0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое трехчасовая диета

Диета по часам для похудения: меню, отзывы, принципы питания

Время приёма пищи оказывает гораздо большее влияние на метаболизм , чем мы привыкли считать. Чтобы ускорить процесс похудения , следует изучить принципы работы пищеварительной системы и составить индивидуальный график питания.

Cosmo рекомендует

7 верных способов скрыть живот с помощью одежды — секреты коррекции фигуры

Самые модные сумки 2020 года: на прогулку, свидание, вечеринку и в офис

Диетологи отмечают связь между временем трапезы и функционированием организма. Суть в том , что наши биологические часы могут подсказать , как правильно питаться , чтобы привести вес в норму. На диете по часам вас не будет мучить чувство голода. Вы сможете прислушаться к сигналам тела и научиться лучше их понимать.

Диета по часам: принципы питания

Стоит отметить , что на диета по часам для похудения всё-таки не является универсальным методом. Особенности вашего организма могут не вписываться в график , который мы приводим ниже. Для составления индивидуального плана похудения лучше обратиться к квалифицированному диетологу. Однако исследования вывели наиболее общую закономерность , согласно которой функционирует пищеварительная система.

  • 6:00 — 7:00. Считается , что естественные биоритмы запускаются именно в это время. Утром рекомендуется натощак выпивать стакан тёплой воды с лимоном. Это стимулирует работу пищеварительной системы , очищает организм , налаживает функционирование кишечника.
  • 7:00 — 9:00. Не стоит употреблять тяжёлую пищу , она в эти часы плохо переваривается. Плотный завтрак лучше отложить , заменив его лёгким перекусом.
  • 10:00 — 12:00. Организм уже в тонусе и готов к основательному завтраку. В это время разрешается употреблять такое количество пищи , которое мы привыкли есть в обед.
  • 13:00 — 15:00. Привычное нам время обеда не соответствует биоритмам. В эти часы организм не готов переваривать плотную пищу. В период с 13 до 15 лучше ничего не есть.
  • 16:00 — 17:00. Рекомендуется сделать упор на обильное питьё , чтобы вывести из организма продукты распада. В качестве напитков выбирайте чистую воду , натуральные соки , компот.
  • 20:00 — 20:30. Идеальное время для ужина! Забудьте о правиле « Не есть после 18:00». Выбирайте лёгкие блюда: кисломолочные продукты , овощи , рыбу.
  • 21:00 — 06:00. После 21:00 стоит отказаться от перекусов. Организм в это время уже настроен на отдых. Для качественного сна необходимо ложиться до 22:00.

Пример для детей: как я похудела на 27 кило и создала свою собственную диету

Диета по часам: меню на неделю

На диете по часам для похудения не забывайте о принципах дробного питания. Порции должны быть небольшими. Приводим примерное меню на неделю. Соблюдая такой рацион каждый день , вы нормализуете метаболизм и избавитесь от лишних килограммов. Не забывайте сверяться с графиком , о котором мы рассказали выше.

Понедельник

Завтрак: овсяная каша , апельсин.

Второй завтрак: отварное куриное филе.

Обед: бульон , хлебец цельнозерновой , яйцо вкрутую.

Полдник: овощной салат , сухофрукты.

Вторник

Завтрак: гречневая каша , киви.

Второй завтрак: запечённое филе индейки.

Обед: зелёные щи , тост с сыром.

Полдник: винегрет , орехи.

Среда

Завтрак: рисовая каша , груша.

Второй завтрак: рыба на пару.

Обед: крем-суп из кабачков , хлебец с бужениной.

Полдник: салат , горсть миндаля.

Четверг

Завтрак: омлет на пару из 2 яиц , яблоко.

Второй завтрак: паровые говяжьи котлеты.

Обед: суп из грибов , творог с зеленью.

Полдник: салат из капусты и огурца , кешью.

Пятница

Завтрак: йогурт с мюсли , грейпфрут.

Второй завтрак: рыбное суфле.

Обед: окрошка , яйцо варёное.

Полдник: салат греческий , чернослив.

Суббота

Завтрак: творог , персик.

Второй завтрак: тушёное мясо.

Обед: суп-пюре из тыквы , ржаной хлеб с ветчиной.

Полдник: салат из моркови с изюмом , грецкие орехи.

Воскресенье

Завтрак: творожная запеканка без муки , апельсин.

Второй завтрак: кальмары.

Обед: свекольник , яйцо.

Полдник: салат из огурца и помидора , курага.

Диета по часам: отзывы

Согласно отзывам худеющих , за неделю на диете по часам можно сбросить 4−5 кг. Диетологи рекомендуют чередовать неделю диеты и неделю привычного рациона. Но , конечно , не следует выходить за рамки правильного питания. За месяц можно потерять до 8 кг лишнего веса. Отзывы о диете по часам для похудения также говорят об отсутствии слабости и утомляемости , свойственных многим другим диетам.

Трехчасовая диета

Ее придумал Джон Круз, настоящий гуру в вопросах снижения веса. Но в школе одноклассники дразнили его «толстяком» и «жирной задницей», так что Круз отлично знаком со всеми неприятностями, которые связаны с избыточным весом. Сейчас у него отличная фигура, Джордж — частый гость всевозможных ток-шоу и известен тем, что активно проповедует спортивные упражнения с небольшими нагрузками, как лучшее средство борьбы с ожирением.

В разработанной им программе под названием «Трехчасовая диета» Круз предлагает свой метод избавление от лишних килограммов, который не предполагает тренировок вовсе. Вся его стратегия, в сущности, построена на точном расчете времени. По мнению Круза, прием пищи каждые три часа позволяет вам контролировать свой аппетит, сохранить мускулатуру и одновременно согнать жир. Он в частности утверждает: «Я ни в коей мере не считаю, что тренировки не приносят пользу – моя программа рассчитана на тех, кто не может переносить физические нагрузки в силу каких-либо причин (например, болей в суставах или чрезмерного ожирения). Вместе с тем, она является хорошим стартом, позволяющим людям при одном лишь правильном питании скидывать за неделю по несколько фунтов».

Круз нашел выход из ситуации для людей, страдающих от ожирения, но при этом не имеющих возможности заниматься спортом. Его программа также включает в себя массу полезных советов, как правильно составить рацион своего питания. Возможно, постоянные тренировки по другой программе, разработанной Крузом – «8 минут каждое утро» – для многих станут настоящим испытанием, а некоторым будет даже не под силу его пройти, но, вполне вероятно, что более щадящие виды активного отдыха — прогулки в воде или водная аэробика, — помогут людям, страдающим от чрезмерного ожирения или больным артритом, приобщиться к спорту (к тому же врачи сейчас рекомендуют физическую нагрузку как часть лечения болезней суставов). Кстати, наряду с этим, многие считают, что Крузу не помещала бы небольшая помощь в вопросах кулинарии. Блюда, приготовленные по его рецептам, являются менее аппетитными, нежели во многих других книгах, посвященных диетам. Ведь, согласитесь, грудка индейки приготовленная с клюквой и желатином без сахара, а затем вымоченная в луковом супе и высушенная – звучит немного причудливо.

Основные принципы

Круз ссылается на ряд исследований, которые подтверждают, что частый прием пищи (примерно раз в три часа) позволяет не только сохранить мышечную ткань, но и постепенно согнать жир. Такой режим питания не позволяет активизироваться процессам, защищающим организм от голода. Если они вдруг случаются, то организм всеми силами пытается сохранить имеющиеся жировые отложения, буквально как во время стихийного бедствия.

Как диета работает

Основная цель – грамотно распределить приемы пищи во времени. Первый должен произойти в течение часа после утреннего пробуждения, в то время как последующие – с интервалом в три часа. В итоге в течение дня человек должен садиться за стол 5 раз. Если ваш завтра состоялся в 7 часов утра, то постарайтесь легко перекусить в 10, устройте себе ланч в час дня, еще раз перекусите в 4 и поужинайте в 7 вечера. Подсчитывать калории вовсе необязательно, однако многие люди, сидящие на диетах строго контролируют свои порции, три из которых часто включают в себя мясо, а две остальные являются лишь легким перекусом. Программа также допускает питаться некоторыми оздоровительными продуктами, вроде лакричных конфет, мятных шоколадок или воздушного поп-корна.

Рацион питания

Запрещенных продуктов нет, однако Круз пытается убедить людей, сидящих на диете, отдавать предпочтение фруктам, овощам, мясу, молочным изделиям и полезным жирам. Причем желательно, чтобы каждый прием пищи был составлен из продуктов, какой-то одной группы. К примеру, ланч будет включать в себя два или три мясных изделия (и неважно что это – кусок бекона, мясо буйвола или хот-дог с пониженным содержанием жира). Еще один возможный вариант питания такой: тарелку наполовину заполняют овощами, а оставшуюся половину – мясом, плюс добавляют чайную ложку растительного или подсолнечного масла. В обоих случаях человек сжигает порядка 1 450 калорий в день.

Читать еще:  Почему нельзя пить газированную воду при похудении

Действительно ли диета помогает сбросить вес

Научные доказательства того, что программа позволяет сбросить вес и можно ли с ее помощью избавиться от двух фунтов в неделю отсутствуют.

Безопасна ли диета для здоровья

Вероятно. Диета обеспечивает ежедневное потребление организмом 1450 калорий, что в целом считается безопасным и в тоже время эффективным для людей, стремящихся сбросить вес.

Что считают эксперты

Дипломированный врач и автор «Диеты для чайников», Джейн Кирби положительно относится к идее Круза о частых приемах пищи: «Многие из нас не задумываются над тем, что и как они едят» – отмечает она. Программа Круза «позволяет людям понять, что именно и в каком количестве следует включать в свой рацион питания».

Однако есть и то, с чем доктор Кирби здесь не согласна – процесс метаболизма в промежутке между приемами пищи: «Обмен веществ зависит о многих факторов – вашего питания, активности и строения тела и так далее». Более жесткой критике подвергает теорию Круза доктор Лесли Бонки, директор Отдела спортивного питания в Питтсбургском Медицинском Университете: «Наш организм слишком умен для того, чтобы впадать в состояние голода после 3 часов с момента приема пищи», – утверждает он.

На кого может быть рассчитана диета

На тех, кто пренебрегает мясными изделиями, или же тех, кто переедает лишь когда чувствует депрессию или грусть. Когда часто ешь мясо, это позволяет лучше контролировать свой аппетит и бороться желанием бросить диету и накинуться на все продукты подряд.

Вывод

Возможно, некоторые идеи Круза справедливо можно подвергнуть сомнению, как, к примеру, его совет больше есть мяса, однако, в целом, его теория прошла проверку практикой и сбросить с ее мощью вес вполне реально. Но тем, кто хочет похудеть, рано или поздно придется задуматься и о физических нагрузках.

Трехчасовая диета: худею не по дням, а по часам! 3 основных приема пищи и 2 промежуточных.

Хорхе Круз придумал свою трехчасовую диету в средине 2000-х годов. В юности он был полным и постоянно экспериментировал с целью избавиться от лишнего веса.

View this post on Instagram

This is me 40 pounds ago. This before pic is strong motivation!! Take your before pic today and let me know. #tbt #fitspo #eatfit #weightloss #abs #fitness #jorgecruise

A post shared by Jorge Cruise (@jorgecruise) on Apr 30, 2015 at 7:40am PDT

Так была разработана система питания, основанная на философии, согласно которой время приема пищи может быть важнее, чем количество калорий.

Сегодня Хорхе Круз является всемирно известным тренером по фитнесу, а его книги входят в список бестселлеров «New York Times».

View this post on Instagram

Just finished signing some hardcovers with my friends at @barnesandnoble. Feeling so pumped that our book is the number one best selling book in America. If you want to pick up an autographed copy, make sure to call Barnes & Noble‘s at 619-220-0175 today, there are only 30 left. . And join me live today at 5:30 PM PT in my full access club. Head over to JorgeCruise.com to start for FREE (link in bio)! #CruiseControlFasting #BetterThanKeto #JorgeCruise

A post shared by Jorge Cruise (@jorgecruise) on Apr 8, 2019 at 8:37am PDT

Диета «3 часа» уже помогла миллионам людей привести личный вес к норме без утомительного подсчета калорий, и «Так Просто!» расскажет в чём ее секрет.

Диета по часам

Круз утверждает, что уровень сахара в крови будет оставаться без колебаний, а метаболизм будет постоянно повышенным, если мы будем есть каждые три часа. Его система содержит три важных правила.

View this post on Instagram

Have You Ever read this book? I’m reading now… Comment below if you want to know anything about diet lol.. Follow @jaysampath Credit to respected owners . . . . #bookofthemonth #healthyfood #dietplan #fitness #healthylife #jorgecruise

A post shared by Sampath Mohan (@sampathmohan_own) on Jan 24, 2018 at 10:48pm PST

  • Есть не раньше, чем через час после пробуждения.
  • В течение дня есть с интервалом в три часа.
  • Не есть за три часа до сна.

    Трехчасовая диета предусматривает 3 основных приема пищи и 2 промежуточных: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Для лучшего эффекта нужно пить хотя бы 8 стаканов воды в течение дня.

    Можно пить и кофе, но на каждую чашку кофе нужно выпивать по 2 чашки воды, чтобы избежать обезвоживания. Позволяется даже употребление фастфуда и различных сорных продуктов наподобие сладких батончиков и печенья.

    View this post on Instagram

    Eat sweets, lose weight! Can’t wait for you to watch. Airdate to come. ❤️

    A post shared by Jorge Cruise (@jorgecruise) on Mar 3, 2016 at 7:10pm PST

    Раздельное питание к этой диете не применимо. Рацион питания диеты комбинированный — белки надо получать вместе с жирами и углеводами, можно сочетать овощи и фрукты.

    Вариант меню трехчасовой диеты

    Завтрак
    Порция омлета с сыром и ветчиной, кусок хлеба, свежие фрукты.

    © Depositphotos

  • Ланч
    Батончик.
  • Обед
    Порция мяса и рис, салатик из овощей.

    © Depositphotos

  • Полдник
    Свежие фрукты или 3–4 печенья
  • Ужин
    Лосось и рис, свежие овощи.

    Автор методики рекомендует соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. То есть жиров — как можно меньше, белков — как можно больше. Общий суточный рацион должен составлять не более 1500 килокалорий.

    View this post on Instagram

    Words cannot express how proud I am of #TeamJorge for losing an incredible 242.2 pounds in just 8 weeks. I am honored to be your coach and am so happy to have helped you reach your goals. #jorgecruise #TeamJorge #tinyandfull #SteveHarveyShow #veganuntillunch #veganuntillunch #parttimevegan #flexitarian #semivegan #almostvegan #wakeupvegan #plantbased #cleaneating #eatclean #tinyandfull #jorgecruise

    A post shared by Jorge Cruise (@jorgecruise) on Feb 22, 2016 at 10:37am PST

    Круз считает, что при придерживаясь его диеты, люди теряют до 1 килограмма в неделю. Сама диета должна длиться 28 дней и ее можно повторять. Трехчасовая диета Хорхе Круза не дает мгновенного результата и рассчитана на людей, которые четко решили для себя похудеть и быть здоровыми медленно, но верно.

    Как всегда, мы советуем: перед тем, как приступить к диете, поговори со своим доктором о том, насколько хорошо эта диета подходит тебе и твоему телу.

    Почему после 40 лишний вес накапливается быстрее? На то есть объективные причины. Как это ни прискорбно, но организм с возрастом стареет. А это значит, что все процессы в нём замедляются. Выход есть: следовать правилам, составленным докторами во главе с Еленой Малышевой. Так можно оставаться стройной и в 40, и в 50, и в 60 лет.

    Диета, о которой мы расскажем сегодня, и не диета вовсе, а настоящая гастрономическая игра! Разработанная французским диетологом Мадлен Жеста, она помогла Катрин Денёв и Жерару Депардье избавиться от лишних килограммов в короткие сроки.

    Злаковые — неотъемлемая часть здорового рациона. Без них не обходится любое меню. Даже если в нём не присутствуют каши, так хотя бы хлебобулочные изделия точно есть. Чтобы быть здоровым и стройным, важно знать, какие злаковые лучше всего усваиваются, а какие откладываются на боках.

    Диета по часам для похудения: меню, отзывы, принципы питания

    Время приёма пищи оказывает гораздо большее влияние на метаболизм , чем мы привыкли считать. Чтобы ускорить процесс похудения , следует изучить принципы работы пищеварительной системы и составить индивидуальный график питания.

    Cosmo рекомендует

    7 верных способов скрыть живот с помощью одежды — секреты коррекции фигуры

    Самые модные сумки 2020 года: на прогулку, свидание, вечеринку и в офис

    Диетологи отмечают связь между временем трапезы и функционированием организма. Суть в том , что наши биологические часы могут подсказать , как правильно питаться , чтобы привести вес в норму. На диете по часам вас не будет мучить чувство голода. Вы сможете прислушаться к сигналам тела и научиться лучше их понимать.

    Читать еще:  Рацион питания беременной женщины триместр что нужно ребенку

    Диета по часам: принципы питания

    Стоит отметить , что на диета по часам для похудения всё-таки не является универсальным методом. Особенности вашего организма могут не вписываться в график , который мы приводим ниже. Для составления индивидуального плана похудения лучше обратиться к квалифицированному диетологу. Однако исследования вывели наиболее общую закономерность , согласно которой функционирует пищеварительная система.

    • 6:00 — 7:00. Считается , что естественные биоритмы запускаются именно в это время. Утром рекомендуется натощак выпивать стакан тёплой воды с лимоном. Это стимулирует работу пищеварительной системы , очищает организм , налаживает функционирование кишечника.
    • 7:00 — 9:00. Не стоит употреблять тяжёлую пищу , она в эти часы плохо переваривается. Плотный завтрак лучше отложить , заменив его лёгким перекусом.
    • 10:00 — 12:00. Организм уже в тонусе и готов к основательному завтраку. В это время разрешается употреблять такое количество пищи , которое мы привыкли есть в обед.
    • 13:00 — 15:00. Привычное нам время обеда не соответствует биоритмам. В эти часы организм не готов переваривать плотную пищу. В период с 13 до 15 лучше ничего не есть.
    • 16:00 — 17:00. Рекомендуется сделать упор на обильное питьё , чтобы вывести из организма продукты распада. В качестве напитков выбирайте чистую воду , натуральные соки , компот.
    • 20:00 — 20:30. Идеальное время для ужина! Забудьте о правиле « Не есть после 18:00». Выбирайте лёгкие блюда: кисломолочные продукты , овощи , рыбу.
    • 21:00 — 06:00. После 21:00 стоит отказаться от перекусов. Организм в это время уже настроен на отдых. Для качественного сна необходимо ложиться до 22:00.

    Пример для детей: как я похудела на 27 кило и создала свою собственную диету

    Диета по часам: меню на неделю

    На диете по часам для похудения не забывайте о принципах дробного питания. Порции должны быть небольшими. Приводим примерное меню на неделю. Соблюдая такой рацион каждый день , вы нормализуете метаболизм и избавитесь от лишних килограммов. Не забывайте сверяться с графиком , о котором мы рассказали выше.

    Понедельник

    Завтрак: овсяная каша , апельсин.

    Второй завтрак: отварное куриное филе.

    Обед: бульон , хлебец цельнозерновой , яйцо вкрутую.

    Полдник: овощной салат , сухофрукты.

    Вторник

    Завтрак: гречневая каша , киви.

    Второй завтрак: запечённое филе индейки.

    Обед: зелёные щи , тост с сыром.

    Полдник: винегрет , орехи.

    Среда

    Завтрак: рисовая каша , груша.

    Второй завтрак: рыба на пару.

    Обед: крем-суп из кабачков , хлебец с бужениной.

    Полдник: салат , горсть миндаля.

    Четверг

    Завтрак: омлет на пару из 2 яиц , яблоко.

    Второй завтрак: паровые говяжьи котлеты.

    Обед: суп из грибов , творог с зеленью.

    Полдник: салат из капусты и огурца , кешью.

    Пятница

    Завтрак: йогурт с мюсли , грейпфрут.

    Второй завтрак: рыбное суфле.

    Обед: окрошка , яйцо варёное.

    Полдник: салат греческий , чернослив.

    Суббота

    Завтрак: творог , персик.

    Второй завтрак: тушёное мясо.

    Обед: суп-пюре из тыквы , ржаной хлеб с ветчиной.

    Полдник: салат из моркови с изюмом , грецкие орехи.

    Воскресенье

    Завтрак: творожная запеканка без муки , апельсин.

    Второй завтрак: кальмары.

    Обед: свекольник , яйцо.

    Полдник: салат из огурца и помидора , курага.

    Диета по часам: отзывы

    Согласно отзывам худеющих , за неделю на диете по часам можно сбросить 4−5 кг. Диетологи рекомендуют чередовать неделю диеты и неделю привычного рациона. Но , конечно , не следует выходить за рамки правильного питания. За месяц можно потерять до 8 кг лишнего веса. Отзывы о диете по часам для похудения также говорят об отсутствии слабости и утомляемости , свойственных многим другим диетам.

    Часовая диета — меню и отзывы

    Как подтверждает практика, ограничительные диеты, в том числе и монодиеты, дают лишь кратковременный эффект: по окончании такого режима приема пищи к вам постепенно возвращается вес. При этом теряется драгоценная мышечная масса, а это замедляет метаболизм организма, что способствует увеличению веса.

    Часовая диета – а это потребление пищи строго через определенные промежутки времени – поможет постепенно избавиться от отложений жира, расположенного большей частью в области живота. При методе дробного питания предполагается отсутствие голода, ведь пищу нужно принимать никак не менее 6-8 в сутки.

    Показания часовой диеты

    Питание дробными порциями строго по часам рекомендовано всем, кто хотел бы комфортно избавиться от жира в зоне бедер и живота. Неделя такой диеты – и уйдет от одного до четырех килограммов. Существует одна сложность – питаться необходимо строго по часам, именно по этой причине диету называют часовой. Основное правило системы дробного питания – принимать пищу через каждые 2,5-3 часа, а при однодневной диете, в отдельных случаях, каждый час.

    Придерживаться данного режима больше трех недель — не рекомендуется, и повторяется диета не чаще, чем один раз в полгода. Ограничением пищевой питательности набора диетических продуктов вы ведете не только к похудению, но и к нехватке необходимых микроэлементов и витаминов, которые участвуют в обеспечении норм вашей жизнедеятельности и построении тела. С целью похудения, употребить за день надо 1500-1700 ккал. Если отклоняться от такого уровня, как в большую сторону, так и в меньшую, можно свести все усилия на «нет».

    Чтобы запустить процесс сжигания жира, в рацион питания вы должны непременно включить достаточное количество жидкости (особенно не забывайте о воде), различные витамины, необходимые микроэлементы и жирные кислоты, содержащиеся жирной, особенно морской рыбе и подсолнечном масле.

    Применять диету запрещено при малокровии, диабете, острых вирусных заболеваниях. Начиная любую диету, лучше всего получить совет лечащего врача.

    Трехчасовая диета. Метод Хорхе Круза

    По методике Хорхе Круза разрешается есть все, что нравится, и принимать пищу через три часа. Эта программа питания основана на самых новых научных исследованиях, она способна снимать уровень гормона стресса, а также кортизола, отвечающего за формирование отложений жира в зонах талии и живота. Все три часа уровень сахара в крови сохраняется постоянным, а метаболизм остается повышенным.

    Диета основана на том, что питание делят на шесть частей: три основных приема еды плюс три перекуса. Во время основного приема пищи следуйте простому правилу: нужно заполнить половину стандартной тарелочки (диаметром 23 см), предпочтительно утром, овощами или фруктами, вторую часть тарелки еще раз делите пополам и заполняете в равном количестве белковой пищей и продуктами, которые содержат углеводы. Весь этот набор может быть сдобрен одной ложкой (чайной) масла, сливочного или растительного.

    Второй способ контроля над количеством пищи: на тарелку выкладываете продукты размером знакомых всем предметов (только в уменьшенном виде). Если овощи – примерно объем трех коробок для CD, то углеводы – размер кубика-рубика, объем белков – объем колоды карт. Если при этом вы не наелись, можете еще раз заполнить тарелку овощами (или фруктами по вкусу) в том же объеме. Воды надо выпить в день не менее восьми стаканов, а в жару – десяти. Максимальное количество углеводов рекомендуется съесть в первые приемы пищи, а к вечеру употребляйте большей частью овощи и белки. Хотя белки обязательно должны быть в каждом приеме еды.

    Однодневная часовая диета

    Одной из разновидностей почасовой диеты является дробное питание через каждый час. Такой вид питания вы можете ввести в качестве разгрузки в еженедельный рацион. Такой диеты больше суток придерживаться не нужно.

    Весь день употребляют три стакана хлебного чая, в общей сложности, который нужно готовить накануне начала диеты. Для этого двести граммов хлеба (черного), нарежьте на кусочки и залейте литром крутого кипятка, дайте настояться десять часов, процедите.

    День начните с пробуждения в семь часов утра, потом — утренний туалет и зарядка, затем выпейте чашку зеленого чая в теплом виде, не подслащивая сахаром и медом. Пройдет ровно час, и в восемь утра вас ждет стакан все того же хлебного чая плюс одно яблоко кисло-сладкого вкуса. В девять часов выпиваете полстакана чая, который смешан со 100 мл виноградного натурального сока плюс 100 г свежего винограда. Через час, то есть в десять часов выпейте уже 2-3 чашки зеленого чая.

    В 11 часов – в 150 грамм хлебного чая влейте такое же количество свежего морковного сока и съешьте одно яблочко. В 12 – пейте стакан виноградного сока и ешьте 100-150 граммов винограда. Перерыв наступает с часу до трех дня, и в это время перекусы не предусмотрены.

    Читать еще:  Что такое диета для ног

    В 15 часов следует выпить 2-3 чашки зеленого свежезаваренного чая. Пройдет час – полстакана хлебного чая плюс 150 миллилитров морковного сока.

    В 17 часов – выпейте стакан минералки, через час съешьте 2-3 свежих и сочных сладких болгарских перца. Наступит 19 часов – пьете полстакана хлебного чая, смешав его с яблочным соком (100 мл). На ночь выпиваете чашку зеленого чая.

    На сутки часовой диеты необходимы такие продукты: хлебного чая – три стакана, виноградного сока – 300 мл, яблочного сока – 100-200 мл, морковного сока – 200 мл. Зеленого чая нужно – шесть чашек, минеральной воды — стакан, яблок — два, болгарского перца – два или три, и свежего винограда — 200 граммов.

    Часовая диета: дробное питание

    За долгие годы практики, было отмечено, что монодиеты и разнообразие других ограничительных диет, в результате дают кратковременный эффект. После смены режима питания, вес набирается быстрыми темпами, возвращая вас в прежнюю форму. При этом теряется мышечная масса, что способствует замедлению метаболизма и увеличению массы тела.

    Что же предпринять, для эффективного избавления от лишних килограммов, жировых отложений, особенно в области живота? Не отчаивайтесь, такой вариант существует — часовая диета, питание строго через определенные временные промежутки, вот решение задачи.

    Дробная диета исключает голодания, поскольку прием пищи необходимо осуществлять примерно 6-8 раз в день.

    Кому показана часовая диета?

    Как правило, для того чтобы снизить вес, надо употребить в день 1500-1600 ккал. При отклонениях от этого уровня в большую либо меньшую сторону, все усилия часто сводятся на «нет».

    Дробное питание должно соблюдаться в строго установленное время, рекомендуется такая диета всем, кто желает комфортного избавления от излишних жировых отложений в области бедер и живота. Неделя дробной диеты, удивит вас быстрым результатом, пара-тройка килограммов как не бывало. Единственная сложность данной диеты — это питание строго по часам, именно поэтому диета носит название «часовая».

    В часовой диете есть главное правило, которого необходимо придерживаться — это прием пищи (небольшие порции) каждые два-три часа. В отдельных случаях, если диета однодневная – дробный прием пищи, в течение каждого часа.
    Достаточным считается трехнедельный курс часовой диеты, больше установленного периода продолжать курс не рекомендуется. Эта диета не так проста, как кажется, поэтому повторять ее можно раз в полгода, не чаще.
    Ограничение в пищевой питательности диетического набора продуктов приводит не только к снижению массы тела, но в то же время, и к недостатку необходимых макроэлементов и витаминов, которые участвуют в обеспечении нормальной жизнедеятельности и строении тела.

    Для активного сжигания жира, в рацион необходимо включить большое количество воды, витамины, омега-полиненасыщенные жирные кислоты и микроэлементы, содержащиеся в подсолнечном масле и жирной морской рыбе.

    Это может быть Вам интересно

    Противопоказания

    Не смотря на огромное количество плюсов часовой диеты, она так же имеет и свои противопоказания, которыми являются: малокровие, диабет и острые вирусные заболевания.

    Прежде чем сесть на любого характера, диету, рекомендуется проконсультироваться с лечащим доктором.

    Трехчасовая диета по методу Хорхе Круза

    Суть метода Хорхе Круза, заключается в следующем: питание делится на три основных приема пищи и три дополнительных перекуса.

    Хорхе Круз разработал уникальную методику, при которой можно кушать все, но главное через каждые три часа. Данная программа питания основана на самых последних научных исследованиях, она снимает уровень гормона стресса; кортизола, отвечающего за формирование жировых отложений в области талии и живота. Уровень сахара в крови остается в стабильном состоянии на протяжении трех часов и сохраняется повышенный метаболизм.

    Правило основного приема пищи

    Заполнение половины стандартной тарелки (диаметром 23 см) фруктами (желательно утром) и овощами, вторую половину так же делится пополам и заполняется белковыми продуктами и продуктами, содержащими углеводы, в равных пропорциях. В полученный диетический набор добавляется чайная ложка растительного либо сливочного масла.

    Рекомендуется пить много жидкости, не менее восьми стаканов за день, летом минимально допустимо 10 стаканов.

    Минимальное количество углеводов следует употребить в первые 2-3 приема, ну а основную порцию белков с овощами желательно оставить на вечер. Не забывайте — белки должны присутствовать в каждом приеме пищи.

    Это может быть Вам интересно

    Однодневная часовая диета

    К разновидностям часовой диеты относится дробное питание в течение каждого часа. Такой вид питания можно практиковать еженедельно в качестве разгрузочного дня, но продолжительностью не более одних суток.
    Накануне диеты требуется подготовка: черный хлеб (200 гр.) нарезают на кусочки и заливают крутым кипятком (1 литр), затем настаивают в течении 10 часов, перед применением процеживают. Получается приблизительно 3 стакана хлебного чая, готовый настой принимают в течение следующего дня,

    Начните день приблизительно по следующей схеме, строго опираясь на расписание:

    7.00 -после утреннего пробуждения, утреннего туалета и зарядки, не забудьте о чашечке горячего зеленого чая, без сахара, меда и прочих сладозаменителей.
    8.00- скушайте одно кисло-сладкое яблоко и запейте стаканом хлебного чая.
    9.00 — ½ стакана хлебного чая, в который добавляем 100 мл. обязательно натурального виноградного сока, зажевать диетический напиток можно 100 гр. любимого, свежего винограда.
    10.00 – 2 чашки зеленого чая.
    11.00 – сделайте коктейль из ½ стакана хлебного чая и такого же количества морковного сока, выпив витаминизированный напиток, рекомендуется скушать одно яблоко.
    12.00 (обед) – стакан виноградного сока и виноград (100гр.)
    13.00 — 15.00 — Перерыв, не предусматривающий никаких перекусов.
    Начиная с 15.00 – свежезаваренный зеленый чай (2 чашки).
    16.00 – коктейль из ½ стакана хлебного чая и 100 мл. морковного сока.
    17.00 – стакан минеральной воды.
    18.00 – 2-3 сочного, сладкого болгарского перца.
    19.00 – коктейль из ½ стакана хлебного чая и 100 мл. яблочного сока.
    Заканчиваем этот сложный, кропотливый процесс, чашкой зеленого чая на ночь.

    Общее количество продуктов, необходимое для одного дня часовой диеты:

    • зеленый чай – 6 чашек.
    • хлебный чай – 3 стакана.
    • виноградный сок – 300 мл.
    • яблочный сок – 100 мл.
    • морковный сок – 200 мл.
    • минеральная вода – 1 стакан.
    • яблоки — 2 шт.
    • 2-3 болгарских перца.
    • свежий виноград – 200 гр.

    Это может быть Вам интересно

    Полезные советы

    Диеты соблюдают люди разных рас, возрастов и профессий, политики, звезды, простые люди, взрослые и подростки. Результат от диет разный, у каждого свой, в зависимости от затраченных усилий.

    Для, серьезного эффекта от диеты, успешного похудения, необходимо придерживаться следующих нюансов:

    — Банальный, но действительно эффективный совет: движение – это жизнь. И неважно, это подъем по лестнице, незапланированная уборка в доме, пешая прогулка, посещение фитнесс — центра или спортзала, все это способствует возвращению былых стройных форм.

    — Дробное питание, т.е лучше всего кушать не меньше 6-8 раз в день, каждые 2-3 часа маленькими порциями. Будьте осторожны, острое чувство голода, может привести к перееданию.

    — Постарайтесь ограничить в своем рационе потребление сладких фруктов. А вот яблоко, это единственный универсальный плод, который необходим в каждодневном рационе и желательно перед каждым приемом пищи.

    — Здоровья и молодости кожи можно добиться только в том случае, если в ежедневном режиме питания будет присутствовать достаточное количество чистой воды, не менее 30-40 мл. на каждый килограмм веса.
    Вода, это незаменимый источник жизнедеятельности, поэтому ее ни в коем случае не стоит заменять на соки, чаи и другие сладкие напитки.

    — Навсегда забудьте о фаст-фудах! Мало того, что это слишком калорийная пища, но кроме этого не стоит забывать и о том, что относится она к разряду сорной еды, которая забивает желудок и быстрыми темпами зашлаковывает организм.

    Результаты мы наблюдаем в виде расплывшейся фигуры, и это лишь только одна сторона медали, не говоря о негативном влиянии фаст-фуда на здоровье, в полном смысле этого слова.

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector