1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что представляет собой дневная диета

Диета 12 дней 2019 года – эффективная и высокорезультативная!


Практически всем женщинам не понаслышке знакомы навязчивые идеи, касающиеся избавления от лишних килограмм. Как правило, в своих стремлениях женщины нацелены на быстрые результаты, не предполагающие следование правильной системе питания на протяжении нескольких месяцев.

Для быстрого решения проблем лишнего веса создано немало эффективных диет 2019, которые регулярно пополняются новыми разработками ведущих диетологов. К одному из таких эффективных методов снижения веса относится двенадцатидневная диета.

Что представляет собой 12-дневная диета?

Рассчитана данная диета на 12 дней, каждый из которых предполагает употребление определённых продуктов. При этом соблюдается сбалансированность в составлении меню, благодаря которой появление чувства голода исключено.

Для получения максимального результата в 2019 году нужно учитывать несколько фактов, касающихся диеты, рассчитанной на 12 дней. Речь идёт о следующем:

  • 12-ти дневная диета относится к категории менее щадящих систем питания, потому её выбирать рекомендуется только в том случае, если полностью исключены серьёзные проблемы со здоровьем;
  • для проведения данной диеты рекомендуется отдавать предпочтение осеннему или весеннему периоду;
  • во время диеты должны быть исключены поздние ужины, под которыми подразумевается употребление еды после 18-00;
  • абсолютно запрещено употребление соли и сахара;
  • обязательно должен быть соблюдён питьевой режим, предполагающий употребление 2 литров воды в течение суток;
  • отказаться от диеты безоговорочно следует, если диагностированы болезни органов пищеварительной системы.

Как показывает практика, следуя этой системе питания, удастся избавиться от 10 до 12 килограмм за заявленный период времени. При этом добиться лучших результатов получится, если диета 12 дней будет дополнена физическими нагрузками.

Упражнения рекомендуется выполнять каждый день. В данном случае речь идёт не только о посещении тренажёрных залов, но и об обычных пеших прогулках.

Если данная диета обеспечила ожидаемые результаты и снижение веса на 10 килограмм и более, не следует ею сильно увлекаться. Так, повторять проведение этой диеты разрешается не чаще одного раза в 2 месяца.

Положительные и отрицательные стороны

Стремительное снижение лишнего веса способна обеспечить данная диета. 12 кг за 12 дней можно потерять, придерживаясь всех рекомендаций и правил. Немаловажным плюсом является и длительное сохранение полученных результатов. Отмечено, что вес не возвращается в условиях соблюдения правильного питания.

Диета, рассчитанная на 12 дней, предполагает стремительную потерю веса, но сильное чувство голода при этом исключено. Этот аспект для многих считается одним из основополагающих, ведь основной причиной срывов многих диет представляется как раз сильное чувство голода, с которым сложно совладать.

Отрицательной стороной резкого снижения веса является ухудшение состояния кожных покровов, которые становятся менее эластичными и начинают провисать. Во избежание этих внешних побочных проявлений рекомендуется наполнять ежедневный рацион растительным маслом, содержащим жирные кислоты и витамин Е. В таком случае сохранение упругости и привлекательного внешнего вида кожи будет обеспечено.

Диета на 12 дней: меню 2019

При проведении этой диеты рекомендуется чередовать углеводное и белковое питание, что и является основным принципом данной системы. Диета, рассчитанная на 12 дней, относится к монодиетам, предполагающим употребление одного определённого продукта в течение дня.

Независимо от основного продукта, систему питания разрешается дополнять травяными чаями, простой или минеральной негазированной водой и растительным маслом, суточная доза которого не должна превышать 1 ст. ложки.

Меню 12-дневной диеты следует составлять, руководствуясь следующей схемой:

  • Первый день должен быть кефирным. В течение суток нужно выпить не меньше 1 литра продукта, отдавая предпочтение кефиру с показателем жирности в 2,5%. Указанный объём кефира нужно разбить на несколько приёмов таким образом, чтобы был обеспечен завтрак, обед и ужин.
  • Второй день следует посвятить фруктам, отдавая предпочтение апельсинам. Так, в течение одного дня разрешено употребление не более 6 штук апельсинов средних размеров.
  • Продуктом третьего дня является обезжиренный творог, суточная доза которого не должна превышать 750 грамм. Ведущие диетологи рекомендуют внимательно относиться к выбору продукта, который не должен содержать всевозможных красителей и добавок.
  • На четвёртый день разрешено употребление овощей. Идеальным продуктом в данном случае может стать кабачковая икра, которую в объёме 1 литра следует употребить в течение суток.
  • Наступления пятого дня с нетерпением будут ожидать все сладкоежки, ведь именно этот день отведён на употребление шоколада. Но нужно учитывать, что речь идёт исключительно о чёрном шоколаде, суточная доза которого не должна превышать 100 грамм.
  • Шестой день рекомендуется посвятить фруктам, а именно яблокам, которые в течение одного дня рекомендуется съедать в объёме не менее полтора килограмма. Предпочтение следует отдавать зелёным яблокам, которые перед употреблением обязательно нужно очищать.
  • Седьмой день диеты следует посвятить исключительно употреблению сыра. Для этих целей отлично подойдёт, к примеру, «Адыгейский» сыр, взятый в объёме не более 300 грамм.
  • Рацион восьмого дня должен быть наполнен только овощами, представленными томатным соком и салатом на основе зелёных овощей. Что касается томатного сока, то употреблять нужно только натуральный свежевыжатый продукт.
  • В течение девятого дня рекомендуется употреблять рыбные блюда. Готовить нужно нежирные сорта рыбы, суточная норма которой не должна превышать 400 грамм.
  • Меню десятого дня следует составить, используя салат с огурцами и помидорами, а также на основе сельдерея и капусты. Салаты можно заправлять подсолнечным маслом и добавлять соль по вкусу.
  • Рацион двенадцатого дня должен быть наполнен фруктами. Предпочтение рекомендуется отдать сливам и черносливу, которые нужно съесть в объёмах 1,0 кг и 0,5 кг соответственно.

Заключение!

Диета, рассчитанная на 12 дней, славится своей эффективность, но после выхода из диеты следует придерживаться умеренности в питании, что позволит надолго сохранить полученные результаты.

90-дневная диета раздельного питания

Содержание:

  1. Общие рекомендации
  2. Преимущества и недостатки
  3. Противопоказания
  4. Рацион и правильный выход из диеты
  5. Рецепты для:
    • Белкового цикла
    • Углеводного
    • Крахмалистого
    • Витаминного

Стремясь достигнуть лучших форм, многие женщины прибегают к всевозможным диетам. Одни программы могут оправдать надежды, вторые наоборот закончиться плачевно. Нередко после неграмотного выхода из диеты лишний вес возвращается обратно. Наилучшие методики похудения помогают не только похудеть, но и подкорректировать в лучшую сторону свое здоровье, одной из них является 90-дневная диета раздельного питания.

Общие рекомендации по диете раздельного питания

Диета, которая рассчитана на три месяца, была разработана двумя друзьями родом из Словении. Поводом для создания программы похудения было желание помочь женщинам, которые не хотели худеть из-за той причины, что практически все диеты скучны и мучительные. Исходя из этого, был придуман план питания, который хоть и не относится к категории быстрых диет, но зато позволяет кушать различные компоненты питания, балуя себя многими вкусными блюдами. Придерживаться рациона диеты очень легко, так как все ограничения временные, ведь меню меняется каждый день. Общие рекомендации по диете. Разработанной авторами из Словении, следующие:

    В первые дни рекомендуют набраться терпения. Постепенно организм станет привыкать к рациону, а вы даже не заметите, что сидите на диете.

Придерживайтесь программы похудения три месяца, как и положено, иначе никто вам не будет гарантировать, что лишние сброшенные килограммы не вернутся обратно. Не забудьте перед началом 90-дневной диеты взвеситься и замерить свои объемы, чтобы в дальнейшем наблюдать изменения.

Не отказывайтесь от прогулок и от физических упражнений. Физическая активность является неотъемлемой частью процесса сброса веса, она поможет привести тело в тонус.

Ежедневно употребляйте не менее двух литров жидкости в день, исключите все алкогольные напитки.

Что касается продуктов питания, то они должны быть высокого качества и свежими.

Соблюдайте график питания, принимая основную пищу в период с 12:00 до 20:00. В обед дайте предпочтение большой порции, вечером съедите в два разы меньше. Что касается первого и второго завтрака, то утром кушайте как можно меньше, в качестве еды употребите фрукты, много пейте.

Если вы не можете подождать несколько часов от обеда до ужина, в крайнем случае съежьте один фрукт.

Чтобы подобрать оптимальную порцию блюда, советуют обычный размер того же обеда разделить на два. Во время белкового цикла от обеда до вечера должно пройти не меньше четырех часов, витаминного — двух часов. В любой день последний прием пищи должен осуществляться за четыре часа до сна.

  • Если вы по каким-то причинам нарушили диету и не придержались рациона 90-дневной диеты, не стоит паниковать, продолжайте проходить программу на следующий же день.
  • Плюсы и минусы 90-дневной диеты

    90-дневная диета Хорвата, как и другие любые программы для эффективного похудения, имеет преимущества и недостатки.

    Благодаря тому, что продукты, которые хорошо подобраны по совместимости, быстро проходят по пищевому тракту, в организме не наблюдаются процессы гниения и брожения, а это означает, что интоксикация организма сведена к минимуму. Что касается результата похудения от прохождения 90-дневной диеты, то он обычно успешно закрепляется и лишние килограммы не возвращаются обратно. Предложенный вариант похудения должен подойти людям, страдающим желудочно-кишечными расстройствами.

    Как было указано выше, хоть диета и насыщает организм всеми необходимыми элементами для нормального функционирования, чтобы сидеть на такой методике похудения, необходима сила воли. Следует упомянуть, что некоторые врачи не разделяют мнение, что раздельное питание приносит большую пользу организму. Они считают, если долго «сидеть» на раздельном питании, организм просто-напросто не сможет справиться с фастфудами и с прочими блюдами, которые не входили в рацион 90-дневной программы. Вам нужно будет отказаться от традиционных блюд и кусочек торта, съеденный на свадьбе или на другом мероприятии, может испортить весь праздник.

    Кому может не подойти диета

    Прежде чем разбирать рацион питания 90-дневной диеты, необходимо убедиться, не попадает ли состояние вашего здоровья под запрет для прохождения данной программы от Бреда Хробат и Мойца Поляншек.

    Не стоит применять эту диету при беременности, во время периода лактации, с проблемами с пищеварительной и выделительной систем. В любом случае рекомендуют обращаться к специалистам в области диетологии, чтобы те, в свою очередь, дали грамотную консультацию.

    Рацион диеты

    90-дневная диета состоит из четырехдневного (белковый, крахмальный, углеводный, витаминный дни) цикла раздельного питания и позволяет скинуть за три месяца до 25 кг. Авторы программы убеждают, что после окончания такого длительного сеанса можно сбросить еще 3 кг. Каждый 29 день, а их в течение 90 дней 3, разгрузочный, а это значит, можно лишь пить негазированную воду.

    Первый цикл называется белковым, когда дозволена любая белковая пища, а также зелень. Здесь можете приготовить свинину, говядину, курятину, мясо индейки или мясо другого животного, морепродукты, рыбу, бульон, овощи (кроме картофеля), в блюда можно добавлять яйца и любые молочные продукты. В белковые дни разрешен кусочек цельнозернового хлеба.

    Во второй день 90-дневной диеты принято кушать зерновой хлеб и те продукты, в которые входит крахмал, к ним относятся овощи, в том числе и картофель, фасоль, соя, чечевица, фасоль, рис, гречка и другие злаки. Также в крохмалистый день можете приготовить бульон из овощей.

    Углеводный день отмечается рационом из лепешек, макарон и других мучных изделий. На третий день можете взяться за готовку различных круп с овощами, подливой из помидор с использованием специй. Разрешена выпечка из бездрожжевого теста без добавления молока и яиц. Вечером побалуйте себя несколькими печеньями, шариком из мороженого или одним пирожным, обязательно примите немного горького черного шоколада.

    Четвертый день — витаминный. Сегодня можно употреблять любые фрукты и сухофрукты, которые лучше размочить в воде. В количестве 25 г дозволены орехи, а также обычные подсолнечные семечки. В качестве жидкости используйте овощные и фруктовые соки.

    Несмотря на то, какую вы выбрали диету для похудения, последний день программы — это еще не конечная остановка, ведь важно не только сбросить лишний вес, но и закрепить результат. Поэтому по окончании 90-дневной диеты постарайтесь натощак употреблять воду с медом и уксусом. А еще лучше — посетите хорошего врача-диетолога, чтобы тот подсказал, как грамотно выйти из диеты.

    Данная диета разработана таким образом, что совсем необязательно тратить много времени на приготовления блюд из меню, а можно питаться и в ресторане. Правда, в таком случае необходимо хорошо объяснить официанту, каким образом должно быть приготовлено блюдо, на каком масле поджарено и т.д. Вы можете заказать картофель с летним салатом, итальянские макароны с соусом из помидор или мясо с овощами, в любом случае принесенный заказ должен соответствовать вашему рациону питания для похудения.

    Читать еще:  Уколы гель и мазь солкосерил инструкция цены и отзывы

    Диетические рецепты

    Для правильного питания нужно составить рецепты или поискать их на сайтах о диетологии. Нижеописанные рецепты блюд можете использовать для прохождения 90-дневной программы похудения.

    Белковая пища

    В белковые дни можете приготовить мясные зразы. Для этого подготовьте 600 г говядины, 50 г лука, 20 г растительного масла и немножко специй на свое усмотрение. Мясо промойте под проточной водой, устраните жилки и нарежьте поперек волокон на тонкие кусочки. Не забудьте отбить их молотком. Нашинкуйте лук и поджарьте его на масле, добавьте соли и перца. Каждый кусочек мяса необходимо смазать приготовленной начинкой и свернуть трубочкой. Чтобы зразы во время готовки держали форму, используйте зубочистки либо нитку. Обжарьте зразы в низкой широкой кастрюле. Позже добавьте воды, закройте кастрюлю крышкой и дайте блюду потушиться полтора часа на слабом огне. В качестве гарнира можете взять овощи.

    Если вы больше отдаете предпочтение рыбе, нежели мясу, приготовьте тушеную треску с овощами. Для этого необходимо 0,5 кг филе трески, 350 г моркови, 200 г корень сельдерея, 300 г цукини, 120 г лука-порея, 4 ст.л. подсолнечного масла и немножко приправы на свое усмотрение. Промойте овощи и нарежьте их соломкой. Тушить их следует на слабом огне с добавлением небольшого количества воды. Положите филе рыбы на овощи, посыпав специями и сбрызнув соком лимона. Закройте кастрюлю крышкой и дайте потушиться примерно 20 минут.

    Углеводная пища

    Любителям макарон разрешается побаловать себя таким продуктом в углеводные дни 90-дневной диеты раздельного питания. Чтобы блюдо вышло полезным и вкусным, можете к макаронам добавить шампиньоны, подойдет также и соус из томатной пасты.

    Готовить такие блюда очень легко. Отварите примерно 80 г макарон и слейте воду. Затем нарежьте грибы и поджарьте их с добавлением растительного масла, воды, чеснока и 1 ст.л. уксуса. Смешайте приготовленные макароны с грибами. В качестве зелени можете взять петрушку.

    Разнообразить ваше меню помогут фаршированные помидоры, рецепт которых включает 3 крупных помидора, соль, черный перец, 1 ч.л. овсяных хлопьев, 1 ч.л. зеленой петрушки, базилик, сок половины лимона. Для начала замочите в воде овсяные хлопья, через 15 минут отожмите их. Теперь промойте овощи под проточной водой, срежьте с них шапку и выньте серединку. Мякоть помидор не выкидывайте, а смешайте с хлопьями и поместите обратно в помидоры, поставьте нашинкованные томаты в холодильник. Через час начните запекать блюдо в духовке в течение 15 минут при 180 градусах.

    Крахмалистая пища

    Если вы не знаете, что приготовить на крахмалистый день диеты, можете обратить внимание на рецепт морковного пюре из пяти картофелин, двух морковей, перца и соли по вкусу. Морковь и картофелины в мундире варите отдельно. Овощи после варки следует очистить и размять с добавлением, если хотите получить более жидкое пюре, воды. К пюре можете сделать салат из овощей и 1 ст.л. кукурузы.

    Вместо пюре можете приготовить рис с овощами. Для этого обжарьте на оливковом масле (1 ст.л.) нарезанные овощи, залейте их стаканом бульона, подождите, пока все закипит, и добавьте к компонентам промытый рис (120 г). Включите слабый огонь и тушите блюдо под крышкой около 15 минут и без крышки — 5 минут. Не забудьте о специях.

    Витаминная пища

    Для фруктовых дней можно нарезать три большие желтые груши и дать им потушиться на сковороде несколько минут, добавьте 3 соцветия пряной гвоздики и ваниль. Подождите, пока все остынет, и только тогда добавьте корицу на кончике ножа и 1 ст.л. меда. Смешайте все ингредиенты, только аккуратно, чтобы ломтики груши не поломались, и посыпьте готовое блюдо орехами в количестве до 25 г.

    Возможно, вам будет по душе второй вариант витаминной пищи. Измельчите в блендере до однородной консистенции предварительно замоченные в воде чернослив, изюм, и курагу, а также грецкие орехи и мед. Придайте смеси красивую форму и посыпьте сверху кокосовой стружкой.

    90-дневная диета является программой для эффективного похудения с правильным сочетанием продуктов, что позволяет скорректировать формы без вреда для организма.

    Видео-советы и рецепты:

    [media=https://youtu.be/A48LkUz4K5w]

    Девяносто дневная диета

    Авторы нашумевшей книги «90-дневная диета раздельного питания» Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают нам диету, представляющую собой четырехдневный цикл раздельного питания. По их мнению, подобное питание позволит не только «скинуть» до 25 кг за три месяца (в зависимости от количества добавляемых в пищу жиров и размеров порций), но и значительно ускорить обмен веществ. Бреда и Мойца уверяют, что в течение последующих трех месяцев после диеты вы похудеете еще на 3 килограмма, не прилагая к этому никаких усилий (если не считать того, что придется ограничиться фруктами на завтрак, выдерживать график питания и не сочетать несочетаемые продукты, такие как белки с углеводами).

    В основе 90-дневной диеты лежит давно известный принцип раздельного питания. Однако авторы пошли несколько дальше, предложив питаться определенными сочетаниями продуктов в течение всего дня. Вернее, во время обеда и ужина, поскольку завтрак всегда одинаков – пара фруктов или стакан ягод. Несмотря на сложность и ограниченность, есть у этой диеты и положительные стороны: она, несомненно, понравится сладкоежкам, поскольку помимо большого количества фруктов предлагает углеводные дни, в течение которых вы едите мучные и сладкие блюда.

    Детальное описание и применение девяносто дневной диеты

    Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:

    1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)
    2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)
    3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)
    4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).

    Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.

    Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете. С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи. Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

    Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак):

    Белковые дни

    — Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка…).
    — Рыба любая, морепродукты.
    — Яйца.
    — Сыр, творог, любые молочные продукты.
    — Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.
    — Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.
    — Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

    Крахмальные дни

    — Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.
    — Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.
    — Овощи любые, включая картофель.
    — Овощной бульон.
    — Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

    Углеводные дни

    — Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.
    — Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.
    — Овощи любые, томатная подлива, специи.
    — Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.
    — Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.
    — Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!

    Витаминные дни

    — Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.
    — Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).
    — Орехи и семечки (порция – 25 г).
    — Фруктовый, овощной сок.
    — Свежие овощи.

    Опасные свойства и противопоказания девяносто дневной диеты

    Перед применением данной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Администрация сайта не гарантирует, что указанная диета поможет и не навредит лично вам. Не забывайте что любую диету вы используете на свой страх и риск. Будьте благоразумны!

    10-дневная диета

    Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

    У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

    Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

    Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре, которая притягивала бы восхищенные взгляды мужчин. Именно поэтому представительницы прекрасного пола пытаются найти подходящую диету, которая поможет справиться с этой непростой задачей. В последнее время в интернете стала очень популярной 10-дневная диета, о которой мы и поговорим в этой статье.

    Суть 10-дневной диеты

    Прежде всего, необходимо понять, что 10-дневная диета считается одной из самых сложных. Придерживаться ее правил под силу только девушкам с очень хорошей силой воли. По статистике 50% женщин, которые решили попробовать эту диету, срываются, не дойдя даже до половины. Но, если вы все-таки сможете обуздать непомерный аппетит и продержитесь до конца, то сможете получить минус 5 килограмм к своему весу. Некоторые диетологи также рекомендуют дополнительно заниматься фитнесом или обычными физическими упражнениями, чтобы получить еще более впечатляющий результат.

    Так в чем же суть 10-дневной диеты?

    Первое, о чем необходимо помнить, это то, что вы должны на это время отказать себе в любых хлебобулочных или мучных изделий. Неподготовленный человек часто не может справиться с таким тяжелым испытанием, поэтому, если вы точно знаете, что не сможете исключить из своего рациона хлеб (даже диетический), лучше даже не начинать диету. Если же вы желаете все-таки похудеть и не остановитесь ни перед чем, стоит хотя бы за неделю до диеты начать понемногу кушать в день меньше хлеба.

    Также помните, что 10-дневная диета считается самой низкокалорийной. Будьте готовы к тому, что чувство голода не покинет вас ни на минуту. Кроме того, она является монодиетой, то есть, целый день человек должен кушать только один предлагаемый продукт, а для некоторых это настоящее испытание.

    10-дневная диета «10 кг»

    Многие считают, что похудеть на 10 килограмм практически нереально, тем более всего лишь за десять дней. Но, как говорят диетологи, особый вариант 10-дневной диеты является хорошим доказательством противоположного. Но здесь необходимо помнить о некоторых особенностях. Прежде всего, данная диета противопоказана тем, у кого есть любые проблемы со здоровьем. Кроме того, на зиму не стоит откладывать подобное похудение, ведь в это время наш организм слишком напряженно борется с холодами. Ужин в процессе такой диеты должен начинаться за три часа до того, как вы уйдете спать. Не забывайте часто пить. Минимальным количеством считается полтора литра любой жидкости: от обычной воды до зеленого чая.

    [1]

    10-дневная диета «Малышевой»

    10-дневная диета «Малышевой» помогает быстро привести в порядок свой организм и избавиться от лишних килограмм. Телеведущая Елена Малышева является диетологом, поэтому прекрасно знает, как правильно худеть, чтоб не навредить своему здоровью. Главным преимуществом 10-дневной диеты, которую предлагает Малышева, является ее высокая эффективность. В среднем вы потеряете до 500 грамм лишнего веса в сутки. Минимальным сроком такой диеты является десять дней. Кроме того, программу составляли таким образом, чтобы она никак не навредила организму. Вы будете употреблять здоровую и питательную пищу со средним количеством калорий. Что вы получите после диеты?

    1. Пищеварительная система будет работать слаженно и эффективно.
    2. Обмен веществ улучшиться, поэтому шлаки будут быстрее выводиться.
    3. Аппетит придет в норму.
    4. Вы получите более свежую кожу лица, крепкие волосы и ногти.
    5. Вы забудете, что такое целлюлит.
    Читать еще:  Фикус и беременность отзывы

    Если говорить о минусах диеты, то сюда часто относят ее длительность. Вы не увидите результата уже на следующий день, а только после того, как испытаете ее полностью.

    Очень важно перед тем, как садиться на любую диету, пройти консультацию у врача.

    Елена Малышева выделяет пять основных правил, которые помогают женщине худеть:

    1. Если вы будете постоянно ощущать голод, то это ничего не даст. Лучше всего не сидеть на такой серьезной диете, которая заставляет постоянно голодать. Сначала организм быстро «съест» весь накопленный жир, но при переходе на привычное питание наберет его в разы быстрее.
    2. Часто кушайте, но при этом используйте как можно меньшие дозы. Вы не проголодаетесь и не заставите свой желудок растягиваться.
    3. Считайте все калории, которые получили в течении суток. Это одна из самых важных частей любой диеты.
    4. Настройтесь на победу, но и не ругайте себя, если у вас не получится.
    5. Пережевывайте пищу так медленно, как только сможете.

    10-дневная диета «Малышевой» предполагает употребление углеводной и белковой пищи через день. Именно благодаря этому питание получается разнообразным. Рацион противопоказан тем, кто проходит любое лечение или имеет заболевания желудка.

    После того как проснулись, обязательно выпейте один стакан воды, желательно теплой. На завтрак во время белкового дня можно скушать вареное яйцо с салатом.

    До семи вечера можно есть вареное куриное мясо (не больше 800 грамм). Углеводный день еще проще: ешьте целый день любые блюда из картофеля (1,5 килограмм), а также сырые или отварные овощи.

    Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости, особенно воды.

    10-дневная белковая диета

    10-дневная белковая диета основывается на тех продуктах, в которых входит белок, за что и получила свое название. С ее помощью человек может потерять от четырех до десяти лишних килограммов. В течении дня вы можете употреблять не больше 20 грамм продуктов с углеводами. Очень важно кушать максимально раздельно, то есть, не менее пяти раз в сутки. Правил 10-дневной диеты на белковых продуктах не так уж много, но о них необходимо помнить:

    1. Исключите из своего рациона хлеб и другие подобные изделия, а также молоко, копчености, колбасу, алкоголь, крупу, маринад, овощи с высоким содержанием крахмала, фруктовый сок, креветки, бобы, кукурузу, орехи, печень, любые фрукты, кальмары.
    2. Внесите в свое меню любое нежирное мясо (рыба, птица), сыр, кефир, творог, грибы, овощи (без крахмала), зелень.
    3. Утром выпивайте один стакан воды комнатной температуры.
    4. Если делаете салат, то его можно заправлять только оливковым маслом или лимонным соком.
    5. После восьми вечера кушать нельзя.

    [2]

    10-дневная диета с шиповником

    Главной особенностью такого метода похудения является необходимость употреблять ежедневно специальный отвар из шиповника. Чтобы его приготовить, необходимо взять 15 ягод и залить в 1,5 литрах кипяченой горячей воды, настоять. Очень важно не добавлять в напиток сахара или меда. Можно пить в течении всего дня вместо воды. При необходимости можно добавить в рацион несладкий чай или кофе.

    10-дневная диета с шиповником имеет такой примерный рацион:

    1. Внесите в меню дня вареные яйца.
    2. Добавьте отварное куриное мясо.
    3. Можно кушать нежирный творог.
    4. Добавьте рыбу, но нежирную.
    5. Ешьте побольше овощей.
    6. Внесите сыры, но нежирные.
    7. Только разные фрукты.
    8. Отварите телячье или говяжье мясо.
    9. Пейте кефир.
    10. Целый день употребляйте только специальный отвар.

    Меню 10-дневной диеты

    Существует два отдельных способа 10-дневной диеты. Первый является не таким сложным и агрессивным. Примерное меню 10-днейно диеты первого способа такое:

    1. Приготовьте себе 300 грамм отваренной гречки, запивайте зеленым чаем или молоком.
    2. Запеките яблоки и добавьте 500 грамм творога (нежирного).
    3. Отварите 300 грамм риса, приправив его только томатным соком.
    4. Сварите 400 грамм речной рыбы (она менее жирная) и кушайте побольше сырых овощей.
    5. Опять вернитесь к рациону первого дня.
    6. Сварите или запеките телятину (300 грамм), ешьте сырые овощи.
    7. На протяжении дня постарайтесь выпить 6 стаканов чая (лучше черного), подслащая его медом.
    8. Пейте в течении дня нежирный кефир (полтора литра).
    9. Пейте только газированную минералку (полтора литра) с добавлением лимонного сока.
    10. Запарьте себе 300 грамм каши (лучше овсяной), ешьте побольше фруктов.

    Меню 10-дневной диеты второго способа такое:

    1. Отварите до восьми яиц на целый день, не ешьте соусов или хлеба, не солите.
    2. Рыба на пару (до 800 грамм в день), небольшое количество овощей.
    3. Не более 800 грамм нежирного творога с несколькими чайными ложками меда.
    4. Отварная (или сделанная на пару) курятина (не более 800 грамм), можно добавить морковь и зелень.
    5. До 500 грамм вареного картофеля с оливковым маслом и зеленью.
    6. До 1 килограмма вареной телятины. Если не можете есть просто так, можете добавить бульон.
    7. Салаты из сырых овощей и любой зелени.
    8. Ягоды, фрукты в неограниченном количестве. Но не стоит употреблять виноград и банан.
    9. Полтора литра нежирного кефира.
    10. Приготовленный собственными руками отвар из ягод шиповника (до полтора литра).

    Рецепты

    Многие женщины используют различные 10-дневные диеты, чтобы быстро привести свою фигуру в норму. Одной из самых популярных считается сегодня капустная. Рецепты такой диеты просты и понятны каждому, а результат просто потрясающий (до -10 килограмм). Главной особенностью диеты является то, что в течении дня можно кушать столько капусты, сколько вам захочется, а вот с остальными продуктами стоит быть предельно аккуратными. Примерное меню такое:

    На завтрак черный или зеленый чай, о сахаре пока забываем.

    На обед салат из свежей зеленой капусты с морковью, который заправляется оливковым маслом. Не более 200 грамм вареной телятины или рыбы.

    Вечером опять же салат из свежей капусты, а также половинка вареного куриного яйца. Можно есть любые фрукты, кроме банана.

    В рецептах с мясом лучше всего использовать все-таки курицу, так как куриное мясо считается более диетическим. При этом она готовится особым способом. Чтобы в процессе варки из мяса испарились все вредные вещества, нужно хорошо ее вымыть перед готовкой, проварить около пяти минут, слить воду и еще раз промыть. Кожу лучше всего снять.

    7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание?

    Медицинский эксперт статьи

    Диетологи, предлагающие различные короткие диеты для похудения, обосновывают принцип их действия тем, что длительное соблюдение диеты замедляет метаболизм, то есть обмен веществ в организме. В то время как ограниченные по времени диеты (экстремальные), к которым относится и 7 дневная диета, ускоряют метаболизм и стимулируют сжигание жира.

    [1], [2]

    Суть 7 дневной диеты

    Чтобы сократить объем жировых клеток, нужно заставить организм расходовать сосредоточенный в них запас энергии — триглицериды. Суть 7 дневной диеты сводится к тому, чтобы, во-первых, сократить количество пищи (которое в большинстве случаев бывает чрезмерным), во-вторых, употребляемую пищу превратить в энергию (а не в запасы жира), в-третьих, «разблокировать» имеющиеся жировые запасы.

    Результаты любой диеты зависят от того, насколько жировые запасы превращаются в энергию. Процесс расходования энергии, как вы сами понимаете, не может проходить лежа на диване или сидя перед компьютером. Поэтому двигаться нужно любым приемлемым для вас способом: ходить пешком, ездить на велосипеде, плавать в бассейне, скакать на скакалке, заниматься домашними делами (например, за один час глажки белья сжигает столько же калорий, сколько за час работы на тракторе в поле).

    При этом голодание совершенно недопустимо, поскольку оно способствует высвобождению и повышению уровня такого гормона щитовидной железы как обратный (реверсивный) трийодтиронин, физиологическая роль которого заключается в регулировании метаболизма, в частности, накоплении липидов (то есть жира).

    Что можно есть при краткосрочных диетах? Это продукты, содержащие углеводы, с умеренным содержанием белков и низким содержанием жиров. Сладкое – только в виде фруктов (особенно полезны яблоки, груши, персики, клубника). Также можно есть продукты с высоким содержанием витаминов С и B (курятину, постную говядину, овсянку, чечевицу, цитрусовые). Но безусловные фавориты таких диет – овощи!

    Чего нельзя есть, соблюдая недельную диету? Под запретом жирное, мучное и все высококалорийное.

    7 дневная диета минус 5 кг

    Комбинированная диета, именуемая 7 дневная диета минус 5 кг или болгарская диета, считается достаточно эффективной – за счет трех дней из семи (первого, третьего и шестого), когда допускается только употребление неограниченного количества жидкости. Это должна быть чистая вода, фруктово-ягодные компоты без сахара и овощные отвары.

    Во второй день следует есть только сырые овощи – в виде салатов; особенно полезно включать в их состав капусту, потому что она помогает сжигать жир.

    Четвертый день надо питаться исключительно фруктами. А в течение пятого дня положено есть белковую пищу – 2-3 яйца вкрутую и 300-350 г отварной курятины. Также можно включить в меню нежирный натуральный йогурт (не более 150 г).

    Седьмой день (после предшествующего питьевого дня) представляет собой переходный этап к обычному рациону. Выход из диеты должен проводиться в это день так:

    • завтрак – пара вареных яиц и чашка несладкого чая;
    • обед – овощной суп с добавлением крупы;
    • полдник – любые фрукты и ягоды;
    • ужин – овощной салат с оливковым маслом.

    Напоминаем, что в каждый «непитьевой» день, нужно выпивать 8 стаканов воды.

    Представляем меню 7 дневной диеты General Motors, которая также обещает сброс 11 фунтов (то есть 5 кг).

    • 1-й день: фрукты в любом количестве, среди которых могут быть арбузы, яблоки, гранаты, клубника, дыни, цитрусовые.
    • 2-й день: овощи по вашему выбору (вареные или сырые), к примеру, только один печеный картофель или вареная свекла.
    • 3-й день: овощи и фрукты (50 на 50).
    • 4-й день: постный суп из овощей, 4-5 бананов.
    • 5-й день: овощной суп с бобовыми, 400 г свежих томатов, 200 г свежих огурцов, пучок зелени, творог (не более 200 г);

    Шестой день: все, что было на пятом дне, кроме помидоров.

    Седьмой день: чашка вареного коричневого риса, овощи (кроме картофеля), фрукты. Также необходимо ежедневно пить достаточно воды, чтобы очистить организм от токсинов.

    [3], [4]

    7 дневная диета на гречке

    Некоторые «диетоманы» утверждают, что 7 дневная диета на гречке помогает потерять до 10 килограммов живого веса, поэтому эта чрезвычайно строгая диета имеет и другое название – 7 дневная диета минус 10 кг.

    Нетрудно догадаться, какой продукт главный в меню 7 дневной диеты на гречке, однако в него также входит нежирный кефир (ежедневно – один литр). Гречневая крупа является одной из самых здоровых круп, содержащей витамины, микроэлементы, незаменимые аминокислоты, белок и клетчатку. В гречишных зернах есть рутин, снижающий хрупкость сосудистых стенок; гречка очень полезна тем, у кого высокое давление и не очень здоровая печень. А в кефире имеется кальций и белки, кроме того, он позитивно влияет на пищеварение.

    Объем съедаемой за день каши, в принципе, не ограничивается, но ее необходимо употреблять без сахара, соли, или каких-либо специй (также особенно много и не съешь) Запивать гречку в процессе еды тоже нельзя. Зато можно выпивать чашку кофе или чая в день (естественно, без сахара).

    [5]

    7 дневная кефирная диета

    К счастью, 7 дневная кефирная диета — кроме собственно кефира — позволяет употреблять отварную курятину (филе или грудку), печеный картофель, обезжиренный творог, несладкие фрукты. Также нужно достаточно (не менее двух литров в день) воды. Чего нельзя есть? Так все остальное и нельзя, также категорически запрещены сахар и соль.

    Меню 7 дневной диеты на кефире включает ежедневное употреблении 500 мл нежирного кефира, который дополняется:

    • в первый день – печеным картофелем (350-400 г);
    • во второй день – нежирным творогом (не более 400 г);
    • в третий день – фруктами (до 500 г);
    • в четвертый день – вареной курятиной (не более 400г);
    • в пятый день – повторение меню третьего дня;
    • в шестой день – количество кефира увеличивается до 1 литра;
    • в седьмой день – повторение меню третьего и шестого дней.

    [6]

    7 дневная питьевая диета

    Соковая диета или детокс-диета, которая часто фигурирует под названием 7 дневная питьевая диета, ввергает организм в состояние метаболистического стресса. Эта диета имеет массу ограничений: заболевания ЖКТ, почек, сахарный диабет и др.

    Читать еще:  Причины отсутствия месячных на фоне диеты

    Следует иметь в виду: для прохождения этого испытания вам понадобится не только сила воли, но и хорошая…соковыжималка. Также нужен достаточный запас свежих фруктов и овощей. Рекомендуется взять несколько дней отгула на работе, чтобы временное ухудшение самочувствия пережить в домашней обстановке.

    В 7 утра необходимо выпивать 200 мл теплой воды с добавлением двух столовых ложек свежего лимонного сока – чтобы нейтрализовать тошноту и дискомфорт в животе.

    За день, начиная с 8 часов утра — с промежутками в 2,5 часа — надо пить по 250 мл сока.

    7 дневная питьевая диета имеет такое «расписание» употребления свежевыжатых соков:

    • 8 часов утра – морковь+апельсин+грейпфрут;
    • 10 часов – яблоки+груша;
    • 12 часов – морковь+капуста+яблоко;
    • 15 часов – яблоко+ манго+киви;
    • 17 часов – апельсин+грейпфрут или морковь+огурец+капуста+шпинат+томаты;
    • 20 часов – яблоко+шпинат+сельдерей+огурец (или авокадо).

    Необходимо пить столько воды, сколько возможно, а лучше всего – на каждые 250 мл сока столько же воды.

    7 дневная японская диета

    Ежедневное меню 7 дневной диеты, позиционируемой в качестве японской, хотя и не включает риса, но зато использует другой любимый японцами продукт – рыбу, приготовленную на гриле.

    Еще одна особенность: 7 дневная японская диета в качестве завтрака (кроме 5-го дня) рекомендует выпивать чашку натурального черного кофе. Несмотря на то, что в Японии кофе стал популярен только в 60-70-х годах прошлого века, сейчас японцы стали настоящими фанатами кофе и считают привычку по утрам пить кофе одной из самых здоровых. И все дело в антиоксидантных свойствах входящих в состав кофейных зерен хлорогеновой и кофейной кислоты. Восточная медицина признала способность кофе очищать желчный пузырь и защищать его от образования камней.

    Итак, 7 дневная японская диета предлагает в первый день пообедать вареными куриными яйцами (2 шт.) и салатом из одного помидора с зеленью, а на ужин приготовить на гриле или запечь в фольге морскую рыбу и подать ее с гарниром из любых свежих овощей.

    На второй день рыба с овощами должна быть на обед, а ужин состоит из 200 г отварного мяса (нежирной говядины), можно выпить немного кефира или простокваши.

    Обед третьего дня этой диеты включает вареные вкрутую яйца (1 шт.) и салат из тертой моркови, приправленный растительным маслом. Ужин состоит из пары свежих яблок.

    Четвертый день повторяет меню первого дня, а вот завтрак пятого дня предполагает не чашку кофе, а морковный салат с лимонным соком. Обеды и ужины последующих дней представляют вариации вареных яиц, запеченной рыбы или мяса с овощными салатами, в том числе из капусты с морковью и томатов и огурцами. В общем, нормальная еда.

    Вы хотите получить рецепты блюд вышеописанных диет? Но, очевидно, рецепт приготовления гречневой каши вам известен (1 часть крупы и 2 части воды, заливать кипятком и варить 12 минут). Сварить кусок куриного филе или яйца тоже несложно. А рецепты индейки с сальсой и авокадо, бифштекса со спаржей в салатных листьях или обжаренных креветок с рисовой лапшой и артишоками ни одна 7 дневная диета не предлагает.

    [7], [8], [9], [10]

    7 диет, которые сдвинут вес уже сегодня и приведут вас в форму за месяц

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

    Существует огромное количество разнообразных диет. Но эффективность тысяч из них по меньшей мере не доказана, а в худшем случае они даже могут нанести вред здоровью. Чтобы не потеряться среди всего этого многообразия и выбрать действенную методику, которая даст свои плоды уже через неделю, предлагаем прочесть данную статью.

    AdMe.ru выделил 7 диет, эффективность которых доказана научным путем, прописал основные правила, а также осведомился о возможных побочных эффектах. Сохраняйте на здоровье!

    7. Циклическая диета

    Циклическая диета идет вразрез с привычным пониманием похудения, когда мы резко, значительно, а главное — надолго сокращаем количество калорий, жира или ограничиваем потребление конкретных продуктов. Напротив, создатели данного образа питания утверждают, что подобные методы шокируют организм, вводят его в режим сбережения энергии и замедляют метаболизм.

    Циклическая диета подразумевает чередование режимов питания пониженной и повышенной калорийности. Так, австралийские ученые считают, что длительная диета приводит к адаптивному термогенезу. Это означает, что организм, реагируя на голод, замедляет метаболические процессы и реакции, чтобы выжить. Прерывистая диета, напротив, позволяет избежать запуска термогенеза, из-за чего организм постоянно находится в режиме активного сжигания калорий. Оптимальным считается перерыв в 2 недели либо следующий принцип: с понедельника по среду — дни строгой диеты, когда привычный уровень калорий сокращается на 30–40 %; с четверга по субботу — загрузочные дни, когда калорийность, напротив, увеличивается на те же проценты от нормы. Воскресенье — переходной день.

    • Возможные негативные эффекты

    Активные силовые и кардиотренировки, выполняемые при низком уровне глюкозы, противопоказаны людям с заболеваниями сердца. Также диета не рекомендуется людям с заболеваниями почек, печени и пищевого тракта.

    6. Диета Перриконе

    Диета американского диетолога и дерматолога Николаса Перриконе не только способна привести в форму, но и оказывает положительное влияние на кожу из-за обильного потребления жирных сортов рыбы, что в конечном счете замедляет старение.

    Разрешается потребление большого количества рыбы, всевозможного белка, овощей и фруктов. Исключить необходимо всевозможные соусы и маринады, сладости, алкоголь и выпечку. Употреблять продукты необходимо в сторого определенном порядке: сначала белковая пища, затем клетчатка и только в конце — углеводистые продукты (в виде фруктов). Этот порядок позволяет замедлить усвоение сахара, из-за резкого повышения которого как раз обычно и происходит отложение жира. Метод можно опробовать в течение 3 дней и, если вам комфортно, продлить до 1 месяца.

    • Возможные негативные эффекты

    Не имеет противопоказаний.

    5. Палеолитическая диета

    Другие вариации названия этого образа питания — палеодиета, или диета каменного века. Она придумана американским диетологом Лореном Кордейном. В ее основе лежит рацион, который был естественен для наших предков, а они, как мы помним, добывали пищу посредством охоты и собирания всевозможных растительных продуктов.

    Придерживаясь данного питания, нужно будет сделать акцент на потреблении мяса дичи или домашних животных естественного откорма, а также всевозможных овощей и фруктов, орехов, меда, ягод, грибов и рыбы. При этом придется отказаться от пищи, создаваемой человеческим трудом. Это молочные продукты, злаковые, сахар, соль, рафинированные масла, различные сладости и тому подобное. Согласно видению Лорена, именно эти продукты являются причиной проблем со здоровьем, так как они противоречат генетической структуре человека. Проведенные на этот счет исследования действительно подтверждают эффективность палеолитического рациона для снижения веса.

    • Возможные негативные эффекты

    Отказ от молочных продуктов и бобовых со злаками может послужить причиной дефицита кальция, железа, магния, а избыток мяса и насыщенных жиров может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Да и сама теория естественного образа питания — довольно спорный вопроc. Поэтому в качестве диеты на короткий срок этот рацион вполне подходит, но вести такой образ жизни все же не рекомендуется.

    4. Диета Тима Ферриса

    Автор диеты утверждает, что за месяц на его диете можно потерять до 10 кг подкожного жира. И это не простые обещания, ведь он сам смог похудеть, воспользовавшись своим методом. Состоит данная программа из 4 простых правил.

    Итак, рекомендации Ферриса гласят: первое — избегайте очищенных углеводов. Вы прекрасно знаете, о чем речь: хлеб, рис, картофель, жареная пища. Второе — ешьте однообразную пищу. Есть три группы — белки, бобовые и овощи: на завтрак вы можете приготовить яичницу с бобами и овощами, на обед — запеченную говядину с бобами и шпинатом, а на ужин — отварную грудку с фасолью и спаржей. Третье — не пейте калории: газировка, алкоголь, сок и подслащенные чай и кофе. Четвертое: загрузочный день — один день в неделю, когда вы можете пойти на поводу у своих пристрастий и позволить себе снеки, фастфуд, сладости и что только душе угодно. Подобно описанной ранее циклической диете, этот трюк позволяет обмануть организм, чтобы он не стал замедлять метаболизм и жир сжигался непрерывно.

    • Возможные негативные эффекты

    Не имеет противопоказаний.

    3. Голливудская диета

    Или белковая диета, или диета Аткинса — созданная кардиологом Робертом Аткинсом низкоуглеводная и высокопротеиновая система питания.

    В основе диеты лежит уменьшение в рационе углеводов и потребление большого количества белка. Разрешенные продукты: яйца, мясо птицы без кожи, нежирные сорта рыбы и морепродукты, обезжиренные кисломолочные продукты, твердые сорта сыра, тофу. Фрукты, сахар, бобовые и зерновые, орехи, паста, сладкая выпечка, алкоголь изначально полностью исключаются, но позже некоторые позиции возвращаются. При этом даже и без них голодать не придется, потому что белковая пища практически не ограничена. В конечном счете, из-за недостатка углеводов, организму приходится добывать энергию из запасов жира, и происходит снижение веса.

    • Возможные негативные эффекты

    Переходить на диету нужно крайне осторожно, так как преобладание белковых продуктов все-таки не является сбалансированным питанием, а резкое снижение углеводов может спровоцировать головные боли, слабость, головокружения и запоры. При питании по Аткинсу важно восполнять недостающие микроэлементы, принимая витамины. Также диета недопустима при ряде заболеваний, например при сахарном диабете, поэтому перед переходом на этот тип питания лучше в любом случае проконсультироваться с врачом.

    2. Диета Орниша

    Дин Орниш — профессор Калифорнийского университета, основатель профилактической медицины и кардиолог. Его диета — низкожировая и высокоуглеводная, помогает не только похудеть, но и оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, снижает кровяное давление и уровень холестерина.

    Согласно данному методу, основной секрет в том, что жир должен занимать в рационе не более 10 %. С точки зрения привычных для многих показателей, соотношение БЖУ, рекомендуемое Орнишем, достаточно спорное: жиры, как уже сказано, занимают 10 %, белки — 15–20 %, а правильные углеводы 70–75 %. Исключаются алкоголь, все источники кофеина, авокадо, масло, всевозможные орехи и сладости. В любых количествах можно есть фасоль и бобовые, злаковые, овощи и фрукты. Ограничиваются продукты животного происхождения, но здесь есть градация — допустим, можно съесть немного куриного мяса, но, разумеется, предпочтение отдается постному типу.

    Медицинское сообщество диету Орниша одобряет и признает все положительные эффекты, которые она оказывает на организм. Эффективность диеты подтверждают как и собственные наблюдения Орниша, опубликованные в журнале Journal of the American Medical Association, так и сторонние исследования, например подтверждение ученых Стэнфордского университета в 2007 году.

    • Возможные негативные эффекты

    Как и в случае с любой диетой, данный план питания так же подвергается сомнениям и скепсису. Например, при неправильно организованном рационе может возникнуть дефицит белка, витамина B12 и других полезных веществ. И все же, уже более чем 40-летняя практика диетического оздоровления доказывает, что образ жизни, сформулированный Орнишем, действенен и полезен.

    1. Объемная диета (волюметрикс)

    Данная диета разработана профессором Пенсильванского университета Барбарой Роллс. Основная ее задумка в том, что для похудения не нужно заморачиваться маленькими порциями, напротив, нужно больше есть.

    Роллс считает, что худеть следует за счет уменьшения количества калорий, но никак не засчет уменьшения порций. При этом совсем запрещать себе любимую вредную пищу также не нужно. Трюк в том, чтобы перед высококалорийной пищей употребить низкокалорийную: это овощи, супы, рагу, смузи и далее по списку. Таким образом, к моменту завершения трапезы в животе уже не останется места для оставленной «на сладенькое» жирной и вредной пищи. Состоятельность этой системы подтверждают и исследования, указывающие, что снижение калорийности и плотности рациона не только помогает безболезненно снизить вес и научиться управлять своим голодом, но и способно поддерживать нормальную массу тела.

    • Возможные негативные эффекты

    Не имеет противопоказаний.

    Заключение

    Все перечисленные типы питания, конечно же, следует совмещать в физическими нагрузками, чтобы тело успевало восстанавливаться и подтягиваться, в то время как тают объемы. Может быть, вы уже пробовали какие-то из этих диет? Поделитесь своим опытом и результатами, чтобы вдохновить других!

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector