соблюдения и список продуктов, которые вы можете купить в любом магазине. Вам не нужно готовить изысканные блюда на время похудения, что актуально для тех, кто не любит проводить время у плиты. Меню диеты довольно просто, с ним справится даже самый неопытный кулинар.

На кого рассчитана военная диета

У этой методики похудения много почитателей как среди обычных людей, так и знаменитостей. Но действительно ли ее можно соблюдать всем или существуют некие ограничения?

Военная диета рассчитана на тех, кто:

  1. Имеет большую мотивацию для похудения, но лишь на протяжении нескольких дней. Военная диета — низкокалорийная, поэтому те, кто ее придерживаются, постоянно ощущают голод. Но такое состояние продлится всего лишь 3 дня. Если вы сможете выдержать этот срок, то сможете влезть в необходимую одежду, показаться на пляже в открытом купальнике или просто почувствовать себя увереннее.
  2. Не любит готовить. Соблюдать меню военной диеты достаточно просто, вы сами в этом скоро убедитесь.
  3. Имеет ограниченный бюджет. На большинстве диет, например, кремлевской или кетогенной, не получится сэкономить на продуктах, а на военной методике питания это сделать легко.
  4. Предпочитает простые и непродолжительные диеты. При соблюдении военной диеты вам не придется тратить время на изучение рецептов и приготовление блюд, что значительно сэкономит ваше время и нервы.

Разрешенные и запрещенные продукты

Вам удастся похудеть только в том случае, если вы будете придерживаться надежного трехдневного плана питания. При этом важно придерживаться еще некоторых ограничений, чтобы результат диеты вас удовлетворил.

Менять план питания нельзя, за исключением заменяемых продуктов для вегетарианцев. Пейте 2 литра чистой воды в день. Помните, только от вас зависит, сможете ли вы похудеть или будете искать другие способы снижения веса.

Верьте в свои силы! Да, на протяжении 3 дней вы будете испытывать сильный голод, думать о том, чтобы бросить диету. Держите себя в руках, думайте о результате и у вас все получится!

После трехдневной диеты еще на протяжении 4 дней питайтесь умеренно (до 1500 калорий в сутки). В итоге получится, что вы придерживались рекомендованного питания не 3 дня, а неделю!

Что запрещено есть во время диеты? Нельзя перекусывать и употреблять легкие закуски между приемами пищи. Многие диеты это позволяют, но только не военная. Постарайтесь продержаться 3 дня на трехразовом питании и тогда увидите, как стали стройнее. Но если будете питаться больше, то и лишних килограмм уйдет меньше. Нужно ли это вам?

Мужчинам, придерживающимся военной диеты, следует добавлять по 100 калорий каждый день. Это связано с тем, что представителям сильного пола требуется больше калорий, чем женщинам.

Как питаться вегетарианцу на военной диете

Если вы не употребляете мясные продукты, но желание похудеть на военной диете у вас есть, вы можете слегка подкорректировать меню. Например, вместо яиц, мяса и тунца употреблять другие продукты, которые являются источником белка.

Много белка есть в следующих продуктах:

  • соя;
  • чечевица;
  • орехи;
  • куорн (заменитель мяса, производимый из грибов).

Не любите грейпфрут? Замените его половиной чайной ложки пищевой соды, разведенной в стакане воды. Такой напиток эффективно сжигает жировые отложения (подробнее в статье Пищевая сода для похудения).

Не нравится тунец? Ешьте вместо него другую рыбу или замените другим источником белка, о которых написано выше.

Важное условие: в новом продукте должно присутствовать такое же количество калорий и белка, как в заменяемом. Например, яблоко содержит 75 калорий, если вы замените его другим продуктом, то в нем должна быть такая же калорийность.

Следует учесть, что новые продукты должны быть из той же группы, что и заменяемые. То есть, овощи можно заменять только овощами, а фрукты — фруктами. Это позволит сохранить необходимый баланс питательных веществ во время каждого приема пищи.

По завершению диеты не пытайтесь сразу же возвращаться к привычному для вас рациону. Во-первых, из-за этого практически сразу вернутся все потерянные килограммы. Во-вторых, вы будете чувствовать досаду из-за того, что результат диеты оказался таким кратковременным.

Эффективность военной диеты

Соблюдение этой методики питания дает потрясающие результаты! С научной точки зрения эффективность обусловлена следующими причинами:

  • Низкая калорийность продуктов. Жировые клетки появляются в результате употребления высококалорийных блюд. Каждый раз во время переедания все неиспользованные калории преобразуются в жир. Для их сжигания необходимо заниматься спортом или уменьшить калорийность рациона. Военная диета восполняет энергетический дефицит за счет накопленных жировых отложений, благодаря чему вес уменьшается.
  • Периодическое голодание. Это популярная и эффективная методика снижения веса, чередующая периоды голодания и нормального питания. Во время голодания увеличивается чувствительность к инсулину, вследствие чего употребляемые питательные вещества проникают в клетки печени и мышц, а не жировые ткани.
  • Голодание помогает уменьшить уровень ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста). Это обусловлено повышением интенсивности сжигания жировых клеток, стимуляции роста и восстановления мышц, уменьшению риска диабета первого типа. Все эти изменения могут наблюдаться как при военной диете, так и во время употребления до 1000 калорий в день.
  • Диета помогает ускорить метаболизм. Что такое скорость метаболизма? Это количество сжигаемых калорий за день. Чем скорость метаболизма выше, тем быстрее вы худеете. В военной диете присутствуют продукты, ускоряющие метаболизм, а значит, жировые клетки активнее сжигаются.

К примеру, чтобы переварить продукты, содержащие большое количество белка, организм тратит много калорий. Продукты с высоким содержанием клетчатки (яблоки, бобы и др.) и низкой калорийностью также способствуют ускорению метаболизма.

Продукты, содержащие много кальция, например, творог, тоже помогают сжигать жир. Это обусловлено тем, что кальций как бы соединяется с жиром, после чего помогает ему пройти через пищеварительную систему без переваривания.

Меню военной диеты на 3 дня

Для получения фигуры мечты достаточно придерживаться трехдневной военной диеты, меню которой приведено ниже.

Первый день:

  • завтрак — половинка грейпфрута, 1 цельнозерновой тост, 1 чашка кофе или чая, 40 г арахисового масла;
  • обед — 0,1-0,15 кг тунца, тост, кружка кофе или чая (с кофеином);
  • ужин — 100 г мяса на выбор, половинка банана, 250 г зеленых бобов, 1 среднее яблоко и 1 ванильное мороженое.

Второй день:

  • завтрак — половинка банана, тост и 1 вареное яйцо;
  • обед — 5 крекеров с солью, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 250 г творога;
  • ужин — 2 сосиски из говядины, половинка банана, 200 г брокколи, половина стакана ванильного мороженого и 100 г моркови.

Третий день:

  • завтрак — 5 крекеров с солью, 1 среднее яблоко, 50 г чеддера;
  • обед — 1 вареное яйцо, 1 тост;
  • ужин — половина банана, 200 г тунца, 1 ванильное мороженое.

На 4, 5, 6 и 7 дни вы можете есть все, что хотите, но с учетом, что суточная калорийность блюд не должна превышать 1500 калорий. За основу рациона можете взять диету 1500 калорий. В том случае, если калорийность блюд будет выше, вы не получите желаемого результата.

Во время похудения ежедневно выпивайте не менее 2 л чистой воды без газов. Это позволит вам легче перенести диету и быстрее вывести из организма вредные вещества. Пить газированные напитки или те, которые содержат подсластители, строго запрещено.

Физические упражнения

Физическая активность практически никак не влияет на результаты военной диеты, но все же рекомендуется заниматься спортом во время похудения. Во время тренировок калории сжигаются быстрее, а если в день вы употребляете их меньше, чем необходимо, то организм задействует жировые отложения. Вследствие этого вы скинете больше, чем если бы просто соблюдали диету.

Не знаете с чего начать? С 20-30 минутной ходьбы по утрам или после работы. Если до похудения вы активно занимались спортом, то продолжайте в том же духе. Но помните, из-за небольшого количества потребляемых калорий вы можете чувствовать себя усталой или слабой.

Мы рекомендуем вам попробовать упражнения для подтянутой попы и пресса. Возможно, вам также будет интересно узнать, как привести тело в порядок в домашних условиях.

Читать еще:  Советы от елены малышевой

Рекомендации

Ниже мы дадим простые советы, которые помогут облегчить процесс похудения. Трехдневная военная диета — быстрая и жесткая методика питания, но даже ее можно выдержать, если помнить о результатах и следовать определенным правилам:

  1. После пробуждения и перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Это позволит уменьшить чувство голода и вывести из организма вредные вещества.
  2. Приобретите необходимые продукты до того, как сядете на диету. Если вы пойдете голодной за покупками, то накупите много ненужной и запретной еды.
  3. Лучше всего выходите на прогулку с утра, до завтрака. Это поможет сжечь лишние калории.
  4. Попросите подругу или родственников вместе с вами соблюдать военную диету. Это поможет вам не сорваться и легче перенести похудение.
  5. Обязательно взвесьтесь до и после похудения, чтобы увидеть полученный результат!

Отзывы

Ниже представлены отзывы и результаты людей, которые соблюдали военную диету. Ознакомьтесь с ними, чтобы понять, стоит ли придерживаться данного метода похудения или лучше найти другой.

Валентин, 36 лет

Некоторое время назад мне потребовалось похудеть на 4 кг. Жена порекомендовала посидеть на военной диете, лозунгом которой является “Теряйте до 5 кг всего за 3 дня”. Если честно, не особо верил, что эта методика питания мне поможет. Диеты было трудно придерживаться, но я смог. Мой результат — минус 4,5 кг.

Я редко сижу на диетах, так как считаю свой вес нормальным. Последний раз худела год назад, перед свадьбой, соблюдала диету Хейли Помрой. Перед отпуском мне понадобилось срочно похудеть, подруга посоветовала военную диету. За 3 дня я скинула 3 кг, очень довольна!

Виолетта, 42 года

Военная диета — жесткая, но эффективная система питания для снижения веса. Во время ее соблюдения мне удалось похудеть на 5 кг за 3 дня, что является хорошим результатом. Из минусов хотела бы отметить постоянное ощущение голода и небольшую слабость.

Соблюдение военной диеты дает потрясающий результат только в том случае, если вы ее правильно соблюдаете! Помните об этом во время похудения. И не спешите возвращаться к привычному режиму питания сразу после прекращения соблюдения диеты.

Видео: Ускорение метаболизма

Men’s Health. Журнал

Всякий худеющий мечтает только об одном: потерять максимальное количество килограммов в максимально сжатые сроки — и желательно без особых самоистязаний. Неудивительно, что вокруг относительно свежей «военной диеты» моментально собралась целая армия фанатов.

В чем же суть? Сайт TheMilitaryDiet.com сообщает нам, что «военная диета» — это план питания, позволяющий снижать вес на 4,5 килограмма в неделю. Маловато будет? Тогда учти, что эти результаты обещаны без каких-либо тренировок, а в качестве бонуса в диету включена изрядная порция мороженого.

Такие фантастические вводные — повод для расследования. Попробуем разобраться, в чем тут дело.

Что такое «военная диета»?

Сайт описывает трехдневный план питания, включающий строго определенный набор продуктов для завтрака, обеда и ужина. Важно понимать, что это крайне низкокалорийная диета: например, в первый день нужно употребить 1078 килокалорий (для сравнения: взрослому умеренно активному мужчине в день требуется 2400–2600 ккал). В оставшиеся четыре дня недели есть можно все что угодно: главное — не превышать порог в 1500 ккал в день. Создатели «военной диеты» утверждают, что за месяц в таком режиме можно потерять больше 13 килограммов.

Для примера посмотрим на меню первого дня.

Завтрак

  • чашка черного кофе
  • половина грейпфрута
  • ломтик подсушенного тоста
  • 100 г консервированного тунца
  • ломтик подсушенного тоста
  • чашка черного кофе
  • 80 г любого мяса
  • 150 г зеленых бобов
  • половина банана
  • 1 маленькое яблоко
  • 200 г мороженого

Почему эта диета называется «военной»?

Честно говоря, понятия не имеем. TheMilitaryDiet.com содержит массу информации: тут и блог, и ответы на популярные вопросы, и альтернативные версии плана для вегетарианцев, но в то же время ни слова не сказано ни об авторах диеты, ни об экспертах, ни о владельцах ресурса. Кроме того, никак не поясняется, какую же именно связь имеет эта разработка с вооруженными силами какой-либо страны.

Однако нашим американским коллегам «военная дита» показалась очень знакомой. Без особого труда они выяснили, что тот же самый план питания раньше появлялся в публикациях под названиями: диета Кливлендской клиники, диета Клиники Мэйо, диета Kaiser и диета Бирмингемского госпиталя. При этом, по данным CNN.com, ни одна из организаций авторство не признала.

Вообще, идея связать низкокалорийную диету с рационом военнослужащих довольно абсурдна. Роланд Пакетт, бывший боец спецназа США и сотрудник Центра здоровья Университета Техаса, поясняет: «Во время службы я очень много ел — буквально все, что было доступно, — поскольку постоянная физическая активность забирала все силы». Он помнит, что в меню завтраков для «зеленых беретов» всегда были блины, французские тосты, галеты с соусом — но ни одно из этих блюд в «военной диете» не фигурирует. Кроме того Пакетт вообще не слышал о том, чтобы армия США разрабатывала какие-либо диеты. Его слова подтверждает пресс-секретарь Министерства обороны США, майор Карла Глисон, которая в интервью MensHealth.com заявила, что Пентагон не имеет отношения ни к каким диетологическим практикам, кроме описанных в плане питания Warfighter, разработанном специально для служащих ведомства.

«Военная диета» полезна? Или хотя бы безопасна?

Если не увлекаться и держать низкокалорийную диету недолгое время, большого вреда не будет. Но нужно понимать: при таком плане питания ты точно будешь постоянно голоден, не исключены и неприятные побочки: головокружение, головные боли, повышенная усталость — особенно если во время диеты ты продолжаешь тренировки.

Пакетт говорит, что определенные преимущества перед другими диетами у «военного» плана все же есть. В отличие, например, от кетодиеты, практически полностью исключающей углеводы, в этом рационе присутствуют белки, жиры и углеводы, хоть и в незначительном количестве. В то же время специалист называет рекомендации слишком общими. Вот, например, этот тост на завтрак и обед — какой он? Обычный белый? Ржаной? Цельнозерновой? С такими исходными даже калории правильно не посчитаешь.

А худеть на 4,5 килограмма в неделю — это реально?

«Военная диета» наверняка поможет сбросить в вес, но вряд ли 4,5 килограмма в неделю, и уж точно совсем ненадолго. Наши эксперты считают, что при таком рационе организм в первую очередь будет терять воду, которую, конечно же, постепенно восполнит в том же объеме.

Кристен Кизер, диетолог Хьюстонской методистской больницы, считает утверждение, что указанные в «военной диете» продукты заставят организм сжигать жир, попросту ложным. «Это типичная «волшебная диета», одна из множества известных в мире, — говорит Кизер. — В них специальные комбинации продуктов, якобы позволяющие сбрасывать вес, сочетаются с чем-то очевидно нездоровым, но приятным — вроде хот-догов или мороженого».

Большинство врачей советуют пациентам терять не больше килограмма массы тела в неделю, причем, по словам Кизер, некоторые люди даже такой темп могут переносить с трудом. Потеря веса зависит от множества индивидуальных факторов (в том числе генетических), поэтому разработка универсальных диет, которые гарантированно помогут любому человеку сбросить определенное количество веса за четкий промежуток времени, элементарно невозможна. Не менее сомнителен принцип качелей — сначала питаешься по инструкции, потом ешь что хочешь: Кизер считает, что такие эксперименты могут привести к проблемам с метаболизмом.

Вывод прост: «военная диета» — очередное модное поветрие, которое не имеет под собой никакой научной базы. Собственно, такие планы питания ты запросто можешь составлять сам, ориентируясь на собственные вкусовые предпочтения — особенно в выборе наград вроде бургеров или пирожных на ужин. Но лучше отправляйся изучать рубрику «Рацион» и личный опыт наших худеющих — там точно плохого не посоветуют.

Военная диета: как быстро похудеть

С помощью так называемой военной диеты вы можете потерять до 4,5 килограммов — всего за одну неделю! Но может ли это быть безопасно?

Потерять как можно больше веса за короткий промежуток времени — мечта каждого, кто носит с собой несколько лишних килограммов. Но как это должно работать? Может ли такая диета дать то, что обещает? Или это вредно? Мы отвечаем на все эти вопросы с диетологом Гизелой Рурманн.

Что такое военная диета?

Военная диета также называется трехдневной диетой, потому что она должна соблюдаться в течение трех дней. Из-за низкого потребления калорий, вы должны воздерживаться от занятий спортом, насколько это возможно.

Военная диета идеально подходит для программы похудения, потому что обещает потерю веса до 4,5 килограммов.

Как работает военная диета?

3 основных правила военного рациона:

  • Дефицит калорий. Рецепт успеха военного рациона — сокращение ежедневного потребления калорий. Во время диеты в течение первых 3 дней можно употреблять только 1100 калорий, а в последующие 4 дня — не менее 1600 калорий (женщины должны есть на 100 калорий меньше).
  • Ускорение обмена веществ: комбинация определенных продуктов должна оказывать положительное влияние на обмен веществ. Пример: кофе и грейпфрут по утрам. Кофеин, содержащийся в кофе, стимулирует обмен веществ, а грейпфрут способствует потере жира.
  • Никаких закусок: если вы едите три раза в день, вам не нужно между ними перекусывать. Это положительно сказывается на потере веса, поскольку небольшие закуски вызывают постоянный выброс гормона инсулина. А высокий уровень инсулина способствует отложению жировых клеток.

Что можно есть на военной диете?

Во время военной диеты вы можете есть только очень небольшое количество пищи:

Разрешены:

  • Хлеб из цельного зерна
  • рисовые лепешки
  • банан
  • грейпфрут
  • яблоко
  • брокколи
  • морковь
  • бобы
  • арахисовое масло (или другие ореховые масла)
  • творог
  • сыр
  • мясо
  • черный кофе или чай
  • вареные колбасы

Не допускается:

  • сахар
  • подсластители
  • молоко или сливки в кофе
  • соки
  • алкоголь

План питания для военного рациона

Это типичный день военного рациона:

Завтрак:

  • ½ грейпфрута или 1 яйцо
  • 1 ломтик (цельнозерновой) хлеба
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1 чашка кофе или чая

Обед:

  • ½ банки тунца или 100 г творога
  • 1 ломтик (цельнозерновой) хлеба
  • 1 чашка кофе или чая

Ужин:

  • 85 грамм мяса любого вида
  • 1 чашка зеленой фасоли или брокколи
  • ½ банана
  • 1 маленькое яблоко
Читать еще:  Правильное питание и спорт для похудения

Полезна ли военная диета?

Быстрая потеря веса, это конечно здорово, но не в том случае, когда страдает здоровье. Военная диета — это краш-диета и имеет множество недостатков, которые нельзя игнорировать.

1. Происхождение военной диеты под вопросом

Ходят слухи, что военная диета была использована для того, чтобы солдаты были в хорошей форме. Однако это может быть опровергнуто.

Название военной диеты, возможно, было выбрано просто потому, что она требует большой дисциплины и настойчивости.

2. Тело в основном теряет воду, а не жир

Эта диета дает быстрый эффект со снижением веса. Тело в основном теряет воду во время такого рациона. А так как организм состоит из 70 процентов воды, даже небольшие колебания заметны.

Из-за низкого потребления калорий организм выделяет больше углеводов, которые хранятся в виде гликогена в мышцах. Тем не менее, они выводят воду из организма. Таким образом, снижение массы тела происходит главным образом из-за потери воды, а не из-за потери жира.

«Похудеть на несколько килограммов за счет диеты с пониженным содержанием калорий всего за одну неделю не получится», — объясняет наш эксперт. «Чтобы потерять один килограмм жира, вам нужно недополучить 7000 калорий».

3. Во время военной диеты происходит потеря мышечной массы

Опасность диеты состоит в том, что теряются мышцы. Организм не получает необходимое количество белка для поддержания мышц. Кроме того, мышцы считаются грабителями энергии, потому что они потребляют слишком много калорий. С другой стороны, жир считается резервуаром энергии. Разрушая мышцы, тело может экономить энергию.

В чрезвычайных ситуациях это имеет смысл. Однако во время диеты мы хотим терять жир, а не мышцы. Кроме того, не рекомендуется заниматься спортом во время военной диеты, это может привести к сокращению мышечной массы. Поэтому для спортсменов военная диета не подходит.

4. Краш-диета делает вас уставшим и вялым

Во время военной диеты вы резко снижаете потребление калорий. Это необычно для тела и является проблемой для него в первую очередь. Вы будете чувствовать себя вялым и лишенным энергии.

Как я могу похудеть без вреда для здоровья?

Не торопитесь, чтобы достичь желаемого веса. При умеренном дефиците калорий от 200 до 500 калорий в день, большом количестве упражнений и разнообразном рационе питания, который включает в себя достаточное количество белка, углеводов и полезных жиров, вы можете эффективно похудеть без голодания.

Вместо того, чтобы верить обещаниям военной диеты, сосредоточьтесь на долгосрочном изменении своего питания.

Вывод: измените свой рацион вместо краш-диеты

Военная диета, безусловно, не рекомендуется. Диеты, которые обещают потерю веса в несколько килограмм за неделю скрывают, что в основном теряется вода и мышцы, а жир практически не уходит. Если вы хотите сбросить вес, мы рекомендуем изменить ваш рацион с разумным дефицитом калорий, при котором все важные питательные вещества, а также сложные углеводы, белки и полезные жиры включены в план питания.

Военная диета

Если спросите, существует ли военная диета, то ответ будте «да», хотя немногие знают о осуществовании такой диеты.

Военная диета была составлена для молодых людей, готовящихся к набору в армию и имеющих лишний вес. Цель диета простая — в короткие сроки обеспечить потерю лиших киограммов.
Возможна потеря веса до 5 кг за 1 неделю.

Диета, якобы, была создана для американских солдат, является очень жесткой диетой — и рекомендуется только на 3 дня!
Упор делается на продукты, содержащие белки — яйца, тунец, зерненный творог и др.

Предел в употреблении калорий установлен на уровне 1200 — максимально 1400 ккал в день.

Военная диета — быстрый способ потерять несколько лишних килограммов в короткие сроки.

Естественно, как и любая диета, военная диета также предполагает употребление достаточного количества жидкости.

Вода — лучшее, что вы можете пить на военной диете. Так что пейте столько, сколько сможете!
Искусственные подсластители не подходят, поэтому старайтесь избегать их.
Если не можете без сладкого, то можно использовать только стевию в качестве подсластителя.
Для кофеманов : Черный кофе содержит менее 5 калорий в 1 чашке — но без сахара, молока и сливок.

Как выглядит план питания диеты?

3 первых дня являются очень жесткими, остальные 4 дня недели будут менее строгими.
Но диета не требует никаких дорогих пищевых добавок или приготовления сложных изысканных блюд!

Все очень просто!

В первые 3 дня диеты допускается употребление лишь 1200 ккал.

Меню на 1 день

Продукты:

грейпфрут, полнозерновой пшеничного хлеб, баночка арахисового масла, кофе или чай, тунец, 100 г курицы или рыбы, зеленая фасоль, 1 банан, 1 яблоко, ванильное мороженое

Завтрак

  • 1/2 грейпфрута
  • 1 кусочек хлеба
  • 2 ст.л. арахисового масла

Обед

  • 1/2 баночки консервированного тунца
  • кусочек хлеба

Ужин

  • 100 г нежирного мяса
  • горсть зеленой фасоли
  • 1 банан
  • 1 яблоко
  • 1 шарик ванильного мороженого

Комбинация продуктов стимулирует обмен веществ.

Меню на 2 день

Продукты:

яйца, хлеб, бананы, зерненный творог, крекеры, колбаски (хот дог), морковь, ванильное мороженое

Завтрак

  • 1 крутое яйцо
  • 1 кусочек хлеба
  • 1/2 банана

Обед

  • 1/2 чашки зерненного творога
  • 1 крутое яйцо
  • 5 крекеров

Ужин

  • 2 колбаски (хот дог)
  • 1 чашки отварной брокколи
  • 1/2 чашки моркови
  • 1/2 банана
  • 1 шарик мороженого

Яйца и сыр богаты белками; бананы содержат калий; овощи — грубые пищевые волокна.

Меню на 3 день

Продукты:

крекеры, сыр чеддер, яйца, 1 яблоко, хлеб, тунец, 1 банан, мороженое

Завтрак

  • 5 крекеров
  • 1 пластинка сыра
  • 1 яблоко

Обед

Ужин

  • 1/2 баночки тунца
  • 1/2 банана
  • 1 шарик мороженого

I. Калории на первый день: около 1400

1/2 грейпфрута: 45 калорий
1 кусочек тоста: 120 калорий
2 столовые ложки арахисового масла: 200 калорий
1 чашка кофе или чая (с кофеином): 5 калорий
1/2 чашки тунца: 150 калорий
1 кусочек тоста: 120 калорий
1 чашка кофе или чая (с кофеином): 5 калорий
3 унции любого типа мяса: 300 калорий
1 стакан зеленой фасоли: 35 калорий
1/2 банана: 50 калорий
1 маленькое яблоко: 75 калорий
1 чашка ванильного мороженого: 300 калорий

II. Калории на второй день: около 1200

1 яйцо 75 калорий
1 ломтик тоста: 120 калорий
1/2 банана: 50 калорий
1 чашка творога: 230 калорий
1 яйцо вкрутую: 75 калорий
5 сoленых крекеров: 70 калорий
2 хот-дога (без булочки): 350 калорий
1 стакан брокколи: 35 калорий
1/2 чашки моркови: 25 калорий
1/2 банана: 50 калорий
1/2 чашки ванильного мороженого: 150 калорий

III. Калории на третий день: около 1100

5 сoленых крекеров: 70 калорий
1 ломтик сыра чеддер: 120 калорий
1 маленькое яблоко: 75 калорий
1 яйцо вкрутую (или приготовленное, как вам нравится): 75 калорий
1 кусочек тоста: 120 калорий
1 стакан тунца: 300 калорий
1/2 банана: 50 калорий
1 стакан ванильного мороженого: 300 калорий

Итог: первая фаза диета очень легко интегрируется в повседневность! Продукты доступные и недорогие.
Продукты, содержащие белки, грубые пищевые волокна и кальций, стимулируют обмен веществ и сжигание жира.

Какие возможны варианты?

Вместо грейпфрута — 1/2 апельсина или мандарин;
Вместо цельнозернового пшеничного хлеба (тоста) — тортила, рисовые крекеры, хлеб с зернами;
Вместо арахисового масла — хумус, соевую пасту, миндальную пасту;
Вместо черного кофе — зеленый чай;
Вместо тунца — курица, тофу;
Вместо ванильного мороженого — фруктовое мороженое (сорбет), йогурт;
Вместо хот догс — индейка;
Вместо брокколи — спаржа, цветная капуста или другие сорта капусты;
Вместо моркови — тыква, брюква;
Вместо бананов — виноград, киви, абрикосы.

  • Тунец может быть свежим или консервированным.
  • Между приемами пищи пить только воду.
  • Пищу приправлять только, лимонным соком, солью и перцем..
  • Спорт не отменяетя, но лучше всего прогулка, быстрая ходьба или йога.

После 3 дней диеты — пауза, то есть 4 дня нормальное питание (но, в любом случае, здоровое рациональное питание), а затем диету — при хорошем самочувствии — повторить.

Мнения о диете разделились!

Положительные отзывы о диете:

— диета быстрая, легкая и эффективная;
— диета радикальная, но вряд ли радикальнее, чем привычный пост;
— диета не требует дорогих или экзотичных продуктов;
— диета подходит даже тем, кто не умеет готовить или у кого нет времени на приготовление специальных блюд.

Противники диеты отмечают:

  • после диеты может наступить йо-йо-эффект, то есть потерянный может быстро вес вернуться снова!

Чтобы избежать этого, не обойтись без того, чтобы перейти к рациональному, разумному питанию!

  • Потеря веса чаще всего происходит за счет жидкости и мускульной массы.

Во избежание этого у вас есть возможность быть физически активным!

В любом случае — консультация у врача или диетолога рекомендуется! Не начинайте диет, не посоветовавшись со специалистом, — во избежание вреда для вашего здоровья!

Военная диета подходит для экстренных случаев, но тот, кто хочет быть стройными, должен предпочесть постепенный переход к здоровому и рациональному питанию.

5 thoughts on “ Военная диета ”

Я точно не знала о существовании военной диеты, хотя логично, что такая и правда должна быть ))) И кто бы сомневался, что она будет жесткой! Но есть ведь и правда ситуации, когда это действительно нужно, так что надо быть в курсе и знать о такой.

Леночка, поскольку я не врач и не диетолог, то моя функция — информировать читателей. А информацию я отбираю из солидных источников, проверяю ее и «отсеиваю»!
Решение следует принимать лишь после консультации с врачом или диетологом, не устаю об этом повторять.

Но у меня в жизни и без диеты бывают фазы, когда я очень мало ем…

Лариса, служить не собираюсь. Худеть тоже. А почитать было интересно. само название зацепило — военная диета.

Даже не слышала о военной диете, было интересно ознакомиться. Поскольку диета рассчитана на мужчин, то для них такое количество калорий является минимальным. Для женщин употребление 1200 ккал. не даст быстрый результат, или же он будет маленьким.
А вообще продукты подобраны хорошо, и поскольку она не долгая, можно попробовать.

О, да. Для таких случаев жёсткая диета просто необходима. В армии не церемонятся. Там всё строго). И питание не как дома, а что приготовили, то и ешь. Толстяки там точно не нужны).

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector