1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое творожная диета магги

Диета «Магги», творожный вариант. Меню и отзывы о результатах

Диета «Магги» (творожный вариант) обещает за месяц сброс веса до 10 кг, при этом меню предлагает довольно разнообразное и, что немаловажно, вкусное. Благодаря интересным комбинациям компонентов этот способ борьбы с лишними килограммами способствует ускоренному похудению и снятию отечности. Особенно хороша диета для людей, обожающих творог – сочетание приятного с полезным придаст уверенность в своих силах. Ну и кто же не мечтает есть вкусно, сытно и при этом худеть?!

Особенности диеты

Эта методика отлично подходит людям, любящим подробные и четкие инструкции и неукоснительно следующим им. Рассчитана на 28 дней диета «Магги» (творожная). Меню, на 4 недели составленное, требует точного соблюдения всех предписаний, взамен этого гарантируется сногсшибательный результат.

В отличие от многих других методик, эта базируется не на уменьшении калорийности пищи, а на сочетаниях предлагаемых продуктов, которые, в свою очередь, запускают необходимые жиросжигающие химические реакции в организме. Диета «Магги» (творожный вариант) меню имеет такое, в состав которого входят белковосодержащие продукты, а белок обеспечивает сохранность мышечных масс и провоцирует сжигание жиров.

Казалось бы, достигнуть такого эффекта возможно лишь при постоянном чувстве голода, однако данная методика довольно сытная, а обилие фруктов позволит пролететь четырем неделям и вовсе незаметно.

Принципы

Есть несколько несложных правил, которых необходимо придерживаться во время диеты.

  • Меню следует придерживаться очень строго. Если вдруг случился срыв, просто продолжить дальше не получится, придется возвращаться к первому дню.
  • Хотя бы небольшие физические нагрузки многократно увеличат эффективность методики.
  • Вода на время диеты — ваш постоянный друг. Она уменьшает отечность, ускоряет обмен веществ и способствует усиленному рассасыванию жиров. Обычную воду можно заменить несладким зеленым чаем, вся остальная жидкость – это еда, а не вода. То есть, выпив кефир, кофе, молоко, сок, считайте, что вы поели.
  • Любое блюда рациона готовят без добавления масла, жира или бульонных кубиков. Овощной бульон следует варить из обычной воды с добавлением соли, перца, чеснока и овощей, входящих в состав рецептов.
  • У такой методики, как диета «Магги» (творожный вариант), подробное меню расписано до мелочей. И если в нем не отмечено количество употребляемых продуктов, значит, ограничений нет, есть их можно сколько угодно.

Польза творога

В классическом варианте диеты предполагается употребление огромного количества яиц, так как они являются отличным продуктом, который обеспечивает организм белком в большом количестве. Но, помимо этого, в желтках немало холестерина и жира, поэтому далеко не всем подходит яичная диета «Магги». Творожный вариант в этом плане гораздо лучше.

Творог же, в отличие от яиц, прекрасно усваивается организмом и служит источником не только белка, но и кальция. А в сочетание с различными фруктами и ягодами этот продукт превращается в изумительный деликатес.

Преимущества и недостатки

Главным достоинством творога является его легкоусвояемость, он отлично выводит токсины из организма, является незаменимым источником белка и кальция, а также фосфора и витамина А. Этот основной компонент диеты вызывает усиленное расщепление жиров и положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.

К недостаткам относят возможную непереносимость некоторыми молочного продукта.

Выбор творога

Правильно выбранный творог для диеты — не менее важная составляющая методики. Некоторые, пытаясь поспособствовать улучшению результатов и максимальной потере веса, приобретают обезжиренный творог, но это грубейшая ошибка.

Оптимальная жирность – 3–5%. Полное отсутствие жиров вгонит организм в состояние стресса, и он будет вынужден сохранять свои собственные жировые запасы, а также за такой промежуток времени могут возникнуть различные проблемы (выпадение волос, ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи).

Творожная диета «Магги»: меню на каждый день

Диета рассчитана на 4 недели, и у каждой свое меню. Менять дни или недели запрещено, придерживаться рациона следует неукоснительно.

Первая неделя

Съедайте каждый день на завтрак 200 грамм творога с любым фруктом или ягодами. Отличными вариантами станут такие дополнительные к основному ингредиенту компоненты, как груши, яблоки, бананы, малина, ежевика, клубника, черника.

День 1: На обед съешьте говядину, запеченную в духовке без масла, и салат из зелени. На ужин можно употребить любые фрукты, кроме винограда.

День 2: Обед состоит из отварной или запеченной курицы без кожи и овощного салата из огурцов, томата и перцев. На ужин – кусочек рыбы и один апельсин.

День 3: На обед в этот день будет 200 грамм творога, кусочек черного хлеба и два томата. Ужин состоит из 150 грамм жареной говядины и салата из зелени.

День 4: На обед можно съесть любые фрукты, ужин такой же, как и в среду.

День 5: На обед можно полакомиться запеченным с зеленым горошком кабачком и двумя яйцами, а на ужин в этот день идет отварная рыба, овощной салат и один грейпфрут.

День 6: Здесь повторяется меню четвертого дня.

День 7: Обед состоит из курицы и помидоров, ужин из любых отварных овощей. За исключением картофеля.

Вторая неделя

Завтрак второй недели аналогичен первой.

День 1: Обед будет состоять из вареных овощей и творога, ужин из запеченной рыбы, овощного салата и апельсина.

День 2: На обед жареная говядина и свежий салат. Ужин – творог и ягоды.

День 3: Повторяется рацион вторника.

День 4: Обед такой же, как в понедельник, а ужин состоит из 200 грамм рыбы и фруктового салата с творогом.

День 5: Отварная рыба и салат из зелени, на ужин ягоды с творогом.

День 6: Днем можно съесть жареную говядину, помидоры и апельсин, вечером фруктовый салат.

День 7: В этот день обед и ужин одинаковые: 100 грамм курицы, один помидор, 200 грамм любых отварных овощей и апельсин.

Третья неделя

С этого периода диета требует прекращения разделения приемов пищи на обед и ужин. На каждый день приходятся определенные продукты, которые необходимо съесть в течение дня. Завтрак такой же, как и в предыдущие недели.

День 1: Любые фрукты, кроме авокадо, винограда, банана и инжира.

День 2: Любые вареные овощи, кроме картофеля. Зелень.

День 3: Продукты первого и второго дня.

День 4: Жареная или вареная рыба, отварные овощи.

День 5: Запеченная говядина с овощами.

День 6: Любые фрукты.

День 7: Такой же, как суббота.

Четвертая неделя

На этой неделе, как и на третьей, продукты следует распределить на целый день. Завтрак повторяется.

День 1: Три помидора, два свежих огурца, 300 грамм запеченного мяса, фрукты.

День 2: Как в понедельник, добавляется лишь банка консервированного тунца без масла.

День 3: Полкило любых отварных овощей, две пачки творога, два помидора, любые фрукты.

День 4: Мясо курицы в запеченном или отварном виде, по два огурца и помидора, фрукты.

День 5: Четыре яйца, салат из зелени, фрукты.

День 6: Одна куриная грудка, 200 грамм творога, фрукты, огурцы.

День 7: Полкило творога, ягоды, отварные овощи.

Можно закрепить результат, повторив первую и последнюю недели диеты.

Диета «Магги», творожный вариант: отзывы, результаты

Во время похудения по этой методике можно сбросить от 7 до 16 кг, все зависит от интенсивности занятий спортом и начального веса. Также, следуя такому способу борьбы с лишним весом, как диета «Магги» (творожный вариант), результаты можно улучшить, если прислушаться к некоторым рекомендациям:

  • Употреблять ежедневно два литра воды.
  • Принимать пищу строго по времени.
  • Ежедневно делать утреннюю зарядку и взять за правило гулять на свежем воздухе не менее 1.5 часа в день.
  • Спать как минимум 8 часов.
  • Делать дополнительные обертывания и ванны для похудения.

На третьей неделе начинается максимальный сброс веса. Если придерживаться всех правил и рекомендаций, дополнительные недели не только закрепят результат, но и поспособствуют дальнейшей потере килограммов.

Закрепление результата

В первые месяцы выхода из диеты важно следовать некоторым правилам, таким образом вы избежите повторного набора веса.

  • Следует ограничить себя в употребление таких вредных для фигуры продуктов, как мучные изделия, шоколад, жирные сыры и газированные напитки. Старайтесь употреблять углеводы до обеда. Если желание съесть что-нибудь особо вкусное, но вредное велико, не отказывайте себе, но ешьте это не вечером, а утром.
  • Занятие спортом должно войти в привычку. Насиловать свой организм не нужно, если что-то вам не нравится, это не значит, что вы не найдете занятий, которые придутся вам по душе. Это могут быть танцы, йога, велоспорт, бассейн, роликовые коньки. Начните с любого физического упражнения, возможно, в дальнейшем в число любимых войдут и другие спортивные мероприятия.
  • В обычной жизни – дома, на работе — также стоит увеличить физические нагрузки. Например, вместо того, чтобы проехать одну остановку на автобусе, пройдитесь пешком, вместо лифта выберите лестницу. Активная уборка в квартире раз в неделю сожжет кучу лишних калорий и обеспечит постоянный идеальный порядок.
  • Здоровый образ жизни должен стать вашим главным союзником. Завтракайте плотной полезной пищей – это придаст вам сил на целый день, высыпайтесь, вместо вредных напитков предпочтите зеленый чай, старайтесь ежедневно перед сном прогуливаться неспешным шагом. Все это позволит вам держать себя в форме и организовать ритм жизни.

Противопоказания

Особых противопоказаний у диеты нет, но все же применение методики запрещено:

  • Беременным и кормящим женщинам.
  • При пищевой аллергии на молочные и цитрусовые продукты.
  • При заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
  • Во время приема препаратов, понижающих давление.

Несмотря на тот факт, что творожная диета «Магги» имеет отличные результаты, злоупотреблять этой методикой не стоит по той причине, что перегрузка организма белком может спровоцировать проблемы с работой печени и почек, особенно при недостаточном питьевом режиме.

В любом случае перед тем, как воспользоваться диетой, необходимо проконсультироваться со специалистами в этой области.

В отличие от многих других методик, диета «Магги» (творожный вариант) поможет избавиться от лишнего веса, сохранив здоровье. Благодаря относительной безопасности этого метода, он уже завоевал свою популярность среди худеющих.

Творожная диета «Магги» как альтернатива классической системе на яйцах

Творожный вариант диеты «Магги» подходит для тех людей, которые по каким-либо причинам не могут употреблять яйца. Эта система такая же эффективная, как и классический вариант. С ее помощью можно в короткие сроки распрощаться с несколькими килограммами, но только при условии безукоризненного соблюдения. Все варианты диеты «Магги» строгие, требуют не только моральной подготовки, но и изучения правил, меню, особенностей.

Содержание:

  • Суть творожной диеты «Магги»
  • Какой вес можно сбросить на творожной диете
  • Правила диеты «Магги»
  • Разрешенные продукты
  • Меню для творожной диеты
    • Первая неделя
    • Вторая неделя
    • Третья неделя диеты «Магги»
    • Четвертая неделя творожной диеты
  • Противопоказания к диете

Суть творожной диеты «Магги»

В основе системы лежит специально разработанное меню. Рацион направлен на сжигание жира. Углеводы представлены в виде фруктов и малого количества хлеба. Основу составляют белковые продукты. Большое количество витаминов дают цитрусы.

  • быстрая потеря веса;
  • минимальное количество противопоказаний;
  • доступные продукты.

К минусам можно отнести относительное однообразие. Основные продукты в скором времени могут надоесть. В этом случае спасением станет только кулинарная фантазия. Также система требует аккуратного выхода из диеты. Вес вернется, и очень быстро, если ни в чем себя не ограничивать по истечении 4 недель.

Какой вес можно сбросить на творожной диете

Результат похудения напрямую зависит от первоначального веса. При 1 и 2 степени ожирения за 4 недели избавляются от 10-15 кг. При избыточном весе результаты скромнее, но они непременно будут. Определить степень ожирения и количество лишнего веса поможет калькулятор ИМТ.

Не стоит забывать про строгость соблюдения творожной диеты «Магги». Система разработана с учетом внутренних процессов организма. Случайное печенье или другой незапланированный перекус (даже низкокалорийным продуктом) затормозят процесс похудения, снизят результаты.

Правила диеты «Магги»

Изучение правил обязательно. Спонтанные диеты, непонимание системы, отсутствие ознакомления с меню не позволят получить желаемые результаты.

Основные правила сводятся к следующему:

  1. Рацион диеты должен соблюдаться полностью. Менять местами дни или путать приемы пищи недопустимо. Нельзя заменять один продукт другим, если это не предусмотрено.
  2. Кроме указанных продуктов обязательно употребление воды. В день минимум 2 литра. В противном случае резкая потеря веса и желанное похудение может обернуться неприятными побочными явлениями, ухудшением самочувствия.
  3. Бульоны, которые остаются после варки овощей, мяса или рыбы употреблять нельзя. Первые блюда диетой не предусмотрены.
  4. Фрукты и овощи можно есть вареными, печеными, тушеными. Если день разрешает несколько видов продукта, то рацион можно разнообразить салатами, рагу.
  5. Специи приветствуются. Соль разрешена, но в небольшом количестве. Рекомендуется приправлять готовую пищу, чтобы сократить употребляемое количество. Излишки приведут к скоплению жидкости, затормозят процесс похудения.
  6. Грейпфруты присутствуют в меню ежедневно. Их можно заменять апельсинами, но не чаще нескольких раз в неделю.
Читать еще:  Состав полезные свойства кыст аль хинди форма выпуска и цена

Следует помнить: В первые дни творожной диеты «Магги» может появляться сильное чувство голода, слабость. Это не повод прекращать систему. Разрешается сделать перекус из разрешенных овощей.

Видео: Творожная диета: до -5 кг за 5 дней. Как составлять меню

Разрешенные продукты

На диете запрещены жиры и масла, сахар и продукты с ним, крупы. Основой рациона являются неполные группы овощей, мяса, птицы, фруктов:

  1. Творог, сыр, яйца. Один продукт может заменять другой. Творог желательно употреблять обезжиренный или до 5%, сыр до 17-20% жирности.
  2. Фрукты (яблоки, цитрусовые, груши, сливы), несладкие ягоды. Грейпфрут относится к основным продуктам. Запрещены бананы, финики, виноград.
  3. Мясо: свинина, говядина, кролик. Выбирают постные куски, без жира. Запрещена баранина.
  4. Птица: курица, индейка, куропатка. Все виды употребляются без кожи и видимого жира. Запрещены утки и гуси.
  5. Овощи: кабачки, морковь, лук, стручковая фасоль, помидоры, огурцы, редис. Запрещен картофель, нельзя употреблять кукурузу, фасоль и другие бобовые культуры.
  6. Хлеб: темные тосты, зерновые хлебцы, отруби. Употребляются не более 1 кусочка в день. Хлеб можно заменить отрубями.
  7. Рыба: все речные и морские виды. В определенные дни разрешен консервированный тунец в своем соку.
  8. Напитки: любые травяные отвары (например, ромашки), чай, кофе, цикорий. Запрещены соки, лимонад, молочные и другие коктейли.

Для приготовления используют щадящие способы термической обработки: тушение, варку, запекание. Жарка возможна без масла в специальной посуде с антипригарным покрытием или на гриле.

Меню для творожной диеты

Диета делится на 4 этапа, каждый равен одной неделе. Чтобы не запутаться, рекомендуется начинать худеть с понедельника. Если не указан точный размер порции, продукт можно употреблять в неограниченном количестве, но в разумных пределах.

Первая неделя

В течение всех 7 дней завтрак этого этапа состоит из пачки творога (0,2 кг) разрешенной жирности и половины одного грейпфрута. Можно использовать апельсин.

Понедельник
Обед: фрукты 1 вида в свежем или печеном виде
Ужин: мясо или фарш без жира

Вторник
Обед: отварная или печеная курица
Ужин: 2 яйца или 150 г творога, свежие овощи, грейпфрут (можно вторую половину от завтрака)

Среда
Обед: сыр до 17% жира, 1 помидор, 1 тост
Ужин: мясо

Четверг
Обед: фрукты 1 вида
Ужин: мясо либо фарш, овощной салат

Пятница
Обед: 200 г творога, кабачок, морковь и другие овощи в отварном или тушеном виде
Ужин: рыба, овощи

Суббота
Обед: фрукты в неограниченном количестве, но 1 вида
Ужин: мясо (либо птица без кожи), овощи

Воскресенье
Обед: грейпфрут, индейка или курица
Ужин: овощи отварные

Вторая неделя

Завтрак такой же, как и на прошлой неделе.

Понедельник
Обед: салат из свежих овощей, отварное мясо или припущенный фарш
Ужин: грейпфрут, 200 г творога, свежие овощи

Вторник
Обед: свежие овощи, мясо
Ужин: 200 г творога, грейпфрут

Среда
Обед: мясо, огурцы
Ужин: грейпфрут, 200 г творога

Четверг
Обед: отварные овощи, сыр до 17%
Ужин: грейпфрут, 200 г творога

Пятница
Обед: рыба в любом (отварном, тушеном, пареном) виде
Ужин: творог (допускается небольшое количество зелени)

Суббота
Обед: мясо, помидоры, грейпфрут
Ужин: фрукты любые

Воскресенье
Обед: курица, помидоры, грейпфрут, отварные овощи
Ужин: такой же, как и обед или выборочные продукты

Третья неделя диеты «Магги»

Организм начинает привыкать к рациону и ограничениям. На третьей неделе его ожидает встряска. Ежедневно употребляется один или два вида продуктов. Творог в рационе этого этапа отсутствует.

Понедельник
Любые фрукты

Вторник
Любые овощи

Среда
Овощи и фрукты

Четверг
Овощи и рыба

Пятница
Овощи и мясо

Суббота и воскресенье
Любые разрешенные фрукты

Четвертая неделя творожной диеты

На этом этапе рацион снова перестраивается. Указанные продукты можно употреблять в любое время и в любой последовательности. Желательно придерживаться принципа дробного питания.

Понедельник
Банка тунца, 3 помидора и столько же огурцов, грейпфрут, ломтик хлеба

Вторник
Мясо (не более 200 г), 1 фрукт, по 3 помидора и огурца

Среда
200 г творога, 1 тост, 2 огурца и столько же помидоров, грейпфрут (можно апельсин)

Четверг
½ тушки курицы (кожа снимается), 3 помидора, тост, грейпфрут

Пятница
3 помидора, грейпфрут, 200 г творога, тост

Суббота
2 куска куриного филе (1 грудка от целой тушки), 120 г творога, по 2 помидора и огурца, грейпфрут

Воскресенье
Банка тунца, 200 г творога, тост, отварные овощи, грейпфрут, по 2 огурца и помидора

Внимание! Если диета понравилась и результаты порадовали, можно продолжить. Повторяются 1 и 4 недели 2 раза. Далее продлевать строгую систему не рекомендуется, так как организму нужно дать отдых на восстановление.

Видео: Особенности питания после диеты. Как не набрать вес заново

Противопоказания к диете

Любая диета противопоказана при беременности и во время грудного вскармливания, кроме правильно подобранных разгрузочных дней. В любом случае, корректировки рациона должны обсуждаться с врачом женской консультации.

Противопоказания к творожной диете:

  • заболевания пищеварительной системы;
  • детский возраст;
  • заболевания выделительной системы.

Рекомендуется перед началом творожного варианта диеты «Магги» оценить меню. Если какой-то основной продукт (грейпфрут, творог, мясо) не переносится или просто не по вкусу, то от системы лучше отказаться.

Диета для похудения Магги творожная с подробным меню на 4 недели

Диета Магги сбалансирована, действенна и потому популярна. Ее основным белковым продуктом являются яйца, но для тех, кто заботится об уровне в крови вредного холестерина, есть альтернатива. Идеальный вариант был составлен на основе лучшего белкового продукта творога — диета Магги творожная с подробным меню на 4 недели даст возможность не голодно, вкусно и безопасно похудеть любому. Использование этой системы питания не вредит здоровью, нормальный вес долго сохраняется и после завершения диеты, так как выработанная культура еды остается и вредные продукты навсегда уходят из рациона.

Принципы и основные правила Магги на твороге

У творожного варианта знаменитой диеты есть несколько основных моментов:

  • диета Магги легко превращается в творожную, если заменить один продукт на другой из расчета 1 яйцо = 100 г творога;
  • не надо считать величину порций и количество калорий, их можно менять по желанию, если количество не оговорено особо;
  • количество жира тоже играет роль — творожный вариант диеты Магги предполагает употребление творога 2-3,8%-й жирности;
  • режим питания всегда должен быть безупречным — все приемы пищи точно по часам, без отклонений и поблажек себе;

  • простота приготовления порадует даже самых отъявленных лентяев — блюда, входящие в диету, просто готовить (на пару, запекать, отваривать), фрукты и творог готовить вовсе не обязательно;
  • очень важно много пить! На диете следует выпивать больше питьевой воды, чем обычно (от 2 литров в сутки);
  • есть табу, которые необходимо всегда учитывать: нельзя переставлять продукты из таблицы местами (особенно есть мясо на завтрак), заменять их на аналогичные. Употребление продуктов по расписанию запускает реакции метаболизма в определенном порядке, приводит к быстрой детоксикации и сжиганию жиров, обогащению витаминами, кальцием и фосфором. Нарушенную или прерванную даже на короткое время диету начинают заново;
  • больше двигаться — параллельно с диетой хороша физическая активность, не очень интенсивная (прогулки в лесу), так как в рационе мало углеводов, но и малоподвижным становиться не следует.
  • нельзя частить! Эта диета проводится один-два раза в год, не чаще — она нагружает почки.

Разрешенные диетой продукты

В принципе творожный вариант диеты Магги достаточно разнообразен, так как можно много чего:

  • творог, мясо нежирных сортов, яйца, птица — для насыщения белком;
  • фрукты (исключение — бананы, манго, виноград, финики, инжир) повышают скорость обмена веществ;
  • овощи (картофель запрещен);
  • огурцы и зелень — дополнительные продукты, их кушают спустя два часа после основной еды.
  • кофе (одна чашка без молока), чай — в любое время.

Кому диета запрещена

Диетологи утверждают, что не каждому такой образ питания подходит.

Магги на твороге не рекомендуют:

  • людям с хроническими заболеваниями желудка, кишечника, сердца, почек;
  • тем, у кого повышенное давление;
  • женщинам и мужчинам с пищевой аллергией (цитрусовые или молочные);
  • беременным и вскармливающим грудью.

Готовимся худеть правильно

Диеты — испытание для организма, поэтому он должен быть здоровым, чтобы выдержать нагрузку. Посоветуйтесь с вашим врачом, он скажет, можно ли вам питаться по системе Магги и как лучше это сделать.

Перед началом продумайте, как будете снижать риск для здоровья. Вот 2 самых универсальных способа:

  1. Во все время диеты принимайте витаминные препараты, в которых есть полный набор жирорастворимых витаминов.
  2. Заранее (за 2-3 дня) снизьте количество жирной, рафинированной пищи — так организм испытает меньший шок.

Меню с вариантами на каждый день

Завтраки довольно однообразные, не меняются в течении двух первых недель: любые фрукты из разрешенных + 200 г творога.

1 неделя

Первые 7 дней самые сложные — нужно привыкнуть и к режиму, и к продуктовому набору. Может усилиться жажда из-за обилия белка в рационе.

День 1

  • обед: яблоки, дыня или другие фрукты;
  • ужин: 200 грамм говяжьего мяса, морковь или другой овощ или листовой салат.

День 2

  • обед: куриное мясо (вареная грудка) без кожицы;
  • ужин: вареная, печеная рыба, овощи или листья салата, кусочек хлеба (подсушить в духовке или тостере), грейпфрут (апельсин).

День 3

  • обед: творог, подсушенный хлеб один кусок, помидоры, сколько захочется;
  • ужин: тушеные или печеные кабачки, баклажаны, патиссоны или другие овощи, мясо отварное говяжье.

День 4

  • обед: фрукты одного вида (груш, слив, яблок) до сытости;
  • ужин: печеное, вареное мясо, овощи (свекла, морковь, свежий зеленый горошек).

День 5

  • обед: любое количество сырых овощей (свежий горошек, салат из моркови, заправленный соевым соусом), яйца две штуки;
  • ужин: овощи (можно в виде салата с нежирной заправкой), рыба, запеченная в фольге или специальном пакете, любые цитрусовые (одна штука).

День 6

  • обед: фрукты на выбор, один вид (персики, сливы, ананасы);
  • ужин: любое мясо, приготовленное диетическим способом, овощи в сыром виде или салат листовой.

День 7

  • обед: курица (индейка и т.д.), шкуру удалить, овощи (можно овощной суп на воде), помидорный салат с зеленым луком и укропом, один цитрус (грейпфрут);
  • ужин: овощи, обработанные термически, сколько требуется до сытости (например, салат из вареной свеклы с чесноком).

2 неделя

Обычно к этому времени начинают привыкать к такому питанию. И первые отвесы очень радуют — иногда весы показывают минус 5 кг за первую неделю!

День 1

  • обед: творог, сколько захочется, овощи сырые (капуста, морковь и т.д.);
  • ужин: креветки или рыба на пару, приправленные специями, овощи (например, морковка, кабачки), цитрусовые одна штука.

День 2

  • обед: отваренные с солью, запеченные с пряностями овощи или овощной суп НЕ на мясном бульоне, мясо отварное или печеное в фольге со специями по вкусу;
  • ужин: творог ниже 3,8%-й жирности, любые несладкие фрукты (ананас).

День 3

  • обед: мясо на пару или отварное, овощи (морковь, свекла) сырые в виде салата с чесноком;
  • ужин: достаточно, чтобы насытиться, маложирного творога и фруктов.

День 4

  • обед: творог или сыр с содержанием жира менее 17% (например, Олтермани, «Российский», «Фитнес», Диетический, обезжиренные брынза, «Сваля»), сколько хочется, любимые овощи, не обработанные термически, можно в виде салата с соевой заправкой;
  • ужин: мясо (рыба), сваренные со специями для вкуса, овощи.

День 5

  • обед: минтай или морской язык (подходят лучше других видов рыбы), свежие овощи;
  • ужин: фруктово-творожная смесь.

День 6

  • обед: мясо, сваренное с добавлением специй, с помидорами, на десерт один апельсин;
  • ужин: выбранный фрукт в виде свежевыжатого сока или просто так.

День 7

  • обед: куриное мясо (можно с чесноком и прочими приправами), помидорный салат, другие овощи отварные (консервированные нельзя), апельсин или грейпфрут;
  • ужин: повторить обеденное меню.

Меню на первые 2 недели расписано по приемам пищи, на вторую половину диеты что, сколько и когда съесть определяете самостоятельно, либо можете кушать, когда проголодаетесь.

3 неделя

Начиная с третьей недели можно выпивать по полстакана нежирного кефира на пустой желудок.

Всё остальное уже привычно:

  • понедельник: несладкие фрукты (сливы, арбузы, дыни — выбрать что-то одно) в любом количестве до сытости.
  • вторник: овощи, обработанные любым способом, исключая жарение.
  • среда: взять рацион за вторник, добавить свежие фрукты.
  • четверг: рыба (или морепродукты по желанию), сколько угодно овощей.
  • пятница: овощи свежие и мясо (можно рагу с мясом, масло не добавлять).
  • суббота: груши, дыни, сливы или другое, есть до сытости.
  • воскресенье: питаться, как в субботу, фрукт можно сменить.
Читать еще:  Рекомендации в процессе применения диеты

4 неделя

Четвертая неделя повторяет третью, ограничивается только количество каждого продукта:

  1. куриное или говяжье мясо до 200 г, помидоры — 3 штуки и огурцы — 2, фрукты, ржаной тост, консервированный тунец без масла 1 банка.
  2. то же самое без рыбы и птицы (говядину можно оставить).
  3. творог 400 г, огурцы и помидоры в том же количестве, овощи вареные (стручковая фасоль, цукини, кабачки), фрукты свежие, бездрожжевой или ржаной тост.
  4. курогрудь до 500 г, 1 огурец, 3 помидора, один тост, фрукт по желанию.
  5. свежие или печеные фрукты и овощи, 2 вареных яйца.
  6. немного творога, простокваша один стакан, курица, один хлебный тост, помидоры и огурцы по 2 штуки, фруктовый салат.
  7. 400 г творога, овощи печеные, по 2 штуки огурцов и помидор, тунец (консервированный) в собственном соку или в масле, которое надо слить, один тост из ржаного или бездрожжевого хлеба.

Как закончить диету

Окончание ограничений в рационе не означает, что нужно сразу же налечь на выпечку и сахар. За месяц организм привык к определенному составу еды. Продолжайте в том же духе.

Не подвергайте себя стрессу из-за резкой смены типа питания:

  1. макароны и крупы добавляйте постепенно;
  2. кушайте медленно, помалу, но чаще, до 5 приемов еды в день;
  3. если хочется сладкого, в первой половине дня позвольте себе зефир, пастилу, горький шоколад или приготовьте десерт сами, тогда в нем не будет лишнего сахара, ароматизаторов и прочих вредных компонентов;
  4. если лишнего веса очень много, увеличьте время диеты еще на месяц (две первые недели + две четвертые).

Результаты и отзывы

Скрупулезное четырехнедельное соблюдение творожного «маггического» меню на каждый день, помогает сбросить до 10 килограмм. Часто теряют и по двадцать килограмм, в исключительных случаях — до тридцати. Отзывы и результаты разные из-за разницы в скорости метаболизма и исходном количестве лишнего веса.

На весы вставать раз в неделю, но обычно заметное снижение веса наступает между 1 и 2 неделями.

Отзывы похудевших о творожной диете Магги

Не любила голодание и не верила, что можно похудеть так. Но испробовала Магги два года назад, сбросила 15 кг за это время, и с тех пор не поправляюсь совсем. Кушала на этой диете почти так же, как обычно, только хлеба нет.

Сажусь на творожную Магги периодически, когда чувствую, что снова растолстела. Когда попробовала диету в первый раз, сбросила сразу 12 кг, чего никак не могла ожидать! И я обожаю апельсины, поэтому сидеть на Магги для меня сплошное удовольствие, праздник души, можно сказать.

Тунец в баночках — такая вкусняшка, за то и диету эту люблю. Творожная Магги вообще позволяет мне есть, все, что угодно (творожок, там, необычные фрукты), при этом не нарушая меню. Вес скинула приличный, еще и помолодела на пять лет. Кожа как будто светиться.

Я на этой диете скинула целых 9 кг, но для этого результата мне пришлось терпеть чувство голода. Каждый день в течении четырех недель мне не хватало еще чуть-чуть салатика или чуть-чуть мяска. Жертвы, я понимаю, но больше себя так испытывать смогу только при необходимости.

Отзывы диетологов о творожной Магги

Приступая к диете Магги, оценивайте не только пользу и предполагаемый результат, но и противопоказания. Их имеет любая ограничительная система питания. Овощи в большом количестве приводят к активному газообразованию, мясо — тяжелая пища, переваривается дольше обычного, витамины Е и А из растительной пищи без запрещенного масла не усваиваются.

Но на фоне прочих монодиет, эта выглядит не так экстремально: нагрузка на печень снимается заменой яиц творогом, на почки — большим количеством воды. Фрукты и овощи — главный плюс питания по Магги — все-таки обеспечивают нежирорастворимыми витаминами, а прочие можно добрать из витаминных препаратов.

Секреты и советы напоследок

Я — Михаил, владелец этого сайта. Люблю готовить, есть и соответствующее образование — технолог пищевой промышленности (тут более подробная информация). Правда, работаю я в другой сфере, но любимым делом с удовольствием занимаюсь в свободное время. Всем домашним нравится, особенно жене))) Ещё я несколько лет вегетарианю, поэтому на сайте так много рецептов из творога без яиц.

Творожная диета Магги для похудения

Похожие статьи

Диета Магги – меню на 4 недели

Откройте секрет диеты Магги

В современном мире существует множество диет, и все они обещают нам счастливое избавление от избыточного веса. При этом обычно умалчивается, что за похудение приходится платить собственным здоровьем – ведь резкая смена рациона негативно сказывается на работе сердца, печени и других внутренних органов.

Но существуют относительно «здоровые» диеты, которые позволят вам снова влезть в любимые джинсы и при этом не принесут вреда вашему здоровью. Такой диетой является представляемая нами сегодня творожная диета Магги. Основным отличием ее от классической Магги является то, что в меню творожного варианта диеты Магги краеугольный продукт диеты – творог, а не яйца.

При этом ее эффективность не ниже, чем у «стандартной» Магги – за месяц ее использования вы можете потерять 10-20 кг избыточного веса.

Творожная диета Магги, как и все остальные ее вариации, основывается на том, что сочетая продукты диеты в рекомендуемых пропорциях и последовательности, в организме запускаются химические реакции по расщеплению жиров и выводу их из организма.

Также следует напомнить, что диета Магги – это белковая диета, а белок катализирует сжигание жира и при этом позволяет сохранить мышечную массу.

В отличие от классического яичного варианта Магги творожная ее вариация более полезна для здоровья, поскольку в яйцах, составляющих основу Магги классической, слишком много холестерина, что оказывает негативное влияние на здоровье.

Преимущества творожной диеты Магги

Творожная диета Магги имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • ее можно применять людям любого возраста;
  • кальций, которого много в твороге, укрепит ваши кости и зубы;
  • мочегонные свойства творога в совокупности с другими продуктами диеты оздоровят ваши почки;

  • она проста в применении и не бьет по кошельку, а результат от нее сохраняется надолго.

Основные правила в творожной диете Магги

Но для для того, чтобы диета Магги помогла вам достигнуть нужного эффекта, придется запастись терпением. Диета Магги – одна из самых строгих и не терпит отступлений или невыполнения своих правил:

  • первая трапеза не содержит мясных продуктов;
  • жареные блюда под запретом;
  • все овощные блюда готовятся на пару;
  • запрещено изменять последовательность трапез или продукты в ней. Допускается не употреблять тот или иной продукт, если вы не голодны или не испытываете желания его съесть.
  • специи и соль добавляются по минимуму, а майонез и соусы исключаются полностью;
  • если порция продукта не указана в точности, допускается употребить его в любом количестве;
  • если вы нарушили хоть одно правило или съели запрещенный продукт – диета начинается сначала.

Также мы настоятельно советуем выполнять следующие рекомендации к диете Магги:

  • пейте много воды и зеленого чая без сахара, иногда в него можно добавить капельку меда;
  • добавьте к своей диете утреннюю зарядку;
  • все животные продукты должны быть с минимальным содержанием жиров;
  • если у вас начались запоры, добавьте больше свежих овощей в рацион.

Подробное меню творожной диеты Магги

Рассмотрим творожную диету Магги с подробным описанием меню на каждый день. Творожная диета Магги – меню на 4 недели:

Неделя №1

1-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, груша;

2-я трапеза: апельсины в любом количестве;

3-я трапеза: 250 г. телятины на пару, овощная смесь.

2-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, яблоко;

2-я трапеза: 250-300 г. курятины на пару;

3-я трапеза: 200 г. рыбы-гриль, овощная смесь, грейпфрут и ржаной сухарь.

3-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, цитрусовый;

2-я трапеза: 2 томата, 200 г. творога и тост;

3-я трапеза: 250 г. телятины на пару, овощная смесь.

4-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, цитрусовый;

2-я трапеза: яблоки в любом количестве;

3-я трапеза: 250 г. телятины на пару, овощная смесь.

5-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, гранат;

2-я трапеза: 2 куриных яйца и овощная смесь;

3-я трапеза: 200 г. рыбы-гриль, овощная смесь и цитрусовый.

6-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, персик;

2-я трапеза: груши в любом количестве;

3-я трапеза: 250 г. телятины на пару, овощная смесь.

7-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, 2 абрикоса;

2-я трапеза: овощная смесь, 200 г. куриной грудки, помидор и цитрусовый;

3-я трапеза: 350 г. овощной смеси.

Неделя №2

1-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, груша;

2-я трапеза: овощная смесь, 200 г. творога;

3-я трапеза: 200 г. рыбы-гриль, овощная смесь и цитрусовый.

2-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, яблоко;

2-я трапеза: 200 г. крольчатины на пару, овощная смесь;

3-я трапеза: творог и фрукты в любом количестве.

3-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, цитрусовый;

2-я трапеза: 200 г. утки, овощная смесь;

3-я трапеза: 200 г. творожной массы и фрукты.

4-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, цитрусовый;

2-я трапеза: овощная смесь, 200 г. творога;

3-я трапеза: 200 г. рыбы-гриль, овощная смесь.

5-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, гранат;

2-я трапеза: 200 г. рыбы на пару, овощная заправка;

3-я трапеза: 200 г. творожной массы и фрукты.

6-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, персик;

2-я трапеза: 200 г. крольчатины на пару, 2 томата, апельсин;

3-я трапеза: фруктовая смесь.

7-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, 2 абрикоса;

2-я трапеза: овощная смесь, 200 г. куриной грудки, помидор и цитрусовый;

3-я трапеза: копирует 2-ю трапезу.

Неделя №3

1-й день

1-я трапеза: груши в неограниченном количестве;

2-я трапеза: фруктовая смесь;

3-я трапеза: яблоки в неограниченном количестве.

2-й день

1-я трапеза: овощная смесь;

2-я трапеза: 400 г. овощной смеси;

3-я трапеза: фруктовая или овощная смесь.

3-й день

1-я трапеза: салат из фруктов;

2-я трапеза: овощное рагу, цитрусовый;

3-я трапеза: любой фрукт или овощная смесь.

4-й день

1-я трапеза: овощная смесь;

2-я трапеза: 200 г. рыбы-гриль, овощная смесь;

3-я трапеза: овощное рагу.

5-й день

1-я трапеза: овощное рагу;

2-я трапеза: 200 г. утки, овощная смесь;

3-я трапеза: овощная смесь.

6-й день

1-я трапеза: цитрусово-яблочный салат;

2-я трапеза: яблоки в неограниченном количестве;

3-я трапеза: персики в неограниченном количестве.

7-й день

1-я трапеза: салат из цитрусовых;

2-я трапеза: груши в неограниченном количестве;

3-я трапеза: фруктовая смесь.

Неделя №4

1-й день

1-я трапеза: 150 г. курицы на пару, цитрусовый;

2-я трапеза: 250 г. утки на пару, овощная смесь;

3-я трапеза: красная рыба на пару, ржаной сухарь.

2-й день

1-я трапеза: фруктовая смесь;

2-я трапеза: 200 г. телятины на пару, овощная смесь;

3-я трапеза: 1 банка консервы тунца без масла, ржаной сухарь.

3-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, цитрусовый;

2-я трапеза: овощное рагу и ржаной сухарь;

3-я трапеза: 200 г. творожной массы, овощная смесь.

4-й день

1-я трапеза: 150 г. куриного мяса на пару, абрикос;

2-я трапеза: 200 г. утки на пару, овощная смесь;

3-я трапеза: 150 г. куриного мяса на пару, ржаной сухарь.

5-й день

1-я трапеза: фруктовая смесь;

2-я трапеза: 2 куриных яйца, овощная смесь;

3-я трапеза: овощная смесь.

6-й день

1-я трапеза: 100 г. брынзы, тост;

2-я трапеза: 200 г. крольчатины на пару, овощная смесь;

3-я трапеза: фруктовая смесь, стакан простокваши.

7-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, яблоко;

2-я трапеза: 1 банка консервы тунца без масла, овощное рагу, ржаной сухарь;

3-я трапеза: 200 г. творожной массы, овощная смесь.

Как правильно выйти с творожной диеты Магги

Не спешите на следующий день после окончания диеты возвращаться к привычной нездоровой пище. Еще 2 недели длится выход из диеты. Это нужно для того, чтобы не нагружать организм непривычной едой и сохранить вес на стабильном уровне.

Перед тем, как попробовать на себе диету Магги, обязательно ознакомьтесь с отзывами о ней. Сделать это можно с помощью нашей статьи Диета Магги – обсуждение и отзывы, где женщины, реально испытавшие данный метод похудения на себе, делятся своим опытом. Кроме того, в статье можно прочесть важные рекомендации по данной диете от опытного диетолога.

Читать еще:  Состав энерджи диет для избавления от лишних килограмм

Чтобы обеспечить закрепление достигнутых результатов, важно правильно выйти из диеты Магги. В этом вам помогут следующие правила:

  • еще неделю ограничивайте себя в пище;
  • в течении этого времени постепенно повышайте калорийность вашего рациона;
  • пейте много воды и чая;
  • занимайтесь физическими упражнениями.

Придерживайтесь наших советов при следовании диете Магги, выполняйте все ее правила и вы обязательно достигнете желаемой стройности вашей фигуры!

Творожный вариант диеты Магги: отзывы и результаты

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Экс премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер приписывают целевое назначение этой системы питания. Пользовалась ли она ею неизвестно, но после смерти в её бумагах была найдена. Стройная же фигура политика убедила всех, что именно благодаря ей Тэтчер имела такие формы, поэтому и была названа «Магги» от уменьшительного Маргарет. Творожная диета «Маги» — разновидность белковой диеты, широко распространённой по всему миру.

Показания к назначению

Любая белковая диета предназначена для похудения. «Маги» также показана для приобретения стройности, при чрезмерном весе, ожирении — проблемам не только эстетического, но и физического характера. Неблагоприятное его влияние на различные функции организма: сердце, сосуды, эндокринную систему, опорно-двигательный аппарат приводит ко многим патологическим состояниям, в том числе, сахарному диабету, инсультам, инфарктам, нарушению обмена веществ, заболеваниям суставов и позвоночника. Желание хорошо выглядеть и чувствовать себя — вот движущая сила, заставляющая взять под жёсткий контроль своё питание. Читайте также о том, как правильно сделать разгрузочный день на твороге и кефире.

Суть творожной диеты Магги

Существуют две разновидности диеты «Магги» — творожная и яичная. Какая из них лучше? Суть того и другого варианта — исключение из рациона углеводов и жиров и запуск с помощью белков реакции расщепления жиров внутри организма. Вначале расходуется гликоген, а далее собственные жировые накопления. Яйца — богаты на протеин, но не всем они подходят, т.к. вызывает аллергию. Поэтому, заменив 1 яйцо на 100г творога, получаем творожную «Магги». Основные принципы такого питания заключаются в соблюдении конкретного ежедневного меню, большом объёме выпиваемой жидкости (необходима для усвоения белков), неограниченном потреблении определённых сырых плодов и ягод, получении насыщения без переедания.

Творожная диета «Магги» на 1 неделю

Минимальный срок творожной диеты «Магги» — неделя. Прибегая к ней, важно соблюсти различные нюансы, не допускающие отступлений: нужно есть продукты, предусмотренные в этот день и этот приём пищи, но импровизировать с приготовлением, пить 2л и больше воды, нагружать себя физически, принимать пищу 6 раз в день, последний раз за 2-3 часа перед сном.

  • Что можно есть? Выбор продуктов довольно обширен, поэтому диета не вызовет отвращения к одному определённому. Он включает свежие или замороженные (в зависимости от сезона) овощи, бобовые, зелень. Это кабачки, цветная капуста, брокколи, помидоры, морковка, огурцы, листья салата, руккола, петрушка, укроп. Их можно комбинировать в салаты, рагу, применять любой вид готовки за исключением жарки. Среди необходимых фруктов яблоки, абрикосы, грейпфрут, киви, черешня, груша. Из мяса допускается птица со снятой кожей и другие нежирные его сорта, приготовленные путём отваривания, паровым, запеканием в духовке. Рыбе и морепродуктам также есть место в диетическом меню. Присутствует даже хлеб, но ржаной подсушенный либо цельнозерновой, хлебцы. Блюда можно солить, приправлять перцем, бальзамическим уксусом, соком лимона, соевым соусом. Главная фишка диеты содержится в её названии, поэтому конечно же, это творог с жирностью не выше 9%.Следуя «Магги», даже не придётся отказываться от кофе и чая, но неподслащённых.
  • Чего нельзя есть? Исключаются жиры, сахар, продукты, содержащие крахмал, алкоголь, бульоны, консервация. Под запретом крупы, макароны, картофель, из фруктов — инжир, виноград, бананы, финики.

Творожная диета «Магги» на 2 недели

Творожная диета «Магги» предусматривает 4 недели, но её можно сократить до двух. Ежедневный завтрак состоит из 200г творога и различных фруктов (из перечня разрешённых), а для перекусов подойдут продукты конкретного дня. Вот подробное меню двухнедельной диеты:

Грейпфрут или 2 апельсина

Морская рыба, салат из огурцов, болгарского перца, салата, помидоров, ломтик хлеба, 1 цитрус

Творожная диета «Магги»: подробное меню по дням на 4 недели, противопоказания

Из множества существующих диет особенной является творожная диета «Магги», продолжительностью от 2 до 4 недель. Большую популярность она получила благодаря тому, что не доставляет худеющим дискомфорта в плане постоянного чувства голода. Эта методика подразумевает сбалансированное и полноценное питание, направленное на нормализацию обменных процессов в организме и вывод избыточной жидкости. Принцип основан на сокращении числа поступающих жиров и углеводов за счет превалирования животного белка в рационе.

Существует творожный вариант диеты «Магги» и яичный, по сути они мало различаются. В первом случае яйца заменяют на творог. Но в итоге результат получается одинаковым, так как оба продукта белкового происхождения и не содержат углеводов. Высокая эффективность объясняется грамотным чередованием продуктов определенных групп. Помимо этого, в рацион включают долго перерабатываемые ингредиенты, требующие больших энергозатрат.

Подобную высокобелковую систему питания разрабатывали английские диетологи. Показана она для людей, нуждающихся в корректировке веса в пределах 10–20 кг.

Классическая методика подобного похудения рассчитана на 2 недели, с возможностью продления до 4. При точном соблюдении системных правил удается достигнуть значимых результатов, но даже малейшие отступления сводят к нулю все труды, и придется начинать все заново.

Ключевые принципы диеты «Магги» на 4 недели:

  • На протяжении месяца строго придерживаются ежедневного меню и прописанного объема порций. Допускается исключать некоторые продукты, но заменять их чем-то другим нельзя.
  • Соблюдают правильный питьевой режим: в сутки употребляют не менее 2 л чистой воды без газа.
  • При готовке блюд не используют растительные жиры и сливочное масло. Предпочтение отдают варке, запеканию и тушению.
  • При отсутствии точного объема порции допускается есть без ограничения, но не переедая.
  • Овощи разрешены в любом виде, фрукты — исключительно свежие.
  • Мясные и овощные блюда можно слегка подсаливать и вносить натуральные приправы.

Подобная методика довольно сытная, с разнообразным рационом. Поэтому на время похудения человек не испытывает острых приступов голода.

  • интенсивное сжигание жиров;
  • обогащение организма кальцием;
  • очищение от шлаков и токсинов;
  • длительное насыщение.

Минусом считается важность правильного выхода из диеты. При резком переходе к привычному питанию быстрый возврат сброшенных килограммов гарантирован.

Перед вхождением в диету необходимо полностью быть уверенным в отсутствии противопоказаний по здоровью. Еще одно немаловажное условие — это хорошее самочувствие. Недопустимо начинать похудение во время простуды, гриппа либо после перенесенного заболевания. Особой подготовки не требуется.

В первую очередь нужно снять свои параметры: окружность талии, груди и других частей тела, вес.

В зависимости от индивидуальных особенностей, масса будет уходить по-разному. Одни худеют постепенно — по 350–500 г в день, другие скачками — по 2-3 кг за двое-трое суток. В конце диеты можно сравнить полученный результат с изначальными данными. Промежуточные замеры рекомендуется делать по утрам, до завтрака.

Диетический рацион требует точного соблюдения, с ориентиром на перечень допустимых продуктов. Основным ингредиентом является творог, который лучше брать обезжиренный либо маложирный.

Разрешенные и запрещенные ингредиенты на диете «Магги» представлены в таблице:

МожноНельзя
  • птица и нежирное мясо;
  • морская рыба и морепродукты;
  • несладкие фрукты, с минимальным включением крахмала (апельсины, грейпфрут, яблоки, груши, дыня, абрикосы, персики);
  • хлеб и другая выпечка из цельнозерновой муки;
  • овощи (помидоры, капуста, огурцы);
  • зелень;
  • молочные продукты: сыры, творог;
  • яйца
  • крупы и макароны;
  • сладости, мучные и кондитерские изделия;
  • любые бульоны;
  • картофель;
  • масла и жиры;
  • алкоголь;
  • фрукты: бананы, виноград, манго;
  • сухофрукты: инжир, финики;
  • мясо баранины;
  • супы

Разрешены все безалкогольные напитки, за исключением сладкой газированной воды. Рекомендуется пить больше зеленого чая и травяных отваров. От соли и специй полностью не отказываются, но используют в умеренном количестве. Что касается способа приготовления, то предпочтение отдают варению и тушению. Иногда можно съесть жаренное, но если процесс осуществлялся на тефлоновой сковороде без масла.

Подробное меню на каждый день расписано по неделям. Следует строго придерживаться его в предложенном порядке употребления ингредиентов и указанными порциями. В начальные 2 недели ежедневно предусмотрено 3 главных приема пищи. Не позволительно менять местами продуктовые наборы.

Завтракают: 1 грейпфрутом и порцией творога, весом 200 г. Всяческие перекусы желательно исключить, но при острой необходимости не воспрещается съесть один огурец или зеленое яблоко.

Для третьей недели в таблице расписан общий рацион по дням, с перечислением продуктов, рекомендованных к распределению на 4–5 приемов. Четвертая неделя повторяет рацион предыдущих.

Подробное меню на первую и вторую недели:

День неделиОбедУжин
1-я неделя
ПонедельникЛюбой разрешенный фруктНежирные сорта рыбы на пару, овощной салат (по 2 огурца и помидора, морковь), 1 апельсин, кусок хлеба
ВторникКурица без кожиРулет из кролика — 200 г, помидор и огурец, зелень
СредаПомидоры, постный сыр (маложирный творог), тост или хлебцы (1–2 шт.)Запеченное мясо с овощами
ЧетвергЛюбой вид фрукта (1 шт.)Тефтели, овощи на пару
ПятницаТворожок — 200 г, или одно вареное яйцо, отварные овощиКуриная запеканка, листья салата
СубботаФруктыОвощное рагу, запеченная рыба
ВоскресеньеМясной рулет, овощи на пару, апельсин (1 шт.), помидорыПарные овощи
2-я неделя
ПонедельникСалатные листья, свинина (говядина)Фрукты, сваренное вкрутую яйцо либо творог
ВторникСырые овощи, говядина (нежирная свинина)Сыр (творог) — 150 г, фрукты
СредаГовядина, огурцы (1–2 шт.)Маложирный творог или сыр, фрукты
Четверг200 г творога (5–9%), белый сыр, овощиРыба или мясо (запеченное в духовке), овощной салат
ПятницаМорская рыбаТворог, яблоко
СубботаГовяжье или свиное мясо, томаты — 2 шт., цитрусовые фрукты — 1 шт.Творог, сыр, ломоть дыни
ВоскресеньеВареная курица без шкурки, овощное рагу, цитрусовыеФаршированный перец, абрикосы (персики)

На третьей неделе завтрак составляют из предложенных на день ингредиентов. Подробный рацион на третью и четвертую недели:

3-я неделя
ДеньПродукты
ПонедельникРазрешенные фрукты и в любом количестве
ВторникВареные овощи, свежий овощной салат
СредаФрукты, отварные овощи, салаты
ЧетвергРыба тушеная или на пару, салат из пекинской капусты и салатных листьев, овощное рагу
ПятницаМясо, приготовленное по усмотрению, вареные овощи
СубботаКакая-то одна разновидность фруктов
ВоскресеньеФрукты
4-я неделя
ПонедельникВареное или паровое мясо — 3–4 кусочка, помидоры, фаршированные сыром — 3 шт., огурцы — 4 шт., тунец консервированный (натуральный) — 150 г, тост — 1 шт., апельсин (грейпфрут) — 1 плод, зеленый чай
ВторникОбжаренное без масла мясо — 2 ломтика, помидоры и огурцы — по 3 шт., тост — 1 кусок, цитрусовый фреш — 200 мл, зеленое яблоко
СредаТворожная масса — 300 г, вареные овощи — 200 г, томаты и огурцы — по 2 шт., тост, апельсин — 1 шт
ЧетвергПоловина тушки курицы (вареной), помидоры с сыром — 2 шт., огурцы — 3 шт., цельнозерновой хлебный тост — 1 кусок, цитрус — 1 шт., фрукты
ПятницаТворог — 200 г, салат из овощей и без заправки, 1 грейпфрут, куриная запеканка — 150 г или 2 фаршированных яйца
Суббота2 куриные грудки (отваренные), творог или брынза — 130 г, тост, 2 томата и огурец, стакан простокваши или обезжиренного кефира, 1 цитрус
ВоскресеньеТворог — 400 г, тунец без масла — 1 банка, порция отваренных овощей, по 2 помидора и огурца, хлебцы, цитрусовые — 1 шт.

Творожный вариант диеты «Магги» в силу скудного рациона является стрессом для организма и нервной системы. Но разнообразить меню и облегчить похудение поможет подборка рецептов, где используются только продукты из разрешенного списка.

Несмотря на отсутствие масла в процессе готовки, блюда получаются вкусными. Не воспрещается фантазировать, но только в пределах допустимого продуктового набора и с ориентиром на подробное меню.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector