3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое детокс диета основные принципы

Лучшая детокс диета – меню на три дня

Плохая экология, обилие полуфабрикатов и консервированных продуктов, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни постепенно приводят к появлению различных заболеваний, полной зашлакованности организма и преждевременному старению. Кожа лица становится тусклой, волосы – ломкими и секущимися, появляются лишние килограммы. Избежать всех этих проблем просто – достаточно время от времени проводить такую процедуру, как детокс – диета. Что это такое, спросите вы? Сейчас расскажем.

История появления

Детокс-диета это специальная система питания, позволяющая очистить организм от токсинов, укрепить иммунитет, обрести колоссальный запас сил и энергии. Кроме того, она поможет устранить ряд других проблем со здоровьем:

  • Очищение от шлаков и токсичных веществ;
  • Нормализация обмена веществ и улучшение работы ЖКТ;
  • Быстрое усваивание витаминов и микроэлементов;
  • Уменьшение уровня холестерина и общей детоксикации организма;
  • Очищение кожи от прыщей и других кожных заболеваний;
  • Лечение мочеполовой системы (почечные и гинекологические заболевания);
  • Снижение лишнего веса;
  • Снятие воспалительных процессов;
  • Избавление от аллергии;
  • Улучшение самочувствия.

Сама система очень проста, а эффект от нее колоссальный! Миллионы людей по всему миру придерживаются данной программы 365 дней в году.

Detox диета в Голливуде

Многие голливудские звезды являются поклонниками этой методики. Деми Мур, Алисия Сильверстоун, Гвинет Пэлтроу, Джулия Робертс, Энн Хэтуэй, Сальма Хайек… Только вспомните, как изумительно они выглядят: ни одной из них внешне невозможно дать больше, чем 25-30 лет. А ведь многим из них за 40, а то и за 50 лет.

В нашей стране пока не очень много поклонников такой диеты, и совершенно напрасно. Положительные изменения заметны уже через пару дней, а после прохождения полного курса вы почувствуете себя заново родившейся. Фигура станет стройной и подтянутой, волосы заблестят и станут невероятно шелковистыми, а кожа лица обретет здоровый ухоженный вид. Зачем тратить деньги на дорогих косметологов, салоны красоты и БАДы для похудения, если стать сказочно красивой можно благодаря правильному питанию?

Инструкция

Большая часть сторонников данной программы рекомендуют проводить ее после новогодних праздников, весной и осенью – три раза в году. Существует несколько вариантов проведения:

  • Однодневная – это своеобразный разгрузочный день, позволяющий разгрузить пищеварительную систему и немного очистить организм от вредных веществ;
  • Трёхдневная – этого времени вполне достаточно для того, чтобы вывести из организма шлаки и токсичные вещества. Свой путь к похудению и укреплению иммунитета лучше начинать именно с нее;
  • Пятидневная – более эффективная, чем предыдущая. За это время вы успеете привыкнуть к новому рациону питания – при желании вы сможете придерживаться такого меню всю жизнь;
  • Десятидневная – происходит полное очищение организма от токсинов, обновляется кровоток, нормализуется обмен веществ и укрепление иммунитета.

За эти дни вы привыкнете к правильному питанию, и вернуться к прежнему рациону для вас будет затруднительно. Загорелись идеей вести здоровый образ жизни? Начать стоит с подготовки:

  • Каждое утро начинайте со стакана теплой воды, в которую добавлен лимонный сок;
  • Откажитесь от употребления жирной, мучной, острой и сладкой пищи;
  • Ужин не позднее 8 часов вечера;
  • Рацион состоит из вегетарианских блюд (никакого мяса и крахмала).

Только через месяц вы сможете приступить к полному очищению организма. Впрочем, есть еще несколько правил, которых должны придерживаться все, кто перешел на детокс питание.

Золотые правила детокс-диеты

Американский профессор Сюзан Зильберштейн и французский диетолог Анри Шено вывели несколько принципов, которые сделают этот способ оздоровления еще эффективнее:

  • Полноценный сон – его продолжительность должна составлять не менее 8 часов;
  • Сбалансированное питание – обязательно принимайте витаминные комплексы;
  • Detox меню на весь курс поможет получить необходимые витамины и микроэлементы;
  • Настройка на позитив – вы должны быть уверены в отличном результате, тогда он не заставит себя ждать;
  • Спорт и SPA-процедуры – они помогут улучшить внешний вид и быстрее избавиться от токсинов. Купите спортивный инвентарь (обруч, диск здоровья, велотренажер, прыгалка) – они усилят эффект от этой оздоровительной программы;
  • Специальные коктейли помогут зарядиться здоровьем и улучшат настроение (кстати, купить их можно на нашем сайте);
  • Плавный возврат к привычному рациону.

Только после тщательной подготовки, можно приступать к выбранному курсу. И начать стоит с самого важного: что можно кушать, а что строго-настрого запрещено.

Список разрешенных продуктов

Думаете, что программа будет состоять исключительно из невкусных продуктов? На самом деле, всё совсем наоборот – в списке всё очень вкусное и полезное. Смешивайте, измельчайте, ешьте фрукты и овощи в сыром виде или заправляйте лимонным соком – вариаций множество. Итак, давайте посмотрим, что же можно употреблять в пищу во время домашней детокс-диеты:

  • Злаки (пшеница, рожь);
  • Морская капуста и водоросли;
  • Сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
  • Каши (овсянка, красный рис, гречка);
  • Овощи (артишоки, брокколи, руккола, морковь, свекла, сладкий болгарский или красный перец, спаржа, шпинат, огурцы, листовые салаты);
  • Фрукты (гранаты, яблоки, цитрусовые, грейпфруты);
  • Низкокалорийные ягоды (виноград, малина, смородина, вишня и черешня);
  • Нежирные молочные продукты (творог, сыр, натуральные йогурты, кефир);
  • Нежирная рыба и морепродукты (пикша, тунец, горбуша, креветки, мидии, кальмары);
  • Чистая (негазированная) вода, травяные чаи и сборы.

Согласитесь, список очень внушительный? На самом деле, сложно вам будет только в первую неделю – потом вы привыкнете правильно питаться, и уже не сможете употреблять в пищу что-то из того, что ели раньше.

Запрещённые продукты

Сладкоежкам и любителям мясных блюд придется непросто, ведь придется отказаться от всего самого любимого – в это время в холодильнике не должно быть ни одного продукта из этого списка:

  • Кондитерские и мучные изделия (шоколад, булочки, пирожные, хлеб, макароны);
  • Соль и сахар;
  • Фрукты с повышенным содержанием жира (авокадо, бананы);
  • Любые алкогольные и газированные напитки;
  • Пакетированные и свежевыжатые соки;
  • Крепкий чёрный чай и кофе;
  • Грибы;
  • Чечевица;
  • Сладости;
  • Фаст-фуд, полуфабрикаты и консервы;
  • Все виды крахмала;
  • Жирные молочные продукты (сыр, молоко, сливки, сметана, йогурты с добавками);
  • Специи.

Безусловно, когда дома или на работе все едят что-то запрещённое, становится не по себе и хочется откусить хотя бы маленький кусочек «вот этой ароматной булочки». Делать этого не стоит, ведь впереди вас ждёт совершенно чудесное преображение и омоложение.

Детокс диета: примерное меню

Мы собрали самые лучшие рецепты, которые вы можете менять и полностью перестраивать под себя. Вот пример программы, рассчитанной на три дня:

Первый день

  • Очищающий коктейль (в стакан теплой воды добавляем половину чайной ложки тертого имбиря и сок половины лимона). Можно использовать и уже готовые коктейли – купить их можно на нашем сайте;
  • Смузи. Рецепт прост: вылейте в блендер стакан воды, добавьте листья капусты и яблоки, добавьте немного петрушки и сельдерея, сок половины лимона и тертый имбирный корень, один огурец и все хорошенько перемешайте – ваш напиток здоровья готов.

Здесь есть целых два варианта:

  • Суп из мелко нарезанного цукини, томатов, сельдерея, моркови и капусты. Варите около получаса. Помните, что специи и соль под запретом;
  • Салат. К шпинату добавьте немного брокколи и рукколы, несколько помидоров черри, петрушку, листья салата и немного нежирного сыра. Заправить все это можно лимонным соком или натуральным йогуртом.

Ужин снова состоит из смузи (комбинируйте всё, что захотите – но только из списка).

Второй день

  • Завтрак состоит из овсяных хлопьев и отрубей, смешанных с мелко нарезанным зеленым яблоком.
  • На обед можно съесть немного риса с морской капустой или салат из спаржи со шпинатом.
  • Ужин порадует вас овощным рагу или фруктовым салатом.

Третий день

  • На завтрак можно съесть фруктовое пюре или горсть бурого риса.
  • На обед приготовьте овощной суп-пюре.
  • Ужин – салат из овощей, приправленный лимонным соком.

На самом деле, существует огромное количество разнообразных комбинаций меню – вы можете смешивать разрешенные продукты между собой, делать различные коктейли и смузи, есть сырую морковь или виноград. Главное не забывать, что для достижения оптимального результата без вреда для здоровья просто необходимо грамотно сочетать их между собой. Такое диетическое питание непременно принесет пользу вашему организму и вернет вам молодость и красоту. Уже через неделю вы заметите, что сбрасывание жировых отложений началось – за полный курс вы избавитесь от 5-7 килограмм лишнего веса.

Противопоказания

Несмотря на всю привлекательность этого метода, эта методика запрещена при некоторых заболеваниях:

  • Проблемы с ЖКТ;
  • Сердечно — сосудистые заболевания;
  • Сахарный диабет;
  • Пониженный уровень сахара в крови;
  • Беременность или кормление грудью.

Если у вас есть одно или несколько перечисленных заболеваний, то с детокс-диетой лучше повременить. Зато вы можете заказать у нас на сайте множество вкусных и полезных коктейлей – в их составе только натуральные природные ингредиенты, которые подарят вам крепкое здоровье и восхитительное самочувствие. Это хороший способ разнообразить привычный рацион и зарядиться необходимыми витаминами. Доставка осуществляется по всей России – выбранная вами программа будет у вас в течение нескольких дней.

Начните детокс-диету уже сегодня, и через месяц вы просто не узнаете свое отражение в зеркале. Минус 10 лет и 10 лишних килограммов, сияющая кожа лица, роскошные волосы – разве не об этом мечтают миллионы женщин по всему миру? После этого курса вы смело сможете позировать для обложки глянцевого журнала – ваша красота затмит всех окружающих, а отличное здоровье подарит силы для осуществления самых заветных желаний. Детокс – диета способна повернуть время вспять – попробуйте, и убедитесь в этом сами.

Детокс диеты для очищения

С развитием цивилизации всё больше негативных факторов влияет на здоровье человека. И к сожалению, не все люди компенсируют эти факторы соблюдением правил здоровья и заботой о нём. Поэтому здоровье со временем ухудшается и наступает момент, когда необходимо применять специальные методы восстановления и поддержания здоровья. К этим методам относятся и диеты. Правильные диеты – это не столько ограничение в количестве еды, сколько сбалансированность её по качеству и структуре. К таким диетам относится и популярная ныне детокс-диета.

Что такое детокс диета?

Детокс-диета это оздоравливающая методика, нацеленная на частичную разгрузку организма и помощь его системе выведения; это очищение от токсинов и шлаков путём специального изменения питания.

При этом важно понимать, что любые очищающие диеты и разгрузочные дни не сами по себе «очищают» наш организм и тело, а лишь помогают органам выделительной системы: печени, почкам, коже. Детокс-диета уменьшает нагрузку на эти органы дополнительным связыванием или разрушением нежелательных продуктов расщепления, которые засоряют кровь и могут навредить здоровью. Если у вас уже есть некоторые проблемы с вышеперечисленными органами, изучите правила питания при заболеваниях печени.

Важно! Очищающая диета – это не средство похудения! У неё другие механизмы и другие задачи.

Кто придумал детокс-диеты

Родоначальником очищающих диет принято считать австрийского врача Феликса Майра, работавшего в больницах Карловых Вар терапевтом-диетологом. Майр первым в конце XIX века придумал системы очищения организма. В методики Майра входили фруктовые диеты, массаж, водные процедуры, лечебная физкультура. Эти методики и стали основой современных детокс-мероприятий.

Таким образом, детокс-диета – это часть общего комплекса очищающих мероприятий, способствующих восстановлению здоровья. К ним, кроме диет, относятся:

  • лечебное голодание;
  • очищение кишечника определённым раствором (лаваж);
  • лимфодренаж (улучшение движения лимфы);
  • промывание толстого кишечника (гидроколонотерапия);
  • очищение крови (плазмаферез);
  • тюбаж (очищение жёлчного пузыря и печени);
  • водные процедуры;
  • массаж и обёртывания.

Результаты

Главный результат методик очищения организма – увеличение ресурса здоровья.

  • после диеты Вы ощутите заметное прибавление энергии и повышение работоспособности;
  • Вас приятно порадует кожа и цвет лица – Вы реально станете выглядеть моложе;
  • лёгкость мыслей и движений, прекрасное настроение будут постоянными Вашими спутниками;
  • исчезнет раздражительность, что сразу же отразится на взаимоотношениях и в семье, и на работе.

В итоге Вы действительно ощутите себя по-настоящему здоровым и бодрым человеком. И приятный дополнительный «бонус» очищающей диеты – небольшое снижения веса!

Подготовка

По словам Оза Гарсия, популярного диетолога Голливуда, городская жизнь – уже повод для очищающей диеты. Тем более, если появились непонятные боли в пояснице или головные боли, аллергия, ногти стали ломкими, а волосы никак не хотят укладываться и даже выпадают. Если в последние полгода Вы неважно себя чувствуете, быстро устаёте, жалуетесь на пищеварение и никак не можете выспаться – это сигнал срочно помочь организму! Иначе курсы похудения, витаминные комплексы и омолаживающие процедуры не сработают – организм просто не способен будет их воспринять.

Иначе говоря, детокс-диета – это экстренная нормализация нарушенного обмена веществ, когда организм ещё не болен, но уже «на грани» и это чувствуется.

Диетологи рекомендуют проводить детокс-диету для очищения сразу после длинных праздников, свадеб и подобных мероприятий. В идеале очищающие методики нужно применять регулярно, раз в 3-4 месяца, давая своему организму передышку и очищая его.

Полностью же восстановить здоровье возможно, только соблюдая в комплексе все оздоравливающие методы: правильное и сбалансированное питание, активные физические упражнения, очищающие методики, медитации, восточные гимнастики, использование гомеопатии, акупунктуры, гидротерапии и т.д.

Средний курс очищения – две недели. Бывают и более длительные курсы, до месяца, и короткие – 5-7 дней. Главное преимущество короткой очищающей диеты – её можно проводить без подготовки и тщательного подсчитывания калорий и количества пищи.

Читать еще:  Раздельное питание рецепты на день диеты

В любом случае начинать лучше перед выходными. А если совмещать с другими методами очистки, то на это время стоит взять отгулы или отпуск. Ваше здоровье того стоит!

Принципы

Первый принцип – использование в рационе продуктов, которые помогают нейтрализовать токсины и вывести шлаки, нормализуют пищеварение и обмен веществ.

  • Каждое утро, натощак, необходимо выпивать 1 стакан не холодной воды;
  • Фрукты съедать за двадцать минут до основной еды, во избежание брожения в желудке;
  • Есть нужно порциями в ¾ Вашей обычной нормы;
  • Соблюдать между приёмами пищи 3-х часовой перерыв;
  • Использовать блюда, приготовленные на пару, запечённые в фольге, с минимумом обработки;
  • Выпивать 2-2,5 литра воды за сутки (включая ночь) малыми порциями. Частично воду можно заменить зелёным чаем. Если появляются отёки – это симптом плохой работы почек, сдайте анализы; если нет заболеваний почек, отёки исчезнут в течение недели (при сохранении такого объёма воды);
  • За полчаса до приёма пищи выпить стакан воды или тёплого зелёного чая;
  • Во время еды не решайте проблем, будьте спокойны, умиротворённы. Не торопясь, тщательно пережёвывайте пищу;
  • Ужинать за 2-2,5 часа до сна (а не только до 18.00);
  • Дополнительную пользу во время детокс-диеты окажут упражнения из йоги, баня, массаж. Нежелательны длительные фитнес-тренировки;
  • Обязательно включение в рацион натуральных витаминных комплексов и специализированных БАД к пище, помогающих нормализации обмена.

Продукты для короткой очищающей диеты

Главная задача – снизить калораж питания, разгрузить организм, побудить его включить внутренние резервы. Поэтому основной пищей этой диеты будут продукты растительного происхождения и богатые клетчаткой: овсянка, гречка, овощи, орехи, семена, морская капуста, несладкие фрукты, зелень, пророщенная пшеница.

Ваше питание должно включать:

  • Каши: овсянка, гречка, бурый рис и рисовая лапша.
  • Овощи: любые овощи, включая замороженные или консервированные в воде без соли. Это может быть морковь, лук, капуста, перец, кукуруза, лук-порей, кабачки, брокколи, цветная капуста, помидоры, огурцы, зеленый лук и листовые салаты.
  • Фасоль и чечевицу;
  • Травяные чаи и настои сборов лекарственных трав – желчегонные, мочегонные и т.п.
  • Для перекусов прекрасно подойдут низкокалорийные ягоды: вишня, черешня, киви, виноград, смородина, малина.
  • Фрукты: яблоки, сливы, персики, грейпфруты, киви, нектарины, дыни (можно употреблять в том числе и в виде диетических коктейлей).
  • Чтобы не снизить иммунитет, нельзя полностью исключать из рациона белковую пищу и жиры. Нужно лишь ограничить их количество до 2-3 раз за курс. Это могут быть нежирная рыба (треска, скумбрия, фрель, пикша, тунец, морепродукты), птица и 2-3 яйца за курс в любом виде.
  • Несоленые орехи – бразильские, кешью, грецкие, фундук, пекан, кедровый и фисташки, а таже несоленые семечки тыквы и подсолнечника;
  • Отлично выводит токсины, а заодно поддерживает иммунитет молочный белок в виде кисломолочных продуктов, нежирных сыров и творога.
  • Для восстановления микрофлоры кишечника после использования клетчатки пейте на ночь натуральные йогурты или биокефир. А если вы любите кисломолочные продукты, то альтернативным вариантом диеты может стать кефирная.

Запрещённые на время очистки продукты:

  • Сладости, фаст-фуд, выпечка, десерты и сладкие газированные напитки. Исключение составляют диетические десерты;
  • Чёрный чай и кофе, газированные напитки;
  • Жирное молоко, сыр, сливки и сметана;
  • Продукты из муки высшего сорта;
  • Бананы;
  • Манка;
  • Все продукты, содержащие крахмал;
  • Соусы, кетчупы и майонезы;
  • Жирные и острые блюда и приправ;
  • Различные снеки и консервы, даже деликатесные;
  • Алкоголь;
  • Пакетированные и свежевыжатые соки, особенно на голодный желудок.

Меню короткой детокс-диеты

Тут мудрствовать не надо. Составьте список всех разрешённых продуктов, поделите его на 5(6-7) дней диеты, далее на 4-5 приёмов пищи за день. Так и получите одноразовую порцию из расчёта 200-300 г. Не забудьте про минимум белков и жиров.

  • Различные смузи из фруктов и овощей;
  • Фруктовые и овощные салаты;
  • Самодельный «живой» йогурт: кефир (ряженка, сметана, сливки), смешанный в блендере с ягодами или фруктами;
  • Белковый омлет;
  • Нежирные сорта рыбы или мяса, запечённые в духовке в фольге, например, курица с лимоном запеченная в духовке.

Ниже приведено примерное меню для детокс-диеты, которое вы можете составить самостоятельно на основе разрешенных продуктов:

ДеньПрием пищиПродукты и блюда для детокс-диеты
1-ый деньЗавтракОвсяная каша на воде с сушеными или свежими ягодами. Стакан смузи из зеленого чая и апельсина
Перекус1 яблоко или грейпфрут
ОбедСуп-пюре из брокколи или цветной капусты
Перекус1/2 авокадо или стакан любимых ягод
УжинРыба запеченная в духовке с пряными травами и лимоном
2-ой деньЗавтракФруктовый салат, заправленный несладким йогуртом или кефиром
ПерекусГорсть несоленых орехов: гречких, кешью или миндаля
ОбедЛегкий салат из рукколы, томатов и авокадо. Заправить оливковым маслом
ПерекусФрукт на выбор
УжинРулетики из свежих кабачков с овощами. Смузи из любимых фруктов
3-ий деньЗавтракОмлет из 2-х яиц
ПерекусСтакан натурального йогурта или кефира
ОбедРагу из овощей: морковь, красный перец, капуста, фасоль
ПерекусФрукт на выбор
УжинБурый рис с миксом из тушеных овощей

Предосторожности и противопоказания

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом насчёт возможности её соблюдения:

  • при некоторых болезнях существуют ограничения в меню;
  • осторожно диабетикам и тем, у кого уровень сахара снижен;
  • с нарушениями эндокринной системы;
  • с нарушениями деятельности пищеварительной системы;
  • осторожно с применением природных иммуномодуляторов (эхинацеи и пр);
  • женщинам лучше проводить детокс-диету в первой фазе цикла, потому, что во второй фазе организм накапливает жидкость и эффект от диеты будет минимальным.

Противопоказания

  • беременным и кормящим женщинам;
  • девушкам – за неделю до менструального цикла и неделю после него;
  • пожилым людям при болезнях сердца;
  • детям до 18 лет;
  • при мочекаменной болезни, холецистите;
  • при язве желудка или с гастритом, при котором необходимо придерживаться специальной диеты;
  • людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения;
  • спортсменам, готовящимся к соревнованиям на выносливость;
  • людям с болезнью Крона, артритом или волчанкой.

Звездные последователи детокс-диет

Соблюдающие детокс-диету мировые знаменитости доказали, что она эффективна и легко переносится.

  • Сальма Хайек применяет такую диету с 16 лет и выпускает детокс-коктейли.
  • Энн Хэтэуэй применяет детокс и пьёт в это время специальный лимонад.
  • Гвинет Пэлтроу утверждает, что с помощью детокс-диеты чувствует себя лучше.
  • Бейонсе использует собственные коктейли при соблюдении детокс-диеты.
  • Из отечественных звёзд Юлия Высоцкая высоко оценивает очищающую диету.

Как закрепить результат?

Закончив диету, не пускайтесь «в чревоугодие», а постарайтесь сделать образом своей жизни правильное питание в целом. Тогда и детокс-диеты практически не понадобятся!

Детокс диета на 10 дней

Из-за плохой экологии, некачественной пищи, вредных привычек, стрессов и несбалансированного рациона питания, в человеческом организме накапливается большое количество шлаков и токсинов. В связи с этим, он нуждается в незамедлительном очищении от токсинов и прочих вредных веществ.

К счастью, для данного случая была придумана специальная детокс диета для похудения, приводящая организм в прежнее нормальное состояние и обеспечивающая стабильную функциональность внутренних органов. В чем основная суть диеты и каковы ее основные правила питания, рассмотрим в следующей статье.

Детокс диета или 7 дней для очищения организма

Специальная детокс программа , предназначенное для очищения от шлаков и токсинов, подразумевает соблюдение меню в течение недели. Основной принцип детокс диеты на 7 дней — постепенное увеличение нагрузки на желудочно-кишечный тракт, путем добавления в меню новых продуктов.

Питаться по диете следует трижды в день, маленькими порциями. Благодаря такому семидневному питанию, организм не только очистится, но и запустит восстановительные процессы.

Что такое детокс диета?


Ознакомление с материалом о данном пищевом ограничении начнем с ответа на вопрос, что же такое детокс диета. Само слово «детокс» является сокращением от «детоксикация», то есть очищение от вредных веществ.

Детокс диета — уникальная методика, предназначенная для похудения, вывода шлаков, улучшения системы пищеварения, избавления от холестерина и стабилизации кровяного давления. При соблюдении этой системы питания, можно не только сбросить вес, но и стать красивее, благодаря очищению и разглаживанию кожи, а также повысить иммунитет, наладить обмен веществ и повысить работоспособность.

Грамотно составленная детокс диета на 7 дней для очищения тела и похудения поможет в следующем:

  • наладит функционирование внутренних органов;
  • очистит кровеносные и лимфатические узлы;
  • насытит ткани кислородом.

Когда лучше проводить?


Детокс диета — своего рода отдых для тела. Основная ее цель — очищение органов и вывод токсинов и шлаков. Целесообразно будет проводить ее после праздников, так как именно в этот период пищеварительная система подвергается наибольшей нагрузке. Продолжительность детокс диеты рассчитана на 3, 7 и 10 дней.

Данное пищевое ограничение с целью очищения от шлаков и токсинов необходимо проводить в тот период времени, когда вы будете в силах противостоять соблазнам, в виде кондитерских и хлебобулочных изделий, а также жирного мяса с соусами и специями.

Не рекомендуется соблюдать детокс диету во время возникновения стрессовых ситуаций, так как жесткое ограничение в еде способно лишь значительно усугубить положение.

Как часто можно придерживаться данной программы?


Так как эта процедура для похудения весьма сложная и не всеми легко переносится, ответом на вопрос, как часто можно сидеть на детокс диете будет следующая цифра — 2 раза в год. Длительность программы составляет порядка нескольких месяцев:

  • подготовительный процесс — от 14 до 28 дней;
  • жесткая диета — от 3 до 10 дней;
  • правильный выход — от 7 до 14 дней.

При безукоризненном соблюдении всех правил детокс программы и правильно составленному меню, за вышеуказанное время можно похудеть на 5-7 кг и полностью очиститься от шлаков и токсинов.

Список продуктов


Для правильного составления меню, требуется подобрать подходящий список продуктов для детокс диеты. Рекомендуются следующие:

  • каши — овсяная, гречневая, рисовая;
  • овощи — морковка, лук, капуста, перец, кукуруза, кабачки, брокколи, цветная капуста, помидоры, огурцы, листовой салат;
  • фасоль;
  • чай из лекарственных трав;
  • ягоды — вишня, черешня, малина, смородина;
  • фрукты — яблоки, персики, сливы, цитрусовые, киви, дыня;
  • нежирная рыба — форель, тунец, треска, скумбрия;
  • орехи — кешью, грецкие, фундук, фисташки;
  • семечки тыквы;
  • обезжиренные кисломолочные продукты — сыр, творог, йогурт, кефир.

При детокс программе «чистки» от шлаков и токсинов, категорически запрещены к употреблению:

  • алкоголь, газированные напитки, соки, черный чай и кофе;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • жирные молочные продукты;
  • бананы;
  • манная крупа;
  • кетчуп, майонез;
  • острые специи;
  • консервированные продукты.

Правильная подготовка


Как и любое серьезное изменение в жизни, детокс программа для похудения и очищения тела от токсинов и шлаков требует специального подготовительного процесса:

  • Подготовка к детокс диете начинается с исключения из меню кофе. Заменить этот напиток можно зеленым чаем, который также дарит организму много энергии, благодаря содержанию кофеина;
  • Затем увеличьте в своем меню количество фруктов и овощей. Предпочтительнее будут продукты зеленого — яблоки, киви, авокадо, оранжевого — морковка, апельсины, тыква и желтого цвета — ананасы, дыня, перец;
  • Ограничьтесь в употреблении молочных продуктов. Коровье молоко отлично заменяется на молоко из сои, риса и миндаля;
  • Для тонизации мышц и суставов, чаще занимайтесь хотьбой, йогой и плаванием;
  • По утрам, на голодный желудок нужно выпивать по стакану раствора из теплой воды и лимонного сока;
  • Последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

Внимание! Подготовка к данной программе длится дольше, нежели сама диета и рассчитана на месяц.

Меню на 10 дней


Рецепты диеты детокс для похудения обладают легким очищающим свойством. Используя их, вы без труда избавитесь от скопившегося балласта токсинов и улучшите самочувствие. Важно: пить много воды и каждый раз долго пережевывать пищу.

Меню на 10 дней вы можете составить сами, учитывая все вышеуказанные рекомендации. Представляем вам свой вариант приблизительного рациона. Детокс диета на 10 дней — меню на каждый день:

1 день

  • Завтрак: имбирный чай, половина авокадо, отруби;
  • Обед: отварной рис с брокколи;
  • Перекус: яблоко;
  • Ужин: рагу из морковки, кабачков и помидоров, вареное яйцо.

2 день

  • ананасовый салат с папайей;
  • вареная кукуруза;
  • обезжиренный кефир;
  • свежие помидоры и огурцы, вареное яйцо, чернослив.

3 день

  • гречневая каша, свежий огурец, чай из мелисы;
  • яблочно-морковное пюре, обезжиренный йогурт;
  • два мандарина;
  • кусочек нежирного сыра, отварное яйцо.

4 день

  • 150 г творога, яблоко, отвар ромашки;
  • отварной рис и листовой салат;
  • грейпфрут;
  • гречневый суп с зеленью.

5 день

  • творог с изюмом, ромашковый чай;
  • тушеные кабачки;
  • киви;
  • салат из капусты, вареное яйцо, имбирный чай.

6 день

  • обезжиренный йогурт, ананасы, клубника, кефир;
  • 250 г вареного риса с огурцами;
  • кефир;
  • куриное филе с салатом, компот из сухофруктов.

7 день

  • овсяная каша, половина авокадо, имбирный чай;
  • салат из огурцов и капусты;
  • печеные яблоки;
  • морковное пюре, вареное яйцо.

8 день

  • паровой омлет с зеленью;
  • суп-пюре из капусты и кабачков;
  • смузи из киви, зеленого яблока и мяты;
  • кефир и брокколи, приготовленные на пару.

9 день

  • салат из капусты, огурцов и морковки;
  • тушеные кабачки с томатами;
  • апельсин;
  • морковное пюре, 150 г грецких орехов и компот из сухофруктов.

10 день

  • авокадо и имбирный чай;
  • вареный рис и брокколи на пару;
  • яблочное пюре;
  • тушеные кабачки и помидор, вареное яйцо.
Читать еще:  Состав растительного сырья и его полезные свойства

Меню диеты на 10 дней не только улучшит состояние здоровья, но и предотвратит многие болезни, поэтому для наибольшей эффективности следует соблюдать именно его.

Рецепты


Несмотря на то, что меню детокс диеты для похудения на первый взгляд кажется однообразным, воспользовавшись фантазией, можно сотворить из обычных продуктов настоящие кулинарные шедевры. Рассмотрим наиболее полезные рецепты детокс диеты:

Суп из водорослей

Суп из водорослей

Смешать сухие водоросли, 100 г креветок и пол чайной ложки корня имбиря, залить кипятком и добавить сок лимона.

Суп из петрушки

Суп из петрушки

Сварить 300 г петрушки, по 150 г щавеля и крапивы и взбить ее в блендере, добавив яблочный уксус либо сок лайма.

Зеленый сок

Зеленый сок

Взбить в миксере 100 г капусты, по половине зеленого яблока, клубня фенхеля, стебля сельдерея и по пол чайной ложки имбиря и меда.

Смузи

Смузи

Взбить в блендере морковку, половину манго, 100 г мяты, зеленый базилик и половину чайной ложки оливкового масла.

Малиновый коктейль

Малиновый коктейль

Смешать 200 мл очищенной воды без газа, 1 лайм, 200 г малины и 50 г мяты.

Из списка допустимых продуктов можно составить огромное количество рецептов для похудения, способствующих очищению тела. Главное, уметь их правильно сочетать, во избежание вреда здоровью.

Детокс диета на 3 дня от Юлии Высоцкой


Одной из ярых сторонниц детокс диет является известная телеведущая Юлия Высоцкая. По словам автора программ «Едим дома», она не любит истязать свое тело различного рода длительными пищевыми ограничениями. В связи с этим, Юлия придумала свою оригинальную детокс программу питания, рассчитанную на 3 дня.

При данной диете следует отказаться от медицинских препаратов и от употребления цитрусовых.

Давайте ознакомимся с программой похудения и очищения организма по меню Юлии Высоцкой и посмотрим, насколько оно отличается от вышеуказанного десятидневного меню:

Первый день

  • Первый завтрак (8:00): свежевыжатый яблочный сок, ананасы и клубника;
  • Второй завтрак (10:00): фреш из яблок, свеклы, сельдерея и имбиря;
  • Обед — (12:00): суп из сухих водорослей, половины чайной ложки тертого имбиря и лимонного сока;
  • Полдник — (15:00): 200 мл ананасового сока;
  • Ужин — (18:00): суп из капусты, помидор, морковки и свеклы, листья салата.

Второй день

  • 250 мл ананасового сока;
  • огуречный коктейль с зеленью;
  • суп из капусты и кабачков;
  • мультифруктовый сок;
  • сельдереевый суп с зеленью.

На третий день рекомендуется переходить из детокса к привычному питанию, заменяя фрукты на печенье, а на завтрак употреблять только печеные яблоки.

Следуя данной программе детокса, за 3 дня можно избавиться от 1-2 килограммов. Будьте готовы к появлению головных болей, слабостей и ухудшения самочувствия. По словам Юлии, при очищении тела от токсинов и шлаков, это вполне естественно.

Результаты

Результаты похудения на детокс диете заключаются в следующем:

  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • похудение от 3 до 7 килограмм;
  • избавление от недугов.

Фото «до» и «после» похудевших на детокс диетах:

Детокс диета для очищения организма и эффективного похудения. Примерное меню детокс диеты и принципы организации рациона

Современный ритм жизни не всегда позволяет человеку следить за тем, что он ест.

Очень часто люди не уделяют должного внимания своему желудку, довольствуются быстрыми перекусами фаст-фудом.

Все это приводит к образованию лишнего веса и «захламлению» организма токсинами и шлаками.

Детокс диета – это великолепный способ нормализовать работу пищеварительной системы, урегулировать кровяное давление и уровень холестерина.

Более того, следуя простым правилам методики, можно избавиться от избыточного веса и привести в норму свое тело быстро и эффективно.

Результативность детокс диеты и ее основные преимущества

Методика очищения организма позволяет заметить существенное снижение веса уже спустя первую неделю. Уходит минимум 3 кг, все зависит от индивидуальных особенностей человека. Некоторые женщины отмечают также тот факт, что уменьшается целлюлит и кожа становится более упругой.

Детокс диета положительно сказывается на состоянии здоровья. Спустя неделю нормализуется отток желчи и стабилизируется перистальтика кишечника.

Другие преимущества:

• профилактика повышения уровня холестерина;

• выведение токсинов и шлаков;

• уменьшение количества прыщей и других кожных высыпаний;

• восстановление микрофлоры кишечника;

• профилактика недугов, связанных с мочеполовой системой.

Считается, что рацион детокс диеты характеризуется антиоксидантными свойствами, позволяет предупредить образование раковых клеток и опухолей (злокачественных и доброкачественных).

Основные принципы детокс диеты

Длительность следования методики составляет 3-5 дней. Для более эффективного очищения организма и похудения этот срок можно продлить не более, чем до 10 суток. Далее необходимо сделать перерыв.

Основные правила, на которых базируется детокс диета

1. К методике очищения организма необходимо начать готовиться заранее. Примерно за месяц рекомендуется снизить к минимуму употребление жирной пищи и высококалорийных блюд.

2. Не рекомендованы легкоусвояемые углеводы.

3. За 10 дней до начала похудения из рациона полностью исключается рыба, мясо и птица. Акцент необходимо сделать на пище растительного происхождения.

4. Кушать нужно часто, но маленькими порциями, чтобы исключить чувство голода.

5. Приправы и соли желательно вообще не использовать при приготовлении блюд, так как они провоцируют аппетит.

6. Чтобы после пробуждения кишечник и желудок начали работу, нужно выпивать натощак стакан воды с долькой лимона. Только через полчаса после этого разрешается чай или кофе.

7. Важную роль в детокс диете играет питьевой режим. В течение суток требуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды.

8. Нельзя ложиться поздно спать, нужно давать организму отдыхать. Рекомендуемое время отхода ко сну – 9-10 часов вечера.

9. Важно постоянно следить за своим эмоциональным состоянием и избегать стресса.

Было доказано, что пищеварительная система человека очень чувствительна к эмоциям. Постоянные стрессы и переживания негативно сказываются на работе желудка и кишечника, провоцируют сильный аппетит. Если человек поставил перед собой цель очистить организм, ему необходимо научиться справляться с эмоциями.

Детокс диета: разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты для методики похудения и очищения организма

1. Злаковые и зерновые культуры.

2. Сезонные овощи, зеленые побеги и ростки пшеницы.

3. Брокколи, свекла, морковь, спаржа, морская капуста.

4. Фрукты. Особое предпочтение отдается бананам, винограду и яблокам.

5. Напитки на основе трав.

Запрещенные продукты

1. Кондитерские изделия и молочный шоколад.

2. Мучные изделия.

3. Черный чай и кофе.

4. Алкогольные напитки.

5. Жир животного происхождения.

При планировании меню очень важно знать, что можно кушать, а что нельзя, в обратном случае детокс диета не даст желаемого результата. Если человек не может без чашки кофе по утрам, можно попробовать делать для себя цикорий – он отлично бодрит, к тому же, очень полезен. Вместо черного чая можно делать травяные отвары и компоты из сухофруктов.

Примерное меню детокс диеты на 7 дней

Если человек планирует соблюдать методику очищения организма и похудения дольше 5-ти дней, в рацион 1 раз необходимо включить нежирное мясо птицы или рыба, чтобы восполнить баланс белка.

Примерное меню детокс диеты на неделю

Утро. Чай с имбирем и кусочек цельнозернового хлеба.

Обед. Рисовая каша с овощами – 200 грамм.

Перекус. Один банан или зеленое яблоко (печеное).

Ужин. Два отварных яйца и овощи, приготовленные на пару – 150 грамм.

Перед сном рекомендуется выпить стакан компота из чернослива.

Утро. Овощной салат, заправленный оливковым маслом и зеленый чай с мятой и лимоном.

Обед. Овощной суп-пюре.

Перекус. Один целый грейпфрут.

Ужин. Овощной салат с добавлением козьего сыра – 150 грамм.

Перед сном, как и в первый день – стакан компота.

Утро. 150 грамм обезжиренного творога с натертым зеленым яблоком, чай с ромашкой.

Обед. Зеленый борщ – 200 мл, без поджарки.

Перекус. Киви – 2 средних плода.

Ужин. Салат из свежих сезонных овощей и кусочек отварного рыбного филе.

За 30 минут до сна 150 мл компота.

Утро. Салат из фруктов с орехами – 100 грамм, зеленый чай с имбирем и лимоном.

Обед. Овощной суп-пюре.

Перекус. Один плод грейпфрута.

Ужин. Овощной салат, 1 отварное яйцо.

Перед отходом ко сну нужно выпить 150 мл теплой воды с двумя кусочками кураги.

Утро. Чай с ромашкой и 100 грамм овощного салата.

Обед. Морковно-тыквенный суп-пюре – не более 200 мл.

Перекус. Смузи из зеленых яблок и натурального несладкого йогурта.

Ужин. Тушеные овощи.

Перед сном – компот из сухофруктов.

Утро. Свежевыжатый сок из моркови и яблока, кусочек хлеба из цельнозерновой муки.

Обед. Зеленый борщ – 200 мл.

Перекус. 50 грамм миндаля.

Ужин. Салат из белокочанной капусты и огурцов, 1 отварное яйцо.

Перед сном выпить 150 мл отвара из чернослива.

Утро. Имбирный чай и салат из моркови, яблока, орехов и изюма.

Обед. Суп, приготовленный из цветной капусты, брокколи и зелени – 200 мл.

Перекус. 1 банан.

Ужин. Отварная цветная капуста и 100 грамм зеленого консервированного горошка.

Важно! Чай с имбирем рекомендуется выпивать каждый день по 200 мл, так как он способствует более быстрому и эффективному выведению из организма токсинов и шлаков, ускоряет процесс сжигания жировых отложений.

Рецепты приготовления некоторых блюд для детокс диеты

1. Суп-пюре из овощей

Это блюдо очень хорошо усваивается организмом и дарит чувство сытости на несколько часов. Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

• кабачки – 2-3 штуки;

• цуккини – 1 плод;

• свежее молоко – 200 мл;

• сладкий перец – 2 штуки;

Ингредиенты подобраны с расчетом на 1 литр воды.

Все овощи тщательно промываются, чистятся и режутся крупными кусочками. Смесь помещается в глубокую сковороду и тушится до полуготовности с оливковым маслом. Затем все перекладывается в кастрюлю, заливается чистой водой. Суп доводится до кипения, варится до готовности. Затем содержимое кастрюли измельчается в блендере.

2. Рис с овощами

Для данного рецепта можно использовать как замороженные овощные смеси, так и свежие продукты. В глубокой сковороде обжаривается половина стакана риса на оливковом масле 10-15 минут, затем туда засыпается овощная смесь, все заливается стаканом кипяченой воды. Блюдо тушится до готовности (20-25 минут).

Если блюдо будет готовиться из свежих овощей, рекомендуется брать сезонные. Например, это может быть морковь, кабачки, баклажаны, стручковая фасоль. Картофель в блюдо не добавляется.

3. Суп-пюре из тыквы

Тыква – это очень полезный для организма продукта, она улучшает моторику кишечника, повышает иммунитет и выводит токсины.

Для приготовления супа понадобятся следующие ингредиенты (на 900 мл воды):

• мякоть тыквы – 700 грамм;

• морковь – 2 штуки;

• нежирная сметана – 50 мл;

• половинка зеленого яблока.

Все овощи очищаются, нарезаются и тушатся с оливковым маслом 10-15 минут. Все перекладывается в кастрюлю, заливается водой, туда же добавляется 50 грамм измельченного корня имбиря. Суп варится до готовности и измельчается в блендере.

Побочные эффекты и противопоказания к детокс диете

Детокс диета подразумевает отказ от мяса и других продуктов, в составе которых есть углеводы. Это может привести к снижению иммунитета и ухудшению общего состояния человека. Для того, чтобы избежать истощения организма рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы. Они помогут предотвратить сонливость, постоянное чувство усталости.

В период следования методике очищения организма желательно исключить сильные физические и умственные нагрузки. Однако прогулки на свежем воздухе перед сном будут полезны.

Детокс диета подходят не всем. Есть некоторые случаи, когда следование рациону питания категорически противопоказано.

Детокс диета не рекомендована при:

• язве желудка и гастрите;

• любых заболеваниях хронического характера;

Методика очищения организма категорически запрещена женщинам в период беременности и лактации, спортсменам и подросткам.

Детокс диета – это отличный способ очистить свой организм и избавиться от избыточного веса. Ввиду противопоказаний и побочных эффектов рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как начать придерживаться системы питания.

Как правильно провести детокс диету

Что такое детокс диета

Детокс диета – простой и эффективный способ очистить организм от вредных продуктов и токсинов. Она заключается в изменении рациона питания на некоторый период времени с целью вывести вредные для здоровья вещества из организма.

Детокс диета позволяет очистить организм от шлаков и сбросить лишний вес

Детокс диета была разработана австрийским доктором Феликсом Майером в конце 19-го века. Для лечения и оздоровления своих пациентов он разработал методику очищения всего организма, которая включала правильное питание, лечебную физкультуру, разные виды массажей, купание в источниках. Система австрийского диетолога приносила отличные результаты и была очень популярной.

В наше время детоксикационные диеты не утратили своего значения. Периодическое очищение организма особенно необходимо людям с лишним весом, неправильным питанием, вредными привычками.

Особенности диеты

На протяжении курса детоксикации нужно избавиться от вредных привычек. Следует отказаться от курения, употребления алкоголя, кофеина, чрезмерного использования сахара и соли. В курс очищения входит употребление необходимых здоровых продуктов.

Не нужно проводить моно детокс диеты, в которых на протяжении некоторого периода времени употребляют один какой-то продукт: рис, кефир, яблоки, гречка. Организму необходимо сбалансированное питание с оптимальным содержанием всех нутриентов. Несбалансированное употребление пищи может нанести вред здоровью.

Во время приема пищи необходимо создать благоприятную атмосферу, чтобы чувствовать себя спокойно и умиротворенно.

Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, можно делать легкие упражнения, растяжку, ходить в бассейн, сауну, баню, заниматься йогой.

Читать еще:  Шелтон г м ортотрофия основы правильного питания документ

Правила

Проводить курс следует на протяжении 10-ти дней. Лучше выбрать период времени, который не попадает на праздники или отпуск. Детокс диету можно проводить повторно каждые 3 месяца.

Подготовка к диете может занять от 3 до 4 недель. Рекомендовано исключить калорийные блюда, употреблять меньше жареной, жирной, копченой и соленой пищи. За 5-7 дней до курса следует начать употреблять побольше фруктов и овощей, растительной пищи.

Полностью нужно исключить употребление алкоголя, мучных продуктов, сладостей. Важно употреблять пищу часто, но небольшими порциями. Также принимать пищу нужно не позднее 8 часов вечера.

Беременность является противопоказанием для любых детокс диет

Женщинам лучше начинать детоксикационный курс в начале менструального цикла (на 3-5 день). Во второй половине обычно жировые отложения формируются быстрее, жидкость задерживается в большем объеме, поэтому эффект от диеты будет менее заметным.

Детокс программы рекомендуют начинать непосредственно перед выходными, чтобы было больше времени на полноценный отдых. Чтобы очищение было безопасным и качественным, необходимо следовать некоторым правилам:

  1. Исключить из рациона продукты, которые проходят механическую обработку во время производства. К ним относят палочки, чипсы, сухарики и т.д. Они не содержат питательных или полезных веществ, в процессе их производства добавляют вредные вещества в виде сахара, жира, консервантов. Следует обращать внимание на этикетку и анализировать состав.
  2. Исключить пищу, в которой отсутствует пищевая ценность. Если еда не содержит полезные вещества, значит не стоит ее употреблять. К таким продуктам относят газировку, сладкие напитки, печенье, пирожные, мучные изделия.
  3. Чтобы предупредить процесс брожения в ЖКТ, за полчаса до основого приема пищи стоит поесть несладкие фрукты.
  4. Каждое утро выпивать стакан чистой воды с добавлением пары капель лимонного сока. Такой напиток взбодрит, поможет проснуться и благоприятно повлияет на пищеварительный тракт.
  5. Каждый день нужно пить 1,5 л воды. Это ускорит метаболизм, поможет вывести токсины. Желательно употребляемую жидкость пить равномерно на протяжении дня.
  6. За 30 минут до приема пищи и после можно употреблять чашку некрепкого чая.
  7. Следует отказаться от продуктов, которые вызывают любые осложнения. К таким относят аллергены, молочные продукты при лактозной недостаточности. Некоторые люди отмечают дискомфорт после употребления слив, яблок или груш. Не следует включать в рацион пищу, которая вызывает метеоризм, вздутие, газы.

Следуя простым правилам можно очистить свой организм и улучшить здоровье.

Противопоказания детокс программы

Специалисты не рекомендуют проводить детоксикацию организма в период беременности и лактации, детям до 16 лет, в период обострения заболеваний.

Следует воздержаться от очищения при заболеваниях пищеварительного тракта (гастрит, панкреатит, колит, болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника). Остальным людям можно соблюдать диету, но предварительно лучше посоветоваться с доктором. Он проведет необходимые исследования, чтобы исключить возможные противопоказания, и порекомендует оптимальный рацион.

Разрешенные продукты питания

Очищение организма основывается на включение в рацион большого количества овощей и фруктов, свежевыжатых соков, морсов, смузи.

Детокс программа заключается в употреблении таких продуктов:

  • овощи: брокколи, свекла, спаржа, сладкий перец, артишоки, огурец;
  • фрукты: виноград, бананы, гранаты, цитрусовые, авокадо;
  • сухофрукты, злаки;
  • коричневый рис, гречка, овсянка,
  • бобовые, чечевица;
  • проросшие зерна гречки, пшеницы, овса, проса;
  • морская капуста;
  • сырые орехи и семечки, семена чиа;
  • соки, смузи;
  • чаи: травяные, зеленые, чай с имбирем, напиток из цикория, отвар валерианы, мяты, чабреца;
  • кокосовое масло.

В список рекомендуемых продуктов входят исключительно полезная пища, богатая на микроэлементы, витамины и минералы.

Запрещенные продукты питания

Существует список продуктов, которые нельзя употреблять во время детоксикации, иначе нужного результата добиться не получится — ни лишний вес, ни шлаки не уйдут.

К запрещенным продуктам относят:

  • сладости, сахар, шоколад;
  • мучные изделия;
  • жареные, жирные, копченые и соленые блюда;
  • различные соусы, майонез, кетчуп;
  • некоторые напитки: алкоголь, какао, кофе, крепкий чай;
  • животные жиры и сливочное масло;
  • животный белок: то есть такие виды мяса, как телятина, свинина, говядина;
  • растительный белок: соевое молоко, сыр, масло, тофу;
  • колбасу, сосиски и консервы;
  • яйца куриные и любые молочные продукты;
  • каши из кукурузы, ржи, ячменя.

Запрещены не только вредные, но и некоторые полезные продукты. Исключение белка из рациона взрослого здорового человека на 10 дней не принесет вреда, а очищению поможет.

Рецепты для детоксикационной диеты

Детоксикация организма может осуществляться от 1 до 10 дней, наиболее приемлемый срок – одна неделя. Для этого можно составить меню на 7 дней, исходя из индивидуальных вкусовых предпочтений.

Меню на завтрак может быть следующим: стакан свежевыжатого несладкого сока, целый грейпфрут или апельсин, несладкий йогурт с хлопьями, геркулесовая каша с сухофруктами, смузи из одного яблока и сельдерея.

Меню на 7 дней может включать фруктовые соки

На обед можно есть: овощной суп, овсянку или рис с овощами, чечевичный суп, салат.

На полдник можно съесть пару фруктов, творог с сухофруктами, проросшие зерна, выпить сок или смузи.

Примером первого ужина является овсяная каша, салат из фруктов или овощей с кокосовым, оливковым маслом, лимонным соком.

На второй ужин полезно будет салат с отварной свеклы, чай с чебрецом, гранатовый сок, смузи.

Каких результатов можно достичь

Во время диеты происходит разгрузка пищеварительной, мочевыделительной систем. Улучшается работа желудочно-кишечного тракта, повышается метаболизм, лучше усваиваются продукты питания. Кроме того, возникает потеря лишнего веса. В результате человек выглядит и чувствует себя лучше.

Благодаря такому сбалансированному питанию нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, повышается иммунитет, улучшается внешний вид, состояние кожи, волос и ногтей. Более эффективная работа почек способствует устранению лишней жидкости с организма, уходят отеки. Человек отмечает облегчение, отличное самочувствие, прилив сил и энергии, повышение работоспособности.

Хорошо продуманная и правильно проведенная детоксикационная диета приносит отличные результаты. Кроме улучшения внешнего вида и самочувствия, происходит оздоровление организма.

Детокс диета ✓ очищение

Детокс-диета — отличный способ помочь организму избавиться от лишнего. Это касается не только лишних килограмм, но и токсинов, которые накапливаются в теле каждого человека. В статье представлены самые эффективные виды детоксов, правила грамотной подготовки и примерное меню.

Что такое система питания детокс?

Детокс-диета — изменение рациона, направленное на выведение из организма токсинов и продуктов распада. Такой режим питания разгружает пищеварительную систему, облегчает работу печени и почек. Диета помогает не только улучшить метаболизм, но и привести в порядок кожу. Режим питания подходит и для похудения, но все же главная его цель — очищение организма.

Основные принципы детокс-диеты были разработаны в девятнадцатом веке. Австрийский диетолог Феликс Майер разработал комплексную систему для очищения организма. Она состояла из соблюдения основ правильного питания, массажа и купания в термальных источниках. Система питания, разработанная Феликсом Майером, популярна и сегодня.

ВНИМАНИЕ! В детоксикации нуждается практически каждый городской житель, и здоровому человеку она принесет только пользу. Однако, если человек принимает лекарства, необходима консультация со врачом перед проведением детокса. Некоторые препараты могут быть несовместимы с таким питанием.

Варианты детокс-диеты

Вариантов детокс-диеты существует несколько. Ниже представлены три самых популярных и эффективных из них.

Экспресс-детокс

Экспресс-детокс — система, подразумевающая достаточно строгие ограничения, однако она гарантирует быстрые результаты. Для хорошего результата необходимо соблюдать следующие принципы:

  • исключить молочные продукты, выпечку, сахар, жареное, кофе, черный чай, углеводы;
  • стараться есть меньше соли и приправ;
  • основными продуктами сделать свежие овощи, фрукты, рыбу и тофу;
  • разделить рацион: завтрак должен состоять из крахмалосодержащих продуктов, ужин — из белков и растительной пищи;
  • каждый прием пищи начинать с фруктов;
  • долго пережевывать пищу;
  • отдыхать каждый деть.

Меню на три дня

В течение дня можно пить свежевыжатые соки, минеральную воду и зеленый чай.

Завтрак: чашка зеленого чая, свежевыжатый морковный сок.

Обед: овощной салат, бурый рис или гречка с овощами, апельсин или яблоко.

Перекус: немного грецких орехов или фундука.

Ужин: двести грамм овощей на пару или гриле, сто грамм тофу или белой рыбы.

Детокс-разгрузка

Детокс-разгрузка подходит тем, кто хочет быстро очистить организм от токсинов и убрать несколько лишних килограмм после непривычного переедания. За 5-7 дней можно привести организм в норму, избавиться от отеков и ускорить метаболизм. Для этого нужно:

  • исключить сливочное масло, картофель, хлебобулочные изделия, красное мясо, сахар, соль, мед и шоколад;
  • ежедневно есть свежие овощи и фрукты;
  • начинать день со стакана теплой воды с лимоном;
  • упор в питании сделать на капустный суп;
  • ложиться спать как можно раньше;
  • заниматься спортом на свежем воздухе;
  • посещать баню или сауну, чтобы помочь организму избавляться от токсинов.

Меню на пять дней

Завтрак: мюсли с кефиром.
Обед: капустный суп, овощи на пару, яблочное пюре.
Перекус: курага, несколько орехов, мятный чай.
Ужин: капустный суп, тушеные шампиньоны, натуральный йогурт.

Органический детокс

Органический детокс рассчитан на 7-14 дней. Эта система питания налаживает обмен веществ — залог хорошего самочувствия и правильного похудения. Чтобы этого добиться, нужно соблюдать несколько правил:

  • ограничить употребление продуктов животного происхождения;
  • отказаться от сахара;
  • перейти на органические продукты;
  • полностью исключить из рациона жирное мясо, маргарин, пальмовое масло;
  • сделать упор на зеленые овощи, растительное молоко, орехи, бурый рис;
  • посвящать минимум полчаса в день занятиям спортом или прогулкам на свежем воздухе;
  • пить чистую воду;
  • при необходимости принимать биодобавки, восполняя потребность организма в минералах и витаминах.

Меню на 7-10 дней

Завтрак: стакан свежевыжатого сока, зеленый чай, пшеничный хлеб с пюре из авокадо.
Обед: овощной суп-пюре, бурый рис и овощи на пару.
Перекус: фруктовое пюре.
Ужин: овощи на пару.

Подготовка к детоксу

Перед проведением детокса требуется подготовка. Диетологи называют этап подготовки к детокс-диете “претокс”. Претокс подразумевает не только физическую, но и моральную подготовку. Чем дольше подготовка к детоксу, тем больше времени будет у организма привыкнуть к ограничениям. Чем дольше подготовка, тем выше вероятность, что детокс пройдет безопасно, и шансов сорваться будет меньше.

Если детокс пройдет по экспресс-программе, подготовка к детоксу и выход из него должны быть равны количеству дней самого курса. Существует 10 простых правил для правильной подготовки к детокс-диете:

  1. На детокс нужно настроиться, без хорошего настроения и уверенности в своих силах ничего не выйдет.
  2. Перед началом курса необходимо определить его продолжительность, ведь от продолжительности детокса зависит период подготовки к нему. Для очищения организма будет достаточно трех дней, однако для глобальных изменений придется придерживаться детокс-диеты дольше.
  3. Во время претокса нужно постепенно уменьшать размер порций. Но нужно увеличить их количество — во время подготовки необходимо есть 5-6 раз в день. Это позволит избавиться от чувства голода, поскольку пищеварительная система будет постоянно работать.
  4. На этапе подготовки необходимо постепенно менять вкусовые предпочтения, отказываясь от любимых, но вредных продуктов. Так, например, сладкое можно заменить сиропом топинамбура, жирное мясо — морепродуктами, сладкую газировку и алкоголь — травяными чаями.
  5. Стоит отказаться от жирного и жареного, заменить сливочное масло растительным (лучше оливковым).
  6. От молочных продуктов, большого количества соли и острых приправ тоже лучше отказаться.
  7. Во время претокса обязательно пить много воды. Помимо свежевыжатых соков и чая, нужно пить минимум 1,5 литра чистой воды в день. Обезвоживание замедляет метаболизм.
  8. Обязательно ложиться спать вовремя и спать достаточно. Минимум полчаса в день нужно посвящать прогулке на свежем воздухе или занятиям спортом.
  9. Во время претокса нужно посещать сауну, принимать ванные, приучить себя к контрастному душу. Эти процедуры не только помогут расслабиться и отдохнуть от стресса, но и настроят организм на очистку и потерю веса.
  10. Спорт — отличный помощник в подготовке к детокс-диете.

Лучше выбрать йогу или плавание, чтобы не перегружать тело, а держать его в тонусе. Чрезмерными физическими нагрузками можно только навредить.

Выход из детокса

Выходить из непривычного режима питания нужно постепенно. За время детокса организм отвыкает от конкретных продуктов, поэтому он может не сразу их воспринять. Во время выхода из детокса необходимо следить за реакцией организма. Если после употребления хлеба или молочных продуктов становится некомфортно, есть смысл подумать, стоит ли возвращать их в рацион.

Детокс-диета позволяет пересмотреть многолетние взгляды на питание. Во время детокса можно изменить вкусовые предпочтения, сделав питание более комфортным и здоровым. Во время выхода из детокса следует подумать, насколько необходимо в рационе жареное и жирное.

Плюсы и минусы

Одним из главных преимуществ детокс-диеты является ее сбалансированность. Режим питания основан на здоровых продуктах и достаточно разнообразен. Именно поэтому постоянное чувство голода и дефицит полезных веществ организму не грозит. После детокса удастся не только потерять несколько лишних килограмм, но и заметно улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

К недостаткам деток-диеты относят противопоказания. Режим питания противопоказан во время беременности, в период кормления, при серьезных хронических заболеваниях.

Детокс-диета — отличная возможность не только избавиться от лишних килограмм, но и очистить организм. Можно выбрать диету на три, пять, семь или десять дней. Перед детоксом необходимо проконсультироваться с врачом при хронических заболеваниях и проблемах с желудочно-кишечным трактом.

Яичная диета на 7 дней: меню на неделю, результаты, отзывы врачей и худеющих, противопоказания

Плюсы и минусы кофе для похудения

Диета Аткинса – эффективная диета для похудения

Боннский суп меню, отзывы, результаты диеты

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector