0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем полезен цигун для похудения

Цигун для похудения

Читайте также:
ЦЗЯНЬФЭЙ — китайская дыхательная гимнастика
Начиная занятия йогой.
Релаксация
Бодифлекс
Оксисайз
Дыхательная гимнастика для похудения

Гимнастика цигун для похудения — одна из древнейших китайских методик психофизических упражнений, способствующих оздоровлению и правильной работе организма. Если организм будет правильно работать, то лишний вес ему не грозит.

С точки зрения медицины Поднебесной, человек рассматривается как непростая система, способная саморегулироваться и находиться в равновесии с окружающей средой. Теория цигун выделяет 12 основных систем и 8 подсистем в работе человеческого организма. Чтобы системы работали без сбоев, практика цигун должна правильно на них воздействовать.

Все о гимнастике цигун для похудения

Цигун — это древняя китайская система, нацеленная на оздоровление тела и ума. Регулярные занятия цигун улучшают качество жизни, а специальная диета и дыхательные упражнения — фигуру. Гимнастика цигун для похудения подразумевает обязательное выполнение этих двух условий — диеты и дыхания. Остановимся на первом и втором подробнее.

Правильное питание по цигун — это гармония пяти вкусов: сладкого, горького, соленого, кислого и острого. Практикующие цигун рекомендуют также отказаться от мяса в пользу сои и питаться, разумно, не переедая. Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна.

Как утверждают те, кто занимается цигун, больше никаких ограничений придерживаться не нужно. Со временем аппетит снизится сам — если вы, конечно, будете регулярно заниматься этой гимнастикой. Заманчиво?

Однако крайне важно заниматься гимнастикой регулярно. Иначе эффекта от цигун не будет: если вы пообещали себе заниматься каждый день, то нужно заниматься ежедневно; если вы решили для себя, что занятия нужно делать 3 раза в неделю, значит, так и делайте. И хотя поначалу дисциплинировать себя будет очень сложно, нужно просто не сдаваться — и уже через месяц окажется, что заниматься цигун не только легко, но и приятно. А «включившаяся» внутренняя дисциплина начнет работать и в обычной жизни, которая превращается в более осознанную и упорядоченную.

Упражнений в цигун — великое множество, однако не нужно гнаться за всеми сразу. Занимаясь дома, важно хорошо отрабатывать каждое движение, а уже затем приниматься за новое. Ведь цигун — это не фитнес, и работать эта система начнет, когда вы приложите собственные усилия к постижению секретов гимнастики.

Одна из базовых техник цигун — ицзиньцзин. Упражнения из этого комплекса улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, способствуют повышению эластичности тканей. В итоге тело становится сильным, здоровым, стройным.

Приступая к занятиям, важно понимать, что цигун — это не просто дыхательная гимнастика, а работа с энергией. Ее свободное течение делает организм здоровым — так гласит основной принцип китайской дисциплины.

Такая дыхательная гимнастика (цигун) для похудения выполняется утром либо вечером. Ее можно делать каждый день, а можно и через день.

Чем полезен цигун для похудения

Обогащает кровь кислородом. Что приводит к ясному уму и уменьшению аппетита;

Растворяет стресс и напряжения. Часто мы переедаем из-за нервов. Также все блоки и зажимы тянут из нас энергию. Представьте только, что вы идете без сумок, а на самом деле у вас напряжено все тело, весь мышечный каркас зажат. Избавляет от иррациональной траты энергии;

Помогает повысить уровень стресса устойчивости. В последствии, вы сможете осознавать, и отслеживать напряжение и нейтрализовывать его на «входе»;

Ускоряет метаболизм. Почти каждая дыхательная техника похожа на массаж внутренних органов. Цигун для похудения сильно влияет на кровоснабжение, работу и скорость метаболических процессов;

Излечивает разные болезни, которые могут быть причинами ожирения.

Кроме вышеуказанных эффектов, цигун для похудения можно выстроить так, чтобы избавиться от многих заболеваний. В основе этого учения лежит вера в жизненную энергию ЦИ. Существует распространённая теория, что человек сам источник своей силы и энергии. Умение ее распределять и устранять дефицит и является ключом к выздоровлению.

Достоинства метода

Преимущества эффективной китайской гимнастики Цигун для похудения заключаются в следующем:

  • результативное избавление от излишков жира;
  • улучшение здоровья и самочувствия;
  • создание привлекательной и стройной фигуры;
  • повышение жизненного тонуса;
  • обретение уверенности в себе.

И все это без тяжелых упражнений, больших денежных затрат, изнурительных диет и всего за полчаса в день! Цигун — это простые секреты красивого тела

Режим питания и образ жизни во время занятий цигун

Не следует приступать к занятиям сразу после еды или на голодный желудок.

Не желательно курить, употреблять мороженое, холодные фрукты и воду перед занятиями и после них. Любая охлажденная жидкость или пища отнимает у желудка энергию и, соответственно, сводят к нулю эффект от упражнений.

Лучше всего упражнения выполнять утром, после сна или вечером, перед сном. Не стоит проводить занятие, если Вы очень устали, сильно понервничали или не доспали. Только спокойное состояние духа позволит получить максимальный эффект от выполнения упражнений.

Теперь подведем итог вышесказанному. Для занятий гимнастикой цигун требуется свободная одежда, немного свободного пространства в хорошо проветренном помещении или на открытом воздухе при хорошей погоде и немного свободного времени. Это все, что необходимо для того, чтобы начать осваивать комплекс гимнастики цигун.

Комплексы гимнастики цигун подразделяются на статические упражнения, упражнения на равновесие и координацию и динамические упражнения.

Упражнения цигун для нормализации веса — видео

Для нормализации веса рекомендуется регулярно выполнять 3 упражнения:

Упражнение «Лягушка»

Снижает чувство голода. Нужно сесть на стул. Ноги при этом должны быть расставлены на ширину плеч под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Женщинам нужно стиснуть левую руку в кулак и сжать ее правой. Для мужчин — наоборот.

Затем следует наклониться так, чтобы локти упирались в колени. Голову положить на сжатые руки и постараться максимально расслабить мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот при этом должен надуваться, округляться, словно шарик, наполняясь воздухом.

Упражнение «Волна»

Помогает бороться с повышенным аппетитом. Нужно лечь навзничь, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, при этом прочно упершись стопами в пол. Одна рука должна располагаться на груди, вторая — на животе. Вдыхая, следует надувать грудь и втягивать живот. Это поначалу довольно сложно и требует практики. Упражнение надо повторять не меньше 20 раз.

Упражнение «Лотос»

Ускоряет обмен веществ в организме. Нужно сесть в позу лотоса, зажмуриться, сосредоточиться на дыхании, погрузиться в него. Не менее 5 минут следует глубоко вдыхать и выдыхать, пока не появится ощущение дремоты, погружения в сон. Постепенно длительность упражнения увеличивают до 15 минут.

По мнению китайских медиков, дыхательная гимнастика цигун для похудения позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений.

Противопоказания к занятию цигун

Постоянные

  • общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
  • психические расстройства;
  • пограничные состояния психики;
  • органические поражения сердца — некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
  • заболевания крови;
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
  • нейроинфекции;
  • сильные нарушения схемы тела.

Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, практика цигун может принести положительный эффект, но исключительно под руководством и с согласия Мастера. Зачисление на курс в этих случаях возможно только по итогам предварительного индивидуального собеседования.

Временные

  • систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
  • обострение хронических заболеваний;
  • послеоперационный период;
  • сильная физическая усталость;
  • перегрев и переохлаждение;
  • температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
  • тяжелая физическая работа;
  • профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
  • полный желудок;
  • пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после занятий, либо за четыре часа до них.

Статистика эффективности цигун-терапии

Так как цигун-терапия для похудения у нас (в России) только начинает развиваться, приведем данные такого лечения из статьи китайского врача.

Доктор Чжан Цзужэнь провел лечение ожирения методом цигун и массажа 109 пациентов более, чем в десяти центрах оздоровительного массажа в различных городах Китая. Из 109 пациентов было: мужчин — 20 человек, женщин — 89 человек, пациентов моложе тридцати лет — 20 человек, от тридцати до сорока лет — 30 человек, старше сорока лет — 59 человек.

Вес пациентов изначально составлял от 60 до 120 кг. С каждым пациентом проводилось от пяти до десяти с лишним сеансов, затем самостоятельные занятия. Главное в этом методе — не скорость похудения, а стабильный эффект. Все те килограммы, которые ушли, больше никогда не вернутся.

Максимальное снижение веса составило 18,5 кг, минимальное — 2,5 кг. Эффективность лечения была более чем показательна.

Займитесь практикой цигун, и ваш организм оздоровится, а долгожданное похудение придет без титанического труда!

3 простых упражнения цигун для похудения: оздоровительный комплекс

Китайская гимнастика для похудения цигун известна с древних времен. Она направлена на достижение равновесия с окружающей средой. Адепты полагают, что если это удастся, системы организма будут здоровыми, человек похудеет, будет жить долго. В комплекс цигун входят дыхательные упражнения, выполнять которые надо, задействуя не только тело, но и мозг.

Какое воздействие оказывает дыхательная гимнастика цигун на организм

  • обогащение крови кислородом;
  • повышение стрессоустойчивости, иммунитета;
  • ускорение метаболизма, избавление от лишнего веса;
  • помощь в лечении заболеваний;
  • динамический контроль аппетита:
  • гармонизация интеллектуального, физического и эмоционального состояний.

Этапы гимнастики

Оздоровительные медитативные упражнения делятся на физические и дыхательные. Комплекс физических нагрузок включает:

  • упражнения по удержанию тела в заданном положении или позе (укрепление мышц);
  • напряжение, расслабление тела (контроль за работой нервной системы);
  • потягивания;
  • растяжка;
  • вис.

Дыхательная гимнастика улучшает работоспособность бронхов, увеличивает их объем, обеспечивает свободную циркуляцию в организме энергии Ци. Оздоровительный эффект и похудение достигаются только при комбинировании обоих практик – без правильного дыхания физические упражнения не дадут результата.

Техника дыхания

Для цигун психофизическая методика базируется на дыхании «животом» (диафрагмой), при этом грудная клетка при вдохе и выдохе остается неподвижной. Вдыхать можно только через нос, во время дыхания верхняя часть тела выпрямлена. Дыхание делится на два типа:

  1. Огня – подходит динамичным упражнениям. Представляет собой ритмичное дыхание, при котором происходит пассивный вдох и активных выдох за счет резкого втягивания живота.
  2. Глубокое медленное – подходит статическим упражнениям. При нем вдох и выдох одинаково интенсивные, медленные, релаксирующие.

Упражнения цигун для похудения

Цигун подразделяется на несколько направлений (школ) по работе с физическом телом. Школы различаются приемами, фрагментами внутренних стилей:

  • конфуцианская школа – заложена Конфуцием, философия подразумевает этическое начало, практика регулирует сознание, избавляет от эмоций;
  • даосская – более современное направление, центральным понятием которого служит достижение «дао» — пути, особенностью является естественность;
  • буддийская – сочетает в себе практики конфуцианских и даосских школ, жизнь в ней является цепью страданий, избавиться от которых можно путем созерцания;
  • медицинская (лечебная) – основной целью является саморегуляция, профилактика болезней, долголетие;
  • боевых искусств (школа бокса) – представляет собой стиль ушу, делится на жесткий и легкий цигун.

Людям, только начавшим практиковать китайские упражнения для похудения цигун, можно ограничиться упрощенными комплексами.

Лягушка

Техника выполнения простого упражнения Лягушка:

  1. Сесть на стул высотой 40 см, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньше прямого угол.
  2. Раздвинуть колени на уровне плеч.
  3. Женщинам сжать левую кисть в кулак, правой ладонью обхватить его, мужчине наоборот.
  4. Поставить локти на колени, лоб положить на кулак, прикрыть глаза, слегка улыбнуться, расслабить тело.
  5. Урегулировать мысли, успокоиться внутренне. Слегка вздохнуть, чтобы тело обмякло, думать о чем-то позитивном. Сохранять такое положение 1-2 минуты.
  6. Сделать через нос свободный вдох, мысленно провести воздух в область живота, выдохнуть. Во время вдоха нижняя часть живота должна наполниться воздухом, вздуться.
  7. Замереть на 2 секунды, коротко дополнительно вдохнуть, медленно выдохнуть. Грудь не должна подниматься.
Читать еще:  Что такое питьевая диета

Лягушка противопоказана при внутренних кровотечениях, менструациях, в течение трех месяцев после проведения операций. При сердечно-сосудистых и кишечно-желудочных заболеваниях живот наполняется на 10-20%. Упражнение длится 15 минут, после его завершения нельзя сразу открывать глаза. Следует поднять голову, потереть ладони друг о друга 10 раз, причесать пальцами обеих рук голову, сжать кулаки, потянуться вверх, глубоко вдохнуть. При интенсивном похудении Лягушка делается трижды в день.

Лотос

Техника выполнения простого упражнения Лотос:

  1. Сесть, подвернув ноги под себя (положение Будды).
  2. Руки ладонями вверх положить на ноги перед животом (женщинам левую поверх правой, мужчинам наоборот).
  3. Нельзя опираться на спинку стула.
  4. Выпрямить поясницу, опустить плечи, чуть опустить подбородок, закрыть глаза.
  5. Пять минут дышать ровно, глубоко, естественно, чуть более удлиненно. Грудь и живот не должны подниматься и опускаться, стараться дышать беззвучно.
  6. Пять минут не управлять дыханием, на выдохе полностью расслабиться, добиться беззвучного ровного глубокого длинного дыхания.
  7. 10 минут не управлять вдохом и выдохом.

Упражнение делается трижды в день сразу после Лягушки, утром, вечером и в обед. При хронических болезнях Лотос может выполняться до 50 минут, при их отсутствии — 20. Процедура снимает усталость, улучшает метаболизм, помогает избавиться от полноты, укрепляет организм и сохраняет здоровье.

Волна

Техника выполнения упражнения Волна:

  1. Лечь на спину, согнуть колени под прямым углом, поставить ступни ровно, одну ладонь положить на грудь, вторую на живот.
  2. На вдохе выпрямить грудь, втянуть живот, при выдохе втянуть грудь, надуть живот как можно полнее.

Движения должны напоминать волну. Частота дыхания нормальная. Делают по 40 — полных вдохов-выдохов. Для продвинутых пользователей упражнение выполняется стоя, сидя, при езде на велосипеде. Процедура делается при ощущении голода.

Противопоказания к выполнению

Простые упражнения цигун можно выполнять не всем. Запрещено заниматься на полный желудок. Существуют противопоказания:

  • психические расстройства;
  • аневризма аорты;
  • органические поражения сердца;
  • черепно-мозговые травмы;
  • нейроинфекция;
  • пароксизмальная тахикардия;
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • дистрофия миокарда;
  • повышенная температура тела;
  • обострение хронических заболеваний щитовидной железы.

Видео

Китайская гимнастика цигун – отличный способ похудеть

Китайская гимнастка цигун – это методика, позволяющая в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Комплекс психофизических упражнений нормализует работу организма, оздоравливает его. Звучит заманчиво, не так ли это? В чем заключается суть гимнастики и как ее правильно проводить, чтобы не нанести вред здоровью?

Эффективность цигун для похудения

По мнению мудрецов из Китая, жир – это скопление негативной энергии, от которой необходимо избавляться иначе она принесет организму вред.

Стресс, утомление, систематические нагрузки – все это негативным образом сказывается на работе пищеварительной системы. Напряжение приводит к тому, что организм перестраивается, он начинает накапливать жир, пытаясь таким способом защитить себя от факторов внешней среды. При помощи гимнастики Цигун достигается душевное равновесие и как следствие, исчезает потребность в накоплении лишних отложений.

Если верить статистике, то выполнение упражнений помогает за 1 месяц сбросить от 3 до 18 кг. На процесс похудения влияет множество факторов, что, непременно, сказывается на результате.

Как увеличить эффективность гимнастики:

  • Стоит делать упражнения регулярно.
  • Не переедать.
  • Сохранять душевное спокойствие.
  • Подходить к выполнению упражнений в добром настроении.
  • Не переусердствовать.

Рекомендуется делать упражнения регулярно, проявляя самодисциплину. Заниматься можно каждый день или 2–3 раза в неделю. Эффект от упражнений появится через 30 дней.

Преимущества

Цигун — не изнурительные тренировки в спортивном зале, не поднятие тяжестей, не фитнес и не аэробика. Это простые упражнения, которые под силу выполнить даже новичку. Комплекс включает в себя дыхательную гимнастику, диету, растяжки и самомассаж.

Гимнастика имеет ряд плюсов:

  • избавляет от лишнего жира;
  • улучшает здоровье человека и его самочувствие;
  • помогает преодолеть последствия стресса;
  • нормализовать кровообращение.

Одним из преимуществ цигун китайские мудрецы считают то, что потерянные килограммы больше не вернутся никогда.

Противопоказания

Несмотря на все плюсы, древняя китайская гимнастика имеет ряд противопоказаний. Заниматься ей не рекомендуется:

  • при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы (тяжелая сердечная недостаточность, некомпенсированные пороки сердца и т. д.);
  • заболевания позвоночника (выполнение упражнений дает нагрузку на позвоночник);
  • расстройства психики различной этиологии;
  • черепно-мозговые травмы;
  • заболевания системы кроветворения (включая гемофилию, лейкоз и т. д.);
  • нейроинфекции.

Противопоказания, которые считают временными. Гимнастикой не стоит заниматься при:

  • проведение медикаментозной терапии с использованием различных препаратов;
  • послеоперационный период;
  • повышение температуры тела (или резкое ее понижение);
  • переохлаждение или перегрев;
  • при наличии сильного переутомления.

Перед выполнением упражнений не рекомендуется переедать, нервничать, употреблять алкоголь, курить.

Программа цигун для похудения

  1. Цигун не терпит рывков, агрессии, отрывистых, резких движений.
  2. Все движения тела выполняются в спокойном состоянии и плавно.

Базовая программа

В основе гимнастики всего 3 упражнения:

1. Лягушка поднимающая волны (это упражнение также называют «Волна»). Поможет активировать дыхание диафрагмой и справиться с неумеренным аппетитом.

Выполняется лежа на полу.

  1. Медленно сгибая ноги в коленях, упираемся стопами в пол. Угол в колене должен быть 90 градусов.
  2. Одна рука укладывается на живот, другая – в район груди.
  3. Дышать только диафрагмой. При этом живот поднимается, а грудь опускается и наоборот, образуя волну.

Новичку это будет сделать сложно, но после 5-7-минутной тренировки процесс дыхания придет в норму. Повторить упражнение рекомендуется не меньше 20 раз.

В видео показано 2 варианта выполнения упражнения: стоя и лежа на полу:

2. Лягушка. Упражнение укрепляет мышцы пресса и спины.

  1. Сесть на пол, ноги скрестить.
  2. Спину держать прямо, поставить локти на колени.
  3. Упереть локти в ноги, сложить ладони в кулак и опустить на них голову. Женщины сжимают в кулак левую руку, потом кладут на нее правую. Мужчины – правую.
  4. Максимально расслабив мышцы брюшного пресса, глубоко, но мягко выдыхать воздух. Стараться надуть живот до образования шарика.

Чтобы правильно выполнять упражнение, предлагаем посмотреть видео:

3. Бутон лотоса или лотос. Одно из самых простых упражнений.

  1. Принять позу лотоса.
  2. Выпрямить спину, сесть на пол, ноги скрестить. Положить руки на живот.
  3. После закрыть глаза, прижать подбородок к груди, немного опустить голову и зажмуриться.
  4. Глубоко вдыхать и выдыхать воздух, сосредоточившись на процессе.

Продолжительность упражнения – 5 минут, постепенно ее можно увеличить до 15. Завершить тогда, когда придет ощущение легкой дремоты, погружения в сон.

В видео-ролике показано завершающее упражнение из базового комплекса для похудения. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно стараться правильно его выполнять.

Упражнения для пищеварения:

  • 2 минуты до. За 2 минуты до приема пищи нужно встать ровно, положить руки на живот и начать глубоко дышать. Втягивая воздух носом, надувая желудок. Дышать рекомендуется глубоко – это поможет «насытить» организм кислородом и избежать переедания.
  • 2 минуты после. Следующее упражнение проводят после приема пищи, через 2 минуты. Стоит встать прямо, положить руки на живот и мягко, но неглубоко дышать, параллельно совершая плавные движения руками по часовой стрелке.

На видео представлен еще один комплекс упражнений для улучшения процесса пищеварения, быстрого избавления от лишним веса, нормализации работы организма:

Техника дыхания с Ланой Анатоль

Глубокое дыхание – основа дыхательных упражнений Цигун с Ланой Анатоль, нагружающая и расслабляющая мышцы живота. Дыхательную гимнастику практикуют вместе с зарядкой, упражнения также проводят до и после приема пищи.

  1. Начать стоит с глубокого дыхания. Стараться сосредоточиться на этом процесс, мысленно в него погрузиться. Это позволит избавиться от напряжения.
  2. Положить руки на живот. В таком положении делать спокойные, но глубокие вдохи и выдохи.
  3. Продолжать делать гимнастику 1,5 минуты.
  4. Когда время пройдет ритм дыхания меняется: выдохи и вдохи становятся резкими. Нужно стараясь вытолкнуть из живота весь воздух, наполняющий его. Дышать в таком ритме придется 30 секунд.

Когда прием пищи будет закончен, стоит положить руки на живот, расположив их в районе желудка. Круговыми движениями, по часовой стрелке, массировать область живота от 50 до 100 раз. Самомассаж поможет улучшить процесс пищеварения.

Дыхательная гимнастика снижает аппетит и уберегает от переедания. Проводить ее стоит регулярно, желательно за 20–25 минут до еды.

Преимущества глубокого дыхания:

  • насыщает мышцы желудка и кишечника кислородом;
  • ускоряет процесс переваривания пищи;
  • улучшает обмен веществ.

На видео Лана Анатоль учит последователей, как правильно делать дыхательную гимнастику и худеть, не прилагая для этого особых усилий:

Самомассаж

Еще одна часть гимнастики цигун – это самомассаж. Но он требует предварительной подготовки. Чтобы настроиться на позитивный лад необходимо принять позу фараона. Выполняется сидя на стуле.

Поза фараона:

  1. Сесть на край стула. Выровнять спину.
  2. Ноги согнуты так, чтобы получался прямой угол в колене.
  3. Вся стопа стоит на полу. Между собой стопы располагаются параллельно.
  4. Руки спокойно кладут на колени.
  5. Макушка тянется вверх, живот немного втянут.

Время, проведенное в позе — 2 минуты. Нужно постараться сконцентрировать внимание и максимально расслабиться. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а после приступить к самомассажу.

Упражнения для самомассажа:

  • Начать стоит с согревания ладоней. Не меняя позы, растирают ладони, увеличивая активность, когда в руках появится ощущение сильного тепла, упражнение можно завершить.
  • Разогретыми ладонями делают массаж глаз. Для этого необходимо приложить к глазницам теплые руки на 10 секунд, повторить процедуру 3 раза. Затем пальцами прикоснуться к коже вокруг глаза и сделать круговые движения в правую, а после в левую сторону. Повторить процедуру 36 раз. Потом продолжить массаж, прикоснуться тыльной стороной ладони к глазам, плавно совершать движения от переносицы к виску, повторить 36 раз.
  • Массаж лица особой сложностью не отличается. Достаточно разогреть ладони, а после круговыми движениями массировать лицо, двигаясь ото лба к подбородку. Повторить движения 36 раз, потом легкими похлопываниями тонизировать кожу, улучшая приток крови к тканям.
  • Массаж шеи и затылка проводят согретыми ладонями, их укладывают на шею, немного нагнув голову вперед. Затем руками необходимо делать растирающие движения, двигаясь сверху вниз. Когда в области шеи и затылка начнет теплеть, стоит сменить направление, двигаться справа налево.
  • Массаж живота. Его делают лежа на спине, положив обе руки на область кишечника. Движениями по кругу кожу растирают двумя руками, до тех пор, пока не появится ощущение тепла.

Диета

Как таковой диеты нет, строгие ограничения отсутствуют, но все же соблюдать определенные правила, желающим похудеть придется.

Чтобы избавиться от негативной энергии и жира, рекомендуется:

  1. Отказаться от употребления красного мяса или ограничить его потребление (можно заменить мясо соей).
  2. Пить в день не менее 1,5 литра жидкости (чем больше человек пьет, тем меньше он хочет есть).
  3. Выпивать по 1 стакану воды за 30 минут до еды.
  4. Ужин планировать не позже, чем за 4 часа перед сном
  5. Отказаться от нездоровой пищи (фаст-фуда, газировки, полуфабрикатов).

«Главное — не переедать. Приемы пищи распределить равномерно на протяжении дня. Но не стоит морить себя голодом, ведь в таком случае организм «перестроится» и начнет накапливать жиры впрок. Желательно употреблять пищу не реже 4 раз в стуки, небольшими порциями, внеся разнообразие в рацион».

Какие продукты можно употреблять в пищу:

  • Сладкие. Речь не идет о шоколадном торте или кремовом десерте. Под «сладкими продуктами» подразумеваются фрукты и ягоды, а также мед.
  • Горькие. Обладают легким слабительным эффектом, это могут быть: брокколи, цикорий, сельдерей и салат.
  • Кислые. Все продукты с кислым вкусом, включая фрукты и кисломолочные продукты. Кушать можно: цитрусовые, киви, сыр, кефир и даже натуральный йогурт.
  • Соленые. Это не маринованные огурцы, а морепродукты. Рыба, мидии, крабы и креветки помогут восстановить водно-солевой баланс в организме.
  • Острые. Это различные специи, пряности и травы, а также чеснок и лук. Они помогают улучшить кровообращение и ускорить обменные процессы в организме.
Читать еще:  Разновидности итальянских диет

Отзывы

Инна, 34 года. После рождения ребенка значительно прибавила в весе. Решила немного похудеть и стала ходить в группу, занимающуюся гимнастикой цигун. Такой выбор сделала потому, что не переношу долгие занятия на беговой дорожке, поднятия тяжестей и т. д. Вес ушёл не сразу, но примерно через 1,5 месяца я почувствовала себя лучше, ушла усталость, стала выглядеть свежее. За время занятий в группе сбросила 10 кг! Теперь делаю упражнения дома, сама.

Алена, 26 лет. Занимаюсь гимнастикой самостоятельно, начинала с тренером, теперь практикую на пару с подругой. Все очень просто: упражнения можно делать в комнате или даже на балконе. Поддерживаю фигуру в идеальном состоянии и при этом трачу на все про все 25-30 минут в день.

Екатерина, 41 год. Почувствовала себя старухой, когда встретилась с одноклассницей. Она такая подтянутая, стройная, полна жизненной энергии и сил. Оказалось все дело в гимнастике из Китая. Теперь мы вместе ходим в группу цигун. Я тоже молодею и худею с помощью этих занятий.

Цигун – гимнастика, которая подходит для похудения, позволяющая нормализовать работу организма и избавиться от лишнего жира, как от скопления негативной энергии. Методика отличается простой и эффективностью, подтвердить это могут отзывы и фотографии реальных людей.

Цигун для похудения: зарядка или китайская философия? Дыши глубже и заваривай имбирь

Привет, друзья! Сегодня расскажу про цигун для похудения, про специальный оздоровительный комплекс упражнений и про буддийский цигун Лягушка, который считается самым известным упражнением по отзывам поклонников этого комплекса.

«Что это за зверь и чем он мне может помочь?» — спросишь ты. Это специальный оздоровительный комплекс упражнений, который пришел к нам из древней китайской культуры. Считается психофизическим методом, направленным на нормализацию работы организма и избавление от лишнего веса.

Китайцы придерживаются простого принципа — если твой организм работает эффективно и правильно, то и лишний вес ему совершенно не угрожает. Китайская школа имеет особую философию, но за сложными умозаключениями скрывается простейшая истина.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Немного о главном

В Китае эта терапия или гимнастика рассматривает тебя как сложную систему. Она способна правильно саморегулироваться и быть в полном равновесии со средой, которая окружает человека. Теория цигун включает в себя 12 систем и не менее важные 8 подсистем, из которых состоит организм человека. Эта китайская практика должна активно на них влиять, чтобы все работало, словно швейцарские часики. Настоящие, а не поддельные. Это очень важно.

Цигун — это не просто зарядка, которую ты делаешь по утрам и думаешь, что съеденная после нее булочка не отложится на боках. Это философия, призванная оздоравливать тело и разум. Регулярные дыхательные занятия способствуют улучшению качества твоей жизни, а диета и специальные упражнения улучшают твою фигуру.

Система основывается на питании и технике правильного дыхания. Питание состоит из равновесия между пятью ключевыми вкусами:

Также практика рекомендует отказываться от мяса, а вместо нее употреблять сою. Хотя человек создан природой как мясоед. Из него он получает важнейшие аминокислоты и микроэлементы. Заменить их чем-либо невозможно. Потому в этом компоненте я не совсем поддерживаю цигун.

Чтобы добиться эффекта от занятий, тебе придется правильно питаться и заниматься гимнастикой. Хотя ее называют дыхательной, на практике делать упражнения не так просто. Не пытайся выполнить сразу все техники. Это невозможно и потенциально опасно для твоего здоровья. Начинай постепенно от простого к сложному. Никому не нужны твои вывернутые пальцы или поврежденные мышцы спины.

Цигун – это особое дыхание, то есть дыхательная гимнастика, проводится по утрам и вечерам. Здесь все зависит от твоих навыков и желаний. Новичкам советую начинать с 1 занятия раз в 2 дня. Постепенно ты, окрепший и крутой приверженец цигун, сможешь выполнять сложнейшие техники два раза в день и достигать вершин китайской системы похудения.

В чем твоя польза?

И действительно, на твоем месте я бы тоже спросил — чем дыхательная гимнастика мне поможет в борьбе с лишним весом.

Пойми и запомни. Невозможно правильно и без вреда похудеть за неделю, как это обещают многие диеты. Ты можешь воспользоваться калькулятором индекса массы тела, определить оптимальные параметры для своей фигуры.

Для тебя есть еще калькуляторы:

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Но что дальше? А дальше ты последовательно и поэтапно движешься к своей цели.

Цигун не обещает, что ты со своим 120 кг через неделю превратишься в дюймовочку. Вовсе нет. И это мне очень нравится, поскольку такой подход к похудению я поддерживаю. Невозможно резко похудеть, не навредив своему здоровью.

Если рассматривать цигун как медицинский объект, то можно сделать несколько выводов о его пользе:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
  • происходит обогащение крови кислородом за счет правильного дыхания;
  • снижается потребность в еде, падает аппетит;
  • нервные напряжения и стрессы проходят;
  • повышается стрессоустойчивость;
  • ускоряются метаболические процессы;
  • ты защищаешь организм от болезней, спровоцированных ожирением.

Оздоровительный процесс по практике цигун включает в себя веру в энергию Ци. Но тут уже у каждого свое мнение. Есть очевидная польза от таких упражнений и против фактов не попрешь.

Основные преимущества

Я бы выделил следующие преимущества, характерные для китайской гимнастики под названием цигун:

  • происходит эффективное и постепенно сжигание лишнего жира;
  • улучшается общее самочувствие;
  • фигура приобретает привлекательные черты;
  • повышается настроение;
  • человек становится увереннее в себе.

Здесь нет невероятно тяжелых в физическом плане элементов. И многие из-за этого думают, что добиться каких-то результатов ты не сможешь.

Скажу так. Если ты будешь пару раз в неделю правильно дышать, а после этого сжирать половину холодильника, то результата точно не будет. Пойми, проблема твоего лишнего веса начинается в голове.

Качая каждый день железо, надрывая спину и разрывая мышцы, результат может прийти намного быстрее. Но какой ценой? Подобный подход намного опаснее и вреднее, чем ты можешь представить.

Питание и образ жизни

Настоятельно советую освоить технику ходьбы. Это достаточно мягкий и безопасный способ для начинающих.

Если ты думаешь, что после 2, 5, 10 лет игнорирования любого вида спорта тебе удастся взять и побежать, это серьезная ошибка. Некоторым людям противопоказан бег и ряд других упражнений, даже если есть безудержное желание похудеть. Это сложно.

Кто-то скажет, что цигун для ленивых. А ты попробуй придерживаться всех правил и выполнять комплексы упражнений, прописанные в практике. Ну как? Это не менее сложно, чем без подготовки пробежать 5 километров.

К цигун нужен правильный подход. Помимо того, что ты можешь посмотреть 15-минутный комплекс от Алекса и Ланы Анатоль, изучив бесплатно видео уроки, обязательно придерживайся всех ключевых правил методики похудения. Я говорю про правильное питание и образ жизни.

На этот счет цигун дает несколько советов:

  • не занимайтесь, если вы только что поели или очень голодные;
  • откажитесь от сигарет и алкоголя (банально, но очень правильно);
  • научись заваривать имбирь и пей только полезные напитки, отказавшись от кофе и чая в пакетиках;
  • не ешьте и не пейте ничего холодного перед занятием;
  • лучшим временем для упражнений является утро (так что придется поднять свою ленивую попу пораньше и начать худеть);
  • если утром нет возможности заниматься, перенесите упражнения на вечер перед сном.

Кстати, на заметку фитоняшкам и любителям подчеркнуть очертания своей фигуры. Здесь подобное не прокатит. Одежда должна быть свободной и не сковывающей движения. Занимайся в помещениях, где много свободного места и хорошая вентиляция. Не спеши. Эта практика не терпит спешки. Постоянно поглядывая на часы в процессе занятий, ты не сможешь достичь желаемого результата.

Упражнения

Москва постепенно узнает все больше про китайскую дыхательную технику. Это не только модно, но и актуально. Видео уроки с Ли Холденом, разработки четы Анатоль доступные и активно просматриваемые в Интернете.

Хотя буддийский цигун Лягушка считается самым известным упражнением, для эффективного похудения тебе нужно выполнять комплекс из 3 разных техник:

  • Лягушка, которая способствует снижению чувства голода;
  • Волна помогает справиться с хорошим аппетитом;
  • Лотос ускоряет обменные процессы в организме.

Отзывы самих поклонников китайской дыхательной техники и мнения мастеров сводятся к тому, что с помощью практики цигун ты худеешь и контролируешь собственный вес, не ощущая постоянный и уничтожающий изнутри голод. Если говорить простым языком — дыши правильно и ночные призывы холодильника подойти к нему и что-то взять оттуда прекратятся.

Подведем итоги

Я не имею ничего против цигун и других подобных философий, где говорят об энергии, разных силах и медитациях. Кому-то это действительно помогают. Другие настроены скептически.

Изучив цигун, можно сказать, что такая техника способна помочь в похудении. Но моментального эффекта не жди. Хочешь реального результата? Отлично. Тогда мой видео «Курс Активного Похудения» тебе в этом поможет. Совмещай его с цигун или используй как самостоятельное руководство для достижения поставленной цели.

Этот курс, я разработал специально для тебя. В нем учитываются все психологические и физиологические особенности. Я знаю, каково это постоянно хотеть есть, и бороться с соблазном заглянуть ночью в холодильник. Теперь ты можешь безопасно для здоровья сбрасывать лишние килограммы.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Цигун для похудения

Цигун – это древнекитайская система оздоровления и совершенствования ума и тела. В переводе с китайского «цигун» – «умение управлять дыханием и внутренней энергией». Попробуем разобраться, насколько эффективна такая методика для похудения.


Светлана Мудрик / «Здоровье инфо»

Первоочередная задача системы цигун – не похудение, а улучшение качества жизни. С помощью специальной диеты и дыхательных упражнений люди учатся управлять внутренней энергией «ци», основное понятие китайской традиционной медицины. Чаще всего определяется как «энергия» или «жизненная сила».

Практикующие цигун утверждают, что благодаря упражнениям можно избавиться от хронических болезней, укрепить здоровье, приобрести гибкость, стать более энергичным и научиться жить в гармонии с окружающим миром. Звучит заманчиво, но подойдет ли россиянину то, что тысячелетиями практикуется на востоке?

Питание по системе цигун

Согласно системе цигун, правильное питание – это гармоничное сочетание пяти вкусов: сладкого, кислого, соленого, горького и острого. Кроме того, необходимо научиться «слушать» свой организм и понимать, что ему необходимо. Мастера цигун рекомендуют заменить мясо соей и ужинать за четыре часа до сна. Никаких жестких ограничений в питании нет, практикующие цигун утверждают, что через некоторое время аппетит снизится.

Цигун-гимнастика

Тайваньские ученые оценили реальное влияние упражнений цигун на здоровье и качество жизни. Протестировав 165 человек, занимавшихся гимнастикой цигун, ученые пришли к выводу, что, по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни, испытуемые улучшили общее состояние здоровья. Так что цигун – отличная гимнастика для людей среднего возраста и пожилых.

Реально ли похудеть с помощью гимнастики цигун?

Дыхательные упражнения восстанавливают активность симпатической нервной системы, что приводит к потере массы тела, выяснили специалисты японской клиники Аояма. В эксперименте приняли участие 40 женщин в возрасте от 40 до 50 лет. Двадцать из них были здоровы, остальные страдали от ожирения. Выяснилось, что после дыхательных упражнений в группе полных женщин нервная система восстанавливалась. Через месяц эта группа сильно сбросила вес, что позволило ученым сделать вывод об эффективности дыхательной гимнастики для снижения веса.

Упражнения цигун

Основу гимнастики составляют три вида упражнений:

По словам мастера цигуна это упражнение снижает аппетит.

Сядьте на стул и расставьте ноги на ширину плеч. Стопы должны быть прижаты к полу, а угол между голенью и бедром должен быть 90 градусов. Сожмите левую руку в кулак и обхватите его правой рукой. Опустите локти на колени, туловище наклоните вперед, опустите голову лбом на кисти рук и прикройте глаза. Сделайте вдох и медленно выдохните через рот. Расслабьте мышцы живота. Вдохнув через нос, напрягите живот – он должен «надуться» и приобрести форму мяча. Ненадолго задержите дыхание и продолжайте дышать так, как описано выше. Упражнение нужно выполнять не больше 15 минут 3 раза в день. Не спешите: после завершения упражнения посидите немного с закрытыми глазами.

Это упражнение рекомендуется делать только тогда, когда вы испытываете сильный голод.

Лежа на спине, согните ноги в коленях под прямым углом. Стопы должны быть прижаты к полу. Одну руку положите на грудь, другую – а живот. Сделайте вдох, втяните живот. На выдохе втяните грудь и «надуйте» живот. Повторите 40 раз. Завершите упражнение так же, как и предыдущее.

«Лотос» восстанавливает силы и стимулирует обмен веществ.

Упражнение выполняется сидя. Скрестите ноги и положите руки так, чтобы ладони смотрели вверх, а запястья опирались на бедра. Выпрямите спину и прикройте глаза. На протяжении пяти минут чередуйте глубокие и ровные вдохи с такими же выдохами. Потом сосредоточьтесь на выдохе: он должен быть беззвучным и глубоким. Дышите в таком темпе еще 5 минут. После этого дышите так, как привыкли. Может возникнуть ощущение, что вы погружены в сон. Продолжительность этой фазы –10 минут. Завершить упражнение нужно так же, как и два предыдущие.

Цигун для похудения: зарядка или китайская философия? Дыши глубже и заваривай имбирь

Привет, друзья! Сегодня расскажу про цигун для похудения, про специальный оздоровительный комплекс упражнений и про буддийский цигун Лягушка, который считается самым известным упражнением по отзывам поклонников этого комплекса.

«Что это за зверь и чем он мне может помочь?» — спросишь ты. Это специальный оздоровительный комплекс упражнений, который пришел к нам из древней китайской культуры. Считается психофизическим методом, направленным на нормализацию работы организма и избавление от лишнего веса.

Китайцы придерживаются простого принципа — если твой организм работает эффективно и правильно, то и лишний вес ему совершенно не угрожает. Китайская школа имеет особую философию, но за сложными умозаключениями скрывается простейшая истина.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Немного о главном

В Китае эта терапия или гимнастика рассматривает тебя как сложную систему. Она способна правильно саморегулироваться и быть в полном равновесии со средой, которая окружает человека. Теория цигун включает в себя 12 систем и не менее важные 8 подсистем, из которых состоит организм человека. Эта китайская практика должна активно на них влиять, чтобы все работало, словно швейцарские часики. Настоящие, а не поддельные. Это очень важно.

Цигун — это не просто зарядка, которую ты делаешь по утрам и думаешь, что съеденная после нее булочка не отложится на боках. Это философия, призванная оздоравливать тело и разум. Регулярные дыхательные занятия способствуют улучшению качества твоей жизни, а диета и специальные упражнения улучшают твою фигуру.

Система основывается на питании и технике правильного дыхания. Питание состоит из равновесия между пятью ключевыми вкусами:

Также практика рекомендует отказываться от мяса, а вместо нее употреблять сою. Хотя человек создан природой как мясоед. Из него он получает важнейшие аминокислоты и микроэлементы. Заменить их чем-либо невозможно. Потому в этом компоненте я не совсем поддерживаю цигун.

Чтобы добиться эффекта от занятий, тебе придется правильно питаться и заниматься гимнастикой. Хотя ее называют дыхательной, на практике делать упражнения не так просто. Не пытайся выполнить сразу все техники. Это невозможно и потенциально опасно для твоего здоровья. Начинай постепенно от простого к сложному. Никому не нужны твои вывернутые пальцы или поврежденные мышцы спины.

Цигун – это особое дыхание, то есть дыхательная гимнастика, проводится по утрам и вечерам. Здесь все зависит от твоих навыков и желаний. Новичкам советую начинать с 1 занятия раз в 2 дня. Постепенно ты, окрепший и крутой приверженец цигун, сможешь выполнять сложнейшие техники два раза в день и достигать вершин китайской системы похудения.

В чем твоя польза?

И действительно, на твоем месте я бы тоже спросил — чем дыхательная гимнастика мне поможет в борьбе с лишним весом.

Пойми и запомни. Невозможно правильно и без вреда похудеть за неделю, как это обещают многие диеты. Ты можешь воспользоваться калькулятором индекса массы тела, определить оптимальные параметры для своей фигуры.

Для тебя есть еще калькуляторы:

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Но что дальше? А дальше ты последовательно и поэтапно движешься к своей цели.

Цигун не обещает, что ты со своим 120 кг через неделю превратишься в дюймовочку. Вовсе нет. И это мне очень нравится, поскольку такой подход к похудению я поддерживаю. Невозможно резко похудеть, не навредив своему здоровью.

Если рассматривать цигун как медицинский объект, то можно сделать несколько выводов о его пользе:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
  • происходит обогащение крови кислородом за счет правильного дыхания;
  • снижается потребность в еде, падает аппетит;
  • нервные напряжения и стрессы проходят;
  • повышается стрессоустойчивость;
  • ускоряются метаболические процессы;
  • ты защищаешь организм от болезней, спровоцированных ожирением.

Оздоровительный процесс по практике цигун включает в себя веру в энергию Ци. Но тут уже у каждого свое мнение. Есть очевидная польза от таких упражнений и против фактов не попрешь.

Основные преимущества

Я бы выделил следующие преимущества, характерные для китайской гимнастики под названием цигун:

  • происходит эффективное и постепенно сжигание лишнего жира;
  • улучшается общее самочувствие;
  • фигура приобретает привлекательные черты;
  • повышается настроение;
  • человек становится увереннее в себе.

Здесь нет невероятно тяжелых в физическом плане элементов. И многие из-за этого думают, что добиться каких-то результатов ты не сможешь.

Скажу так. Если ты будешь пару раз в неделю правильно дышать, а после этого сжирать половину холодильника, то результата точно не будет. Пойми, проблема твоего лишнего веса начинается в голове.

Качая каждый день железо, надрывая спину и разрывая мышцы, результат может прийти намного быстрее. Но какой ценой? Подобный подход намного опаснее и вреднее, чем ты можешь представить.

Питание и образ жизни

Настоятельно советую освоить технику ходьбы. Это достаточно мягкий и безопасный способ для начинающих.

Если ты думаешь, что после 2, 5, 10 лет игнорирования любого вида спорта тебе удастся взять и побежать, это серьезная ошибка. Некоторым людям противопоказан бег и ряд других упражнений, даже если есть безудержное желание похудеть. Это сложно.

Кто-то скажет, что цигун для ленивых. А ты попробуй придерживаться всех правил и выполнять комплексы упражнений, прописанные в практике. Ну как? Это не менее сложно, чем без подготовки пробежать 5 километров.

К цигун нужен правильный подход. Помимо того, что ты можешь посмотреть 15-минутный комплекс от Алекса и Ланы Анатоль, изучив бесплатно видео уроки, обязательно придерживайся всех ключевых правил методики похудения. Я говорю про правильное питание и образ жизни.

На этот счет цигун дает несколько советов:

  • не занимайтесь, если вы только что поели или очень голодные;
  • откажитесь от сигарет и алкоголя (банально, но очень правильно);
  • научись заваривать имбирь и пей только полезные напитки, отказавшись от кофе и чая в пакетиках;
  • не ешьте и не пейте ничего холодного перед занятием;
  • лучшим временем для упражнений является утро (так что придется поднять свою ленивую попу пораньше и начать худеть);
  • если утром нет возможности заниматься, перенесите упражнения на вечер перед сном.

Кстати, на заметку фитоняшкам и любителям подчеркнуть очертания своей фигуры. Здесь подобное не прокатит. Одежда должна быть свободной и не сковывающей движения. Занимайся в помещениях, где много свободного места и хорошая вентиляция. Не спеши. Эта практика не терпит спешки. Постоянно поглядывая на часы в процессе занятий, ты не сможешь достичь желаемого результата.

Упражнения

Москва постепенно узнает все больше про китайскую дыхательную технику. Это не только модно, но и актуально. Видео уроки с Ли Холденом, разработки четы Анатоль доступные и активно просматриваемые в Интернете.

Хотя буддийский цигун Лягушка считается самым известным упражнением, для эффективного похудения тебе нужно выполнять комплекс из 3 разных техник:

  • Лягушка, которая способствует снижению чувства голода;
  • Волна помогает справиться с хорошим аппетитом;
  • Лотос ускоряет обменные процессы в организме.

Отзывы самих поклонников китайской дыхательной техники и мнения мастеров сводятся к тому, что с помощью практики цигун ты худеешь и контролируешь собственный вес, не ощущая постоянный и уничтожающий изнутри голод. Если говорить простым языком — дыши правильно и ночные призывы холодильника подойти к нему и что-то взять оттуда прекратятся.

Подведем итоги

Я не имею ничего против цигун и других подобных философий, где говорят об энергии, разных силах и медитациях. Кому-то это действительно помогают. Другие настроены скептически.

Изучив цигун, можно сказать, что такая техника способна помочь в похудении. Но моментального эффекта не жди. Хочешь реального результата? Отлично. Тогда мой видео «Курс Активного Похудения» тебе в этом поможет. Совмещай его с цигун или используй как самостоятельное руководство для достижения поставленной цели.

Этот курс, я разработал специально для тебя. В нем учитываются все психологические и физиологические особенности. Я знаю, каково это постоянно хотеть есть, и бороться с соблазном заглянуть ночью в холодильник. Теперь ты можешь безопасно для здоровья сбрасывать лишние килограммы.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector