1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое разгрузочная диета

Разгрузочные диеты

Специальные разгрузочные диеты

Разгрузочные диеты преследуют цель полного щажения пораженных органов и систем, облегчение и улучшение их функций, способствование нормализации обмена веществ, выведение из организма накопившихся продуктов обмена, натрия и жидкости, уменьшение жировой массы тела, повышение эффективности основных диет.

По преобладанию в разгрузочных диетах пищевых веществ их условно делят на:

  • белковые (творожные, мясные, рыбные) разгрузочные диеты
  • углеводные (сахарные, фруктовые, рисово-фруктовые) разгрузочные диеты
  • жировые (сметана, сливки) разгрузочные диеты
  • магниевые и калиевые (с увеличением магния или калия) разгрузочные диеты
  • с преимущественным употреблением жидкости (соки, чай)

По преобладающим пищевым продуктам диеты подразделяют на:

  • вегетарианские разгрузочные диеты — только растительная пища
  • молочные разгрузочные диеты (молоко, кефир, творог)
  • сахарные разгрузочные диеты
  • мясные и рыбные разгрузочные диеты
  • жидкостные (соки овощей и фруктов, отвар шиповника, минеральные воды).

Разгрузочные диеты и большинство рационов специальных диет неполноценны по энергоценности и химическому составу, поэтому их назначают на 1-2 дня и не чаще 1-3 раз в неделю.

Углеводные разгрузочные диеты

Сахарная разгрузочная диета

Показания: острый нефрит, почечная и печеночная недостаточность.

Рацион: 5 раз в день по 1 стакану чая с 30 г сахара.

Рисово — компотная разгрузочная диета (диета Кемпнера)

Показания: артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения, почечная недостаточность, болезни печени и желчных путей.

Рацион: 6 раз в день по 1 стакану сладкого компота, 2 раза вместе со сладкой рисовой кашей, сваренной на воде без соли. Всего на день — 1,5 кг свежих или 240 г сухих фруктов, 50 г риса, 120 г сахара, 1,5 литра жидкости.

Яблочная разгрузочная диета

Показания: ожирение, артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения, острый нефрит и почечная недостаточность, болезни печени и желчных путей.

Рацион: по 300 г спелых яблок в необработанном виде или в виде яблочных блюд, включая яблоки 5-6 раз в день, всего 1,5-2 кг.

Разгрузочная диета из сухофруктов

Показания: артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения, болезни печени и желчных путей.

Рацион: по 100 г размоченного чернослива (кураги, изюма и т.п.) 5 раз в день, всего 0,5 кг.

Арбузная разгрузочная диета

Показания: артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения, нефриты, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии, болезни печени и желчных путей, ожирение.

Рацион: по 300-400 г мякоти арбуза 5 раз в день, всего 1.5-2 кг.

Картофельная разгрузочная диета

Показания: нефриты, артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения.

Рацион: по 300 г отварного в кожуре или печеного картофеля без поваренной соли, всего 1,5 кг.

Огуречная разгрузочная диета

Показания: ожирение, артериальная гипертензия, сахарный диабет II типа с ожирением, нефриты, болезни печени и желчных путей, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии.

Рацион: по 300 г свежих огурцов без соли 5 раз в день, всего 1,5 кг.

Показания: ожирение, атеросклероз, артериальная гипертензия, метаболический синдром, нефриты, болезни печени и желчных путей, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии.

Рацион: свежие сырые овощи и фрукты, их комбинация 5 раз в день по 250-300 г, без соли, с добавлением растительного масла или сметаны.

Овсяная разгрузочная диета

Показания: ожирение, атеросклероз с ожирением.

Рацион: по 140 г овсяной каши на воде 5 раз в день, всего 700 г каши (200 г овсяной крупы); 1-2 стакана чая и отвара шиповника.

Белковые разгрузочные диеты

Молочная (кефирная) разгрузочная диета

Показания: ожирение, атеросклероз, артериальная гипертензия, метаболический синдром, недостаточность кровообращения, нефриты, болезни печени и желчных путей, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии.

Рацион: по 200- 250 г молока, кефира, простокваши (можно пониженной жирности) 6 раз в день, всего 1,2-1,5 л.

Творожная разгрузочная диета

Показания: ожирение, сахарный диабет II типа, атеросклероз и артериальная гипертензия с ожирением, недостаточность кровообращения, болезни печени и желчных путей.

Рацион: по 70 г творога 9% жирности или нежирного 5 раз в день. Кроме того, 2 стакана чая, 1 стакан отвара шиповника, 2 стакана нежирного кефира, всего 1 л.

Вариантом является творожно — кефирная (молочная) диета (диета Яроцкого): 250-400 г творога и 1 л кефира (молока) в течении дня.

Мясная (рыбная) разгрузочная диета

Показания: ожирение, атеросклероз, метаболический синдром.

Рацион: по 70 г нежирного отварного мяса или отварной рыбы 5 раз в день, всего 350 г; по 100-150 г овощей (капуста, морковь, огурцы, томаты) 5 раз в день, всего 0,6-0,9 кг; 1-2 стакана чая без сахара.

Жировые разгрузочные диеты

Сметанная (жировая) разгрузочная диета

Показания: ожирение, реже при сахарном диабете II типа с ожирением.

Рацион: по 80 г сметаны 20% жирности 5 раз в день, всего 400 г, 1-2 стакана отвара шиповника.

Разгрузочные диеты с преимущественным употреблением жидкости

Соковая разгрузочная диета

Показания: ожирение, атеросклероз, артериальная гипертензия, сахарный диабет II типа с ожирением, болезни почек, печени и желчных путей, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии.

Рацион: 600 мл сока овощей или фруктов, разбавленных 200 мл воды или 0,8 л отвара шиповника, на 4 приема.

1 Чайная разгрузочная диета

Показания: острый гастрит, острые или обострения хронических заболеваний кишечника с диареей.

Рацион: 7 раз в день по 1 стакану чая с 10 г сахара.

Разгрузочная диета — метод эффективной борьбы с лишним весом

Разгрузочная диета – отличный способ не только быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, но и разогнать обменные процессы в организме, подготовиться к кардинальным изменениям в рационе. Диета с разгрузочными днями будет эффективной, если придерживаться ряда простых правил, изучить список разрешенных и запрещенных продуктов, подобрать подходящую схему.

В интернете можно найти множество примеров диет для похудения. Некоторые из них достаточно жесткие, накладывают серьезные ограничения на питание. Другие – гибкие, длительные, но результат дают не сразу. Если вы твердо решили похудеть, нужно изучить основные правила здоровой полезной диеты. Она не должна быть изнуряющей. Основная цель – не просто сбросить вес, а удержать его на должном уровне. Вы не должны чувствовать голод, чтобы потом не сорваться.

Нередки случаи, когда девушки месяц сидят на диете, стойко терпят многочисленные ограничения, радуются отличным результатам, но втайне мечтают о том, как наедятся после завершения установленного срока. Такой подход неразумен. Когда вы вернетесь к привычному рациону, то снова наберете вес даже с излишком. Разгрузочная диета в этом отношении имеет весомое преимущество – ее можно периодически повторять, а сброшенный вес редко возвращается.

Что такое разгрузочная диета

Суть этой идеологии в том, что желудочно-кишечный тракт постоянно терпит огромные нагрузки, переваривая пищу. Иногда ему нужен отдых. Вы его обеспечиваете, устраивая разгрузку. В это время употребляется определенная категория продуктов в небольшом количестве. Виды разгрузочных диет:

Эти разновидности самые популярные. На время диеты предлагается употреблять лишь один вид продуктов, например, кефир. Допускается небольшое количество клетчатки для налаживания пищеварения, стула.

Учитывая то, что подобные диеты не обеспечивают организм в полной мере необходимыми полезными веществами, их продолжительность ограничена. Подобные ограничения вводятся накануне важных торжественных событий, когда вам нужно надеть любимых наряд и выглядеть в нем потрясающе. Иногда разгрузочные дни устраиваются, если вы чувствуете постоянную тяжесть в желудке, кишечнике, хотите, чтобы эти органы немного «отдохнули».

Когда необходима разгрузочная диета

Девушки, которые пытались худеть при помощи многочисленных диет, знают, как сложно начать этот процесс. Организм, не привыкший к ограничениям, будет бунтовать, срывы неизбежны. Чтобы подготовить внутренние системы и органы к предстоящим ограничениям, и требуется разгрузочная диета.

К любым ограничениям в рационе необходимо готовиться заранее. Нельзя за день до назначенной диеты наедаться от пуза, употреблять любимые запрещенные продукты, потому что завтра их уже нельзя будет есть. Свыкнутся с мыслью, что ограничения вводятся уже сегодня поможет разгрузочный день. Выберете продукт или группу продуктов из обширного разрешенного списка, и в течение дня употребляйте только его в ограниченных количествах. Таким способом организму будет проще перестроиться и принять происходящие изменения. Некоторые предпочитают на протяжении всего дня пить только воду. Другие позволяют себе кефир, молоко или творог. Третьи уверены, что для таких целей лучше всего подходят яблоки.

Длительность диеты

Здоровый организм не выдержит долго разгрузочную диету. Максимальная ее продолжительность – 7 дней, при условии периодической смены разрешенных продуктов. Оптимально делать один разгрузочный день в две недели. Некоторые девушки предпочитают вводить ограничения на три дня.

Определить схему питания и строгие ограничения может лишь опытный врач-диетолог после осмотра, консультации, определения преследуемых целей. Обязательно учитывается вес, структура тела, наличие сопутствующих хронических или острых недугов. Во время любой болезни категорически противопоказано садится на диету для похудения.

Не стоит принимать подобные решения самостоятельно. Если вы неправильно введете организм в диету и выведете его, изменения рациона не только не дадут результатов, а и сильно навредят здоровью.

Если вы выбрали разгрузочную диету на три дня, то по факту она будет длиться не менее недели, включая подготовку и постепенный выход из нее. Столь строгие правила вполне обоснованы. В процессе похудения важен не столько итоговый результат, сколько польза для здоровья.

Основные принципы

Основные правила и принципы разгрузочной диеты:

  • Минимум пять приемов пищи в день;
  • Маленькие порции;
  • Соблюдение питьевого режима – 1,5-3 л чистой негазированной воды в сутки, в зависимости от исходного веса;
  • Совмещение правильного питания и физических нагрузок.

Во время разгрузочной диеты вы не должны чувствовать голод. Следите за работой ЖКТ. Если выв склонны к запорам, не забывайте о введении в рацион клетчатки – свежих зеленых овощей, отрубей, некоторых видов злаков.

При малейшем ухудшении общего самочувствия диету нужно прекратить. Постарайтесь избавить себя от соблазнов, если вы не уверены в собственной силе воли. Желательно, чтобы в доме вообще не было запрещенных продуктов. В дни разгрузочной диеты придется отказаться от посещения общепита. Соблюдение столь простых правил позволит пройти это испытание и даже получить удовольствие от разгрузки. Организм скажет вам «Спасибо», он очистится от токсинов, вредных веществ. Таким способом вы сможете разогнать обменные процессы в организме. С возрастом метаболизм замедляется, но есть простые правила его ускорения. Разгрузочные дни, которые составлены грамотно, помогают в этом.

Разрешенные продукты

Во время разгрузочной диеты разрешено употреблять легкие продукты, которые быстро перевариваются. Пользуются популярностью кефирные разгрузочные дни. Разрешено пить кефир по стакану пять раз в день. Утром в него можно добавить немного стевии – естественного заменителя сахара, отрубей, чтобы улучшить перистальтику кишечника.

У некоторых людей кефир провоцирует метеоризм. Им не подходит такая диета. В качестве альтернативы вы можете употреблять вместо кефира сваренные вкрутую яйца. Раз в день их можно совместить с большой порцией зеленого салата.

Некоторые предпочитают соковые разгрузочные дни. Фреши из яблок, апельсинов, морковки, сельдерея полны витаминами, но в таком жидком виде велика концентрация фруктовых кислот. Чрезмерное употребление свежевыжатого сока грозит гастритом и даже язвой.

Оптимальным вариантом являются овощные разгрузочные дни. Для этих целей подходят кабачки, цукини, баклажаны, тыква. Исключить из рациона придется картофель. Овощи желательно употреблять в свежем виде. Их можно варить на пару или запекать в духовке без добавления жира.

Некоторые женщины, пытающиеся похудеть, нахваливают рисовую разгрузочную диету, дескать, на ней удается сбросить максимум веса в сравнении с другими моно диетами. В реальности же рис способствует выведению излишней жидкости из организма. Вес действительно может уйти, но худеете вы не за счет расщепления и выведения жира, а за счет уменьшения объема жидкости. К тому же рис сильно крепит. У вас могут возникнуть проблемы со стулом.

Старайтесь выбирать те продукты для разгрузки, которые хорошо вами переносятся, тогда от диеты будет положительный эффект.

Некоторые вовсе отказываются от пищи в этот период, а только пьют очищенную воду. Такой вариант имеет место быть, но продолжительность такой диеты не должна быть больше одного дня. В нее нужно постепенно входить и плавно выходить.

Читать еще:  Сколько надо ходить в день чтобы похудеть

Можно ли похудеть на разгрузочной диете

Уясните для себя, что разгрузочная диета является скорее лечебной. Вы можете сбросить незначительный вес таким способом. Если ограничения в рационе введены правильно, то разгрузочные дни станут толчком для похудения, особенно, если вы достигли так называемого плато, и вес уже давно не двигается. Если вы подходите к диете с правильными целями и установками, прислушиваетесь к рекомендациям диетологов, не нарушаете рацион, то эффект точно будет.

После завершения диеты вы почувствуете легкость в желудке и кишечнике, с новыми силами вернетесь к процессу похудения.

Целесообразно устраивать разгрузочные дни после продолжительных новогодних праздников, во время которых срывается абсолютное большинство худеющих людей. Плановая разгрузка позволит вернуться на нужную тропу, не коря себя за срывы.

Потенциальная опасность

Любая моно диета не обеспечивает организм необходимым объемом полезных веществ, поэтому она не должна быть продолжительной. Оптимально устраивать один разгрузочный день. Иногда можно увеличить этот срок до трех дней. Недельная разгрузочная диета уже не принесет пользы. Продукты необходимо подбирать тщательно, учитывая их потенциальный вред. Если вы решили заняться лечебным голоданием, к этому процессу нужно заблаговременно подготовиться.

Нельзя морить себя голодом. Если вы чувствуете головокружения, тошноту, боль в области живота, не можете сходить в туалет, необходимо сразу прекратить диету, нанести визит диетологу, попросить откорректировать рацион питания.

Спорт и диета

На время разгрузочной диеты, когда объем поступающей энергии резко уменьшается, стоит ограничить физическую активность. Если вы привыкли заниматься спортом каждый день, отдайте предпочтение неспешной, но продолжительной пешей прогулке или йоге. Вы все равно будете тратить энергии больше, чем получаете, выполняя повседневные дела. Таким способом и обеспечивается дефицит калорий, необходимый для похудения.

Советы диетологов

Для разгрузочных дней не стоит выбирать молоко в качестве основного употребляемого продукта. Лишь 10% взрослых детей способны переваривать лактозу, входящую в его состав. Лучше отдать предпочтение кисломолочным продуктам. В них не содержится лактозы, они лучше усваиваются организмом.

Если вы выбираете соковые разгрузочные дни, пейте овощные фреши. В них меньшая концентрация кислот. Не забывайте о питьевом режиме. правило о 1,5-2 л воды в сутки остается всегда в силе. Отдавайте предпочтение теплой чистой жидкости.

Не стоит выбирать для разгрузочной моно диеты фрукты. В них содержится много сахара, который провоцирует активный выброс инсулина в кровь. У вас могут начаться проблемы с поджелудочной железой и эндокринной системой.

Перед началом диеты необходимо пройти медицинское обследование.

Эффективность временных ограничений рациона

Если ответственно, грамотно подходить к подбору разгрузочной диеты, следовать рекомендациям специалиста, не нарушать предложенную схему, то такие временные ограничения принесут определенную пользу здоровью и дадут мощный толчок для дальнейшего похудения. Но при отсутствии определенных знаний, наложении слишком жестких ограничений, длительном голодании любые подобные мероприятия не будут полезными.

Диета разгрузочная

Стремитесь к красоте, здоровью, поддерживаете себя в тонусе. Но после праздников, семейного застолья, возникает тяжесть, появляются лишние килограммы. А так хочется вновь ощущать лёгкость, парение бабочки. И всё, что нужно — сделать разгрузку, которая поможет привести в порядок наше тело, а заодно и душевное равновесие. Разгрузочная диета восстановит легкость и поможет похудеть. С неё не сорвётесь так, как не сопровождается сильным голодом. Главное, правильно применять, чтобы не возникли проблемы со здоровьем.

Разгрузочная диета: эффективна и полезна

Метод похудения разработан более 50 лет назад учёным из Чехии Хорватом. Система заключается в очищение тканей от токсинов, шлаков, уходит более 150 вредных веществ, лишний вес. Восстанавливается здоровье за счёт интенсивной очистки сосудов. Имея профилактический эффект диета разгрузочная, восстанавливает иммунную систему человека. Регулярная разгрузка влияет на работу кишечника, который начинает активно функционировать и организм быстро, легко теряет ненужный вес. При этом способе похудение, употребляется только полезная пища. Бывает несколько разновидностей:

  • На зелёном чае с молоком;
  • На арбузе;
  • На сметане и сливках;
  • На протеинах;
  • На мясе.

Выбирайте продукты, которые предпочитаете. Тогда диета пройдёт незаметно, не напрягая. Выведется застоявшаяся жидкость в кишечнике, которая влияет на вес. Во всём организме восстановиться баланс, наступит облегчение в пищеварительной системе. Появятся силы, в голове возникнут свежие идеи. Ведь энергия больше не будет уходить на переваривание тяжёлой пищи, которую можно использовать на реализацию задуманного. Так вы привыкнете питаться правильно и сами уже захотите перейти на другой рацион, придерживайтесь умеренности в еде.

Преимущества и противопоказания диеты

Любое вмешательство в привычки нашего организма действует положительно и отрицательно. А как влияют разгрузка? Любая диета — стресс, но который можно преодолеть. И вся система организма работает усиленно, чтобы помочь избавиться от ненужного баланса. Преимущества:

  • Вырабатывается привычка правильного питания;
  • Сахара в крови сбалансирован;
  • Выводятся продукты распада;
  • Желудок уменьшается так, как маленькие порции пищи;
  • Обмен веществ нормализуется;
  • Пропадают отёки;
  • Скидываете 2–5 кг ненужного веса.

Разгружаться легко, ведь диета предполагает разнообразное питание. Помогает потерять быстро вес для особого случая. Недостатков не имеет, но при некоторых болезнях, запрещён этот способ похудения. Противопоказания:

  • Хронические болезни;
  • Аллергия на какой-нибудь продукт;
  • Сахарный диабет;
  • Язва, гастрит;
  • Расстройство работы пищеварительной системы.

Если есть подозрения на один из пунктов, для начала сходите к врачу проконсультироваться, чтобы не случилось осложнений. Учитывайте, что происходит быстрая потеря веса, которая может привести, после выхода к возврату килограммов. Рекомендуем плавно переходить из диеты на дальнейшее питание. Главное — правильно сформировать свой ежедневный рацион. Во время этой методики, не забывайте дополнительно принимать недостающие витамины и минералы. Диета разделяется по времени, давайте разбирать тему дальше.

Разгрузочная диета: правила и рекомендации

Методика действует за счёт снижения калорийности продуктов. Выбирайте оптимальный для своего организма способ похудения. Спросите себя. Сколько времени готовы выдержать? Вы хотите поменять образ жизни? Какие продукты будете употреблять? Ответили, а теперь подумайте, как правильно придерживаться методики похудения. Здесь раскроем организацию методики похудения, а также рассмотрим трёхдневную, семидневную диету и опишем рецепты.

Вы поставили перед собой достойную цель похудеть. Но на пути обязательно возникнут соблазны, которые надо преодолеть. Просто начните, сделайте первый шаг. Приведём советы, как правильно начать. Пошаговый план:

  • Разработайте систему здорового питания, где дневная норма восполняет организм необходимым;
  • Приведите в порядок холодильник, наполните полезными продуктами;
  • Найдите поваренную книгу, специализирующую на здоровой кухне;
  • Поставьте цель, сколько килограмм вы готовы сбросить и двигайтесь не спеша;
  • Займитесь спортом, йогой и другими физическими нагрузками, чтобы поддерживать тонус кожи;
  • Награждайте себя за результаты, чем-нибудь приятным;
  • Привлекайте к своей идеи похудеть родных, друзей, вместе — легче;
  • Заведите дневник вашего рациона, записывайте, что и сколько съели.

Начав с таких шагов, вы измените свой образ жизни и рацион. Главное, положительно относитесь к идее похудеть и наслаждайтесь, полученными результатами.

Трёхдневная диета

Эффективный способ сбросить 2-3 кг лишнего веса, диета не успевает надоесть. Рекомендуем 3 блюда из рецептов монодиеты, когда за день съедаете один продукт и организм разгружается. Выглядит следующим образом:

  • 1 день: сварите гречневую или овсяную кашу на воде, не добавляя соли и масла. Для приготовления берите стакан крупы, готовое блюдо разделяете на весь день. К рациону добавляйте зелёные овощи;
  • 2 день: отварите курицу, разделите на кусочки и отделите от кожи. Можно добавлять зелень. Пейте зелёный чай или приготовленную воду из лимона;
  • 3 день: пейте кефир, низкопроцентный 1,5-2 литра.

В рацион входят необходимые углеводы, белки и протеины, в салате содержится клетчатка. Не солите еду и не добавляйте приправ. Разделите порции на 4–5 приёма пищи с интервалом через каждые 2 часа. Не забывайте про водный баланс, дополнительно пейте 2 литра воды без газов.

Семидневная диета

За неделю разгрузочные дни, помогают похудеть на 3-5 кг. Разнообразное питание. Недельное меню на зерновой диете, на каждый день своя каша, варите на воде:

  • Пшеничный: сварите кашу из молотой пшеницы, на обед добавить овощной бульон, на ужин кашка, обезжиренный йогурт, топлёное молоко;
  • Пшённый: сварите пшенку, в обед запечённая цветная капуста, на ужин каша тёртое яблоко, сок цитрусовых фруктов;
  • Овсяный: каша из овсянки, в обед добавляем салат из помидоров, зелень, ужин творог, топлёное молоко;
  • Рисовый: сварить рис, запечь очищенные и нарезанные яблоки всё смешать и разделить на порции, берёте для готовки стакан риса, о,5 кг яблок;
  • Ячменный: сварите ячмень, обед овощной бульон, на ужин добавим 2 ст.л. сгущенного молока;
  • Гречневый: варим гречку, на обед сваренный брокколи, ужин стакан кефира;
  • Смешанный: берите гречку, овёс сварите кашу, в обед салат из капусты с морковкой, ужин тертое яблоко.

Не забывайте дополнительно принимать поливитаминный комплекс. Такая разгрузочная диета на 7 дней положительно повлияет на здоровье, кожа вашего лица будет сиять и возвращается стройность фигуры. Ну, вот всё получилось. Вы вновь ощутили легкость во всём теле. После этого рекомендуем раз в неделю устраивать разгрузочный день, чтобы стабильно сохранять, полученный вес. Как это сделать? Разновидностей много: гречневая, творожная, ананасовая и другие варианты. Просто один день употребляйте в умеренном количестве, ваш любимый продукт. Те, кто придерживается такого способа похудения, оставляют в основном положительные отзывы. Соблюдайте систематичность и всё получиться.

Разгрузочное питание на неделю, 5, 4, 3 или 2 дня

Разгрузочные диеты часто применяются как для похудения, так и просто для того, чтобы поддерживать себя в форме и очистить организм от накопившихся вредных веществ и лишней жидкости. Диетологи рекомендуют применять подобные рационы на протяжении 1-2 дней, однако многие соблюдают разгрузочные диеты и в течении более продолжительных сроков. Этого делать не рекомендуется, так как при чрезмерно ограниченном рационе организм, избавившись от всего «лишнего», начинает расходовать запасы полезных веществ. Хотя многих привлекает разгрузочная диета на 7 дней.

Следует понимать, что разгрузочная диета никак не способна повлиять на процесс жиросжигания. Для того, чтобы начался процесс распада жировых клеток, нужно намного больше времени, чем несколько дней. К тому же, без комплексного подхода процесс похудения может быть достигнут в ущерб вашему здоровью. Организм будет попросту истощен чересчур ограниченным рационом и начнет использовать мышечную массу в качестве источника энергии. Потому питание должно быть сбалансированным и сопровождаться физическими нагрузками.

Польза и противопоказания

Среди главных преимуществ разгрузочных диет следует выделить следующее:

  1. Выводят лишнюю жидкость, шлаки и токсины.
  2. Устраняет отечности.
  3. Применяется разгрузочная недельная диета для уменьшения объема желудка
  4. Способствуют очищению желудка и приводят в норму пищеварение.

Разгрузочное питание противопоказано:

  1. При наличии хронических обостренных заболеваний.
  2. При инфекционных заболеваниях.
  3. При сахарном диабете.
  4. При гастрите и язве.
  5. При плохой работе ЖКТ.
Читать еще:  Свечи вибуркол инструкция отзывы показания

Для того, чтобы разгрузочная диета не нанесла вред организму, требуется соблюдать следующие рекомендации:

  1. Уменьшите количество калорий. Таким образом, организм начнет быстрее сжигать жиры.
  2. Откажитесь от соли, специй, соусов и сахара.
  3. Исключите углеводы.
  4. В день пейте не меньше двух литров чистой воды.
  5. Ешьте минимум пять раз в день, но малыми порциями.

Разгрузочное питание: виды

В зависимости от того, какие продукты питания преобладают в меню той или иной разгрузочной диеты, все их можно разделить на такие категории:

  • белковые (мясные, рыбные, творожные);
  • жировые (сливки, сметана);
  • углеводные (фруктовые, сахарные, фруктово-рисовые);
  • калиевые и магниевые;
  • жидкие (соки, бульоны, чаи, вода и т. д.).

Предлагаем рассмотреть подробнее некоторые из таких диет. Принцип их воздействия во всех случаях примерно одинаков, потому вы можете выбрать тот рацион, который наиболее соответствует вашим вкусам.

Разгрузочные белковые диеты

Диеты, основанные на белковой пище, рекомендованы многими диетологами, так как белок — незаменимый строительный материал для организма человека. Он способствует укреплению мышечной массы, не превращаясь при этом в подкожные жировые отложения.

Белок прекрасно насыщает желудок, что позволяет избежать переедания и помогает с легкостью переносить любую диету, даже самую строгую.

Молочная или кефирная диета

Этот рацион показан при ожирении, атеросклерозе, метаболическом синдроме, нарушенном кровообращении, артериальной гипертонии, заболеваниях печени, подагре и камнях в почках.

За один день такой диеты вы должны выпить до 1,5 литров молока, кефира или простокваши. Всего должно быть 6 приемов пищи — по 200-250 мл.

Творожная диета

Во время творожной диеты рекомендуется пятиразовое питание. Один прием пищи должен состоять из 70 грамм творога жирностью до 9%, нескольких чашек несладкого чая, стакана отвара шиповника и двух стаканов нежирного кефира.

Мясная или рыбная разгрузочная диета

За один день рекомендуется съедать около 350 грамм мяса или рыбы в отварном виде. Разделить данный объем следует на 5 порций, каждая из которых будет состоять примерно из 70 грамм.

Дополнить мясо или рыбу можно 150 граммами овощей. В гарнир можно включить морковь, капусту, помидоры и огурцы. Всего в день можно съесть до 1 килограмма овощей. Также разрешается пить чай без сахара.

Жировая (сметанная) разгрузочная диета

Такие разгрузочные дни можно проводить при ожирении, а также при диабете 2-го типа с ожирением.

В течении дня вы должны питаться только сметаной жирностью до 20% (400 грамм нужно разделить на 5 приемов пищи), а также выпить несколько стаканов отвара шиповника.

Углеводные разгрузочные диеты

Зачастую такие разгрузочные диеты направлены на употребление в пищу исключительно сложных углеводов, так как они полезны для организма и способны надолго насыщать желудок, благодаря чему становится намного проще соблюдать даже самый ограниченный рацион питания.

Компотно-рисовая разгрузочная диета

Ваше меню на один день:

  • сладкий компот — 6 стаканов;
  • сладкая рисовая каша, приготовленная без соли на воде — 50 грамм (в сухом виде);
  • сахар для каши — 120 грамм;
  • свежие фрукты — 1,5 килограмма (или 240 грамм сухофруктов).

Также в течении дня необходимо выпить примерно 1,5 литра негазированной воды и несладкого зеленого чая.

Разгрузочная диета на яблоках

На протяжении дня вам предстоит питаться только яблоками — всего за день нужно съесть до 2 килограмм. К этому объему относятся как блюда из яблок, так и яблоки в необработанном виде (300 грамм).

Яблоки следует распределить на 6 равных порций. Желательно, чтобы между трапезами был примерно одинаковый интервал.

Разгрузочная диета на сухофруктах

Для одного дня такой диеты вам потребуется 500 грамм сухофруктов. Это может быть чернослив, курага, изюм, финики и т. д. Предварительно сухофрукты нужно размачивать.

В день должно быть 5 приемов пищи. Таким образом, одна трапеза включает в себя 100 грамм сухофруктов.

Арбузная разгрузочная диета

Часто можно встретить вариацию арбузной диеты, в рамках которой предлагается в день съедать арбузную мякоть из расчета 1 килограмм на 10 килограмм веса. Таким образом, если ваш вес составляет 70 килограмм, в день вы должны съесть 7 килограмм арбуза. Само собой, такие объемы мало кто сможет осилить, потому зачастую худеющие не пользуются данной «формулой».

Для разгрузочного дня достаточно будет до 2 килограмм арбуза — по 300-400 грамм за один присест. Таким образом, в день должно получаться 5 приемов пищи.

Разгрузочная диета на картошке

Во время такой диеты разрешается только запеченная или сваренная «в мундирах» картошка. В день нужно съедать до полутора килограмм данного продукта. Добавлять соль, масло, какие-либо соусы и т. д., само собой, нельзя. Предложенный объем картофеля вы должны распределить на 5 приемов пищи.

Разгрузочная диета на овсянке

Для одного такого разгрузочного дня вам потребуется 200 грамм овсяных хлопьев — 700 грамм готовой каши. Также рацион включает в себя несколько стаканов отвара шиповника или пару стаканов чая — на выбор.

Кашу следует готовить на воде и разделить на 5 порций по 140 грамм.

Разгрузочная диета на 3 дня

На протяжении трех суток вы сможете сбросить до 3 килограмм. Меню следующее:

  1. Первый день – сваренный стакан гречки, овощной салат.
  2. Второй день – 500гр сваренного филе курицы, зеленый чай.
  3. Третий день – полтора литра кефира. Выбирайте с малым процентом жирности.

Разгрузочная диета на неделю

Первый и четвертый день:

  1. Завтрак – сваренное яйцо, йогурт без жира, зеленый чай.
  2. Полдник – творог без жира.
  3. Обед – салат из овощей, стакан свежевыжатого сока.
  4. Ланч – не более 150гр вареной рыбы, ржаной хлеб.
  5. Ужин – варенное мясо без жира (100гр), сыр твердых сортов (50гр), стакан кефира.

Второй и пятый день:

  1. Завтрак – варенное яйцо, йогурт.
  2. Полдник – нежирное молоко и немного хлеба.
  3. Обед – овощной суп, винегрет и немного варенного мяса.
  4. Ланч – творог не более 100гр.
  5. Ужин – салат из овощей, хлеб и чай.

Третий и шестой день:

  1. Завтрак – твердый сыр, салат из овощей, хлеб и чай зеленый.
  2. Полдник – кефир.
  3. Обед – шампиньоны (пожарить) с рисовой кашей не более 200гр, свежевыжатый сок из апельсинов.
  4. Ланч – творог не более 150гр.
  5. Ужин – винегрет не более 200гр, хлеб и чай из трав.

Как правильно выйти

Питание после разгрузочного дня подразумевает соблюдение следующих правил:

  1. Не накидывайтесь на еду.
  2. Завтрак начните с чашечки чая или стакана нежирного кефира.
  3. Затем можете съесть кашу, приготовленную на воде.
  4. В обеденный прием пищи сварите нежирное мясо и потушите овощи.
  5. С каждым днем постепенно увеличивайте количество калорий до тех пор, пока не достигните привычной нормы.

Существует еще множество вариаций подобных диет, однако, как уже было отмечено, принцип их действия во всех случаях примерно одинаков. Выбирая тот или иной рацион, учитывайте особенности собственного организма, возможную непереносимость или аллергические реакции на какие-либо продукты.

И не забывайте: разгрузочные диеты — это способ избавить организм от накопившихся вредных веществ, но никак не способ борьбы с лишними килограммами. Применив такой рацион, лучше всего переходить на сбалансированную диету.

Разгрузочная диета

Эти диеты, рассчитанные на 3 дня, позволяют снизить вес на 2-3 кг. Не рекомендуется во время пребывания на них создавать дополнительную нагрузку на почки в виде приема мочегонных средств или мочегонных трав. Диеты переносятся легко, однако проводить их каждую неделю нельзя.

Разгрузочная диета на 7 дней более разнообразна по составу, но тоже подразумевает употребление одного определенного продукта в течение дня. Рассмотрим меню на 7 дней.

Кисломолочный день

Употребляются любые кисломолочные не очень жирные продукты: кефир, ацидофилин, нежирная ряженка, простокваша или творог. Выбирайте любимый продукт и употребляйте целый день, разделив на 6 приемов. Кисломолочных напитков можно выпить 1,5 л, а творога разрешается 500-600 г.

Овощной день

Употребляются сырые не крахмалистые овощи: помидоры, капуста, перец, пекинская капуста, зелень, листовой салат, огурцы. Разумеется, что картофель исключается, а морковь и свекла только в сыром виде и ограничено. Салаты делать без соли и масла с добавлением лимонного сока или натурального уксуса.

Фруктовый день

Любые ягоды и фрукты в количестве 1,5 кг. Исключаются виноград, хурма, инжир, дыня и бананы.

Гречневый день

Каша из стакана гречневой крупы, сваренная без соли и добавления масла.

Белковый день

Разрешаются отварное мясо, куриная грудка, яйца или молоко. Мясо в количестве 700г, молоко — 1,5 литра.

Рыбный день

Отварная, паровая или запеченная рыба. Разрешается употреблять любую рыбу, в том числе и жирных видов: скумбрия, форель, лосось, горбуша.

Жидкостный день

Употребляются несладкие фруктовые и овощные соки, травяной чай без сахара, можно пить молочную сыворотку.

Это классический вариант разгрузочной диеты на неделю, поскольку в ней учитывается основной принцип разгрузки — употребление одного продукта в течение дня. Предлагается и другой вариант питания, однако он больше относится к сбалансированному питанию, поскольку в течение дня употребляются разные продукты. Вот пример одного дня, когда можно есть винегрет, хлеб, творог, нежирное молоко, рыбу, вегетарианский борщ и салаты.

Отдельно нужно сказать о разгрузочных днях для очищения организма, целью которых является не столько снижение веса, сколько выведение токсинов и продуктов обмена из организмов. В эти дни исключаются белки, жиры и простые углеводы. Как известно, клетчатка овощей способствует очищению организма, поэтому в рацион включаются овощи (преимущественно капуста, огурцы, томаты, кабачки) и зелень, овощные соки и минеральная вода. Необходимо съедать минимальные порции, не перенасыщая при этом организм.

Овощи можно есть сырыми и отварными (тушеными без соли и жира) в виде овощных супов из капусты, бобовых или тыквы. Каждое утро нужно начинать со стакана свежего сока из огурцов, зеленых салатов и шпината. Приемы пищи разделить на каждые три часа небольшими порциями. Употребление воды и большого количества растительной клетчатки уменьшает чувство голода.

«Очищающий» эффект усиливают 1 ст. л. растительного масла, принятая натощак, и желчегонный чай, принимаемый в течение дня.

Разрешенные продукты

Разгрузочная диета на 3 дня включает ограниченный перечень продуктов:

  • Гречневая крупа для приготовления каши на воде без соли и масла.
  • Отварная куриная грудка или куриное мясо без кожи в количестве 700-800 г (оптимальное, разрешенное диетологами). Возможно увеличение количества мяса при появлении чувства голода.
  • Кефир 1% в количестве 1,5 литров.

Если вы выберете диету на 7 дней, дополнительно включаются:

  • Не крахмалистые овощи: помидоры, капуста, перец, пекинская капуста, зелень, листовой салат, огурцы.
    Любая рыба, приготовленная отвариванием или запеканием без соли и специй.
  • Говядина вместо курицы, кролик или индейка, приготовленные отвариванием или запеканием без соли и жиров.
  • Нежирный творог вместо кефира.
  • Яйца вместо мяса.
  • Несладкие ягоды и фрукты с калорийностью до 45 ккал в общем количестве 1,5 кг в день: абрикосы, ананасы, помело, апельсины, грейпфрут, лимоны, арбуз, вишня, груши, мандарины, нектарин, персики, фейхоа, сливы, черешня, вишня, яблоки, шелковица, смородина, крыжовник, малина, ежевика, черника, клубника, земляника, княженика, голубика.
  • Очищенная вода до 2 л, травяные чаи, зеленый чай с лимоном, настой плодов шиповника, свежевыжатые соки овощей и несладких фруктов.

ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения

Представляем ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения. Узнайте, что дают разгрузочные дни, а также общие правила, которых следует придерживаться, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья!

Разгрузочные дни для похудения – хорошее средство, когда не хватает силы воли сидеть на диетах. Похудение будет не таким быстрым, но при сочетании с правильным питанием вес не вернётся обратно. Важно устаивать разгрузку на любимом продукте, тогда организм испытает меньше стресса .

Что дают разгрузочные дни

Разгрузочные дни помогают сбросить немного лишнего веса. От них есть и другая польза:

    помогают организму избавиться от вредных токсичных веществ, зашлакованности; улучшают пищеварение, дают отдых и ощущение лёгкости за счёт очищения кишечника; нормализация кислотно-щелочного баланса; иногда вес не двигается (эффект плато), в этом случае разгрузочный день поможет улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жиров .

Общие правила разгрузочных дней

При соблюдении всех рекомендаций разгрузка пройдёт легко, без стресса для организма:

    Устраивать разгрузку можно не чаще 1-2 раз в неделю. Это оптимальное количество, при котором не возникнет проблем с организмом. Эти дни нужно планировать заранее, чтобы психологически подготовиться. Чтобы избежать стресса для организма, можно устроить подготовку: употреблять продукты для разгрузочного дня сначала после 16.00. В следующие дни после 14.00, 12.00 и так, пока весь день не окажется разгрузочным. Не стоит заниматься физическим трудом в этот день, организм и так уже ослаблен. Пить много воды в день разгрузки. Не использовать специи и соль, даже соевый соус. Соль удерживает влагу в организме. В день разгрузки необходимо вывести много жидкости, вместе с ней уходят вредные вещества. Перед разгрузочным днём ужин должен быть лёгким. Можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом.

Полезно будет очистить организм после праздников и застолий, после переедания .

Обзор наиболее эффективных разгрузочных дней для похудения

Из нескольких популярных и действенных дней для разгрузки можно выбрать тот, который устроит больше всего. Если разгружать организм любимыми продуктами, организм испытает меньше стресса .

Кефирный день

В течение дня каждые 2-3 часа рекомендуется пить 1-2 стакана кефира. Каждый раз за полчаса до кисломолочного напитка стоит употреблять стакан воды. Чтобы разнообразить рацион, можно измельчить немного любой зелени и добавить в стакан с кефиром. Если есть его ложкой, а не пить, организм будет считать это полноценным приёмом пищи и быстрее насытится. Для лучшего очищения можно стаканом кефира залить ложку отрубей или клетчатки.

Облегчённый вариант может включать в себя один вид овощей, фруктов или ягод. Также подойдёт диетическое мясо – курица или крольчатина .

Овсяная разгрузка

Эта крупа действует, как щётка, вычищая из организма все вредные вещества. Она вполне сытная, не оставляет ощущения голода. Необходимо сварить стакан овсяной крупы (не геркулеса, а цельной) на воде, без соли и сахара. Готовую кашу надо поделить на 5 частей и съесть за день.

Можно приготовить её с сухофруктами, это избавит от неприятного вкуса, но калорийность будет выше. Также можно при каждом приёме пищи закусывать половинкой любого фрукта .

На огурцах

За день можно съесть до 3 кг огурцов. Эти овощи имеют очень низкую калорийность. Желательно устраивать такую разгрузку, находясь дома. Они содержат большое количество воды в составе, что способствует повышенному мочеиспусканию. В большинстве случаев оказывают и слабительное действие.

Если в течение дня трудно есть одни огурцы, можно добавить 1-2 варёных яйца. Разнообразить день можно, если сделать салат из огурцов и зелени .

Белковые дни

Белковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. Белок нагружает почки и может оседать в них. Поэтому в такой день нужно пить очень много воды, чтобы вымыть его.

Разгрузка на мясе: в день можно съедать 1 кг белого отварного мяса курицы без кожицы и соли. Это количество нужно поделить на 4-5 порций.

Вместо курицы можно взять рыбу нежирных сортов и также отварить без соли, не использовать масло.

На твороге: сделать массу из 600 г творога и 100 г обезжиренной сметаны. Разделить на 5 порций и съесть в течение дня .

Яблочный день

Если употреблять только яблоки, можно съесть до 2 кг за день. Их едят в сыром или запечённом виде. Можно комбинировать эти варианты. При проблемах с пищеварительной системой рекомендуются печёные яблоки. Сырые могут повышать кислотность и оставлять неприятное ощущение.

Можно сочетать с творогом, кефиром, морковью. В этом случае понадобится килограмм фруктов. Моркови или творога достаточно полкило, можно литр кефира .

Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой

У телеведущей есть много вариантов разгрузочных дней. Один из популярных – на рисовой крупе. Как правильно приготовить: 400 г бурого риса замочить в 500 мл воды на несколько часов. После этого сварить до полуготовности. Съесть в течение дня за несколько приёмов пищи. Необходимо пить воду, зелёный чай без сахара, травяные отвары .

Голодание

Есть два вида голодания: обычное и сухое. При обычном можно пить неограниченное количество воды. Можно добавлять сок лимона или лайма. Сока одного фрукта достаточно на литр воды.

При сухом голодании нельзя даже пить воду. Это очень жёсткая разгрузка, которая разрешена только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Вечером перед сухой разгрузки рекомендуется заменить ужин водой .

Разгрузка на молокочае

Напиток готовится так: в литре молока заварить пару ложек листового чая. В день можно пить 1-1,5 литра молокочая. Это мочегонный напиток, поэтому стоит проводить его, находясь дома. Не стоит забывать про обычную воду.

Напиток довольно сытный, притупляет чувство голода. При плохом самочувствии можно съесть 1-2 ложечки мёда в день .

Если вы не любите чай, его можно заменить цикорием.

Разгрузочные дни для беременных

Общее правило: нельзя использовать монодиету. Необходимо комбинировать разные продукты в течение дня. Проводить разгрузку можно раз в неделю или десять дней, не чаще. Нельзя употреблять продукты, провоцирующие аллергию: цитрусовые, кислые ягоды и фрукты. Перед проведением разгрузки обязательна консультация врача. [/su_list]

    Популярный овощной день включает в себя кабачок или тыкву, цветную капусту, огурцы, сладкий перец. Белковый день – по полкило отварного нежирного мяса и рыбы. В дополнение обязательно кефир или творог. Разгрузка на крупах – 300 г любой отварной крупы без соли. Дополнить литром кефира .

Противопоказания и вред

Когда нельзя устраивать разгрузочные дни:

    при диабете; в период беременности и кормления грудью; обострение любого заболевания; при заболеваниях печени и почек; при заболеваниях пищеварительной системы; пожилой возраст.

К чему могут приводить разгрузочные дни:

    плохое самочувствие и настроение; недостаток питательных веществ; обострение болезней ЖКТ .

Правильный выход

После разгрузочного дня нельзя сразу налегать на вредные продукты. Необходимо понемногу включать другую пищу: овощи, фрукты, крупы. С утра нужно выпить стакан воды натощак. Рекомендуется отказаться на время от мяса и рыбы, яиц, бобовых.

Эффективные разгрузочные дни помогут сбросить лишний вес без особых усилий. Если следовать всем рекомендациям и привыкнуть к правильному питанию, он не вернётся.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector